既没能力自尊心又强，又没办法接受，无限内耗，怎么办

你正深陷在这样一种困境之中，感觉能力提升毫无头绪，自尊心又如同坚硬的外壳，死死撑着，不肯放下。在这种矛盾的拉扯下，你仿佛陷入了一个看不见的漩涡，不断地自我内耗，甚至害怕自己会变成一个社会意义上的“废人”，可又实在难以接受这样的自己。能力锻炼不上去，这背后或许有着复杂的原因。也许是你一直没有找到适合自己的提升方法。就像在黑暗中摸索前行，没有一盏明灯为你指引方向。你尝试过很多途径，却总是事倍功半，这让你渐渐失去了信心。又或者，你给自己设定的目标过高，远超当前的能力范围，每一次的力不从心都在啃噬着你的信念，让你觉得自己似乎永远也达不到那个理想的高度。而自尊心，它本是一股激励我们向上的力量，可在此时却成了束缚你的绳索。自尊心让你不愿在他人面前暴露自己的不足，不愿向别人请教，生怕被人嘲笑。于是，你选择独自默默挣扎，拒绝了外界可能的帮助。然而，这种封闭的状态只会让你在自己的小圈子里打转，无法获得更多的成长养分。它就像一层无形的屏障，隔开了你与进步的通道。当能力提升受阻，自尊心又在作祟，你内心深处产生了对成为“社会废人”的恐惧。这并非是你真的一无是处，而是你给自己施加了过大的压力，用一种极端的标准来衡量自己。你看着周围的人似乎都在稳步前行，而自己却举步维艰，这种对比让你产生了深深的焦虑。你害怕跟不上时代的步伐，害怕被社会所抛弃。但实际上，“社会废人”这样的标签是你自己强加给自己的。每个人都有自己的成长节奏和发展轨迹，没有谁是绝对完美、毫无瑕疵的。那些看起来一帆风顺的人，背后也可能有着不为人知的挣扎和挫折。你所认为的“废人”状态，只是暂时陷入了思维的死胡同。要打破这种内耗的局面，首先要放下对自己过高的期待。不要总是拿自己和别人比较，而是要和过去的自己比。只要今天的你比昨天的你有一点进步，哪怕只是微不足道的一小步，那也是值得肯定的。试着将大目标拆解成一个个小目标，每完成一个小目标，就给自己一些积极的反馈，这就如同在你前进的道路上设置了一个个小里程碑，让你能清晰地看到自己的努力和成果，从而增强信心。对于能力的提升，你需要开放自己，主动去学习新的知识和技能。现在网络如此发达，有各种各样的学习资源供你利用。无论是在线课程、专业书籍还是行业论坛，都可能成为你提升能力的宝库。而且，不要害怕向他人请教，那些在你看来能力出众的人，或许很乐意分享他们的经验和见解。就像在爬山时，有经验的登山者能给你指出更合适的路线，帮助你更快地到达山顶。放下自尊心并不意味着要否定自己的价值，而是以一种更加务实和开放的态度去面对自己的不足。承认自己在某些方面有所欠缺，并不是软弱的表现，反而是一种勇敢。当你能够正视自己的问题，才能真正着手去解决它们。这就好比医生只有准确诊断出病情，才能开出有效的药方。同时，要学会关注自己的内心感受。内耗往往源于内心的冲突和矛盾，当你察觉到自己又陷入了消极的思维循环时，试着停下来，做几次深呼吸，让自己平静下来。然后分析一下，是什么引发了这些负面情绪，是因为一次失败的尝试，还是他人的一句评价？找到根源后，再去思考如何应对。在社交方面，不要总是把自己封闭起来。积极参与一些社交活动，结识新的朋友。在与他人的交流和互动中，你不仅能拓宽视野，还能从他人身上学到不同的思维方式和解决问题的方法。而且，良好的人际关系可以为你提供情感支持，让你在面对困难时不再感到孤单无助。另外，培养一些兴趣爱好也是非常重要的。兴趣爱好可以成为你生活中的调味剂，让你在忙碌和压力中找到一片属于自己的宁静天地。当你沉浸在自己喜欢的事情中时，能够忘却烦恼，放松身心，同时也有助于提升你的创造力和综合素质。不要急于求成，改变是一个循序渐进的过程。每一次尝试，每一次挫折，都是成长的机会。不要因为短期内看不到明显的效果就灰心丧气，坚持下去，你会发现自己在不知不觉中已经发生了蜕变。在面对自我内耗这个难题时，你要明白，思维模式的转变至关重要。很多时候，内耗是由我们习惯性的消极思维造成的。比如，当遇到困难时，你可能第一时间想到的是“我不行”“我做不到”，这种消极的自我暗示会不断削弱你的动力和信心。试着把这种思维模式转变为“我可以尝试一下”“虽然有难度，但我愿意去挑战”。积极的思维就像阳光，能够驱散内心的阴霾，为你注入前进的能量。再者，自我接纳是走出内耗的关键一步。你要接受自己的全部，包括优点和缺点、成功与失败。每个人都有不完美的地方，这是人类的共性。不要过分苛责自己的不足之处，而是要学会与它们和平共处。就像接纳自己独特的长相一样，接纳自己性格中的弱点、能力上的短板。当你真正做到自我接纳，内心的冲突就会减少，内耗也会随之减轻。时间管理也不容忽视。混乱的时间安排往往会让你感到焦虑和压力倍增，进而加剧内耗。制定一个合理的计划，将工作、学习、休息和娱乐的时间合理分配。给每一项任务都设定一个明确的时间节点，这样既能提高效率，又能让你对生活有更强的掌控感。想象一下，当你每天都能有条不紊地完成各项事务，内心会充满成就感，内耗自然也就没有了滋生的土壤。情绪管理同样是一门必修课。当你察觉到负面情绪来袭时，不要压抑它们，而是要找到合适的方式释放出来。比如，通过运动，让汗水带走内心的烦躁；或者写日记，把内心的想法和感受倾诉在纸上。也可以找一个信任的人，分享你的困扰，听听他们的看法和建议。学会正确地处理情绪，能让你的内心更加平静和稳定，避免被情绪牵着鼻子走，陷入无尽的内耗之中。你要始终相信，你拥有改变现状的能力。不要被当前的困境所束缚，勇敢地迈出第一步。每一个成功的人都曾经历过迷茫和挫折，但他们凭借着坚定的信念和不懈的努力，最终实现了自己的目标。

