中年妇女，家庭需要我来撑起，却改不掉熬夜习惯，咋办

你好呀，给你一个360度的拥抱。看了你的问题描述，这大概是很多人的生活常态。每天忙忙碌碌，累个半死，好不容易可以上床睡觉了，却忍不住熬夜刷手机，甚至拿着手机睡着了，惊醒了继续刷手机。这让我想起了看过的一个辩论赛，辩论的论题是《熬夜是现代人的病还是药》，辩题之所以能成为辩题，往往是因为正方和反方都有足够的理由去支持自己的论点。你可以去网上找找看这场辩论。我的观点是熬夜即是现代人的病，也是现代人的药，是同一件事的一体两面。在你的描述中，你提到了自己是中年妇女，上有老，下有小。平时的时间，要上班，要照顾老人，要照顾孩子。也就是说，在白天的时间里，你有某个单位的员工，是某家的女儿，是某家的媳妇，是某人的妻子，是某个孩子的妈妈，这些都是你的角色，每个角色，他人都有对其的社会期待。比如，作为员工，你要努力工作，完成工作任务。作为晚辈，要照顾长辈，要孝顺长辈。作为父母，要照顾孩子的生活，要辅导孩子的学习。这些是人们对各种角色的期待，如果做不到，大概会被批评不称职，比如，你作为父母，怎么能这么管孩子呢等等。你发现没有，这些角色甚至是不需要名字的。比如，作为员工，你叫什么名字不重要，你完成工作就行。作为子女，你的名字也不重要。作为父母，更不用说了。自从有了娃，我已经痛失自己的名字了。一起在削去带娃的其他人叫的是XX妈妈，等到上学更不用说，所有的老师其他的家长喊得都是XX妈妈，我家娃的同学也喊我XX妈妈。而这个等到晚上，老人睡了，孩子睡了，自己躺在了床上，我们才不是某家公司的员工，某人的子女，某人的父母，我们只是我们自己，是小芳，是翠花。而此时的时间，才是完全属于我们自己的。所以我们舍不得睡，来做一点自己喜欢的事情，一些愉悦自己的事情，来抵御那些对角色的期待，那些推着我们身不由己往前走的期待，来跟自己相处。一个人的生活中，如果完全没有自我，其实是很可怕的。当然，有很多人过着这样的生活，且不认为自己的生活有什么不好，对于此类情况，我的建议是，不要去惊动他们，他们在自己的世界里是逻辑自洽的，是幸福快乐的。他们的自我在为他人付出中得到了实现。也有很多人没办法接受还需要一点属于个人的实现。在需要为他人承担的义务之外，他们渴望能看到真实的自己，能回答我是谁这个问题，这里的我是谁，不仅仅是我的谁的谁，更多的是，我自己是谁，可以说是自我意识的觉醒。但生活中，我们总是有很多的身份角色，很生而为人不得不承担的义务。特别是当下的社会，工作中疯狂的内卷，养娃也很内卷，大家忙忙碌碌的赚钱养娃，被推着往前走。能留给我们思考我是谁，我想要什么，哪怕是单纯的四大皆空什么都不想的时间都很少了。而夜深人静睡觉前的那点时间，大概就是属于中年人最后的一点奢侈。所以，不想睡觉，像抓紧时间干点属于自己的事情，来愉悦一下自己。因为等到第二天一睁开眼，那些角色期待就又来了，我们又得为了钱去拼搏了。所以，哪怕是很困很困了，也想照顾一下自己，而等忙完一天，那点时间，能选择的娱乐方式就很少了，刷手机成了理所当然的事情了，因为可以躺下，让疲惫的身体瘫着，给同样疲惫的大脑一点喘息的空间。所以，不是说没有资格玩手机，只是太忙了给自己留的时间太少了，但又有那么一点自我觉醒的意识，所以才这么纠结。累的要死的中年人，熬夜报复性刷手机，本职上是为了在忙碌的生活中，紧张的时间中，给自己留一点完全属于自己的时间，是为了自己生活的意义，是疲惫忙碌生活的药。当然，熬夜看手机，伤身体是毋庸置疑的。了解到刷手机背后的动机，我们可以选择不一样的方式来满足我们对自己的照顾。比如，允许自己做自己，留出属于自己的时间。比如，早上早起一点，安静的看会书，或者是出去走一走。晚上洗澡的时候，多洗一会，多呆一会，哪怕只是用多一点的时间来护理你的头发。任何事情，尽力而为，问心无愧就行。比如，孩子的学习，其实往往是大人管的越多，孩子的自主性越差，越需要大人盯着才能学习，给孩子更多的自主性，大人帮孩子养成良好的学习习惯，其他的交给孩子就行。寻求另一半的合作。你没有提到你的另一半，不知道你们平时分工如何，不要什么都自己一个人扛，比如孩子的学习，两个人分工总比一个人扛要轻松一点。你也可以去跟心理咨询师聊一聊，心理咨询的时间，是完全属于你自己的时间，在心理咨询的时间段，你是唯一被看见，被关注，被理解的对方。而你很需要被看见。我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

