遇事就躲避，能不做就不做，如何才能让自己面对现实？

致那个在自我挣扎中勇敢的你先给你一个紧紧的拥抱，我完全明白你此刻的心境。想想看，同事熬夜完成方案，第二天精神抖擞地展示成果，收获众人夸赞；邻居家孩子天天早起背单词，成绩稳步提高。反观自己，早上赖床不起，工作能拖就拖，晚上只能刷着手机，满心焦虑与无奈，还忍不住厌恶这样不上进的自己。这种滋味实在难受，但请相信，这只是暂时的，我们一起找寻突破困境的办法。仔细观察那些在困境中仍能咬牙坚持、持续成长的人，他们的成长模式与过往经历紧密相连。从心理学角度来讲，他们从小生活在充满温暖与支持的环境中，由此形成了成长型思维。每次跌倒，家人都会温柔鼓励；每次尝试，都能得到外界认可。这种积极反馈，让他们潜意识里坚信努力必有回报，成长自然水到渠成。反观我们自己，成长关键期或许没得到足够肯定与信任，失败后听到的多是批评指责，而非鼓励，以致没能建立积极思维方式。不过，这绝非我们自怨自艾的借口，相反，这是开启自我关怀与成长的重要契机。从精神分析角度看，我们遇事逃避，可能源于童年某次重要表现被否定，这种创伤经历压抑进潜意识。面临类似挑战时，潜意识就发出逃避指令，保护我们不再体验被否定的痛苦。但现在，我们要勇敢正视这些恐惧和痛苦，学会接纳真实的自己，像对待受伤挚友那般，给予自己无尽温柔与呵护。那么，该如何开启成长之路呢？首先，依据心理学上的马斯洛需求层次理论，我们得深入探索内心真正需求。静下心想想，那些被忽视的梦想、一闪而过的念头，或许就藏着内心最真实渴望。比如，你一直向往学新语言，或渴望从事艺术工作，这可能就是内心需求线索，满足这些需求，能让我们获得深层次快乐与成就感。设定目标时，不妨采用更具体方法。比如把大目标拆解成小步骤，若目标是通过英语六级考试，可先设定每天背20个新单词、学一个语法知识点，每周做一套真题试卷的小目标。每完成一个小目标，就在日历上打勾，形成可视化激励。每一次小成功，都会强化大脑中的积极反馈回路，激励我们继续向前。就像俞敏洪，高考多次失利仍不放弃，凭借坚持与努力，最终创立新东方。他的故事告诉我们，只要不放弃，就一定能迎来属于自己的成功。我们还能通过关注可控之事提升自我效能感。像每天早起整理床铺、认真完成一项工作小任务等。这些看似不起眼的小事，却能不断强化“我能行”的信念。这个过程中，失败在所难免，当结果不如意时，请记住，这只是过去负面感受在作祟，人的精力有限，做好自己能控制的部分就够了。看到自己做到的点点滴滴，接纳自己的不完美，一步一个脚印慢慢前行。当你想放弃时，一定要理解自己，这很正常，休息一下，下次再重新尝试就好。当你又陷入自我否定时，试试这三句话“急救法”：第一句“我的感受很真实，但不代表未来”，现在的无力感只是过去经历的残影，绝非你的全部；第二句“我不需要和别人比，只需要比昨天的自己多走一步”，成长是自己和自己的较量；第三句“我允许自己暂时做不到，但不会放弃尝试”，真正的勇敢，是带着恐惧依然选择开始。最后，给你推荐几部电影，希望能在你需要时带来慰藉与力量。《当幸福来敲门》里，男主克里斯濒临破产、妻子离开、和儿子相依为命，仍不放过任何学习和工作机会。他带着儿子住在地铁站公共厕所，被人敲门时捂住儿子耳朵默默流泪，却从未放弃追求梦想，这画面让人深切感受到坚持的力量；《垫底辣妹》讲述学渣女孩通过自身努力实现逆袭，激励你勇敢挑战自我；《白日梦想家》带你感受一场关于梦想与勇气的奇幻冒险，鼓励你大胆追寻心中远方。愿你能从这些故事中汲取养分，一步步走向属于自己的成长与蜕变。

你正处于这样一种纠结又痛苦的心境中，看着他人在生活的道路上稳步前行，哪怕艰辛却始终朝着成长迈进，而自己却好似陷入了泥沼，每日过得浑浑噩噩，面对事情本能地选择躲避，内心深处对自己产生了一种难以言说的恨意。这其实是你内心渴望改变、渴望进步的信号，只是你还未找到正确的方向和方法。你如今这般状态，根源在于陷入了一种名为“自我设限”的思维陷阱。这种思维就像一个无形的笼子，把你困在其中。在这个笼子里，你习惯性地根据过往的经历和他人的评价来定义自己，认为自己能力有限，无法应对困难与挑战。比如，曾经在一次重要考试中失利，你便认定自己学习能力不行，之后遇到学习上的难题，就会下意识地逃避，觉得自己肯定做不好。这其实是一种错误的认知，它阻碍了你挖掘自身的潜力。要想摆脱这种困境，你需要构建“成长型心态”这一思维模型。成长型心态的核心是相信人的能力是可以通过努力和学习不断提升的。就拿学骑自行车来说，一开始你可能会摔倒很多次，但是每一次摔倒后你爬起来继续尝试，随着不断地练习，你逐渐掌握了平衡和骑行技巧。在这个过程中，你把摔倒看作是学习的机会，而不是认为自己不适合骑自行车。将这种思维运用到生活中，当你面对新的工作任务，不要马上觉得自己无法胜任，而是告诉自己这是提升能力的契机，勇敢地去尝试，在实践中不断学习和进步。在情绪管理方面，你要学会运用“情绪ABC理论”这一思维模型。A代表激发事件，B代表个体对激发事件的认知和评价而产生的信念，C代表引发的情绪和行为后果。通常人们会认为是A直接导致了C，但实际上起关键作用的是B。比如，同样面对工作中的批评，有的人会觉得这是领导对自己的关注和期望，从而努力改进；而你可能会认为这是领导在针对自己，进而陷入消极情绪。你需要意识到，改变对事情的看法B，就能改变情绪和行为后果C。当再次遇到让你产生负面情绪的事情时，停下来思考一下你对这件事的看法是什么，是否存在不合理的认知，尝试换个角度思考，或许就能改变情绪，进而改变应对方式。另外，“目标阶梯模型”能帮你将大目标细化，让前进的道路更清晰。你感觉自己浑浑噩噩，很大程度上是因为没有明确的方向和可执行的计划。就像要建造一座高楼，不能只想着最终要建成什么样，而是要从打地基开始，一层一层地往上盖。比如你想提升自己的专业技能，这是一个大目标。你可以把它分解成一个个小目标：先学习相关的基础知识，每周阅读一定量的专业书籍；接着参加线上或线下的培训课程；然后找机会在实际工作中应用所学知识，积累经验。每个小目标都像是阶梯的一级，你每踏上一级，就离终极目标更进一步。在这短暂的冷静时刻，调动刚刚所提及的思维模型。运用“成长型心态”告诉自己，这是提升自我的绝佳时机，是一次不可多得的成长历练。就如同游戏中的关卡，每成功闯过一关，你就会变得更强大。接着，启动“情绪ABC理论”来审视当下的状况。思考自己对这件事的看法是否客观合理，是不是又陷入了习惯性的消极认知模式。比如面对一项复杂的工作任务，你可能第一反应是觉得自己做不好，会出纰漏，这就是典型的消极信念。此时，尝试转换思路，把它看作是展现自己能力、学习新技能的机会，这种认知的转变会让你的情绪从抵触、焦虑变为积极、从容。然后，依据“目标阶梯模型”，将这个任务分解成一个个小目标。如果是撰写一份复杂的报告，你可以先确定报告的主题框架，接着收集相关资料，再逐步填充各部分内容，最后进行审核修改。每完成一个小目标，都给自己一些积极的心理暗示，认可自己的努力和成果，就像游戏中每完成一个小任务就能获得相应的奖励一样，这会激励你继续前进。在执行任务的过程中，别忘了“反馈循环思维模型”。主动寻求他人的意见和建议，比如向有经验的同事请教报告中的数据处理是否准确，逻辑是否清晰。将他们的反馈作为宝贵的信息，用来完善自己的工作。在人际交往方面，你可以试着向身边信任的人倾诉你的困扰。比如和朋友聊聊你在面对事情时想要逃避的心情，他们或许能从不同的角度给你提供建议和支持。这种交流不仅能缓解你的心理压力，还可能让你获得新的启发，就像在黑暗中摸索时，朋友为你点亮了一盏明灯。同时，你要注重自身的内在成长，培养坚韧的品质。想象一下，你就像一颗种子，在成长的过程中会遇到各种阻碍，如坚硬的土壤、恶劣的天气，但只要你有破土而出的决心和不断向上生长的毅力，就能长成参天大树。每一次克服困难的经历，都会让你的内心变得更加坚韧。另外，在日常生活中，要学会给自己设定一些小挑战。比如尝试在公众场合发表一次简短的演讲，或者学习一项新的技能。这些小挑战就像是成长的“催化剂”，能加速你突破自我设限。当你成功完成这些小挑战，你会发现自己的自信心在不断提升，对自己的认同感也会增强。在情绪低落的时候，你可以回顾自己过去成功克服困难的经历。无论是学会了一道复杂的数学题，还是完成了一项看似艰巨的任务，这些都是你能力的证明。通过回忆这些经历，你会明白自己并非像想象中那样不堪，你拥有克服困难的力量和智慧。再者，你需要重新审视自己的价值观和人生目标。思考一下你真正想要追求的是什么，什么对你来说是最重要的。这就好比在茫茫大海中航行，明确的目标就像灯塔，为你指引前进的方向。当你清楚自己的人生方向后，面对具体的事情时，就更容易判断这件事是否与你的目标相符，从而更有动力去面对它，而不是选择逃避。另外，学会给自己一些奖励也很关键。当你成功完成一件原本想要逃避的事情后，给自己买一份喜欢的礼物，或者去享受一顿美食。这种奖励机制会让你的大脑将完成任务与积极的感受联系起来，下次再遇到类似的情况，你就会更愿意去尝试。你还要培养自己的耐心。改变不是一蹴而就的，成长需要时间。就像培育一朵花，从播种到开花需要经历漫长的等待和精心的呵护。在这个过程中，你可能会遇到挫折，可能会觉得进展缓慢，但只要坚持下去，终有一天你会看到花开的美景。最后，你要始终保持对生活的热情和好奇心。生活中充满了无数的可能性和惊喜，不要因为暂时的困境而失去对美好的向往。保持开放的心态，勇于尝试新事物，每一次新的尝试都可能为你打开一扇通往新世界的大门，让你发现自己更多的潜力和可能性。当你下次再遇到事情时，尝试运用这些方法和思维模型，相信你一定能逐渐摆脱逃避的习惯，走向积极向上的人生道路。

