2025高考生，我到底该不该在家或者去自习室自学？

可能是一种缘分，让我碰到了这个平台推荐的题目，我的老公，北京人，今年40岁，他在你这个年纪的时候，有着类似的经历，在高三的时候被诊断为抑郁症，无法在校就读，无奈高三休学一年，比同龄人晚一年参加高考，休学了一年，休学的一年他做了什么呢？1.寻医问药。根据他的描述，他的抑郁症更多是身因性的。他是个乐观开朗外放的人，成绩一直不错，高中在北大附中就读，对成绩排名什么的不是很在意，属于脑子聪明边玩边学型的，但到了高三突然身体不适，腿疼尾椎骨疼，无法长期坐立和走路，跑了北京很多医院，走访了很多专家，包括他的疼痛相关的医学专家以及心理学方面的专家。其中，和疼痛相关的专家都没有一个明确的结论和合适的治疗方案。一方面是疼痛难忍却找不到医学上的病因以及解决方案，一方面是休学在家的苦楚，引发了他的抑郁症，休息不好，心情低落，甚至想过结束生命。最重要的是，他没有找到合适的心理辅导人，虽然他当时找的是当时号称业界有名的心理学专家，但是这位所谓的专家没有真正走到他的心里，这位所谓的专家武断地认为我老公的疼痛是心理因素导致的，而非生理因素导致的，但我老公说，他平时成绩尚可，积极乐观，人缘不错，没什么压力没什么心理诱因，就是身体哪里出现问题，只不过这种身体上的疾病比较罕见，这些医学专家们尚未找到病因。但这位心理专家似乎并没有把他的话听进去，坚持他的诊断，导致我老公的父母和老师同学都轻信了这位心理专家的意见：觉得我老公心理脆弱，承受不了学习压力，不想上学，于是有了躯体化症状。而正是这种种不理解才是最令我老公痛苦的，反而身体的疼痛倒是其次了。面对他人的误解，他每次的解释和反驳都会加剧他的痛苦。不过还好，我的公公和婆婆还算开明，给他办理了休学，在家调养，他们认为：和学习成绩比起来，身体最重要，人生几十年，都可以从长计议，不差这一年。2.积极自救。既然寻医问药无果，我老公和家人决定自救，我老公就是在那年重新捡起童年的兴趣爱好，听喜欢的歌星的歌曲，在身体没那么难受时，去打打太极拳练练跆拳道，游游泳，保持身体活力和骨骼筋肉的舒展。因为生活节奏比较自由且有节律，身体的疼痛有所缓解，但并未完全消失。高三休学一年后的第二年，也就是他高四的时候，他也并未完全返校学习，而是采取以在家自学为主，课堂学习为辅的方式（高三主要是复习高一高二的课程，所以也并未落下太多课程），有弱势学科就请家教来家补习，高三休学落下的个别课程就在高四的学校课程上补回来。虽然晚一年高考，高考成绩还不错，考上了211师范院校，和我考取了同一所大学，成为了大学同学。我研究生期间又上了北京的985院校，和他一起回到了他的老家北京，最终成为夫妻，相识相恋结婚快要二十年，在这二十年里，他的慢性疼痛一直如影随形，一直找不到病因，也没有特效药，只能靠某些特殊药物缓解和自我调理，抑郁症状也偶有出现，在前些年疼痛最厉害的时候，伴随的抑郁症状也是最严重的。这些年，自我调试得还不错，虽然身体依然有不适，但心理状态和精神状态好了很多。因为他，我也接触了心理学十余年，学习了催眠学和音乐治疗，一方面有助于他的调理，一方面我也能够更高质量地陪伴他和家人，而没有过度地自我卷入。以上就是我们的故事，说了这么多，不知道是否能够给您带来一定的启发，我总结了一下我的体会，也给您一些建议：❤️身心的恢复，需要合适的时间和空间。没有合适的环境的治疗和调理都是强人所难、违背天道和自然规律。一个人生病了，你依旧把他继续放在容易诱发疾病的环境中，那简直是虐待和自我摧毁。如果校园生活已经让你疲惫不堪，不妨给自己一定的时间抽离一段时间，回到最令你舒适安全的空间去。❤️准确定位当下人生阶段的重点任务，抓住主要矛盾和关键，不要试图去既要又要还要，最后弄得身心疲惫，哪个事也没干成。你先放下对在哪里学习的纠结，先好好想想，你当下人生处于的阶段是什么，最重要的任务是什么，不是别人的标准，而是适合你个人身心情况的标准和目标。如果你的当下是身心告急，那就果断放下其他的欲望，专注在调理身心。留得青山在不怕没柴烧。你的身心健康就是你背靠的青山。你的家境你的父母的豁达就是你的兜底。你本来无需那么多惧怕，所有的惧怕源于你把别人的人生阶段的目标任务标准强加在了自己的身上。觉得一旦和多数人不合群，你就变得孤独恐惧。而人生就是这样，有很多时候，很多阶段，很多任务需要我们独自面对，别人可能一生也没患过我们曾经患过得病，但他们在别的人生阶段也会有别的烦恼和痛苦甚至苦难，所以，我们要有自己的定力，对自己要走的路要心中有数。不活在别人的嘴里和眼光里。别人说你躺平，你大可以不用费心反驳，大可以坦然回他们：对！老子现在的任务就是躺平，你们先跑为敬。当想开了，你会发现，你根本不会纠结在哪里学习，老子想在哪儿学就在哪儿学，哪里舒服就在哪里学，状态好了就多学点儿，身体不适了就少学点儿。学习是一辈子的事，知识的积累也是一辈子的事，如果你把你的人生视角放眼几十年甚至上百年，你会发现眼下这一年，并没有那么可怕。你会看开很多事情。❤️在寻医问药的过程中，要仔细鉴别医生。要留心，不是越贵的医生越好，不是名气越大的专家越厉害，我们需要找到适合我们自己的医生。也许久病成医吧，这些年我们穿梭在各种专家之间，总结出来的经验就是：不找最贵的，就找最对的。什么是最对的？就是能够倾听我们患者的心声，能够走进我们心里，能根据我们的身心情况量身定制方案的医生。而不是那种“你说啥没用，就听我的，谁来我这里我都这样开方子”的医生。在北京待久了，我们发现，这种大夫其实挺多，可能就是他们名气太大了，大到自负，反而没有耐心倾听我们的声音和反馈，而且他们专注各自领域时间太久，不愿走出自己的专业领域去看看其他人的成果、其他专业的相关性，而事实上，很多疾病是很复杂的也是未解之谜，是需要跨专业的视角去看问题的。❤️你的个性特质其实挺佛系，和你的家境、你父母的豁达有关，你说你想选择中医，这很好啊，既治病救人，而且专业特性本身决定了工作节奏没那么快，压力没那么大，也有助于你个人的身心统合疗愈。中医更是慢功夫，知识的积累、经验的积累，都是靠时间的，可能博士毕业后很多年，都还处于积累当中，要耐得住寂寞，耐得住清贫，急性子、急于求成的人，很难熬得住。如果你想好了这些，就可以勇敢地选择这个专业，那么，从现在起，就磨砺自己的性子，不疾不徐，不骄不躁地去面对高考。好了，时间和篇幅的关系，就说到这里，希望能够给你一些启发和宽慰。加油，年轻人，一辈子很长，趁着年轻，敢于做自己，人生也是持久战，留下身体这一革命老本，未来很多美好都在等着你。

题主你好，看完你的描述，首先有一些可能需要澄清的部分，你是在四年前出现抑郁倾向，是在今年诊断的抑郁中度抑郁吗？自杀风险极高，不知道你曾经有过自杀的想法或者计划吗？请问现在的你是否有服药或者定期的见心理医生呢？关于你的抑郁，作为医生的父母是如何理解的呢？他们为你的抑郁的情况提供了怎样的支持和帮助呢？请确保你的抑郁和自杀风险的情况，有建立三位四维的安全网的前提下来探讨你要不要在家或者去上学。确保你的三位监护者父母，心理治疗师，班主任他们共享了你的自杀风险的安全计划，同时有定期的监测你的睡眠，用药，自伤冲动和社会退缩或者社交回避的行为。在有安全网的支撑下，也许我们可以试着去理解你当下的焦虑的背后，可能存在着怎样的冲突和愿望。你提到你的愿望是学医，与你父母的事业高度的重合，也许你需要试着去区分一下，这是你真实的自我的选择，还是你理想自我对父母的认同呢？不知道平时你与父母的沟通模式是怎样的呢？四年前抑郁处出现时，你的生活有没有发生怎样的变化呢？你对他人负面情绪的高度敏感，可能反映出你在早期的客体关系中所发展出的情绪容器有关，或者说你与他人的边界感并不是那么的强。可能在你的成长过程中，你与父母真有亲人的互动方式，塑造了你对人际关系的认知和期望，当你没有得到足够的情感回应和理解的时候，可能会导致你在面对他人时缺乏安全感，容易影响他人的负面情绪视为对自己的威胁。当你受他人情绪影响的时候，以有意识地去做一些情绪隔离的训练，告诉自己，这是TA世界，你有自己的结界，试着去强化与他人的心理边界。你在学校就会感到心慌焦虑，会跑到厕所或者办公室去躲避，就在保证程度上可能是你在寻找一种心理上的安全屋。对同学的厌烦欲躲避社交的背后，可能隐藏着你对人际交往中埋藏的恐惧，而这种恐惧可能是你焦虑的根源。而只有意识到这种恐惧的来源，当你置身在应激环境的时候，你才有足够的力量去面对你的焦虑和躯体化。在重新返校之前，有意识的去练习识别你的这种他人负面情绪你画的焦虑，背后存在着你怎样的认知？使用情绪追踪表去记录触发事件，原生情绪，衍生的想法和行为反应的链条，去去识别这个链条里的不合理的认知。个人觉得：不管是在回学校，还是在自习室或者在家学习的前提是你的身边建立了有效的安全网，当你焦虑的时候，你知道一些方法去放松你的身体，调节你的情绪，有一个稳固的安全网托着你的时候，也许你可以尝试恢复正常的学习。以上。我是心理咨询师潼言，祝好。