题主你好，我是答主思萌儿。现在让你去买两斤苹果，你可以买到吧，因为你有这样的能力，直接拿钱去超市或水果店去买就可以了。如果现在让你把家里的脏衣服洗一下，你也可以做好吧，手洗或者洗衣机洗都能做到，因为你有这样的能力。那么请问你有改变习惯的能力吗？没有。判断自己有没有这样的能力只需看一下你是否有过这样的经验，你之前有改变过自己的其他习惯或别人的习惯吗？估计也没有。那就是没有这方面的能力，既然这样，那自己试着去改变熬夜习惯就是一种尝试，就像在驾校刚学车时，不可能像开了几年的老司机一样直接就可以在马路上开。换言之，当你去做一件你没有这方面能力的事，那么失败的几率几乎百分之一百。所以你想改掉熬夜的习惯失败了，这是非常正常之事，如果你能改掉，那你就是这方面的天才了。我之前有改掉熬夜的习惯，可以简单谈下我的经验，你可以做一个参考。首先熬夜不是问题，这里的问题是指不应该出现的事情，也就是说你认为熬夜是一个不应该出现的事情，那么就会制造了问题。那熬夜是应该的吗？也不是，熬夜就是熬夜，没有应该不应该，就像下雨就是下雨，没有应该不应该，感冒就是感冒，没有应该不应该。熬夜和吃饭，走路，逛公园等等一样都是平常之事，当你这样看到熬夜时，那么就会轻松很多，不再视熬夜为眼中钉了。可你可能还会说，熬夜是大家都觉得不应该的，那么不应该的事你不是正在做吗？既然在做那就一定有其合理性。一个流浪汉快饿死了，身上也没钱，然后到一家包子铺偷了两个包子吃，这时有没有合理性。当然这种行为并不提倡，可现在讨论不是行为可不可以，应不应该，而是讨论这样做是可以还是不可以，当然可以。比起性命，两个包子又算的了什么，就算被拘留了那也比饿死好。注意，这个时候还有应该不应该偷别人的包子吗？没有，应该也不是，不应该也不是。关键点就在这，看似不合理的行为背后都有其巨大的合理性。同样的道理，在你熬夜的背后也有其巨大的合理性，比如你白天的压力很大，需要通过熬夜来释放压力，那么你强行改掉熬夜，那么你的压力无处释放，那么你很可能会精神崩溃的。所以熬夜是在帮你，可能是在满足你的内在的某些需要，如果内在的这些需要被满足了，比如：释放压力，填补内心匮乏等等，那么熬夜也会自然而然的消失，但如果内在的需要没有被满足，那么直接改掉熬夜也不太可能。就像一株植物叶子缺水干枯了，那么你在叶子上浇水没什么用，你需要在它的根部浇水才有用。所以，你需要探索造成熬夜的根本原因是什么，从根本上解决问题，才能彻底解决熬夜的问题。

题主你好！不能说我们没有资格玩手机，看到出来题主也不容易，要照顾老人、小孩，还要操持家庭，每天应该也挺忙的，是个好女儿，好妈妈，好妻子。为什么我们有的时候总是控制不住自己追剧，玩手机呢？我自己时常也会出现这样的情况，有的时候觉得自己白天挺忙的，到了晚上总算歇下来的时候，总想着用什么来犒劳一下自己，放松一下，本来美食是比较解压的，但太晚吃太多对身体不好，于是就搜一部电影出来看，或追追剧，还有最简单的就是玩手机，看视频，打打小游戏。就像你说的，有的时候电视剧并不好看，我有的时候甚至是重复看，老公在旁边很不理解，但就会让它这么放着，从坐着到趴着再到躺着，真的是在熬。最后的结果是没达到放松目的，第二天还昏昏沉沉，脸色灰暗。熬几天后我发现这样确实很伤身体，需要改变。于是从上周开始，我晚上忙完后就不在追剧，看手机了，而是选择泡泡脚，做做面部护理，手机也不在放在床头，放在远离自己的地方，实在睡不着就看看纸质书，也很快就休息了。这周开始我给自己规定晚上11点前必须睡觉，睡前练练瑜伽，也有助于睡眠。其实偶尔熬夜没事，但如果长期这样确实有伤我们的身体，题主可以结合自己的实际情况，根据自己的兴趣爱好做一些调整。

熬夜如今真是司空见惯了，说是所有人都可能犯的“错误”可能也不夸张，你大可不必过于苛责自己。从你的描述能感觉到你是一位尽职尽责，细心周到的母亲，对家庭承担着很多义务和责任，你白天的生活几乎都是在为家庭付出中度过，只有夜深人静了才是自己的时间，这也是多数人忍不住选择熬夜的心理诱因--补偿性熬夜。那么首先请接受这样的自己，不要抵触，承认想熬夜的心情和想法，熬夜后就不要再继续批评责难自己，也不要过度担心伤身或者影响健康这些问题，接受是改变的第一步。其次尝试着逐步慢慢缩短时间看看，今天比昨天早放下五分钟也是自己的进步。如果放下手机还是没有睡意，不妨尝试改变下手机的陪伴方式：戴上耳机，放音乐或者有声书、白噪音之类的，这样子会不会好一点儿呢？最后一点，也是最重要的，就是重新审视下自己白天的日程，百忙之中看看能否找到属于自己的放松时间，在不影响工作和你必须完成的任务前提下做自己喜欢的事儿，我就很喜欢一边听音乐或者听小说一边做家务。你自己也是重要的家庭成员之一，甚至毫不夸张的说是最重要的家庭成员，因为如你所说家庭还需要你来撑起，所以试着把自己也当成一位家人那样去陪伴和守护吧，给自己预留一点空间，做自己喜欢的事儿，相信假以时日，当你的内心不再那么空虚寂寞，变得丰盈起来以后熬夜这个补偿性行为自然就会有所减轻。在此之前，请善待自己，接纳自己，这不是你的错，没有人是完美的，所有的部分不管好坏都是独一无二的你！加油！

你好，题主看了题主的问题叙述，个人观点，养成一个习惯大概需要二十五天左右，假使题主坚持二十五天11点睡觉，或许就会形成习惯了，可以尝试二十五持续到点睡觉。相信自己潜力无限。

我觉得在保证自己心情的情况下可以适合熬夜，心情好了做事情才会顺心，每个人都需要有属于自己的时间和空间