你此刻内心充满了对自己的不满，看到他人积极向上，努力克服困难不断成长，而自己却陷入浑浑噩噩的状态，遇事逃避，这种对比带来的情绪如同汹涌的暗流在心底涌动，那种莫名的恨意，其实是你内心深处对改变的渴望在呐喊。你要明白，每个人的成长轨迹都是独一无二的，就像世界上没有两片完全相同的树叶。他人看似顺利的成长之路，背后或许也有着不为人知的艰辛。你眼中的他们，可能只是展现出了成功的一面，而那些失败、挫折和痛苦的时刻，也许被你忽略了。你不能简单地将自己的生活与他人的高光时刻进行比较，这就好比用苹果和橘子作比较，它们各有特点，无法直接评判优劣。你之所以会有遇事躲避、能不做就不做的行为，并非是你天生如此，而是可能在过往的经历中，尝试去做某些事情时，遭遇到了挫折或者负面的评价，让你内心产生了恐惧。这种恐惧就像一道无形的墙，阻碍了你前进的脚步。但你要清楚，恐惧只是一种情绪，它并不能决定你的行为。每一次的躲避，看似是在避免当下的痛苦，实则是在给自己未来的道路设置更多的障碍。你感觉自己不行，这更多是一种主观的认知，而非客观事实。很多时候，我们对自己的评价会受到情绪和外界因素的影响。当你处于消极情绪中时，往往会放大自己的不足，而忽视了自己的优点和潜力。你要学会重新审视自己，就像一位细心的寻宝者，去挖掘自己身上那些被掩埋的闪光点。也许你在某方面有着独特的天赋，也许你曾经不经意间展现出了坚韧、善良等优秀品质，这些都是你宝贵的财富。当务之急，你需要调整自己看待问题的视角。不要再把注意力集中在自己没有做到的事情上，而是要关注自己已经取得的哪怕是微小的进步。比如，今天你比昨天多坚持学习了十分钟，这就是进步；今天你勇敢地和一位陌生人打了招呼，这也是进步。这些看似微不足道的小事，其实都是你成长的基石，每一块基石都在为你搭建通往成功的道路。当再次遇到事情时，不要急于退缩。在那一瞬间，你要试着停下脚步，深吸一口气，给自己一个冷静思考的时间。这就好比在暴风雨来临之际，找一个安全的港湾暂时躲避，让内心的波澜平静下来，这样才能更清晰地看清局势。为什么要这样做呢？因为当你处于遇事就躲避的惯性思维中时，你的大脑其实是被恐惧和焦虑所占据，在这种状态下做出的决定往往是不理智的。而短暂的停顿，能让你的理性思维重新上线，去分析这件事情的本质，它到底为什么让你想要逃避，是真的超出了你的能力范围，还是仅仅是你内心的恐惧在作祟。想象一下，有一项新的工作任务分配给你，你第一反应是觉得自己做不好，想要推掉。但当你冷静下来思考，也许会发现，这个任务虽然有一定难度，但其中的很多环节你其实是有能力完成的，只是因为一些未知的部分让你感到害怕。这时候，你可以将任务分解，把大问题拆分成一个个小问题，就像拆解一座复杂的拼图，一块一块地去解决。从最小的、最容易的部分入手，每完成一个小部分，你都会获得一种成就感，这种成就感会像燃料一样，为你提供继续前进的动力。当你成功解决了几个小问题之后，你会发现，原本看似难以逾越的大问题，也不过如此。同时，你要学会正视自己内心的情绪。那种莫名的恨，其实是一种信号，它在告诉你，你对现状不满意，你渴望改变。不要压抑这种情绪，而是要把它转化为行动的力量。就像把熊熊燃烧的火焰，引导到正确的方向，推动你前进。你可以把这种恨当作是对自己的一种鞭策，每当遇到困难想要逃避时，就想想这种恨带来的痛苦，提醒自己不能再这样下去。这种内在的驱动力，会比外界的任何督促都更有效。另外，要建立起积极的自我对话。当你内心出现“我不行”这样的声音时，要立刻反驳它，告诉自己“我可以尝试一下，说不定我能行”。这种积极的自我暗示，就像给你的心灵注入一股清泉，能够滋润你干涸的信心。随着积极的自我对话不断深入，你会逐渐发现自己看待问题的方式发生了改变。曾经那些让你望而却步的困难，现在在你眼中不过是成长路上的一道道关卡。每一次成功跨越这些关卡，都会让你的内心变得更加坚韧，如同经过千锤百炼的钢铁，愈发强大。在这个过程中，你还需要学会为自己设定合理的目标。目标不宜过高，否则一旦无法实现，可能会让你再次陷入自我否定的漩涡；但也不能过低，过于轻松就能达成的目标无法给你带来成长。就好比爬山，选择一座高度适中的山峰，既能让你在攀登过程中感受到挑战，又能在登顶时收获满满的成就感。当你为自己制定了目标之后，要将其细化为具体的计划。这就像绘制一幅详细的地图，每一个步骤都是你前进的方向指引。比如，你的目标是提高某一门学科的成绩，那么计划可以包括每天安排特定的时间进行学习、每周做几套模拟试卷、每个月总结一次学习中的问题等等。通过有条不紊地执行这些计划，你会逐渐朝着目标迈进，每一个小的进步都在向你证明，你正在改变，正在成长。而且，你要勇敢地走出自己的舒适区。舒适区就像是一个温暖的茧，虽然让你感到安全，但也限制了你的发展。只有勇敢地破茧而出，才能像蝴蝶一样在广阔的天空中自由飞翔。你可以主动参加一些以前不敢参与的活动，结交新的朋友，尝试新的爱好。在这个过程中，你会接触到不同的人和事，拓宽自己的视野，同时也能锻炼自己应对各种情况的能力。当你遇到挫折时，不要把它看作是失败，而是看作是一次学习的机会。每一次挫折都能让你吸取教训，让你明白哪些地方还需要改进。就像爱迪生发明电灯，经历了无数次的失败，但他从每一次失败中都学到了新的知识，最终成功发明了电灯，为人类带来了光明。你也一样，每一次挫折都是你走向成功的垫脚石。