题主您好感恩时间让我们在这里相遇❤️作为今年即将高考的你，因为被抑郁症的困扰产生了严重的躯体化，导致学习和生活的影响，让你一去学校就会焦虑，这让你很为难，一方面你想正常参加高考，另一方面在家自习你担心管不住自己，你很矛盾，我想先给你一个拥抱，接下来我们一起来看看这些问题🌹抑郁症的科普你说到自己是2025高考生，4年前出现抑郁倾向，现在状态尤其不好，去医院查出来有中度抑郁，自杀风险极高，并且出现了比较严重的焦虑躯体化，目前请假在家2天，对人际关系比较厌烦，和同学性格不合，躲避社交，只要在学校就会焦虑，心慌冒冷汗，不难看出，你的抑郁症状非常明显且相对严重，我想4前年到现在，你或许经受了抑郁的折磨，你一定度过了非常黑暗且煎熬的时刻，事实上，不论从时间上还是从医院诊断来看，你的抑郁已经比较严重，并不清楚现在的你是否正在接受过专业医生的系统治疗，包括药物和心理治疗，因为一般来说抑郁症如果是初次发病，接受过系统治疗的治愈率是90%以上，反之没有接受过治疗的复发率也是相当高的，如果4年前在你刚刚有抑郁表现时，及时接受治疗或许会好很多，并且你现在已经到了重度，有严重的躯体化症状的表现，你说你胃部不适，这些症状有一部分是抑郁引起的，而现阶段面临即将高考的学习的不适和压力，可能会让你的躯体化更加严重，所以现在首先要做的可能是先接受系统的治疗，如果你已经在吃药了，不能自行停药，需要经过医生评估后才可以停药，🌹抑郁的人缺乏跟他人的链接在心理学客体关系理论里，客体关系的核心是，人活着是为了寻找跟他人的链接。比如我们发动态别人积极回应我们，我们就做的越起劲，如果有一天我们的动态没有人点赞了，也没有人评论，我们可能就不想发了。我们活在这个世界上，如果没有来自他人的回应，活着的价值似乎就没有了，我们就会“死掉”，而抑郁的人内心是有非常多的孤独和痛苦，想要与人链接的渴望，你说自己高敏感，身边所有人的负面情绪都会给你带来严重困扰，尤其和同学性格不合，会跑到没人的办公室或者厕所躲避社交，为此你逃避与人的链接，而现在的你请假在家，你在考虑是否要在家自习，这本身没有对错，只是在家的这个行动背后，是象征层面的拒绝与他人的链接，就像一个婴儿重新回到妈妈的肚子里躲起来，他感觉到外面世界对他的危险和不安全感，在人际关系里你很有多的不被看见的需求和痛苦，我能感觉到你或许从小到大的成长环境里，都缺乏一些真正的人际互动，虽然你说你的父母对你很支持，但这并不能代表这些是你需要的，你内在的情感也许是被忽视的，这对于一个孩子来说是非常悲伤的，因为他最亲的人似乎看不见他的需求，他的情感，他的无助，所以在你的内心深处有一处无人回应的绝望，在那个小小的你的心里，而那些无人回应的绝望就成了你渴望与人链接的情感需求，这是你内在那个小男孩缺乏跟他人链接的痛，表面上你矛盾是都要去学校，事实上真正让你矛盾的是要不要和人有关系的链接，进入到学校同学的关系里，你内心既渴望与人链接，又害怕链接。🌹人是主体性，环境是服务我们的你希望正常去参加高考，但是身心状况让你有些难以坚持这100多天在校生活，如果在家自学或者去自习室又担心管不住自己，同时你不是很能接受每天请假几节课，你不知道是应该回学校正常学习，还是自习室，还是在家，好像每种选择都有一些你无法接受的困难，也就是说你可能给自己制造了很多困难，去学校你接受不了请假，在家你怕自己管不住自己，好像不论哪种选择都无法真正让你放心和满意，我能感觉到你可能有些着急100多天的高考，你希望把握这次机会，我想，环境对你来说之所以那么重要，是因为你对环境的感知，在家里显然是让你感到安全的，你内心不会那么焦虑和恐惧，就像那个婴儿回到了妈妈的身体里，非常的安心，而学校和自习室一定程度上就像那个婴儿刚出生来到一个陌生的环境，周围有一些陌生的人，他对周围的感知是危险的，这是那个婴儿的体验，但因为你现在处于抑郁状态，所以现在的你在心理上退行到了婴儿阶段，除了家里，其他地方或许都会无法让你放松，事实上，我们都知道你才是自己的主体，我们不是为环境所左右，环境是为我们而服务的，意思是，不论在家还是在学校和自习室，环境本身并不会真正影响我们什么，真正影响的是我们把过多的注意力放在它们身上，我们与周围人的边界不清，容易把别人的当成自己的，就像你会因为别人的负面情绪受到影响一样，是我们允许了那些外在的东西入侵我们，我们让它们影响了自己，从某种意义上来说，我们是主动的被影响，我们是自己生活的导演和主演，怎么“演”的主动权在我们自己手上，我们并不是被动接受，而是主动去面对。🌹最后，我想说的是，我能理解对于今年高考的你的紧张与急切，你或许很想要顺利参加高考和毕业，你也很想尽快恢复正常的学习和生活，但现在的情况是，你的抑郁严重，自杀风险极高，也许你更加需要解决的是你生病这件事，而并非是正常高考这件事，也许你可以多给自己一些时间去面对你的抑郁，你的身体正在通过生病的方式告诉你你很痛苦，你需要看到自己内在的脆弱与绝望，你或许需要停一停脚步去看看自己，去好好的听听他的感受和想法，去拥抱他、安抚他、如果可以的话，建议你先接受治疗，没有什么比你自己更重要。

题主，你好。我是Evan，一名精分流派的咨询师。从题主的描述中，能感受到题主的困惑等情绪。从心理学的视角来看，题主此刻的困境像是一株被两种力量撕扯的植物——想要扎根现实土壤完成高考仪式，又渴望逃离有毒环境保护脆弱的根系。这种生存焦虑背后，有三层需要被看见的心理动力。作为医生家庭的孩子，题主对学医的追求暗含着某种家族使命的延续。但当你描述“只要在学校就会焦虑”时，或许正在无意识重演童年期医疗家庭特有的情感模式：父母常年面对生死压力形成的情绪压抑，此刻通过教育场景投射为你的躯体化症状。教室的白墙像极了诊室的冰冷，同学间的摩擦都被高敏感神经翻译成了医患关系的紧张预演。题主在“逃离学校”与“恐惧躺平”间的摇摆，实则是原始生存焦虑的现代演绎：既害怕群体生活的情绪吞噬，又恐惧独处时面对真实的自我。这种矛盾恰如温尼科特所说的过渡性空间缺失——题主尚未找到既能保护敏感心灵，又能维系社会联结的“心理缓冲区”。题主选择中医而非现代医学，或许暗含着你本能的生命智慧：希望通过天人合一的古老智慧，疗愈被现代教育割裂的身心。这种职业选择既是对父母医学道路的继承，又是以东方哲学柔化西方医学刚性的隐秘反抗。面对题主当下的局面，题主可以将每日学习计划按照中医时辰理论重新编排：-卯时（5-7点）晨读英语（对应大肠经活跃期，你的强项科目）-午时（11-13点）研读医典（心经当令时接触理想专业）-申时（15-17点）攻克数理（膀胱经旺盛期处理逻辑学科）这种顺应生理节律的安排既能提升效率，又能通过「中医学习者」身份提前进入专业状态。题主还可以在家布置带有中医元素，专属于自己特有的学习角：例如可以使用艾草香薰调节情绪，用《黄帝内经》摘抄做书签，配备药食同源的零食（茯苓饼、山药糕）等。题主将备考环境转化为中医文化的沉浸式体验，让复习本身成为专业预修。题主可以每晚用中医诊断思维复盘当日状态：-望：观察今日学习痕迹（笔记颜色、书写力度）-闻：聆听自我情绪声音（用录音笔录3分钟独白）-问：书写两个灵魂问答（今日何处气滞？明日如何疏通？）-切：测量入睡前脉搏速度（建立生理-心理状态数据库）同时题主可以根据中药中的理论来实施「君臣佐使」环境配比-君：核心学习场域（家中主书房）-臣：辅助学习空间（社区中医馆阅览区）-佐：情绪缓冲地带（公园太极角）-使：应急充电站（24小时智能自习舱）每周3+2+2分配：3天居家深研、2天中医馆浸润式学习、2天户外移动备考，形成动态平衡。题主的高敏感体质不是缺陷，而是未来中医师最珍贵的天赋——那些令题主痛苦的躯体化信号，正是身体在教导你理解病人的疾苦。当别人在题海中挣扎时，题主已在经历最深刻的中医启蒙：通过自身病症的切肤之痛，触摸「医者仁心」的真谛。高考不过是漫长医道上的第一个穴位，真正要打通的是自我疗愈与济世情怀的任督二脉。希望我的回答能帮助到题主。

