工作太忙太忙了，如何在日常生活中进行自我觉察？

你好，我是心探教练放飞。不为欣赏、只为绽放。有幸结缘你的提问，这是一个很好的问题，正如“人生就是一场修行”所说，如何在生活中保持实修的状态、实现自我觉察持续成长的效果。而我在自我成长与时间管理上也有些许心得，愿意与你一起分享探讨：🌹1.生活中的所有经历都是一种很好的体验正如你现在的感受一样，也很有价值。能在忙碌中意识到"自我关怀被遗忘"，这本身就是一种觉察。这种状态其实很常见，我们不必责怪自己"毫无进步"，因为成长本就是螺旋上升的过程。看似没有成长，实则是在扎根。“蹲一蹲，是为了跳得更高”。首先最重要的一点是，尊重自己的感受，但不要因此而低落或自责。当工作吞噬了自我关怀的空间，这种"遗忘"背后往往是我们对生存压力的妥协，而非真正的疏忽。你的纠结恰恰证明了内心深处的自我在发出抗议，这不是软弱，而是一种亟待倾听的智慧：慢下来、或稍作停顿，与自己在一起，“听一听”自己内心的声音。🌹2.做时间管理小达人，工作修行两不误你的工作不仅忙，还是“太忙*3”的那种忙，咱们可以利用“见缝插针”的策略实现自我放松，比如开完会、关上电脑时，刻意停留3秒，做个简单的身体扫描：我现在身体哪里最紧绷？心里是什么感受？记住：不需要改变，只是觉察。可以设置手机壁纸或便签提示：此刻的我需要什么。当你又意识的去“做”时，觉察已经发生，同时改变也在悄然而至。平台的冥想星球有很多类型，长的可半小时，短的可几分钟；有人、没人的情况下都可以进行冥想练习。就像中午的小憩，不在时长短，而是真正的拥抱一下自己，给予及时关照。喝水时感受水温流过喉咙的感觉，在心里说一句："谢谢你还在坚持"；洗手时观察水流和泡沫，想象冲走的不仅是污垢还有各种压力。简单易行的小事件都可以滋养到你，让你感受到生活的惬意。给生活来点小仪式，把工作也充分利用起来。你可以在下班前花2分钟时间整理桌面，象征性的"结束"工作模式。无论何种方法不需要完美执行。因为有时候，只要意识到"我现在没空关怀自己"也是一种觉察。可以对自己说："看来现在真的很忙啊，等有空时我再回来照顾你。"🌹3.我的亲身体会每当感觉自己能量降低时，比如情绪波动或低落、做事缺少动力、与人相处感觉很紧张时，我都会允许自己慢下来、停一停，通过读书、学习、倾诉等方式来“修复”自己。很快又能满血复活。其实，我们只是需要一个情绪与情感宣泄的出口。这个出口更多的是渴望被看见、被听见、被理解和支持到。即便选择一个人独处的方式，仍可以达成这样的效果。克里希那穆提说：“你是什么，世界就是什么。所以你的问题就是世界的问题。你和我才是问题，而不是世界，因为世界是我们自己的投射，而要了解世界，我们就必须要了解我们自己。”🤝《臣服实验》《清醒地活》都是不错的自我成长类书籍，更好的跟自己在一起，即便外界是嘈杂的、世界是喧嚣的，但并不妨碍我们内心的安宁。世界和我爱着你。想要继续沟通，可点击我的个人主页“心探服务”，我将一对一与你壹起交流成长。