题主你好，你描述自己遇事习惯躲避、能不做就不做，可能你遇到事情的第一反应就是“好麻烦”，然后身体就会自动进入到“能不做就不做”的“待机模式”。但是你没有办法心安理得的躺平，看到他人努力克服困难成长，自己却浑浑噩噩，觉得自己不行，心中有莫名恨意，本质是气自己“为什么我做不到”，想知道如何调整心态及下次遇事该如何处理。能感受到你的焦虑、自责和沮丧，内心有对自己的不满与不甘，还有因无法改变现状而产生的无力感。产生这种感受，可能因为内心有积极向上期望，却被逃避行为阻碍，理想与现实落差致使你焦虑自责。当“我想变好”的认知与“我在逃避”的行为产生矛盾时，大脑就会用焦虑作为警报信号。或许因曾经尝试却遭遇挫折，便形成了逃避习惯，久而久之自我效能感降低，觉得自己不行。以前是不是被骂过、搞砸过，或者觉得不到自己预期，现在觉得“做错就是死刑。看到他人进步，对比下强化了觉得自身不足，加剧沮丧。躲避是正常防御机制，但过度就会阻碍成长。神经科学研究发现，每次逃避时多巴胺会短暂升高（获得虚假安全感），但随后皮质醇（压力激素）会持续累积。这样是很危险的，长期逃避后，大脑真的相信“我就是废物”，形成恶性循环。可以先从小事做起，每次有躲避念头，试试告诉自己“我可以试试”。不要说“我不行”，要多说“我可以”，至少也要说“我只是暂时不行”。把大任务拆分成小步骤，逐步推进。关注自己的进步，而非总盯着别人，每次完成就给自己正面反馈，逐步建立自信。当再次遇到事情，先别急着逃。逃掉这件事情真的会轻松吗？反而更焦虑。要处理心态问题，可以从认知入手，察觉自己遇事躲避时的想法，比如你觉得自己不行，就尝试列举过往成功经历来反驳。重点不是事情大小，而是重建对自我的信任。行动前你把困难想象成巨型怪物，行动中又要求自己必须丝滑操作，要么做到100分，要么0分，但现实中根本没机会练到100分。这样就有点完美主义了，这样就会造成道理都懂却做不到。如果把遇到的困难看得太厉害，大脑就会把“做不到”和“世界崩塌”划上等号，刻进你的潜意识。如果你是因为完美主义才拖延的，可以尝试一下先胡乱开始。比如像打扫房间，先从拿两个快递盒子丢出去开始。想要写一篇大的报告，先从胡乱打200字开始。完成比完美重要100倍，动起来就赢了。只要今天动过手，你就不是咸鱼。实在不行就找人监督你，就像健身房找私教，学习的时候有老师看着你，物理上没办法逃避。希望你能勇敢直面生活中的挑战。

亲爱的朋友：展信安。当我读到你内心深处这些纠结与自责，仿佛能真切感受到你正置身于自我怀疑的迷雾中，那份对现状的无奈和对自己的不满，如影随形。你留意到他人在艰辛中稳步前行、不断成长，反观自己却总是在困难面前退缩，日子过得毫无方向，这巨大的反差，难免会让你心里涌动着复杂的情绪，我能想象到你此刻的迷茫与痛苦。请允许我先抱抱你，没关系，选择逃避，并不是你的错。人们在面对棘手问题时，选择逃避是一种常见的本能反应。生活里的难题，有时就像难以翻越的高山，横亘在眼前，让人心生畏惧。大脑出于自我保护，自然倾向于回避那些可能带来压力和挫败感的事情。可你能敏锐地察觉到自己的这种状态，并且渴望改变，这已然是踏上成长之路的关键一步，这需要莫大的勇气和自省精神，你远比自己以为的要坚强。你提到心中那股莫名的“恨”，我猜，这更多是源于对理想中自己的期待，以及对当下状态的失望。但请试着放下对自己这般严厉的苛责，每个人的成长轨迹都是独一无二的，有着各自的节奏和步伐。成长并非一场分秒必争的短跑竞赛，而是一场需要耐力与坚持的马拉松。他人看似顺遂的进步背后，或许也藏着许多不为人知的汗水与挣扎。你眼中自己的“不足”，不过是暂时被云雾遮掩的星星，只要你愿意，定能拨云见日，重新绽放光芒。若想调整心态，不妨从学会善待自己开始。每天早晨醒来，对着镜子，给自己一个真诚的微笑，轻声告诉自己：“今天，我可以尝试迈出一小步，做出一点改变。”生活中，用心记录下那些看似微不足道的成就，可能是成功完成一项简单的任务，或是克服了一个小小的拖延习惯，这些点滴都是你成长路上的宝贵财富。当你将注意力从与他人的比较，转移到关注自身的点滴进步时，内心的焦虑与自责也会随之慢慢减轻。下次再遇到想要逃避的事情，别急着转身离开。先做几次深呼吸，让自己平静下来，然后试着将事情分解成一个个小目标。比如面对繁重的工作任务，先从整理思绪、列出详细的任务清单做起。每完成一个小目标，就给自己一个小小的奖励，听一首喜欢的歌曲，或是享受片刻的休息时光。渐渐地，你会发现，那些曾经让你望而生畏的难题，其实并没有想象中那么难以攻克。此外，为自己营造一个积极向上的环境也十分重要。多与乐观开朗、充满正能量的人相处，他们的热情与活力会如同温暖的阳光，一点点驱散你内心的阴霾。阅读那些充满力量的书籍，观看激励人心的影片，从他人的经历中汲取前行的动力，感受坚持与勇气的力量。亲爱的朋友，不要害怕失败，每一次失败都是成长的宝贵契机。你就如同一颗正在积蓄力量的种子，尽管此刻还深埋在黑暗的泥土中，但只要你勇敢地直面现实，努力冲破层层阻碍，终有一天，你会破土而出，绽放出属于自己的绚丽花朵。在这个过程中，我会始终陪伴着你，为你加油鼓劲，见证你一步步蜕变与成长。亲爱的朋友，别怕，改变往往是痛苦的，但那之后我相信你会变得更勇敢，更坚强。每个阶段的你都是独一无二的存在，接纳自己是终其一生的必修课。现在的你很棒，现在的你若做出改变，也许会变成更棒得你。你很好，毋庸置疑，无论过去，现在，还是未来。加油。