🌈题主你好，首先给你一个大大的抱抱。身为2025级高考生，你承受了太多压力，四年前就出现抑郁症状，如今被查出来中度抑郁，还有较高自杀风险，最近严重的焦虑躯体化更是让你苦不堪言，再加上本就不好的肠胃，要一直吃药，真的太心疼你了。你对大多数人没什么情感甚至厌烦，与同学性格不合，为了躲避社交，会躲到没人的办公室或厕所，在学校就焦虑心慌冒冷汗，这些我都看在眼里，也非常理解你的痛苦。🌈我们先来聊聊你提到的去学校学习这件事。你在学校会出现严重的焦虑躯体化反应，心慌冒冷汗，这是身体在向你发出警报。要知道，人在学习时，更多是运用理性层面去处理逻辑、记忆等问题，而这需要在平和状态下进行。可你在学校天天处于这种应激状态，大脑就会忙着处理身体的应激反应，根本无暇顾及理性学习。从心理学角度来讲，当我们面临威胁，比如看到老虎时会害怕，身体就会进入应激状态，调动能量来应对危险。这时候，我们的注意力、思维都会围绕着应对威胁展开。你在学校的这种焦虑反应，就类似这种应激状态，长时间处于其中，不仅无法有效学习，还会加重身心负担。🌈对于你目前的情况，解决抑郁的病因很关键。一方面，药物治疗是必不可少的，它能帮助你调节身体内的神经递质，缓解情绪症状。另一方面，要尽量减少刺激源。学校环境对你来说刺激比较大，焦虑躯体化就是身体的抗议。除此之外，认知重塑也十分重要。当情绪来临时，我们可以先进行短暂的身体宣泄，比如通过简单的运动、大声喊叫等方式释放情绪。接着，要深入探寻大脑神经系统中，是哪些核心信念造成了认知扭曲。打个比方，你觉得自己做不好某件事，这种想法反复出现，就会内化到大脑里，一旦遇到类似情境，就会被激活，导致情绪低落。如果不解决这个问题，就会不断内耗。所以，从这些方面来看，现阶段去学校学习可能不是最好的选择。🌈不过，你身上也有很多宝贵的资源。你成绩不错，英语尤其突出，高二就能考雅思7分，这是很多人羡慕不来的。而且你想学医，父母也非常支持你，没有给你压力，这是多么难得的后盾。当你感到迷茫或低落时，不妨多想想自己的目标和这些优势，它们能成为你前进的动力，甚至能像多巴胺一样，给你带来愉悦和激励。你不想在家躺尸，这份积极向上的心特别珍贵。🌈关于学习地点的选择，你担心在家自学或去自习室管不住自己。我很理解你的担忧，我女儿初三时也有类似经历，在学校出现躯体反应。后来我给她找了线下托管，由经验丰富的老师陪伴学习。这个过程中，老师不仅能督促她学习，还能在她情绪不好时给予疏导。你也可以参考这种方式，先评估自己目前的状态，记录每天的情绪和有效学习时间。比如，今天情绪波动大，学了两个小时，明天状态好，学了四个小时，根据这些记录去调整学习计划和情绪管理方法。🌈这里我想给你讲讲成长型思维。拥有成长型思维的人，相信自己的能力可以通过努力和学习不断提升。有个孩子，和你一样深受抑郁困扰，但他没有放弃。他给自己制定了合理的学习目标，每天只要求自己比前一天进步一点点。比如，第一天集中精力学习30分钟，第二天就尝试35分钟。在情绪管理上，他开始学习冥想，当负面情绪来袭，就通过冥想来平静内心。经过一段时间的坚持，他不仅成绩有所提高，情绪也得到了很好的控制。你也可以像他一样，从小目标开始，逐步建立信心和动力。🌈在这关键的一百多天冲刺阶段，心理咨询的陪伴和定期复诊非常重要。心理咨询师能帮你梳理情绪，挖掘深层问题；医生能根据你的身体和情绪变化调整治疗方案。同时，一定要接纳当下的自己，只有先处理好情绪问题，才能更好地进行理性学习。这个过程可能会很艰难，但只要你不断寻找平衡点，就一定能找到适合自己的学习和生活方式。🌈最后，给你推荐几本书和电影。书籍方面，《蛤蟆先生去看心理医生》以故事的形式讲述了心理咨询的过程，能让你更好地了解自己的内心；《被讨厌的勇气》能帮助你学会课题分离，减轻他人看法带来的压力。电影的话，《美丽心灵》讲述了患有精神疾病的数学家如何克服困难，实现自我价值，非常励志；《心灵奇旅》则能让你重新思考生活的意义，发现平凡生活中的美好。🌈我还想告诉你，抑郁症虽然可怕，但治愈率已经很高了。只要你积极配合治疗，调整心态，未来一定会越来越好。相信自己，你比想象中更强大。

