高中生，听到别人提有关学习就焦虑，怎么改善这种心理

你正处在准高三这个关键阶段，学习的压力本就如影随形，而听到关系好的人提及成绩和学习就控制不住地焦虑紧张，这确实给你带来了不小的困扰。这种焦虑情绪就像一个调皮的小精灵，时不时地跑出来捣乱，让你原本有序的学习节奏被打乱。你要明白，这种焦虑的产生并非毫无缘由。一方面，你对自己的成绩有着较高的期望，内心深处渴望能取得优异的成绩，这是你积极进取的表现。但另一方面，你过于在意外界的声音，尤其是来自身边关系亲密之人的言语。当他们提及学习相关话题时，就如同在你平静的心湖投入了一颗石子，泛起层层涟漪。从更深层次来看，你对自己的能力或许存在着一些不确定感。你虽然按照学习进度在努力，但潜意识里可能还是担心自己的知识掌握不够扎实，担心在考试中不能发挥出理想水平。所以，一旦有人提及学习，这种潜在的担忧就被瞬间放大，进而转化为焦虑情绪。这种焦虑已经对你的学习产生了负面影响。当焦虑袭来，你的注意力难以集中，原本能够轻松理解的知识变得晦涩难懂，学习效率大幅下降。而学习效率的降低又会让你更加焦虑，形成了一个恶性循环。长此以往，不仅会影响你的学习成绩，还可能对你的身心健康造成伤害。想要改善这种心理，你需要从多个方面入手。首先，你要学会正确认识焦虑。焦虑并非完全是坏事，它在一定程度上可以激发你的动力，促使你更加努力地学习。但当焦虑过度时，就需要你去调整。你可以试着把焦虑看作是一个信号，它在提醒你需要更加关注自己的学习状态，及时调整学习方法。在面对他人提及学习话题时，你要学会改变自己的思维方式。不要一听到就立刻陷入焦虑，而是试着以一种平和的心态去看待。比如，当他们说起考试或者作业时，你可以把这当成是一次交流学习经验的机会，而不是将其视为一种竞争的信号。你可以主动询问他们的学习方法，从中汲取有益的部分，为自己所用。同时，你要增强对自己的信心。回顾自己在学习过程中的点点滴滴，那些曾经攻克的难题、取得的进步，都是你努力和能力的证明。多给自己一些积极的心理暗示，告诉自己“我有能力学好，我一直在进步”。这种积极的自我认知能够帮助你在面对外界干扰时，内心更加坚定，不容易被焦虑情绪左右。建立属于自己的学习节奏也非常重要。每个人的学习方式和进度都不尽相同，你不能因为别人的一句话就打乱自己的节奏。按照自己制定的计划，有条不紊地进行学习。当你专注于自己的学习任务时，外界的干扰就会变得不那么容易影响到你。比如，你可以为自己设定明确的学习目标和时间安排，在完成一个小目标后，给自己适当的奖励，这样既能提高学习的积极性，又能增强你的自我掌控感。另外，学会放松也至关重要。持续的学习容易让身心疲惫，而疲惫的状态会让你更容易陷入焦虑。在学习之余，安排一些时间进行自己喜欢的活动，比如听音乐、看电影、运动等等。这些活动能够帮助你缓解学习压力，放松心情。当你的身心得到充分的放松后，再回到学习中，你会发现自己的状态更好，更能从容地应对各种挑战。还要学会调整自己的心态，以一颗平常心看待成绩。成绩固然重要，但它并不是衡量你价值的唯一标准。高考只是人生中的一个阶段，无论结果如何，都不能决定你的整个人生。你要明白，学习的过程本身就是一种收获，在这个过程中你所积累的知识、培养的能力和品格，都将伴随你一生。当焦虑情绪再次出现时，不要抗拒它，而是试着接纳它。你可以静静地感受自己身体的反应，观察内心的想法，不做任何评判。这种觉察能够帮助你更好地了解自己的情绪，当你对焦虑有了更深入的认识，就能更好地应对它。比如，当你感到焦虑时，做几个深呼吸，让自己平静下来，然后再分析焦虑产生的原因，思考应对的方法。你也可以和身边信任的人交流你的感受。这个人可以是你的父母、老师或者朋友，他们可能会从不同的角度给你提供建议和支持。有时候，把内心的烦恼说出来，你会感觉轻松许多，而且他们的经验和鼓励可能会让你豁然开朗。改善这种因他人提及学习就焦虑紧张的心理，需要你从思维、心态、行动等多方面进行调整和改变。这是一个需要耐心和毅力的过程，不要期望一下子就能完全消除焦虑。每一次小小的进步，都是你在战胜焦虑道路上迈出的坚实步伐。你要知道，成长的过程中难免会遇到各种挑战和困难，而这种焦虑心理就是你此刻面临的一道关卡。只要你坚定信念，积极应对，就一定能够跨越它。在这个过程中，每一次克服焦虑，都是你内心变得更强大的见证。随着你不断地努力调整，你会发现自己逐渐能够在听到他人谈论学习时保持平静，能够更加专注地投入到自己的学习中。曾经那个被焦虑困扰得无法安心学习的你，会慢慢蜕变，变得更加从容自信。当你能够以一种平和、稳定的心态面对学习和成绩时，你会发现学习不再是一种沉重的负担，而是一件充满乐趣和成就感的事情。你会更加享受学习的过程，不断探索知识的海洋，挖掘自己的潜力。未来的日子里，无论遇到什么困难，都要相信自己有足够的能力去应对。你拥有无限的可能性，只要你坚持不懈地努力，就一定能够实现自己的目标，走向属于你的成功之路。在这个过程中，要始终保持乐观积极的心态，相信自己，你一定可以做到。