你好，我是心探教练放飞，人生是一场无法抗拒的前行。隔空给你一个温暖的抱抱，你既不能全力以赴的去做事、实现成长，又无法接受自己的浑浑噩噩、不作为，所以不断纠结、持续内耗，这样让你感觉很痛苦。该如何做出改变，实现自洽，我们一起来看看：🌹1.逃避问题是一种常见的心理防御机制逃避问题可以被视为一种拖延行为，而【拖延】是大脑中的合理化的一种借口，一种虚伪，是对自由的一种永久的抵制，是一种无力感，想做又不去做的矛盾状态。拖延的原因有很多，比如害怕失败：成长过程中，尤其是小的时候，有失败的经历，受到“重要他人”严厉的惩罚，这些惩罚给孩子留下了深刻的心理阴影，或者过去的失败经历造成了严重的损失，造成了严重的挫败感，形成了“习得性无助”。还有完美主义：是心智不成熟的表现，停留在幼儿期的“非好即坏”的两分法期，非黑即白，不接受灰色地带，没有达到100%就不去做。除此之外，还有害怕成功，主要是配得感不足，为了不成功最好的方法就是不行动；能量不足，任何事物都是需要能量的。结合以上找到自己逃避问题、导致拖延的根本原因，从而有针对性的做出改变。当你面对想做而又不去做的事情时（其实是害怕），可以问自己3个问题：（1）如果我这样做了，会发生什么；（2）这样做的最坏结果是什么（发生的概率是多少）；（3）这个最坏的结果我能接受吗（如果不能接受，现在该做些什么呢）；穿越恐惧，实现拖延的突破。🌹2.觉察自己的情绪及未被满足的需求逃避、拖延可以让你暂时感到舒适，但长期来看，它阻碍了你的成长和解决问题的能力。因为长期逃避并不能真正解决问题，反而可能导致焦虑和压力不断增加。首先，你需要认识并接受自己的情绪。意识到逃避行为（拖延）造成的原因。接受自己的不完美是成长的一部分。追求完美往往会导致逃避，因为人们觉得一旦无法达到完美标准就是失败。学会从错误中学习，不断调整和进步。所以，你可以设定小目标，先跑起来再加速。比如，如果你习惯性地逃避读书，可以从一天读几页书开始做起。小目标的完成可以逐渐增加你的自信心和动力。你还可以使用“5秒法则”：当你感觉到第一个逃避的念头时，记住5-4-3-2-1，然后在数字结束前行动。这个法则可以帮助你打断逃避的循环，开始行动。同时，可以建立支持性的社交环境。培养新的兴趣爱好、结交一群有能量有执行的朋友。避免那些经常鼓励你逃避的人，转而寻求那些能够理解和支持你尝试新事物的人。甚至可以加入一些积极向上的社群或团体，可以增加你的责任感和动力。🤝通过这些方法步骤，你可以逐步改善逃避的习惯，建立更积极和主动的生活方式。《了不起的我》推荐与你，愿你在行动中遇见更好的自己。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。

你好。你觉察到自己对现实中的挑战有躲避的倾向，看到其他人克服困难的努力时，你很希望自己也能改变、更积极地去面对现实。通常来说，躲避、回避的行为跟恐惧有关，你提到“感觉自己不行”，可能就是这个恐惧的来源：害怕自己做不到、会失败。而躲避就像是一种自我保护的自动化反应，防御那些难以承受的情绪，比如羞耻感、自我否定、或者某些创伤记忆。有“某名的恨在心里流淌”，可能是内心冲突的体现，一方面想要回避那些让你害怕、焦虑的挑战，另一方面又不甘于现状，希望能主动去改变。你潜意识中知道，自己是有潜力去成长的，所以才会对现状感到失望甚至愤怒。但这种“既想前进又想逃避”的拉扯，会变成一种内耗，削弱自我效能感。这种冲突之所以会削弱效能感，是因为它常常会转化为自我攻击，比如贬低自己、苛责自己，导致更无力开始行动。要打破这个循环，首先可以允许自己的害怕或其他感受，提醒自己不要轻易给自己贴上“不行”或“没用”的标签，告诉自己这些情绪背后可能有过往经验的影响（比如挫败，或者来自外部的否定等），也可能是你对自己的期望太高、不允许自己出错。可以尝试识别自己的情绪感受，为它赋予意义，而非用好坏进行评判。比如说，“恨”可能是一种成长的动力，它在呼吁你重视自己“想要成长”的需求。当面对一个现实挑战而感到想回避时，不妨暂停一下，耐心地跟自己进行对话，问问看自己：*想做这件事是出于什么原因，希望它带给你什么，如果先不去考虑最终的结果、是否也能从过程中有所收获？*想回避，是出于什么原因，是害怕别人评价吗？还是害怕失败、结果不理想？有什么办法或者资源可以帮助你吗？*如果把这件事分解成一个一个的微小的任务，最容易起步的是哪一件事，可不可以优先做这件事。在生活中可以练习去积累掌控感，把“应该做某事”的想法转化为“愿意做某事”，做自己愿意的事，而不是必须、应该完成的任务，这样的信念可以给自己更大的空间和弹性来尝试。

亲爱的，你好：如果你感觉自己浑浑噩噩，遇到事情就想躲，说明你被内在的某个模式卡住了。我猜，你对自己的这个模式，还有不少评判，觉得自己这样不好，不像那些上进的人，很没用，诸如此类。想要突破内心的某种模式，本身就够不容易的了。需要很多决心、耐心、觉察，也需要直面许多令人难以承受的感受。如果再加上一层，因为自己有某些模式而否定和评判自己，那就是双重的枷锁。其实，每一种模式之下，都是一颗受伤的心灵。想要走出某些模式，需要我们不带评判地，耐心地走近这些模式，倾听模式背后的表达，承接模式背后的哀鸣，完成对过去的哀悼，然后做出新的选择。内心模式的形成，通常是我们经历了许多很令人难过的事件，所形成的自我保护。比如你的浑浑噩噩，遇到事情就躲，很有可能和“你感觉自己不行”有关。感觉自己不行，是一种令人痛苦的感受。为了回避这个痛苦的感受，你选择了躲避，选择了浑浑噩噩，这样就不用直接体验“自己不行”的痛苦感。如果你常常“感觉自己不行”，这是一个迹象。可能在你的成长过程中，曾经历过大量的被打击，否定，贬低的体验，以至于你自己也开始相信，这些创伤的经历带给你的感受。你开始相信，自己真的不行，真的没用。就像被强暴的女性，常常感觉是自己脏，自己羞耻。这就是创伤经历带给我们的心理创伤。你提到内心有种莫名的恨在流淌。如果你被投射了如此多的贬损和否定，怎么可能不恨呢。在意识层面，也许你会感觉，你在恨自己，恨自己的无作为，恨自己没用。但更深一层，这股恨指向的是你的父母，指向曾经贬损你、否定你的人。当你被否定的时候，你内心巨大的愤怒被压抑了，无法表达，变成了一股延绵不绝的恨。通过浑浑噩噩，也许你在复仇，你在表达对当初否定你的那个人的愤怒。你说我没用，我就没用给你看。像破案一样，去找寻自己浑浑噩噩背后的真相，会是一个痛苦而治愈的历程。也许这就是你人生的功课，通过寻找关于自己模式的真相，终于明白：原来无所谓行或不行，也无所谓行的人才值得被爱被尊重，不行的人就该下地狱。人生只是一种选择和体验而已。想挑战，想发展自己，想突破，就去做，错了也没关系，暂时不行也没关系。只是一个体验，只是不断地挑战自己，体验过程带来的充实而已。也许慢慢地，你会体验到一种全新的自由，因为你所有的选择，都不再是为了向任何人证明什么，也无关好坏对错，只是发自内心想要体验生命的一种选择而已。希望对你有所帮助，我是壹心理倾听师徐艳莲，欢迎来聊。祝好

