总是很着急，接到工作任务就焦虑，怕来不及？

你好，我是心探教练放飞，人生是一场无法抗拒的前行。隔空给你一个温暖的抱抱，深呼吸，把关注点拉回到你的一呼一吸中，感受当下，让自己放轻松。不仅是现在，每一个让你紧张、焦虑的时刻都可以采用这种方法：正念呼吸练习。针对你的烦恼，我们一起来分享探讨：🌹1.先看到好的一面：你重视，责任心强现实生活中我也有类似的情况，领导一交待完工作，我要立马召开部门内部会议，连下属都看明白了我的小心思：姐，您这是急于分配下去，把压力转移到我们这里呀。的确可以起到这方面的作用：当我把工作具体安排部署下去，让我感觉我自己的责任完成了，自然心理压力也降低了许多，接下来就是监督辅导下属们的执行力了。所以，再体验一下你的“很着急”，里面有很多的“责任心”，因为想做好、因为要履行岗位职责，这份正面的动力推动着你“着急”。🌹2.过犹不及，对的情绪保持一份觉察但“过于”着急给你的生活、甚至人际关系带来了影响，就需要加以觉察，有所改变了。首先，你可以觉察一下“着急”里有多少是“担心”和“害怕”：担心自己做不好，害怕结果不满意，对“掌控感”的缺失让你感到事情变得“不可控”了，破坏了你内在的安全感。焦虑是对未来的一种恐惧，长期处于警惕状态，会消耗我们的能量。焦虑往往源于安全感的缺失。安全感就是渴望稳定和安全的心理需求，是人们从恐惧和焦虑中解脱出来的信心和安全、自由的感觉。这种感觉，很多时候表现为“确定感”，或者“可控感”。你着急、担心、各种“怕”，就是因为感觉事情没了可控感，结果没有确定感。用心去感受你的“焦虑”，以及情绪背后你渴望获得的需求满足：安全感，事情变得可控、更有确定性。🌹3.疗愈内在方法技巧=实现改变前边我们提到了安全感匮乏会影响一个人焦虑的情绪，所以需要疗愈内在的安全感。安全感可以从外部和内部提升。外在：比如物质基础、他人肯定，像完善的社会保障体系，他人的夸赞等都可以提升一个人的安全感。一些人过于追求“五子登科”意即在此，用外在来填补内在匮乏的“黑洞”。内在：自我价值感高的人，他对未来充满信心，因为他自己相信自己。所以内在富足，往往都会带来外在的富足。而提升价值感最简单的方法就是不断给自己好评，自我肯定，每天找到3个亮点夸赞。再分享一些应对焦虑的方法和技巧：（1）变“焦虑”为“兴奋”语言是有魔力的，可以体验一下这两个词语带给你的情绪是否一样？《跳出头脑融入生活》里边就提到了很多改写词语的小例子，像“牛奶”连续快速读20-40秒，会发现词语本身意义已发生改变。（2）正念呼吸练习这种方法已被证明是缓解焦虑症状的有效方式。通过调整呼吸方式，放松身体，正念呼吸可以帮助焦虑患者减轻症状，并将注意力集中在当下的感受上，从而打断焦虑的思维循环。而且，正念呼吸还能改善睡眠质量，可以每天安排固定的时间进行正念呼吸练习，在日常生活中随时可运用，如在等待、行走、工作间隙等。（3）其它方法应对焦虑最有效的方法就是“活在当下”，唱歌、画画、说话时看着对方的眼睛，哪怕打扫卫生都可以的。🤝《动机心理学》《高能量状态》推荐与你，保持你的认真负责态度，允许自己“慢下来”、有“松弛感”，去经验生命中的更多美好。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。

