38岁，接受现状，慢慢来，想变得情绪稳定、生活规律

题主，你好，从你的描述中感受到了你的勇气和决心，我相信你一定可以实现你的愿望，让自己成为一个情绪稳定的人，让自己的生活变得有规律。看到你在做心理咨询改善自己的情绪，这真的很好，心理咨询不仅可以帮助我们疏导情绪，还能够促进我们去看见自己内在的情结，找到情绪的根源，让我们更加理解自己，实现心理上的成长，就会一点一点好起来的。关于情绪调节的部分，除了坚持做心理咨询，我们还可以进行一些自我疗愈。比如，你可以经常找自己信任的人进行倾诉，将内在的感受和情绪及时疏导出来；还可以保持合适的运动频率，通过运动可以减压，除了让身体得到锻炼，还可以愉悦心灵；正念冥想也是一个不错的选择，研究表明，长期坚持练习冥想，可以改善大脑的功能，增强大脑前额叶，帮助我们保持情绪的稳定……而关于保持生活规律的部分，我也有不少心得体会，在这里分享给你。其实，你所描述的这种经常感到很无助，生活不规律，有时会睡得挺晚，会和朋友去比较，因而觉得自卑……我都有过，但那是曾经的我，现在，通过不断地练习和调整，我的生活已经进入全新的一种状态，用别人的话说就是很自律，非常有规律。但我的这种自律并不是强迫或勉强自己做到的，我保持这样的一种规律的状态也不会觉得累，而是很享受，可以说当你找对了方法和节奏，自律就是一种水到渠成的结果。根据熵增定律，生活本身就是一团无序的状态，无序会让我们的内心也变得越来越混乱。而学会管理自己的无序，建立有序的生活，帮助自己建立起一个更积极有效的系统，去掉懒惰，变得自律，就可以对抗生命的熵增，不断增加生命活力。所以，让生活变得有规律，这本身就会让我们呈现出更有活力的生命状态。我们可以利用大脑的惯性，将规律生活变成一种本能的习惯。村上春树说：“当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。”33岁开始决定每天跑10公里的村上春树，每天坚持写作4000字，用30多年风雨无阻的坚持证实了自己享受自律的快乐，也因此到如今70多岁还依然保持蓬勃的创造力。人的身体和大脑是有惯性的：任何一件事情，因为陌生，一开始都是最难的；随着练习多了，经验丰富了，无论是身体还是大脑，都会对这个事情更加熟悉，从而将这个事情变成熟练掌握的技能。也就是说：当我们想要做一件新的事情，完成一些新的挑战，本身就是需要消耗很多精力去完成的，但是，如果这件事情逐渐成为了我们的一种习惯，我们坚持起来就会非常容易。这一点，我是有非常深刻的体会的。曾经的我，从来没有早晨听书的习惯，也没有每天答题的习惯，也不会在早上带领大家晨读，当然，也没有记录每天的三件好事，运动方面也很随意。后来，我了解到大脑的惯性特质，了解到习惯的重要性，于是，我开始培养自己养成这些好习惯。你可以复盘自己每天的时间，每个时间段大概适合做什么，大致给自己做一个每日计划表，根据自己的具体情况给自己安排一个一个的小事情，当你能够坚持去做这些事情，持续一段时间，这些事情就会变得简单，甚至会像刷牙洗脸一样变得容易坚持。像我自己，每天早晨在洗漱的同时我就开始听20分钟书，然后，到书房带领大家晨读半小时，接下来，吃早餐，送孩子，散步，开始上午的工作，结束上午的工作后开始做健身操，中午休息一会后，开始下午的工作，下午有时间就固定答题，如果下午有事情，就会在晚上固定答题。晚上睡前记录当天的三件好事……这些事情，在刚开始坚持的时候，都是不那么容易的，甚至会有纠结和内耗，毕竟是一个新的习惯，但是当你坚持几天，几十天，几百天……之后，你会觉得一点都不再需要靠毅力去坚持，而是成为了像洗脸、刷牙一样的习惯性行为，这个时候，就不需要消耗太多精力去坚持了，因为，它们已经成为了你生活的一部分，这就是所谓的“习惯成自然”。所以，你也可以将需要坚持的事情变成自己的一种习惯，这样就不需要消耗太多精力去刻意坚持了，如果那些事情是你自己喜欢的事情则更好，会让你更容易形成新的习惯，而你规律的生活状态就会这样自然而然地养成。其实，规律的生活也是更有利于情绪稳定的，每个人都有自己的节奏，当我们的生活按照自己期待的节奏进行，我们的内心也会更踏实，更有安全感和掌控感。此外，我还想聊聊关于你提到的自卑的话题。你说：自己头发剪的挺短害怕同学笑话我，同学挺会打扮家庭也挺好的，我家庭条件不如她，也不如她会打扮，她性格也停好。但你要知道，你有你自己独特的美，短发有短发的精致干练，至于会打扮也是可以去学习的能力，家庭条件暂时不好也不代表以后就一直会不好，美好生活是可以去创造的，她的性格好，而你也有属于你的独特的魅力。我想，你去找她玩，一定有你的需求，而这个需求应该不是通过和她对比，让自己变得自卑和不开心，对不对？似乎你和她在一起可以让自己的生活变得更加规律，或许你想学习她身上的很多优点，有一个榜样或者同伴一起让自己变得更好确实是个不错的方法，你可以和她真诚交流，彼此支持，一起变得更好。要明白，在关系中你们是平等的，我们不需要把自己放在比她更低的位置，真正好的关系是互相尊重的，是可以彼此促进的，而真正的好朋友并不会打压贬低自己，而是会欣赏和信任自己。最后，祝福你成为一个情绪稳定、生活规律的人，请相信自己，你一定可以做到的！