你正站在人生一个关键的十字路口，面前横亘着高考这座大山，同时还要应对身心的种种挑战，这无疑是一场艰难的跋涉。但你要知道，每一个困境都是成长的契机，每一次挑战都是迈向成功的阶梯。从你的情况来看，首先要明确的是，高考是你现阶段很重要的一个目标，而选择一个适合自己学习的环境至关重要。你提到不想在家躺尸，这说明你内心有着积极向上的动力，这是非常宝贵的。对于回学校正常学习，这确实存在一定困难。在学校里，你会受到身边同学负面情绪的影响，还会因为性格不合而产生社交困扰，这些都会加重你的焦虑情绪。而且目前你的身心状态难以承受连续100多天的在校生活。但学校也有其不可替代的优势，那里有系统的教学安排，老师可以随时为你答疑解惑，浓厚的学习氛围也能在一定程度上督促你学习。然而，考虑到你目前的高敏感状态以及焦虑躯体化的情况，回学校可能会让你的病情加重，反而不利于学习。所以单纯回学校正常学习，对你来说可能不是最理想的选择。接着看在家自学。在家有一个相对安静、熟悉的环境，没有学校里复杂的人际关系困扰，这能在一定程度上减少你的焦虑源。而且你的父母很支持你，他们可以为你提供生活上的便利和精神上的支持。但你担心自己管不住自己，这确实是一个现实的问题。毕竟没有了学校的规章制度约束和老师的直接监督，自学需要很强的自律性。不过，你可以尝试制定一个详细的学习计划，将每天的学习任务细化，安排好固定的学习时间和休息时间。同时，可以利用一些学习软件或者找一个线上学习伙伴来监督自己，增加学习的动力和约束力。如果在家自学，你可以根据自己的身体状况灵活调整学习进度和强度，这对你目前的身心状态来说，是一个比较有优势的地方。再说说去自习室学习。自习室有一定的学习氛围，不像学校那样充满社交压力，又比家里多了一些外界的约束。在自习室里，你可以看到周围的人都在认真学习，从而受到感染，激发自己的学习动力。而且在自习室里你还能接触到不同的学习资源和学习方法，说不定能从中获得启发，提高学习效率。但去自习室也有一些问题需要考虑，比如自习室的环境是否安静舒适，能否满足你长时间学习的需求。而且每天往返自习室也需要一定的时间和精力，这对于身体状况不太好的你来说，可能也是一个负担。综合比较这几种选择，在家自学或许是你目前可以首先尝试的方案。因为它在最大程度上规避了你在学校可能面临的社交压力，同时又能在父母的支持下保持相对稳定的生活节奏。你可以先在家按照制定好的学习计划进行学习，在这个过程中，逐步调整自己的状态，让自己适应自学的节奏。如果在家自学一段时间后，发现自律问题确实难以解决，影响到了学习效果，那么可以考虑去自习室这个方案。去自习室时，你可以提前考察好几个合适的自习室，选择一个最符合你需求的。在自习室里，尝试与周围的人建立一种简单而积极的关系，比如互相鼓励、分享学习资料等，这既能增加学习的乐趣，又不会给你带来太大的社交负担。倘若去自习室学习依然不能达到理想的效果，你还可以考虑寻求专业的辅导和支持。比如，找一些线上的家教或者学习机构，他们可以根据你的具体情况，为你量身定制学习计划，提供一对一的辅导。这种方式既能够保证学习的质量，又能让你在相对舒适的环境中学习，避免了过多外界因素的干扰。无论你最终选择哪种方案，都不要给自己太大的压力。你要明白，高考固然重要，但你的身心健康才是一切的基础。就像建造一座大厦，健康就是基石，只有基石稳固，大厦才能屹立不倒。所以，不要强迫自己一定要在这100多天里达到什么样的成绩，而是要以调整自己的身心状态为首要目标，争取在自己状态最好的时候，发挥出自己应有的水平，拿到最好的结果。在这个过程中，要学会关注自己的身体和情绪变化。当感到焦虑或者压力过大时，不要硬撑着，停下来做一些放松的活动，比如深呼吸、听音乐、适当运动等。你有着优秀的英语成绩，这是你的优势，可以在学习之余多欣赏一些英文原声作品，既能放松身心，又能保持语言优势。同时，你想学医，这份志向十分可贵。中医作为一门博大精深的传统医学，蕴含着无尽的智慧，值得你为之努力。你父母都是医生，他们丰富的经验和专业知识是你宝贵的财富，可以多和他们交流，听听他们对医学领域的见解和建议，这或许能给你带来更多的启发和动力。在自学过程中，合理安排学习内容也很关键。以你的成绩和英语水平，英语科目可以适当减少一些学习时间，将更多精力放在其他科目上，补齐短板，提升总分。但也不要完全忽略英语，保持一定的练习频率，维持良好的语感。对于医学专业知识，现在虽然不用过于深入钻研，但可以找一些通俗易懂的中医科普书籍来阅读，提前培养对中医的兴趣和了解，这会让你在未来正式接触专业知识时更有熟悉感，更容易上手。另外，你身体胃肠道不好需要一直吃药，这在一定程度上也会影响你的学习状态。要听从医生的建议，按时服药，好好调养身体。健康的身体是高效学习的保障，只有身体状态良好，你的思维才能更加清晰，学习效率才会更高。还有一点很重要，你渴望朋友又厌烦社交，其实社交并非都那么可怕。你可以尝试参加一些线上的学习小组，这些小组以学习为目的，大家交流的大多是学习相关的话题，没有太多复杂的人际关系。在小组中，你可以和志同道合的人一起讨论问题、互相鼓励，慢慢地找到适合自己的社交方式，说不定还能交到真正的朋友，一起度过这段艰难的备考时光。你要相信，无论选择何种学习方式，无论过程多么艰难，只要你保持积极的心态，一步一个脚印地走下去，最终都能实现自己的目标。不要害怕尝试，也不要害怕失败，每一次的尝试都是成长的机会，每一次的挫折都是成功的伏笔。勇敢地迈出第一步，按照最适合自己的节奏前进，未来的医学之路正在等着你去探索。

题主你好，我是认知行为疗法咨询师容朗，很高兴为你解答问题。首先，我想表达对你的欣赏，并且由衷的为你点赞。因为十几年前我在高三的时候也遇到过你正在经历的情况，当时还没有这么发达的网络和多样性的平台，我因为对人生的思考钻入牛角尖，从高考前的冬天休学到考前一个月回学校自习，然后成绩就从原本可能985变成了双非。虽然家长、老师都劝我复读，但是我当时的想法就是做错了就要认，自己的行为产生的后果自己承担，于是当年直接读大学。现在回首过去虽然不后悔，但是会有遗憾。基于这段共鸣的经历，我很欣赏处在一段非常艰难的时期，面对抑郁、焦虑和身体不适的多重挑战，同时还要应对高考的压力的你，这确实非常不容易。你已经展现出了很大的勇气和毅力，能够在这种情况下继续追求学业和目标，你也要相信自己，你已经很厉害了。接下来站在认知行为疗法（CBT）角度给你分析一下：认知行为疗法（CBT）是一种常用的心理治疗方法，旨在通过改变消极的思维模式和行为来改善情绪和心理健康。以下是一些基于CBT的建议，希望能帮助你更好地应对当前的困境：1.识别和挑战消极思维识别自动负性思维（ANTs）：你可能会经常有一些自动出现的消极想法，比如“我无法应对学校生活”、“我永远无法完成高考”等。试着记录下这些想法，并问自己：“这些想法有多真实？”、“有没有其他可能的解释？”挑战和重构思维：当你意识到这些消极思维时，试着用更现实和积极的想法来替代它们。例如，将“我无法应对学校生活”改为“虽然我现在感到困难，但我可以一步步来，逐步适应”。2.行为激活小步前进：你提到希望正常参加高考，但身心状况难以坚持。可以尝试设定一些小目标，比如每天在学校待一小段时间，逐渐增加时间。这样可以帮助你逐步适应学校环境，而不至于感到过度压力。奖励自己：每当你完成一个小目标时，给自己一些奖励，比如做一些你喜欢的事情（即使是很小的事情），这有助于增强积极行为。3.情绪管理深呼吸和放松技巧：当你感到焦虑或心慌时，可以尝试深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等放松技巧。这些方法可以帮助你缓解身体的紧张感。情绪日记：记录下每天的情绪变化和触发因素，这有助于你更好地理解自己的情绪模式，并找到应对策略。4.社交回避的处理逐步暴露：你提到会躲避社交，这可能是由于对社交场合的焦虑。可以尝试逐步暴露自己于社交场合，比如先从与一两个信任的同学交流开始，逐渐增加社交互动。设定界限：如果你感到他人的负面情绪对你影响很大，可以尝试设定一些界限，比如在感到不适时暂时离开，或者通过深呼吸来缓解情绪。5.自我关怀接纳自己：你正在经历一段艰难的时期，接纳自己的感受和现状是非常重要的。不要对自己过于苛刻，允许自己有情绪波动的空间。寻求支持：你提到父母很支持你，可以多与他们沟通，表达你的感受和需求。同时，也可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助，当然如何寻找一个专业水平过硬，与你相处默契，能让你敞开心扉的咨询师也看缘分。关于学习环境的建议回学校正常学习：优点：学校提供了一个结构化的学习环境，有助于保持学习节奏和社交互动。挑战：你可能会感到焦虑和压力，尤其是与同学相处时。建议：如果你决定回学校，可以尝试逐步增加在校时间，同时使用放松技巧来应对焦虑。自习室：优点：自习室提供了一个相对安静和专注的学习环境，避免了学校中的社交压力。挑战：可能需要更强的自律能力，避免分心。建议：可以设定明确的学习计划和目标，使用计时器（如番茄工作法）来提高效率。当然如果条件允许，也可以雇佣一个能够在这一阶段监督陪跑的人，辅助你完成考前复习。在家自学：优点：在家学习可以提供一个舒适和熟悉的环境，减少外界干扰。挑战：可能会感到孤独，缺乏动力。建议：可以设定固定的学习时间表，定期与老师或同学进行线上交流，保持一定的社交互动。混合方案：优点：结合学校和自习室或在家学习的优点，灵活调整学习环境。挑战：需要更好的时间管理和自律能力。建议：可以根据自己的状态和需求，灵活选择学习地点，比如在学校学习半天，下午在家或自习室学习。总结你目前的情况确实比较复杂，需要在学习、心理健康和身体状态之间找到平衡。无论你选择哪种学习环境，最重要的是要照顾好自己的身心健康。逐步调整和适应，设定小目标，并寻求必要的支持，都是帮助你度过这段困难时期的关键。如果你感到难以应对，请务必寻求专业的心理帮助，心理咨询师可以为你提供更具体的指导和支持。希望你能找到适合自己的方式，顺利度过这段时期，实现自己的目标。今天是二月初三，文昌帝君的诞辰，在今天为你祈愿，祝你今年高考能够考到理想的学校！