亲爱的题主，听到你这样的倾诉，能感受到你此刻被忙碌裹挟的疲惫与无奈。你说“被现实生活裹挟”，这背后或许藏着太多身不由己：可能是任务清单永远清不完的压力，是连喘息都要计算时间的紧绷，就连曾经学过的自我关怀技巧都在仓促中散落了。或许你会觉得有些挫败，明明努力过想要改变，却好像又退回了原点，看着自己重复以前的模式，这种“努力后又退回”的反复感，很容易让人陷入自我责备，觉得是不是自己做得不够好，但其实啊，当生活不停地连轴转时，“记得照顾自己”本身，都已经是需要耗费心力的事了，给你一个大大的理解的拥抱～我能感受到你心里一直都有那个想要进步的自己，不然也不会在被忙碌淹没时，还能察觉到这种“退回”的失落。这恰恰说明你从未真正忘记过自我关怀的意义，只是当下的疲惫让你暂时失去了握住它的力气。你不需要立刻回到“理想中的状态”，能在这样的疲惫里依然听见自己内心的声音，已经是很珍贵的觉察了。我们可以试着从很小很小的事开始，一点点找我自我～1、时间缝隙里的「心理充电仪式」比如上班挤地铁时停止刷手机、看手机，尝试从脚尖到头顶依次放松肌肉，每放松一个部位时默念「这里可以休息」。或是看看窗外的路灯。从公司到家门口，数有多少盏灯亮着。数着数着，你可能会发现脑子从「明天要交的报告」里溜出来，脚底下的疲惫也好像轻了点。这不是浪费时间，是给脑子放个5分钟的假。比如工作中每次喝水时，停下3秒钟（嗯3秒就足够了～不会耽误任何事情），感受一下自己的心跳是否急速、眉头是否紧锁，肩膀是否耸向耳朵，然后再慢慢喝下一口水，如果感觉有点憋，可以深呼一口气，再继续投入工作～就这么几秒钟对生理信号的觉察，或许就能帮助你快速从职场的「自动化反应」切换到「主动调节」，不像机器一样被迫着转，因为身体反应先于情绪认知。比如好好吃午饭，尽可能选自己喜欢吃的，体会米饭在口腔的香甜、肉菜的咸淡等等，「正念进食」能帮助你把吃饭任务变成感官体验，让自己心理得到一些满足。就像我很不喜欢吃食堂，尤其当上午的工作非常烦躁时，我中午就会去麦当劳吃个甜筒，慢慢品尝，允许自己吃想吃的（而不是匆匆吃完回单位算了），非常治愈～2、对抗「自我批判」的「成就清单」每晚睡前在备忘录里用3句话记录「今天做到的事」，比如：-即使很累，还是坚持完成了报告-拒绝了同事额外派活，保护了自己的时间-下班路上买了喜欢的水果，照顾了身体-下午被催稿时，我的情绪是【急躁+委屈】，但我忍住了没有发火-今天感觉【疲惫+无力】，告诉自己今天最晚7点就要下班，我做到了用一个个具体的小事件替代「毫无进步」的抽象评价，打破「过度概括化」的认知偏差，同时也可增强自己对工作生活的掌控感。当你感觉「又变回以前的自己」时，立即打开备忘录读一遍自己写的「进步证据」（比如半年前还不敢拒绝加班，现在已能设定下班时间）。3、与忙碌共处，允许「不完美的自我关怀」自我关怀不是「每天必须冥想1小时」，而是「在能力范围内对自己好一点」。就像长跑运动员会在途中补水，哪怕只是喝一小口，也比完全脱水更好。某天忘记自我觉察时，也没关系的，轻轻对自己说：「今天的忙碌也是一种生存策略，明天再试着多照顾自己一点。」这种「非评判性接纳」本身就是自我关怀的核心～最后想对你说，那些被你「忘记」的自我关怀，并非消失了，而是需要被重新编织进更紧凑的生活节奏里。试着把自我觉察当作「心灵的呼吸」：不需要特意找时间，而是在每一次感到窒息时，提醒自己「现在可以吸一口气」。进步从来不是线性的，能在高压下依然记得问自己「我还好吗」，已然是最珍贵的自我守护。你没退回原点，你只是在忙着搭一座桥，让以后的自己能走得更轻松。累了就停一停，桥不会塌，等你歇够了，再接着砌砖也不迟。祝福💗