致准高三的你：穿越焦虑，拥抱成长准高三的你，如今正站在命运转折的关键路口，面对即将开启的这场没有硝烟的战斗，焦虑与紧张的情绪如潮水般将你淹没，这一切，我都感同身受。每一次旁人谈及成绩与学习，你的内心便会掀起惊涛骇浪，紧张不安的情绪瞬间失控，原本稳步推进的学习节奏也被彻底打乱，陷入越焦虑越学不进去，越学不进去就越焦虑的恶性循环。其实，无数和你一样怀揣梦想的少年，都在这条充满挑战的道路上，与同样的情绪艰难抗争。让我们一同探寻这份焦虑背后的深层原因。在你的潜意识深处，或许早已将成绩当作了衡量自身价值的唯一标杆。一旦提及成绩，脑海中浮现的往往是那些不尽如人意的分数，自然而然地就将成绩不好等同于自己不够优秀，甚至进一步联想到前途一片灰暗。但实际上，成绩仅仅是学习过程中的阶段性反馈，它既不能定义你的价值，也无法决定你的未来。当我们过分执着于成绩的好与坏时，不妨静下心来思考：究竟该建立怎样的自我评价标准，才真正有利于自身的可持续发展？这才是问题的关键所在。真正决定我们能否持续进步的，并非一时的成绩高低，而是我们为实现目标所付出的努力与汗水。只要你始终保持按部就班的学习节奏，竭尽全力地付出，就完全有理由为自己点赞。因为你正在朝着梦想稳步前行，每一份努力都算数。再者，当听到他人讨论成绩时，我们不妨转换一下思维方式。不要一味地陷入自我怀疑与焦虑，而是将其视为一次学习与成长的机会。仔细聆听他们的学习经验、方法技巧，从中汲取对自己有益的养分，化为推动自己进步的动力。如此一来，他人的成绩便不再是引发焦虑的源头，而是助力成长的宝贵资源。人生是一场漫长的马拉松，而非短暂的百米冲刺。一时的成绩排名并不能决定最终的胜负。即便当下成绩不够理想，也丝毫不会阻碍你前进的步伐。因为一切都在变化之中，只要掌握正确的方法，积极调整学习策略，你完全有能力实现逆袭与突破。每一次跌倒都是重新站起的契机，每一次挫折都是成长蜕变的前奏。当你学会接纳自己的不足，勇敢面对挑战，并始终保持积极向上的心态时，你会发现，焦虑正在逐渐消散，取而代之的是内心的坚定与自信。除了在认知上进行调整，在情绪管理方面也有一些实用的方法。当焦虑情绪汹涌来袭时，先尝试做几次深呼吸，让自己的身心慢慢平静下来。然后，坦诚地面对自己的情绪，告诉自己：“我此刻感到焦虑，这是正常的反应，它只是在提醒我重视这件事。”接下来，深入分析焦虑产生的具体原因，是某个知识点掌握不牢，还是对考试排名过度担忧？将大问题拆解成一个个小问题，再逐一寻找解决之道，你会发现，焦虑感正随着问题的解决而逐渐减轻。在这里，我想给你推荐两本书和一部电影，希望能陪伴你度过这段充满挑战的时光。《终身成长》这本书深入剖析了固定型思维与成长型思维的本质区别，通过大量真实案例，向我们展示了如何培养成长型思维，从而在学习、工作与生活中实现自我突破。它会让你明白，人的能力并非一成不变，只要拥有正确的思维方式和不懈的努力，就能不断拓展自己的边界，实现持续成长。《蛤蟆先生去看心理医生》则以轻松有趣的故事形式，探讨了人们内心的情绪与自我认知。在跟随蛤蟆先生的咨询过程中，你将学会如何理解自己的情绪，与内心的自我和解，从而更好地应对生活中的压力与挑战。电影《垫底辣妹》讲述了一个成绩垫底的女孩，凭借坚定的信念和超乎常人的努力，成功考上理想大学的励志故事。在她的身上，你能深刻感受到坚持与信念的强大力量。无论起点多么低，无论前方的道路多么艰难，只要心中有梦，并为之全力以赴，就一定能够创造属于自己的奇迹。高三的旅程或许布满荆棘，但请相信，焦虑只是成长的催化剂，它将促使你不断反思、调整与进步。愿你能勇敢地挣脱旧有思维的束缚，以全新的视角看待学习与成长，在这个关键的人生阶段，绽放出属于自己的耀眼光芒。

你好，我是心探教练放飞，人生是一场无法抗拒的前行。完全能够理解你当下的心情：你是准高三生，很多学生在高一时就已提前焦虑、超级紧张了。深呼吸，让自己尽量平静下来，面对高考的压力、未来的不确定性，每个人都会有焦虑，只是程度不同罢了。🌹1.正确认识焦虑，成为情绪的主人焦虑是对未来可能存在的威胁，产生的一种情绪。它是对未来的一种恐惧，在一定意义上，焦虑可以推动我们前行，让我们保有敬畏、高度重视，能够更加集中精力、认真去做某事。但若长期处于警惕状态，会消耗我们的能量。而我们的能量是有限的，自然就无法做其他更重要、更有价值的事情了。情绪在一定程度上对我们起到很好的保护作用，比如恐惧：帮助我们远离危险；比如愤怒：帮助我们明确边界感、守住自己的原则和底线。而焦虑，可以作为一种警告系统，提醒我们可能面临的危险。这种警觉性有助于我们提前准备和应对潜在的风险。包括适度的焦虑可以加快我们的思考速度，使我们在压力下更加机敏和专注。在焦虑状态下，身体处于一种准备战斗的模式，这种状态可以动员我们的所有感官去应对外部的挑战。就像开车一样，你得先熟悉汽车的机能，情绪也是如此，当你认识了、了解了它以及情绪背后隐藏着的情感需求，才能够成为情绪的主人，有效管理和运用它。🌹2.掌握一些应对焦虑的方法和技巧首先，保持一份觉察。当再次出现焦虑时，不必担心和害怕，就是静静的去感受它，无论它怎样“作怪”，你只去感受它，最终会发现“焦虑”对你无计可施。同时你还需要觉察到“焦虑”背后隐藏着你的情感需求：对安全感的渴望。安全感，就是渴望稳定和安全的心理需求。是指人们从恐惧和焦虑中解脱出来的信心和安全、自由的感觉。这种感觉，很多时候表现为“确定感”，或者“可控感”。当你听到同学提及学习或考试、成绩时，你总会感到焦虑，是因为这些“信息”触发了你内心安全感的匮乏，感觉事情不可控了、缺乏确定性了。其次，应对焦虑的实用方法：先回想一下足球场上，紧张的是球员、焦虑的是观众。为什么球员不会焦虑呢？因为他们“活在当下”。当下是有“行动”的，就像动物感到“恐惧”时它会一直奔跑。一切焦虑都是由大脑想象出来的。采取行动，带领自己回到当下。比如：呼吸法：呼吸就是关注这一刻，将注意力放在自己的一呼一吸中；运动法：慢跑、跳绳、羽毛球等，通过运动消耗自己多余的能量；艺术法：焦虑是一种逻辑性的，而艺术是非逻辑的，比如音乐、舞蹈、绘画等；哪怕是打扫卫生，只要专注一件事，都能放松心情、体会当下的感觉。另外，你还可以使用“改写词语法”，将“焦虑”改写成“兴奋”，体验不同的情绪感受，是不是不一样了呢？🤝语言是有魔力的，《跳出头脑融入生活》一书推荐与你，从中感受一下使用不同语言表达对我们的不同影响力。其中有一个经典练习：快速持续说出“牛奶”一词，大概在20多秒词语本身的意义已经发生改变。最后，高考只是我们通往幸福人生的其中一个路径，站在漫长的人生长河来看高考，真的没那么重要。放轻松，年轻人，你的人生你做主，一切发生都是属于你独一无二的美好体验。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。

题主，你好。我是Evan，一名精分流派的咨询师。从题主的描述中，能感受到题主的焦虑等情绪。从心理学视角来看，题主的焦虑可能源于内心对“理想自我”与“现实自我”的冲突，以及对关系的深层恐惧。有一些专家指出，青少年的心理问题往往与早期养育模式、自我认同构建以及潜意识中的防御机制相关。题主提到“焦虑自己成绩不够好”，这种自我否定可能源自对“完美自我”的过度追求。精神动力学认为，当个体将自我价值完全绑定于成绩时，会产生一种“全或无”的思维模式——要么成功，要么彻底失败。这种心理机制可能是早年成长中，父母或环境对“优秀”的过度强调内化而成的防御性要求。例如：若童年时期只有取得高分才能获得认可，成年后可能将“成绩”等同于“被爱的资格”。题主在文中自述自己对同学提到学习的敏感反应，可能是一种投射性防御——将内在对失败的恐惧投射到他人身上，认为他人的进步等同于自己的落后。在很多心理专家看来，青少年常通过“比较”来确认自我价值，而这种行为背后隐藏着对“被抛弃”的恐惧：若成绩落后，是否会被群体排斥？很多时候，焦虑的本质可能是未被表达的“攻击性”转向自身。例如，当他人讨论学习时，题主潜意识中可能产生竞争冲动，但这种攻击性因道德超我的压抑无法向外释放，转而成为自我攻击的焦虑。很多时候，情绪的背后隐藏着我们的需求。焦虑并非敌人，而是潜意识发出的信号。题主可以试着用以下方式与它对话：每次听到他人谈论学习时，写下具体情境、身体反应和内心独白（如“我害怕被超越”“我注定失败”），通过文字将模糊的恐惧具象化。回忆童年是否经历过因成绩不佳而被否定的事件？这种创伤可能固化为“成绩=生存安全”的潜意识逻辑。学习应是“独立自主绽放生命”的过程。尝试将学习目标从“超越他人”转为“探索未知”——例如，关注解题时的思维乐趣，而非分数结果。题主可以每天记录一个小突破（如“今天理解了函数图像的变换规律”），用具体成就替代抽象焦虑。这种“微观叙事”能逐步瓦解对“完美结果”的执念。当同学提到学习时，他们可能只是分享日常而非“宣战”。题主可以尝试用客观视角观察：对方的言语是否有针对性？你的焦虑是否源于对“被评价”的预设？若与信任的朋友或家人沟通时，可以说：“我最近对成绩很敏感，听到学习话题容易紧张，但这不是你的问题。”通过袒露真实感受，打破“孤立幻想”，重建关系中的安全感。用一句话来比喻题主与父母的关系：“父母与孩子的关系，注定是一场渐行渐远的分离。”这一观点同样适用于你与“理想化自我”的关系——真正的成长，是允许自己暂时落后，并相信生命有自我修正的力量。高考只是人生的一次实践，而你终将在独立探索中，找到属于你的绽放方式。焦虑的本质是对未来的“过度警觉”，而精神动力学的治愈，始于将潜意识中的恐惧转化为意识层面的理解。给自己时间，也允许他人与你不同步——正如那句话所说：“成长，是允许他人不喜欢自己，更是允许自己暂时不够好。”希望我的回答能帮助到题主。

