20岁，对各种情绪边界的感知越来越模糊，好焦虑咋办

题主，您好，面对您描述的情绪困扰和长期积累的压力，我能感受到您内心的挣扎和孤独。您的经历非常值得被认真对待，而您能在这里表达出来，已经展现出了巨大的勇气。以下是一些可能对您有帮助的思考方向和行动建议。1.理解“笑”背后的保护机制。您提到自己面对情绪时“只能笑”，这可能是多年来形成的自我保护方式——当我们无法处理强烈的痛苦时，大脑会自动启动防御机制。就像身体受伤时会分泌内啡肽麻痹疼痛一样，“笑”或许在保护您不被那些曾经让您崩溃的情绪淹没。您可以尝试：用书写代替语言：当情绪卡在喉咙时，拿出手机备忘录或笔记本，写下“我现在感到______，因为______”。给情绪命名：准备一个“情绪词典”，记录不同情绪对应的身体反应（比如愤怒时手心出汗、悲伤时胸口发闷）。2.重新认识与父母的情感隔离。您敏锐地察觉到“知道他们爱我，但感受不到”，这其实反映了代际沟通的错位。很多父母会用“行动付出”代替“情感表达”，比如努力工作供您读书），而您需要的是“情感共鸣”。这种错位会让双方都陷入“爱而不得”的困境。可以尝试：下次视频时，试着把“我很好”换成“今天有点累”，观察他们的反应。建立情感缓冲区：如果直接表达困难，可以转发一篇描述抑郁状态的文章给他们，写上“这篇文章让我很有共鸣”。3.重构生存意义：从“为他人而活”到“为体验而活”。当您说“活着的意义是为了家人”时，我注意到一个重要的转变正在发生——曾经的生存动力（家人期望）已经不足以支撑现在的您，这其实是成长的标志，就像蝌蚪尾巴退化才能长出四肢。可以尝试：制作“生命体验清单”，列出20件您想尝试的小事——哪怕是无意义的，比如在雨中散步，喂流浪猫。设置“自我观察时段”：每天睡前花3分钟记录——今天哪个瞬间让我感觉自己真实存在过。4.渐进式情绪再感知训练。情绪感知能力就像长期不用的肌肉，需要循序渐进的复健。第一阶段：身体信号觉察随身携带便签，每小时记录：心率快/慢，肌肉紧张部位，体温变化第二阶段：情绪-身体联结。当出现“想笑但不知为何”时，立即进行身体感知——喉咙堵塞感具体在哪个位置？伴随呼吸急促还是停滞？手指是否有麻木感？第三阶段：建立新反应模式。设计“情绪安全词”：比如当感觉要失控时，对朋友说“我需要去回个消息”，给自己5分钟独处时间。创建情绪急救包：准备能刺激不同感官的小物（薄荷糖、冰感眼罩、粗糙的毛毡布），通过物理刺激转移情绪压力。这个过程能帮助您在情绪失控时快速自我调节。记住，您不需要立即解决所有问题，就像学习游泳不是要马上横渡长江，而是先习惯在水中的漂浮感。您已经在觉察的河流中开始前进了，这本身就是值得为自己点赞的突破。我是壹心理咨询师王黎，希望以上分享能够帮助到您，壹心理和我陪伴着您！

你好。你明明心里很难过，很悲伤，很愤怒，很绝望，但你一直勉强自己强装坚强，从10岁到20岁共十年余的时间。甚至在初中的时候，你曾打算过自杀。你总在伪装自己，在最亲的爸爸妈妈面前依然是伪装自己，你用笑掩饰了一切。你压抑了太久，以至于你都辨不清你到底是怎样的情感，也辨不清怎样去表达真实的情感。有时候你明明心里很难过，很悲伤，很愤怒，很绝望，你是体会到了自己的感受和情绪，但当你想把这些情绪直接表达出来的时候，你自己都不知道为什么根本表达不出来真实的情绪感受，只剩下了笑？你一直习惯用假笑代替你所有的情绪情感，你的“自动模式”就是把真实的情绪情感深藏不露。那时喉咙会像有东西堵住一样，仿佛是噎住了自己的情绪出口，你的情绪堵在了喉咙里头发不出声音。你习惯了掩藏情感，这种行为模式已经成为你的自动模式。你提到你是为了满足爷爷奶奶、爸爸妈妈的期待而活下去。那么你是否也把真我掩藏了起来，只是活在了父辈祖辈的期待中，活成了假我。就像你故意把真实的自己藏在潜意识那座冰山里，用冰封住，封在喉咙以下，不让任何人看到你的情绪，冰封时间久了，连你自己都分辨不清楚，你真正的情绪情感。所以渐渐的，你感受不到自己的情感，也感受不到他人的情感，你也不知道如何去回应他人的情感。你彻底活成了假的自我。活成这个样子，是为了迎合祖辈的期待，是为了避免他们失望，是为了保护自己，躲避被指责，躲避自责，从根本上看，这是一种自我保护反应，是一种防御措施。是时候你需要看到自己了，冰封的太久了，你可以站到太阳下看看自己了。背负的期待太重，让你负担不起。你已经负担了十多年了，你已经非常对得起自己的祖辈，你勉强自己太久了，是时候放下了。20岁了，你可以开始慢慢的做自己了。祖辈们的期待是他们的需要，我们此生要仔细的去探寻我们自己的需要究竟是什么，然后根据自己的需要去开启探索之路，探索我们在路过这个全世界的过程中，我们想做些什么？想感受些什么？想得到些什么？想经历些什么？想体验到什么？之前这20年，我们都在被动的接受。从20岁以后，可以尝试主动的去探寻，主动的去开启新的非自动模式的行动。如果感受依然模糊，可以尝试着从写记录开始，我们可以随时在静下来的时候，记录我们发生了什么，意识到了什么，感受到了什么？写给自己看。通过书写渐渐的，我们就能理清思路，看清楚自己的真实内心感受。20岁的年龄大多是迷茫的，还带着很多的焦虑、恐惧、担忧、愤怒、悲伤、自责、内疚等等非常复杂的情绪。如果情绪复杂，自己一时理不清思路，还陷入到更迷茫，甚至像揭不开迷雾的时候，可以联系心理咨询师，让咨询师和你一起，去共同探索你的内心世界。慢慢拨开迷雾，看到真相，缓解情绪、接纳自己、理解自己、靠近自己，真正的看到自己。世界和我爱着你，你也要好好的爱自己。

亲爱的妹妹，给你温暖的抱抱，希望我的回复能支持到你有时候明明心里很难过，很悲伤，很愤怒，很绝望，但当我想把这些情绪表达出来或与某个人倾诉的时候只剩下笑了，看到你的无奈，这么多年，有谁能够倾听你，理解你，好心疼你。大概从小学三四年级开始，初中尝试自杀过，但因为害怕最终没有下手，这是有多绝望，这么小就体会到人间的苦难，这是发生了什么，好好抱抱自己，没有人疼没人爱的自己。你想屏蔽你的感受，实在是太痛苦了，也是为了保护自己不受伤害，在保护自己的同时，也隔绝与外界的交往。感受不到父母的爱和安慰，虽然知道他们是爱你，为你好的，可我就是感受不到。你能够求助，描述你的困惑，表达出来，也是进步，想改变的决心，看到做到的，拥有的。念头是为了爸爸妈妈，为了爷爷奶奶，为了满足他们对你的期望，不知道自己活着的意义，早都把自己丢失了。曾经发生了什么，让你丢失自己，觉得不重要，不配得，找到背后的信念，这个信念让你没有存在感，关注与外在，他人，忘记了自己，现在也是有力量，让你有改变的决心。有委屈就表达出来，过去压抑太多，这些情绪不会消失，情绪需要流动，来了就接住，可以和她共处，拥抱她，不对抗，愤怒的，委屈的，欢快的，都是属于你，这样才是完整的你。每个人都有不堪的一面，黑暗的一面才是真正需要突破，每个人都想展现光鲜的，真实的才最有力量，完美就是完蛋，我们也不是人民币，希望得到每个人的喜欢，我们来到这个世界，是来体验的，不是来奉献的。你是想活出你的精彩，多少人活着就已经死了，知道对方要表达的情绪，但根本无法感受他的情绪，根本无法做到有效的反馈，因为你不了解自己，不允许自己的情绪感受，这样很难感知到对方。当你能拥抱自己，接纳不够好的自己，允许自己是任何样子，你会活得很轻松，自然，看到自己的有限，看到自己的不堪，给予力量支持。走进大自然，融入人群，你会发现你不孤单。活出你想要的精彩。祝福你

