42男，发现老婆和人同居，我现在好痛苦，该怎么办？

题主，你好！我是Tina，见字如面。这种情况确实让人难以承受，你现在的痛苦我完全能理解。面对这样突如其来的变故，我们可以试着先处理好自己的情绪，再开始思考如何为自己的未来做出理性而负责任的选择。一、先让自己冷静下来你现在的情绪肯定非常复杂。在情绪激动的状态下，很难做出理智的决定。可以先找一个安静的地方，深呼吸，试着让自己平静一些。可能现在对你来说有点难，我们可以试着回忆一下你们婚姻中的美好时光，比如刚结婚时的甜蜜、共同经历的一些重要时刻等。这并不是为了逃避现实，而是帮助你从更全面的视角看待你们的婚姻，不至于被当下的痛苦完全淹没。关键的一点，不要马上去质问妻子或者做出一些可能会后悔的举动，如激烈争吵等。冲动行为可能会让情况变得更糟，甚至可能导致不可挽回的后果。例如，激烈的争吵可能会使双方说出伤害彼此的话，加深彼此的伤害。二、认真思考婚姻现状当我们可以渐渐平静下来之后，可以试着去回顾下婚姻的现状。是否是因为长期异地工作导致婚姻关系出现疏离感。异地可能会让夫妻之间沟通减少、情感交流不足。比如，日常生活中的琐事无法及时分享，彼此的生活圈子逐渐分离。这种情况下，妻子可能会感到孤独，进而产生一些越界行为。也可能是婚姻中存在其他问题，如沟通不畅、情感需求没有得到满足等。你们是否经常因为工作繁忙而忽略了对彼此的关心？是否有一方长期压抑自己的情感，没有得到足够的关注和回应？婚姻中的感情基础也是值得考虑的一环，想一想你们当初为什么走到一起。是因为相互欣赏、有共同的兴趣爱好，还是其他原因？你们的感情基础是否深厚到能够承受这次的打击。例如，如果你们曾经有非常深厚的感情，只是因为一些外部因素导致了这次事件，那可能还有挽回的余地；但如果感情基础本来就很薄弱，这次事件可能就是压垮婚姻的最后一根稻草。三、考虑不同选择的后果最后，我们都是需要做出选择的，这个选择没有对错，我们只需要为自己的选择负责就行。如果选择原谅：你需要有很强的心理承受能力，因为原谅意味着你要接受妻子曾经背叛的事实。在之后的生活中，可能会出现信任危机，你会经常怀疑妻子的言行。你需要时间和耐心去重新建立信任，并且要努力克服自己的不安情绪。同时，你还要考虑是否能够真正放下过去，给对方一个改过自新的机会，而不是一直把这件事当作婚姻中的阴影。如果选择分开：离婚会带来一系列的改变，包括生活环境的变化，如从共同生活转变为独自生活。还需要处理财产分割等问题，这可能会涉及到一些复杂的法律和经济事务。同时，离婚可能会对你的情感和心理产生长期影响，你可能会经历一段时间的孤独和自我怀疑，但也能使你有机会重新开始新的生活，按照自己的想法去寻找新的幸福。

关于是原谅还是离婚的问题，还是需要自己去梳理，觉察的，旁人只能给你建议，不能替你做决定首先，是关注情绪健康健康一定是第一位的，我们在经历“背叛”时，会有极大的情绪波动，有的会控制不住行为，有的会伤到自己，需要及时的觉察和调整自己的情绪状态。冷静的去思考也能更好的做决定其次，是梳理婚姻状态对于异地的夫妻来说，最需要关注的就是婚姻状态，不仅仅是自己的还有地方的两个方面其一，情感与责任是否还喜欢对方（爱情和亲情都行）也就是感情基础是否有变化。以及各自对待婚姻的态度，彼此的三观是否一致，或可以互相包容，尊重其二，生理需求这个部分是人之常情，不论男性还是女性，不论是有伴侣还是单身。这个都是人类无法忽视的部分（这里不要过度解读，不是说因为有生理需求就可以出轨，不忠的意思）那么对于异地情况来说，则需要双方多交流，沟通，不论是通过文字，视频，工具等方式，还是在共同休息日的时候相聚，都有一个解决方法，正视这个问题（解决性需求的方式有很多种，不是只有不忠，违法类的，可以探索一下）那么对于你的问题来说，就是两个方面先了解“为什么”是“爱上了”还是“寂寞了”。接着就是互相沟通彼此的婚恋观，对方是否还想回归家庭，你是否可以接受和好，之类的问题，共同决策“婚姻存续问题”。过程中当然也涉及到谁的想法偏重一些，例如过错方当然需要听从受害方的感受和想法（这个部分可能会更涉及到具体离婚事宜或者和好步骤，可以针对你们的决定选择咨询离婚律师或心理咨询师的辅助）最后，是解决问题后续例如，如果离婚，那么财产，孩子，互相的家人要如何告知，社会关系如何处理等或者是如果不离婚，那么让这类的事情不再发生。比如某一个人或两个人一起换工作，去同一个城市工作（这里不是说不可以异地婚姻，而是或许对于你们来说不适合异地）以此类推，也可以是不换工作，但也可以探讨日常怎么相处，比如每天下班后打个电话，或者每周见一面等最重要的就是“心态”的调整，不论离异与否，你们之间的关系是想“彻底闹掰”还是“留面子”。自己要如何“看开”此事，怎么进行之后的生活，不受到影响。在有需求的情况下，可以寻找心理咨询的辅助，可以是婚姻家庭咨询，也可以是独自咨询情绪或情感问题等

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定支持和帮助。从你的描述我能感受到在得知这件事情时你内心强烈的愤怒，委屈，难过，无助和迷茫。你的这些情绪在提醒你受到了伤害，你对妻子的信任被辜负，被背叛了。所以，此刻你不舒服的情绪感受是你身心真实的表达和反应，你要接纳并允许自己有这一部分情绪感受，然后尝试去觉察自己这一部分情绪感受背后的需求是什么。先不要强迫自己做选择，因为这个当下你还处于情绪情感的痛苦和困扰中。不适合做对你来说重大的选择和决定，只有当你的这一部分痛苦的情绪情感得到了缓解，你在足够理性的情况下所做的选择和决定才可能是对你，对这段婚姻，对彼此伤害最小的选择和决定。如果这件事是你足够确信的，确定的，那么你可以尝试勇敢真诚地把自己在得知这件事情时内心真实的感受和需求告诉你的老婆，让他能够意识到他这样的行为举止对你所造成的伤害，同时，要让他知道你在这段关系中的底线和原则是什么，以及你对这段关系的期待又是什么。但不对她的行为举止做任何地评判，让她从你这里感受到被尊重，被接纳。虽然他背叛你的行为举止是不可取的，但是当你能够试着去了解他这样做背后真正的需求时，你可能就会对他的行为有更多地接纳，理解，比如，你们长期两地分居的状态让她倍感孤独，特别渴望情感上的支持，你是否有感受到这种长期两地分居的生活对你们的情感所造成的影响以及你们是否有尝试勇敢地去改变这种状况？也就是你的妻子是否有在你面前抱怨过你们长期两地分居的这种状态，但你却没有放在心上。当你因为纠结于选择原谅还是离婚的时候，就说明你对这段感情还是有期待的，那么尝试去觉察你可以做哪些努力来改变。老婆出轨并不是你们婚姻出现矛盾冲突的原因，只是你们婚姻出现矛盾冲突的一个信号，如果你们都能坚持坐下来，好好的谈一谈。了解彼此对这段关系的期待，有助于你们做出更好地选择和决定。推荐你读《亲密关系》。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。