你好题主，看到你的描述的确你非常不容易，如果说躁郁状态困扰更多的是一种不确定，你想稳定情绪也许会感觉非常不容易与讨厌感，毕竟躁郁状态的愤怒里有着羞耻感，同样你对关系里产生的否定自卑感，也许更多的是一种内在的匮乏感的想法如同一个真实的故事。也许你的冲突来自于自己的理想却无法达成现实的一种愤怒，从而产生了对外在看到都是一种匮乏的现实。也许我们来处理一下你这匮乏的故事，也许可以帮助到你。毕竟不是人都认为期待背后就是一种失望的存在，也许你的内心会告诉我期待的需求其实也可以改变失望，毕竟看到你勇敢面对自己的问题去找了咨询师，从你的提问让我看到的更多的是你对咨询师的不信任与愤怒否认感，就像你与大学同学们的相处有着非常大的对比落差感，你内心的想法期待往往会被自己匮乏感形成对自己的低评价，如同现实就是真实存在的感觉，的确你的痛苦感受里一直只能靠着头脑思维期待去验证，那从来没有被看见与照顾的爱感受。你自己也会知道现实的家庭背景，与你和同学们的关系并不一定会有什么影响。毕竟你们一起经历过的大学成长体验，还有更多的是你在有需求，你也会去找她们，只不过你的内心产生的匮乏感会用着攀比来处理自己与同学关系，我挺好奇你是怎么坚持到现在的，否定的痛苦如同现实关系里，就像童年成长体验不到被看见与爱，失去了安全感如同在真实世界的关系里一直都在，你把同学们的家庭背景当成你的关系的城墙，如同你在成长里在需要被看见与照顾的爱，却被抛弃在你孤独的无助感受里，无助感让你感到一种孤独的焦虑，就像自己不敢接纳自己的痛苦，也许你的成长被否定你的痛苦感受里，你只能习惯用头脑思维判断对自己更多的否定，这也是躁郁症常常未知的部分，同样你把同学们的家庭背景当成你成长体验不到被看见与照顾的爱的活现，你在逃避自己的痛苦感受。毕竟感受里的痛苦让你见到关系就是糟糕，混乱的，如同你的童年成长体验的一种混乱依恋模式，把痛苦当成了更多的是一种外界认同感，亲密关系里无法得到自己的价值，同样你也会把期待的痛苦，当成对咨询师的失落与无能，你把这部分当成你最好的无助认知的一种替代补偿，也许你内心产生的痛苦更多的是无法与自己更好相处，也许你应该放下头脑思维判断，大胆去表达你内心产生的想法，你才能懂得爱自己去觉知学习与成长，才会发现自己可以在觉察中懂得去调整与选择合适自己的生活模式，才能懂得关系里每一个人都是独立个体，她们同样也希望你可以找她们，你才会知道自己的情绪稳定是可以自己来决定的。愿你早日脱离困惑。

题主你好，我是答主思萌儿。不止你一个人自卑，几乎每个人多多少少都会自卑。自卑本不是什么问题，看你如何看待自卑。如果你因自卑而封闭自己，让自己变得颓废，那么自卑就对自己不利，如果你因自卑而奋发图强，让自己变得越来越好，那么自卑就对自己有利。自卑像一股能量，本无好坏，你可以用这股能量伤害自己也可以用这股能量成就自己。你因头发短害怕同学笑话，这就是用自卑来伤害自己，那么你可以换个思维，想想头发短的情况下怎么打扮会更漂亮，这样自卑反而成就了你，那么同学就会对你刮目相看了。若因家庭条件不如同学而感到自卑，那可以想想怎么在家庭条件比较差的情况下还能活的更好，这样的人生会更精彩，那么自卑也就不再是什么问题了。所以凡事换个视角来看，就可能让原本以为对自己不利的事变得对自己有利。