早上好！通过您的描述可以看出您现在的苦恼是由于“真实自我与理想自我”之间的差异而产生的，您希望有一个理想化的自我形象：坚强、不让父母担心，能够符合他人的期望；然而真实自我却让您感到悲伤、愤怒甚至绝望，并且还难以用语言表达出这些情绪，也就是因为这种“不一致”导致了您内心的冲突和焦虑。您提到虽然知道父母爱自己，但感受不到他们的爱和安慰，这可能是因为您与他们之间在表达方式上的差异而造成的沟通障碍。其实您的这种情况大多数做子女的人都经历过，跟您一样就算我们心里清楚父母一直都非常关心爱护自己，但实际让我们感受到的爱和安慰与我们所期望得到的却相差很大，这是因为父母在表达爱的方式上和我们感受爱的方式之间存在着很大差异。他们可能认为通过某些行为或话语已经足以表达他们的爱，而我们想要的可能是在更直接或更具体的事情上体现出来这种爱。您还提到您知道在某些场合应该表达什么情绪，但实际上却只能笑，这说明您的自我概念和真实情绪是不一致的。还有就是您说您无法感受到他人的情绪，也无法给出有效的反馈，这是您与他人在交往时无法“共情”的问题。看完您的全部陈述后，首先最想跟您说的就是您要从保持自己对日常事物的真实感受开始做起，也就是不要总是以别人认为您应该感受的内容作为自己的感受。然后是希望您能够与家里人进行一次坦承开放的对话，这样不但可以增加相互之间的理解，而且还能够得到他们对您的支持。还有就是关于您在自我概念和实际表达上不一致的问题，您可以尝试一下通过角色扮演和情感表达方面的练习来加以改进。您可以自己设定一个场景，比如对您的朋友的某些看法提出不同意见或者假设正在家中对某个家人表达您的真实需求等。在角色扮演的过程当中，您可以尝试用不同的语气和身体语言来表达自己的观点，然后留意观察哪一种方式更能够表达出您的真实感受。以上这些建议希望能对您有所帮助，再向您推荐一种简单实用但效果非常好的方法，就是写日记。您可以在电脑上建一个日记文档，也可以买一个日记本，建议您还是选择手写，因为手写更能够加深您的思考能力。您可以选择一个每天都能抽出的时间写日记，比如早晨起床后、晚上睡觉前或者是任何一个您觉得最能够表达您内心真实想法的时间段。您记住要在每一篇日记的开始详细写上日期还有当时的时间，这样可以帮助您以后分析所产生的负面情绪和发生的某些事件的规律。您只管把自己的真实想法、感受都如实写下来，不需要担心什么语法或者是错别字，因为这是给您自己看的，只要您看到后可以回忆起什么事情就可以了。日记的内容也可以按照流水账的模式，就像讲故事一样描述您在当天发生的事情。不论是愤怒、悲伤、快乐还是困惑，您都如实写下来，不要求文笔。当您写下每一天的感受以后，您就可以用另外一种颜色的笔在某些事件或者情绪的后面问问题了，比如“我为什么会有这样的反应？”然后反思这些情绪和事件背后的真正原因。如果您觉得无法通过自己的分析找到原因，那您可以选择您认为是最了解您的同学或者朋友来帮您分析。您也可以选择心理咨询师和您一起分析您的困惑。除了记录每天的流水账以外，您还可以记录您计划在当天或是未来几天内要做完成哪些事情，然后详细记录实现它们的步骤。您也可以尝试每天写下至少一件让您感激的事情，这可以帮助您保持积极的心态。如果您觉得有很多思绪或者看法想写出来，可是一提笔又觉得没什么可写的，那您可以尝试一下画图或者直接在日记本上涂鸦都可以，也可以抄写某首歌的歌词来抒发您的感受。写日记的这种方法，每次不需要您写得很多，哪怕只写了几句话也可以，只要是您真实的感受就行。关键在于不要间断，尽可能每天都写，甚至只是记下几个关键词都可以。最后提醒您，一定要定期回读您的日记，回读的间隔可以根据您的感受而定。最后，这本日记是您最真实的内心世界，如果您不希望别人看到，您可以准备一个带锁的笔记本，如果是在电脑上写日记，您可以对文档进行加密。还有请您记住一点，写日记是没有固定模式和规则的，重要的是找到适合您自己的方式来写，并且让它成为您日常生活的一部分，加油！

看到你的问题是"20岁，对各种情绪边界的感知越来越模糊，好焦虑咋办"，看到你的三个标签，表达情绪，恐慌无助，情绪调节，能看到，好像是你觉得自己对情绪的感知越来越模糊，这样的自我认知，会让你感觉很担忧，很着急，很迷茫，很无助，不知道该怎么办了，所以来求助了。对于你的描述，我有几点看法:第一，你提到，现在20岁，好像是你从小学三四年级就开始，对情绪的边界感知很模糊了，初中时候还尝试自杀，但因为害怕没有下手，高中时因为有学业压力及朋友的陪伴短暂盖过自杀念头一年多。我觉得你的这些经历，好像是感觉挺无助的，好像是你一直都只身处于一种水深火热的心灵痛苦之中，但是好像并没有什么人能给你提供什么有效的帮助。"有时候明明心里很难过，很悲伤，很愤怒，很绝望，但当你想把这些情绪表达出来或与某个人倾诉的时候只剩下笑了，什么话都说不出来，你自己都不知道笑什么，就是喉咙会像有东西堵住一样。"我觉得，可能是因为你觉得，就算说出来，也不会有人能理解你，也不会有人能支持你，可能你会预期自己的情绪表达出来，也是没有人能做到认真地倾听你的，也是没有人能做到完全地理解你的，所以你会选择自嘲地笑了。也可能是因为你的一部分的适应性的自我，他会跳出来保护你，压抑你的真实自我的情绪，他可能会觉得压抑情绪，对你来说才是安全的，所以不让你去表达。这其实也是你的内心冲突的象征，就好像是有两股力量在撕扯，一方想要去表达，一方不让你去表达，最终是那个不让表达的占了上风。于是你的表情是笑，你的喉咙是被堵住了，而你的真实自我被压抑了。写到这里，我会有种悲伤的感觉，可能你是感受到了很多的失望，经历了很多的痛苦，体验了很多的无助，才会选择压抑真实的自我的。第二，你提到，你也不喜欢和父母交流，初升高，高考大的时候因为压力大也当着他们面崩溃过两次，但你感受不到他们的爱和安慰，虽然你知道他们是爱你的，为你好的，可你就是感受不到，甚至在当着他们的面崩溃后的第一反应是丢脸和后悔，为什么不再坚强一点。再后来高三结束后你就再也没在他们面前流露过真正的感情，现在大学他们给你打视频的时候，你感觉自己变成了一个冷漠的人，明明当初劝自己活下去的念头是为了爸爸妈妈，为了爷爷奶奶，为了满足他们对自己的期望，根本不知道自己活着的意义是什么。根本不敢在他们面前说。能看到，在你的感觉里，你觉得父母好像是不能给你提供爱和安慰的，你觉得感受不到他们的爱，虽然意识层面上知道，他们爱你，他们为你好，可是你就是无法感受到。甚至你会觉得自己在他们面前崩溃，是很丢脸，后悔的事情，好像是你会对自己有些自我攻击，可能你会觉得，自己终于鼓起勇气了，在他们面前展露了自己的脆弱了，可是他们却并没有看到你，也并没有理解你，这让你觉得自己好像很羞耻，很失望，很后悔，会恨自己无能，恨自己软弱，恨自己竟然还会对他们抱有希望。于是你好像就用一种情感隔离的方式，去自我保护，对他们给你的关心，采取一种冷漠回应的方式，可能是你不想再让自己失望了，所以你需要采取与他们保持距离的方式来保护自己，避免再一次地受伤，避免再一次地失望。这些都是可能性的假设，如果有不当的地方，请忽略。第三，你提到，现在对自身情绪的感知很模糊，你知道该在什么场合表达什么情绪，但你只能笑，对于他人向你表达情绪，你知道他要表达的情绪，但根本无法感受他的情绪，根本无法做到有效的反馈。怎么办，不知道该怎么办，突然好焦虑，好恐惧。我觉得，你能对自己有这样的自我觉察，能有这样的自我认知，其实也就是改变的开始。怎么办呢？我觉得，你可以先从自身入手，可以尝试从写情绪日记开始，慢慢地觉察自己的情绪，观察自己的身体，观察自己的行为，观察天空，观察小区的树木，观察身边的人等等，慢慢地与自己的情绪和身体建立链接，体会大自然，朋友等等带给你的感受。其次，当你越来越能清晰对自己的自我感知时，尝试着去用全新的方式去表达自我，学会调整自我，更适应性地去适应社会，适应人际关系等等。最后，不断地在生活中，工作中增加实力，增强自信，不断地积累正向反馈。如果你觉得自己处理困难，也可以寻求心理咨询师的帮助，自助可以看看海蓝博士的《情绪决定命运》这本书。希望我的回答能对你有所帮助！祝福你!