题主你好，我是心探教练～古道西风瘦驴。题主的文字很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。自尊的背后或许藏着高自卑，所以会让题主无法接受自己的挫败，从而容易陷入内耗和自我怀疑。无法接受，无限内耗，或许意味着题主理想的自我追求比较高，而现实的自己达不到，从而产生自我厌弃。能力锻炼不上去，不知道题主的能力有具体的事情吗？题主锻炼了多久了呢？有道是没有考核就没有结果，题主给自己设置的目标是什么样的呢？可实现吗？分享一个我自己的小故事:我初入社会时，很多事情都不擅长，那段时间经常犯错，而且这种情况持续了两年，每天上班成了恐怖片，但又因为种种原因离职没成功，在坚持了两年后，突然福至心灵，顿悟了，从此成了我们部分很擅长的一个人。不得不承认在天分面前，坚持不会让我们走向卓越，但是坚持会让我们靠近优秀，题主或许可以试着问问自己，坚持的够久吗？【改变之道】避免给自己贴标签，当你觉得自己不行时，或许会无意识的认可自己不行，从而在面对问题时，想到的或许不是我怎么克服，而是回避和抗拒。有道是方向不对，努力白费，题主或许可以试着发掘一下自己对什么感兴趣，从热爱出发，找回自己的擅长。喜欢一句话:六个月所有的努力都会开花结果，题主或许要多给自己一些时间，允许自己慢慢来和沉淀。没有谁对着讨厌的人还能努力喜欢，我们对自己也是一样，题主或许可以试着转念，多看看自己的优点，或许会让题主更容易收获信心和力量。试着降低对自己的期待，当我们允许自己做不好时，会减少随之而来的自我批判和内耗，从而关注解决问题本身，而非情绪性自我贬低。多问问自己，我怎么可以，或许会让题主更关注解决问题的方法和路径，从而减少内耗和焦虑，让自己更自洽。再小的螺丝钉也有自己的用途，普通人只要不是躺平摆烂啃老，自暴自弃，相信都会有自己的收获，题主或许需要多给自己一些时间，找到自己的擅长。推荐阅读《5%的改变》，《终身成长》，《我真的很棒》。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。祝好！

题主你好，我看到了你陷入无限内耗，感觉能力提升困难，卡在瓶颈期了，无法容忍自己的不足，自尊心又放不下，认为自己成为“社会废人”却无法接受，清醒意识到自己的困境却找不到出口，处于纠结痛苦状态。你可能既恐惧焦虑又痛苦又容易自我否定。产生这种感受，可能因社会环境影响，这种心理困境的形成，往往来源于我们成长过程中经历的教育模式和社会评价体系，小时候受到的教育是不是分数决定一切呢？那个时候的人生价值特别简单，就是可量化的分数指标，后来周围高标准的竞争氛围，让你对自身能力期望过高，把自我价值绑定在社会成就上。家庭教育也可能有关，有没有被试图输入“别人家的孩子”的观念？是否缺少安全试错的经历？若成长中被家长过度要求完美，易形成很强的自尊心，多次失败后没有得到正确引导，会让你怀疑自己的能力。心理学家梅勒妮·芬内尔在《克服低自尊》中提到过拉吉夫的案例，父亲因自身遗憾，长期以高压方式要求他，导致拉吉夫形成“我不够好”的核心信念。这种代际创伤引发的低自尊，迫使他用完美主义掩盖自我怀疑。你其实是很想成为优秀的人，但是你也意识到理想中的自我和你现在的样子还是不一样的，为缓解认知失调，潜意识会将不尝试美化为保留可能性——只要不行动，就永远存在成为光芒的想象空间，这也是你能力锻炼不上去的原因。社交媒体时代，人们无意中会把他人的人生高光当成参照物。当你看到同龄人的成就时，大脑镜像神经元会产生自己好像落后了的错觉，引发认知系统的错误警报。你长期用“全有或全无”的思维看待自己的能力，一分为二，能做到就是能做到，不能做到就是废人，这种极端化认知会扭曲现实感知。这种思维会持续激活大脑的杏仁核，导致你始终处于一种应激状态。你感受到的痛苦，本质是觉醒的痛。这种内耗确实难受，先调整心态，摆脱他人期待，接纳真实自我，正视自己的优缺点，接受不完美，先别急于否定自己，就像游戏升级打怪需要经验条，很多软件也是需要你做什么来增加经验，积攒到一定的经验值才能到下一个等级，才能解锁一定的权益，接受所有能力提升必经的“笨拙期”，接受期间可能会有反复，能力是可以逐步提升的，别过分苛责。挡在你面前的，只有你自己，不行动就什么都没有，不妨把大目标拆分成小步骤，每次完成一点，慢慢积累信心。人就是这样的，想来想去……其实只要迈出那一步，就会发现所有的一切早就准备好了。可以看日剧《逃避可耻但有用》，用轻喜剧探讨现代人的自我接纳困境。祝福你能尽快打破能力与自尊心的矛盾僵局。

