打工人，情绪像一滩死水，特别焦虑麻木怎么办？

你正深陷在一种疲惫又痛苦的循环之中，每一个日常的举动都仿佛用尽了你全身的力气。踏入办公楼的那一刻，那无形的压力如潮水般涌来，让你不得不深呼吸，试图缓解内心的紧张。可这简单的举动，也不过是杯水车薪，焦虑的阴影始终笼罩着你。夜晚本该是休息的时刻，对你来说却成了煎熬的开始。躺在床上，你满心焦虑，脑子像脱缰的野马，一刻也停不下来。手机成了你片刻的“救命稻草”，仿佛只要盯着屏幕，就能暂时逃离那如影随形的不安。可这短暂的慰藉又能持续多久呢？它不过是在更深的黑暗中为你点亮了一丝微弱的光，一旦熄灭，四周的黑暗反而显得更加浓稠。你尝试过出门，试图打破这压抑的氛围。精心穿好衣服，却在即将迈出家门的那一刻犹豫了。内心的恐惧和无力感让你最终放弃，退回那个看似安全却越发压抑的小窝。为了分散注意力，你选择了酒精。在酒精的作用下，意识渐渐模糊，你终于能专注于手机，让大脑得到片刻的放空。那一刻，仿佛所有的烦恼都被抛到了九霄云外，你沉醉在这短暂的宁静中。于是，你从下午两点多就开始喝酒，一直喝到七八点，终于有了困倦的感觉。八点多，你满怀期待地入睡，以为终于能迎来一个安稳的夜晚。然而，半夜的干渴和呕吐无情地将你从睡梦中惊醒。看着时间显示12点多，你拖着疲惫的身体起来上厕所，喝大量的水。可酒精的代谢让你再也无法入睡，只能听着小说，试图在那柔和的声音中再次进入梦乡。可这一切都是徒劳，小说停下的那一刻，清醒再次袭来，翻来覆去的折磨让你痛苦不堪。无奈之下，你只能一直放着小说，在半梦半醒间，那些重复的梦不断涌现。梦中的无力感就像现实生活的写照，你想要努力抓住些什么，却总是差那么一点，无论怎么努力都无济于事，这种深深的挫败感让你更加疲惫。坐在瓷砖上，你感觉自己仿佛失去了所有的力气，连下楼扔垃圾的精力都没有了。半夜关了空调后，鼻尖飘来酒精和食物残渣发酵的味道，这股难闻的气味让你觉得自己仿佛也成为了垃圾堆的一部分，满心的恶心。躺在床上，你将手掌压在胸口下，能清晰地感受到心脏砰砰砰快速跳动的声音，那急促的节奏仿佛在诉说着你内心的慌乱与不安。曾经有一天，你因为实在难受，一直喝到凌晨三点。早上起来去上班，手抖得厉害，还不停地呕吐。实在坚持不下去，你只好请假逃离那个让你倍感煎熬的地方。在公交车上，反胃的感觉一阵接着一阵，眼泪也不由自主地流了下来。那一刻，你觉得生活似乎没有了希望，满心都是想死的念头。你之所以会陷入这样的困境，很大程度上是内心的压力和焦虑在作祟。工作的压力、生活的琐碎，这些看似平常的事情，一点点地累积起来，就像一座无形的大山，压得你喘不过气来。而你选择用酒精来逃避，虽然能获得短暂的解脱，但从长远来看，却让你的状况越来越糟糕。酒精不仅影响了你的睡眠质量，还损害了你的身体健康，让你在第二天更加疲惫不堪。你要明白，逃避永远不是解决问题的办法。就像你面对下楼扔垃圾这件小事，明明知道这是应该做的，却因为内心的恐惧和无力而选择放弃。这种逃避的心理，会让你越来越害怕面对生活中的困难，让问题越积越多。你需要尝试寻找新的方式来应对压力和焦虑。比如，运动就是一个很好的选择。通过运动，身体会分泌内啡肽，这种物质可以改善你的情绪，让你感到轻松和愉悦。你可以从一些简单的运动开始，比如每天早上出门散步半小时，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好。或者培养一些兴趣爱好，绘画、音乐、阅读都可以。当你沉浸在自己喜欢的事情中时，会暂时忘记生活中的烦恼，让内心得到真正的放松。你也可以试着和身边信任的人倾诉，比如朋友或者家人。把内心的痛苦和焦虑说出来，不要一个人默默地承受。有时候，别人的一句安慰和建议，可能会让你豁然开朗。你不能再任由自己继续沉沦下去，要勇敢地迈出改变的第一步。每一次想要放弃出门的念头出现时，告诉自己再坚持一下，哪怕只是走到家门口的花园，感受一下微风拂面，那也是与外界建立连接的开始。这小小的一步，或许就能成为打破你内心枷锁的关键。从调整作息开始改变也是很重要的一点。酒精虽然能带来短暂的困倦，却破坏了正常的睡眠节律。尝试建立规律的睡眠时间表，每天在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕一开始很难入睡，也不要依赖酒精。可以在睡前做一些放松身心的活动，比如泡个热水澡，或者听一些舒缓的轻音乐，让身体和大脑逐渐进入放松状态。在饮食方面，也需要做出一些调整。避免过度摄入刺激性的食物和饮料，比如咖啡、浓茶，这些可能会加重你的焦虑感。多吃一些富含营养的食物，像新鲜的蔬菜水果、全麦食品等，它们能够为你的身体提供足够的能量，改善你的精神状态。对于工作中的压力，你要重新审视自己的处境。是工作任务本身过于繁重，还是人际关系等其他因素导致你如此焦虑？如果是工作任务的问题，尝试制定合理的计划，将大任务分解成一个个小目标，逐步完成，这样会让你感觉更有掌控力。要是人际关系方面的问题，学会一些沟通技巧，尝试与同事和上级建立更良好的关系，也许会有意想不到的收获。而那些重复又令人困扰的梦，其实是你潜意识里情绪的反映。它在提醒你，内心深处的问题需要得到正视和解决。你可以试着在醒来后，把梦中的情景记录下来，分析一下自己在梦中的感受和面临的问题，这或许能帮助你更好地理解自己的内心世界。你要相信，改变虽然困难，但绝非不可能。每一个小小的努力，都像是在黑暗中点亮的一盏明灯，它们汇聚起来，终能照亮你前行的道路。不要害怕失败，不要害怕迈出新的一步。因为只有勇敢地面对，积极地改变，你才能摆脱现在这种痛苦的状态，重新找回生活的阳光和希望，迎接那个更加健康积极、充满活力的自己。

你好，楼主！当你在这看似无尽的焦虑麻木中挣扎时，要知道你不是孤身一人。这种情绪像一滩死水的状态，是现代职场高压下不少人共有的困境，但我们一定能找到破局之路。接纳当下，正视情绪首先，要接纳自己此刻的状态。焦虑和麻木不是你的错，而是身体和心灵在过度压力下发出的求救信号。很多打工人都面临着工作强度大、生活节奏快的问题，在这样的环境里，产生这些负面情绪太正常了。允许自己有这种不好的感受，别再自我苛责，这是改变的第一步。就像你在黑暗的房间里，只有先承认黑暗存在，才能去寻找光明。拆解焦虑，各个击破仔细剖析让你焦虑的源头。是工作任务太重，担心无法完成？还是职场人际关系复杂，让你心力交瘁？亦或是对未来职业发展迷茫，看不到方向？当你把大的焦虑感拆解成一个个具体问题时，会发现它们并非不可战胜。如果是工作任务重，尝试和领导沟通合理分配，或者优化工作方法提高效率；要是人际关系问题，适当保持边界，专注提升自己，减少内耗；面对职业迷茫，利用业余时间学习新技能，为自己的职业发展开辟新路径。重建生活秩序，找回掌控感规律的生活能极大缓解焦虑。从作息开始调整，避免用喝酒来助眠这种不健康方式。建立一个固定的睡眠时间表，比如晚上11点睡觉，早上7点起床。睡前避免使用手机等电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。饮食上也保持规律，三餐定时，多摄入富含营养的食物，为身体提供能量。当生活有了秩序，你会感觉对自己的人生重新有了掌控，焦虑也会随之减轻。适度运动，释放压力运动是缓解焦虑的良药。哪怕你现在觉得下楼扔垃圾都没精力，也可以从简单的运动开始，比如在房间里做几分钟的伸展运动，或者在小区里慢慢散步。运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质能让你产生愉悦感，减轻焦虑和麻木。逐渐增加运动强度和时间，慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择，让身体在运动中释放积累的压力。寻找兴趣，滋养心灵在工作之余，重新找回自己的兴趣爱好。曾经喜欢绘画，就拿起画笔；热爱阅读，就沉浸在书的世界里。兴趣爱好能为你开辟一个远离工作压力的精神角落，在那里你可以放松自我，重新找回对生活的热情。也可以尝试参加一些社交活动，认识新的朋友，拓展自己的社交圈子，让生活丰富起来。此刻的困境只是暂时的。只要你愿意迈出改变的步伐，从接纳自己开始，一步步拆解问题、重建生活秩序、释放压力、滋养心灵，一定能走出这滩情绪的死水，重新拥抱充满活力和希望的人生。祝好！我是温暖六月，世界和我爱着你！