你好，楼主！给你一个温暖的抱抱！能把内心这些沉重而又复杂的感受说出来，真的很勇敢，从小学就开始被情绪问题困扰，一路楼道现在，真的太不容易了。你提到对情绪边界感知模糊，这可能是长期压抑情绪的结果，小时候那些没能被充分理解和接纳的情绪，就像被关在小黑屋里，时间久了，他们的模样在你心里也就比阿德模糊不清，比如初中时想自杀的念头，高中面对血液压力和情感上的复杂感受，都没有得到合适宣泄和引导，只能默默吞没，这些情绪就逐渐失去了清晰的边界。在和父母的关系上，你渴望爱与安慰，却总是失望，当你崩溃时，没有得到预期的回应，这让你觉得丢联合后悔，进而选择封闭自己的情感，这种情感隔离其实是一种自我保护机制，因为害怕再次受伤，所以干脆把心门紧紧关闭，但这也导致你在面对他人情绪时，难以产生共鸣，无法有效反馈。想改变这种状况，可以试试从以下几个方面入手：觉察情绪：每天花一点时间，静静地感受自己当下的情绪，不需要评判，只是但存底观察，比如当你又习惯性地微笑，却发现内心不是真心开心时，停下来问问自己：“我现在真正的感受是什么？是难过，愤怒，还是其他？”通过不断地联系，重新找回对情绪的敏锐感知。书写情绪：准备一个专属的情绪日记，把每天那些难以言说的感受写下来，不用在意语法，逻辑，只是把内心的想法和情绪一股脑地倒在纸上，这是一种很好的情绪宣泄方式，也能帮助你树立自己的情绪脉络。尝试倾听：可以先从身边比较信任的朋友开始，尝试分享一些自己的小情绪，不用一下子把所有沉重的过往都和盘托出，从一些日常的感受说起，慢慢打开自己的情感交流通道，如果觉得和朋友倾诉还是有顾虑，也可以考拉寻求专业心理咨询师的帮助，他们能提供更安全，更专业的环境让你释放情绪。重建与父母的沟通：虽然过去和父母交流有不好的体验，但他们始终是你重要的亲人，可以找个合适的时机，真正滴和她们表达你内心的感受和期望，比如“爸爸妈妈，以前我难过的时候，很希望能得到你们的安慰，可我没感受到，这让我很受伤”。不用期待他们马上就能完全理解和改变，但至少迈出了中心建立情感链接的第一步。你不是冷漠，只是太久没有被温柔以待，所以暂时失去了感知和回应情绪的能力，但只要你愿意，一定能重新找回那些被一时的亲故拼图，拼出属于自己的，色彩斑斓的情感世界，要相信，你值得拥有健康，真实的情绪体验，未来也一定工会越来越好。祝好！我是温暖六月，世界和我爱着你！