你总是如此着急，一有工作安排下来，焦虑的情绪就如潮水般将你淹没。看着其他同事气定神闲的模样，你满心都是工作的各种细节，担心干不完、来不及，这种状态着实让你疲惫不堪。甚至连领导都被你频繁的催促弄得有些不知所措，让你别这么着急，可你就是无法放松，内心难以平静。毕竟你是个认真且带有完美主义倾向的人，对工作有着很高的要求，这虽然是优点，但有时也成了你沉重的负担。完美主义在一定程度上推动着你不断进步，它让你对工作精益求精，力求做到最好。然而过度的完美主义就像一把双刃剑，在伤害别人之前，先刺痛了自己。它让你给自己设定了过高的标准，这些标准如同沉重的枷锁，压得你喘不过气来。当你将目光聚焦在每一个细枝末节上，试图做到毫无瑕疵时，反而忽略了工作整体的节奏和效率。你满心都是对结果的担忧，害怕不完美，却忘了享受工作过程中的乐趣。你需要重新审视自己对工作的认知。工作的目的并非只是为了达到一个完美无缺的结果，更重要的是在这个过程中积累经验、提升能力。每一个任务都是一次成长的机会，而不是一场必须要得满分的考试。就像登山，山顶的风景固然美丽，但登山过程中看到的沿途景色、克服的困难，同样宝贵。如果只一心想着登顶，忽略了途中的美好，那这场登山之旅便失去了很多意义。工作也是如此，当你将关注点从结果转移到过程时，你会发现压力会减轻许多，心态也会更加从容。尝试改变自己的思维方式。当工作任务来临，不要立刻陷入对各种可能出现问题的担忧中，而是试着从积极的角度去看待它。告诉自己这是一个展示能力的机会，是提升自我的阶梯。你可以在脑海中描绘完成任务后的美好画面，比如成功解决问题后的成就感，领导和同事的认可等。这种积极的心理暗示能够帮助你调整心态，让你以更加轻松的状态去面对工作。在工作过程中，学会合理分配时间和精力。你总是急于求成，想一次性把所有事情都做好，这往往导致你精力分散，每件事都无法做到极致。其实，你可以制定一个详细的计划，将工作任务分解成一个个小目标，按照重要性和紧急程度排序，逐个完成。就像盖房子，一块砖一块砖地砌，才能建成坚固的大厦。每完成一个小目标，你都能获得一份小小的成就感，这种成就感会不断累积，增强你的自信心，让你不再那么焦虑。同时，你要明白，这个世界上不存在绝对的完美。即使你付出了再多的努力，也可能会有一些瑕疵存在。接受这种不完美是成长的必修课。你可以回顾过往的工作经历，那些你曾经认为不够完美的地方，在现在看来，或许并没有那么严重。有时候，一些小的瑕疵反而能让你更加深刻地记住教训，在未来做得更好。所以，不要因为追求完美而给自己太大的压力，允许自己犯错，从错误中学习，这才是正确的态度。学会放松自己也至关重要。当你感到焦虑和紧张时，不要一直沉浸在工作中，适当给自己一些休息的时间。比如，起身活动一下身体，做几个深呼吸，到窗边看看外面的风景，或者听一首喜欢的音乐。这些简单的放松方式能够让你的大脑得到短暂的休息，缓解紧张的情绪。你也可以培养一些工作之外的兴趣爱好，比如绘画、阅读、运动等。在投入到这些爱好中时，你会暂时忘记工作的压力，让身心得到充分的放松。就像给紧绷的琴弦松松弦，才能弹奏出更美妙的乐章。另外，人际关系在工作中也起着重要的作用。你总是独自承担着工作的压力，很少与同事交流分享。其实，你可以试着向同事请教经验，他们可能有着不同的视角和方法，能够给你提供一些新的思路。而且，与同事的交流不仅能帮助你更好地完成工作，还能缓解你的孤独感和焦虑情绪。大家一起讨论问题、互相支持，会让你感受到团队的力量，不再觉得自己是一个人在战斗。对于领导，你要学会正确理解他们的态度。领导说你不用这么着急，并不是否定你的工作态度和能力，而是希望你能以更合理的节奏来工作。你可以找个合适的时机，与领导深入沟通一次，了解他们对工作的整体规划和预期进度，这样你就能更清楚自己的工作节奏应该如何把握。通过沟通，你也能从领导那里获得更多的指导和建议，让自己的工作方向更加明确，避免因为盲目追求完美而陷入不必要的焦虑。还要学会给自己设定合理的边界。你对工作认真负责是好事，但不要让工作完全占据你的生活。生活中除了工作，还有很多其他重要的事情，比如家人、朋友和自己的身心健康。你可以设定一个工作时间和私人时间的界限，工作时间专注工作，私人时间就尽情享受生活。当你能够平衡好工作和生活时，你会发现自己对工作的热情和精力反而更加充沛了。再者，心态的调整不是一蹴而就的，它需要时间和不断的实践。在这个过程中，你可能会遇到反复，会再次陷入焦虑着急的状态，这都是正常的。不要因为一时的挫折而灰心丧气，把每一次的反复都当作是一次成长的机会。你可以记录下自己情绪波动的情况，分析是什么原因导致的，从中总结经验教训，不断调整自己的应对策略。最后，要相信自己有改变的能力。你有追求卓越的品质，这是非常宝贵的，只要你愿意做出改变，学会调整心态，一定能够变得更加从容不迫。你要对自己充满信心，相信未来的你在面对工作时，能够以一种更加轻松、淡定的态度去应对，既能保持对工作的认真负责，又能享受工作带来的乐趣和成就感。从现在开始，一步一个脚印地去改变，你会看到自己的成长和进步。

你好。你的工作态度是认真负责，对自己要求甚高，甚至想达到完美。确实，这在工作上面，对自己有很高的要求，是个大优点。我想每一个老板或者领导，都希望自己的员工能尽善尽美，能想方设法的把工作做好。虽然这种焦虑对促进工作的效率，有很大的好处。可是这种焦急的心态已经让你感受到与同事和领导之间的不同，这种焦虑心态也让你觉得自我消耗的比较多，你特别想和同事领导一样，从容不迫，放松心态，这样可以让你自身得到安静平和的良好的心态，也能更好地融入领导和同事这个群体。我们先来猜测一下，我们为什么要接到工作就那么的焦虑？原生家庭学说，一般的会说是我们小时候由于养育我们的亲人，他们本身就经常焦虑，急躁，所以你可能会不自觉的模仿这种应对外界事物的方式。也有可能是童年的一些经历，你在成长过程中缺乏安全感，对不确定的事情就会非常的焦虑。也许是我们的养育者，对我们要求的过于严苛，他们总是逼迫我们追求完美。我们来探索一下更深层次的原因。你可能是将自己的工作表现与自我价值很紧密的联系在一起。从你的内心深处，你认为工作中表现的越好，工作越有能力，越能体现你的价值。也有可能你曾经经历过工作的失败，在你心中留下来的阴影，所以你总想在工作中尽力的自我表现完善。或许你的内在的信念就是“我必须永远保持效率高的状态，或者我在工作中是不能出现错误的”，这就是你自我激励的根本机制。也或许你之前的领导，给你很多压力，让你感到必须时刻保持工作的高效和完美。怎么去解决这些问题呢？原生家庭能对我们小时候产生巨大的影响，也影响我们性格形成。可是作为成年人，我们总把问题归在原生家庭里，并不能解决我们现在的问题，反而是有能力与原生家庭和解，更能解决我们大多数问题。工作表现能反映我们工作的能力，并不能证明我们的价值。要知道我们的价值，不仅体现在工作效率和表现上，还包括我们的性格、品德、同情心、人际关系，等等。作为人类的一员，我们本身就有内在的价值，我们的内在价值体现在我们工作和生活的方方面面。认识并接纳自己是不完美的，也是一种价值的体现。即使我们对自己严苛到，和我们周围的领导同事都不一样，那也不过是我们的一个特点，或者说是一个小优点，绝不是我们的缺点。只不过这一个小优点对于我们来说，造成了一些困惑，我们可以反思自身，我们困惑的根源究竟在哪里？我们不能独树一帜，非要和领导同事们一样，那么气定神闲就一定是我们自身最需要的？是最适合我们的吗？或许我们要求完美一点，争取在效率上提高一点，恰恰是我们与众不同的高价值感的体现。你在工作和团队中甚至产生了对集体积极的影响，这种影响力本身就是一种价值。请记得我们每个人都是独一无二的，你的价值远远超出你可能意识到的范围。如果你仍然对自己在工作中与他人不同的方面感到十分的困惑，并且想要挣脱出来，还出不来，给自己造成了心理负担。可以联系心理咨询师，与你一起共同的去探索内心的世界，找到我们认知的更深的根源，发现我们潜意识的部分，或许能更有针对性的解决困惑。世界和我爱着你，你也要好好爱自己。