题主你好，我看到了你只要关系好的人提到成绩、学习、考试或作业等相关内容，就会不受控制地焦虑紧张，进而学不进去，陷入更焦虑状态。感觉到了你的焦虑、紧张，对成绩和学习高度敏感，害怕被他人超越，又担心自己成绩不够好。这种感受的产生，可能是因为高三学习压力大，升学竞争激烈，潜意识将成绩与未来紧密相连，所以对学习相关信息敏感。你对自己的自我要求高，追求完美，对成绩和未来都有高标准，担心成绩不理想，害怕达不到理想状态产生焦虑。在学校里存在竞争关系，所以你担心他人进步超过自己，安全感缺失。许多同学都会有类似情况。高三阶段压力大，竞争激烈，很多人听到学习相关话题会焦虑，担心成绩不理想影响升学。大家都在努力适应高三节奏，摸索适合自己的学习与心态调整方式。适度的焦虑是大脑在提醒你重视这件事，我们要做的是把这种能量转化为具体的行动步骤，而不是被情绪吞噬。你现在体验的正是成长型思维建立前的必要阵痛。你在学校里面，担心别人的成绩会超过你，这种感觉会带来很大压力。你可以试着把注意力从“假想敌”身上移开，专注自己的学习节奏。比如像每天完成几套习题等。当你全身心投入自身进步，会发现焦虑感减轻。然后你有不会做的题目可以问他们，共同探讨难题，你会发现大家并非对手，而是一起进步的伙伴。大家似乎过度执着成绩好坏，成绩长期作为重要评价指标，成为升学关键，使学生、家长和老师重视。从而成绩易被等同于个人能力和价值，考好获认可自信，考差则自我怀疑。还有社会大环境的影响，社会竞争压力大，人们认为好成绩是未来发展保障，进一步强化对成绩的执着。你要明白成绩不是衡量自身价值的唯一标准，每次考试都是提升机会，而非仅看结果。竞争只是成长契机，每个人节奏不同。将关注点放知识掌握，而非和他人比较。其实也可以直接而友好向朋友表达听到学习相关话题会焦虑，请求他们适当减少提及，也可以和他们谈心，有时候，仅仅是表达自己的感受，也可以缓解一部分压力。然后你还可以制定合理学习计划和目标，按部就班完成，增强掌控感与自信。充足睡眠、合理饮食与适度运动，有助于稳定情绪，提升抗压能力。以及你对成绩看得太重要。成绩在一定程度上会影响升学，当前多数升学选拔机制依赖成绩评估。但成绩并非决定未来的唯一因素，许多成功人士并非成绩顶尖，他们靠能力、创新思维、坚韧品格等获得成功。即使在校期间成绩不佳，也能通过技能学习、培养特长、提升综合素质等，在未来找到发展方向。最困难之时，就是离成功不远之日。高三学习压力大易焦虑，但困境也是成长契机，坚持就可能成功。祝你轻装上阵，金榜题名～

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的焦虑、压力和困惑。抱抱你，我们一起聊聊这个话题。1.接纳自己的焦虑一个人越是不允许自己焦虑，反倒越是焦虑。越是讨厌自己的自卑，越是自卑。所以想要改善这种情况，就大大方方接受自己的焦虑。对朋友，如实说，“我听到你们讨论学习，我就会觉得焦虑。你们是什么感受，会焦虑吗？面对焦虑，你们是怎样调节的？”高三的学习压力大，大多数同学都会感到一些压力，有一些焦虑，这是共性。所以你不用觉得羞耻和担心，拿出去讨论讨论，能说出来的情绪就得到了看见和疗愈，彼此吐槽，聊一聊，就能得到共情和理解，焦虑值也会随之降低。对自己，“我感觉到自己有一些焦虑，我看到自己的焦虑，感受到这种情绪在身体的具体部位，感受、性状、颜色、大小和形象……”慢慢触碰这种情绪，只是感受它，靠近它，不抵触和排斥它，慢慢地，你的焦虑值也会降低。2.走进焦虑看到自己焦虑的背后是担心成绩不够好，还有成绩不够好，背后是否还有其它的念头，比如担心被父母责骂或者让他们失望，担心自己以后进不了好的大学，没有好的工作和未来……当然，也许你没想这些，不过这是很多人的想法。你可以看到和写下自己焦虑背后的念头，书写下来，让自己慢下来，审视这些念头，一定会发生吗，发生了你还能怎么做，你还有哪些能力和资源？就算其中一件事发生了，后面的事又一定会发生吗？（比如没考上大学，已经未来没有好的工作和生活吗？这个世界很多人已经证明了并非如此，成功的路和方式有很多，不是只有考大学这一条路。）当你这样梳理，一层层剥开焦虑的外衣，看清自己焦虑背后的本质，也许你能换个心态看待学习和考试。3.中正地看待自己即使一两次没考好，看到这个成绩的背后是提醒自己某些知识点还需要多复习，多学习消化下，或者某些地方要注意多检查，再细心一些……这样成绩的不如意只是一种反馈，并不是证明你差，或者否定自己。中正地看待学习和考试，站在现在角度回想小学时期的考试，站在未来的角度来看待现在的学习，你会有不同的视角，不同的感受。你会发现某一次的学习成绩不如意，实际上对你的整个人生影响不大。或许你的父母或者某一位亲戚，曾经学习成绩也不怎么样，可是现在他依然能够很好地在这个社会去生存。因为生活的方式有千万种，最主要的是活出想成为的自己，无论哪一种状态下都能够享受当下，活在当下。而不是被各种物欲所操纵，迷失了自己，肉体享受，可是心灵折磨。你也可以试一试，做做冥想，适当的锻炼，运动这样来排遣自己的情绪。当然你也可以找学校的心理辅导老师去聊一聊，看看老师能给到你什么样的帮助。你也可以让父母带你找专业的心理咨询师帮助你走出困扰。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