亲爱的朋友，我看到了你深深的绝望和挣扎。你形容自己情绪像“一滩死水”，这话说得多么精准又令人心疼。这潭水，它不是真的死了，它是被冻住了，被巨大的恐惧、焦虑和无力感压抑着，无法流动，也无法滋养你。你描述的每一个细节，从进入办公楼的窒息感，到深夜酒精催化下的噩梦与惊醒，再到连扔垃圾都失去力气的麻木，都像一把把小刀，刻画出你内心世界的千疮百孔。酒精，是你饮鸩止渴的“解药”你说喝酒是为了“分散注意力”，“专注于一件事”，为了“放空一点点”，为了“困倦入睡”。你看，酒精在你这里承担了多么重要的功能啊！它暂时帮你隔绝了那令人发疯的焦虑，它让你那停不下来的脑子获得片刻的“专注”——即便对象是手机，也比四散的焦虑要好。它甚至帮你获得了片刻的睡眠，尽管代价是身体的极度不适和更深的疲惫。这杯苦酒，是你用来麻痹痛苦的工具。但它也像一个无底洞，你以为用它填补了空虚，实际上却被它吞噬了更多。凌晨三点的酒，换来的是手抖、呕吐和“想死”的念头。你的身体在用最激烈的方式告诉你：这条路，走不通！“死水”之下，是汹涌的暗流“情绪像一滩死水”，但“焦虑”却从未停歇，“心脏砰砰砰跳得很快”。这说明，那“死水”只是表象，是你为了不被汹涌的情感淹没而筑起的堤坝。你害怕，一旦放任自己去感受，那些积压已久的情绪——可能是愤怒、是悲伤、是恐惧、是失望——会像山洪一样把你冲垮。所以你选择麻木。因为清醒地活着，去面对那些“你要十个，我到死也只有八个”的无力感和挫败感，太痛了。那个梦，多么精准地投射出你内在的匮乏感、被过高期待压垮的绝望感，以及无论如何努力都无法达成的无助。这种感觉，足以让一个人想要放弃。办公楼，是触发你所有创伤的开关你说“进入办公楼就不得不深呼吸”，这像是一个战场。它可能象征着压力、剥削、不被看见、不由自主。在那里，你可能不得不戴上面具，扮演一个“合格的打工人”，而真实的你，那个焦虑、疲惫、渴望被理解的你，却无处安放。久而久之，真实的自我被压抑到角落，甚至连你自己都快找不到它了。“垃圾感”与自我的迷失“感觉自己也是垃圾堆里一部分，恶心。”这是内在的自我价值感被严重摧毁的信号。当一个人长期处于被消耗、被压榨、不被尊重的环境中，且无法从中找到意义和价值时，就很容易产生这种“我是无用的、肮脏的”感觉。这是一种极度危险的自我攻击。怎么办？让“死水”重新流动起来亲爱的，你现在最需要的，不是再多一杯酒，也不是再多一部手机短视频，而是勇敢地看见自己，拥抱自己。1.停止自我伤害，寻求专业帮助：你描述的状态，酒精依赖、严重的焦虑和抑郁情绪、躯体化症状，已经远超个人能够轻易调节的范畴。请务必、立刻寻求专业的心理咨询和医学帮助。这不是软弱，而是对自己生命负责的勇敢。精神科医生和心理咨询师可以帮助你评估状况，提供药物支持（如果需要）和心理治疗，帮助你安全地度过最艰难的时期。2.直面那杯“酒”想告诉你的：问问自己，如果不喝酒，你会感觉到什么？是无边的空虚？是尖锐的焦虑？是无法排遣的愤怒？酒精，是你回避这些感受的屏障。把这些感受写下来，或者对着一个安全的人说出来（比如咨询师）。3.允许情绪流动，哪怕只是涓涓细流：“死水”的对立面是“活水”。活水意味着流动。即使是痛苦的情绪，也需要被看见、被体验、被表达。哭泣、书写、绘画、向信任的人倾诉……找到适合你的方式。一开始可能很难，就像冰封的河面开始解冻，会有冰块撞击的痛，但这是生命力复苏的迹象。4.从“小事”开始重建掌控感：“现在连下楼扔垃圾的精力都要无了”，这是一个很重要的信号。那么，如果今天你能鼓起勇气下楼扔一次垃圾，这就是一个微小的胜利。不要小看这些小事：按时吃饭（即使吃不下多少）、洗个热水澡、整理一下房间的某个小角落。每完成一件小事，都是在回收一点点对生活的掌控感。5.看见那个“匮乏”的梦：“你要十个，我到死也只有八个。”这个梦在告诉你什么？是你对自己的要求太高？还是外界环境让你感到永远无法满足？这个“二”的差距，是你内心深处怎样的恐惧和不甘？在咨询中，可以深入探讨这个梦的意义。6.重新连接身体：你的身体在受苦，它需要你的善待。除了戒酒，尝试规律作息（即使睡不着，也按时上床，按时起床），进行一些轻柔的身体活动，比如散步、瑜伽、冥想。感受你的呼吸，感受你的心跳，告诉你的身体：“辛苦了，我在意你。”亲爱的朋友，你不是垃圾，你是宝贵的生命。你此刻的痛苦،是生命力在以一种扭曲的方式呼唤被看见、被理解、被爱。那滩死水之下，埋藏着你最深的渴望和力量。请给自己一个机会，让专业的援手拉你一把，让那潭水重新流动起来，映照出你本来的光彩。这会是一个过程，不会一蹴而就，但请相信，改变是有可能的。你值得过上更有生命力的生活。