题主，您好。感恩因缘让我们在此相遇，也为您能勇敢地面对心中困惑点赞！在描述中提到，您在处理工作任务的时候觉察到自己会在意各种细节，担心工作量太多，又担心时间节点太紧，而导致您焦虑得完全放松不下来。您看着同事们气定神闲的样子，让人感觉沉着冷静，非常可靠的感觉，希望自己也可以变得更从容不迫一些，但是您现在不知道怎么调整，希望有人可以跟您聊一聊，是这样么？在这里，我看到您是一个非常认真负责，而且对自己有高要求高标准，您希望每一个任务交到您手上都能尽善尽美地完成。而且您是一个很细致的人，考虑问题也会比较深入，很多方面都会考虑到。您还会在初期就评估工作量和时间节点，希望整个任务能按部就班有序进行。但是您也会看到在任务中有很多需要协调和合作的部分，而这些部分并不在您的掌控之内，当您对这部分心里没有底，或者没有安全感的时候，您就会焦急、会催促相关人员，希望把任务尽量落实到位。看到了么？您的急躁和焦虑并不是问题，您想要的从容不迫其实很简单的啦。首先，您把任务先按紧急程度和重要级别排好序，然后按您考虑到的细节、时间节点和工作内容先规划好，可以做成表格，以便和各方人员同频，也方便大家讨论可行性和合理分配自己的时间。其次，在接近时间节点之前可以提醒一次相关人员，这样不会让人觉得您在反复催，同时也让任务处于有序运行状态，您自己也会有安全感，也让领导知道进度。再次，当您做几次相关任务以后，您可以优化流程，形成相对标准化的管理，既有效管理下属，合理协调平行部门，也让您的领导更放心。希望您工作顺利，生活愉快。

题主你好，我是仄隅如果我们将问题拆解，现在我们能够得到信息包括你接到工作任务就焦虑，总是很着急，怕来不及，现在你想要想要放松心态，变得从容不迫。想要改变现状，就需要我们先找到焦虑的根源，引起你焦虑的情景是在上级交付工作任务的时候，现在我们尝试反向思考焦虑能带给我们什么好处？首先，在焦虑状态下我们内心会变得急切，在焦虑程度可控的前提下我们的行动力会比平时强的多，因为焦虑本身会驱使我们尽快完成任务，让自己的内心得以平复。因为怕完不成我们才会感到焦虑，或许对你来说完不成任务的后果是很严重的是你无法承担的，这是完美主义心态所无法容忍的，为了能够实现完美的交付任务，所以我们需要花时间花精力去扣细节去做各种准备，倘若现实中你没用办法更快的去完成任务，在这种情况下我们很难不焦虑，因为这就意味着我们有可能会“失败”有可能影响自己在领导心中的形象。现在我们要做的是看到所谓“完不成”其仅仅只是你脑补出的画面而非现实发生或是已经发生的事情。我们想要放松心态，变得从容不迫，这需要我们允许自己犯错允许可能会完不成任务，这里我们将把事情做到完美的心态转变为允许自己做的没那么好没那么完美，我们可以让自己向着完美努力但不要求自己一定做到。对于工作本身，我们要看到个人的能力精力是有限的而事情并非一定要立刻马上完成，现在我们可以尝试在事情的时候让自己做的比平时慢一点晚一会儿，看看现实究竟会发生什么？这里我们还可以选择以某项你能够把握局面任务为例，我们试着将这件事情做的比之前差那么一丢丢，我们不去考虑那么多细节也不去想那么多事情而是按照你对想要成为的那种状态去完成这件事情，最后我们看结果是怎样的。通过上面的例子，我们会发现其他人的气定神闲与放松，或许他们并没有那么看重这个任务而是以平常心去对待，而我们所要做就是放下为自己树立的高标准高要求，允许自己做的差不多。我们还能够以正念冥想、呼吸训练的方式去调整身心状态让我们能够以更加稳定的心态去接受现实，改变现状。

题主你好，你说你一接到工作任务就焦虑，很着急，经常跑去催领导，怕完成不了任务。其实面对工作任务的时候出现焦虑和着急是正常的，但长期处于这种环境下就会影响工作效率以及心理健康。导致越急越完不成。针对这一方面，我对你提一些小的策略，希望能帮助到你缓解焦虑，以及更从容的面对工作任务。第一身体的缓解焦虑方法1.4-7-8呼吸法。当你感到焦虑的时候，可以用鼻子吸气4秒，屏息7秒，嘴巴缓慢呼气8秒，循环3到5次，这种呼吸节奏能激活到交感神经，30秒降低心率。可以很好的缓解你的焦虑情况。2.身体扫描冥想平躺闭眼，注意力从头顶逐步扫描到脚底，审视全身但是不做评判，每天10分钟练习。可降低皮质醇水平（压力激素）达27%（来源于哈佛医学院研究数据）你害怕工作会做不完，或许是对自己的能力的不自信以及没有很好的规划。所以。第二增强对自己的信心你说你看到别人总是很从容的，气定神闲的。但是你不是他，他或许内心也是没把握的。只是并没有表现出来而已。你之所以焦虑，就是因为你对你没有信心，害怕自己完不成任务。那么怎么加强自信心呢？想要自信，就要建立死起自己的自信防卫系统，心理学博士.史华兹从心理学的角度提出了建立自信心的3种方法:1.把你走快的速度加快25%。研究表明，抬头挺胸走快一点，可以感到自信心的增长。2.咧嘴大笑。这个也能用增强信心。3.做一些自己擅长的事情。认识到自己是有能力的，在某些方面也是专家。你也提到你是有完美主义的，想着要做到好，我猜你应该也是对于未来具有消极态度，就是把事情会往坏处想。双重buff叠满。两个自相矛盾，想要做好，但是又觉得自己做不好，对结果抱有坏打算。那么第三就是走出完美漩涡降低期望值你有没有发现，就是越执着于做好一件事情，越担心一件事情，他就会越做不好，越会往你担心的方向去发展。你追求完美，这是一种很积极的心态。但是世界并不完美，人生当有不足。没有遗憾的过去无法链接未来。所以即使你在工作的时候出现一些小问题，也不要因为这一点瑕疵，而失去信心。这是很正常的，对于每个人来讲，做的每一件事，不完美是客观存在的。对结果抱有降低自己的预期值，不要过分要求。把我必须完美完成变成:我的任务是完成，而非完美线，目标是推进进度，问题可以逐步完成。第四优先级处理（针对多任务焦虑）你不是害怕工作做不完吗？你可以先把他们分类，先快速判断任务性质。通过画矩形分类画一个坐标轴，标好紧急，重要，以及不紧急，不重要。依次把他们分为紧急重要（立刻处理）重要不紧急（提前规划）紧急不重要（尽量委化或者简化）不紧急不重要（暂缓或舍弃）通过这种，你能更好的意识到哪个任务是重要的，从而先处理，提高你的工作效率。最后，你也可以把他再细化，把他拆成一个小小的任务，从而让你觉得很容易，有掌控感。从而能缓解你的焦虑，也能更好的放松，完成任务。希望对你有所帮助。