题主你好呀。很幸运看到了你的问题，因为这也正是我之前一直困惑的。看到它，想到了曾经我的焦虑和无助。之所以说幸运，因为，我感觉今天我可能有机会会令你稍稍释怀，另一方面，我也很想借此机会，让自己强化某些意识。我们一起关怀自己、一起进步哦。一、我发现你用了三个“太忙”，同时又觉得自己“毫无进步”。～我猜你是焦虑的，一方面是“不得不”也“没办法”逃避那个“忙”，可能因为任务重，可能因为琐事多，这都占用了你大量的时间，却感觉不到自己“进步”成长。但亲爱的，或许你没有发觉，你这个“忙”背后，是不想“将就”，不想马虎应付工作的责任感，是在这么忙碌的当下，依然还在“觉察”分析自己有无“进步”，从这个意义上说，你已经开始觉察了哟。二、我注意到你说自己像是“变成了以前的自己”，被生活裹挟，“毫无进步”。这里，我猜想的是，你曾经也是忙茫盲，但学习了“自我觉察”“自我关怀”技术技巧之后，是不是有发觉自己“进步”了一阵子？！然后，现在发觉自己又开始了新一轮的忙茫盲？如果是，我觉得可以尝试从以下几点来看待这个问题：1、“我”不再是以前的我，现在的我是以前的“升级版”。2、“我”似乎回到了过去的那种“不佳状态”，但我能明显感知到自己处于这种“状态”，所以，我其实已经建立起了自己的“自我意识”，我的觉察已经开始，我比以前进步了。3、“我”要如何实施“自我关怀”呢？【首先】不进行自我批判（自我攻击），感知到自己“没有进步”，似乎也是一种“进步”哦；【第二】可能近期，你需要的是间歇性的【暂停】，让自己【慢下来】，休息，放空。我们一定是【每时每刻】都需要进步吗？停滞不前（至少没有退步）或者进入休整期也是被允许的，【允许一切发生】也是【自我关怀】的一种哦。不拿“没有进步”就是退步来暗示自己必须“永远前进”，哪有这样的道理，有一条路，叫“回头路”，不走回头路，不是真的【不去走】，而是【凡事走过的路都算数】，【不走回头路】其实是不后悔走过我们来时的路，如果走回头路，能够引领我们走向进步，走向成功，走向更好的自己，为什么不走？新路老路，能走向胜利的路，就是【好路】✌️︎(ᐛ)✌️︎【第三】让我们来看看，我们接下来做点什么，让自己“进步”或者说能感觉到自己的进步与成长吧。不妨试试：1）如果感觉到自己“责任感”太太太强，从而导致自己【不会拒绝】【不会放低做事标准】，让自己始终处于【自己给自己施压】下，忙忙忙可能来自于自己对细节要求一再【自我加码】，于是原本2小时的工作，需要4小时，原本可以授权给他任完成的，因为自己【不放心】而自己亲自做或者自己重新给团队成员整活。那么——放弃凡事都要从80分做到100分的追求吧。按“二八原则”，挑选出20%对上司对老板对团队重要的事，全力以赴做到不低于90分，综合看所得资源，看个人收益，决定要不要做到100-120分。80%的其他事，看心情看交情看能力看我们自己的意愿（我的时间我做主），做到60-79分吧。这当中，如果有些事我们能【主动】做到【60分以下】，恭喜我们自己，我们开始接纳自己的【不完美】，不再害怕所谓的【失败】【差劲👎】不尽如【人意】……主动选择的结果，有时候会带来意想不到的意外之喜：比如，没有什么能【裹挟】我们，因为【我的事情我做主】，当然，后果也得自负哦（不要害怕承担后果，除了生死，其他都是小事）2）想想，没法【放过自己】的责任感背后，是【责任病毒】蔓延哦，这个病毒的【源头】是我们内心【求认可】【求表现】这一未被满足的【内在需求】。所以——从现在起，无论我们这一需求原始来自于哪里（起因），放过自己，不问为什么，不去吃力探寻原生家庭啊、创伤啊之类的烧脑的，只是简简单单说“我来到这个世界，就是独一无二的”，我值得被爱，即使所有人因为这样那样的原因【都】不爱我（怎么可能那么惨？），那是他们的事。我有我自己，我是自己最忠实的支持者，我从母亲肚子里出来，健健康康活着就已经是奇迹，我还能活蹦乱跳地每天有事做，还很忙，我已经很棒了哇。如果每天还能有点其他收获或进步，那也太棒了哟，如果暂时没有，那也没关系，人生就是一种体验，今天尝尝进步，明天尝尝退步，后天或许受人追捧，亦或遭受打击，再然后一夜回到解放前……这些滋味，难道不香么？都是生活的味道，尝尽酸甜苦辣，方知生活有点意思；想要体会“高处不胜寒”，先攀爬到高处，再感受“寒不寒”；想知道“人情冷暖”，先得有“人情往来”，如果都独来独往了，还内心戏丰富到设想别人为什么这样那样，不是给自己【找不痛快】嘛，难道不是另一种【自虐】？这可都不是【自我关怀】。自我关怀，就是无条件接纳自己，宠溺自己，让自己放松，让自己心存感恩，让自己感受到被爱，让自己感受到有一股无形的力量，有所依有所盼有所掌控。好啦。说了那么多，与其说回答你的问题，不如说是说给我自己听，用来鼓励自己，给自己力量。如果你也从中获得哪怕一丁点儿的借鉴，我将无比快乐。祝坦然、从容、心安、悦己。