同学你好呀，抱抱你(っ´▽｀)っ高三就是一个人的兵荒马乱呢，我的高三也很狼狈。焦虑本身不是坏事呢，适当的焦虑才推动着我们不停的向前。所以我们是要减轻焦虑而不是解除焦虑。✨你描述的焦虑状态，在高三这个特殊阶段，你正在经历着每个追求卓越的年轻人都会遇见的成长阵痛？当关系亲密的同伴谈起学习时，你感受到的不仅是竞争压力，更深层的是对自我价值的震动。就像你描述的“他们只是提了一嘴考试”，这种反应其实源于青少年特有的“社会比较敏感期”。发展心理学告诉我们，17-19岁正是建立自我同一性的关键期，我们的大脑会本能地在同伴关系中定位自我价值，就像航海时需要星座参照才能确定自己的方位。🌙就像开头我们明确的，焦虑本身没有错，这种焦虑背后藏着珍贵的生命动力。每次你为学习心焦，都证明着你内心住着渴望向上的灵魂。欧文·亚隆说：“焦虑不是需要消灭的敌人，而是需要解读的信使。”当焦虑来袭时，可以多问问自己：“此刻我真正害怕失去的是什么？是同伴的认可？父母的期待？还是那个理想中的自己？”☀️你可以每天清晨给自己拿出五分钟与内心对话————尽管我知道你现在每天时间都很紧迫：“今天我想怎样滋养自己的成长？”当听到同伴讨论成绩时，可以有意识的去感受焦虑本身，然后对自己说："他们的进度是他们的人生叙事，而我在书写我自己独特的故事。”这些简单的正念或许可以帮你管理焦虑。推荐一本书：《存在主义心理治疗》书中有个动人的比喻：“生命就像在薄冰上跳舞，关键不是担心冰层破裂，而是享受舞蹈本身。”你可以高考结束再好好深入了解它哦，欢迎来学心理学哈哈。当你再被焦虑笼罩时，试着把手放在心口，感受皮肤下的跳动的温度————这是独属于你的生命节律，任何人的成绩单都无法定义这份炽热的存在。祝你幸福🥰

你好，我是SelenaWʕᵔᴥᵔʔ。你说起一听到别人提成绩就焦虑得学不进去，这事儿我太懂了。我之前有个学生，每次路过公告栏看见成绩排名，回家就得躲在被子里哭，其实人家压根没注意到她考了多少分，但她自己脑补了一出大戏。你现在的情况，说白了就是把别人的闲聊当成了考试警报。别人随口一句“昨天数学作业好难”，到你耳朵里就变成了“大家都在卷，就我拖后腿”。这种草木皆兵的状态，其实是因为你把“成绩”和“自我价值”绑得太死了。下次再听见别人提成绩，心里默数10个数，或者站起来喝口水。物理上的小动作能打断大脑的胡思乱想，比硬憋着有用；与其笼统地担心“所有人都在学”，不如挑个具体的人，比如班上那个总考第一的。然后告诉自己：“TA的作息表是凌晨两点睡，我做不到，但我的错题本比TA多了五页批注。”“专注自己”不管用了。这很正常，就像手机开省电模式，强行静音反而更容易焦虑。不如主动给自己找点“噪音”比如戴着耳机刷题，把外界的声音当BGM。高三就像在暴雨里骑自行车，你总盯着雨点砸在脸上，就越骑越歪。不如眯起眼睛盯住前方的路标，偶尔被淋湿几次，反而能看清哪条路更平坦。你才准高三，焦虑说明你在乎，但别让它变成捆住手脚的绳子。

题主，你好！当你即将踏入高三这段激动人心的旅程时，是不是偶尔会觉得关于学习的讨论就像一阵阵风，吹起了心中那片名为“焦虑”的涟漪？其实，这背后藏着许多微妙又复杂的心理小秘密，它们悄悄织成了一张网，不经意间就让我们的学习热情和内心的平静受到了影响。❤️揭开焦虑心理那层神秘的面纱，让我们一起看个明白！1.高考，这块人生的“试金石”与心中的小期待：高三，这个被誉为“人生转折点”的神奇年份，是不是在你的心里悄悄放了一块大石头——高考？你当然知道它有多重要，那份沉甸甸的压力也就自然而然地跟来了。同时，你对自己有着高高的期望，想要取得优异的成绩，这份渴望就像一把双刃剑，一边推着你勇往直前，一边又让你对学习成果变得特别敏感。每当有人提起学习，你的心里就会不由自主地浮现出成绩单的模样，那份“万一没考好怎么办”的担忧，瞬间就像小火苗一样点燃了焦虑。2.校园里的“隐形竞赛”与比较的小漩涡：校园，这个充满知识的地方，其实也是个无声的竞技场。虽然你可能更想专注于自己的成长，但心底那份悄悄的比较心理，还是会把你和同学们放在天平的两端。每一次不经意的对比，都可能变成自我怀疑的种子，让你在担心被超越的阴影里打转，焦虑的情绪也就跟着涨了起来。3.焦虑的“无限循环”：从学习到更深的焦虑：一旦学习的话题触动了你的焦虑按钮，这股情绪就像脱缰的野马，肆意奔跑在你的学习世界里，让知识的吸收变得困难重重。学习效率的下滑，更是火上浇油，让你对成绩的担忧雪上加霜，形成了一个难以摆脱的恶性循环。时间一长，这份焦虑就像滚雪球一样越来越大，连以前毫不在意的话题，现在都能轻易触动你那颗敏感的心。❤️破局时刻：换个心态，拥抱从容不迫的美好！1.重新定义高考：它只是一场自我展示的派对：是时候换个角度看高考和成绩了！记住哦，嘿，朋友们，让我们来聊聊那个让人既期待又紧张的话题——高考！虽然它确实是个重要的里程碑，但请记得，它绝不是我们人生的全部画卷，更不是决定命运的最终篇章。成绩嘛，就像是我们学习之旅中的一个小驿站，它展示的是我们这一段的努力，但绝对不能完全定义你的能力和未来。不妨把高考想象成一次闪耀的舞台，一个让你展现自我、证明价值的美好机会。当焦虑的小恶魔又来捣乱时，不妨深呼吸，温柔地告诉自己：“没错，高考很重要，但它绝不是整个世界的色彩。”现在，让我们来一场心灵的革新之旅吧！通过一些简单却神奇的方法，你可以轻松挣脱焦虑的束缚，以更加洒脱和自信的姿态迎接高三的每一天。想象一下，当你感到紧张时，立刻来个深呼吸大冒险：慢慢地吸气，让清新的空气像小精灵一样填满你的胸腔，感受那份从心底涌出的放松；再缓缓地呼气，就像是在跟所有的烦恼说拜拜。记得，这个过程要慢、要稳、要深，一两分钟的时间，就能让你的心灵回归宁静的港湾。还有哦，渐进性肌肉松弛练习也是个解压的小能手。从脚尖开始，一步步向上，直到头顶，每一块肌肉都轮流收紧再放松，就像是在给身体做一次温柔的按摩。你会感受到紧张和松弛之间的奇妙变化，感就像晨雾一样慢慢散去，焦虑的情绪也跟着烟消云散了。别忘了，积极的自我暗示就像是心灵的太阳，能照亮你前行的每一步。每天，找个时间，站在镜子前，用最真诚的眼神告诉自己：“我绝对有能力应对学习路上的任何挑战，我正在一步步走向成功。”把这些正能量的话语写在便利贴上，贴在书桌、卧室的每一个角落，让它们成为你随时都能汲取的力量源泉。每当焦虑的乌云笼罩，只需默念这些话语，就能驱散阴霾，让你的思维更加积极向上，心灵更加坚强不屈。最后，我们来聊聊实际行动的改变吧！制定一个适合自己的学习计划，就像是给学习之旅绘制了一张清晰的地图。把大任务分解成小目标，一步步去征服。这样，学习就会变得有条不紊，你对学习的掌控感也会越来越强，焦虑自然就没有立足之地了。比如，每天固定时间复习不同的科目，让学习成为一种习惯，一种享受。所以，让我们一起用热情拥抱高考，用智慧和勇气战胜焦虑，让学习之路充满自信与希望的光芒吧！让我们给每一门学科都穿上“任务小马甲”，比如挑战一套模拟试题（就像解锁成就，满满的正能量），或是让一篇经典文章在舌尖上翩翩起舞。每当这些小目标被我们一一拥抱入怀，那份成就感就像是夏日里的一缕清泉，瞬间滋润心窝，让焦虑的小乌云悄悄溜走。在学习的奇妙旅程中，给自己划出一片专属的“学习小宇宙”吧！这不仅仅是对自己学习状态的温柔呵护，更是效率与专注力的超级加油站。想象一下，当朋友间的闲聊不小心触碰到了学习的“敏感地带”，让你心里有点小慌张时，不妨大方地说出你的心声：“嘿，哥们儿/姐们儿，我现在正忙着和书本谈恋爱呢，咱们能不能暂时换个频道，让我享受一下学习的甜蜜时光？”这样的真诚分享，不仅能赢得朋友的理解和支持，还能让你的焦虑情绪瞬间减负。更进一步，让我们动手打造一个属于自己的“学习小窝”吧！这不仅仅是一个物理空间的隔离，更是心灵的一片净土。在这里，你可以尽情地遨游在知识的海洋中，不受外界的任何打扰，享受那份纯粹的探索乐趣。记住哦，学习就像是一场与自己的心灵对话，而一个安静的环境就是这场对话中最完美的背景音乐。现在，就让我们以一颗轻松愉悦、自信满满的心，去拥抱高三的每一个挑战吧！当你能够坚定地守护自己的学习领地，勇敢地对外界的干扰说“不”时，你会发现，那些曾经让你焦虑的学习话题，如今已经变成了你成长路上的美丽风景，助你一步步稳健地走向成功的巅峰。