你好，楼主！不知道当下遇到了什么样的难题，看起来非常无助沮丧，给你一个温暖的抱抱，在人生的旅程中，感觉自己即缺乏能力，却又有着强烈的自尊心，又很难接受现状，内心陷入无限内耗，这也是好多人也经历过，像一个无形的牢笼一样，困在其中，煎熬着，挣扎着，但请相信自己，你已经把自己的困惑说出来了，说明你是想解决自己的问题的，那就一定能找到让你豁然开朗的哪一条路。那让我们一起捋一捋这个难题到底该怎样面对和解决？一、洞察内耗根源先要深入剖析内耗产生的原因，强烈的自尊心，本质上是我们内心对自我价值的一种渴望与捍卫，我们都期望在别人眼中是优秀的，成功的，厉害的，不想被别人瞧不起，这种期望让我们想要表现得完美无缺，然而，当自己的时机能力暂时还达不到的时候，内心的纠结和矛盾油然而生，一个人的内心混乱的时候，无法做出自己想要做的事情。二、接纳真实的自己想摆脱内耗的关键，第一步是接纳真实的自己，做一个真实的自己，人无完人，每个人都有不完美的地方，世上再厉害的人也有他不足的地方，我们不必为了迎合他人的期待和眼光过分苛责自己，只有内核稳定，真实的自我是最有力量的。三、开启成长之旅接纳自己后，就要左手提升能力，开启成长之旅，与其为能力不足的自己唉声叹气，不如一步一步提升自己的能力，成为有力量的自己，能力的提升并不是一朝一夕就可以达到的，需要制定合理，缜密的计划，并持之以恒地执行。从确定目标开始，这个目标要具体，可衡量且具有可实现性，比如，如果觉得自己沟通能力不足，那就设定一个目标，在以后的一个月内，主动与三位不同领域的陌生人进行深入交流，并记录交流过程中的收获与感受。然后，围绕目标制定学习计划，可以阅读相关的书籍，如《非暴力沟通》等提升头痛技巧；参加线上或线下的培训课程；还可以在日常生活中寻找实践的机会，不断锻炼自己。在成长过程中，肯定会遇到挫折和失败，但正是这样的挫折就是一次次成就更有力量的你，遇到每一次挫折的时候，之前建立起来的接纳自我的心态就能发挥作用，把失败开左是成长的阶梯，分析失败的原因，从中吸取教训，而不是因为一次失败就否定自己，重新陷入自我怀疑和内耗之中，每一次尝试都是一次进步的机会，只要持续积累，能力在不知不觉中提升。四、重构自尊体系这时候，也需要重新构建自己的自尊体系，指南针健康的自尊心，不是建立在与他人比较或者外界的认可之上，而是源于对自己内在价值的肯定，当我们专注于自身的成长和进步，每一个小成就，无论在他人眼中是否重要，我们都要为自己感到骄傲，也要肯定自己。不再过分在意他人的评价，学会自己的成长过程中获取成就感和价值感，比如，学一门外语，即使没有达到流利交流的程度，但只要发现自己掌握的单词变多了，语法理解更深刻了，这就是成长，就应该给予自己肯定的鼓励。当我们的自尊建立在自我成长和自我认同的时候，就不会再因为外界的一点风吹草动而动摇，内心也会更加平和坚定。从既没有能力，又放不下自尊心的内耗状态走出来，需要接纳自我开始，通过持续的能力提升和健康自尊体系的构建，一步步打破困住自己的牢笼，这是一个艰难但充满希望的过程，只要我们愿意迈出第一步，就一定能在自我成长的道路上，收获更加从容自信的自己，加油！祝好！我是温暖六月，世界和我爱着你！