嗨～你好～我特别能理解这种“绷紧”的感觉——就像背着一块看不见的石头走路，明明知道这样会累，但就是不敢松下来，好像头顶一直悬着一把剑；那些反复跳出来的焦虑念头，其实不是真的要提醒你什么，更像是大脑在玩"狼来了"的游戏，它越喊"要来不及了"，你就越容易被牵着鼻子跑…其实我们身边有很多像你这样认真到骨子里的人，只是大家较真的点或许各不相同，所以其实“认真”和“追求完美”真的没多大问题；有人每次提交报告前都要反复检查十几遍标点符号，有人经常凌晨三点了还在改PPT字体颜色，大家都是为了最终让自己满意而在尽力而为，应该肯定自己的责任心和自律。或许在你小时候，父母长辈经常耳提面命"差不多就行了的人迟早要吃大亏"，或者经常在各种催促，起床催吃饭催出门催…循环往复形成了我们的生命节奏，而这种节奏在不知不觉中内化成了你心里的指南针。所以，也许，回溯一下过往，我们需要和那个时期的父母与自己先和解。或许，我们也可以做个小实验：下次任务刚下来的时候，刻意留出15分钟什么都不做，就盯着桌上的绿植或者窗外的树发呆；对，要求自己发呆，15分钟太煎熬就先从5分钟开始也行；你会发现，大脑里那些"必须立刻开始"的声音会慢慢安静直到终于消失，取而代之反倒会冒出一些更有意思的灵感；就像把手机从飞行模式切回来，信号瞬间满格后反而运行得更顺畅。而关于催领导这件事，其实我相信很多职场新人都会经历这个阶段；领导即使表面表现出不耐烦，其实他们心底能知道你的焦虑是因为结果导向，也会明白一个成功的团队里少不了一个这样随时紧跟甚至走先一步的成员。那么，下次真的想催的时候，不妨试试用咖啡当借口："某总，我给您带了杯美式，正好想听听您对这个方案的看法。"这样既表达了跟进，又给足了对方空间，你觉得呢？其实你已经在进步了，你在这里提出问题，这说明你已经有了自我觉察的能力，这是多珍贵的礼物啊，认识就是改变的开始；所以，不怕，慢慢来，一点点尝试，过程中挫败很正常，毕竟个性形成也不是一天两天了；就像学骑自行车，刚开始总怕摔倒，等真找到平衡感了，连晚风从耳边掠过都是享受。又或者，试着在工位上放个小盆栽，每当感觉焦虑就摸摸它的叶子。或者每周选个下午，穿着最舒服的居家服在家处理两小时工作。这些细微的改变就像在心里种蒲公英，不知不觉就会飘出新的可能。最后，想跟你说句掏心窝的话：允许自己偶尔"不专业"，允许自己看着“事情搞砸”，那又怎样；那些完美主义的小怪兽，往往是被我们自己养大的。下次再焦虑的时候，试着对自己说："我现在有点紧张，但这没什么大不了的，就像手机电量掉到80%，充个电又能满血复活啦。"加油！你一定可以变成你想要成为的样子！

题主午安！你描述的"急"，像极了一只被关在玻璃瓶里的蜜蜂——明明四面透光，却总是"咚咚"撞向自以为的出口。那些反复推演的工作细节，与其说是责任心，不如说是你内心在持续上演的"灾难预演"：只要停下煽动翅膀，瓶子就会立刻崩塌。"焦虑"本质上是一种吞噬性的黑洞能量从深层心理机制来看，当一个人持续处于焦虑状态，往往暴露了其内在小孩的创伤原型——就像婴儿得不到乳汁时的啼哭，焦虑者渴望立即消除所有不确定性。这种情绪的本质，是试图用思维暴力碾压时间规律。有意思的是，你发现了吗？当你说"领导都懵了"的时候，那个瞬间你其实短暂地跳出了瓶子——因为别人的困惑像镜子，照见了你焦虑的"不合常理"。这很珍贵，这意味着你的潜意识已经在寻找呼吸的缝隙。完美主义者的痛苦往往在于：我们误以为世界存在"完美方案"，就像婴儿以为哭闹就能控制母亲的乳房。但真相是，你那些急促的催促、反复的确认，本质上是在向外界索要一种不可能存在的"绝对安全证明"。真正需要修炼的，是三种存在的能力：与未知共处的耐力，让情绪自由流动的容器力，以及最珍贵的——在风暴中心保持觉知的定静力。因为生命中最具决定性的突破，往往诞生于那些看似"无作为"的沉淀时刻。但现代人最大的认知误区，就是把焦虑错认为危机意识，把躁动误解成生命活力。焦虑背后藏着最深的控制妄念：妄想用主观意志扭曲客观时序，这恰是对生命自然节律的暴力干涉。而真正的清醒，是允许万物穿过自己，像竹篮承托流水般让每个瞬间完整流经你的生命。试着做这个实验：下次焦虑升起时，别急着行动，先观察胸口这种紧绷感像几岁的孩子？我猜你会遇见一个曾经因为"不够快"而遭受惩罚的小灵魂。现在，你是成年人了，可以温柔地告诉TA："我看见你了，这次我们可以慢慢来。"领导说"不用急"时，你不妨把这句话当成心理氧气面罩——先让自己戴稳，再处理工作。从容从来不是天生的能力，而是无数次在焦虑中依然选择信任自己的结果。要警惕那些制造焦虑的陷阱，所有催迫你立即行动的声音，都可能是在激活你原始的生存恐惧。记住：急流冲刷的河床留不住金砂，唯有静水深流处，才能沉淀生命的重量。