山东大省准高考生，最近状态非常不好，医院诊断为中度抑郁，也出现了比较严重的躯体化症状；焦虑情绪严重，周围人的负面情绪都会引起你的情绪波动；与同学合不来；即便在学校，也经常会到没人的办公室躲避社交。你有自己想学的专业和目标，但又很纠结剩下的100多天应该选择继续待在学校还是在家自学。先给题主一个温暖的抱抱~一边忍受着身心上双重的不舒服，一边又很坚强地复习备考，为梦想努力。特别不容易！必须为你鼓掌👏🏻先来说下我对抑郁的个人理解。现在社会各种压力挺大的，焦虑、抑郁情绪也很普遍。我个人认为抑郁就像是感冒病毒一样，有些人扛着病照样工作学习，啥事儿没有；有些人得请假休息，吃药喝水静养；有些人可能变成了肺炎，得住院打点滴；当然，也有一些人可能更严重......从这个角度上来说，抑郁没有那么可怕，采用合理的策略和手段，大家都能扛过去。当然肯定不能死撑。我周围至少有两个医院诊断抑郁后续康复的朋友吧：一个是男性，从来爱好和活动都非常丰富；后来有几年沉寂了，就是生病了；不过后来他没吃药，靠着运动自己走出来了；从此就保持了每天运动的习惯。另一个是女生，高中学霸，所有老师同学都没看出来她得病了，还是亲戚聚会时发现了，然后去医院，吃了点药，照常上课学习，上大学之后慢慢自己走出来了。我举这两个案例是想要告诉你得病没那么可怕，该吃药吃药，该听医嘱听医嘱。不过你描述中提到了“自杀风险极高”这句，这点还是要特别预防的。首先是你自己判断下主观上有没有自杀或自伤行为，如果有，那不建议长时间待在没有人的地方；如果没有，那么一旦如果出现这种倾向，马上离开独自带着的地方。先保护好自己。做好生命危险预防后，再来看怎么让自己的状态好一些。描述中提到“对大多数人没有感情甚至比较厌烦的，尤其和同学性格不合，会跑到没人的办公室或者厕所躲避社交，只要在学校就会焦虑，心慌冒冷汗”，那可以看出来你待在学校状态并不好，在学校也是经常找独自待着的机会。那我会建议你找自己舒服的地方；如果家里舒服那就家里，状态是最重要的。看得出来你对自己还是非常有要求的，你有想学的专业——中医。学医是一个相对比较长的过程，当医生也是；如果选择这个专业和职业，意味着你得把自己的节奏或脚步放慢来，做长期主义者；从这个角度上来看，短时的状态不好，并不是什么大事儿；只要能坚定自己内心想要的是什么，一路往前走就好。对于这个问题“如果在家自学或者去自习室又担心管不住自己”，我觉得可以采用一些策略和方法，譬如我家附近有图书馆，在图书馆学习就比较有氛围，周围都是在学习的人，休息的时候看看他们也会增加一些自己学习的动力。也可以给自己列一些计划和日程，或者按照学校课表来安排作息，让学习生活变得有规律；这种规律比较可以提升你的效率，而且会让你内心有些安定感。当然即便是在家自学也并不意味着完全脱离学校，肯定还是要经常联系老师的，不管是答疑还是参加模拟考等之类的；一方面可以帮你检查自学效果，更多地也是从老师处获得一些输入，更好地提升复习效率。总之，我个人建议你考虑两个因素：一是自己比较舒服的状态；二是不管哪种状态，都要制定计划。当然前提条件是先保护好自己的生命安全。我是心探教练天阳，祝你高考顺利~

你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。透过文字感受到了你面对即将到来的高考有自己的想法和规划，表现出了你的理性思考和判断，尤其对自己人生发展的选择权和主动权。先给你点赞。虽然高考不是决定你人生的唯一要素，但毕竟也是阶段性的重要转折点，重视程度、思想压力也是每个人正常的反应。我们一起来分享探讨：🌹1.回到问题的源头：学习/高考/上大学/工作到底是为了什么无论是家长、老师还是学生自己，都有一个常规（传统）的认知思维：好好学习——考上重点高中——进入心仪的大学——有份稳定的工作，这一切就=幸福人生。倒回去再看，我们不难发现，学习、高考、上大学、工作赚钱等等，不过是我们拥有幸福人生的路径之一。换言之：我们所做的就是为了幸福。那，什么又是幸福呢？情绪得到理解、情感得到满足，人的幸福指数就会提升。当下的你是开心快乐的，未来的你也是开心快乐的，因为未来是由每个当下所组成的。走到这里，你发现了什么吗？相比较你的身心健康，学习没那么重要，甚至高考也没那么重要；人生规划是一生的，马拉松比赛考验的是耐力。认清这一点，希望对你面对高考的压力缓解有所帮助。同时也能够更加清晰的知道你想要的未来生活是怎样的，借助“启终为始”的方法，站在未来那个时点，回看现在的自己，需要做些什么来达成那个目标。🌹2.在自己能力范围内做出最优选择：选择了行为，也选择了对应的结果处理事情之前先处理心情。如你所说：现在的状态“尤其”不好，诊断重度抑郁，且自杀风险极高，还出现了严重的躯体化症状。如果再全身心投入学习中，无疑相当于背负500斤行李负重前行。按“轻重缓急”把要做的事情归归类，比如身心调养是“紧急而重要的”，复习备考是“重要的”（紧急程度排在身心调养之后）。人的能力和精力都是有限的，量力而行彰显智慧。你已经分析的很到位了：家庭条件不错，不急于让你工作赚钱；自身基础也很好，内驱力也是有的。感觉采取怎样的学习方式对你来说并不是急于解决的，反倒你内心纠结的是：要不要今年参加高考，未来人生幸福是否只有参加高考-上大学-找工作赚钱这一条路。先定一个小目标：让自己内心再次静下来，看一看，看清楚你的心指引自己的方向在哪里。是“暂停”一下做自己真心喜欢的事情（哪怕是躺平），还是“随波逐流”跟着大环境一起“迎难而上”。🤝《世界尽头的咖啡馆》送给迷茫困顿的青年人，还有2024年度脱口秀大赛，推荐与你。愿你拥有被爱照亮的生命，并享受其中。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。

亲爱的同学我是kelly水【2025高考生，我到底该不该在家或者去自习室】看完你的提问，并且也分析了自己目前的情况。也感受到高考前你的压力比较大，同时也看到你非常勇敢，直面自己的困惑。【关于情绪】你提到去医院查出来有中度抑郁，自杀风险极高，爸爸妈妈看到你严重的焦虑躯体化，他们作为医生一定也有一些方法可以帮助你。还记得四年前的情绪是如何发生的吗？这些有没有和爸爸妈妈沟通过呢？作为高敏感的人，🈶很多优点，同时也承载特别多，就如你说身边所有人的负面情绪都会给你带来严重困扰。例如说谁的情绪困扰你更多些？家里爸爸妈妈还有你，你认为谁比较容易引发你呢？还有同学中，我们和他人在一起，有些人比较开朗，有些人比较消极，你会更喜欢和那一种类型的人成为朋友？如果了解自己敏感，也许也会更清晰了解自己，在哪个阶段适合找哪些朋友多聚聚。例如敏感的人可以和比较开朗的人不拘小节地同学多相处。例如敏感的人可以多看一些哲学，给予自己力量的文学作品。看到你提到并不喜欢和同学一起，也许这个阶段选择自己适合的安静的学习方法也是可以的。我自己的孩子高考喜欢去咖啡厅，在哪里因为闻着咖啡，看着陌生的人群，她觉得学习效果特别好。她也喜欢去图书馆，安静下来陪伴自己学习。或许情绪和环境也有关系，同时最主要的是对自己的要求很高，也许不能接纳的是自己的“不好”。我们的情绪如果一直紧张，焦虑，心慌冒冷汗，这样的消耗确实会带给自己压力。焦虑主要的对自己高要求，完美主义，如果也可以接纳发生的一切，也许会轻松些？【关于接纳】看完你的成绩，也能感觉你非常自律，有计划，🈶目标，并且已经报考香港浸会大学中医学专业，或者其他内地之外高校的医学专业（最好是中医），北京，澳门，医学方面专业都有不错的。相信你父母也更了解这些～同时也看到你提到父母，非常的理解你，这点真为你开心，理解你的父母太重要了。重要的是你自己不想在家躺尸，并且希望正常去参加高考，其实如果我们愿意试试平常心去参加考试。找个自己喜欢的补习机构也可以，或者自己找到喜欢的环境，这样在最近100多天的日子里，还有机会调整。我想无论在哪里，目的都是希望自己学习更加轻松，情绪平稳，离开竞争的环境，也许很多方法都可以值得试试。不确定你有没有一起携手共进的同学，如果有的话也可以邀请一起努力，也许现在并不需要思考是否担心管不住自己，主要是多体验。我们之前高考前学校有些老师的课很重要，也会去听，在学校允许外出补习或者自己学习的情况下，自由选择。因为每个地区不同，可以和父母多沟通。你是有主见和有思想的人，带着焦虑，情绪，不安前进，也要感谢这样的自己。可以多点平常心，接纳，多点允许，三年后，五年后，你会感谢今天的自己。斯坦福大学的欧文亚隆先生，我很喜欢，分享他的《成为我自己》这本书与你。他也成为了一位优秀的医生～咨询师的故事劳逸结合，信任自己，目前你的成绩也代表你的实力呢～我在这里祝福你