亲爱的朋友：当我读完你的文字，心仿佛被紧紧揪住，满是心疼与担忧。你独自承受着这么多痛苦，在焦虑与麻木的泥沼里艰难跋涉，真的太不容易了。这些天，你一定过得特别煎熬吧，真希望此刻能穿越文字，给你一个温暖的拥抱。你描述的那些感受，每一个字都像重锤敲击着我的心。进入办公楼前的深呼吸，无法入眠的漫漫长夜，被手机困住的焦虑，还有用酒精麻醉自己却换来更糟糕的体验……这些痛苦的时刻，你一个人默默扛过来了，这已经比你想象中要坚强无数倍。能直面如此糟糕的情绪，并且尝试用各种方式去缓解，你真的已经做得很棒了。你不是“垃圾堆里的一部分”，你是一个正在与艰难情绪抗争的勇敢者，你的每一份坚持，都在闪耀着独特的光芒。关于调节情绪，这里有几个小方法或许能帮到你。首先，试着把手机设定使用时间，比如睡前一小时就把它放在另一个房间，让自己有真正放松的时间。可以在睡前做一些简单的冥想，跟着轻柔的引导音频，慢慢地吸气、呼气，放空思绪。其次，哪怕是在状态很差的时候，也试着去做一些微小的行动，比如先从下楼扔垃圾开始，一点点恢复对生活的掌控感。还可以在白天抽出时间去晒晒太阳、散散步，大自然的能量会温柔地疗愈你。另外，找一个信任的人倾诉也很重要。如果暂时不想和身边的人说，也可以拨打心理援助热线，那里有专业的咨询师愿意倾听你的心声。别再一个人硬撑了，把心里的苦水倒出来，或许能轻松一些。你现在的状态只是暂时的，就像乌云遮住了太阳，但太阳一直都在。允许自己慢慢来，不必强迫自己立刻恢复“正常”。累了就休息，难过了就哭，别对自己太苛刻。我会在这里陪着你，一步一步走出这片阴霾。期待有一天，你能重新感受到生活的美好与温暖。无论何时，只要你需要，我都在。如果当前的生活方式让你感到如此痛苦，不妨换个坏境生活。做出改变需要很大的勇气，作出决定的过程，也不是一蹴而就的。亲爱的朋友，请允许自己用一段时间去调整缓解自己的情绪，一点点积累勇气，一点点开始改变。相信你自己，无论选择什么，你都有能力生活的更好。我知道这个过程很不容易，但请你一定要坚持住，别伤害你自己。从现在起，好好爱自己吧，可以是一顿普普通通的鸡蛋面，也可以是路边随风舞动的小花，还可以雨夜静静地读一本感兴趣的书。生活总是充满可能，坚持，再坚持。也许雨后的彩虹就会出现呢。加油，你很好，很棒。

题主，你好，抱抱你，感受到你现在非常难受，对自己特别不喜欢，甚至到了厌恶的程度，但是，你知道吗？其实你真的已经非常不错了，这个时候，我们需要做的不是去责备和攻击自己，而是需要去接纳和理解自己，去给到自己真正的关怀和爱，用更有建设性的方式来填补内心的匮乏与空缺，酒精和手机只能给我们带来短暂的安全感和刺激，但实际上，有很多可以给我们带来真实的安全感的方法，我们可以逐渐调整对待自己的方式，相信你一定可以走出此刻的困境，你值得更美好的生活。我想对你说：从现在开始，马上调整对待自己的态度，做一个真正懂得爱自己和关怀自己的人，因为不断地攻击和否定自己并不会让我们变得更好，但是爱自己和关怀自己可以让我们真正走向幸福和美好。从你的描述中，我可以感受到你对自己的强烈的否定，甚至是厌恶，这会让我们陷入更深的无力感，其实我们是可以选择对待自己的态度的，从现在开始就可以选择，选择用更温和的方式对待自己，想象自己是自己最好的朋友，他遇到了和你一样的处境，你会如何关心他、安慰他、包容他、支持他呢？那么，你也需要给到自己同样的关怀和爱，给到自己所需要的包容和理解，只有当我们能够发自内心地爱自己和关心自己，我们才能够从自我批判和自我攻击中解放出来，用更多的精力去创建美好生活，用更多的精力去投入到那些真正滋养自己的事物中。希望你可以经常对自己说：虽然我现在过得并不是很好，但困境只是暂时的，我接纳这个真实的自己。然后，经常问问自己：我现在可以做些什么才能更好地照顾自己呢？给到自己想要的照顾，不管是情绪层面的，还是身体层面的，还是物质层面的，当你能够把自己照顾好，能够看见自己的不容易，能够补足内心的匮乏，你就会更多地感知到生活中的美好，而不会只是沉浸在痛苦和压力中。推荐你看《静观自我关怀勇敢爱自己的51项练习》，愿你可以从自我攻击和自我批判的状态中走出来，通过爱自己、关怀自己，帮助自己去拥抱真实的美好与幸福。2.情绪的确需要出口，但是通过酒精和手机带来的短暂的愉悦刺激并不能从根本上解决问题，我们需要采用更加有建设性的方式来疏导和释放情绪。你的内在压抑了太多的情绪，的确，情绪是需要出口的，它们需要被看见，被疏导，但是通过手机以及酒精的刺激，我们只能获得头脑层面短暂的愉悦，并不能从根本上解决问题，其实，你自己也感受到了，这样的方式反而让你变得更加疲惫和消耗，而且对身体也造成了一些不良的影响。实际上，心理学有很多更有建设性的方法来帮助我们疏导情绪，这些方法都是有益于身心的。比如，当你压力很大的时候，可以去做自己喜欢的体育运动。进行体育锻炼，尤其是有氧活动，是调节情绪的一种非常有效的方法。运动，可以转移我们的注意力，并促进我们体内多巴胺的释放，从而帮助我们改善情绪。但我们需要注意，尽量选择自己喜欢的体育运动，而不要让运动成为我们的压力，而是让运动的过程本身也是一种享受，这样才更有利于我们的情绪调整。有研究表明，做有氧运动能战胜抑郁，与服用最强劲的精神药物的功效是相同的。有氧运动主要包括：慢跑、健步走、健美操、骑自行车、爬山、踢毽子、打羽毛球等等。如果你平常不怎么喜欢运动，可以选择慢跑或健步走，运动的同时，顺便看看花花草草，也可以愉悦我们的心情。当我们去做自己喜欢的那些运动，在运动中就可以放松身心，同时还能让自己的体能越来越好。在运动中，感受身体的力量和心情的愉悦，通过有规律的运动，就可以帮助自己恢复好的身心状态，释放压力，调节情绪。还可以通过书写疗愈，疏导自己的情绪。我们可以采用书写疗愈的方式，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好。书写疗愈，是指用以疗愈自身为目的的表达性书写。表达性书写是内倾性书写，是朝向心灵自身，以宣泄和表达为基本目的的，它与其他实用性文体——文学作品，剧本，小说等外倾性书写是不同的。精神分析理论揭示了写作的核心来源是潜意识，涉及心灵结构的底层。所以，表达性书写，其实是将潜意识意识化的一个方法。因此，书写就起到了疗愈的作用。通常我们在书写的过程中，既是感受了自己的深层情绪，表达了深层需求，思考了深层领悟，也升华了我们的深层心智。因此，我们在书写的过程中，不必在乎字迹的工整规范，也不必在意内容的逻辑性，我们只是用这种方式学会与自我沟通，学会聆听内在的需求和恐惧……书写的时候，就敞开身心去写，去忠实地记录眼前的发生，去直接了当地抒发心声。当我们如实记录当下的发生，如实记录内在的感受而毫不掩饰，这其实也是对生命的绝对信任。《心灵写作》里提到：如果你写出来的都是垃圾，你写了三个月还是在写垃圾，意味着这些垃圾已累积在你心里远不止三个月了，那么当我们痛痛快快写出来的时候，不就探索到内心里那些始终不愿去面对的阴影了吗？如果你不再逃避自己内在的杂音，也就不会畏惧别人对你的评判了。这就是书写疗愈的主张：不是教你如何写出优美的文字，而是通过书写来探索自己，进而呈现优美的心灵，驱散内心的阴霾。此外，找合适的人倾诉，走进大自然去放松，听喜欢的音乐，画曼陀罗，正念冥想等等都是有效的疏导情绪的方式，可以找适合自己的方式来调整情绪。当然，我们也需要在工作上给自己减压，将更多的美好体验编织进自己的生活中，帮助自己找到工作与生活的平衡，感兴趣的话可以去看看我写过的两篇文章：《你的压力从何而来？》以及《如何提升工作中的幸福感？》，或许会有一些帮助~最后，我想说如果实在自己没有办法调整，寻求专业的支持和帮助也是一种智慧和勇气。以上，供你参考，祝好！