题主，您好！看完全文的描述，我能够想象到您在学业之路上独自承受着这份焦虑，我们仿佛能看到您面对学习时那紧张且无助的状态。学习本就是一段充满挑战的历程，而您还要在此过程中与内心的焦虑作斗争，着实极为不易。我们都清楚焦虑的感受如同乌云一般，笼罩着我们，使我们难以轻松地享受学习过程。结合文中的描述，您作为一名准高三学生，平时会按照学习进度进行学习，但只要听到关系较好的人提及成绩和学习，就会不由自主地感到焦虑紧张。这种焦虑还会致使学习时难以集中精力，进而陷入更为严重的焦虑循环。您既担忧朋友考得比自己出色，也更为焦虑自身成绩不够理想，哪怕他人只是简单提及考试或作业，您都会感到焦虑。您一直尝试以“专注自身”来宽慰自己，然而近期效果欠佳，您也因此感到迷茫，不清楚自己究竟状况如何。深层次去看，我们处于一个充满竞争的环境中，尤其是在高中阶段，成绩往往成为衡量一个人能力的重要标准。听到朋友提及学习和成绩，会不自觉地唤起我们内心的竞争意识。我们都期望自己在这场竞争中崭露头角，当我们对自身成绩缺乏自信时，这种竞争压力就会转化为焦虑。在心理学领域，有一个概念叫做“社会比较理论”，我们会不自觉地将自己与他人进行比较，当发现自己可能不如他人时，就会产生负面情绪，例如焦虑和自卑。对您而言，朋友提及学习就如同一个信号，提醒着您竞争的存在，让您担忧自己在这场竞争中落后。另外，我们每个人对自己都有一定的期望，特别是在学习方面。您可能对自己的成绩有较高要求，期望能够取得优异成绩。当您听到他人提及学习时，会担心自己无法达到自身期望，这种对未来不确定性的担忧会加剧您的焦虑。在心理学中，这属于“预期焦虑”，我们会对未来可能发生的事情感到担忧和害怕。您害怕自己成绩不够好，无法实现自己的目标，所以一旦听到与学习相关的话题，就会触发这种预期焦虑。您一直用“专注自身”来宽慰自己，这本身是一种积极的心理暗示。但当这种方法近期效果不佳时，可能是因为您内心深处对自己的焦虑情绪产生了怀疑和担忧。心理学上有一个“自我实现预言”的概念，当我们对某件事情有强烈的预期时，这种预期会影响我们的行为和思维，最终导致事情朝着我们预期的方向发展。您可能由于近期“专注自身”的方法效果不理想，而产生了一种“我无法摆脱焦虑”的预期，这种预期反而加重了您的焦虑情绪。首先，我们要明白焦虑是一种正常的情绪反应，每个人在面对压力时都会感到焦虑。我们不应将焦虑视为敌人，而应接纳它，把它当作我们成长的一个信号。当我们感到焦虑时，不要立刻试图消除它，而是要停下来，感受自己的情绪，告诉自己“我现在感到焦虑，这是正常的，我可以带着这种焦虑继续前行”。心理学上有一种疗法叫做“接纳与承诺疗法”，它强调接纳自己的情绪，而非试图控制或消除它们。通过接纳焦虑，我们可以减少对焦虑的抵抗，从而减轻焦虑带来的痛苦。其次，我们要转变对竞争的看法，竞争并非一场你死我活的争斗，而是一个相互学习、共同进步的过程。我们可以把朋友视为学习伙伴，而非竞争对手。当朋友提及学习和成绩时，我们可以将其当作一个交流学习经验的契机，而非引发焦虑的导火索。我们可以与朋友分享自己的学习方法和心得，也可以从朋友那里学到一些新的知识和技巧。通过这种方式，我们可以将竞争转化为合作，从而减轻竞争压力带来的焦虑。同时，我们要依据自身实际情况，设定合理的学习目标。目标不宜过高，也不宜过低，要让自己通过努力能够实现。当我们设定了合理的目标后，可以将目标分解成一个个小的任务，然后按照计划逐步完成。每完成一个小任务，我们都会获得一种成就感，这种成就感可以增强我们的自信心，减轻焦虑情绪。在心理学中，这叫做“目标设定理论”，合理的目标可以激发我们的动力，提高我们的学习效率。再次，当我们感到焦虑时，我们可以通过一些放松的方法来调节自己的情绪。比如，我们可以进行深呼吸、冥想、瑜伽等活动，这些活动可以帮助我们放松身心，减轻焦虑。我们也可以培养一些自己的兴趣爱好，比如听音乐、看电影、读书等，当我们沉浸在自己喜欢的事情中时，我们会暂时忘记焦虑，让自己的心情得到放松。此外，我们还可以和家人、朋友倾诉自己的烦恼，他们的支持和理解也可以帮助我们缓解焦虑情绪。最后，我们也要重新建立积极的心理暗示，不要因为“专注自己”最近效果不佳就否定它。我们可以每天给自己一些积极的暗示，比如“我有能力应对学习中的挑战”“我每天都在进步”等。当我们遇到困难和挫折时，我们要告诉自己“这只是暂时的，我可以克服它”。通过不断地强化积极的心理暗示，我们可以改变自己的思维方式，增强自己的自信心，从而更好地应对焦虑情绪。我是陶朱公，您的心理小护工，我知道改变不是一蹴而就的，这个过程可能会充满挑战和困难。但请相信，只要我们坚持下去，一定能够战胜焦虑，重新找回学习的乐趣和自信。愿您的未来充满阳光和希望！