题主你好！能感受到你内心的疲惫与困惑，每天被工作裹挟着，但似乎又原地踏步，看不到自己的进步，这种感觉会让人窒息。又不甘落后，还是渴求进步，希望能很好进行自我觉察与关怀，做更好的自己。1、强制按下“暂停键”工作再忙，也要给自己喘息的时间。最简单的就是工作暂停哪怕是2分钟，就坐在办公椅↑做一下深呼吸，呼出废气，吸入新鲜的空气充满肺部，重新唤醒大脑的能量。午间休息。哪怕只是20分钟，可以是走出办公室，到附近的公园或厂区的小树林走走，或者就静静的躺在躺椅上，都可以放松身心。2、改善一下办公环境。并不是需要重新装修，大动干戈，只需要把工作台规整一下，留出一些空间，摆放一两盆喜欢的绿植，可爱的多肉，或者自己喜欢的卡通小摆件，让你在感到疲惫的时候看看这些可心的小物件，舒缓你的心情。3、运动休闲疗愈。可以定期定时的进行跑步、瑜伽练习。运动会刺激人体分泌多巴胺，帮助舒缓紧张的工作情绪。每天也可以留一点时间，喝一杯咖啡，或听一段舒缓的钢琴曲，阅读自己喜欢的书籍，放松身心灵。4、做一些小规划，总结。看到自己的小小进步，激发自我效能。每天早晚各留出5分钟的时间，早上制定一天的规划，制定一些容易实现的小目标，晚上对一天的工作进行总结，多找找今天的进步，优势，增强自信心，同时也总结出需要改进的地方，帮助自己加快前进的步伐。5、寻求支持当然如果通过以上这些我们都还不能很好的调整自己的状态，那就可以寻求朋友或家人的支持，或者专业心理老师的帮助。希望我的理解能给到题主一些帮助。

题主你好呀，一开始我想说你能有想去自查的想法是很不错的了，现在就是要怎么去合理的合适的去实现和日常生活融为一体。工作忙碌确实容易让人忽略自我关怀和自我觉察。你提到感觉自己又回到了以前的状态，这是很常见的现象，当生活节奏加快、压力增大时，我们往往会不自觉地回到熟悉的应对模式。要在日常生活中进行自我觉察和自我关怀，首先可以利用碎片化时间。比如在工作间隙，花几分钟做几次深呼吸，感受自己的身体和情绪，问问自己当下的感受如何，是焦虑、疲惫还是其他。在上下班的路上，也可以留意自己的思绪，是在为工作烦恼，还是在想其他事情，尝试将注意力拉回到当下的状态。其次，建立一些固定的自我关怀仪式。例如，每天晚上睡觉前，花10-15分钟回顾一天的经历，想想自己哪些地方做得好，给予自己肯定和鼓励；也可以思考有哪些地方可以改进，不过要以温和的方式对待自己，不要过度批评。还可以在周末安排一段专门的时间，哪怕只有半小时，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、阅读、冥想等，让自己从忙碌的工作中暂时解脱出来。另外，学会在工作中寻找平衡也是关键。合理安排工作任务，设置优先级，避免过度劳累。当感觉压力过大时，及时调整工作节奏，适当休息一下。同时，要意识到自我觉察和自我关怀是一个长期的过程，不要因为偶尔的疏忽而自责，要以宽容和耐心对待自己，逐步养成自我觉察和自我关怀的习惯，这样才能在忙碌的生活中更好地照顾自己，实现真正的成长和进步。