看到他人积极成长而自己陷入停滞时产生的自我否定与痛苦，本质上是内心对“理想自我”的渴望与“现实自我”的冲突。这种情绪背后藏着未被满足的自我期待，我们可以通过以下三个步骤逐步调整：第一步：停止自我攻击，看见情绪背后的“需求”1.接纳“逃避”的合理性逃避不是“懒惰”，而是大脑面对压力时的保护机制——当你预设“我做不到”时，逃避能暂时避免挫败感。试着对自己说：“我现在害怕失败，所以选择了逃避，这很正常，但我可以慢慢改变。”2.区分“事实”与“感受”✅事实：“我今天又拖延了任务”❌感受：“我一事无成，永远比不上别人”用笔记本写下具体事件（如“今天没完成工作报告”），再写下对应的理性修正（如“我只是暂时没找到方法，明天可以先列个大纲”），避免用“永远”“彻底”等极端词汇否定自己。3.挖掘情绪背后的渴望你对自己的“恨”，其实是渴望变得更好的信号。试着问自己：“我真正羡慕别人的是什么？（如坚持的能力/清晰的目标）我内心希望自己成为一个什么样的人？”把答案写下来，这会帮你锚定真正想改变的方向。第二步：用“微小行动”重建对生活的掌控感这部分如果你有心力的话，可以去看邓亚萍写的心力，或者是拖延心理学，或者博客静静教主。看的时候我得到了很多共鸣，原来他们也是因为这个原因拖延的。比如，为了自我控制，为了完美主义等，我一下感觉被深深地理解和接纳了。然后我再看她们提到的方法就愿意去尝试和实验。第三步：重构“比较”的视角，找到自己的成长节奏1.用“纵向比较”替代“横向比较”把“别人比我好”换成“我比过去的自己进步了多少”。例如：-过去遇事就躲→现在能写下“我害怕的原因”，这就是觉察的进步-过去整天刷手机→现在能专注10分钟做一件事，就是控制力的提升2.观察“他人背后的代价”我们常看到别人“光鲜的结果”，却忽略他们“笨拙的开始”。试着回忆自己曾克服过的困难（如学骑车、第一次上台），你会发现：所有成长都始于“笨拙的尝试”，而不是天生的完美。下次羡慕别人时，问问自己：“如果我愿意承担TA背后的辛苦（如长期坚持/面对失败），我是否愿意开始？”3.用“自我对话”替代“自我批判”当内心响起“我真没用”时，试着换成妈妈安慰孩子的语气：“你现在遇到了困难，我们可以一起想想办法，慢慢来。”温柔的自我支持会比苛责更有力量，帮你从“对抗自己”转向“帮助自己”。最后想告诉你：成长从来不是“突然变好”，而是“允许自己带着恐惧一点点挪动”，整个过程是起起伏伏的。你现在愿意反思这个问题，本身就已经是改变的开始。试着把“我必须像TA那样”换成“我想成为自己喜欢的样子”，“我想做到这个事情”，专注脚下的一小步，去想这一步该怎么做，时间会带你到想去的地方，时间也会回答你的成长。

题主您好🌹感恩遇见🌹❤看到别人在不断克服困难、努力成长，而自己却常常陷入浑浑噩噩的状态，遇事就躲避，这种心情确实会让人感到沮丧和自责。但请记住，每个人都有自己的生活节奏和成长路径，不必过分苛责自己。✅以下建议，希望能帮助您调整心态，并在下次遇到挑战时能够勇敢面对。1️⃣首先，要认识到自己的价值并不取决于与他人的比较。世界上没有完全相同的两个人，每个人都有自己的优点和不足，成长的环境和经历也各不相同。看到别人的进步，不妨将其视为一种激励，而不是压力。试着去发现并欣赏自己的小成就，哪怕只是一点点进步，都是值得庆祝的。2️⃣接下来，要学会正视自己的恐惧和逃避心理。很多时候，我们之所以选择躲避，是因为害怕失败或担心结果不尽如人意。但请记住，失败并不可怕，它是成长的一部分。只有勇敢地面对挑战，我们才能从中学习到宝贵的经验，进而提升自己。当你感到想要逃避时，不妨深呼吸，告诉自己：“我可以尝试，我可以学习，我可以成长。”3️⃣为了克服浑浑噩噩的状态，建议你制定一些具体的小目标。这些目标可以是学习一项新技能、读完一本书、坚持锻炼一段时间等。确保这些目标是具体、可衡量且可实现的。每当你完成一个小目标时，给自己一个肯定和奖励，使自己获得成就感和满足感，从而逐渐增强自信心。✅当下次再遇到挑战时，不妨采取以下策略：1️⃣冷静分析：先花时间了解问题的本质，思考可能的解决方案。2️⃣制定计划：根据分析结果，制定一个详细的行动计划。3️⃣行动起来：不要拖延，立即开始执行计划。在执行过程中，保持专注和耐心。4️⃣反思总结：无论结果如何，都要进行反思和总结。了解自己在哪些方面做得好，哪些方面需要改进。🌈最后，请记得给自己一些宽容和理解。成长是一个漫长且充满挑战的过程，不必急于求成。相信自己有能力克服困难，不断前行。当您开始积极面对挑战时，就会发现生活变得更加充实和有意义。我是壹心理倾听师，希望这些建议能对您有所帮助🌹记住，每个人都有无限的潜力等待被发掘。勇敢地迈出那一步，您会发现一个全新的自己✊加油💪世界和我爱着您❤

你好，我是SelenaWʕᵔᴥᵔʔ。看到别人咬牙往前冲，自己却瘫在沙发上刷手机，这种对比确实像被人在脑门贴了“躺平失败”四个字。不过你心里那股恨意，其实不是讨厌自己，更像是身体在抗议：“你再这么糊弄我，我可要罢工了！”“浑浑噩噩”这状态就像手机电量只剩20%还强行开机，明明该充电了，偏要硬撑着刷短视频。下次再遇到想逃避的事，试试“五分钟骗局”告诉自己就做五分钟，五分钟后想停就停。但大概率你会发现自己能做完十分钟，接着二十分钟……就像拆快递，拆开一角就忍不住全拆了。对比带来的焦虑，你得明白，别人晒的“努力”可能和朋友圈精修图一样，只展示滤镜后的部分。那个拼命加班的同事，可能回家偷偷吃降压药；那个健身狂魔，可能偷偷暴饮暴食。你没看见的“后台运行”，往往才是真相。恨意背后藏着不甘心。就像超市抽奖，你盯着别人中的大奖，却忘了自己手里的奖券还没刮。试着把“我不如人”换成“我还没解锁”，把目标切成泡面大小的碎片。比如今天只整理桌面，明天只回三封邮件，完成一件就往罐子里扔颗豆子——等罐子满了，你会发现自己早就能炒一盘“成就大餐”了。自我厌恶就像在伤口上撒盐。下次想骂自己“废物”时，改成“这局没打好，下一局换战术”。37岁都扛过来了，你早该明白，人生不是限时通关游戏，暂停键和重新开始键，你都按得起。