亲爱的朋友：当我细细读完你的倾诉，仿佛能真切感受到你内心那股因学习而起的焦虑，正如同细密的雨丝，轻轻却又执着地萦绕着你。在高三这个充满挑战的阶段，学习相关的一切，好似有着无形的力量，轻易就能拨动你那根敏感的心弦。你提到，只要关系好的人谈及成绩与学习，焦虑紧张便如潮水般涌来，让你难以自控。这种情绪的产生，并非毫无缘由。高三的时光，学习的压力如影随形，成绩在我们心中的分量重若千钧，每一丝与之相关的动静，都可能引发内心的波澜。你会担忧他们超越自己，更揪心自己的成绩未达期望，这恰恰凸显了你对学业的热忱与对卓越的追求。你始终坚持按照进度学习，这一默默努力的身影，闪耀着自律与坚韧的光芒，值得为自己鼓掌。其实，你会因他人不经意提及考试或作业就陷入焦虑，是因为你不自觉地将过多目光投向了外界。你尝试用“专注自己”来安抚内心，这是多么智慧的做法，只是近期学习压力过大，暂时遮蔽了它的效果。别灰心，我们一同探寻新的办法。下次焦虑袭来，不妨先闭上眼睛，放缓呼吸，让清新的空气缓缓充盈身体，再徐徐吐出，感受身体的每一处肌肉逐渐松弛。同时，在心底轻声呢喃：“这股焦虑只是短暂的，无法左右我努力的成果。”此刻，将全部心力聚焦于手头之事，比如做物理实验题，专注于每一个实验步骤、每一次数据推导，当全身心沉浸其中，焦虑便会悄然退场。换个视角看，同学谈及学习，或许只是在分享日常点滴，并非有意比较。把这当作交流学习心得的契机，主动询问他们攻克难题的妙招，也许能从中觅得灵感，为自己的学习注入新活力。要知道，你宛如一颗独一无二的星星，拥有诸多璀璨之处。课堂上积极思考的模样、为朋友排忧解难的真诚、参与社团活动的热情，都是你独特的光芒。成绩不过是人生旅程中的阶段性标识，远不能涵盖你的全部美好。亲爱的同学，高三之路虽布满荆棘，却也孕育着无限希望。别畏惧焦虑，将其视为成长的别样馈赠。我坚信，凭借你积极的心态与不懈的调整，定能跨越这道坎，在高考的舞台上绽放耀眼光芒。一路前行，我会始终相伴，为你加油助威。且视他人之目光如盏盏鬼火，大胆去走你的夜路。加油，把焦虑的情绪化为具体的行动吧。

亲爱的同学你好我是kelly你最近在面临人生中一件重要的事情，我想焦虑，迷茫，情绪紧张，除了你一定还有和你一样，参与考试的同学和家长。我们一起来聊聊～【关于焦虑】作为曾经陪伴过孩子参与很多考试的妈妈，即使不参加考试，那时候的紧张和焦虑依然让我放佛就在昨天。一个人长期处于紧张，难免内在一直有焦虑，但是又为你开心，你是一个为自己负责的人，虽然目前情绪让你觉察到了紧张，但是你依然在按计划完成，平时也会按照进度学习。也说明你很自律，习惯也很好，同时焦虑呢也是🈶好处的，说明你可以为自己的梦想担负责任。我们试想，一个不在乎考试的人会焦虑吗？一个人完全不在乎他人的人真的存在吗？你可以去清楚敏锐的觉察，自己只要听到和自己关系好的人提到成绩和学习，会焦虑紧张，这里我猜想你们大家都焦虑，焦虑其实也是会互相影响和传递的呢。还有一种心理上的，也许潜意识也是有竞争，很害怕自己被比下去。就如你提到你觉得自己成绩不够好，也许这样也会造成自己恐惧。可以尝试去做自己的计划，每个人的一生之路都不一样。我见过小学成绩好，初中普通，和小学成绩一般的同学高中相聚。我也见过高中成绩一般，大学一般，但是能考上理想学校的研究生和博士，每个人的起点，终点都不尽相同。重要的了解自己，例如高中的一些学科也许自己不喜欢？大学的专业可以选自己心仪的专业？研究生更是如此，有些理科成绩不好的人喜欢文学，那可以完成自己的梦想。一个人都有自己的所长，所短，而且每个人成长过程中的道路也不一样。有人并不在乎很多补习，而是通过自己努力学习的，有些人是大量的补习，所以成绩看似还不错。到了大学大家都没有补习，也许那时候有一条相对需要自律和坚持的路，但是相信自己很重要。把自己的生命拉长线，除了高中，还有大学，也许还有未来梦想需要更多挖掘。所以焦虑只是提醒你也许最近有些紧张了，也许也在提醒你，适当放松一下。【关于松弛】学生时代想要练习松弛，可不是简单的事，你如此敏锐，一定有这样觉察的能力。例如在生活中找到可以让自己放松的事，如果和一些同学一起紧张，焦虑，也许可以规避一下。例如和哪些同学一起放松开心的可以学习，可以组队互相鼓励。记得女儿高考前经常约好友散步，父母知道她压力大，跟在后面确保安全，晚上跟随陪伴一起走走。也可以约同学学校里散步，也会安全～或者自己焦虑严重的时候不如让子弹飞一会儿呢～读一读诗歌，听听歌曲，起身走走，我们不需要刻意去逃避恐惧，焦虑。我想很多人一定也是如此，只是也许他们没有你敏锐可写下来。偶尔也可以和父母多聊聊～选择学校和专业可以有一二三方案，高考只是人生的开始，研究生，博士，这些都可以实现自己的梦想。生命中很多事情都是体验，当你现在可以为自己安排，还学会求助家庭和学校外资源，也说明你是一个智慧的人。如果真的压力很大，也可以找咨询师聊聊，包括倾听的老师，把自己的感受说出来，也许当有人和你分担一部分，你也会轻松点。你也可以继续写自己的感受，通过提问，我想很多人和我一样，通过文字和你一起体验这份感受。同时我也在这里祝福你～

亲爱的，你好：不知道你在怎样的学校班级环境，也不知道你和学习打交道的这十几年来，你经历了什么，有怎样的体验，但我想，所有这些，再加上临近高三，升学的压力，学校的氛围，你过去的经历，都夹杂在一起，在你的内在不断制造出焦虑和紧张。这些焦虑和紧张，即使是对于成年人，也是很难以承受的，对于青少年，更是很深重的心理负担。一方面你需要面对繁重的学习，同时还需要承受难以消解的焦虑紧张，这很不容易。所以，你首先可以为自己做的，就是去看到自己的不容易，温柔地对待自己。目前的你已经很不容易了，也一直在努力，请不要因为自己的焦虑紧张，无法集中注意力，再责备强求自己。焦虑紧张这些情绪感受，很像大海的波浪，也有点像漩涡，随着你脑海里很多的思虑出现，焦虑和紧张的感受同时被带动起来，好像要把你卷进去。这时候，人会本能地抑制，本能地想要控制住局面，控制住这些感受，好让自己不这么焦虑紧张。你好像也试过这个办法，在你感受到焦虑紧张的时候，你试图说服自己，不要被影响，关注自己就好。但这个方法是肯定会失效的。这是作用力和反作用力的原理。你越想压制你的焦虑紧张，焦虑紧张就越顽固。有时候，看似你好像通过强有力的意志力控制住了，但你必须时时处于紧绷的状态。你不敢放松，一放松，焦虑紧张就会以更大的浪头向你打来。所以，也许你可以反其道而行。下次再有同学提到学习的时候，你就邀请他们再多说几句，让你的焦虑紧张尽情地朝你袭来。就像敞开怀抱，接受海浪的袭击一样，干脆放松，躺到大海的怀抱里，任由海浪把你带走。尽情地焦虑和紧张，在焦虑和紧张的感受里放松，游泳。你还可以发明许多原创的和焦虑紧张相处的方式。比如，当你开始焦虑紧张的时候，告诉自己，好，现在我要集中注意力焦虑紧张20分钟。专心地焦虑，不许分神。试一试，玩一玩，说不定，你想焦虑，焦虑都不来了。我在高三的时候，也曾有过一个情绪困扰。这个情绪搅得我睡不好，我一直憋着。有天我实在憋不住了，就在日记本上狂写，不经大脑，不用思考，就随着笔乱写一顿，把自己的感受都写出来。就像在纸上跳舞一样。每次写完我就安静下来了，该干嘛干嘛去。不管出于什么原因，感到焦虑紧张，都是很正常的事情。就算别人都不焦虑紧张，你也可以焦虑紧张。大方地承认，不管你们焦不焦虑，我就焦虑，我就紧张。就像这是很值得炫耀和骄傲的事情那样。这没什么大不了的。你越是以轻松的、好玩的、甚至自豪的态度来对待自己的焦虑紧张，那种放松的能量会传递给你的焦虑紧张，焦虑紧张感受到你的接纳，也会更快地放松下来。希望对你有所帮助，我是倾听师徐艳莲，欢迎来聊。祝好

