大四女，考研已上岸，总因为朋友圈点赞而内耗，怎么办

题主你好，以前在朋友圈发精心拍摄的美照，总是能收获很多点赞和好看的评论，这让我们内心获得极大的满足感和价值感，自己精心做的事情能得到足够的回应。但是现在仍然是精心发布的，可是没有什么点赞，这种落差导致你很失落，很内耗。那为什么得不到回应就难受，从精神动力学来看，两个原因，第一个我们需要别人的回应来证明自己是有价值的，因为我们需要他人的回应来确认:我当下这一刻是存在的。自体心理学创始人科胡特他有个观点，就是我们每个人终其一生对镜映都是有需要的。什么叫镜映呢，就是当我们在跟外界互动的过程中，别人给予我们的欣赏我们的认可和回应，这个在很大程度上是可以帮助我们确认自己是存在的，确认自己是真实的。如果得不到回应，会让我们产生挫败感，感觉被忽视，以及会产生我是不是不配得到，又或者别人不回应我是不是瞧不起我。所以他人的回应包含两个很重要的信息，一个我是不是存在，另一个我是不是有价值。我们可以这么讲，哪怕是一个负面的回应，都比没有回应要好，因为负面的回应可以确认自己是有被看到，自己是存在的，只不过反馈令人失望。而没有回应更多的会让自己觉得被忽略，是不存在的，相当于否认了自己那一刻的存在。我们每个人一生中都在追求存在的意义，如果我们得不到回应，那必然就会受伤。包括发朋友圈，我们也是希望用这种方式引起别人的回应，让别人可以关注和看见自己。另一个原因就是我们太想控制别人了，这是一种不健康的自恋表现，得不到回应就会自恋受损。健康自恋就是我觉得我很好，如果遇到不好的现实反馈，我也能坦然去应对。如果我们太想控制别人的行为想法，那我们没有办法耐受住“无回应”，这会影响到我们的健康和幸福。那我们应该怎么办，我们尽管做自己想做的事情，别人回不回应是别人的事，不要把自己的价值感建立在任何人身上，健康的人格是向内求，不对任何人抱有过多的期待，因为期待本质上是种依赖，如果别人的态度低于我们的预期，那我们就会认为是别人伤害了自己，但实际上是我们的期待在伤害自己。

题主你好，看到你说自己一直喜欢在朋友圈发精心准备的美照，但最近点赞比以前少了很多。你很幸运抢到了演唱会的票，并迫不及待地发在了朋友圈，却只有一个点赞。而且你发现，你的同学给别人点赞，在你给她点了之后，她仍然没有给你点。这给你造成了很大的困扰，使你非常失落和不高兴，并且有种快乐支柱摇摇欲坠的感觉。我们都是社会性的人，多多少少都有些在意别人的看法和社会的认同，这是人之常情。只是，当上边那些事情发生的时候，你的第一反应是什么呢？是否是“别人都不关心我关注我”、“没人在意我的喜悦”、“我同学更瞧得上别人而不是我”？如果真的出现过这些想法，就不妨问问自己，你的这些想法是否是真的？合理吗？很多时候，我们会误把一些自己的想法当成了事实。事实也许是：朋友圈作为一个平台，已经过了发展的周期，玩朋友圈的人越来越少了，喜欢点赞的人也越来越少了；你朋友圈里的人根本不了解那张演唱会门票的价值和得到它的困难程度；你同学可能根本没刷到你最新发的朋友圈。而你之所以喜欢费尽心思地发朋友圈，并非常在意别人是否为你点赞，也许是因为有一些很顽固的信念已经根植在了你的意识中。你可以在夜深人静的时候问问自己，这个信念到底是什么，是否是“我的价值取决于别人对我的关注”、“假如没人关注我，就代表我很差劲”？如果你的回答是“是”，那就说明你对自己有一个核心的认知性评价，你觉得自己“不配”、“不好”、“没有价值”、“不会有人喜欢”、“不值得无条件被爱”。所以你就千方百计地去证明有人喜欢你、关注你，而这个证明的途径便是精心装饰自己并拍出美照发朋友圈。基于此，我猜你小时候要么没有主要抚养人在身边，要么是被忽略过，是在一个抱持性相对弱的环境下成长起来的。所以你一方面积极地寻求关注，另一方面又逃避现实的人际关系，只选择在微信上交流。你希望自己的内心能够变得强大，不再为别人是否点赞而内耗，那就先从认识自己并接纳自己开始吧。精心装扮后的你是最美的花朵，别人投来的目光只是欣赏，但能够让花朵长开不败的是肥沃的土壤和充足的阳光，而只有你自己才能成为这土壤和阳光。所以，先从拥抱自己，热爱自己开始吧！