题主你好，我是答主李迪，感谢遇见。作为一名打工人，你被焦虑和麻木笼罩着。每天进入办公楼都像是面临巨大的挑战，焦虑到几乎无法入睡，手机成了你逃避现实的工具，可即使这样也无法真正让你放松。你用喝酒来分散注意力，可却带来了更多身体上的不适，这种恶性循环让你疲惫不堪，甚至产生了想死的念头。能感受到你在这种情绪泥沼中的挣扎和无助，看到了你的不易，给你一个拥抱，当下想要探索怎么办。从你的描述来看，你当下的这种无力感是很沉重的，你提到焦虑麻木，在这里我们可以尝试思考一下，这种情绪是否在告诉你，你目前的工作或者生活状态中有一些东西是你无法忍受的呢？是工作的压力、工作环境，还是生活中的其他因素让你觉得如此压抑呢？你内心深处是否渴望着一种改变，一种能让你重新找回活力和热情的改变呢？你依赖手机、靠喝酒入睡，这背后是否隐藏着一种对真正放松和休息的渴望呢？你有没有想过，这些只是暂时的逃避方式，而你真正需要的可能是一种更健康、更积极的放松途径？你内心是否在期待着一种能让你真正安心、平静下来的状态呢？你描述的那些痛苦的身体反应，比如手抖、呕吐、半夜惊醒等，这些身体在向你传达一个信号。这是否是你的身体和心理在共同呼喊，希望你能重视自己的需求呢？你是否一直在忽视自己内心的声音，没有好好照顾自己的身心需求呢？当然，上述的讨论只是一些其他角度的思考，如果有让你感到不舒服的方面，可以选择忽略，这只是一些假设。接下来让我们来一起探讨一下你的感受和需求背后的潜在心理机制，以便更好的理解自己，接纳自己。从心理层面来看，你的焦虑可能源于对工作或者生活的失控感。你似乎陷入了一种消极的循环，越焦虑越无法应对，越无法应对越焦虑。但其实你有改变这种状况的能力，你只是被眼前的困难和负面情绪蒙蔽了双眼。你能意识到自己的问题并且寻求帮助，这就是一种心理能量的体现，你并没有完全放弃自己。你对自己目前的状态感到厌恶，觉得自己像垃圾堆里的一部分。这种自我否定是在情绪低落时很容易产生的，但这并不是真实的你。你有自己的价值和潜力，只是现在被压抑住了。你需要试着接纳自己现在的状态，包括这些负面的情绪，因为只有接纳才能开始改变。你是值得被关心、被爱护的，不要因为一时的困境就否定自己的全部。你在这种痛苦中还在努力寻找解决办法，比如喝酒入睡，虽然这不是一个健康的方式，但这表明你有想要改善的愿望。你内心有着强大的求生欲和对美好生活的向往，这就是你的心理能量。你要相信自己可以打破这个困境，重新找到生活的乐趣和工作的动力。那么基于上述心理层面的分析探讨，面对当下的情况，或许我们可以尝试以下方式。首先，尝试建立积极的自我对话。每天对着镜子告诉自己一些肯定的话语，比如“我是有价值的”“我有能力应对困难”。这种积极的自我暗示可以逐渐改变你的潜意识，提升自信心。其次，尝试学习情绪管理的技巧，比如情绪ABC理论。明白导致我们情绪和行为反应（C）的不是事件（A）本身，而是我们对事件的看法（B）。当你感到焦虑时，分析一下自己的想法是否合理，尝试用更积极的想法取代负面想法。最后，可以尝试写情绪日记，把每天的情绪感受、引发情绪的事件以及自己的想法都记录下来。这有助于你更好地觉察自己的情绪变化，发现情绪背后的模式，从而有针对性地进行调整。当然，如果当下的情况仍然带给你情绪上的困扰，也可以选择寻求心理倾听师或者心理咨询师的帮助，他们可以从更专业的角度来陪伴你探索出更适合你的方式。总之，你现在的状况虽然很艰难，但并非无法改变。只要你愿意从心理层面去深入探索自己的情绪和需求，并且采取积极的策略去应对，你一定能够逐渐走出这片阴霾，重新找回充满活力和积极向上的自己。希望我的回答对你有所帮助。请记得，世界上只有一个你，你值得拥有美好的一切！🤗

题主好！阅读你的倾述，看到了你的煎熬与抗争，想要给你一个拥抱、一份安慰、足够多的理解！我们一起找一找带给你负性影响的原因，探索一下应对策略或方法，好吗？一、问题表现1.进入办公楼就不得不深呼吸；2.几乎无法入睡，保持清醒的时候就会一直焦虑；3.一分钟也离不开手机，脑子一秒有停不下来；4.劝自己出门会在穿好衣服后犹豫，然后放弃；5.为了分散注意力选择喝酒，因为喝醉了意识不清晰就可以专注于一件事上；6.比如手机，至少可以放空一点点，而且喝多了会困倦，可以入睡；7.从下午两点多开始喝，到七八点终于困倦，然后八点多选择入睡，但是因为难受比如干渴和呕吐会半夜惊醒，看一眼时间12点多，起来上厕所喝大量的水，但是酒精代谢掉再也无法入睡；8.一直放着小说听，半小时放到一个小时，但是还是会浑浑噩噩在它停下的时候清醒，但如果不放就更加的翻来覆去折磨，于是就这么一个小时一个小时的熬到天亮，最后干脆一直放着；9.然后在半梦半醒间是不停歇的梦，重复的梦，是那种你要十个但是我到死也只有八个，这种让我想要不停想办法但又无计可施的梦，很累；10.坐在瓷砖上一动不想动，现在连下楼扔垃圾的精力都要无了，半夜关了空调鼻尖飘来酒精和食物残渣的发酵味道，感觉自己也是垃圾堆里一部分，恶心；11.躺在床上手掌压在胸口下，感觉心脏砰砰砰跳的很快，之前某一天因为难受喝到凌晨三点，早上起来去上班，手抖，呕吐，请了假逃跑，吐到几乎把胃翻出来，然后开始手麻，在公交车上一边反胃一边流眼泪，想死。二、解析、澄清问题1.进入办公楼就不得不深呼吸。那是进入办公楼引发了你的压力感吗？有没有想过，具体是什么导致压力呢？和工作有关，还是其他原因呢？2.几乎无法入睡，保持清醒的时候就会一直焦虑。发生了什么呢？是为具体的事件焦虑还是一直处于焦虑状态？无法入睡的背后有多种原因，那是什么呢？3.一分钟也离不开手机、手机可以放空一点点，脑子一秒也停不下来；选择喝酒分散注意力，喝多了可以入睡。这是把手机、喝酒当作了减压、驱赶焦虑的方法、措施；4.劝自己出门会在穿好衣服后犹豫，然后放弃；从下午两点多开始，喝酒到七八点终于困倦，但是因为难受会半夜惊醒，12点多起来上厕所喝大量的水，再也无法入睡；一直放着小说听，半小时到一个小时，就这样熬到天亮。你试图消除压力、焦虑，但不是放弃就是无效；5.在半梦半醒间不停歇做梦，是那种你要十个但是自己到死也只有八个，这种让你想要不停想办法但又无计可施的梦。似乎是你被要求去完成什么，但竭尽全力也做不到，那是工作任务吗？6.坐在瓷砖上一动不想动，现在连下楼扔垃圾的精力都要无了，鼻尖飘来酒精和食物残渣的发酵味道，感觉自己也是垃圾堆里一部分，恶心。你对现状无力，全盘否定自己；7.躺在床上手掌压在胸口下，感觉心脏砰砰砰跳的很快，之前某一天因为难受喝到凌晨三点，早上起来去上班，手抖，呕吐，请了假逃跑，吐到几乎把胃翻出来，然后开始手麻。你的身体受到了损伤；8.在公交车上一边反胃一边流眼泪，想死。身体不适影响到心理，泛化。三、解决问题的策略或方法1.如同我们感冒时，需要检查诱发原因一样，首先你需要找到压力的来源，然后，尝试采取可行的、有效的方法应对。根据你的描述，压力或许是工作所致？如果工作任务超出能力范围，是否可以调换到与能力相当的岗位？如果任务过重，是否可以分配一部分出去？如果涉及人际关系，是否可以寻求倾诉、沟通，或者心理咨询等的帮助？2.无法入睡、一直焦虑，有没有去就医呢？首先需要排除是否躯体原因，然后再逐步进行查找，只有看见、找到它，才能针对性地解决；3.一分钟也离不开手机、脑子一秒也停不下来，这让我想到了那个著名的“白熊效应‌”，在这里和你分享一下：哈佛大学心理学家丹尼尔·韦格纳1987年做了一个实验叫“白熊实验”，在这个实验中，参与者被要求在一定时间内不要想象一只白熊，结果显示，试图抑制对白熊的想象力的参与者却反而更频繁地在思维中出现了白熊的形象。当人们试图抑制某个想法或情感时，反而导致这个想法或情感更加显著和频繁地出现在他们的意识中。你那么强烈地想要摆脱压力与焦虑，反而强化了更大的压力感与焦虑感。而且，手机会成瘾、喝酒会“借酒浇愁愁更愁”，这样的做法等于为烦恼做加法，适得其反；对此，建议你采取一些有效的策略应对：比如接受和观察，不去过度抵制或否定内心的想法，尝试接受它们的存在，将注意力集中在观察想法而非抵制上；比如转移注意力，参与感兴趣的活动，或健身运动；比如给自己设定积极的目标，从小的目标开始，一个一个去实现；你还可以积极心理暗示、冥想训练‌，缓解内耗；深呼吸和专注呼吸的练习也是有效的方法；4.外出活动有利身心健康，需要行动起来、坚持下去：数个小时喝酒、半夜喝大量的水，都会增加肌体的负荷，无法休息，损害健康，需要停止；5.如果被要求去完成竭尽全力也无法完成的工作，需要接受现实，选择与自己能力相当的工作，因为用生命健康换取工作，本末倒置；6.当前你在经历痛苦，把自己看成垃圾堆里的一部分，这是放大了负性的表现，需要停止这种自伤的做法，客观地看待问题，学会接纳自己、爱自己；7.不正确的认知与行为就会导致不好的后果，你的各种症状表现，由内外两个方面的原因所致，可它不是永久的。在你运用了正确的方法、有效的做法去对待以后，一定会改变的。压力每个人都会经历，焦虑是人类永恒的情绪，适度的压力与焦虑有时还是一种前行的动力，我们需要正确看待、应对。希望、也相信，你一定能够度过难关，走出困境！