说真的，很能理解你目前的心境状况。高考可以说是人生的一次大考，这不是我定义的，而是由于长期以来的我们的国情（人口多，发展中国家等）、社会现状、转型的时代等等，都有着千丝万缕的关系。短期内，高考一直是被认为最有效，最适合中国国情的，改变命运的主要方式。所以，面对高考，绝大多数学生都会存在一定的焦虑情绪，只不过由于气质类型、性格特征、家庭和学校环境、个人成绩能力等原因，程度有所不同而已。一般来说，适度的焦虑能让一个人更好地发挥出自己的能力和水平，以较好的状态投入到学习中。不过从你的描述来看，这种焦虑情绪有点超出了一定的限度，影响了生活和学习。所以是需要进行一定的积极干预的。根据你的情况，我给出一下几点建议：1、接受焦虑情绪上面咱们分析过，面对将要来临的人生大考，很少人能做到没有焦虑情绪。在焦虑情绪来临时，或者焦虑水平增长达到一个峰值时，怎样对待它显的重要。一是要接受这种情绪，不要过度夸大它的威力，或者说对自己的影响。允许自己停下手中的事情，去焦虑一会。通过细心的觉察，去感受焦虑本身的特征，去熟悉它，了解它，只有做到了这些，你就会慢慢学会坦然地面对它，感觉它也不过如此。很多时候，我们之所以恐慌，陷入到无休止的自我损耗中，并不是焦虑情绪本身，而是我们对于焦虑的恐惧。举个简单的例子，在生活中，很多人一定程度的失眠对个体的影响并不大。倒是因为担忧失眠会给自己带来诸多麻烦，从而让自己陷入了更深的焦虑情绪中，继而扩大失眠的症状。简而言之，很多人的失眠并不是单单因为睡不着，而是因为担心失眠会给自己的身体健康带来无法估量的侵害，所以更加难以入睡。因此给你两条建议：（1）自我积极暗示。当下次焦虑来临时，你就可以对自己说，“来吧，焦虑，我不怕你，你也影响不了我”。连说几遍之后，就静静地觉察和感受焦虑到底给自己能带来什么。（2）深呼吸减压。，当焦虑来临时，停下来，建议你采取“478腹式呼吸法”。要领是用腹部呼吸，每次吸气4秒钟，腹部鼓起后，屏住呼吸7秒钟，然后呼气8秒钟。如此反复5次，可以在很大程度上消解你的焦虑和恐惧水平。2、调整认知美国总统富兰克林曾说过一句名言，“我们唯一不得不害怕的，就是害怕本身。”。他认为，”一种莫名其妙的、丧失理智的、毫无根据的恐惧，它会把转退为进所需的种种努力化为泡影。”恐惧会使人陷入自我否定的恶性循环，阻碍解决问题的努力。也就是说，很多时候，我们会夸大事情本身的影响力。比如以一次考试发挥失利为例，很多人因为一次没有考好，就会担心以后也考不好，担心自己成绩在下降，从而影响着高考的发挥。高考考不好，上不了好大学，继而就很难有好工作...接下来，好像整个人生就是灰暗，前途渺茫。类似的推理很多成绩不好或一般的也大多也会有类似的想法。这种情思竭虑的推理表面上看，没什么大问题，似乎很合理，实际上存在谬误。很显然，这种推理，在每一种不好的“因”推理出不好的“果”中间，都存在很多变数，都有改变推理路线的可能。比如，一次考不好，未必以后就考不好。比如就算上不了好大学，也可以在大学里努力学习，积极考研，实现弯道超车；比如即便没上好大学，也可以通过在大学里积极学习专业知识，参与社会实践，找到一份好工作；比如即便没有好工作也可以通过创业，让自己及家人的生活过的优渥。事实证明，现在除了一些985院校，很大一部分大学毕业生陷入难以找到好工作的境地。而那些致力于培养积极心态、综合能力的学生反而会在事业上走的更远。3、享受当下过来人都知道，大学以前的学业生活，虽然过的比较辛苦，但一定是未来余生中最值得怀念的时光。这里有你的青春懵懂，有你的很多人生的第一次。八十年代有一部很不错的电影《难忘中学时光》，时常能勾起很多人的青春记忆，回味过去的中学时光，似乎在一定程度上能让我们保持年轻的心态，而有更多的力量投入到未来的生活中。所以，你现在最应该做的，就是享受当下，享受目前的这种学习环境。在枯燥的学习之余，瞥一眼心仪的男生或女生，就会为自己的内心增加一丝甜蜜，以及学习的动力。同时让自己过的青春阳光，为你们的校园生活增加一丝活力和靓丽，岂不是也是有着积极的意义？基本上也就这些了，希望以上能帮助到你！--------------------------------------------------------------------------------我是一名心理治疗师，倾听你的心情故事，纾解你的人生困惑，如有需要可以预约咨询！

题主你好！我看完准高三的你写的这焦虑情绪，我可真是能理解，能感同身受。你看，本来学习就挺紧张的，结果一听到别人提成绩、提学习，你就跟触了电似的，焦虑得不行。这种状况让人过的日子很不好受的，抱抱你！不过呀，对于经历过高中生活的人，都知道这其实挺正常的，可以说是高中生都有的经历的，别尔了，你也别太担心，咱们一起来聊聊这事儿吧。首先啊，你得知道，焦虑它其实是个信号灯，告诉你有些事情你可能有点在意，有点担心。你焦虑他们考得比你好，也焦虑自己成绩不够好，这其实就是你对自己期望挺高，也挺在乎学习的表现。这不是坏事，说明你有上进心嘛！但是呢，焦虑过了头，可就影响学习了。你一紧张，就学不进去，然后更加焦虑，这就形成了一个恶性循环。得想办法打破这个循环，对吧？我觉得啊，你可以试着调整一下自己的心态。别老想着别人怎么看你，怎么评价你。学习这事儿，最重要的是你自己怎么看待它。你学的是为了自己，不是为了跟别人比。所以，别人提成绩、提学习，你就当是他们在分享自己的经历，别往心里去。还有啊，你可以给自己定个小目标，每天就想着怎么完成这个小目标，别老想着大考、大成绩什么的。这样，你就能更专注于当下，不那么焦虑未来了。再一个，你得学会放松自己。学习累了，就出去走走，听听音乐，或者做点自己喜欢的事情。别一直紧绷着神经，那样容易断掉的。另外啊，我觉得你还可以跟朋友们聊聊。告诉他们你的感受，让他们知道你有时候会因为学习的事情焦虑。真正的朋友会理解你的，也会支持你。说不定他们还能给你一些好建议呢！最后啊，我想说，焦虑它不是洪水猛兽，别害怕它。你要学会跟它和平共处，用正确的方式去应对它。这样，你就能更好地控制自己的情绪，更好地学习了。请相信自己，一定能通过自己的努力和智慧，克服这个困难，穿过这个困境，让自己的高中生活丰富多彩，未来走向心仪的大学生活的。加油，世界和我爱着你！