你好呀，给你一个360度的拥抱。简短的问题描述，看得出来，你现在处在一种非常焦虑内耗的状态。既没能力又自尊强，无法接受现状，无线内耗。这让你觉得非常的沮丧，甚至觉得自己是社会的废人。表面上看似乎是能力不足与自尊心强之间的矛盾，但深层可能涉及自我认知、对失败的恐惧或者是社会压力等因素。从你的描述来看，为了改变现状，你做了一些努力，你提到能力锻炼不上去，意味着你是尝试过提升自己的能力，但效果不佳，导致自信心受挫。而自尊心强，又让你无法接受失败，进一步加剧了内耗。可能会陷入恶性循环：能力不足导致自尊受挫，自尊受挫又影响行动力，进入能力无法提升。你提问的核心诉求是什么？是希望停止内耗，找到提升能力的方法，还是调整自尊心，接受现状？或者更深层次的需求：寻求自我接纳，找到价值感，或者是在现有条件下找到可行的成长路径。你没有明确表达出来的问题课可能还包括：害怕他人的评价，完美主义倾向，对自我价值评价过去依赖外部成就。这些因素都可能导致你无法接受自己的不足，从而陷入内耗。对于你现在的困境，能有所帮助的改变方向包括，调整认知，重新定义自尊，设定合理的目标，培养成长型思维，以及寻求外部支持。同时要减少自我批判，逐步建立自信。就你现在的状态，首先要停止自我攻击。当你把精力放在自我攻击上，你就没办法去找到改变的方法并行动起来。给你一些建议，你可以尝试去想一想，做一做。第一，重新认知的能力。你在问题描述中提到了，没能力，能力锻炼不上去。这个提法很笼统，可能也不够全面。我相信你是有一定的能力的，比如，你有能力来就自己的问题，找到专业的网站来求助，这也是一种能力。你也可以尝试以下的方法来重新认知自己的能力。用“具体技能”来代替抽象的能力评判：把“我能力差”转化为“我在某某领域的某某技能需要提升”，历来，我需要加强PPT的逻辑表达能力。对能力进行现象分析：列出自己目前具备的技能、待提升的技能、完全空白的技能，用具体的可视的方式来打破你对自己能力差的笼统的概述，打破自我否定。建立成长记录本：每天记录3件微小的进步，如，今天读了半小时的专业书，今天主动跟领导沟通了一次。第二，重塑自尊你提到了自己自尊心很强，无法接受自己的失败。这背后可能的原因大概有，你在成长中被打压的比较多，其他人给你的负面评价比较多，导致你其实有点自卑，所以渴望用高成就高自尊来让他人看到你的优秀。自尊心强和自卑其实是一体两面的。你现在是成年人了，他人的负面评价对你来说其实不大会影响你的生活，只能影响你的心态。你可以通过重塑自尊来用一些看得见的标准重新衡量自己的价值。试一试“成就剥离法”：用表格分别列出过去1个月中，你所做成的事情中哪些是依赖个人能力，哪些依赖运气/他人帮助。你会发现能力贡献度常被低估。设计自尊防御机制：当自我否定出现时，你可以问一问自己，如果朋友处在这个处理，你会如何安慰TA。站在旁观者或者观察者的角度去看你的行为，你会发现，其实很多时候，你的应对方式就是大多数会采用的应对方式。第三，设置阶梯式的能力提升法能力提升不是一朝一夕可以完成的。先找到你想要提升的具体能力，设置具体的目标，然后把目标细分到每天做多少，做多长时间。然后按部就班的去做。你可以执行1%的挑战：每周选择1个微小技能去刻意练习。你可以定一个练习达成的标准，比如，练习30分钟之类的。时间是最容易看得见的评价标准。创建失败履历表：记录每次尝试的不足和改进方案，将失败转化为经验。从你的描述看，你一定的觉察能力，也有一定的行动能力，想要改变需要做一些可得见的行为，把失败自尊等先放到一边，找一些行动方法去行动起来，慢慢的会看到能力的提升，也就会打破你原有的模式。你也可以去跟心理咨询师聊一聊。我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

题主，你好。我是Evan，一名精分流派的咨询师。从题主的描述中，能感受到一种空洞感。题主的痛苦如此真实而深邃，像暗夜里独自燃烧的篝火，既灼烧着自我又试图照亮前路。这种撕裂感本身，正是灵魂深处生命力挣扎的印记。当我们心理学的视角凝视这份煎熬，或许能触摸到题主内心剧场中正在上演的古老剧本。那些"必须优秀"的苛责声，或许源自题主早年生命里某个未被安抚的凝视。当孩童时期的重要他人将期待编织成爱的条件，我们便容易将自我价值与外在成就焊接。那个内在批评者的诞生，本是为了保护幼小的自己免遭否定，却在成年后化作永不满足的暴君。这种自我惩罚的循环，恰恰暴露着未被正视的恐惧——恐惧不被爱，恐惧被遗弃，恐惧成为存在本身不够充分的"错误"。但我想说的是，题主可曾觉察这种"能力不足"的审判，本质是心灵为自我保护而构建的叙事迷宫？当现实自我与理想化形象之间裂开深渊，心智会本能地制造出"全有或全无"的幻觉：要么完美无缺，要么一文不值。这种原始防御机制如同双刃剑，既暂时缓解了直面落差的焦虑，又让我们困在非黑即白的牢笼。那些反复撕咬题主的内耗时刻，或许正是潜意识在叩击心门：当社会角色面具与真实自我日渐疏离，灵魂正在发出求救信号。那些"应该成为"的枷锁，是否正在吞噬"本来如是"的生命力？当我们把自尊抵押给外在标准，就像将灵魂典当给流动的沙丘。真正的疗愈始于对阴影的温柔凝视。不妨尝试将内在批判者的独白转化为对话——当"你太糟糕"的利箭袭来时，试着为那个颤抖的自我披上理解的绒毯："此刻的挫败感很痛吧？"这种立场的转换，是从战场走向圣殿的关键转折。社会功能的暂时停滞，或许正是心灵在强制重启。就像冬季的树木停止生长积蓄能量，题主的"社会废人"体验未尝不是生命在重构存在根基。那些被定义为"无用"的时光里，是否暗藏着重新校准人生坐标的契机？建议题主尝试三个温柔的实验：每天留十分钟与自己的疲惫静静对坐，像观察云卷云舒般见证情绪流动；在日记本上为每个自我否定句补写"但是"，寻找被焦虑遮蔽的生命微光；最重要的是，练习将"我必须"的鞭子换成"我可以"的邀请——成长不是对缺陷的剿灭，而是对生命真相的臣服与和解。所有抵达深刻蜕变的心灵，都曾经历过题主此刻的幽谷。那些灼痛的自省，终将在自我慈悲的浇灌下，生长出超越二元对立的智慧。当你能拥抱这个"既...又..."的复杂自我时，真正的生命力量将从裂缝中喷涌而出。这不是解决问题的答案，而是邀请你与问题共同成长的请柬。希望我的回答能帮助到题主。