题主，您好！你说“又变成了以前的自己”，这句话特别揪心。我听出了那种带着点自责的失落感，也听出了你其实是个对自我成长很认真、也曾经努力过的人。只是现在被现实这股洪流推着跑，脚下没法停，心里也跟着跑丢了。别担心，我们可以一点一点把你找回来。其实啊，自我觉察和自我关怀从来不是一整块时间才叫做的“正经事”，它更像是一种“偷空练功”的能力。你现在太忙了，咱就不搞那些长篇大论的正念冥想，不搞仪式感爆棚的晚间复盘，反而要从那些生活缝隙里、3分钟都不完整的空档里，找到一种“对自己说句话”的方式。说到底，是“重新做回自己的队友”，哪怕只有一句轻轻的提醒：“你今天已经够努力了。”那我们先说点好操作的。比如——早上刷牙的时候，别再胡思乱想，练个简单的“情绪体感问答”：“我现在的身体感觉怎样？”“我今天最怕的事是什么？”“我希望今天谁能对我笑一下？”刷牙两分钟，三句提问，觉察就完成一小步。又比如——中午上厕所那几分钟，别再刷工作群消息，打开备忘录写一句“我现在最想逃避的事是什么？”不求答案，写完就算胜利。这叫“厕所版觉察练习”。再比如——晚上回家走路时，对自己说一句“你今天最棒的决定是什么？”哪怕只是没有冲老板发火。这也是一种觉察里的温柔确认。听起来是不是有点碎？是的，它们都是零碎的，但你知道吗？那些真正撑住我们的人生，并不是靠一次次“洗心革面”，而是靠这些在缝隙中积攒出来的、偷偷恢复元气的小动作。说实话，我特别理解你那种“怎么又退步了”的失望。但我想跟你换个说法：这不是退步，而是“进入现实模式”的你，正在经历另一种形式的觉察挑战。以前那套可能是精致版的，现在我们练的是“街头生存版”。都是真功夫，只是场地换了而已。你可以从今天开始，每天只做一件小事：早上起床后，把“我现在的感觉是____”写在手机备忘录第一条，不加判断，写完拉倒。这周的话，试试看每天用不同的方式回答它：一句话、一个表情符号、一个小画图、录一条5秒语音。没有评判，没有对错，只是留下一点“我曾经存在过”的痕迹。等你哪天空下来再翻这些记录，你会发现：哦，我并没有“没进步”，我一直都在努力活着，而且还挺用心的。你觉得哪个碎片练习对你来说最容易开始？或者说，有没有哪一个“缝隙时间”是你可以拿来偷偷练功的？