你好，我是乐乐。看到你的问题，想到从前的自己，我之前因为成绩从前几名掉到了倒数第几名，心里那种落差感，令我很难受，于是我更学不进去了，一学习就焦虑，因为自己想考重点大学，而自己的成绩现状还差的很远，一学习就焦虑，然后更学不进去，，，后来我不再关注成绩，因为我知道了成绩只是一个结果，只注重结果，而不注重过程，那么只会更焦虑。后来的我学会了在学习里找乐趣，放弃了“我应该考多少分”的执念，而是专注自己哪个题不会，然后专注每一个题，只要学会了一个知识点，我就能赚一分，然后一分一分的叠加，积少成多，才会进步，因为“我不会”才学，如果我会了那我就不用学了呀，所以“我不会”更正常，会了的话就不用学习了，直接出成绩还分会更高。所以，“我不会”没那么可怕还有一点就是接受自己现在暂时学不好这个现状，只有承认了，自己才会更加真实的接纳自己的状态，在当下，活在当下，这一步很难，我走了很久才走到这一步，而我的厌学情绪也因为走到这一步解决了。再说几句小技巧吧，可以在学习的时候放一个令自己满意的小物件，可以是很喜欢的书签，也可以是很好有祝福的明信片，就是让你的学习环境使自己满足起来。通过改善环境赢得积极的心情，美丽愉悦的心情可以使自己不那么糟糕的看待学习。愿你的未来是铺满鲜花的康庄大道。愿你的焦虑早日说拜拜！！！

我特别理解你在高三时，面对同伴压力和学习焦虑时的那种挣扎。高三本来就充满了各种不确定，而你的这些反应其实透露出两个特别珍贵的信号：一方面你很在乎自己的成长，另一方面你又渴望维护好那些重要的人际关系。有这种矛盾的心理，说明你是个对自己有要求，而且内心很温柔的人呢。我这儿有一些调整视角的办法，说不定能帮你找到更稳定的学习节奏。首先，要允许焦虑的存在，但别让它左右你。高三的时候，一听到“考试”“作业”就心跳加速，这就跟运动员上场前手心出汗一样正常呀，这其实是身体在告诉你“这件事对我很重要”呢。你可以把这种紧张感想象成一个太关心你的朋友，拍拍它的肩膀说：“我知道你担心我会落后，不过这次我想换种方式来应对。”其次，给“比较”换个方向。当我们不自觉地把同学当作比较对象时，很容易在“追逐赛”里感到疲惫。你可以试试“横向记录法”，准备两个笔记本，一个用来记录“今天我学到了什么新方法，或者解决了哪个难题”，多关注自己的成长；另一个专门写“朋友提到的学习信息里对我有用的部分”，把比较变成收集资源。当听到别人讨论模考成绩时，马上翻开第二个笔记本写下：“原来XX科目可以这样复习，我要不要试试呢？”把比较的对象从“人”变成“方法”。然后，建立一些“心理结界”的小仪式。当焦虑突然出现的时候，用身体动作来打断思维的漩涡。比如“五指着陆法”，用力张开五指按在桌面上，感受木质纹理，心里默念“这是书桌的温度”；或者在手腕上涂薄荷精油，焦虑的时候深吸一口气，告诉自己“这是我的学习结界气味”；还可以立刻戴上耳机听预先选好的纯音乐，比如无歌词的钢琴曲，这三分钟就允许自己完全走神。接着，重构你和朋友的关系模式。观察和朋友的互动，看看有没有这样的情况：统计一下聊天中涉及成绩、考试的频率，如果超过60%，就主动换个话题，说“咱们聊十分钟明星八卦或者新开的奶茶店吧，让大脑休息一下”；对信任的朋友直接说：“我最近容易焦虑，如果我说‘切换频道’，你能陪我聊点别的吗？”真正的朋友是会理解你这种需求的。还有，创造“进步可视化”的证据链。焦虑往往是因为感觉不到自己的努力有什么成果，你可以每天睡前拍一张学习资料摆放的照片，周末的时候做成九宫格，这样就能看到知识慢慢积累起来了；每攻克10道同类错题，就在日历上画个小火箭，看着“发射基地”越来越壮大；每晚用1分钟语音记录“今天我比昨天更……，比如多理清了两个受力分析步骤”，焦虑的时候就回听这些声音。最后，记住“流动教室”的原理。想象整个班级就像在激流中划船的人，有人划得快一点，他激起的浪花其实能推动所有人的船前进。成绩的波动就像水流，重要的是保持自己的节奏。那些让你紧张的声音，最后都会成为助力你成长的力量。当焦虑又涌上来的时候，摸摸课本轻声说：“我知道你怕我落后，但这次我想按照自己的节奏来。”你值得拥有一段专注又不孤单的高三时光。

你好，能感受到你的焦虑，如果感觉情绪紧绷，就多深呼吸，或者顶住上颚【顶住上颚能一定程度阻断思维】另外，记得，你不用和别人比较，只需要在自己的赛道上奔跑🏃‍♀️对于别人的话语，你需要分析，他们说的是客观事实还是宣泄一下而已？如果是宣泄，那就跟咱们没关系。实在听着实在焦虑，也可以找个理由暂时离开。主动远离没必要的讨论。记录✍️自己的优点，哪怕是进步了1分，也可以记录下来，强化自己的成就感。或许你可以定一个不那么高的目标，比如平时成绩的平均分，不需要最好，只要过了这个目标，就给自己积极暗示，告诉自己，我达到目标了，这样已经不错了，不要纠结，甚至达到目标后，可以给自己一点小奖励，买自己喜欢吃的零食，喜欢用的化妆品，强化自己已经完成目标的正向认知。接受自己的不完美。另外分析失败能给你带来什么经验，比如，“我这道题错了，但我通过错误总结出什么什么方法，下次就不会错了。”其实，即使错了，每一步路，每一道题也都算数。最后，祝你轻松完成学业！

人格心理学家沙利文表明焦虑是一种很不愉快的体验。题主，我想我们是有很大一定程度的相似性，我也曾经历过高三的那种紧张，急促，我真心想要为你解决这个问题。首先我想告诉你的是一定一定要自我认同，相信自己，活成自己。在你所处的环境中是极容易引发焦虑的，包括几个方面：1周围环境所带来的，在这个时候老师会不断的重复叙述高考的重要性，用成绩去衡量人，对高成绩表扬奖励，这无形之中就会给其他同学带来压力。2家人的施压也是非常严重的，他们会抱着一种只要你考上好大学就会出人头地的思维方式来禁锢你，让你不得不去好好学3自我施压，这时候你就会不断的给自己压力，害怕考不好，怕批评，怕没有达到别人对你的期待以及种种原因，给你自己带来极大的焦虑。作为过来人，我也曾经历过，但是上了大学以后你会发现高考并不是太过重要了。我学的心理学专业，说实话我认为你是因为没有安全感造成了压力，这时候你只需要不太重视成绩的重要性就好