你好。不知道何时你已经如此焦虑和抑郁，为了维持你的生活和工作次序，你不得不用酒精和手机来麻醉自己。在你看来，你只有让自己的神经变得麻木，才不再苛责自己。因为你的梦境总是在告诉你，你没有达到你内在的自我要求，要求十个你真心做不到，你只有八个。你的梦，让我脑海里蹦出了一句话，''那又如何？''深思以后我想对梦中的人说，''‘我’已经那么努力了，‘我’已经拥有八个了，这不挺好的吗？''从短期焦点治疗的角度出发，我们可以尝试挖掘现有资源、建立小目标和关注例外情况，不去深究问题根源。或许你正在经历非常艰难的时期，每天都要面对这么多挑战，你真的很坚强很不容易。你能坚持上班并主动寻求帮助，这本身就需要很大的勇气。请看到自己的坚强和勇气。在最近一周里，有没有哪怕很短暂的时刻，焦虑感稍微减轻一些？哪怕只是几分钟？请思考一下，当时发生了什么不同的事？这件事可以复刻吗？可不可以多做几次类似的事情，这或许就是一个崭新的开始呢。如果有一天早晨醒来，发现情况变得可以忍受了，你第一个会注意到的小变化是什么？你可以想象"可忍受的一天"的具体细节。在不得不去上班的日子里，是什么力量支撑你完成穿衣、通勤这些动作的？其实，你有一定的应对能力。虽然你情绪上有很多难过的点，但是你也已经克服了很多情绪上的难关，让自己做的足够好。或许我们可以做两个小的改变，就从今天开始。第一个是手机，每天设定15分钟"无手机时段"，也可以设定时间更短一些。把手机放在视野之外，或者干脆关机15分钟。第二个是饮酒。当出现饮酒冲动时，执行5分钟延迟策略：先完成一项感官刺激任务，如握冰袋30秒→嗅闻薄荷精油→用左手写三个单词，利用身体感知打断自动化反应链‌。还可以用冰镇气泡水柠檬替代第一杯酒，并观察身体反应，看看自己有没有酒精依赖反应。并请用日记的方式记录你的这些微小进步，重建自我效能感‌。可以制定可观察的进步小目标，比如本周减少1次饮酒日，完成1次短垃圾丢弃，记录3个"相对平静时刻"。如果看到我们记录的小目标实现了一点，这就让我们自我激励，更能够接纳我们自己，恰恰是自我改变的开始。微型目标可以设置为，整理床头柜；听15分钟小说‌；下楼扔垃圾；与保安点头；购买新鲜水果；更换新床单等。也可以换个视角看你自己的问题。如果你的好朋友正在经历这些，你会建议他最先改变哪个小习惯？这个建议对你自己可能非常适用呢？紧急情况应对方案：当情绪变得抑郁，察觉自己有自杀的倾向，请拨打全国或你们当地的心理援助热线。要知道，向外寻求帮助是勇敢者的表现。酒精和手机高频使用本质是''逃避-强化''的恶性循环：焦虑引发逃避行为→短暂缓解强化依赖→戒断反应加剧焦虑‌。看到你的情绪和精神状况，以及情绪对你的生活和工作的影响，你已经挺痛苦了，也想到了一些极端的方法。请你不要一个人独自承受痛苦，可以找精神科医生进行评估和诊断、治疗，可以联系心理咨询师，让心理咨询师陪伴你共同度过这一段痛苦难熬的时光。世界和我爱着你。

🔴🔴首先，根据你描述的症状，包括持续的焦虑、严重的睡眠障碍、强迫性使用手机、社交退缩、通过酒精自我麻醉、反复出现负面和困扰的梦境、以及出现“想死”的念头等，这已经超出了单纯的情感困扰范畴，高度怀疑可能存在显著的焦虑障碍，并伴有抑郁情绪和物质滥用的风险。所以这边我就不以“心理咨询”的角度来对你进行劝解了，你需要尽快让自己摆脱当前的情绪困境，例如找专业的心理健康或精神卫生中心进行干预。但此处我就先给你做一些初步的诊断和方案提供：1.显著焦虑障碍：持续的焦虑和担忧，难以控制，并伴有失眠、坐立不安、注意力涣散等生理和心理症状。2.抑郁情绪：情绪低落、兴趣丧失、自我评价过低、精力不足、甚至出现自杀意念。3.物质滥用风险：通过酒精来应对情绪和睡眠问题，这是一种危险的应对方式，容易形成依赖并加剧原有问题。4.可能存在躯体化症状：手抖、呕吐、手麻、心跳过快等生理反应，可能是心理压力长期累积的表现。🟢快速有效的方案（请务必尽快寻求专业医疗帮助）：1.立即就医：这是最重要也是最快速有效的方案。请尽快联系当地的精神科医生或心理科医生，进行全面的评估和诊断。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，可能包括药物治疗和心理治疗。不要自行用药或拖延就医。2.安全保障：如果有强烈的自杀意念，请立即寻求紧急医疗帮助。可以拨打心理危机干预热线，或者前往最近的医院急诊科。确保自己处于安全的环境中，避免独自一人。3.暂时停止酒精摄入：❌酒精会扰乱神经递质，加重焦虑和抑郁情绪，并影响睡眠。即使是为了助眠，也应立即停止饮酒。如果已经出现酒精依赖症状，突然停酒可能会引起戒断反应，需要在医生的指导下进行。4.规律作息，创造良好的睡眠环境：即使难以入睡，也要尽量保持规律的作息时间，营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。避免睡前使用电子产品。尝试放松技巧：在等待专业帮助期间，可以尝试一些简单的放松技巧，如深呼吸练习（缓慢而深长的腹式呼吸）、冥想、或轻柔的音乐。但请注意，这些方法可能无法立即缓解严重的症状，它们是辅助手段。寻求社会支持：向信任的家人或朋友坦诚自己的感受，寻求他们的理解和支持。不要独自承受。请记住，你不是孤军奋战，专业的医疗帮助能够有效地改善你的状况。请勇敢地迈出寻求帮助的第一步。📙而一旦等到你的状况有所缓和，我推荐你可以读一下一本书：《也许你该找人聊聊》，作者:[美]洛莉·戈特利布(LoriGottlieb)。这本书以一位心理治疗师的视角，真诚地讲述了她自己作为病人接受治疗的故事，以及她与不同来访者之间的互动。它展现了我们每个人都会面临的挣扎和困惑，以及在坦诚面对自己和寻求帮助的过程中，我们如何找到疗愈和成长。这本书温暖而真实，相信能给你带来一些启发和力量。请给自己一些时间和耐心，慢慢来，你会好起来的。👌