你正处于一个复杂且艰难的情绪漩涡之中，这些问题从小学三四年级就开始萌芽，一路伴随着你成长，给你带来了极大的困扰。初中时那次尝试自杀，虽因害怕最终没有发生，但那无疑是你内心极度痛苦的一次强烈宣泄。那时的你，在稚嫩的年纪就承受了本不该承受的沉重。高中时，学业压力如同巨石压身，而好朋友的陪伴就像黑暗中的一束光，暂时将那些痛苦的念头掩盖了一年多。然而，这并不意味着问题消失了，只是被暂时压制。当内心的难过、悲伤、愤怒和绝望涌起，你试图表达或倾诉时，却只剩下了笑，喉咙仿佛被东西堵住，什么都说不出来。这种笑并非真正的快乐，而是一种内心复杂情绪无法宣泄的无奈表现。它就像是一层虚假的面具，戴在脸上，让你与真实的自己渐行渐远。你不喜欢和父母交流，这背后有着深层次的原因。初升高、高考这样重大的人生节点，压力如山倒，你在他们面前崩溃过两次。可你却感受不到他们应有的爱和安慰，尽管理智上你知道他们是爱你的，为你好的，但情感上却无法产生共鸣。这种情感上的隔阂，就像一道无形的墙，横亘在你和父母之间。当着他们面崩溃后的那种丢脸和后悔，其实是你内心渴望坚强，却又在脆弱时未能得到预期回应的矛盾心理体现。你觉得自己应该更坚强，不应该在他们面前暴露自己的脆弱，于是选择了将真实的感情深深埋藏起来。高三结束后，你不再在他们面前流露真正的感情，这是你自我保护的一种方式。可当大学他们给你打视频时，你感觉自己变得冷漠了。曾经劝自己活下去的念头是为了满足家人的期望，却从未真正思考过自己活着的意义。这就像是一艘在茫茫大海中航行的船，没有自己的方向，只是随着别人设定的航线前行。现在的你，对自身情绪的感知模糊不清。你知道在什么场合该表达什么情绪，但实际表现出来的却只有笑，这是一种长期压抑情绪后的扭曲反应。对于他人向你表达情绪，你虽然能理解对方的意图，却无法真正感受他们的情绪，更难以做出有效的反馈。这就如同你站在一个热闹的聚会中，周围的人都在热烈地交流情感，而你却像一个局外人，只能看到他们的表情动作，却无法融入其中。这种状况让你感到深深的焦虑和恐惧，是很正常的，毕竟你被困在了一个情感的困境里，找不到出口。从心理学的角度来看，你长期压抑自己的情绪，使得内心的情感表达机制出现了紊乱。那些被压抑的情绪并没有消失，而是像暗流一样在心底涌动。每一次你想要表达真实感受时，内心的防御机制就会启动，用“笑”这种看似轻松的方式来避免面对痛苦。这就像给内心的伤口贴上了一层又一层的创可贴，虽然暂时遮住了伤口，但伤口却始终没有得到真正的愈合。你对活着意义的迷茫，其实是在寻找自我价值的过程中迷失了方向。一直以来，你都在为了满足家人的期望而活，却忽略了自己内心真正的需求。这就好比一棵树苗，一直按照别人的意愿朝着某个方向生长，却没有机会遵循自己的天性去扎根、伸展。你需要重新审视自己，去发现那些被深埋在心底的梦想和渴望。要改变这种状况，首先你需要给自己创造一个安全的情绪释放空间。可以找一个安静、私密的地方，比如自己的房间，在那里你可以尽情地哭、喊，把内心压抑已久的情绪都释放出来。不用担心被别人看到或评判，让真实的情感自然流淌。这就像是打开一扇紧闭已久的门，让新鲜的空气涌入，吹散内心的阴霾。同时，你可以尝试写日记。把每天的心情、遇到的事情、内心的想法都记录下来。在书写的过程中，你会逐渐梳理自己的情绪，更加清晰地认识自己。这就像是给自己的内心做一次深度的扫描，发现那些隐藏在角落里的情绪问题。通过回顾日记，你还能看到自己情绪的变化轨迹，找到问题的根源。对于和父母的关系，你可以试着慢慢打开心扉。不用一下子就倾诉所有的痛苦，可以从一些小事入手，分享一些生活中的点滴。比如你看到的一本好书、吃到的一道美食。通过这些日常的交流，逐渐建立起彼此之间的信任和情感连接。就像搭建一座桥梁，一块砖一块瓦地慢慢累积，让你们之间的距离不再那么遥远。这或许一开始会让你感到不适应，毕竟长久以来的隔阂不是一朝一夕就能消除的，但只要坚持下去，总会有所改变。在与他人的交往中，尝试更加主动地投入情感。当别人向你表达情绪时，不要只是机械地理解，而是试着设身处地去感受。比如，当朋友向你诉说悲伤时，你可以想象自己处于他的情境中，会有怎样的心情。这就如同戴上一副特殊的眼镜，让你能更真切地看到他人内心的世界，从而做出更真诚、有效的回应。另外，培养一些自己的兴趣爱好也非常重要。兴趣爱好就像是你生活中的调味剂，能为你带来快乐和成就感。当你沉浸在自己喜欢的事情中时，你会暂时忘却那些烦恼和焦虑，重新找回对生活的热情。比如绘画，你可以用色彩和线条表达内心无法言说的情感；或者学习一门乐器，让音乐成为你抒发情绪的通道。而且，参加一些社交活动或者志愿者活动也是不错的选择。在这些活动中，你会遇到各种各样的人，有机会结交志同道合的朋友。与他们相处的过程中，你可以学习到不同的情感表达方式，同时也能让自己感受到被需要和被认可。这就像是把自己放进一个充满活力的大熔炉里，在与他人的互动中不断塑造新的、更健康的自己。最重要的是，要学会给自己时间和耐心。改变不是一蹴而就的，这是一个漫长的过程，就像培育一颗种子，需要精心呵护，耐心等待它发芽、开花、结果。在这个过程中，你可能会遇到挫折，会想要放弃，但请记住，每一次小小的进步都是值得庆祝的。你要相信，你有能力走出这个情感的困境。你不是一个人在战斗，虽然现在的你感到焦虑和恐惧，但这些只是暂时的。只要你有勇气面对自己的内心，积极采取行动，就一定能重新找到生活的意义，感受到真实的情感，成为那个更加坚强、自信、充满活力的自己。从现在开始，迈出改变的第一步吧，未来的路还很长，有无数美好的风景在等着你去发现。每一次对自我的探索，每一次与他人情感连接的尝试，都是你成长路上宝贵的经历。你过往经历中那些被压抑的情绪，其实是你内心成长的信号。它们在提醒你，有些东西需要被正视和处理。就如同身体生病了会发出疼痛的信号一样，心灵的不适也在告诉你，是时候做出改变了。这些情绪不是你的敌人，而是引导你走向真正自我的指南针。在这个重新认识自我、重建情感连接的过程中，你可能会遇到一些困惑和反复。也许有时候你会觉得自己又回到了原点，那种无力感和迷茫感再次袭来。但这是完全正常的，成长本就是一个螺旋式上升的过程，有起有伏。每一次的反复都是一次更深层次探索自我的机会，让你更加清楚地了解自己的问题所在。试着把生活中的每一个挑战都看作是一次成长的契机。当你遇到困难时，不要立刻逃避或者否定自己，而是问问自己：“这次经历能让我学到什么？我可以从中学到什么来帮助自己变得更好？”这种思维方式会让你从被动承受困难转变为主动从中汲取力量。对于那些曾经给你带来伤害和痛苦的回忆，不要刻意去回避它们。相反，试着以一种新的视角去回顾它们。你会发现，正是这些经历塑造了你现在的模样。虽然它们曾经很痛苦，但也让你变得更加坚韧。就像一块未经雕琢的玉石，经过了无数次的打磨和切磋，才最终展现出它的璀璨光芒。

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的焦虑、恐惧、委屈、愤怒、悲伤、绝望、迷茫、难过和无助。抱抱你，我们一起聊聊这个话题。1.树立自己的内在描述当中你提到，“大概从小学三四年级开始，初中尝试自杀过，但因为害怕最终没有下手”，看来你压抑的情绪在很早前，你很小的时候就已经达到了很高的程度。不知道你经历了什么事情，让你如此的绝望和痛苦，甚至想到要自杀。“明明心里很难过，很悲伤，很愤怒，很绝望，但当我想把这些情绪表达出来或与某个人倾诉的时候只剩下笑了，什么话都说不出来，我自己都不知道笑什么，就是喉咙会像有东西堵住一样”。这一段内容让我看到，你似乎不擅长将自己的情绪表达出来，或者说你身边的环境不让你有这样表达的机会。那些情绪会被他们向驱赶什么一样的不被接纳和否定，或者说他们让你只有乐观，不能表达这些负面的情绪。所以明明你内在压抑了很多的情绪，却依然用笑来伪装，来掩盖，不能自如的表达出来。“我也不喜欢和父母交流，初升高，高考大的时候因为压力大也当着他们面崩溃过两次，但我感受不到他们的爱和安慰，虽然我知道他们是爱我的，为我好的，可我就是感受不到，甚至在当着他们的面崩溃后的第一反应是丢脸和后悔，为什么不再坚强一点”。这一点能看得出来，父母很少能够看到或者理解你的情绪。他们的所作所为的确是为了你好，可是却忽视了你的情绪。他们很少在你面前表达自己的情绪，也不允许你表达你内在的那些负面的情绪，这也就是为什么你在他们面前崩溃之后，会觉得丢脸和后悔。这两种感受的背后是不被允许，甚至会觉得情绪的表达是一种羞耻的事情。“后来高三结束后我就再也没在他们面前流露过真正的感情，现在大学他们给我打视频的时候我感觉自己变成了一个冷漠的人。”你开始在他们面前封闭你自己，封闭你的所有感受，跟他们没有了链接。我想你只是对父母他们内在失望甚至绝望，不想跟他们继续联系。而与你的同龄人或者说你的朋友，你还是会去沟通、交流，说明你并不是一个冷漠的人，只是对你感到失望的人。“明明当初劝自己活下去的念头是为了爸爸妈妈，为了爷爷奶奶，为了满足他们对我的期望，根本不知道自己活着的意义是什么。”也许你发现就是这样一群爱你的人带给你这样失望和绝望的感受，所以但你不想为了他们活下去的时候，你就会陷入到迷茫当中，不知道自己活下去的意义是什么。“现在对自身情绪的感知很模糊，我知道该在什么场合表达什么情绪，但我只能笑，对于他人向我表达情绪，我知道他要表达的情绪，但根本无法感受他的情绪，根本无法做到有效的反馈”。因为你的成长过程当中不被允许表达情绪，所以你对情绪感受的颗粒度很粗，不够精细，也许你只能说我很难过，但是具体这个难过背后是哪些情绪，你没办法细分或者没办法去表达出。同时你也习惯性的用笑去掩盖和表达，而这又是让你内外冲突，“明明我内在已经很难受了，可是我依然要用笑来伪装。”这样反倒让你没办法做真实的自己，也没有办法接纳自己有任何的情绪。当你没办法感知自己的情绪时，你自然也没办法感知他人的情绪，做到共情他人。2.学会表达自己的情绪也许你还没办法一下子能够来表达自己的情绪，那么可以先从书写看到自己的情绪开始。哪怕最初你只能用难过来表达，写情绪觉察日记。慢慢的累积下来，你也能够提升自己的情绪感知能力以及表达能力。《非暴力沟通》这本书，你可以学习一下如何一致性的表达自己的情绪，既让自己的情绪表达出来，不压抑自己的情绪，同时也让对方知道他们的哪些行为对你产生了影响，你对他们有什么期待和需求，他们要如何对待你，让你感觉会更舒服一些？当然你也可以通过去观看一些影视剧演员的情感表达来感受那一种情绪，朱建军老师的《情绪词典》，你也可以阅读去感受一下不同的情绪，这样来提升自己对情绪的感受力以及清晰度。3.接纳和允许自己无论你的成长过程当中，父母对你的负面情绪有多么的不允许和接纳，那是因为他们内在有局限和错误的认知。并不是你的情绪不应该有，不应该表达。现在作为成年人的你，可以做自己的精神父母，重新养育自己的内在小孩。可以像一个婴幼儿一样，愤怒了就直接说自己很生气，委屈了可以哭。当你不把期待放在父母身上，而是放在自己身上。像你期待的完美父母那样接纳自己的内在小孩，允许他有任何的情绪产生，包容他，理解他，接纳他。或者找一个安全的空间，比如心理咨询师，让他为你创造一个抱持性的空间，允许你去表达任何情绪。你无需用笑来掩盖任何情绪，而是你可以做你真实的自己。当你能够理解自己的情绪，也能够表达自己的情绪，你的内在会越来越平和。也能够透过很多情绪看到自己的内在，知道自己内在需要什么，你要怎么做来满足自己，来做真实的自己，更有力量的自己。我想这个时候你的内在会更加的平和和喜悦，而不再焦虑和恐惧。你内在压抑了很多的情绪，需要你先去释放，建议你找专业的心理咨询师给你提供这样的安全空间来释放和表达。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