你好，我是SelenaWʕᵔᴥᵔʔ。一个人的自尊心强不是缺点，但硬撑着当“脸皮薄如保鲜膜”的人，反而容易把自己勒出血痕。你觉得自己像挑水扁担，一头压着必须能干，另一头坠着我不行。其实可以把目标拆成先学会用勺子喝水，比如每天刻意练习一件小事，把微信消息回得简洁点，把快递盒叠整齐。这些“无用技能”积累多了，自信心会像滚雪球似的慢慢变大。下次陷入内耗时，试试社会废人疗法，允许自己当三天咸鱼，躺在床上看天花板裂缝，数蚂蚁搬家。往往你会发现，那些让你羞耻的“废物时刻”，反而成了大脑重启的缓冲带。你说怕变成社会废人，但真正的废人从不会纠结这个词。就像被台风刮倒的野树，只要根还扎在土里，就能从裂缝里钻出新芽。与其逼自己当参天大树，不如先当个会开花的仙人掌。我听过最励志的案例是个月嫂，她边给孩子冲奶粉边听《穷查理宝典》，三年攒够钱开了家政公司。你看，社会废人这个词本身就有问题，废墟里开出的花，往往比温室里的更带劲。内耗就像手机死机，强制重启比一直按电源键管用。试着每天对自己说三遍“我现在是休耕期的农民，不是荒废的田地。”等哪天发现手里的锄头能刨出金子，那些自我攻击的念头，早成了埋在地下的肥料。

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。先来说说信念，我们都知道自我暗示是一种很强大的信念，自我肯定能给人激励，而自我否定则给人打击。通常来说自我否定的核心信念有四个，分别是：1.我是没用的；2.我是不可爱的；3.我是有罪的；4.世界是危险的。基本上都陷入了“我”的世界中。否定核心理念可能来源于代际传承，也就是家族继承的暗黑传家宝；也可能来源于创伤打击，也就是个人的挫折经验，犹如一张张标签强加于我们，这些标签有些是身份象征，有些是能力评估，有些是行为特征，有些则是心理感受…就如题主所写，既没能力自尊又强，无限内耗…我们可以尝试对一些标签进行仔细审视，联结身体的情绪变化，观察它们之间的配重和平衡，你会觉知到一些反应可能在一瞬间产生，心理学上称之为“自动思维”或“杂念”。当我想到“能力锻炼”，脑中闪现的是什么画面？回荡的是什么声音？给我带来怎样的情绪和感受？当我想到“自尊心”，脑中闪现的是什么画面？回荡的是什么声音？给我带来怎样的情绪和感受？当我想到“社会废人”，脑中闪现的是什么画面？回荡的是什么声音？给我带来怎样的情绪和感受？或许我们还能问问自己，在这些场景中，自己有何回应？如今回首这些场景，自己又有哪些感受？所有的事情人类都会想要寻找原因，而“我不好”这个原因它可以是一个万能的原因，你不管用它来解释什么，它都是可行的，不过它却又是一个没有用的原因。因为它只是给我们自己一个理由，但没有任何促进作用，而且“我不好”这个原因，还会让我们陷入一个死循环“我是不好的，我没能力，我会变成废人等等”，然后就真的去逼自己过那些本来就不喜欢的生活，做自己不喜欢的事情，从而导致自己更加不开心，再而确定自己是不好的。我们可以尝试和情绪和解，当负面情绪和不好杂念困扰时，试着对自己默念咒语“那又怎样”，你会发现，其实真的没什么！我们总是不愿看到自己的好，只喜欢盯着自己的不好，总是不愿看到自己做到的，而喜欢揪住自己没做到的。似乎做好了理应如此，而做不好却是自己没能力。或许现在的我有100个不好，但我也有101个好，去找出自己的优点，找着找着你会发现自己能创造出更多的好。我们要明白一个事实，那就是我们每个人来到这个世界，本来就是足够好的，都是本自具足的，而且这个事实也不需要任何的理由，不附加任何的条件。当然我们也可寻求帮助，这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。我们更要关爱自己，利用周末时间多和亲朋好友出去散散心，拥抱大自然，体验不同的生活，让自己的心情愉悦，让自己的视野宽阔，做当下该做的事情，我们允许自己有满满的憧憬，也允许自己有放松的活法，都是生命的体验，都是自己精彩的人生。

题主你好，我是仄隅面对现状，我们先看到，能够认识到问题并找到问题的成因这本就是一种进步，同样也是改变现状的必要过程。自尊心，意味着一个人的对于生活以及自己的认识与价值的不同。高自尊确实会带给我们好的体验与感受，可同样也会让我们丧失一些只要我们放下高姿态就能做到的事情。如何合理的降低自尊水平，这需要看现实我们正在经历什么？举个例子，假如说现在已经穷困潦倒快要饿死了,这时有人给一份食物，我们会无比感激这个人。倘若现在丰衣足食，同样有人给我们一份食物，或许我们就会想这人什么意思？其实，我们想要改变现状，除却现实具体的行动之外，更需要的是改变我们对于自身的认识以及对事物的看法与观点。事实上，同一件事情不同的心境不同的角度最终感受是不同的，而结果也会有区别。现在我们与其想能力锻炼提升不上去，倒不如反过来思考，不提升能力保持现状能带给我们什么而能力提升之后，我们又会面临什么。我们每个人的能力是不同的，同样一件事情有的人可能只需要一次就能成功，但有的人则需要反复尝试。这就是现实真实存在的现象，现在我们需要意识到承认事实并不代表反复尝试的人要比一次成功的人差劲，更不不代表其能力不足。成功的因素有很多，其中除却个人能力的部分还有很多非人力能够掌控的因素。总的来说，我们与其接受自己被迫变身社会废人的现状，倒不如试着看到我们身上拥有的价值以及能够让自己感到成就的事情。之后，我们可以考虑针对现实的问题，适当降低标准先让自己能够从中有所收获。然后通过提高标准促进个人能力的提升，以此让我们摆脱内耗获得成长。