从你的文字中我能感受到你的疲惫与挣扎——像被无数根看不见的线缠住，连呼吸都带着沉重的钝痛感。那些用酒精麻痹自己的夜晚、被焦虑啃噬的清醒时刻，还有身体发出的警报，都在诉说着你内心深处的「不对劲」。这不是简单的「矫情」，而是你的身心在拼命向你发出求救信号。「你现在的状态，不是『软弱』，而是长期高压下的『透支』」打工人的生活常常像被按了快进键：通勤路上的拥挤、办公楼里的窒息感、手机24小时待命的焦虑，早已让神经绷成了一根随时会断的弦。你用酒精、手机、逃避社交来「续命」，其实是身体在本能地寻找「止痛片」。但这些方式就像饮鸩止渴——酒精打乱睡眠周期，手机信息过载加剧焦虑，封闭自己反而让孤独感翻倍，最终形成恶性循环。或许可以试试，先从「允许自己停下来」开始1.给身体一个「解酒药」，而非继续伤害•你提到喝酒后半夜干渴、呕吐、心跳加快，这是身体在抗议。试着用「替代方案」缓解失眠：比如睡前1小时用温热的牛奶少量蜂蜜（帮助褪黑素合成），或尝试「身体扫描冥想」（网上有引导音频），通过专注呼吸把紧绷的神经一点点松开。哪怕每天只睡3小时，也要告诉自己：「闭眼躺着也是休息」。2.把「必须好起来」换成「今天先做一件小事」•现在的你可能连「下楼扔垃圾」都觉得耗尽力气，没关系。试着从「微行动」开始：比如起床后打开窗户3分钟（让新鲜空气进来，也算和外界建立连接），或用凉水洗把脸（用触觉刺激唤醒一点清醒感）。这些事不用完美，做了就好——就像在黑暗里划亮一根火柴，哪怕微弱，也能看到一点点光。3.给焦虑一个「出口」，而不是任由它在脑子里狂奔•你说「脑子一秒停不下来」，这是焦虑的典型表现。试试「焦虑笔记本」：准备一个本子，把所有让你恐惧的事（比如「上班会出错」「睡不好会死」）写下来，然后问自己：「这些事发生的概率有多大？就算发生了，我真的完全无法应对吗？」写下来的过程，其实是把抽象的恐惧「具体化」，削弱它的压迫感。4.承认「我需要帮助」，不是脆弱，而是勇气•你描述的状态已经接近「心理危机」：酒精依赖、躯体化症状（手抖、呕吐）、社会功能退化（无法出门），这些都在提醒你：靠自己硬撑可能会更糟。试着先拨打心理援助热线（比如简单心理、KnowYourself都有免费热线），或者预约医院的心理科——这不是「矫情」，就像骨折了要去骨科，心理透支了也需要专业干预。最后想对你说：你现在觉得「自己像垃圾堆里的一部分」，但请相信，这只是暂时被乌云遮住了光芒。那些让你「想要不停想办法但又无计可施」的梦，其实是内心在挣扎着寻找出口。哪怕今天只能做到「活着」，也已经很棒了——因为你还在努力，还没有放弃自己。如果可以，试着给信任的人发一条消息，哪怕只是说「我最近很难过」；或者现在起身倒一杯温水，慢慢喝完——这些微小的动作，都是在告诉自己：「我值得被照顾，哪怕是此刻的自己。」你不是一滩死水，只是暂时结了冰。春天来了，冰会化的，慢慢来。

你的文字里藏着太多沉重的疲惫和挣扎，那些被焦虑啃噬的时刻、用酒精对抗清醒的痛苦，还有身体被透支后的崩溃感，听起来就像在暗无天日的隧道里独自跋涉，每一步都耗尽了全力。我能感受到你此刻的窒息——像是被无形的网困住，想逃却找不到出口，连呼吸都带着钝痛。或许可以先试着和自己说一句：“我现在真的很难受，但这不是我的错。”你用喝酒来换取片刻放空，其实是身体在拼命自救的信号——它太累了，太需要休息和喘息。但酒精带来的“解脱”就像饮鸩止渴，它在透支你的神经系统，让焦虑和失眠形成更顽固的恶性循环。那些半夜被干渴和呕吐惊醒的时刻，那些心脏狂跳、手抖到无法控制的瞬间，都是身体在发出紧急预警：它需要更温柔的对待。如果可以，试着先从减少酒精摄入开始。哪怕暂时做不到完全停止，也可以试着把喝酒的时间往后推，或者用低度饮品替代，给身体一个缓冲的过程。当深夜无法入睡时，可以试试把手机调至静音，打开一盏暖光小灯，用温毛巾擦手擦脸，让身体从“紧绷的战斗状态”慢慢松弛下来。你提到听小说才能半梦半醒，或许可以尝试换成更舒缓的内容，比如白噪音、轻音乐，或者只是静静听窗外的风声，让大脑从“必须抓住什么”的强迫感中解放出来。你说“坐在瓷砖上一动不想动”“连下楼扔垃圾的精力都要无了”，这些状态听起来很像抑郁情绪的侵袭。如果可能的话，试着给信任的人打个电话，哪怕只是说“我现在很难受，什么都做不了”。有时候，把心里的黑暗摊开在别人的目光里，会让它的重量减轻一些。如果你愿意，也可以拨打心理援助热线（如北京24小时热线010-82951332），那里有受过专业训练的人可以陪你聊聊此刻的绝望。你描述的“重复的梦，想要十个却只有八个”，或许藏着你潜意识里未被满足的期待或遗憾。试着在白天找一支笔，把这些梦的碎片写下来，不用在意逻辑，只是任由它们流淌在纸上——有时候，把模糊的焦虑具象化，反而能减轻它的压迫感。请一定相信，你现在的状态不是“软弱”，而是长期高压下的心理应激反应。就像持续过载的机器会罢工，你的身心已经在用最激烈的方式提醒你：需要停下来，给自己一个修复的机会了。如果暂时无法辞职或改变环境，至少可以先允许自己“不作为”——哪怕每天只做一件小事（比如喝一杯温水、晒五分钟太阳），也是在为自己积攒重新站起来的力量。你不是垃圾堆里的一部分，你是正在努力和痛苦对抗的人。那些让你“想死”的念头，是情绪生病的表现，就像发烧时会头疼一样，它不是真相，只是需要被治愈的信号。如果你愿意，可以试着预约精神科或心理咨询师，他们能帮你找到更有效的出口，而不是独自在黑暗里摸索。此刻的你或许觉得“熬到天亮”都是奢望，但请记得：再长的夜也会有尽头。哪怕今天只能做到睁开眼睛看看天花板，也是值得被肯定的勇气。你不需要立刻好起来，慢慢走，我会在这里陪着你。

题主好：您目前正陷于一种焦虑、疲惫、无奈中，无形的压力大到一分钟也离不开手机，通过将自己处于麻痹状态也不得解脱或释放，浑浑噩噩却不能睡眠休息，无力也无精力去处理事物，这种情绪像一潭死水，是现在职场打工人在高压下共有的困局。但是您还是渴望改变的，也想找出一条改变之路。首先，接纳自己，接纳这种现状，认识自己所处的环境和自己心境所在的状态，然后去认可自己，接受自己，这种状态不是自己的错，而是工作压力造成的。对于解决这种状态找到破局之路：仔细想想造成状态的压力原因是什么？工作任务重而担心完不成？薪酬少缺养活不了一家人？还是人际关系负责导致自己工作处处受阻受限？然后根据问题尝试去沟通、提高效率或搞好人际关系，总有突破口，疏通压力的。如果睡不着，试着适量运量，让自己感受疲劳感受困倦，方便睡眠，休息好了精神状态也会随之变好，处理事物的能力就会提高，工作效率提升，压力随之变小，焦虑麻木试着消除。人生几十年，时常会有困境，闯过去走出来，柳暗花明又一村，重新拥抱生活，享受生活、感受生活的美好。祝好！我是韩女士，世界和我爱着您！

