摆烂频率变高了，想自律但是一直在拖延，怎么办？

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！首先，你是想要改变自己的；这是一个好的开始。必须为你以上这样一个行为，给你一个大大的赞。心理学里有句话：看见即疗愈。往往自我觉察，就是疗愈的开始。你会持续想要摆烂，因为有可能你对自己的要求太高了；譬如：要求自己每天下班后，都去健身房里锻炼一个小时。但是一天工作下来你又那么累，去的健身房还要乘地铁才能去，所以你就会懒得去。这个时候，你可以告诉自己；去健身房的目的，是为了让自己运动保持活力。那么，你是不是也可以考虑下班后就回家；然后就在小区里慢走半个小时。因为你可能家里就有休闲的健步鞋，那么你只要穿上它你就可以运动了。这个操作方法很简单，也不会太耗时。主要是你还可以控制走的时间，今天你太累了只走15分钟，明天你没有那么累时就走半个小时。有兴趣的话，推荐你阅读书籍（微习惯）。有需要的话，建议你求助于专业的心理咨询师。咨询师她是专业人士，可以给到你一些更好的建议。不知道我有没有回答到你的问题。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

题主你好呀，看到了你的困惑，你觉察到自己最近很长一段时间陷入了摆烂，而且摆烂的频率变高了，内心是想要自律的，可是行为上却是下次下次下次，拖延，你挺困惑的，抱抱你。首先呢，你的摆烂频率高，可能某种层面上是防御，也就是自我保护，意识层面你强烈地想要自律，可是潜意识也许因为恐惧，也许因为自己完美主义，所以你在拖延，那针对这方面呢我们要理解自己，因为你已经看到了自己的拖延。其次呢，不想拖延，想自律是你在和自己对抗，所以你很痛苦，那怎么做可以好一些呢。方法之一是可以把你内心想要做的那个事情做一个具体而简单的目标，细化，越是具体，越是🉑控，我们会收到好的反馈，比如说我摆烂了很久很久了，那我允许，突然我不想继续拖延的时候，我是会行动起来的，比如拖地扫地，今天只整理一个房间。尝到自律带来的快乐后，我们的大脑也会开启奖赏系统。最后呢，摆烂就摆烂吧，你的困惑来自于你的不接纳，你对自己的攻击，这是二次伤害，那偶尔的摆烂其实是蓄力，思维上把我必须我应该自律变为我想要自律，内驱力才是最重要的💪比如说你再纠结自律摆烂的时候，你可以内心默念五个数，然后尝试立刻行动。以上呢就是我想到的了，在壹心理，世界和我爱着你❤️❤️❤️

你好，我是答主留有余温，理解您的困扰，你可能感觉明明很想行动。但却被什么困住了。如果感觉疲乏，那可能就是大脑在提醒咱们，是时候停下来了，就像手机只剩1％的电量后，会进入省电模式。这边给你几个建议，采用“5％”行动法先把想做的事拆成好多个小任务，比如，想看完一本书，可以每天看一页就好。或者想做运动，但动力不足，可以先慢跑五分钟。还有，完成阶段性任务后，可奖励自己一个小礼物，哪怕很便宜，或者也可以把最近的必须品悄悄换成自己喜欢的。比如，晚餐买自己喜欢的食物等等。若是无意义感，无兴趣导致的不想动弹，那就把今天做过的事全部记下来，做个总结。哪怕是回一个信息，也是一次“我完成了。”的正向反馈，可以记下来。另外，若是因为被某个因素吸引而摆烂，比如游戏，短视频，可逐步减少娱乐时间，比如每天减少五分钟，减少到能形成习惯，腾出一段完整的时间为止。有时候，我们总觉得做什么都没有兴趣，但其实完成了，就是它的意义。或许休息，也有它的意义。因为休息能激活大脑的奖赏回路（如分泌多巴胺）、缓解压力激素（如皮质醇），甚至提升后续工作效率。最后，希望你能用微小的动力逐渐掌控人生。

题主你好~能感受到，我们在摆烂与渴望自律之间反复拉扯的无奈和焦虑，明明想要改变，却又一次次陷入拖延的循环，这种无力感，真的太让人心疼了。不过呢，摆烂频率变高，且持续拖延，背后往往藏着复杂的心理机制。一方面，可能是长期积累的压力、疲惫，或是目标过大难以实现，让我们产生逃避心理。当我们觉得自律的过程艰难、看不到即时的成果时，就会不自觉地选择轻松的摆烂模式来缓解焦虑。另一方面，“下次下次”的想法，本质上是对改变的恐惧。我们害怕努力后没有达到预期，所以用拖延来推迟面对可能的失败，陷入“想变好却又不敢行动”的怪圈。如果，我们想要打破这种恶性循环，不妨从调整心态和制定小目标开始。先接纳自己当下的状态，不要因为摆烂而过度自责，这只是暂时的休息，而非彻底的放弃。接着，把大目标拆解成一个个具体、可操作的小任务。比如，如果你想养成阅读习惯，不要一开始就要求自己每天读一小时，而是从每天读10页书做起，完成后给自己一个小奖励，通过这些微小的成就感，逐步建立自律的信心。同时呢，给自己创造一个有利于自律的环境也很重要。减少手机、电视等容易让人分心的因素，寻找专注的学习或工作空间。当拖延的念头出现时，试着先行动5分钟，往往开始做了之后，就能慢慢进入状态。如果还是觉得难以坚持，也可以找朋友监督你，或者加入自律打卡社群，借助外部力量督促自己~

总是在什么样的情况下开始摆烂呢？选择摆烂的那一刻是怎么想的？你说的摆烂是什么？好多问题想问你。