看到你的问题是"既没能力，自尊心又强，怎么办"，好像是你觉得自己没能力，自尊心强，陷入僵局，感觉很内耗，不知道该怎么办了。你说，感觉没法解，能力锻炼不上去，自尊心又放不下，直接变成社会废人，又没法接受，无限内耗。我觉得，你这样的状态，就像是一种躺又躺不平，卷又卷不赢的状态，躺平当废物吧，自尊心放不下，你没法接受;努力吧，你又觉得能力锻炼上不去，就好像是两股力量在撕扯着你，让你感觉无限内耗，让你卡在了这里，无法动弹了。为何会如此呢？可能有几点原因:第一，可能是因为，一方面你想要成为能力很强的人，满足自己的自恋。也许对你来说，能力强就等于成功，就等于可以拥有你想要的一切;可是另一方面，你也害怕自己拥有成功，一旦得到了，你会觉得自己抛弃了父母，超过了父母，所以你只能抑制自己的自我功能，卡在这里无法动弹。第二，可能是因为，你有着不切实际的目标，但是你的自身能力又无法达到这样的目标，这让你感觉自恋受损了。也就是你的能力配不上你的野心，这让你感觉很受挫，于是你干脆就不动了，好让自己觉得，不是自己没努力，而是自己不想动，好维持自己的自恋。第三，可能是因为，你的内在是比较虚弱的，需要用外在的条件强大或优秀来弥补自己的匮乏与不足。但是你的内在有一个批判性的自我，他会不断地鞭策你，让你感觉一直都没有尽头，一直都没有终点，一直都不能满意，这让你感觉十分疲累，十分内耗。怎么办呢？我觉得，首先，梳理自己的情绪或感受，停止自我攻击，通过写情绪日记的方式，让自己的情绪流动起来。如果你的状态一直很糟糕，看持续时间多久了，如果持续时间超过两周以上，可能还需要寻求专业的帮助。其次，寻求心理咨询师的帮助，看到内心的需求，理解自己，支持自己，接纳自己，寻求自我成长。只有在一段安全，可靠，稳定的关系中疗愈，才能真的疗愈。最后，慢慢地在生活中，客观地，如实地看待自己，建立一个切实可行的目标，逐步地去完成目标。希望我的回答能对你有所帮助！祝福你!

你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。寥寥数语却感受到了你内心的无助和无奈，渴望得到肯定、认可，想通过自己的能力去证明自己的价值，强烈的自尊心让你外在的“盔甲”更加坚不可摧，纠结、内耗不断消耗你的能量，让你无法安然于当下。🌹1.这份纠结与内耗里隐藏着的正向力量说明你有进取心，想要好、甚至更好的。而“能力锻炼不上去”，并非真的没有进步。一个简单的问题可以帮助你理解：我们这一百多斤，是哪个馒头、哪顿饭起到的作用？是每个馒头、每顿饭。所以：看似没有成长，实则是在扎根。每一份付出都早已有了明码标价，只是时日还不到。竹子是最经典的例子，前4-5年一直在扎根，地面上没有太大变化，一旦竹笋破土每天可高达30-100厘米，15-40天可以长到15-30米。而自尊心也是有两面性的，健康的自尊应该是"成长型"的：我欣赏自己敢于挑战的勇气。这是自我激励的能力，归属于情商范畴。固定型自尊则是“我必须现在就很厉害"，你可以试着把"我做不到"改成"我暂时还没掌握这个方法"。带着成长型思维，用积极的、正向的语言实现自我激励。语言是有魔力的，《跳出思维融入生活》可参考了解一下。🌹2.具体可做✨体验失败：比如可以选择一件想做但怕做不好的事（演讲、烹饪等）事前确定：无论结果如何，完成就奖励自己。事后复盘：这次尝试让我对＊＊有了新认识，而非评判自己好坏。（将人与事实现分离）想学习新技能时，可以提前告诉朋友"我在初学阶段，想展示下进步过程"。给自己时间，更给自己信心。10000小时理论，一定程度说明了能力是可以培养训练出来的。✨成长型思维《终身成长》读起来。失败是成功之母，每次尝试都能获得更多经验，这也是一种收获与成长。别人眼中的"天才"只是攒了更多的经验而已。真正的自尊不是永远不跌倒，而是每次跌倒后都选择看见自己站起来的瞬间。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”

能察觉到自己的内耗，这已经是改变的开始啦，很棒呢。以下是一些可以尝试的方法来改善这种情况：客观认识自己•进行自我评估，列出自己的优点和不足，全面了解自己的能力水平，这样可以让你对自己有更客观的认识，避免过度高估或低估自己。•接受自己的不完美，每个人都有缺点和不足，这是很正常的。不要过分苛责自己，而是尝试与自己和解，以更宽容的心态对待自己。制定合理目标•根据自己的实际能力设定可行的目标，目标不宜过高，以免因无法实现而打击自信心；也不宜过低，要具有一定的挑战性，这样实现目标时，能增强成就感和自信心。•将大目标分解为小目标，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，逐步积累信心和动力。学习和成长•持续学习新的知识和技能，提升自己的能力。可以通过阅读书籍、参加培训课程、在线学习等方式，不断充实自己，随着能力的提升，自尊心也会建立在更坚实的基础上。•从失败中学习，每一次失败都是一次成长的机会，分析失败的原因，总结经验教训，避免未来发生类似的错误。调整心态•当出现内耗情绪时，尝试进行深呼吸、冥想、运动等活动，帮助自己放松身心，缓解焦虑和压力。•改变思维方式，用积极的心态看待问题，多关注自己的进步和成长，而不是只盯着自己的不足。内耗的改变需要时间和耐心，给自己一些时间，坚持努力，你会逐渐走出内耗，变得更加自信和强大。