特别能理解你的感受，看到你的描述瞬间给我的思绪拉回以前，你能觉察到自己情绪模糊并勇敢求助，想你一定鼓足了勇气去回忆去陈述，从你心底是渴望改变的，但又不知道怎么办，该怎么办让你非常焦虑和恐惧，不用太担心，希望我可以给到你一些力量抱抱🤗。我和你一样也是从小学有情绪困扰，那时的我不知如何表达自己，也不知怎么回应别人，总感觉自己心有七窍嘴却被封，这种无力和气闷几乎每天都在上演，给人一种只是附和没有自我观念的感觉，但心思细腻又敏感，什么都知道都感觉的到，可是把心里的想法感受表达出来又语塞，可我的情绪却只增不减，两者相较那种难受，委屈，愤恨，无力，失望让我越来越封闭自己。家人的不理解，朋友的忽远忽近，我度过很长一段孤独的时光，自己恨自己，总是把自己的感受放在心里任人误会，撑不住的时候也是默默流泪，一味地让自己咽下，有一次课堂偷偷写了一些乱七八糟的话，比如我为什么来这个世上，干嘛有我，我为什么没有别人会说，为什么那么笨等等，发现写出一下心里话突然喜欢上了这样的方式排解郁闷，慢慢的我发现有些说不出来的话，可以写出来可以表达自己的情绪想法，一次鼓足勇气给父母各自写了一封很长的信表达自己，给的时候心里的很忐忑又语无伦次，真是讨厌有恨自己当时的样子，默默走开已经做好了最坏的结果，那一晚我感觉夜如此静的可怕，一点点小声音的如此清晰，不知是不是跟平时自己习贯性回避的反差有关系。看完信的妈妈来到我房间紧紧的抱着我，我在也控制不住的大声哭泣，虽然没有过多的语言可是此刻解除了我以往的阴霾，自此慢慢的敞开心扉，说不出来就写出来，就这样慢慢的勇敢一点，能说出来一些，不在压抑自己的情绪，不在那么想逃离逃避，直面问题时似乎没有对错只有畅快淋漓。你应该也是比较细腻敏感，又常常被误解，没有被很好的接纳情绪，只能默默承受，导致你长期压抑情绪，而这些情绪不断的累积没有得到合适宣泄和疏解就逐渐失去了清晰的边界。你的忍不住崩溃事后第一反应就是丢脸和后悔，逼迫自己坚强再坚强，迫使自己变成一个冷漠的人也是自我保护的机制，让你选择封闭自己的情绪，因为害怕再次受伤，所以干脆把心门紧紧关闭，隔离一切，这也让你在情绪上越来越模糊，根本无法感受他人的情绪，才无法做到有效的反馈。可以尝试感受自己的小情绪，去扑捉当时的感受记录下来，也可以像我一样想写什么就写什么，通过记录看看自己的情绪变化和情感需求，给自己一个心里窗口可以通过记录来宣泄情绪，对我很受用，你可以试试。改变是一个缓慢的过程，用自己觉得舒服的方式，一点点打开自己的心扉，你只是太需要被理解，太渴望被理解，咽下太多情绪内心变的脆弱，因为敏感又怕自己失控，不得已让自己一再坚强而选择冷漠，你是一个积极向上内心充满炽热的人，这些都是暂时的，希望我的经历可以给你帮助和方向，只要你愿意踏出第一步，一定可以破解现在的困境。

亲爱的女孩我是kelly【对各种情绪边界的感知越来越模糊，好焦虑】看完你的提问，目前让你有些困惑的是边界，还有焦虑。我们一起来聊聊～【关于边界】边界的建立，学习，并非那么简单，人也是在关系中成长，并且在这个过程中感受到你的不容易。你还记得自己小学三四年级开始，初中尝试自杀，当时🈶发生什么事吗？是发生了什么让你情绪有些低落，还是偶尔觉得迷茫，在你心里如果可以用五个成语描述父母的关系，会是哪几个呢？也许可以梳理一下，会不会你承担了太多家人的情绪？假如现在有机会，你有了魔法：让你选择新的父母，你希望父母是谁？你愿意换吗？理由是什么？（这是一种游戏，可以试试写一写）其实我们也许内心深处很多想法，情绪，都是不知不觉积累的，一部分是来自自己的孤独，小时候一个人没有兄妹，那时候如果没有自己的爱好，也会依赖父母。假如父母容易沟通，也许会让你想要亲近，但是中国很多父母并不太会真正了解孩子，包括我也一样，用自己习惯的方式去养育子女，忽视情绪。还有这个过程作为孩子确实不容易，承担了很多，父母平常在你心里是有边界的吗？允许你独立做些什么，可以选择什么？爸爸妈妈分别用什么样的方式爱你呢？在你心里父母把你当几岁的孩子？你怎么做到一次次通过自己的努力克服困难的？即使感受不到他们的爱和安慰，这里可以看出你是一个有能力和有担当的孩子，可以为自己承担一部分自己的情绪。情绪的分化，也是情感的边界，理清哪些是父母的问题，哪些是自己需要面对的，在父母没有能力提供这部分情感和情绪的时候。自己为自已承担，这就是很好的边界。所以我并不认为你完全模糊，而是做的很好呢～尤其现在二十岁，你可以做更多你自己有掌控的事情，可以慢慢把自己对父母的期待降低，允许父母只有70分，也接纳他们的局限，理解自己过去的不容易，也要肯定那个过去的自己，她一直陪伴在你身边呢～【关于焦虑】你提到自己有情绪后有羞愧感，这个我也有，也许我们教育中总是教我们坚强，要阳光，其实奔溃也是一种情绪。也许父母并不懂如何安慰自己，也不懂安慰他人。西方文化情绪是可以自由表达的，情绪也是我们的朋友，压抑自己反而会爆发。作为一个人，在成长过程中需要承担学习的压力，同学的人际困惑，以及青春期的变化，这些朋友，书籍，同学也可以帮助我们一部分，相反父母这部分也许自己有羞耻感，并没有能力去和子女聊聊。一个人焦虑，也是因为承担太多不确定性，你现在在大学可以照顾好自己，允许自己变成了一个“冷漠”的人，先去照顾好自己的情绪，多看看一些书籍，对父母，包括爷爷奶奶，他们比你年长，而且有自己婚姻，会很幸福。你的存在首先是满足自己对自己的期望，多些时间思考自己的未来，职业，自己的理想生活，爱人，甚至和自己爱的人一起，这些都是需要每个人独自去面对，体验的。全新的大学生活，多去参加社团，多去图书馆看看不同的人物传记，我们只能选择一种生活方式，但是通过阅读可以看到人类的普遍困惑，都是通过哪些方式帮助自己的。我很喜欢黑塞，他自己虽然经历很多不容易，最后写出很多一流的文学作品，也疗愈了很多人。包括罗杰斯，欧文亚隆，即使是一流的心理学家，也在经历不同阶段人生的焦虑，恐惧，感觉允许存在，当作动力去找到那些不安，也许十年后，二十年后你会感谢今天的自己。因为迷茫，困惑，而开始探索自己～我自己也一样，直到现在也在探索自己～推荐书籍《在人际关系中成长》《无惧焦虑》

