发现自己有容貌焦虑，已经严重影响生活，怎么办？

题主你好，我是答主曲慧东，一个能让意象说话的心理咨询师。题主现在已经大学毕业，从中学开始就觉得自己不够好看，也尝试了很多方法改善，但依然不满意，甚至影响了生活。那种挫败、无助，甚至自我否定的感受，让你发出了“我的错？”的疑问。长得不好看到底是谁的错呢？父母遗传、社会文化、大众审美……都在影响着我们对外貌而认知，那些看起来所谓完美的形象可能让你对此产生不切实际的期望。其实，为了“完美”，你已经采取了很多行动，比如减肥、学穿搭、整容、护肤化妆、电发等，为什么还是觉得不够，认为自己和帅哥相差甚远呢？心理学中的“自我验证理论”指出，人们倾向于寻找符合自己自我概念的信息，所以你可能一直在关注自己的不足，而忽视了进步。这是自我认识出现了偏差！要知道美是多元的，不同文化和时代有不同的审美，不应该被单一标准束缚。而且，美不仅是外在的形象，更重要的是内在品质，比如幽默感、智慧、善良等，这些特质同样会吸引人。当你陷入对自身外貌的过度审视中时，也就忽视了你的真正价值，容易相信一个笼统的、一般性的人格描述特别适合自己。然而那些宽泛的、所谓“帅哥标准”的描述，真的很难真正达成。你已经花费了如此多的精力去改变，不妨调整一下与自我期待的对话，比如将目标设定为“今天学会一种新的穿搭风格”，而不是“成为理想中的帅哥”，这样一步步积累小的成功，能增强你的自信心和自我效能感。在日常生活中，当你又开始对自己的外貌感到不满时，试着观察自己的情绪，不做评判，只是单纯地感受它。然后，明确自己真正重视和想要追求的生活价值，比如事业上的成就、建立深厚的人际关系等。将注意力从对外貌的过度关注转移到这些价值目标上，朝着这些方向采取行动，你会发现生活中有更多值得投入精力的事情，外貌焦虑也会在这个过程中逐渐减轻。而且随着你在这些方面的不断成长，你会由内而外散发出一种自信，这种自信也会成为你独特魅力的一部分。如果努力尝试调整之后还是很焦虑，不妨寻求心理咨询师的帮助，可以一起深入探索深层的心理需要。祝好！

你在容貌上如此努力了，还觉得自己不好看，这看似是个容貌焦虑问题，其实是你在内心里并不知道自己是谁，所以才拼命地想在容貌上打造出一个自己。但事实上，你也看到，你再怎样去打造自己的容貌，仍然很难让自己确定。所以，这个努力的方向并不能解决你内心深处的问题。当然，“我是谁”是每个人都要面对的一个根本问题，很多人都要在定位自己是谁这个问题上付出艰难的摸索和努力。一般来讲，一个人对自己是谁的确定，来自于对父亲是谁的确定和认同，然后在自己父亲的位置上继续努力和发展。一些伟大的人都是站在巨人的肩膀上成长，我们普通人都是站在父亲的肩膀上成长的。所以，你或许可以在这个方向上多回看多体会一下。因为不知道你的其他情况，也只能说一点大致的方向。但是，至于你问的“谁的错”是不存在的。谁有困扰，就要谁去努力解决，把问题想成是别人的错，这是对解决问题没有益处反而有阻力的。或者可以说，问题发生在谁的身上，就是谁的错，就要谁去解决。心理咨询师王春光

题主：你好。听完你的描述我能感受到你身体里住着个不太满足的雕塑家——TA日以继夜地拿着刻刀，在镜子前雕琢每个细节，可每次抬头总觉得离理想中的大卫像还差光年距离。这种精疲力竭的自我改造，藏着多少深夜捏紧拳头发誓“这次一定要变好”的孤勇啊。🖼️关于“谁的错”这个黑洞般的问题：或许根本不存在需要被审判的对象。就像追问“为什么玫瑰开不成牡丹”，本身已经预设了错误的比较坐标系。你燃烧自己追逐的“帅哥标准”，可能本就是海市蜃楼——那些社交媒体上的完美面孔，背后何尝不是无数个和你一样焦虑的修图师呢？其实你早已完成惊人的进化：👍🏻-减掉20斤的毅力足够跑完半程马拉松-研究穿搭时培养的审美力堪比艺术生-为皮肤付出的耐心让科研人员都惊叹这些才是真正属于你的「生命肌理」，远比胶原蛋白更不朽。🌿也许可以尝试做两个实验：1.开启「博物馆计划」：连续七天拍摄身体局部特写（手指/锁骨/睫毛），不带评判地观察这些精密的人体构造奇迹2.书写「使用者好评」：记录身体为你实现的具体功能（如“膝盖陪我登上过泰山顶”“这双手做出过让朋友落泪的蛋糕”）🌱最后送你最近看过的一段悖论：真正让人闪闪发光的，往往是我们拼命想藏起来的“不完美”。就像维纳斯的断臂，正因为残缺，才让千万人在她面前照见自己灵魂的完整。（递上放大镜🔍）下次再端详照片时，试着寻找那些让你区别于标准模板的独特纹路——那才是宇宙盖在你身上的绝版印章。