题主你好，我是答主曲慧东，一个能让意象说话的心理咨询师。题主现在承受着“巨大”的身心压力，依然想坚持完成高考，然而在选择学习场景时犯了难。回学校要面对厌烦的社交、回家或在自习室害怕不自律，也不能接受每天向学校请假的半休整状态，好像无论怎么选择都不合适。如果一直纠结下去，导致高考失利，那也把实现自己想读医科当医生的梦想扼住了。然而，摆在眼前的议题真的是要做出在哪里学习的选择吗？我们可以从心理学的角度去了解一下，当前的身心症状和纠结背后，其实反映的是更深层次的心理需求，既心理困境与自我认同危机。你说和同学们个性不和，于是厌烦且回避学校里的社交，这并非单纯的人际关系问题，而是个体在心理压力下对外部环境过度敏感的体现。早在四年前你已经出现抑郁倾向，到如今确诊中度抑郁伴随躯体化，由此猜想你的心理问题一直没有得到有效干预。那么每日的社交对你来说都是沉重的负担，别人的一个眼神、一句问询都可能会被你赋予过多的含义，从而引发内心的不安与抗拒。这些年你过得已经很辛苦了！虽然你的父母允许你“躺平”，但自我决定理论告诉我们，过度外部支持会削弱内在动机。父母的全然允许，实质上剥夺了你“克服困难实现目标”的心理需求，更容易导致个体陷入“许可性抑郁”状态中。看似表面上获得自由，实则陷入更深的自责漩涡。因此，你须得清楚“成为医生”是你自己的真实意愿，还是父母作为医生的职业光环被异化为“必须超越前辈”的隐形压力？如果可以有清晰的自我价值认定，那么为自己努力的内驱力必然会很强劲，也就会在脱离学校这种具有明确规则和外部监督环境的环境时，依然可以建立起有效的自我约束机制。在高考大省山东，570分左右的成绩可能又成了你的双重束缚：既达不到自我期待的理想状态，又无法合理化放弃行为。而这种冲突与你不能接受每天向学校请假的半休整状态又是一致的。经常请假就要打乱学习节奏，担心连570分都保不住，如果彻底请假又似乎在向外界宣告自己的“脆弱”与“失败”，更加强化了自我否定。真正的议题或许是如何重新构建自我认知与价值体系。不再以依赖成为“医学生”的目标来对抗虚无感，而是从内心深处去探寻自己真正的价值与意义。同时，要打破“假性接纳”陷阱，与父母进行坦诚且深入的沟通，帮助他们理解你所需要的真正支持。你可以为自己的选择和行动负责。当然实现自我认知的重塑和价值体系的重建不是一朝一夕之攻，你可以先允许不管自己每天在哪里，都可以学一点点。也许开始每天半小时、一小时的学习总量会让你有些着急，不过只要学了，你每天就都在前进中，这些一小步一小步的积累会助你越来越接近梦想。另外，这段时间最好可以接受心理咨询师的帮助，扩展对身心症状的容纳度。祝好！

看到你的问题是"2025高考生，我到底该不该在家或者去自习室自学？"，好像是你在疑惑，并不想去学校，该不该在家或自习室自学。看完你的描述，我有几点看法:第一，你提到，你是今年的高考生，自4年前出现抑郁倾向，目前去医院查出来有中度抑郁，自杀风险极高。最近出现了比较严重的焦虑躯体化。高敏感，身边所有人的负面情绪都会给你带来严重困扰，胃肠道不好要一直吃药，请假在家2天了。你对大多数人没有感情甚至比较厌烦，尤其和同学性格不合，会跑到没人的办公室或者厕所躲避社交，只要在学校就会焦虑，心慌冒冷汗。能看到，你的状态好像是比较差的，你说了很多的情况和理由，好像是在告诉别人，你去学校会很不方便，会有很多的情绪困扰，你要一直待在家里，才方便你吃药，以免你到学校产生焦虑等症状。第二，你提到，比较想学医（父母都是医生），目标是报考香港浸会大学中医学专业，或者其他内地之外高校的医学专业（最好是中医），或者是成为省属公费医学生。追求稳定，希望找工作没压力，没什么爱好或者喜欢的东西，工资够活着就好。家里条件不错，父母也很支持你，不会逼你非要上学或者工作，但是你不想在家躺尸。能看到，你是比较认同父母的医生职业的，你也想要和他们一样，成为一名医生，所以你的大学目标也是选择医学专业。你的父母也是很支持你的，他们不会逼迫你一定要去上学或者工作。第三，你是希望正常去参加高考，但是身心状况有些难以坚持这100多天在校生活，如果在家自学或者去自习室又担心管不住自己，但是你不是很能接受每天请假几节课（就是说如果要回学校你会完全在校学习，不会随时请假）所以，你想问问大家有什么建议，应该回学校正常学习，自习室，在家，还是别的方案。能看到，你内心是有很多的冲突的。由于身心状况的原因，你没法去学校学习，而且父母也很支持你，并没有逼迫你一定要去学校。但是你自己又不想在家躺尸，想要去参加今年的高考，可是在家里或者是去自习室又担心管不住自己，也不能接受每天就去学校几节课的情况，要么就是全勤去学校。你就好像是把所有的办法都想了一个遍，还指出了这些办法的弊端，指出自己不能去实施这些办法的各种理由。所以你问别人要建议，别人能给你什么建议呢？你就像是在给别人挖坑一样，然后别人给你一个建议，你就否定一个，就像是你自己也会把你能想到的所有的办法都否定了一样，所以我并不相信，别人给你的建议，你会采纳。我也并不觉得，别人会比你自己更了解你自己。从你的提问和描述来看，我觉得，你自己更倾向于待在家或者是自习室，因为你就在这两个选项里面提问了，而且你还说了大量的去学校不方便的理由，好像是想让别人支持你不去学校，在家或者是去自习室去自学。至于能不能管住你自己，我觉得就看你自己想考大学的决心有多大了。我的建议是，你提到的症状是中度抑郁，自杀风险高，焦虑躯体化，高敏感，那首先，需要积极配合医院治疗，遵医嘱服药，配合心理咨询，积极调养身心，放松心情。其次，尽力做到自己能做到的，提高学习效率，不给自己过多的压力。最后，慢慢地理解自己，接纳自己，支持自己。希望我的回答能对你有所帮助！祝福你!

题主您好🌹感恩遇见🌹🌈首先，我非常理解您目前的困境和压力。面对高考、心理健康问题以及身体健康问题，您能够坚持到现在已经非常不容易了。以下是一些建议，希望能帮助您找到适合自己的学习方式：1️⃣心理健康优先✅专业支持：您提到有中度抑郁和自杀风险，建议您继续接受心理治疗，并定期与心理医生沟通。心理健康是学习和生活的基础，优先处理这个问题非常重要。✅药物管理：如果医生有开药，请按时服药，并定期复诊，确保药物效果和副作用在可控范围内。2️⃣学习环境选择✅学校学习：如果您觉得在学校学习压力过大，可以考虑与学校沟通，看看是否可以调整学习计划，比如减少在校时间，或者在某些时间段回家学习。✅在家自学：如果您觉得在家学习更舒适，可以尝试制定详细的学习计划，并请家长或朋友监督。使用一些时间管理工具（如番茄钟）来提高自律性。✅自习室：如果您觉得在家容易分心，可以考虑去自习室学习。自习室的环境相对安静，且有一定的学习氛围，可能有助于提高学习效率。3️⃣学习计划✅分阶段目标：将剩余的时间分成几个阶段，每个阶段设定具体的学习目标。这样可以让您更有方向感，减少焦虑。✅重点突破：您提到英语成绩很好，可以继续保持优势。其他科目可以根据自己的薄弱点进行重点突破，尤其是您感兴趣的医学相关科目。4️⃣社交与休息✅适度社交：虽然您提到对大多数同学没有感情，但适度的社交可以帮助缓解压力。可以选择与一两个信任的朋友保持联系，分享感受。✅休息与放松：学习之余，确保有足够的休息时间。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或轻度运动。5️⃣未来规划✅医学专业选择：您对中医感兴趣，且有家庭背景支持，这是一个很好的方向。可以考虑报考香港浸会大学中医学专业或其他内地之外的医学专业。同时，省属公费医学生也是一个不错的选择，可以提供稳定的职业前景。备选方案：如果高考成绩不理想，可以考虑其他途径进入医学领域，比如先读相关专业的本科，再通过考研进入医学专业。6️⃣家庭支持✅与父母沟通：您提到父母很支持您，可以与他们详细讨论您的想法和计划，看看他们是否能提供更多的帮助，比如帮你联系心理医生、调整学习环境等。7️⃣自我接纳✅接受现状：您目前的状况是暂时的，接受自己的现状，不要过于苛责自己。每个人都有低谷期，重要的是如何走出来。8️⃣紧急情况✅危机应对*：如果您感到自杀风险极高，请立即联系心理医生或拨打紧急求助电话，确保自己的安全。我是壹心理倾听师，希望这些建议对您有所帮助🌹记住，您并不孤单，有很多人愿意帮助您🤝祝您早日恢复健康，顺利度过高考，实现自己的目标🙏世界和我爱着您❤