题主你好，很多人都有类似的经历，看着别人成绩的同时，徘徊在自己的计划前，我是心探教练余，让我们一起探索一下。或许是你期待着暂时远离负面情绪，获得快乐的感受和体验，这其实是你在面对不舒服事情时的一种思维惯性，以及对应的行为惯性。因为你每次逃避的任务都是相对重要，且不得不完成，或者是复杂困难的，不知道从何入手，又或者是挑战自己能力的，每次这样的事情，都会给你带来心理上，甚至躯体上的痛苦，于是你的内心就面临了逃避和处理的选择，当你选择逃避，自己那些害怕紧张焦虑的情绪统统没有了，心里立刻就很爽，而且是效率最高的，这也会在以后不断暗示重复和强化，形成一种反射连接。或许是你期待着完美的结果，觉得自己还没准备好，要花大量的时间去规划检查，去解释未知变量。其实是给自己设定了达到完美准备的标准，和自己的一套标准评价体系，只要不开始，你就不能说它无法完美，更不会打破你在别人心目中的完美形象。对完美目标的追求，和对他人评价的在意，造成了你对无法完成事情的恐惧，最后逃避。或许是你表达反抗和攻击的方式。我们的童年或许被父母严厉管教或过度控制，长大后容易出现焦虑。因为小时候的我们无力反抗父母的控制，只能遵守服从，于是我们失去了自己的空间和自由，内心深处是有愤怒的，生命力和情绪得不到释放。刻意回避，就可能是这种能量的变相释放，是一种伪装的反抗和攻击。就如题主所写，能不做就不做…也或许是我们的身心疲惫了，厌烦了。我们很多时候不愿意承认这种感觉，但是我们行为不会骗人。因为我们很多时候陷入了一种想做怕结果，不做怕后悔的循环，身心会有疲劳和烦躁。就如题主所写，而自己却每天浑浑噩噩…我们都希望一出手就赢得全场掌声，一次性就上手所有项目。但现实往往不理想，想法越多就会越纠结，越焦虑就会越难迈出第一步。没有一朵花是瞬间惊艳，要想华丽的登场，总有一个笨拙的开始。接纳不完美的自己，培养“足够好”的思维方式，试着接受存在偏差的过程，不因磕磕碰碰而苛责自己。有时候并不是觉得事情太难了，而是觉得结果来得太慢了。罗杰斯说过，美好的生命是一个过程，它是一个方向，而不是一个终点。我们可以问问自己，觉得自己不行，是内心什么需求？有种莫名的恨，又是内心什么需求？我们也可问问自己，理想中的我是什么样子？为此我能做些什么？我们还可尝试设立行动计划和小目标的时候，看看是否符合smart原则，尤其是需要考虑一些实际的环境和客观因素，把大目标拆解成小目标，可以增加我们的控制感和效能感，这会给我们传递“我可以”的信号，提升我们的自信，积累我们的成就感，或许实现一次突破就能打破一个循环。同时立即兑现奖励，可以是给自己犒劳一顿美食，也可以为自己买一份小礼品，让我们把做事和开心的感受联结起来，形成良性循环和正强化。最后说说爱自己，我们首先尝试悦纳自己，承认每个人都是不完美的，但是不完美的自己同样能被他人接受，同样能去独立完成工作，同样能拓展人际关系。我们要告诉自己，作为一个成年人，我完全可以对自己负责，生活和生命都是自己的，即使环境暂时还未适应，我也能自如地掌控自己。当然我们也可寻求帮助，试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师或支持性团体，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。最后我们也要给自己赋能，破除内心的一些不合理期待，始终保持一颗平常心，因为平常心是一份沉着的信心，而信心是一份坚定的平常心。推荐书籍：《无行动，不幸福》

亲爱的，我是朵朵莲，希望我的回复能支持到你当你发这段求助，都看到你内在力量慢慢萌发，看到自己的不足，看到他人的成长，内心有些着急，却做不到，其实你不孤单，人生就是马拉松，每个人的状况不同，也是有多种可能性，你认同吗？每天浑浑噩噩，遇事就躲避，因为我们暂时没有合理的解决方式，逃跑也是生存策略，少些痛苦，要知道面对是需要力量，毛爷爷也说过，打不赢就跑，在内心一定也是想过很多办法，还是无力解决。问题依旧存在，要知道解决问题也是会制造问题，如何看到什么是真正的问题，精准看到背后的需求，才是解决之道，要不方向不对，努力白费。我们很容易被问题迷惑，看是问题，有时是我们的认知达不到，我们陷入问题，焦虑来了，恐惧来了，无法自拔，化解情绪是第一步，情绪的和解也是认知的改变，换一种思路，海阔天空。我们脑海里每天有无数念头，人性的弱点是索取的，希望他人的看见，支持，眼睛时刻在别人身上，如何做自己，唯有改变这种思维模式，看见别人，理解别人，认同别人，这样流动，才能真正的看见自己。感觉自己不行，是一种感觉，还是事实，看到自己曾经取得过的成绩，无限放大，给自己赋能，每个人都有各自的短板，你在嫌弃自己的时候，还有人羡慕你呢，只是你从未看见自己。我不行就是故事，曾经发生什么，别人对你的否定，你内化成为对自己的评判，是对父母的忠诚，孝道，父母也是有局限，以他们被对待的方式养育我们，要知道一代比一代强。时代的飞速发展，日新月异，停下来就感觉落后，我们有什么理由否定自己，否定自己一定能让你得到好处，我就是不行，给自己合适的理由，我不想长大，我需要父母的呵护，我需要被爱着，我需要温暖，对吗？我们太渴求爱，希望得到他人的爱，他人也没有爱，也在索取，现在也是成年人，也是可以温暖自己，找到内在的力量，我本自具足。当逃避成为习惯，生活一定是无序的，杂乱的，抓不住重点，思维不清晰，内在的慌乱外在的呈现，也是要安住当下的心，让心静下来，听听冥想，感受身体，感受情绪的起起伏伏，与心链接。听从心的指引，满足自己的需求，这么多年太忽视自己，把心打开，融入人群，走进大自然，感受能量，允许不够好的自己，差劲的自己，看到自己拥有的，得到的，这才是完整的你。祝福你

题主你好！我认真的看了你的问题描述后，感受到了你说的心里的那种不舒服。看到别人辛辛苦苦、累死累活地在克服困难、在成长，你心里就挺不是滋味的，对吧？然后自己呢，每天浑浑噩噩的，一遇到事儿就躲，能不做就不做，还觉得自己这也不行那也不行的。这心里啊，还莫名地有股恨意在流淌。我觉得这也太正常了，因为我们人的本性就是趋利避害的。咱得说说啊，咱这躲避的心态是从哪儿来的呢？其实啊，很多时候，我们躲避是因为害怕失败，害怕被批评，害怕自己不够好。但是啊，你躲得了一时，躲得了一世吗？问题它就在那儿，你不去面对，它就不会自己消失。你得知道，每个人都有自己的节奏和步伐。别人看起来在成长、在克服，那是因为他们也在面对自己的难题。你呢，也有自己的路要走，有自己的坎儿要过。别老拿自己和别人比，比来比去的，最后只会让自己更焦虑、更沮丧。那怎么办呢？你得先调整调整自己的心态。告诉自己，我可以的，我有能力去面对这些。遇到事儿的时候，别急着躲，先深呼吸，让自己冷静下来。然后啊，想想这事儿到底有多难，是不是真的有那么可怕。很多时候啊，我们之所以害怕，是因为我们把问题想得太大了，太夸张了。接下来呢，你得给自己制定个小计划。比如啊，今天我就要做这件小事儿，不管结果怎么样，我都要去尝试一下。做完了之后呢，给自己一个小小的奖励，比如吃块巧克力啊、看集电视剧啊之类的。这样慢慢地啊，你就会发现自己其实挺有能力的，也挺喜欢这种克服困难的感觉的。下次再遇到事儿的时候啊，你就别躲了。直接面对它、解决它。就算失败了又怎么样呢？失败是成功之母啊！你可以从失败中学到很多东西呢。而且啊，你知道吗？当你勇敢地去面对问题的时候啊，你心里的那股恨意也会慢慢消失的。因为啊，你已经不再是那个只会躲避、只会怨恨自己了的人了。你是一个勇敢、坚强、有能力去面对一切的人！请相信自己，你一定能做到的，加油，世界和我爱着你！