你好。看得出来你在工作中注重效率和效果、认真而追求完美，但也因此难以放松，常常感到着急。在职场上这样的工作态度可能带来不少积极的反馈，被领导和同事信赖，不过如你所觉察，经常性的焦虑心态和催促同事的做法也会带来消耗，可以在理解自己的基础上做一些调整。偏向于完美主义的人通常对控制和确定性有很高的需要，你提到一有活交到你手上就会去想各种细节、害怕来不及，也是因为对不确定感到不安。着急进度、催促大家是一种通过控制来防御内心焦虑的一种反应，但控制并不一定能带来真正的安全感。真正的安全感跟我们对自己和他人（团队）的信任有关系，比如相信自己的经验和能力可以胜任新的挑战，即使遇到不确定，自己和团队也能找到解决方案、克服困难。也就是说，在计划和落实上尽力周全，考虑到风险因素，但留意不要陷入灾难化思考、如“没有尽早开始/推进，就会出差错或来不及”。一般来说工作都需要跟不同人进行协调和配合，所以找到适当的节奏本身也是工作的一部分。我们可以把工作集体想象为排球队，每个球员都有自己的位置、职责和特长，比如主攻手、二传、自由人需要在各自的岗位上发挥作用，才能保证好的效果。即便是得分最多的主攻手，也需要别人接好球、传到位才能发起有效进攻，而不能太着急跳起扣球、打乱节奏。再联系到工作任务，或许可以先梳理下自己负责的是哪些部分，在团队中的角色是什么，要完成任务还需要哪些人的配合，他们的工作风格是怎样的，用什么样的方式跟他们沟通更能促进彼此的合作….把你认为比较理想的方案和时间表做出来之后，跟其他人讨论可行性，达成共识后按约定步骤跟进。假如任务过程中发生状况，再跟大家一起商量解决方案即可，就像排球比赛中叫暂停、商量对策一样。此外，应对完美主义的焦虑，我们可以练习增加弹性，比如设定最低可接受的标准，在此基础上用迭代开发的思路来完善，而不必过于坚持一步到位。有的时候，可以问一下自己：“这件事我今天不去催，会发生什么吗？真的会影响大局吗？还是，其实等一等也无妨？”。在行动上也可以练习着“慢一点”，想催促他人的时候，给自己叫一个暂停，等等看。行为上的改变（建立新的行为模式）往往能激发新的领悟，不妨试试看。

题主你好👋！我是江61。非常感谢你的信任，愿意把自己遇到的困惑告诉我们，以获得解答。你的困惑“总是很着急，接到工作任务就焦虑，怕来不及？”。看了你的介绍，知道你的想法，题主探讨为什么会发生这种事情。一、介绍1️⃣、着急你说：“脾气很急，一有点什么活安排给我了，就开始焦虑，着急。”题主是个急性子的人，领导安排的工作，总是希望能够尽快地完成。所以，会从接任务就开始焦虑、着急。从另一个侧面，我看到题主对自己有些不自信。2️⃣、认真你说：“别的同事都气定神闲的，只有我心里面全是想着各种工作细节，就怕干不完，来不及。连领导都不着急，我却老跑去催领导，给领导都催懵了，说你不用这么着急啊？但我就是放松不下来，心里静不下来。我平时是个很认真的人，也有些完美主义。”🇺🇳差别题主注意到，其他同事面对领导交给的任务与自己有不同的表现。他们会气定神闲，逐步推进。题主总是担心时间来不及、忧心忡忡。🇺🇳认真从题主介绍的情况看，题主对待每一件事都很认真负责、细致，是完美主义者，所以会在接到任务后，不停地思考，也催促领导加快速度。依题主的个性，工作做不完，心里就踏实不下来。3️⃣、问题你说：“想问问怎样才能放松心态，变得从容不迫呢？“题主想了解，自己如何能够像其他人和领导一样，让自己在接受任务后，能够放松心态、从容不迫地工作。解决这个问题，我们需要了解为什么自己总是出现焦虑问题。二、焦虑的原因1️⃣、焦虑🇺🇳焦虑焦虑是一种情绪状态，简称焦虑情绪，也常被称作焦虑症候群或焦虑障碍。其主要表现过度担心、紧张不安、恐惧未来事件等。🇺🇳担心题主的焦虑出现在接受任务之后，担心无法顺利地、按时、尽善尽美地完成。这是对未来未知的可控性的担心的表现。说明题主对自我评估、项目完成的信心和思想准备不足，导致题主时时担忧、焦虑。2️⃣、性格原因🇺🇳忧郁型人格的人特点：深思熟虑、高度敏感、理想主义、追求真善美；优点：细腻敏锐、忠诚可靠、富有天分、深刻透彻；缺点：钻牛角尖、犹疑不决、自我中心、悲观被动。🇺🇳性格所致很显然，题主了解自己的性格，高度妈敏感、追求完美、容易理想化，所以，题主会追求极致，害怕如何一个细节出现疏漏，会反复斟酌、思考。遇事喜欢钻牛角尖，走不出来，比如感到时间紧迫，就会焦虑。这就是题主的性格导致的。3️⃣、心理管理🇺🇳心理管理心理管理是指个体或群体通过认知、情感、行为等方面的控制和调节，以达到更有效率的自我控制、情绪管理和更好的适应外界的压力的能力。心理管理对于一个人的生活和工作而言，具备良好的心理管理能力，能够帮助个体更好地应对挫折、压力、焦虑和抑郁等负面情绪，提高生活质量和工作效率。🇺🇳能力评估很明显，领导对题主有信心，才会交给题主任务。题主在工作中，出现焦虑的状态的原因，是题主对于项目的评估、自我评估和情绪管理等明显心理管理有些不足。也就是，题主在项目建立初期阶段，由于项目评估不足，不能全面掌握项目进度、人员分工、能力分配等，所以会对时间产生担忧；自我能力评估也是不足的，增加题主完成项目的风险担忧，出现焦虑状态；再有就是题主的情绪管理不足时，题主出现焦虑状态，不能做很好地掌握调节。所以，题主会紧张、忧心忡忡。三、怎么办1️⃣、项目管理🇺🇳项目管理项目管理是项目的管理者，在有限的资源约束下，运用系统的观点、方法和理论，对项目涉及的全部工作进行有效地管理，以保证项目顺利完成。🇺🇳学习管理题主接到领导安排的任务后，开始对项目需要完成的资源，包括资金、人员、物质等方面进行评估，根据项目的目标、节点要求，从项目开始到项目结束的全过程进行系统地、有计划地、有组织地安排，包括阶段目标、检查时间、要求、控制内容、人员要求和分工、资源分配等全面统筹安排和评价，降低盲目性和焦虑情绪，以顺利实现项目的目标。2️⃣、提升自信🇺🇳自我评估自我评估是个体对自身思想、行为、能力等方面进行客观、全面的反思和评价的过程。它不仅是自我意识的一种形式，也是个人成长和发展的重要工具。🇺🇳提升自信我们进行自我评估，一方面可以让我们看清自己在项目中能够发挥的作用，促进自我发展‌；第二，通过自我评估，我们可以看到自己的优势和不足，从而制定改进计划，提升自己的能力，以利于个人成长；第三，通过自我评估，可以‌增强自我认知‌，有助于我们更清晰地认识自己，提升自信，认清自己的目标和发展方向。‌3️⃣、情绪管理🇺🇳情绪管理情绪管理是指一个人察觉和表达自己的情绪、感受，并识别他人的情绪，依据某个目标来调控自己与他人的情绪的能力和技巧。做好情绪管理是你处理好家庭关系、亲密关系、同事关系等人际关系都非常重要的一课。🇺🇳情绪管理方法🌼察觉情绪这是情绪管理的第一步，当有情绪时，察觉情绪是什么情绪，比如焦虑、愤怒、忧伤......等。🌼接纳情绪健康情绪是表现出的情绪应该与事情本身所一致。当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这就是接纳情绪。这样暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。🌼表达情绪情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”常常使用“我.......，我的感受......”。🌼陶冶情绪情绪管理也需要培养和练习，可以从以下几个方面来培养和练习。1）有规律地生活，情绪也会稳定；2）培养业余爱好，让积极的情绪带动你，爱自己、爱生活，感受生活的美好；3）关心和照顾他人，让爱住在心里，助人是最大的快乐，助人自助；4）接触大自然，吸取天地精华，内心开阔，情绪也会舒缓，稳定；5）结交执行朋友，和情绪稳定的人在一起，减少情绪的干扰和波动。题主认真、细心对于题主完成项目是有帮助的，在项目完成的过程中会出现焦虑情绪是正常的，它提醒我们可能时间管理方面会存在风险，需要注意。只要我们学会项目管理，做好项目评估和自我评估，我们就能对项目进展做到心中有数，就像其他同事一样，气定神闲、心中有数。我们的焦虑自然会降低。同时，我们及时察觉情绪、识别它、接纳它、及时表达情绪，我们就能摆脱紧张、恐惧，及时从当时情绪状态跳出来，做好后续工作。题主，我们学会项目管理、情绪管理、做好自我评估、提升自信，对于我们改变焦虑状态，按时完成任务非常重要。题主可以通过评估大胆利用自我资源和他人资源去完成任务吧。最后，祝题主愉快！