题主你好，我是仄隅。你提到的问题是：因朋友圈点赞而感到困扰。现在我们来深入探讨这个问题的本质。你在标题中提到的是大四女生考研成功上岸。这里我们需要特别关注的是“考研已上岸”这一点。从因果关系来看，这与你提到的“总因为朋友圈点赞而内耗”的问题并无直接关联。或许你希望这个问题能引起他人的关注，如果有人能注意到这一点并向你表示祝贺或赞赏，这可能会给你带来一些满足感或小小的喜悦。然而，从本质上讲，朋友圈的点赞与你描述的考研成功上岸这一事实并无直接联系。我们都有被关注和认同的需求，所谓的内耗其实就是我们希望他人能按照我们的期望行事。如果他们没有这样做，我们可能会觉得自己不够好或不够优秀。然而，实际情况是，无论我们是否得到他人的关注或点赞，都不会影响我们在他人心目中的地位和形象。要变得快乐，我们并不需要依赖他人的关注或点赞。因为人们并不会像我们想象的那样看待我们或关注我们的行为。我们需要学会平静地接受他人的点赞或评论，同时也要意识到他人的评价有时并非事实。我们想做的事情并不一定需要他人的支持或赞美。关于朋友圈的内容，我们只需随心所欲。如果觉得想分享就分享，不想发就不发。我们无需过分在意他人是否点赞或评论，因为这并不是我们能控制或改变的。我们无法干预他人的生活和选择权，但我们可以通过改变对事物的看法和角度来让自己感到快乐。

楼主，你好！考研上岸后突然从紧张、高压的“备考冲刺”切换到“无所事事”的状态，确实容易让人有种“悬空感”——像是跑完800米长跑突然停下来，身体还没适应这种松弛。现实社交减少可能让你既享受难得的独处安静，又偶尔觉得“有点空”，尤其是看到朋友圈里别人的动态时，可能让你闪过“我是不是该做点什么”的小迷茫，这种矛盾感挺正常的。“记得当年考研上岸后好几位朋友也经历过类似的阶段，说那段时间像是‘人生的半场休息’。其实不妨把现在当成‘半场休整期’；想动的时候：可以约关系好的朋友线下见个面，哪怕只是去公园散散步、吐吐槽考研时的‘黑历史’，现实接触会比微信聊天更‘接地气’；或者试着学个一直想碰但没时间的技能，比如烘焙、剪辑视频，反正时间充裕，失败了也可当玩票。想静的时候：就心安理得的宅着，追追剧、看看书，甚至睡个懒觉，你刚结束高强度的备考，身体和心理都需要‘缓冲期’。等开学后大概率又要投入大量论文、课题的题山文海中，现在的‘空档’说不定以后会变成‘怀念的慢时光’。其实你已经在主动思考‘社交状态’了，这说明你心里有杆秤，知道自己需要什么。要是哪天突然想出门，哪怕只是去楼下买杯奶茶，也算‘激活现实社交’的一小步，慢慢来，这段日子本就该是‘怎么舒服怎么来’的。

先说一说我和你有过类似的经历：因为朋友圈而内耗严重。因此我关闭了朋友圈入口两年，最近因为自己重新审视自己有一些进步，所以又开始再用朋友圈的方式与熟悉的人们互动。在关闭朋友圈之前，我和你有一样的感受：会因为朋友圈的获赞感觉更加开心。会因为获赞少感到快乐减少。我想这是不是因为太在乎别人的评价导致的。我想表达的是我们感受的好坏真的要交给别人的评价吗？我们对自己感受的掌控感在哪里呢？要知道别人的评价是不可控的，而我们真实的生活，真实的成就，真实的体验，要因为别人的评价而改变吗？那些别人真的对我们如此重要吗？外在的他人对于我们来说到底意味着什么呢？我们和世界的关系和他人的关系是怎么样的呢？这些问题也是我目前在思考的问题，就像你说的，当你内在强大：不在意别人的评价时，自在的做自己时，最大程度感受到你自己的感知时，也会那个时候你就会充盈到不再因为朋友圈而内耗了。