你好，楼主！能够理解当下产生这样的情绪，在生活的旅程中，我们常常会看到身边的人积极进取，哪怕辛苦劳累也在努力克服困难，不断成长，而自己却陷入遇事就躲，能不做就不做的状态，内心满是浑浑噩噩与自我否定，这种滋味确实不好受，但别担心，这是很多人都会经历的阶段，只要我们找到方法，就能逐步改变。首先，要探寻逃避的根源。很多时候，我们逃避并非是真的不想做，而是内心深处有着恐惧，或许是曾经在类似事情上遭遇失败，那种挫折感在心底留下来阴影，让我们害怕再次面对可能的失败，又或者是对自己能力的不自信，总觉得自己无法把事情做好，从而下意识地选择逃避，比如，曾经尝试学习一门新语言，却因为发音不准确被他人嘲笑，之后再面对与这门语言相关的学习任务时，就会本能地躲开，只有深入剖析自己，找到这些根源，我们才能有针对性地去解决问题。接着，调整心态只管重要，我们要学会接纳自己当下的状态，每个人都有自己的节奏和成长过程，不要因为暂时落后于他人就过度自责，要明白，现在的逃避并不代表永远如此，只要愿意改变，随时都可以重新开始，可以尝试用积极的自我暗示来替代消极的想法。当心理冒出“我不行”的念头时，立刻告诉自己“我只是还没开始，只要去做，就会有进步”，同时关注自己的小成就，哪怕只是完成了一件微不足道的小事，比如今天按时起床，整理了房间一角，都要给自己肯定和鼓励，逐渐积累自信。然后，从微笑的行动开始改变，不要一下子给自己设定过高的目标，而是将大人物拆解成一个个小步骤，比如，如果你想学习一门新技能，不要想着一下子掌握所有内容，而是先从了解基础和知识开始，每天花半小时阅读相关资料，每完成一个小步骤，都能给自己带来成就感，这种成就感会激励我们继续前进，而且，在行动过程中，不要过于在意结果是否完美，重要的事去做，在实践中不断积累经验，即使犯错误也是成长的机会。当再次遇到想逃避的事情时，给自己一个缓冲时间，不要立刻决定不做，而是先呼吸，冷静几分钟，思考一下这件事对自己的重要性，可以列出做这件事的好处和不做可能带来的后果，比如，面对一份工作任务，做了可能会提升自己的能力，获得领导认可，不做可能会影响工作进度，失去一些机会，通过这样的分析，让自己更清晰地认识到行动的必要性。此外，寻找外部支持也很有帮助，和身边积极向上的朋友交流，分享自己的困扰，听听他们的经验和建议，他们可能会从不同的角度给我们启发，甚至在我们想要放弃的时候给予鼓励，也可以加入一些兴趣小组或者学习社群，在群体的氛围中，收到他人的感染和带动，更有动力去面对和解决问题。总之，走出逃避的困境，直面现实并非一蹴而就，但只要我们有决心，从根源婆媳自己，调整心态，付诸行动，并借助外部支持，就一定能够逐渐改变现状，成为那个积极面对生活，不断成长进步的自己。祝好！我是温暖六月，世界和我爱着你！

题主你好，看到你对别人的描述是，即使是再辛苦再累，也会一点点克服成长。而对比于自己却是，你的描述却是浑浑噩噩，遇事就逃避，能不做就不做。从内心就直接否定自己说不行，从而让你不敢去尝试。事后又觉得懊悔，会认为自己怎么那么不勇敢。对比之下，让你强烈的产生挫败感。其实你的感受是非常真实，且每个人都会有的。许多人在成长过程中也都经历过与你类似的挣扎。这种通过与别人对比，带来的焦虑与无力感，本质上源于对自我价值的困惑，以及对成长的渴望。但由于对自我价值没自信，从而不敢去去尝试，但却由于对成长又渴望，而产生矛盾，让你觉得很懊恼。你说想要改变，我们或许可以尝试从这几方面去调整。第一步:重新定义“对比”的意义，不要过于对别人理想化我们好像一生中，都会不自觉的与别人对比。在上学时，会与别人对比成绩；上班时，会与别人对比工资等等诸如此类。但是我们会格外注重的是别人比我们强，而会否定自己。认为自己会不如别人。会过度的美化别人的能力，以及完美度。我们或许只看到了别人的好，却会忽略别人的不好。或许在我们看不到的地方，别人也是通过很长时间的努力才获得的成功。所以或许我们可以把“别人比我们强”转化为“他们证明了可能性”，也就是说他们能做到的我们也能做到，他们的成功并不是对你的否定，而是人性潜能的事例。就像有人登上珠穆朗玛峰，你第一反应是赞叹别人那么厉害，而并非自己做不到。第二正视“逃避”的原因你说你遇事想要逃避，这并不是懒惰，这最本质的原因是潜意识的自我保护。或许1.你拥有完美主义，会很注重结果其实我也是这样的。就是当我想做一件事情之后，我会瞻前顾后，害怕结果不如我意，从而不敢去尝试。2.【预期焦虑】:过度在意结果，从而会过度放大失败后的后果。3.【自我设限】:通俗来说就是以不开始去逃避。不敢面对坏结果。所以选择不开心，用不作为去维护“我本可以”的幻想。就是有一种，只是我不去做，去做了肯定不是这样的逃避心理。针对以上问题，或许我们可以通过以下方式来改善1.逃出完美误区。无论何人在何时做何事，他都会具有不完美的地方。人生本不完美，我们又何必庸人自扰。在本就没有完美的事情上，要求自己完美呢？2.五分钟启动法面对想逃避的事情，或许我们可以采取想试着看看，先做五分钟的方式。大脑的抗拒情绪通常在开始后就会慢慢消散。比如你想跑步。你刚开始很抗拒跑，但是当你跑起来之后，又会觉得还行，继续跑了。所以最重要的是先开始。3.尝试接受失败在一些小事上故意搞砸，观察结果。就会发现，结果并没有我们预想的那么糟糕，从而慢慢的瓦解自己对失败的灾难化。从而会不那么害怕结果，会觉得也不过如此。可以尝试提高【认知】观察那些你认为很厉害的人，你也会发现他们有不完美。我通过在课堂上听一个我认为很优秀的人发言，我也意识到她原来也有缺点，并没有我们想象的那么完美，也会紧张。你会发现他们并非天生强大，而是在一次次磨练中，建立了“抗脆弱系统”，而后来则就是我们看到他们好的一面。记住，成长的本质就是不断的与自己的惯性博弈。我们在做事情前，会下意识思虑结果，而我们要做的就是要勇敢。勇敢就是明明知道事情或许无法完成，但是却仍有尝试的开始。那些你看似从容的坚持者，背后或许也有我们不知道的想要放弃的瞬间。所以或许我们可以慢慢来，先开始面对自己想要逃避的事情，淡化结果，让自己对坏结果更有包容度。

