睡到5点醒了，莫名想起以前的伤心事，有些怅然若失

题主你好，我是心探教练余，和你聊聊这个应激话题。说说情绪按钮，大多数情绪中，我们通常会关注那些容易辨识的，比较外显的情绪，如愤怒，痛苦，自残等。而较为内隐的情绪，如内疚，自责，羞耻等，却容易被忽略。因为这些情绪往往深压于人们的心灵深处，如鬼魅穿行，难以用言语向他人诉说并获得别人的谅解。内隐情绪往往是一种与消极自我评价相关的负面社会情绪，其倾向于将消极结果归因于个体自身的内在特点，并责备整体的自我，从而形成难以忍受的难堪、痛苦、耻辱的体验。这样的情绪被压制在潜意识中，身体的细胞记住了这种感觉。当碰到类似的场景时，这种身体的记忆被激活，全身感到紧张，呼吸加快。这在心理学上叫“非适应性原始情绪”，或者叫“情绪按钮”。非适应性原始情绪往往是当时的事件中，情绪未得到处理而长期滞留，所以它是不新鲜的。我们可以问问自己，回过头来看那次工作中的人际事件，现在的我有什么情绪和感受？我们也可问问自己，在这些场景中，如果时光重来，自己会怎么做？说说自动思维，就是一件事情发生的时候我们自动出现的思维活动，心理学上也可称为“杂念”。如果我们的信念系统是正面积极的，那我们的自动思维也是积极的，但是如果我们的信念系统是负面消极的，那我们的自动思维也是消极的。我们可以回想自己的幼年，当你初次蹒跚学步或夹筷吃菜时，因为妈妈的担忧焦虑和害怕糟糕的后果，无数次的被妈妈中断和阻止？长此以往，我们对未知的事情会有自我判断，那就是“我做不好”，这时我们的自我效能感就渐渐出现问题，以致成年后变得内心脆弱。我们也可问问自己，理想中的我是怎样？为此我能做些什么？然而，觉察正是改变的开始，所以我们可以试着和情绪和解，当负面情绪和不好杂念困扰时，试着对自己默念咒语“那又怎样”，你会发现，其实真的没什么！我们也可尝试真诚地对自己说，你现在如此委屈，是因为你过去经历过类似的委屈，你太害怕自己会再次受伤，就让我来理解你，拥抱你，关爱这个渴望被爱的你。和自己的情感坦诚相处，会慢慢安抚烦躁不安的心，让自己从焦虑和紧张中暂时走出来。我们还可学习用积极信念直面内心焦虑。当你忧心忡忡，会不断在周围的世界发现令人不安的事情，不妨直面它们，逐渐摆脱。即便一时无法抽身也无关紧要，同样可以正常生活，不必等到所有的焦虑都消失后再做尝试。尝试观察自己的主导思维，探索活跃的根源和匹配熟悉的情境，也就是我们常说的“信念”或“初心”。尝试把我们潜意识意识化，也就是说把我们对自己不能理解的一部分变得能够理解；同时尝试对这件事情进行重新评估，改变认知，提高我们的思维灵活性。我们也可寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师和支持下团体，因为内心的阴影必须要被看见和承接，才会让习惯性的负面想法慢慢消失。人生几乎所有的痛苦，都源于我们的内心思想与外界现实的对抗，很多痛苦来自于我们把本不相关的两个东西强行建立联系。所以从关爱自己开始，照顾好自己的身体，也照顾好自己的感受。多尝试真实表达自己的想法，去阅读和运动丰盈自己，去建立稳定的自我评价体系，你会发现自己是自信的。推荐书籍：《正念，此刻是一枝花》