你现在20岁，却被情绪边界感知模糊的问题深深困扰，焦虑不安，这着实让人揪心。咱们先来看看，为什么会出现这种情况。从你过往的经历来看，小学三四年级就开始有这样的端倪，初中甚至尝试自杀，这说明那时你内心就承受着巨大的痛苦。高中虽因学业压力和好朋友的陪伴暂时掩盖了这些念头，但问题并未真正解决。在成长过程中，与父母交流存在障碍，你在他们面前崩溃，却感受不到爱与安慰，这让你逐渐关闭了在他们面前表达真实情感的大门。这一系列经历，就像一道道伤痕，慢慢影响了你对情绪的正常感知和表达。你说心里难过、悲伤、愤怒、绝望时，想表达却只剩下笑，喉咙像被堵住，这其实是你内心防御机制在起作用。长期以来，你在表达情绪时没有得到正向的反馈，所以身体和心理选择了用“笑”来掩盖真实情绪，这是一种自我保护。但这种保护方式，却让你离真实的自己越来越远。对于感受他人情绪并给予有效反馈这件事，你也觉得困难重重。这是因为你自己的情绪感知系统出现了紊乱，就像一台被打乱程序的机器，很难再正常运转。你知道在什么场合该表达什么情绪，可只能笑，这说明你虽然有认知，却无法将其转化为真实的情感反应。那么该如何改变这种状况呢？首先，你需要重新建立与自己情绪的连接。当你下次感觉到心里有某种情绪涌动时，不要急着用“笑”去掩盖，而是静下心来，仔细感受它。可以找一个安静的地方，闭上眼睛，任由情绪在身体里流淌，不要抗拒，只是去感受它的存在，比如是胸口发闷，还是胃部有紧缩感。把这些感受记录下来，慢慢你就能更清晰地认识自己的情绪。对于和父母的关系，虽然过去的经历让你有些失望，但不妨试着重新打开沟通的大门。不用一开始就倾诉那些沉重的情感，从一些小事做起，比如分享你在大学的日常，听听他们的看法。在这个过程中，你可能会再次感到失望，但也有可能会发现一些不一样的东西。重要的是，给自己一个重新了解他们的机会，当你逐渐能与自己的情绪建立联系之后，接下来要做的是提升对情绪的理解能力。你可以把每一种情绪想象成一个独特的角色，悲伤可能是一个默默哭泣的孩子，愤怒像是一头横冲直撞的公牛，而快乐则如同一个蹦蹦跳跳的小精灵。当这些“角色”出现时，去琢磨它们为什么会来，是什么事情把它们“召唤”到你身边的。例如，要是你因为一件小事突然感到愤怒，那就回想一下当时的场景、对方说的话，思考究竟是什么触动了你的怒火。这就像是一场解谜游戏，每解开一个情绪的谜题，你对自己的了解就会更深一层。在与他人交往中，当对方表达情绪时，不要急着给出回应，而是先专注于倾听。把自己想象成一面镜子，反射出对方的情绪，用眼神、点头等方式表示你在认真感受他的情绪。比如，对方悲伤地向你倾诉时，你不需要马上说“别难过”之类的话，而是可以说“听起来你真的很不好受”，让对方知道你在尝试理解他的感受。通过这样的练习，你能慢慢提高感受他人情绪并做出有效反馈的能力。同时，建立规律的生活习惯对于稳定情绪也至关重要。规律的作息就如同给你的情绪大厦打下坚实的地基。每天按时睡觉、起床，保证充足的睡眠，让身体和大脑都能得到充分的休息。合理的饮食也不容忽视，多吃新鲜的蔬菜水果，它们就像情绪的小卫士，为你提供稳定情绪所需的营养。适度的运动更是调节情绪的良方，当你跑步、瑜伽或者打球时，身体会分泌内啡肽，这就像是天然的情绪调节剂，能让你感到愉悦和放松。另外，培养兴趣爱好也是一个很好的途径。找到一件你真正热爱的事情，比如绘画、音乐或者写作。在投入到这些爱好的过程中，你可以找到一个属于自己的情绪宣泄口。当你拿起画笔，将内心的情绪通过色彩和线条表达出来时，那些原本模糊不清的情绪就有了具体的形状；当你用文字记录下内心的感受时，也是在梳理自己的情绪。这就像是为你的情绪找到了一个安全的出口，让它们不再在你内心横冲直撞，搞得一团糟。在这个过程中，你还能逐渐发现自己真正在乎的东西，找到一些生活的意义。你还要学会给自己设定合理的目标。过去，你或许总是以满足他人的期望为目标，却忽略了自己内心的声音。现在，尝试从自己的兴趣和能力出发，制定一些小目标。比如，你喜欢阅读，那就设定每周读完一本书的目标；如果你对摄影感兴趣，就努力学习摄影技巧，每个月拍一组满意的照片。每实现一个小目标，就像在你前行的道路上点亮一盏灯，会给你带来成就感和自信心，而这些积极的感受会慢慢渗透到你的情绪体系中，让你对自己有更多的认可和积极的情绪体验。在自我成长的道路上，不要害怕寻求专业的帮助。心理咨询师就像是一位经验丰富的向导，他们能通过专业的知识和方法，帮助你剖析内心深处的问题，找到情绪问题的根源。你可能会觉得向陌生人倾诉有些尴尬或者担心隐私泄露，但正规的心理咨询师都有严格的职业道德规范，会为你保密。和他们交流，就像在黑暗的房间里打开一扇窗户，让阳光照进来，照亮那些你一直不敢直视的角落。随着时间的推移和不断的努力，你会发现自己对情绪的感知越来越清晰，表达也越来越自然。当悲伤来临时，你不再只是用笑容掩盖，而是能够正视它，允许自己悲伤一小会儿，然后再慢慢从中走出来；当愤怒涌起，你也能理智地分析原因，用恰当的方式表达不满。对于他人的情绪，你能感同身受，给予真诚而有效的回应。这时候的你，就像一只破茧而出的蝴蝶，终于能够自由地在情绪的花园里翩翩起舞。记住，改变不会一蹴而就，这是一个漫长的过程。在这个过程中，难免会遇到挫折和反复，但每一次的困难都是成长的机会。不要因为暂时的停滞而否定自己，要相信自己有足够的力量和潜力去打破这个情绪的枷锁，重新掌控自己的生活，找到真正属于自己的活着的意义。你要始终对自己充满信心，因为你值得拥有一个情绪稳定、充满阳光的人生。