题主，您好！面对您描述的困境，我能感受到您内心正在经历一场激烈的自我对抗。这种“能力不足”与“自尊心强”的冲突，就像两股相反的力量在不断撕扯您，让人疲惫又无助。以下是一些逐步探索的方向，或许能帮助您找到突破口。第一步：按下暂停键，重新思考：当您说“没能力”时，这个判断背后可能藏着三个需要澄清的关键点：l您具体在哪些事情上感到能力不足？比如工作技能、人际交往、情绪调节？l您判断能力的标准是什么？是绝对化的“顶尖水平”，还是动态的“够用即可”？l是否忽略了隐性能力？比如坚持内省本身就是一种觉察力，感到痛苦说明您仍未放弃成长。第二步：破解“自尊心陷阱”高自尊本应是保护自我的铠甲，但如果它变成“必须用完美表现换取自我认可”的枷锁，就会成为内耗源头。可以尝试：区分“行为”与“存在价值”：“我这件事没做好”≠“我是个废人”。练习“足够好”思维完成比完美更重要：60分的行动远胜100分的空想。保护好自尊心列出3-5个不依赖外界评价的自我认可点：例如：“即使失败我依然保持诚实”“我始终对他人抱有善意”。第三步：用“微小改变”代替“彻底改变”内耗往往源于“要么全有，要么全无”的极端思维。你可以尝试：设定小目标；每天花15分钟学习一个具体技能片段；主动向信任的人表达一次脆弱；记录当天3件“没搞砸”的小事。第四步：减少自我批判当自我批判的声音再次响起时，可以尝试：给内心的批评者起个名字（比如“严苛的老张”），意识到这只是您的一部分而非全部。实践“十分钟法则”——当陷入情绪漩涡时，做十分钟身体动作（散步、拉伸、整理桌面），打破思维反刍。您形容自己是“社会废人”，这个标签背后可能藏着某些深层信念：尝试完成以下句子“我必须做到____，才有资格____”“如果我不能____，就会____”这些自动浮现的规则，往往藏着不合理的自我要求。尝试改写这些信念：例如把“我必须事业成功才能被尊重”改为“我希望获得成就，但我的价值并不取决于此”。改变不会一蹴而就，允许自己“进三步退两步”。您此刻的痛苦恰恰证明了内在的生命力——一个真正放弃的人不会为此感到焦虑。不妨把当前状态看作“系统升级前的必要卡顿”，每一次内耗都是新旧认知在争夺主导权。如果自我调节困难，可以考虑寻求专业咨询师支持。记住，承认困境需要勇气，寻求帮助本身就是一种能力。您值得被温和对待，包括来自自己的善待。我是壹心理咨询师王黎，希望以上分享能够帮助到您，壹心理和我爱着您！

亲爱的题主，我是朵朵莲，希望我的回复能支持到你能力锻炼不上去，自尊心又放不下，感觉成为废人，接受不了当下的自己，确实这股力量是双倍的，压的你透不了气，也是要好好剖析下。不知道当下的你为何如此上进，环境的比较，工作的压力，希望得到认可，哪方面影响着你。当下社会是瞬息万变，环境的影响，确实让你们这代年轻人充满挑战，已经不是吃苦就能实现目标的年代，更多是在变化中求生存发展，同时也是考验抗诱惑能力，你认同吗？能力除了锻炼，可能更多是信心的产物，背后有驱动，坚定的信念，打不垮的支撑，顽强的毅力，也是能力不断突破的原因，也是有方法技巧，团队的支撑也离不开，多少人在一个行业深耕，取得的成就也是经历风风雨雨。一旦没有达到你想要的，自尊心放不下，别人怎么看我，我就是不行的，把结果与自己的能力挂钩，有的人有结果也是昙花一现，如果持续的有结果，不卑不亢，这才是王者风范。你否定自己，感觉到挫败，甚至认为是社会废人，形成对自我的评价，不允许失败，哪有成功，急功近利也是内心的焦虑，欲速不达，稳打稳扎，才能长久。接纳不足也是需要能量，看到黑暗面，承认与他人的差距，知己知彼，这样才有清晰的认识，先完整再完美，人无完人，没有缺点，只有特点，每个人都本自具足。关爱自己，满足需求，看到完整的自己，哪怕输了又怎样，努力坚持，有方法，坚定的信念，你一定能拿好结果，在这条路上，会有曲曲折折，也是考验你，如何看待自己，看到曾经取得的成绩，给自己赋能。找到核心的信念，跟着感觉走，走入人群，打开自己，不断创造，你对自己的认识越清晰。祝福你