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。我们的情绪会受到许多因素影响，从而有情绪高峰也有情绪低谷。【关于情绪诱因】我们在成长中会遇到很多人和事，当时或许情绪没有被很好的看见，而产生的情绪或许不会消失，被埋藏在心里。直到某个类似的场景出现，或许会唤醒我们意识深层的感受，从而感受到类似的负面情绪，让自己感觉有些低沉。我们的情绪与季节与人际关系与时间等都会有一些关系，就像冬天大家更容易悲观，夜晚凌晨更容易孤独，离别更容易伤感等。题主或许可以试着感受下:最近自己会不会更想要来自身边人的关爱呢？身边的人有时间和精力给予自己陪伴吗？自己容易感性和多愁善感吗？如果是，可能也更容易在一个人时想起伤怀的事情，这或许并不奇怪。题主会是一个比较在乎别人评价的人吗？如果是可能也会容易让题主对别人的负面评价久久不能释怀。题主想到过往的事情时，更多的情绪是什么呢？比如孤单，委屈，悲伤等，那些感受里或许藏着题主未曾被消化的情绪。【改变之道】认识到自己情绪的诱发因素和诱发点，或许有助于题主回避类似情境，或者对情境进行脱敏，让自己更好的调整状态。试着看到情绪里未曾被满足的需要，试着把它表达出来，或许有助于题主减少情绪积压，让自己更加放松。试着放下，不要为打翻的牛奶哭泣，过去再怎么样也是过去，不值得题主内耗，《无心法师3》里不死人无心因为承担了太多痛苦，一心求死而不得，青鸾对他说:死不是唯一的解脱方式，放下才是，于是有了每一百年无心封存记忆沉睡一次，醒来又是新的开始，题主或许也可以允许自己轻装前行。情绪没有好坏之分，都是心理健康的晴雨表。认识到情绪有高点也有低点，如果只是偶尔情绪低沉，题主或许不必太在意，如果总是情绪低沉，或许是提醒题主需要调整状态。试着感受那种伤害，抱抱自己内心的小孩，告诉自己一切都过去了，以后自己可以照顾好自己，对不公平说不，或许会让题主更有力量感。试着对自己的情绪细分，或许会让题主更好的认识自己的情绪并做出针对性调整，或许有助于题主更好的调整状态。试着钝感一些，凌晨和夜晚是特别容易感受到负面情绪的，题主或许不必往心里去允许自己的情绪自由流淌，不评判它，或许会让题主更加松弛。推荐阅读《伯恩斯新情绪疗法》，《不原谅也没关系》。祝好！

题主你好，我是壹心理的心理咨询师，很高兴和你相遇在壹心理，一起通过问答分享交流。看起来这次创伤的经历还在影响着你，我们一起从以下几个方面来探讨。🔔创伤的严重程度与所处情境及自我的解读有关，举一个简单的例子，同样是掉了1000块钱，如果是对一个中产家庭来说可能没有太大的影响，但如果是对一个困难的家庭且急需这笔钱去买救命的药品，那就完全不一样。因此识别创伤的严重程度是必要的，如果这个创伤对你来说有影响，但影响没有很严重，那么可以尝试自己做一些调整。🔔比如，记录心情日记，将创伤的经历记录下来，以及和创伤有关的自我的感受，想法都可以记录下来，有的时候不是一次可以记录完整的，因为对于创伤经历，我们的大脑往往会“掩藏”一些细节，常常是在反复的体会当中逐渐浮现出来，除此以外，创伤的影响还可能在日常当中，比如有些类似的情境，梦境，回忆的片段的闪现，这些都是可以记录的，这个过程是一个梳理同时也是整理的过程，因为创伤引发的痛苦太过强烈时，我们的很多感受，回忆都会碎片化的存在，这是自我保护的机制，避免体验创伤的强烈痛苦。🔔你还可以寻求社会支持，社会支持常常提供了有力的支撑，我们的经历需要被倾听，被理解，如果有自己信任或者安全的朋友、亲人、同事，倾诉并寻求理解与支持是由帮助的，尤其是工作中的创伤体验，往往可能有人会有类似的经历体验，这种感同身受，本身也是一个陪伴与疗愈。🔔你也可以观看一些有类似经历的影视作品，很多影视作品关注职场的人际创伤，这些作品虽然有艺术创作的成分，但往往也给我们提供了不同的视角，甚至成长的历程，观影本身也是一种疗愈方式。🔔如果创伤经历太痛苦，难以自我面对和调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。以上，仅供参考，我是壹心理的心理咨询师，很高兴和你相遇在壹心理。