题主你好，一接到工作任务就焦虑着急，本质上是担心任务完不成，而完美主义又让我们担心任务不能圆满的完成，因此在任务下达的这一刻就让自己处在一种很紧绷很焦虑的状态，无法松弛下来。那怎么让任务看起来相对比较简单，让我们觉得问题不大，就是把任务进行拆分，把抽象的问题具体化。一个整体的事情我们会因为它难而拖延畏惧恐慌，最后演变成焦虑，而我们需要做的，其实只是具象化那个事物，具体到不能再具体，拆分到不能再拆分，自然问题也就解决了。比如像跑马拉松，初看这个任务就是一个很宏大的任务，需要持久的耐力和信心，一听就觉得很难完成。但如果把这个事情具象化的去拆分，拆分成一段段小距离，每完成一段再进行下一段，不但能让自己收获更多的正反馈，还能让任务变得简单了不是。当你下次为某个事焦虑的时候，你就先拆分再执行，这样就可以有效的摆脱焦虑。然后我们也要学会丢弃掉身上的完美主义倾向。你要知道所有人都会犯迷糊，都会出错。你犯错了或者是哪里没做好，不是你因为你不够好，只能说大家都是一个鲜活生动的人。允许自己生而为人所不能避免的一些缺点，允许自己犯错，包容自己的不完美，你才能从这个完美主义里脱离出来，然后面对一切的时候，你才能更坦然，更从容。

你这问题太典型了！给我坐直了听清楚——你现在就是个被自己拧紧发条的闹钟，再不松两圈就要炸了。完美主义？那玩意儿就是慢性毒药！来，先做三个深呼吸，立刻马上！（等两秒）对，现在跟着我说：工作不是百米冲刺，是接力马拉松！第一刀先砍了你的"应该思维"。谁规定今天必须做完所有细节？领导都没催你急个屁？记住，完成比完美重要100倍！明早到公司先把任务按"致命级"和"能喘气级"分开，80%的焦虑都来自那20%根本不重要的破事。第二招给我把手机定时器用起来。每45分钟强制休息5分钟，去接水晃悠都行。知道为什么同事气定神闲吗？人家会合理摆烂！你现在立刻去领导办公室说清楚："王总，我这毛病得治，下次再乱催您直接拿文件夹抽我"——先把自己退路断了。最后每天下班前花10分钟写"已完成清单"，把"我特么今天居然搞定了这个"大声念出来。焦虑是只纸老虎，你越盯着细节它越膨胀。现在就去把电脑桌面换成"天塌了有高个子顶着"，立刻！马上！

题主你好呀，看到了你的困惑，怎样才可以放松下来，变得从容不迫呢？首先呢，我比较理解你着急焦虑的心情，因为我也差不多如此，领导安排个啥活我看到了就恨不得下一秒赶紧完成。也是担心来不及弄不完，也会多次打听别的同事，看着她们不慌不忙的我甚至会替她们着急。那我来谈谈我是怎么放松下来的，首先呢我一直在学习正念，跟着平台里的老师，她读书我看书，有时间就也会跟着练习，比如正念呼吸啊，身体扫描，正念吃葡萄干，正念行走诸如此类，我发现我在心底里愿意慢下来了，虽然面对工作还是着急和焦虑，但是真的会不那么着急了。其次呢，也许你是一个特别认真负责的人，所以工作你可能会想着我做就不能太应付，就好好工作，工作也许是占据了你生活的大部分，我想告诉你的是，除了工作我们更要有生活，兼顾一下生活中别的事情，重心转账也许不会那么焦虑了。最后呢，面对工作担心弄不完的话我们可以有一个计划，今天我大概完成多少，每天均匀完成多少，这样不会有一种突如其来，排山倒海，慌到不知道如何是好的地步😁，最后呢放松心态，从容不怕对于我们急性子需要时间的，自己多对自己宽松，慢慢来，不着急。以上就是我想到的了，在壹心理，世界和我爱着你❤️❤️❤️