你好👋我是心理倾听师阅宣，也可以叫我小龙！听起来你在忙碌工作的“漩涡”里，感到有些疲惫和无力！明明之前学习过自我关怀，却感觉在快节奏的生活里被抛到了脑后，还担心自己好像没有进步，真的很心疼你在这么高压的状态下，还努力想要照顾好自己。工作太忙的时候，自我觉察和关怀确实很难持续做到，但其实它们可以像碎片一样融入生活，不需要专门花大量时间。比如，当你感到烦躁、疲惫或者压力大时，不妨先停下手里的事情，做个“身体扫描”，问问自己：“现在身体哪里感觉紧绷？呼吸是急促还是平稳？”这就是一个简单的自我觉察，能让你快速和当下的状态连接。自我关怀可以从一些微小的行动开始。早晨起床洗漱时，对着镜子给自己一个微笑，说一句鼓励的话；午休时哪怕只有十分钟，也可以闭上眼睛，听一段舒缓的音乐；下班路上，观察路边的风景、行人，让自己从工作状态里抽离一会儿。这些小小的时刻，就像给自己的心灵“充电”。学习过自我关怀的经历不会白费，它就像一颗种子，在忙碌中暂时被掩盖，但只要有合适的时机，就会重新生长🌱或许现在你觉得没有进步，是因为工作消耗了你太多精力，让你暂时看不到自己的改变。你也可以试着准备一个小本子或者手机备忘录，在每天晚上睡前，花几分钟记录下当天让你感到开心、有成就感，哪怕只是很小的一件事，比如按时吃了一顿饭、和同事愉快地聊了会儿天。这既能帮助你觉察一天中的积极时刻，也是对自己的一种关怀和肯定。别给自己太大压力，在忙碌中慢慢来，你已经很棒了💪🏻希望我的回应能给予你帮助，启发

您好，您能够感受到您的工作太忙太忙了，就是一种很好的自我觉察😊很多人身在其中，还觉得自己不够努力，不够努力，领导和家人不够满意，不够满意，您比起这些人要强太多了，当我们感受到自己工作太忙了，太忙的时候，也许要看一看，为什么让自己太忙了？忙碌是一种状态，也许这种状态也是您比较熟悉的，也许你闲下来就有点心发慌，当然，这是一种猜测啊，所以您可以让自己试着闲下来，看看自己的状态是怎样的。

你好，看了你的文章我不知道怎么说，但是我特别感同身受，因为在这个随波逐流的世界里，我们总是希望合群，每次刷开朋友圈，感觉自己像一个小老鼠无法大方展现自己的生活只能躺着，从别人的朋友圈中羡慕别人的生活，而自己鼓起勇气发出的朋友圈，害怕被点评，害怕没人评论尴尬，发出后心里还是一直嘀咕。但是要知道人在成长中都是矛盾的，胆小却想要展示，展示了又害怕，也许这就是成长的课题，成长从来不是年龄的定义，在矛盾中找到平衡点时，才才成为了真正的大人。最后不要被世俗打败，总能看见身边朋友为一个明星，一个漫画，一个二次元所疯狂着迷，显得自己格格不入，但是每个人都有自己的轨迹，淡淡的情感也许是你的加分项，最后祝你有一份无畏的勇气

你用3个太忙来形容工作的忙碌，看来题主工作上是忙得没完没了啦，已经感受到你整日的忙忙碌碌啦，这种感觉让人既充实又无聊，毕竟没什么时间去觉察自我提升自我，甚至是好好犒劳犒劳自己都难对吧！我也一度这样忙过，我的作法是把所有必须自用的时间用来思考，即使是短的时间，下次会接着思考，或者听听音乐，哼哼小曲，让繁忙又枯燥的生活增添一抹色颜，比如我在上厕所时，在刷牙时，在洗脸，洗澡时等等，这些零碎的时间都会被利用起来。我会去设想一下旅游之地，甚至先粗略规划一下线路等等，让碎片的时间多次链接后就会形成一个完美的思考，或者一条旅游线路，或者学会一首歌等等，这些碎片时间的有效利用，时间一长你会发现越来越美的自己，越来越开心的自己！希望我的经历对你有所帮助！

可以试试每天10分钟静坐，坚持

螺旋式进步挺好的，我跟你有同样的心思。，被生活推着走，可以试着调整下工作，减少一点点呢，有时候书本上不能学习，也可以跟周围优秀的人学习，或者早起也可以试试，也降低要求吧，可能这阶段学的不是很多，也没关系，人生是长跑线，大方向是自己想要的生活方式就挺好，有学习到，可能都会有那个阶段吧，很忙，没办法学习很多，学的少，是的，我今年9月份可能就是这样，也宽慰自己。