我理解你的感受和遭遇。你之前一直为容貌也在认真的努力着，可容貌是你真正的追求吗？可你为容貌努力做那些事情之后，你又在为容貌有那样子的一些情况。我会认为人应该不要过分的去追求容貌，追求的容貌是我们想要获得外界对我们的认可，所以说才会去追求容貌。我觉得有些时候外界对我们的认可也是很重要的，如果太重视外界对我们的认可，就会迷失自己，找不到回家的道路。我只是会认为你更应该要认识精神方面的追求，读自己认为很喜欢的书，那一些自己喜欢做的事情，而不是因为这些问题所困扰。或许我们来到物质层，就是有些时候也会得到外界的认可，可怎么能够平衡自身与外界，这也是一门需要修的课题吧。你应该是需要满足精神上的追求，去结交一些好朋友。把你自己的事情去过好，不要太在意那些东西了。

亲爱的题主，你好。通过你的文字的叙述了解你的苦恼。其实没有谁的错，自己的容貌五官大多源于父母的遗传和基因。很多人都会有容貌焦虑，就像在生活中有别人自认为好看的人，可于他们自己来说，他们也会有属于自己容貌焦虑。在文字中了解题主为了改变自己容貌，做出来很大的努力，可是题主依然觉得与理想中相差甚远，可是我在文字看到你的努力和改变，我认为题主是要比以前要更好看了，从中也看到题主看到自己的不足而努力让自己成为一个更好的人这样上进的人格魅力。而我要对题主你说的是，这个世界有很多种美，很多美都无法被单一的定义，美的标准不唯一。每个人都有其独特的魅力和存在。就像这个世界上没有相同的两片叶子，每一个人都有独一无二的美。而题主可能是过于在意和放大自己的焦虑了，把自己的缺点放得很大。要学会接纳和欣赏自己，和自己的焦虑和解，扬长避短，理想和现实有壁，也许题主缺乏一些自信，忽略自己身上的一些闪光点，可以留心观察自己，做一些有让自己快乐且有成就感的事。

题主你好呀，首先，不可否认，我也有跟你一样的容貌焦虑，但上了大学才发现，这只是自己去放大自己的缺点，处处贬低和挑剔着自己导致的。上大学之前，我担心因为我脸圆、左右脸不对称、颧骨大，反正五官没有一样是得体的而交不到朋友、甚至接触不到辅导员或者参加学校的活动。但是，小心翼翼地琢磨发现，其实大学的每一个同学和老师都是非常友好的，只要你大胆积极，就没有什么难得到你。所以我想要告诉你的是自卑和焦虑只会消磨你的快乐，消磨你对一切美好事物的期待，让你失去信心，它是个无底洞，千万不要再陷进去了，自己的容貌别人说的不算，只要自己觉得它好，它就是完美的。你只活这一次，当然是潇潇洒洒地、自由自在地活，在意那么多干嘛。你哪有那么差劲，你超级好的好不好！你现在要做的，不是提高自信心，而是跳出那个禁锢你的世界。总关注自己外貌的话就会陷入一种狭隘的视野，你可以去寻找自己的兴趣爱好，去放大自己的优点。你肯定是最棒的！！！！！

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。从你的描述能够感受到你内在的自卑，不自信，对自己的不接纳。觉察就是改变的开始，而改变的前提是接纳。接纳并允许自己会有强烈的容貌焦虑。然后尝试去觉察自己这一部分因为容貌所产生的焦虑背后真实的需求是什么？比如渴望被接纳，被欣赏，被认可，害怕被嫌弃，被否定，被拒绝。当你能够试着去了解自己因为容貌而产生的强烈焦虑情绪背后的需求时，你就会对自己的焦虑有更多地接纳，理解，然后你也能够意识到你是否是一个在关系中足够受欢迎，被他人认可，接纳的人并不仅仅取决于你的容貌，还有你的兴趣，热爱，还有你的见识，阅历，经历，人格品质……而我们的五官，容貌是我们不能选择的，更多是从父母那里遗传而来的，对于这一部分我们能做的就是接纳，然后通过自己的一些学习成长来更好地扬长避短，也就是把自己天生足够好的部分发挥到极致，对于自己的不足尝试坦然地接纳。同时，你要有意识地尝试去觉察，你因为容貌所产生的这一部分焦虑情绪对你造成了多大的困扰和影响？比如，当你有这一部分焦虑的时候，你在想什么他对你生活的具体影响表现在哪些方面，即使你足够努力的改变，依然没有缓解这一部分焦虑。那么我们设想一个最糟糕的结果就是你永远都无法改变这一部分，那么对你来说意味着什么。你一定要明白，这个世界美丑没有绝对的标准，美丑都是因人而异的，你觉得自己美，那你就一定很美。因为不论你是什么样的状态，都有人喜欢你，都有人不喜欢你，你因为别人眼中的自己而倍感困扰，痛苦，那你只能体验到更多的挫败感，因为你不可能做到让所有人都喜欢你，你能够让所有人喜欢你的前提是你足够喜欢自己，接纳自己，欣赏自己。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。