题主您好🌹感恩遇见🌹🌈我想告诉您，您所经历的痛苦和困惑并不是您一个人的问题。很多人都会在某些时刻感到迷茫、无助，甚至对自己和世界产生怀疑。您并不孤单，也不需要为此感到羞耻。🌈从您的描述中，我能感受到您内心的挣扎和矛盾。您试图表达自己的情感，但最终却只能以笑来掩饰。这种感受可能让您更加困惑和痛苦。同时，您和父母之间的情感交流似乎也存在一些障碍，这让您感到更加孤立无援。🌈对于您的情况，我有一些建议，希望能对您有所帮助。1️⃣首先，尝试寻找一个您可以信任的人，比如朋友、老师或者心理咨询师，向他们倾诉您的感受和困惑。有时候，把内心的痛苦说出来，本身就是一种解脱。而且，他们可能会给你一些有用的建议和支持。2️⃣其次，学会自我接纳和自我关怀。不要过于苛求自己，允许自己有时候感到难过、悲伤、愤怒和绝望。这些情绪是人类共有的，也是正常的。当您感到这些情绪时，试着给自己一些安慰和鼓励，告诉自己“我很好，我能够度过这个难关”。3️⃣同时，您也可以尝试一些放松和调节情绪的方法，比如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些方法有助于您平静心情，缓解焦虑和恐惧。4️⃣关于您和父母之间的情感交流问题，我建议您尝试以一种更开放和坦诚的方式与他们沟通。告诉他们您的感受和需要，让他们了解您内心的挣扎和困惑。同时，也要尝试理解他们的立场和感受，给予他们一些反馈和支持。这样，你们之间的情感联系可能会更加紧密和牢固。5️⃣最后，不要过于焦虑和恐惧。您的问题并不是无法解决的。只要您愿意付出努力和时间，相信你一定能够找到适合自己的方法来缓解痛苦和困惑。记住，您并不孤单，有很多人都在为您加油和鼓励。我是壹心理倾听师，世界和我爱着您❤

题主你好，我是答主李迪，感谢遇见。你从小学三四年级开始就有这样的困扰，初中还有过自杀念头，高中也被学业压力和情绪问题所困扰，现在到了大学，对情绪的感知变得模糊，和父母的关系也很复杂，在他们面前从崩溃到冷漠，这是一段非常艰难、漫长的历程。能深刻感受到你内心的迷茫、无助以及对自己情绪状态的担忧。看到了你的不易，给你一个拥抱，当下想要探索怎么办。从你的描述来看，你的这些经历就像在心灵深处种下了一颗颗复杂的种子，它们生长、缠绕，让你陷入了现在的困惑和焦虑之中，再次抱抱你，当你想表达情绪的时候却只能笑，在这里我们可以尝试思考一下，这是否是你的内心在保护自己，避免再次受到伤害呢？也许在过去那些没有得到父母理解和支持的时刻，你的心灵学会了这样一种独特的防御方式。这种防御虽然暂时让你避免了一些痛苦，但现在却成了阻碍你真实表达情绪的屏障。那我们试着去思考，是否可以去慢慢打破这个屏障，重新让真实的情绪流淌出来呢？你说活着是为了满足家人的期望，现在却不知道自己活着的意义。那在内心深处你真正渴望的是什么呢？是被理解、被爱，还是有自己独特的梦想和追求？也许你一直把家人的期望放在首位，却忽略了自己内心真正的声音。我们试着想一想，当你抛开所有外界的期望时，你最想做的事情是什么，最想成为什么样的人呢？这可能是你重新找到自己情绪和生活意义的关键。你在和父母的关系中感受不到他们的爱和安慰，尽管你知道他们是爱你的。这是否因为你们之间的沟通方式存在问题呢？或许我们可以试着用一种新的方式去和他们沟通？比如更加坦诚地说出你的感受，而不是像以前那样压抑自己。你是有能力去改变这种关系的，你有没有感觉到自己内心深处其实有一种渴望改善关系的力量呢？当然，上述的讨论只是一些其他角度的思考，如果有让你感到不舒服的方面，可以选择忽略，这只是一些假设。接下来让我们来一起探讨一下你的感受和需求背后的潜在心理机制，以便更好的理解自己，接纳自己。从心理防御机制来看，你在表达情绪时的受阻可能是一种自我保护。在过去的经历中，你没有得到足够的情感支持，尤其是来自父母的，所以你的潜意识为了避免再次受到伤害，选择了用笑来掩盖真实情绪。这是一种很聪明的自我保护机制，但长期来看，它不利于你健康的情绪表达和人际关系。不过这也说明你有很强的适应能力，能够在艰难的环境中找到一种保护自己的方式。在成长过程中，你的自我认同可能受到了影响。你活着的意义更多地与满足家人期望挂钩，而不是基于自己的内在需求。这种外在导向的生活目标会让你在某个阶段迷失自己，进而影响到你对情绪的感知。因为你没有真正地关注自己的内心，所以情绪也变得模糊起来。但你现在开始思考这个问题，这就是一个积极的信号，说明你有自我成长和改变的潜力。你和父母之间的情感互动存在矛盾。你知道他们爱你，但感受不到。这可能是因为你们之间缺乏有效的情感沟通。这种矛盾的情感体验会让你内心产生冲突，影响你的情绪状态。然而，你在他们面前从崩溃到冷漠的转变，也显示出你在努力调整自己的应对方式，这是你心理韧性的一种表现，尽管这种方式可能不是最健康的。那么基于上述心理层面的分析探讨，面对当下的情况，或许我们可以尝试以下方式。首先，尝试情绪表达练习，可以从一个安全的小环境开始，比如对着镜子，尝试表达不同的情绪，观察自己的表情、声音等。同时，描述自己在表达这些情绪时内心的感受。这有助于你重新熟悉自己的情绪，打破笑的防御模式。其次，试着进行自我探索，通过冥想、写日记等方式深入探索自己的内心需求。在冥想中，专注于自己的呼吸，让思绪自由流动，看看会浮现出哪些关于自己、生活和情绪的想法。写日记时，详细记录自己的情绪变化、想法以及对生活的期望，这样可以帮助你更好地理解自己，找到自己真正想要追求的东西。最后，尝试改善与父母的关系，可以选择一个合适的时机，用写信或者面对面但平静的方式，和父母分享你的真实感受。告诉他们你需要的是理解、支持和爱，而不是仅仅是他们的期望。同时，也尝试去理解他们表达爱的方式可能存在的局限性，以一种更包容的心态去对待他们。当然，如果当下的情况仍然带给你情绪上的困扰，也可以选择寻求心理倾听师或者心理咨询师的帮助，他们可以从更专业的角度来陪伴你探索出更适合你的方式。要知道，你在这个过程中所经历的一切都是有意义的，每一个困惑、每一次挣扎都是你走向更好自己的一步。你有足够的心理能量去面对这些问题，只是需要一些时间和方法来挖掘和引导。相信只要你坚持探索自己的内心，采取积极的策略，你一定能够重新找回对情绪的清晰感知，找到属于自己的生活意义。希望我的回答对你有所帮助。请记得，世界上只有一个你，你值得拥有美好的一切！🤗

你好，很高兴回答你的问题，因为长期父母对于情绪的忽略，你变得不知道怎么表达自己的情绪了，而为了自己不再次受伤，你选择了冷漠的对待他们，他们的行为太让你失望了1.行为背后的动机长期以来在父母身边压抑自己的情绪，慢慢和外面人接触的时候也不知道怎么去表达了，明明想表达出来但是说不出口。可能也是害怕自己的情绪没有被接住，而建立起保护自己的围墙。2.了解自己的感受每天当自己不开心或者难过的时候，写下自己的感受，并且说明是在什么情况下发生了这种事，具体的描写自己的情绪，失望，难过，委屈等。3.可以尝试学习心理课我之前也是和你有相似的经历，感觉一直活在别人的期待中，没有一点自己的之间，情绪也是憋在心里，不想去表露出来，后来我接触了心理倾听师，慢慢的让我可以敞开心扉，了解自己的想法和感受，并和周围的人表露出来。希望我的回答可以带给你启发！