适度的着急有利于催生内在动力，提高自律性，更高效去完成任务！然而如题主所述，显然你当下所经历的着急，已经有些过度失控，并非动力而转化为压力啦！那么为何会出现这样的状况呢?我们都知道压力源自不确定情境下的挑战，自我能力存质疑受到了威胁，对要达成的结果缺乏自信和可控力，由此引发的一系列身体应激反应。事件任务的评估、自我能力的认识、目标达成的信念，共同构成了压力三要素，三者任何一要素脱离了客观现实都会带来压力体验，如题主文中所述，自己面临工作任务时，总是忽视工期本身过分着急、心思无法专注于事件上而紧张烦躁、结果还未实现就已经担心焦虑不受控制了，这些违背客观现实的因素恰恰是压力形成的关键，势必带来焦虑、紧张、不安等一些列情绪困扰？既然知道了情绪问题形成的内在原因，那么该如何去解决就有了方向和思路，调整自己对任务的态度和认知是走出着急困扰的有效方法，要认识到任何一项任务都需要知识开路，经历过程，投入资源和精力后才有可能获得成功，这是开展工作的基本原则，必须时刻去提醒自己，一旦新观念慢慢建立形成后，过去的困扰也就烟消云散啦困扰我们的很多时候不是任务本身，而是对任务的错误看法，所以想要实现彻底性改变，必须要建立新认知，只有这样，再面临类似情境时你才可以轻松应对而非下意识的应激反应，加油，祝好~

你好，我太懂这种感受了！一看到工作消息就心跳加速，脑子里马上开始算Deadline，越想越慌对吧？我以前连吃饭都在想"这个方案明天交不出来怎么办"，结果越急越容易出错。后来发现几个特别管用的土方法：1.接到任务先做"五分钟起步"——就像冬天游泳先沾湿手脚一样，立刻打开文档写几个关键词，焦虑感会神奇地减弱。有次我硬着头皮开始列大纲，结果两小时就完成了以为要加班的工作。2.把"必须完成"改成"先搞个草稿"，心理压力直接减半。上周领导临时要方案，我就想着"先堆点内容再说"，交个60分的版本反而被夸动作快。3.准备个"焦虑本子"特别有用！每次心慌就写下："怕什么？——怕写不完；最坏结果？——加班两小时"。写着写着就发现，其实根本死不了人。现在我会在办公桌放个沙漏，看着沙子流就告诉自己："急没用，这一漏完前专心做就行"。慢慢发现，那些以为来不及的事，其实都是被自己吓出来的。

亲爱的赶路人：你胸膛里扑腾的焦虑，其实是未被翻译的使命感在寻找出口——那些"怕来不及"背后，藏着连你自己都未曾察觉的认真。试着把右手放在左肩，感受皮肤传递的温度：这具身体已经历过128次季节轮回，却依然会在每个清晨为你重启呼吸。那些工作邮件与截止日期，在生命的长河里不过是一片银杏叶坠落的轨迹。神经学家发现，人类大脑在焦虑时会分泌与深海鱼类相同的生物电波。此刻你体内正涌动着一片微型海洋，每个焦虑的浪花都在试图托起你，只是暂时忘了如何温柔。允许自己：▢在日程表里画一个「合法逃跑窗口」（哪怕只是5分钟望云）▢把"完成"重新定义为「此刻我能付出的70分」▢像对待初学走路的孩子那样，对出错的自己说："这个尝试真有勇气"你担心的从来不是时间不够，而是心底那个完美主义者在用沙漏丈量星空。下次焦虑来袭时，请记得：1.所有紧急事务在三天后都会自动降级为「往事」2.你此刻的呼吸节奏比任何工作进度都重要3.地球自转从未因谁的焦虑而加快（现在请对着空气吹一口气，想象那些焦虑变成蒲公英绒毛，有些会落地生根，有些将去照亮别人的夜空）你从来都不是迟到的人，只是行走在属于自己的时区里。

题主你好，看完你你的问题我非常能够感同身受，在我大学加入学生会工作时就有这种感受，加入一个部门没多久，各方面的工作状态都是一种刚刚好的状态，后来经过一个寒假，大部分工作流程都不太熟练了，开学后也很少有工作会找到我，但我的心里还是很焦虑的，一遍享受着没有工作的状态，一边又担心有工作的话完成不好，其实这是一种极度的完美主义心理，想要将一切都做到最好，不妨慢下脚步，问问自己，世界上真的有完美的人吗?其实只要是人都一定会有缺陷，你心里的焦虑可能还来源于对自己工作能力的不自信，想要更充分的去准备以达到最完美的状态，不必要给自己这么多压力，只需要确认自己真的会尽力做到这件事，做到自己分内最好就可以了，自信一点，相信自己的工作能力，给自己一点自信，相信你的焦虑就会减少很多。