题主你好看到了你的问，你的说，真的很是担心你！感觉到你似乎年龄也不大，打工生活让你感到很苦，很累，很无奈，压力似乎也是特别的大。于是，你找到了酒。可是酒并没能给你带来想要的解脱，反而在长期“借酒消愁”之后“愁更愁”，不仅没能解决苦恼反而出现了很多躯体症状：失眠，呕吐，手抖，手麻等一系列酒精引起的副作用，乃至酒精中毒现象。看到了你的叙述，感觉到了你非常的痛苦，压抑的心情，让你感到了，想死。这得是多么恐怖的事儿？？？年轻人，想想老家的父母吧！想想那些你最爱的亲人朋友吧！你并不是无依无靠，你还有家人是不是？？？你还有壹心理平台那么多的咨询老师和倾听你心声，回答你问题的我们是不是？？？打工生活的人天底下熙熙攘攘，不止你一个人是不是？？？也都没有寻死觅活的是不是？？？当然，我不知道，目前的你到底遇到了什么样的难过的事儿？？？让你如此的糟蹋作践自己，但我们是爷们儿，是不是？？？没什么大不了的是不是？？？一切的事儿也早晚都能过去是不是？？？俗话说的好：留得青山在，不怕没柴烧；俗话说得还好：车到山前必有路，船到桥头自然直。咱们不怕山穷水尽，早晚都会柳暗花明对吧！！！打工怎么了？也是靠自己摸爬滚打，靠自己的勤劳，靠自己的智慧，这没什么大不了的，也没什么丢人现眼的，相比之下我们能自立更生，比起靠别人养活的人更有尊严不是吗？？？希望你能振作起来，你看，有多少老师都在给你留言，回答你的问题，帮助你解决苦恼？？？你并不是无依无靠，不是一个人；世界和我爱着你！！！放下手中的酒和手机吧！很可能目前的你已经是产生了酒依赖或者手机依赖，所以，需要戒断，当然戒断是需要专业的方法，希望你能找到专业的人帮忙。其实，生活并不是你认为的那么糟糕，需要我们有一双发现美好的眼睛👀，需要我们培养自己的正知正念，正向思维，还要正向的行动！！！而不是遇到了挫折坎坷就想着借酒消愁，此类负性行动，这样以来只能是：愁更愁。所以，我们要积极的调整自己的认知和思维，正向思考🤔看到了你的说，真的是让我为你捏了一把汗！！！现在好多了吧！烦恼的时候就来这里找我们，最好找专业的咨询师帮助，祝好！但愿你安好，我便放心啦！

题主，你好！看了你的描述，你能意识到自己的问题来平台寻求帮助，这就比大多数强太多了。首先给你点个赞👍！和你有差不多问题的人大有人在，他们依然沉浸在自己的世界里不能自拔。☘️看完后，我脑海中首先浮现的是郑智化的《水手》这首歌。“长大以后，为了理想而努力，渐渐地忽略了父亲母亲和故乡的消息。如今的我，生活就像在演戏，说着言不由衷的话，戴着伪善的面具，总是拿着微不足道的成就来骗自己，总是莫名地感到一阵空虚，总是靠一点酒精的麻醉才能够睡去，在半睡半醒之间，仿佛又听到水手说”☘️打工人，进了办公楼就不得不深呼吸。不知道这种情况在其他场合下会出现吗？如果有，是什么场合？或者说以前的什么场合让你曾经有类似的呼吸不畅的情况呢？☘️现在做的这个工作遇到了什么问题？是业绩压力太大还是人际关系复杂导致的心累呢？如果单纯是工作的问题，可能你早就换工作啦。既然你没有换工作，说明问题的关键不在工作本身，而是工作背后真正的需求。☘️这份工作能满足你的哪些需求呢？生存的问题？（换个工作能不能满足）安全的需求？（从你的身体反应显然不是）归属与爱的需求？（显然也不是）尊重需求？（这份工作是不是光鲜亮丽？让人羡慕？是不是别人口中的好工作但你却不这么认为呢？是不是这份工作让父母脸上有光？是不是工作的不顺无处诉说呢？是不是觉得别人都不懂你的苦楚呢？）☘️总是做重复的梦，梦境是别人要十个而你竭尽全力拼到死也只能做到8个。这份潜意识里的无力感让你焦虑甚至麻木！无论怎么努力都达不到别人的期待！这个别人是谁呢？显然是你十分看重的人，是你十分在意的人吧？你描述中没有提到伴侣，那是不是你的父母呢？☘️不知道你和父母的关系如何呢？你们多长时间没有联系了？上次回家和父母相处的细节你还记得吗？想到父母你会想起怎样的情形呢？☘️本来家应该是我们的避风塘，而现在家人的期待却成了压在我们身上的大山。“只有远离人群才能找回我自己，在带着咸味的空气中自由的呼吸。”（不好意思，脑海里又想起了这首歌）☘️你对酒精产生依赖，不是因为你喜欢喝酒本身，更不是你说的助眠，是因为酗酒这件事让你感觉到了可控感！睡觉让你感觉到了失控感，工作也让你失控，父母对你的控制让你没有任何自由，你想逃，但是逃不掉！☘️既然你的内心需求是可控感，那么还有什么事情能让你获得可控感呢？是不是还有很多呢？比如按点吃饭，运动。☘️《水手》里唱的主旨是什么？“他说风雨中这点痛算什么擦干泪不要怕至少我们还有梦”问问你：“你还有梦吗？”☘️把你想到的写在纸上。无论想到什么，都记下来，不要自己去评判对错好坏。睡不着觉的时候，就去写，大脑里想到啥就写啥！写完有时间回头去看，看看哪些想法只是想法，根本不是事实！☘️☘️给我们带来困扰的不是事情本身，而是我们对事情的看法认知。☘️有机会还是去找个专业人士系统科学的聊聊！毕竟现在我们知道的信息太片面，分析的也只是我对事情的看法甚至主观判断罢了！希望能给你带来个思路。㊗️好！

题主，你好，我是黄梅，我感受到你此刻正被深重的疲惫包裹着，仿佛整个人被困在布满荆棘的沼泽里，越是挣扎越被焦虑和酒精共同编织的绳索勒紧喉咙。当你说“连下楼扔垃圾的精力都要无了”，我仿佛看见那个摇摇欲坠的身影，在酒精与失眠的夹缝中，用最后一丝力气试图抓住支离破碎的安宁。你选择用酒精麻痹神经的每个午后，那些颤抖着倒下的酒瓶里，其实浸泡着未被听见的呐喊——对喘息的渴望，对安稳睡眠的向往，以及对自己无法挣脱循环的愤怒。那些被呕吐物灼烧喉咙的深夜，干渴着吞咽下的不仅是冰水，还有哽在胸腔里说不出的话：“我值得更好的活着”。此刻你掌下剧烈跳动的心脏，正以最原始的方式提醒着：即便在垃圾堆般混沌的生活里，你的生命力依然在倔强搏动。那些重复的梦境里“到死也只有八个”的焦灼，或许正是潜意识在呐喊——你内心深处始终在寻找第十个可能性，即便暂时被酒精迷雾遮蔽了方向。我们可以试着在这里搭建一个安全岛，不必急着扔掉酒瓶或对抗焦虑。当你愿意的时候，我们可以一起看看：酒精暂时守护着的，是否是你不敢触碰的脆弱？那些被呕吐带走的，除了胃液是否还有想说却发不出声的委屈？你此刻愿意把这份疲惫轻轻放在这里，已经是在向生机探出触角。