我觉得男生不需要化妆学学穿搭就行了能改变你外貌缺陷的容貌焦虑看阶段吧如果你是高中生长的再好看也不一定让你有女朋友远离那些刻薄评论你的人暂时想到这些

陌生人你好看到你那么努力的完成心目中的样子，真的很酷，你也做了相当大的改变，时间金钱也都有付出，然而始终没有达到自己想要的样子，慢慢的也焦虑起来。或许你忘记一件事儿，当你开始微调之后，你就已经不是你自己了。每一个人都有黄金比例脸，这个比例就是父母给的娘胎带的，中国人是很讲究面相一说，面相尤其是鼻子是不能轻易更改的，这个地方是脸部中轴线，改一处就得全部变化，才能重新达到改变后的黄金比例脸。世界上没有相同的叶子，同样没有长相相同的人，哪怕是双胞胎，也有不一致的地方，因此，想要靠整容神似或者貌似谁一样，其结果都不可能完全成功。不晓得你理想中的帅哥是个什么样子！越整越不像的原因会不会是没有神识的影响呢？也就是你想象中的人是否有血有肉，外表有，骨子里的精神没有，那你想象中的帅哥不就是一个空壳吗？所以，先把自己想象中帅哥赋予灵魂，然后先追求灵魂，再去看待外表。

你好呀～很开心你能够提出疑惑，你能表达出来说明你已经成功一半了。容貌焦虑呢，我也有过同感，我自己本来对容貌也会比较注重，我记得我高中的时候就是每次回答问题，站起来就感觉很羞耻，不是不会回答，而是就长得不是那么好看，然后就每次都低着头回答，嗯～，有的同学也会攻击我的外貌，大多数就是以开玩笑，但是也借着玩笑说了事实，那时候我就非常不自信，我说为什么我长成这样？而到上了大学之后，我的观点就变了，就是每个人长得什么样都是独一无二的，都是最好看的，对自己来说，每个人都有容貌焦虑，长的好看的也有，我意识到长得怎么样是我的自由，而不是为了长得好看而取悦别人，每个人都有不同的发光点我想说长什么样不是谁的错，人生不是为了取悦别人，而是取悦自己，开心快乐的活着最重要，你要想你不是最差劲的，自信乐观一点，对于你来说就是独一无二的，就是最好的

题主你好，我是答主思萌儿。一只小狮子看到一只狐狸很漂亮，而感觉自己很丑，于是为了有狐狸的身材，减肥减了80斤，为了有狐狸的脸型，还去动物医院整容，为了有狐狸的嗓音，它很努力的去模仿，为了有狐狸的聪明，它还读了很多关于提升智商的书。可做了这么多之后，它对自己仍然不满意，有一天，它散步走到河边，往河里望去，发现河里有一个狐狸不像狐狸，狮子不像狮子的家伙，那个奇怪的家伙是谁，啊，原来是我。也就是本来威风凛凛的草原之王，为了模仿一只狐狸，变成了一个狮不像狮，狐不像狐的怪物。这时狮子猛然醒悟，原来自己是一只狮子不是一只狐狸。原来小狮子在小时候并不知道自己是谁，它偶然发现路过的狐狸，误以为自己是一只狐狸，于是就按照狐狸的标准来要求自己。当初看到自己的丑不是丑，而是把自己看作狐狸时的错觉，如果当初以狮子的标准来看也很好看。回到你的问题上，如果你觉得自己不好看，那么首先要知道你是谁？举个例子，如果你天生是一个小品演员，而你以为你是超模，那么你以超模的标准去要求一个小品演员会觉得丑，那么以小品演员的标准来要求小品演员，那是恰如其分。你所谓的对自己长相的不满很可能是你并不知道你是谁，所以你要做的不是继续美容，而是弄清楚你本是什么样的人。如果你天生是警察，那么你就去伸张正义，要那么高的颜值做什么？如果你天生是医生，那么你就去救死扶伤，要那么高的颜值做什么？如果你天生是运动员，那么你就去赛场上挥洒汗水，要那么高的颜值做什么？

过于容貌焦虑是你把这个“缺点”放大了试着转移注意力改善整体从而提升个人气质其实外观大部分是看整体感觉而且注重部分可以利用“高”的特点学习穿搭博主的穿搭提升个人魅力以及个人自我修养(这可比容貌重要多啦)欣赏你的人一定会看到你的优点而不会只盯着一些部分挑刺儿当然你也要成为欣赏你自己的人😊