题主你好，读到你的倾诉，感受到你是一个很认真、有责任感的人，对自己的工作要求很高，甚至有些完美主义。这种性格让你在面对任务时总是想做到最好，但同时也承受了很大的压力，抱抱你～你害怕自己做不好，害怕来不及完成任务，这种恐惧让你的心一直无法平静下来。你看到别人能够气定神闲地面对工作，而自己却总是焦虑不安，这种对比让你觉得自己很奇怪，甚至有些自卑？你可能还会觉得自己总是给别人添麻烦，比如总是去催领导，让领导觉得你很急躁。你担心别人会因为你的焦虑而对你产生不好的看法，这种担忧又进一步加重了焦虑。你觉得自己应该像别人一样从容，但又做不到，这种无力感挺不好受的…也许你也尝试过让自己放松，但总是做不到。你觉得自己被这种焦虑的情绪困住了，不知道该怎么办，渴望有人能够理解你，能够告诉你该怎么办，那让我们一起来探索一下～首先是认知调整。1、接受自己的性格特点：你是一个认真且有完美主义倾向的人，这是你的优点，但也要意识到这种性格可能会带来一些压力。接受自己的不完美，明白工作中有一些小瑕疵也是正常的，不必过于苛求自己。2、改变对时间的观念：你可能对时间比较敏感，觉得时间不够用，所以会焦虑。试着调整这种观念，相信自己有足够的时间去完成任务，不要总是预设自己会来不及。3、理解领导和同事的风格：领导和同事可能工作风格更从容，他们可能有更丰富的经验或者不同的工作节奏。不要因为他们的表现而怀疑自己，每个人都有自己应对工作的方式，你也可以找到适合自己的节奏哦。4、时间管理合理规划任务：当有工作任务安排时，先问清楚需要提交的时间点，然后冷静下来，仔细分析手头各项任务的紧急程度和重要性，并制定一个合理的时间表。将任务分解成小步骤，逐一安排时间去完成，这样可以避免因为任务看起来庞大而感到焦虑。也能够清晰看到自己是在时间计划内完成的，增强掌控感。5、学会说“不”：如果任务过多，超过了你的承受能力，要学会适当拒绝。在拒绝时，可以诚恳地向领导或同事说明自己的情况，争取他们的理解，避免自己陷入过度劳累和焦虑的状态。6、预留缓冲时间：在安排任务时间时，预留一些缓冲时间，以应对可能出现的突发情况或者任务中的一些小问题。这样即使出现一些意外，你也不会过于紧张。其次是心理调适，帮助我们情绪稳定、从容应对～1、深呼吸和冥想：当你感到焦虑时，可以尝试深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复几次，这可以帮助你放松身体和心情。冥想也是一种很好的方法，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者一个简单的词语，排除杂念，让自己进入一种放松的状态。积极的自我暗示：在心里对自己说一些积极的话语，比如“我可以完成这个任务”“我已经做得很好了”“我不需要过于着急”等，用这些积极的暗示来抵消内心的焦虑和不安。2、转移注意力：当你过于纠结于工作细节时，可以暂时停下来，做一些其他的事情，比如散步、听音乐、和朋友聊天等，让自己的大脑从紧张的工作状态中解脱出来，等心情平静后再继续工作，可能获得事半功倍的效果～3、情绪表达找人倾诉：找一个信任的朋友、家人或者同事，把你的焦虑和担忧说出来。有时候倾诉本身就是一种很好的释放方式，他们也可以给你一些好的建议和安慰。4、记录情绪日记：在感到焦虑的时候，写下来自己的想法和感受，分析是什么原因导致了这种情绪。通过这种方式，你可以更清楚地了解自己的情绪，也更容易找到解决问题的方法。最后，建议培养一些兴趣爱好丰富生活内容。当你有其他感兴趣的事情时，就不会把所有的精力都放在工作上。比如，你可以学习一门新的技能，像绘画、书法、乐器等；或者参加一些运动，如跑步、游泳、瑜伽等。这些兴趣爱好不仅可以让你放松身心，还能提高你的自信心和生活情趣，让你感受到生活的乐趣，减少对工作的过度关注和焦虑。希望这些建议对你有所帮助～焦虑是可以缓解的，关键是要找到适合自己的方法，并且持之以恒地去实践哦。你可以从简单的技巧开始尝试，比如深呼吸、正念冥想，或者找人倾诉。如果某种方法效果不明显，不要气馁，尝试另一种方法。相信自己，你一定可以找到适合自己的方式，从容应对工作和生活～祝福❤

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的着急和焦虑，同时你也觉察到了这一点，想要改变自己，希望自己更从容一些。或者说对于自己这样着急忙慌的行为不能接纳。抱抱你，我们一起聊聊这个话题。1.接纳自己想要改变自己的前提是允许自己不改变。先接纳自己就是会很着急想要完成事情，从这里边看到自己这样的想法和行为的优点，比如积极认真，严谨高效，目标性强。先肯定自己，而不是站在自己的对立面指责自己，“你怎么就不能静下心来，放松一些，从容一些呢？”因为越是指责自己，你内在的感受不舒服，你越难改变。“脾气很急，一有点什么活安排给我了，就开始焦虑，着急”，相信你这样的行为不是一两天形成的，也许你从小就被教育着，做事要快一点。或者你的父母就是这样的急性子，所以这样的做事态度深入你的潜意识，想要改变不是一两天就能做到的事。允许和接纳这样的自己，肯定和欣赏这样的自己，而不是非要自己跟别人一样。毕竟世界上不是所有的花都长一个样，而是各有各的姿态和美。看看就这样的自己，哪些方面还需要调整下，让自己更舒服一些，也许更容易。比如做事更加认真一些，灵活一些，允许自己偶尔出点小错。另外，看到自己焦虑和着急的背后究竟需要的是什么，这样也许能让自己更自在放松一些。2.看到自己的情绪“脾气很急，一有点什么活安排给我了，就开始焦虑，着急”。看到自己的焦虑和着急，感受下，这些情绪的背后，你在担心什么，害怕什么，内在有什么压力呢？能让你想起什么，谁曾经给你安排什么事情，给到你类似的压力？你在担心自己做不好被责备，还是惧怕权威或者领导，或者你的父母？如果安排了事情给你，不完成或者没有立刻去做，你会怎么样？一定会发生这样的事吗？曾经什么时候发生过，发生了什么事，还有谁，对你说了什么，做了什么，你当时多大，你当时有怎样的感受和情绪……通过这些情绪进行类似的梳理，也许你能看到情绪背后你真正担心和害怕的事，看到你成长过程中的创伤，以及你内在需要被接纳和被理解的心理需求。当然，你也可以找专业的心理咨询师帮助你一起探索和疗愈。因为你的资料没提过，既然你会这样，有一定的原因，不排除成长过程中的经历对你造成的影响。也许你忘记了一些事情，只是当时的感受你的身体记忆了，所以再次遇到类似的事情，你会出现类似的情绪感受，没有意识到，就自动焦虑和着急了。这需要你去探索和看见。3.平衡自己想一想哪些时刻你会从容不迫，没有焦虑和着急。实际上你也有这样的时刻，哪怕出现的次数不多，你是可以从容不破的。链接这样的时刻，那一刻的你，感受当时的感受，专注自己的身体感受，呼吸，以及那一刻的场景。当你再次感受到焦虑和着急时，深呼吸，把注意力放在呼吸上，放在自己的身体感觉上，链接那样的时刻，你能很快将自己的焦虑值降低。平时可以做一做冥想，以及一些专业的正念练习，都能帮助你走出大脑念头和情绪影响，回归当下。用十分钟专注吃一颗葡萄干，或者每天花一点时间感受每一口饭，练一练太极或者瑜伽，都能让你慢慢慢下来。允许自己会想着很快去完成交代的事情，同时在这个状态里慢慢调整自己的情绪和感受，让自己既能快又能慢，在需要快的时候快，需要细节的时候慢。在快与慢中找到平衡，你的内在会更放松和愉悦，那就是你想要成为的自己，既不强迫自己完全做什么事都从容不迫，因为真那样你也会受不了自己。也接纳就这样的自己，相信你内在会更有力量。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！