题主，你好！从你的问题里感受到了你深深的无奈和无力。其实内耗是一件很正常的事情，许多人都会内耗。你能觉察到自己的内耗并想办法走出来，已经很棒了，给自己点一个大大的赞吧👍从心理学角度来看，你现在陷入了一个比较纠结的困境，不过这是很多人都会遇到的情况，别太担心，我们可以一起看看怎么解决。以下是一些建议：认识能力和自尊心的关系：首先要明白，能力和自尊心并不是完全对立的。很多时候，我们觉得自己能力不够，就会想用很强的自尊心来保护自己，好像这样就能不让别人看到自己的弱点。但其实，过度的自尊心可能会让我们不敢面对自己的不足，反而阻碍了能力的提升。你可以试着把自尊心看作是一种让自己变得更好的动力，而不是用来逃避问题的盾牌。改变对能力的看法：能力不是天生就有的，而是可以通过不断学习和实践来提高的。不要觉得自己现在能力不行就永远不行了。你可以把大的目标分解成一个个小的步骤，每次完成一个小步骤，都是一次能力的提升。比如，如果你觉得自己在工作中的某个技能不足，就可以先找相关的资料学习，然后在实际工作中尝试运用，每次有一点进步，都要给自己肯定。调整自尊心的强度：自尊心强不完全是坏事，但如果太强了，就会让你过于敏感，容易受到伤害。你可以试着把自己的心态放平和一些，不要太在意别人的看法，也不要对自己要求过高。当你遇到挫折或者别人的批评时，不要马上觉得自己被否定了，而是要冷静地分析一下，看看哪些是对自己有帮助的建议，哪些是别人的误解或者偏见。停止内耗的方法：内耗往往是因为我们在脑子里不停地想问题，但是却没有采取实际行动。所以，当你发现自己又在想一些让自己烦恼的事情时，试着做一些具体的事情来转移注意力。比如，去运动一下，让身体的疲劳带走一些负面情绪；或者去做一件自己喜欢的事情，像画画、听音乐等，让自己放松下来。另外，也可以把自己的想法和感受写下来，这样可以帮助你更清楚地了解自己的内心，也能让你感觉好一些。接受自己暂时的内耗，觉察到自己每一个内耗的念头并转念，也是一件对停止内耗很有积极意义的事情。接受自己的不完美：没有人是完美的，每个人都有自己的优点和缺点。学会接受自己的现状，包括自己的能力不足和一些不完美的地方。当你接受了自己，就会减少内心的冲突和矛盾，也能更平和地去面对生活中的各种问题。同时，要多关注自己的优点和已经取得的成就，哪怕是很小的事情，也要给自己鼓励，这样可以增强你的自信心，让你更有动力去提升自己的能力。改变是需要时间和过程的，不要着急，慢慢来。只要你愿意尝试这些方法，相信你一定能逐渐走出困境，让自己的生活变得更好。希望以上内容能对你有所帮助。祝你幸福呀！

如果不想陷落在无线内耗的循环中，可以选择从小事做起，在没有人的地方一点一点积蓄力量和自尊。每天自己做饭，一日三餐，专心吃，慢慢吃。早睡早起，有时间晒晒太阳。每周晒一次被子，打扫一次房间。非必要不和别人说话，自己待着。能力和自信，都是一点一点建立起来的。如果在自身虚弱的时候，和他人接触，很容易在动态的互动中损耗能量，回家以后感觉糟糕。再自责的话，就会陷入恶性循环，自我的能力和信心难以积蓄。要打破这一循环的关键，就是建立一个属于自己的空间，在里面默默努力。这一过程的作用是，通过身体力行，让自己相信自己：我能做成一些事情，我能满足自己的需要。一个月，半年，一年以后，只要你坚持，改变就会发生。

题主你好！看到你的提问，能感觉到内心有无限的不甘，不想成为社会废人，但自己又无法前进的焦虑。其实，当你觉察到目前的状态的时候，也是一个改变的契机。或许对于目前的你来说，努力和获得严重不匹配，像你说的“能力锻炼不上去”，很焦虑，很茫然，自尊心又不允许自己如此“无能”。然而，很多时候并不是努力不上去，而是对于自己的期待值太高了。由于强烈的自尊，内心就会有种很强大的内驱力促使你努力，不允许自己成为一个失败的人。只是在努力的过程中，过高的自尊容易产生很高的期待，而忽视了自身的条件和环境。所以，当你发现自己并没有取得高成就，就会非常焦虑和内耗，只评判自己，而不去发现赞美自己的努力，只看重最终的结果。你可以想一想是不是这样呢？其实，对于一个积极向上努力的人，他一定会取得成就，只是这些成就需要被看见。即便没有取得相应地结果，但过程中的体验也会带来很多的经验，积累下来就会成为将来的宝贵财富。所以，无论成功还是失败，结果固然重要，但过程中的体验或许才是对你来说最大的财富。与其责怪自己，内耗自己，不如肯定自己，从结果中分析自己的优秀与不足，提升自己。拒绝自我否定。希望对你有用，祝好！

我也有同样的烦恼，感觉自己的路越走越窄了，总是去质疑我之前的选择是否正确，如果当初怎样，是不是就会有更好的选择。刚上大学，内心很迷茫，保研，考研，考公还是直接工作？每条路都好难。好不容易决定了，一场突如其来的以外又打乱了一切，我陷入深深的迷茫，但要强的性格又不允许自己承认，于是我每天都会控制不住的流泪。后来有人和我讲，也许老天爷预见了你本来给自己定的那条路藏着更大的隐患，所以强硬的改变了你的路。目前还没完全调整好自己，但也比一开始好很多了。得之我幸失之我命。

你好，题主看了题主的问题叙述，个人观点，我们每个人都是优缺点并存的也都是独一无二的，各自都有各自的特质特点，各自都有各自的任务需要完成，静心安住当下一步一步的来，少想多学多做，凡事都有两面性，得中含有失失中含有得，祸福相依，随缘而为，复杂的事情简单做简单的事情重复做简单生活，不较真不当真不攀比知足常乐。让快节奏的生活慢下来，健康最重要，多听音乐五音愉悦身心，多接触大自然脚踏实地吸收地气，成功成事需要天时地利人和神助条件齐备，尽人力听天命，我们所走的每一步都算数，量变发生质变，生活就是干活。