题主你好，我是仄隅我注意到你在描述中提到希望正常去参加高考，但你觉得身心状况有些难以坚持这100多天在校生活，因此想到了在家或是在自习室学习，可这样做你又有些担心管不住自己，这里我们假设如果你的身心状态足够支撑你在校学习，你会怎么选择呢？现在我们先尝试看到关于在校学习的担忧这目前还只是停留在我们脑海之中的一种灾难化的想法而非现实已经发生或正在发生的事实，如果回顾之前的经历你能否找到在学校期间与之类似的经历呢?在那段时间你是通过怎样的方法克服困难完成学业的呢，现在对于这件尚未发生的事情，我们可以试着从过往经历中找到那些成功的经验并尝试在当下加以利用。对于在校学习这件事情如果可以的话，我们还可以与你的班主任或是主管老师申请以走读生的身份学习，这样我们便能有一定的活动空间与选择的余地。从心理层面上来说，我们可以在学习的间隙去到没人打扰到地方通过正念冥想等方式缓解状态或是通过其他能够让你感觉轻松的方法让自己放松下来之后我们再投入到学习之中。这里，我们也可以先按照正常的流程在校学习，倘若你感觉自己快要坚持不住或是无力支撑的时候，我们选择通过请假的方式调整情绪状态之后再次循环，这里我们需要注意一点现在你需要降低对自己的要求而不是过分的要求自己必须完成怎样的目标或是要求。事实上降低要求并不是放纵自己，也不是说要求降低我们就不能很好的完成任务。现实降低要求的目地在于我们要为自己的情绪状态留有余地，因为人的状态本就是流动的，有时过高的要求并不会让我们更好的完成任务，反而会降低我们行动的意愿，而适当的目标则有利于我们行动。现在我们可以先尝试在校学习，倘若行不通我们再试试在家或是去自习室学习也未尝不可，当然这里我们还可以尝试与这一问题与你信任的老师进行沟通，听听对方的建议与想法。

亲爱的孩子：看到你如此勇敢地面对生活中的挑战，真的很想给你一个温暖的拥抱。你已经在用超乎常人的毅力与身体和情绪共处，这本身就是值得骄傲的事情。以下是根据你的情况整理的建议，希望能为你带来一些力量：一、关于学习方案的选择1.弹性混合模式可以和学校协商"半自主方案"：上午在校学习主科课程（如需要互动的答疑课），下午在自习室/家中自主复习。很多学校对特殊状况学生有灵活政策，你优秀的成绩和明确的规划会是沟通的有力支持。2.定制专属学习空间如果必须在家学习，建议：-用番茄钟工作法分段学习（25分钟专注5分钟拉伸/冥想）-每天早晨制定三件事清单（如：完成2套数学选填背诵文言文重点整理生物错题）-通过线上自习室（如Timing/同桌APP）建立云陪伴二、身心调节建议1.建立情绪隔离屏障-随身携带薄荷精油/柑橘香片/喜欢的香水小样等，当感知情绪压力时立即嗅闻，建立心理边界-制作"能量恢复包"：降噪耳机治愈绘本暖手宝等，随时可躲进自我小世界2.躯体化症状缓解-尝试中医导引术：如八段锦第一式「双手托天理三焦」每天晨起练习3分钟-用热水袋热敷中脘穴（肚脐上4寸）缓解胃肠不适三、医学梦想追寻1.提前连接中医学习资源-关注如北京中医药大学等高校的线上公开课-时间允许的时候，接触中医环境，如问诊室、中药房等2.备选路径规划-公费医学生可考虑山东中医药大学定向培养-香港院校可用高考成绩雅思成绩双申（你的语言优势明显）四、特别提醒1.每天留出30分钟"空白时间"：完全放空/涂鸦/听白噪音，这不是浪费而是必要的心理排毒2.制作正向手账：记录每天发现的1个知识点突破、开心时刻等你身上有非常珍贵的品质：清醒的自我认知、对医学的纯粹向往、以及在困境中依然保持的学习能力。请记得，高考只是人生长河中的一段航程，而你的价值远不能用任何考试来衡量。现在每坚持一天，都是在向那个未来治病救人的自己靠近一步。如果某天实在难以坚持，不妨想象五年后的自己会怎样看待此刻的困境——那个已经成为医学生的你，或许会温柔地拥抱现在这个在风雨中依然前行的少年。保重身体，静待花开，每一个爱你的人都在为你加油。我是倾听师陈清，希望以上回答对你有所帮助，祝好！

题主，您好，十分理解作为2025年的高考生目前有中度抑郁，自杀风险极高，最近出现了比较严重的焦虑躯体化表现，您纠结不知道采取什么样的方式，能够保证身心状况平稳坚持这100多天在校生活。作为高考心理咨询师，针对您的情况，我会从以下几方面综合分析，提出建议，帮助您找到适合当前状态的备考方案：首先，您需要接受专业的心理治疗，药物和心理咨询相结合，因为您目前处于中度抑郁状态，伴随高自杀风险、焦虑躯体化症状及社交回避行为，所以这是需要优先处理的核心问题。专业的帮助能够给您足够的支持。抗抑郁药物对症2周就可以起效。您在学校因为和同学性格不合，会跑到没人的办公室或者厕所躲避社交，只要在学校就会焦虑，心慌冒冷汗这些社交方面的焦虑情绪，可以通过心理咨询做这方面的心理疏导，缓解恐惧心理。其次，灵活选择学习场所。-混合模式：尝试部分时间居家/图书馆自习室自学，每周选择性返校1-2天（如参加重要测试或答疑课），减少社交压力。若在校期间焦虑加剧，可提前与老师沟通“安全空间”（如空教室）用于临时调整。-居家学习加强自制力：需制定严格的作息计划（如固定学习时段、穿插运动或放松时间），并请家长或家教辅助监督，避免自我放纵。优化学习策略，降低心理负荷。-聚焦优势科目：英语是你的强项（雅思7分），可减少投入时间，将精力更多分配给需提升的科目，减少因“平均用力”导致的疲惫感。-拆分学习目标：将剩余100多天的复习任务分解为每周小目标，每完成一项后奖励自己（如看一集纪录片、短暂娱乐），增强成就感。-减少外界干扰：若选择自习室，建议选择独立隔间或低密度环境，避免人群聚集带来的情绪压力。最后，掌握缓解焦虑、抑郁情绪的方法——深呼吸放松法。深呼吸放松法是一种简单易行且能快速起效的缓解焦虑情绪、放松身体的技巧。目前被大多数中、考高学生所掌握，有效地缓解焦虑情绪。其原理是通过深呼吸放松法，有意识地调节呼吸节奏，让呼吸变得深长、缓慢，能够给身体输送充足的氧气，调节神经系统的兴奋性，使交感神经的过度兴奋状态得到抑制，副交感神经开始发挥作用，从而让身体从紧张焦虑的状态逐步转向放松和平静，缓解心慌、出汗等不适的生理反应，也有助于平复焦虑的情绪。操作步骤准备姿势：可以选择一个舒适的姿势，比如坐在椅子上，双脚平稳着地，背部挺直但不过于僵硬，双手自然地放在大腿上；或者也可以站立，双脚与肩同宽，同样保持身体挺直、放松的状态。吸气过程：慢慢地用鼻子吸气，注意力集中在气息进入身体的感觉上，要将空气缓缓地引入腹部，这时会感觉到腹部随着吸气逐渐隆起，就像给腹部充满了气体一样，吸气的节奏要平稳、缓慢，持续吸气大概3-5秒（具体时长可根据个人感受适当调整）。呼气过程：在吸满气后，用嘴巴轻轻地、缓缓地呼气，感受腹部随着呼气慢慢回缩，将体内的空气全部呼出，呼气的时长可以控制在4-6秒左右，同样根据个人的舒适度来灵活把握。重复练习：按照这样吸气-呼气的节奏，重复进行多次，一般建议连续做10-15次为一组，每天可以进行几组练习，尤其是当在学校感觉到焦虑情绪开始冒头，心慌、冒冷汗等身体反应出现时，就可以马上运用这个方法来调节自己的状态。我是壹心理咨询师王黎，同时也是中国海洋大学、青岛理工大学咨询中心老师，对于中高考焦虑有比较成功的案例，希望继续保持联系，为您的高考保驾护航，壹心理和我爱着您！