题主，您好！看完全文的描述，我深感心疼，十分理解您当下所经历的痛苦与迷茫。在人生旅途中，我们每个人都曾有过陷入困境、自我怀疑的阶段，正如您现在感觉自己遇事回避、状态混沌，看到他人成长而自身停滞不前时内心滋生的那种莫名怨愤，这些都是我们在成长进程中可能遭遇的情绪。而这些情绪的存在，恰恰表明我们内心期望变得更加优秀，渴望以积极的态度面对生活，只是暂时尚未寻得恰当的方法与方向。结合文中的内容，我们能够清晰地察觉您目前主要面临两个问题。其一，我们在面对事务时总是选择回避，能不处理就不处理，难以勇敢地正视现实；其二，看到他人努力成长而自己却毫无进展，内心产生了强烈的自我否定以及莫名的怨愤，不清楚该如何调整心态，也不知下次再遇到问题时该如何应对。接下来，我们深入分析一下。首先，我们遇事就回避，在心理学上这属于一种常见的防御机制，称作“逃避心理”。当我们面对可能带来压力、挫折或者痛苦的事情时，大脑会自动开启这种防御机制，使我们选择逃避，以避免受到伤害。这如同身体在遭遇危险时会本能地做出躲避动作一样，是一种自我保护的方式。然而，倘若这种逃避心理成为我们应对问题的惯用模式，就会让我们错失诸多成长和锻炼的机会，致使我们越发缺乏自信和应对困难的能力。而看到他人成长自己却停滞不前时产生的自我否定和怨愤，这可能与“社会比较理论”相关。我们身处社会这个大环境中，难免会在不经意间将自己与他人进行比较。当我们发觉他人在某些方面比自己出色时，就容易产生自卑感和焦虑情绪。这种比较本身并无过错，它能够激励我们进步，但倘若过度比较，只看到他人的优点和自身的不足，就会陷入自我否定的泥沼，产生负面情绪。此外，我们内心的这种莫名怨愤，也可能是对自己的一种恼怒和不满。我们渴望改变，渴望成长，但却始终没有付诸行动，理想中的自我与现实中的自我之间的差距，让我们感到痛苦和无助，进而产生了怨愤。这种怨愤实际上是一种能量，它能够成为我们改变的动力，关键在于我们如何引导和运用它。既然我们已经明晰了问题产生的缘由，首先我们可以先从接纳自我，转变心态开始。我们要学会接纳自身的现状，包括自身的不足和缺点。每个人都有其独特的成长节奏和方式，他人的成长轨迹未必适合我们。我们不能因为自己暂时落后于他人就否定自身的价值和潜力。就像一棵大树，它的成长需要时间和过程，在不同的阶段会呈现出不同的状态。我们亦是如此，或许目前我们尚未看到自己的成长和进步，但这并不意味着我们没有努力，没有在成长。我们可以尝试每天抽出一些时间进行自我反思和自我肯定，关注自己的优点和进步，即便只是微小的一点，也要给予自己鼓励和肯定。例如，今天我们勇敢地面对了一件以往会回避的小事，这便是一个巨大的进步，我们应当为自己喝彩。通过这种方式，逐步转变我们的心态，增强自信心。其次，我们也要为自己设定目标，循序渐进。为了让自己能够积极面对现实，我们可以为自己设定一些明确、可行的目标。目标不宜设定得过高，以免给自己造成过大的压力，导致再次产生逃避心理。我们可以将大目标分解为一个个小目标，然后按照一定的顺序和步骤去完成。比如，我们可以先从一些简单的事情做起，每天给自己安排一项以前会回避的任务，然后努力去完成它。在完成任务的过程中，我们可能会遭遇困难和挫折，但这都是正常的，我们要学会勇敢地面对它们，尝试不同的方法去解决问题。每完成一个小目标，我们就会获得一份成就感，这种成就感会激励我们继续前行，去完成下一个目标。通过这种循序渐进的方式，我们可以逐渐克服逃避心理，提升自己应对问题的能力。同时，我们也要为自己培养积极的思维方式，我们的思维方式会对我们的情绪和行为产生影响。当我们遇到问题时，如果总是以消极的思维方式看待它，就会觉得问题难以解决，从而产生逃避心理。相反，如果我们以积极的思维方式看待问题，就会发现问题中也蕴含着机遇和成长的可能。比如，当我们遇到一件困难的事情时，我们可以试着问自己：“这件事情对我而言意味着什么？我可以从中汲取什么经验？”通过这种方式，我们可以将注意力从问题本身转移到解决问题的方法上，从而激发我们的内在动力，积极地去面对问题。同时，我们还可以多关注一些积极的事物和信息，培养自己的乐观心态。例如，每天阅读一些正能量的文章、书籍或者观看相关视频，与积极向上的人交流等。最后，我也也可以多去寻求支持，追求共同成长：在成长的道路上，我们不是孤单的，我们可以寻求家人、朋友或者专业人士的支持和帮助。当我们遇到问题时，可以和他们分享自己的感受和困惑，听取他们的建议和意见。他们可能会从不同的角度给我们提供一些新的思路和方法，帮助我们更好地解决问题。同时，我们还可以和他们一起制定计划，互相监督和鼓励，共同成长。比如，我们可以和朋友约定一起完成一项任务，互相分享自己的进展和心得，这样可以增加我们的动力和信心。我是陶朱公，您的心理小护工，成长的道路从来都不是一帆风顺的，我们会遇到各种各样的困难和挫折，但这正是我们成长的机会。相信通过我们的努力和坚持，一定能够克服眼前的困难，勇敢地面对现实，实现自己的成长和蜕变。期望您天天开心，早日走出困境！

题主好我是kelly【遇事就躲避，能不做就不做，如何才能让自己面对现实？】看完你的文字，我感受到你想突破自我，并且也看到自己目前的一些问题。我们聊聊～【关于坚持】在你自己的过去生活中，哪些事是你可以坚持半年，或者一年以上的呢？你什么时候去观察他人，哪怕辛苦哪怕累也一点点的在克服在成长？他们过去有没有也经历过每天浑浑噩噩的事呢？我举个自己的例子，18岁以前我就是浑浑噩噩的，并不知道自己可以做些什么，在学校里随着大家去学习，生活～18岁以后，我们现在很多人都开始去上大学，如果去外地这时候需要独自面对很多事情～例如在陌生的城市，学校，我们会不会克服与人相处的困难？我们尝试和不同的人不同的城市同学交流，开始参加一些社团做一些不一样的事情等等。或者自己喜欢文学，每天或者每周坚持阅读？其实这些都是自己在成长，在做事的足迹，所以你也可以试试过去的自己，通过做些什么事，发现自己是愿意尝试的～还有一种，也许喜欢读书，但是与人建立关系并不喜欢～还有在什么地方和什么人一起，让你感觉自己遇事就躲避，能不做就不做，感觉自己不行？就像我前面提到的，也许18岁以前的环境并不需要我自己去做很多事～也许身边有人帮助你承担一些什么？无论什么事，只要找到小目标，都是可以通过坚持去获得掌控感。【关于掌控感】也许你对自己有一些莫名的恨，是因为自己压抑了太多情绪？你在什么时候会表达自己的感受？你什么时候感觉到那个陪伴自己的自己也很努力呢？每个人最重要的是自己看到自己，了解自己，理解自己，当你现在感受到自己恨在心里流淌，你会表达恨吗？假如你现在有一张纸，你会画一个怎样的恨？恨是一个孩子还是大人呢？看看恨的眼神，想法～也或者写下来，和恨聊聊天～帮助恨学会表达。其实我和你感受不一样，我看到你的行动力，并且愿意在这里写下来自己的困惑：假如明天开始，你想跑步，这件事可以先坚持15天？例如每天晚上读一小时书，并且记录下阅读心得。例如每天做一件之前没有做过的事，每天吃饭的时候好好感受一下食物的味道，它们都是什么滋味呢？例如每天早上走出去的时候，看到路人自动说一句祝你好运～其实任何的尝试都会带来不一样的感受，体验，重要的是自己想，愿意的事是可以通过自己掌控的。你想，你愿意，还可以继续提问～每天提一个问题～也许你可以收到很多不同的声音。也很期待可以听到你的反馈，明天起，你会收获不一样的自已哦～你是自己的主人，你也可以什么都不做，继续做现在的自己，但是可以每天对自己说一句最善意的话。推荐书籍《无惧焦虑》《个人形成论》

题主早上好，我是资深答主灵红，抱抱你，安全感有些不足而习惯性避一下，很多人会如此的；从绘画心理学视角，您可以尝试以下三步调整：1.绘制“情绪地图”：用彩笔在纸上随意涂抹当前心境，观察线条的断裂处与色块淤积区，这些往往对应着潜意识的逃避节点。当紫色与黑灰色占据主导时，提示需进行能量转化练习。2.重构视觉符号：将困扰场景转化为简笔画时，刻意放大双手比例（象征行动力），并为逃避对象设计可穿越的"门"形符号。研究表明，60%的来访者在重构视觉意象后，应对焦虑阈值提升明显。3.色彩梯度训练：每天用暖色系绘制“微行动螺旋图”，从最小的黄色原点开始，每天增加橙色环层，记录每个微小突破。这种视觉强化能激活前额叶皮层，三个月追踪显示执行功能改善率达43%。下次遇事可立即进行“五分钟速写疗愈”：用非惯用手快速勾勒困境轮廓，随即用红色笔尖戳破画纸边缘，这种具身化创作能快速释放皮质醇。同时建议在常驻空间悬挂自画像，逐步将背景从迷雾状改为阶梯式色块，通过环境视觉暗示重建心理图的样式。愿您能逐步调整和缓解，如需更多解答，可以关注我。