你好拍拍肩~经历过许多情感压抑与被忽视的感受，与自我的感受也产生了隔阂，而这种情感需求与感受一直没有被身边的人发现和接纳，也是感觉到深刻的痛苦与孤独、悲伤情绪的原因。如果生活条件允许的话，最好是寻求专业心理治疗，有助于更好的面对内心冲突和情绪的调节。【因为很多时候，特别是成长时期，都会遇到自我情绪的困惑与亲密关系困惑，以及如何认识自我价值的问题】，而纷繁复杂的环境的变化与深层的情绪结合，也会成为表达的阻碍与感受模糊的存在。就如一个刚到陌生城市的人，如果手里没有地图，我们第一感觉是很紧张，焦虑，但是周围的人他们无法感知我的感受情绪，这就是一种感受上的疏远与情绪缺乏链接的孤独。但幸运的是，题主遇到了暖心的好友，以有爱的父母和爷爷奶奶，这也是人生的一个馈赠，也是可以寻求情感支持的资源，只不过，家人与好友不懂的方法，就如医生遇到患者，第一步也会感觉到手足无措，所以彼此需要给予充分的信任，交换更多的信息，才能逐渐走进彼此和帮助到彼此。对此，建议尝试，从当下开始一点点的尝试表达自我的情绪，不需要特定的词汇，但整体表达可以传递自己的内心感受，父母亲人愿意耐心倾听，沟通桥梁的建立，就是迈出了一大步，而就在父母的耐心倾听和鼓励表达下，题主也能感觉到温暖和支持，形成内心一个很好的资源，即使很难明确的表达情绪，这种真实的陪伴与关注也会感受的到，从而成为你内心坚定的信任与安全感。其次，尝试与自我内心的连接。方法有书写情绪日记（每日记录心理路程）、正念冥想、运动，以及倾听内心声音，我们的感受是可以多方位的接入的，而不去关注，才是真正架空自己感受，感觉不到真实自己的真正原因。而这也不存在羞耻心，因为我们都是一步一步，尝试真正了解自己，了解自我想法的。（当然有些人比较幸运，父母比较会引导孩子关注自己感受与想法。但这不代表我们后天不能形成这样的能力。）一开始不懂的写什么，就先简单的记录——只是一句话也可以，今天出门散步了，感觉很轻松。；今天朋友来看我，我很开心。；不知道为什么这几天情绪不太好，可能要关注自己情绪了。等等，记录是一种情绪的表达，也正是这样书写情绪有助于我们学习逐渐了解自己感受和觉察情绪。最后，即使人生艰难，但是我们依然值得被温柔的对待，所以请相信今日的努力价值与美好，以及即使不能很好的表达自己感受，也存在可以表达自己的空间，以及允许自己可以做自己的权利。这也是成长的一步哦！推荐书单：欧文.亚隆[美]【妈妈及生命的意义】中岛敦[日]【山月记】陈海贤[中]【了不起的我】祝好！加油！

题主你好！看到你经历了这么多痛苦和挣扎，真的特别心疼你呀。从那么小就开始被情绪问题折磨，一路坚持到现在真的很不容易，你已经很勇敢啦。你现在感到焦虑和恐惧是很正常的，毕竟这些情绪问题一直困扰着你。但别担心，你不是一个人，我们可以一起想办法慢慢改变。就像前面说的那些方法，觉察情绪真的很有用呢。可以在每天起床后或者睡觉前，花个几分钟静下心来，感受一下自己当下的心情。当你习惯性微笑的时候，就问问自己内心真实的感受，多练习几次，说不定就能重新找回对情绪的敏锐感觉啦。书写情绪也很不错哦，准备一个漂亮的小本子，把那些说不出口的情绪和想法都写下来。有时候写着写着，心里就会舒服很多，还能发现自己情绪的一些规律呢。和朋友倾诉的话，不用一开始就说那些特别沉重的事情，可以先从分享一些生活中的小事开始，比如今天遇到了什么有趣的人，看到了什么好看的风景。慢慢打开自己的心扉，也许就能更好地和别人交流情绪啦。至于和父母的沟通，虽然以前有不好的体验，但说不定现在尝试一下，把你的真实感受告诉他们，会有意想不到的收获呢。如果当面说有点难，写信也是个不错的办法呀。不管怎么样，你要相信自己是有能力改变现状的。现在感到焦虑和恐惧也没关系，我们可以一步一步来，慢慢解决这些问题。希望你越来越好！

楼主，你好呀，对于你现在的处境我深有同感；当一个人在世界中感受不到爱时，甚至在父母那都感受不到爱时，才会想着去了结自己，这正是一种需要爱时的表现。我那时也常常在父母那里感受不到关心，感受不到他们的爱，在家总是觉得有些压抑，渐渐的我变得沉默寡言，表达总是畏畏缩缩。终于有一天，我在他们面前爆发了，我将所有的委屈和担心向他们说出，在说完之后，我又感觉很后悔，他们听完后楞住了，他们想不到我会如此，也想不到我的感受如此压抑。在那天之后，他们好像变得更加关心我起来，没有总是数落我，我总感觉不适应他们的变化，他们也有好好的跟我聊天，在这之后我们的关系逐渐融洽。所以楼主不要压抑着自己，要勇敢的跟父母交流，说出自己的委屈，父母才会知道你的困难，楼主也要去放松自己，不断的倾诉自己的情绪。

亲爱的楼主20岁出现对情绪边界感知模糊并感到焦虑是比较常见的情况，每当人生发生变革的时候总会有对情绪的模糊和焦虑可以从以下方式探讨一·、自我探索与认知记录情绪：准备一个情绪日记，记录每天的情绪变化，包括引发情绪的事件、当时的感受和反应，有助于清晰地了解自己的情绪模式。分析原因：思考导致情绪边界模糊的原因，可能是学业压力、人际关系变化或身份转变等，明确原因才能更好地应对。情绪管理与调节深呼吸与放松：当感到焦虑时，找个安静的地方坐下或躺下，进行深呼吸练习，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，帮助身体和大脑放松。情绪表达：与亲朋好友分享自己的感受，也可以通过绘画、写作、音乐等方式将内心的情绪表达出来，缓解焦虑。二、学习与成长阅读与学习：阅读有关情绪管理、心理学方面的书籍和文章，学习情绪边界的相关知识，提高对情绪的认知和管理能力。参加课程：可以参加一些线上或线下的情绪管理课程，系统地学习如何识别和调节情绪。三·、生活方式调整规律作息：保持充足的睡眠，合理饮食，适当运动，良好的生活习惯有助于稳定情绪，增强心理韧性。设定边界：在人际关系中学会设定边界，明确自己的原则和底线，避免因他人的行为过度影响自己的情绪。如果这种焦虑情绪持续时间较长且严重影响到了日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助，以更好地解决问题。

20岁情绪像被泡发的泡面——黏糊糊一团，分不清是孤独还是累，是愤怒还是饿。几个野路子亲测有效：1.给情绪找"实体挂钩"-焦虑时就摸牛仔裤右边口袋（我缝了颗纽扣在里面）-想哭就去便利店捏泡面（咔啦声比心理咨询便宜）-半夜emo就啃青苹果，酸到皱眉时情绪突然就变清晰了2.发明"情绪分拣法"把乱七八糟的感受扔进三个筐：🗑️"关我屁事"筐（室友的闹钟/朋友圈炫耀）🔥"必须立刻烧掉"筐（比如老板的已读不回）📦"存着以后拆"筐（前男友的动态/父母的期待）3.玩身体游戏当感觉情绪糊成一锅粥时：-用左手写脏话（右脑会突然清醒）-光脚踩不同地面（瓷砖/地毯/草坪）-对着电梯镜子做鬼脸（有次把自己逗笑后，发现所谓"抑郁"其实是熬夜饿的）最近发现个邪门方法：把情绪想象成超市临期食品，贴上"最佳感受期限"——"这份自卑感保质期到今晚八点"，"那阵心慌五分钟后过期"。神奇的是，它们真的会准时变质。