题主，您好，十分理解作为2025年的高考生目前有中度抑郁，自杀风险极高，最近出现了比较严重的焦虑躯体化表现，您纠结不知道采取什么样的方式，能够保证身心状况平稳坚持这100多天在校生活。作为高考心理咨询师，针对您的情况，我会从以下几方面综合分析，提出建议，帮助您找到适合当前状态的备考方案：首先，您需要接受专业的心理治疗，药物和心理咨询相结合，因为您目前处于中度抑郁状态，伴随高自杀风险、焦虑躯体化症状及社交回避行为，所以这是需要优先处理的核心问题。专业的帮助能够给您足够的支持。抗抑郁药物对症2周就可以起效。您在学校因为和同学性格不合，会跑到没人的办公室或者厕所躲避社交，只要在学校就会焦虑，心慌冒冷汗这些社交方面的焦虑情绪，可以通过心理咨询做这方面的心理疏导，缓解恐惧心理。其次，灵活选择学习场所。-混合模式：尝试部分时间居家/图书馆自习室自学，每周选择性返校1-2天（如参加重要测试或答疑课），减少社交压力。若在校期间焦虑加剧，可提前与老师沟通“安全空间”（如空教室）用于临时调整。-居家学习加强自制力：需制定严格的作息计划（如固定学习时段、穿插运动或放松时间），并请家长或家教辅助监督，避免自我放纵。优化学习策略，降低心理负荷-聚焦优势科目：英语是你的强项（雅思7分），可减少投入时间，将精力更多分配给需提升的科目，减少因“平均用力”导致的疲惫感。-拆分学习目标：将剩余100多天的复习任务分解为每周小目标，每完成一项后奖励自己（如看一集纪录片、短暂娱乐），增强成就感。-减少外界干扰：若选择自习室，建议选择独立隔间或低密度环境，避免人群聚集带来的情绪压力。最后，掌握缓解焦虑、抑郁情绪的方法——深呼吸放松法。深呼吸放松法是一种简单易行且能快速起效的缓解焦虑情绪、放松身体的技巧。目前被大多数中、考高学生所掌握，有效地缓解焦虑情绪。其原理是通过深呼吸放松法，有意识地调节呼吸节奏，让呼吸变得深长、缓慢，能够给身体输送充足的氧气，调节神经系统的兴奋性，使交感神经的过度兴奋状态得到抑制，副交感神经开始发挥作用，从而让身体从紧张焦虑的状态逐步转向放松和平静，缓解心慌、出汗等不适的生理反应，也有助于平复焦虑的情绪。操作步骤准备姿势：可以选择一个舒适的姿势，比如坐在椅子上，双脚平稳着地，背部挺直但不过于僵硬，双手自然地放在大腿上；或者也可以站立，双脚与肩同宽，同样保持身体挺直、放松的状态。吸气过程：慢慢地用鼻子吸气，注意力集中在气息进入身体的感觉上，要将空气缓缓地引入腹部，这时会感觉到腹部随着吸气逐渐隆起，就像给腹部充满了气体一样，吸气的节奏要平稳、缓慢，持续吸气大概3-5秒（具体时长可根据个人感受适当调整）。呼气过程：在吸满气后，用嘴巴轻轻地、缓缓地呼气，感受腹部随着呼气慢慢回缩，将体内的空气全部呼出，呼气的时长可以控制在4-6秒左右，同样根据个人的舒适度来灵活把握。重复练习：按照这样吸气-呼气的节奏，重复进行多次，一般建议连续做10-15次为一组，每天可以进行几组练习，尤其是当在学校感觉到焦虑情绪开始冒头，心慌、冒冷汗等身体反应出现时，就可以马上运用这个方法来调节自己的状态。我是壹心理咨询师王黎，同时也是中国海洋大学、青岛理工大学咨询中心老师，对于中高考焦虑有比较成功的案例，希望继续保持联系，为您的高考保驾护航，壹心理和我爱着您！

作为心理咨询师，我理解你现在正处于身心双重煎熬中。以下是根据你的情况量身定制的建议（重点已用✅标记）：✅【紧急事项】1.医疗干预必须优先联系主治医生调整治疗方案躯体症状化，高自杀风险需要加强药物/物理治疗。✅【学习方案选择】2.折中版"半日制"学习尝试每天只在校完整待半天（如上午主课时段），午饭后回家自习。山东多所高中对特殊考生有灵活考勤政策，可让父母带诊断证明与校方协商3.创造"无社交学习环境"与班主任协商：-单独座位（靠后门方便随时离开）-课间使用教师休息室而非厕所-领取电子版讲义提前离校✅【自救工具箱】4.感官隔离法-佩戴降噪耳机播放（白噪音）-使用薄荷嗅棒即时缓解焦虑-随身携带中医穴位按摩器5.学习量可视化把570拆分解为：每天只需保证4小时有效学习（早2h晚2h），用番茄钟记录，每完成25分钟就给中药材图鉴填色放松✅【专业适配建议】6.替代性实践在家种植常见中药材薄荷（、艾草等），既是治疗活动又能积累专业实践经验。山东中医药大学有官网开放课程资源✅【生存模式切换】7.建立"最小存在感"社交准备统一话术："备考在闭关期，考后联系"，批量设置消息免打扰。焦虑发作时就想象自己在采药途中——这是医学生的修行你英语雅思7优势分的可申请多所境外医学院入学春季不必，死磕高考时间最线。现在中医需要的是强调的"扶正祛邪"，给自己半年休养生息并不影响从医理想哦

题主，您好！看完文中的描述，我的内心不禁为之一紧。我能深切体会到您此刻内心正经历着挣扎与痛苦，仿若在暴风雨中飘荡的小船，竭力找寻安全的港湾。现在，我们来梳理一下目前所面临的状况。我们是2025年的高考生，本就处于紧张的备考时期，然而身体和心理却出现了问题。我们患有中度抑郁，自杀风险较高，并且出现了焦虑躯体化和高敏感症状，身边人的负面情绪犹如利刃，不断刺痛着我们。胃肠道问题也让您饱受折磨，需要持续服药。在学校里，我们与同学性格不合，社交于我们而言如同噩梦，只要身处校园，焦虑、心慌、冒冷汗等症状便如影随形。但是，我们又不愿在家无所事事，渴望正常参加高考，去实现报考香港浸会大学中医学专业或者成为省属公费医学生的目标。但如果在家自学或者去自习室，我们又担忧自己缺乏自制力。这一系列的问题相互交织，宛如一团乱麻，使我们感到极度迷茫和无助。从心理学的角度而言，我们目前的状态是身体和心理在向我们发出信号，提醒我们需要调整生活方式与应对策略了。当我们长期处于压力和不适应的环境下，身体和心理会产生应激反应，就如同我们的抑郁和焦虑症状。而学校中的社交困扰，也进一步加重了我们的心理负担。这并非我们的过错，而是我们的身体在自我保护，提示我们需要改变现状了。尽管我们现在面临诸多困难，但请相信，这只是暂时的。我们就如同在攀登一座高山，现在遇到了陡峭的山坡，但只要我们脚踏实地，调整好自身的状态，就必定能够抵达山顶，实现自己的目标。接下来，让我们一起探讨有哪些可行的办法。学习环境选择如果完全返回学校学习，以我们目前的身心状况，可能会导致情况恶化。但要是在家自学或者去自习室，自制力又成了问题。那么我们可以采取一种折中的方式，例如每周挑选2-3天去学校，参加一些重要的课程和考试，这样既能与学校保持联系，又不会使自己过于疲惫。其余时间可以在家或者自习室学习。在家学习时，可以制定一份详细的学习计划，将一天的时间划分成若干个时间段，每个时间段设定一个明确的学习目标，就如同给游戏设定关卡一样，完成一个关卡就给自己一个小奖励，如此可提高学习的动力和成就感。去自习室的话，自习室的学习氛围能够在一定程度上约束我们，也能减少在家可能遇到的干扰。情绪调节我们可以尝试一些心理学上的放松技巧，例如深呼吸和冥想。当感到焦虑和心慌时，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，缓缓吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢呼气，重复数次。冥想也很有效，每天花费10-15分钟，专注于自己的呼吸和当下的感受，排除杂念。这就像给我们的心灵做一次大扫除，清除那些负面情绪。另外，写日记也是一种很好的情绪宣泄方式。将每天的感受和想法记录下来，如同与一位无声的朋友倾诉，这样可以减轻心理负担。社交管理对于身边人的负面情绪，我们要学会设定界限。就像在自己的心灵周围筑起一道围墙，防止他人的情绪轻易侵入。当遇到令自己困扰的人时，可以礼貌地保持距离，避免过多接触。同时，我们也可以寻找一些志同道合的朋友，例如加入一些学习小组或者兴趣社团，与他们交流学习经验和心得，这样既能满足社交需求，又能减少负面情绪的影响。身体调养胃肠道的问题也不容忽视。我们要保持规律的作息和健康的饮食。尽量早睡早起，确保每天有充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。饮食方面，多食用清淡、易消化的食物，避免食用辛辣、油腻和刺激性食物。适当的运动也非常重要，例如散步、瑜伽等，运动能够促进身体的新陈代谢，释放压力，改善我们的情绪和身体状况。我是陶朱公，您的心理小护工，希望我的建议对您有用，让我们勇敢地面对当下的问题，积极行动起来，相信我们会越来越好。