朋友，你好，看了您对自己问题的描述，挺心疼你的。您对您目前的状态十分不满意，甚至感到了焦虑和不安。你说自己是一个打工人。每天进到办公楼里就觉得自己要通过调整呼吸来安顿情绪。也许是工作上有一定的压力。只要承担工作就一定有责任感和压力感。今天这样一个社会里谋生存本身就是一种压力。所以时代发展到今天，社会在进步，可是人们普遍存在一种焦虑感和压力感。每个人为生计而奔波，这是一种普遍的社会现象。为了缓解这种压力，你所采取的措施是以酒麻醉自己。每天大量的饮酒。饮酒之后又导致自己难以入眠。于是又靠手机来打发漫漫的长夜。当自己醒来的时候蹲在地板上，甚至觉得自己非常的无力颓废。面对压力的时候需要有一种心理调试。每个人都会承受压力，但是每个人对压力的感觉是不一样的，有的人稍有一点压力就会非常敏感，感觉到自己很无力，这是一种对自我评价的认知。有的人在即使在高压力面前也会越挫越勇，会尝试着通过各种方法来化解压力，或者是克服压力所制造的困惑与情绪干扰。还有一部分压力是来自于我们对压力的认识，也许外在的压力并不大，但是由于自己内心感受到的压力大，无形之中又加重了压力。所以在压力面前要尝试着去调试缓解，比如到大自然中去走一走，散散步。呼吸呼吸新鲜空气，暂且不考虑让自己产生压力的事情，或者是做一些有氧运动当自己身体内在的健康信号愉悦信号多起来的时候，自己对压力的感觉就会降低很多。你在面对压力时，你选择的排解压力的方法是？依赖酒和手机。这两样东西都容易成瘾。造成自己对这种的过度依赖，而往往让我们上瘾成瘾的事物，它只能在短时间内缓解压力，但是长期以来这种让我们依赖的事物又给我们造成一种新的成瘾压力，想戒又戒不掉，这时候就加深了我们痛苦的感觉，平时也会很自责，责备自己跳不出痛的深渊，我责备自己非常的无能为力，同时还感觉不到自己已经和周围的世界仿佛脱节，但是在职场中强撑着，但在一个人的时候却觉得痛苦无比。所以你应该在面对压力的时候，要做内心的心理构建要从心里想通自己如何正确面对压力。我们的认知决定我们的行为。做任何事情先要做一个认真的抉择和审视，如果对自己有一个慎重的选择，那就不会把酒和手机作为自己抗压的最佳方式。所以现在应该是把酒尽可能的断掉或者是逐步少喝。空闲的时间多到户外去走一走，散散步。尽量不要让手机左右了自己。多做一些能让自己增加能量的事情，比如跑步，甚至在户外和陌生人讲几句话，能帮助一个陌生人都会给自己带来无比的喜悦和价值感。我们也要正确的评价自己，要对自己有信心，你说自己是打工人。其实今天我们谁不是在为自己打工呢？我们谁又不是在为家庭担当责任，为这社会尽自己的所能。温柔的对待自己，清醒的活。让自己充满了积极的正面的想法也是给自己身心赋能的好办法。学会好好的关爱自己，少喝酒不喝酒少玩手机不熬夜。照顾好自己的心情，关爱好自己的身体，开心的工作，认真的生活。很快你就会走出这段痛苦的经历。

题主你好！我很理解你！隔着屏幕都能感受到你被焦虑和麻木“按在地上摩擦”的窒息感……明明身体累到极点，脑子却像装了永动机一样疯狂运转，连下楼扔垃圾都要耗尽最后一丝力气，这种被情绪“吸空”的感觉真的太煎熬了。你说用酒精麻痹自己、靠听小说熬到天亮，其实这些都是你在拼命给自己找“出口”啊——就像溺水时抓住浮木，哪怕知道酒精会让身体更难受，也想抓住那一点点“暂时放空”的空隙。但你知道吗？现在的你像个背着千斤重担还在沼泽里挣扎的人，越用力陷得越深，而那些看似“自救”的方式（比如喝酒、刷手机），反而在悄悄透支你的能量。或许可以试试把“对抗焦虑”换成“和它暂时和解”？比如：-允许自己摆烂一小段时间：别逼自己“必须好起来”，先给自己放个“情绪假”，哪怕只是躺在沙发上发呆，也是在给透支的身心充电；-把“大问题”拆成“小任务”：比如“下楼扔垃圾”太难，就先走到门口换鞋；“关掉手机”做不到，就先设定“只刷10分钟”的倒计时；-找个“安全出口”倒垃圾：不一定是找人倾诉，哪怕对着镜子骂两句“这破日子烦死了”，或者把感受写在纸上撕碎，都是在给情绪找出口。你描述里那句“感觉自己也是垃圾堆里一部分”真的太让人心疼了……但你知道吗？能意识到“恶心”、能在公交车上流眼泪、能撑着请假休息，恰恰说明你心里还有个声音在喊“我不想这样”。这不是麻木，是你在高压下的本能求救啊。如果暂时没力气自救，试试向外抓一把——比如给信任的人发句“我最近好累”，或者约朋友去公园坐着发呆，甚至只是给流浪猫喂点吃的，那种“被需要”的微小连接，可能会悄悄拽你一把。你不是死水，只是暂时被焦虑的泥沼困住了。允许自己慢一点、丧一点，等力气攒回来，咱们再一点点把生活从垃圾堆里捡起来，好吗？我在这里，听你骂骂咧咧，也等你喘口气重新站起来。

你好，我是心理倾听师小龙，希望我的回答可以帮助你。从你描述中，感觉到你最近真的过得太不容易了，在工作和生活中承受着这么多痛苦和煎熬，心里充满了焦虑、麻木和绝望。每天进入办公楼都要深呼吸，是不是工作带给你的压力大到让你难以承受呢？几乎无法入睡，只能靠酒精来暂时麻痹自己，可又因为酒精带来各种难受的身体反应，半夜惊醒后又难以再入睡，这样恶性循环，身体和精神状态都变得很差。一直被手机束缚，脑子停不下来，想出门又犹豫放弃，这些表现都让你感到无力和自责，觉得自己像垃圾堆里的一部分。甚至因为喝酒上班时身体不适，那种手抖、呕吐、手麻的感觉，还有在公交车上的绝望和眼泪，真的太让人心疼了。愿意的话，可以和我再多说说，工作中到底发生了什么让你如此焦虑，或者生活里还有没有其他让你觉得难受的事情呢？

题主分享温暖的抱抱看到您的故事，我感到您身上有种深深的无力感，有句话让我印象深刻，每次要求做到十，我拼命只能做到八。如何卷也做不到十。您也是在这种焦虑下失眠，然后用酒精麻醉自己。在想一件事，您的关注点一直在如何做到十身上。不如我们换个角度去思考，我们还做了八，我们本身就是棒棒的，为自己鼓鼓掌。清醒大法之一:不拿自己短处和别人长处去比。有时候我就在想，为什么有的人拼命的努力也不如他羡慕的那个人获得的成就多呢？因为您的关注点一直在别人擅长的领域而不是自己。您总在那自己的短处比别人的长处，咱当然比不过别人。清醒大法之二:逃避不是唯一办法我想每个人都是这样的，当遇到危险，比如老虎，是逃还是战斗。逃避是我们大多数人的选择。遇到老虎，咱跑的比老虎快，逃跑是个好办法，可是咱跑不过老虎，打虎也是一个策略。您说您只能做了八，你可以思索自己的八和别人的十，这个二到底差在哪里。可以从自我能力提升的角度不断精进自己。比如口才不加，可以训练自己演讲的能力，每一次实践都是提升自己的过程。第三清醒大法之三:与自己和解很多人对自己苛刻来源于幼年父母对自己的严格。可是现在的你已经长大了，对您严格的的其实是你自己。所以现在扮演大人角色的仍然是你自己。所以呢，允许自己犯错误，把自己重新养育一回吧。世界和我爱着你