同事一句“你放屁”让我陷入内耗，突然觉得自己很窝囊

题主你好呀，你的问题看到了~通过文字的描述，能感受到你当下的困惑，于此同时，题主对于自己也是有很好的觉察的，也是一个好的开始，以下参考：面对同事的不尊重言辞，尤其是重复性的伤害，确实会让我们产生很强的内心冲突和自我怀疑，题主本来对同事保持一种轻松的态度，结果她的话却让我们感到被侮辱和不被尊重，这种不适和愤怒是完全正常的。首先，这种情绪的反应并不意味着我们“窝囊”或“无能”。很多时候，当我们被人无端挑衅或不尊重时，第一反应并不一定是反抗，而是震惊、愣住或者一时不知道如何回应，这并不代表你的软弱，而是因为我们可能没有预料到别人会这样对待我们，题主并不是“没用”，而是当时没有做出反应，只是因为我们没有准备好面对这种局面，题主可以试着调整对自己情绪的看法，不要一味地自责。题主没有在当时立即反击，不代表你就“窝囊”，有时候我们确实需要一些时间来处理情绪，尤其是当别人突然给我们带来不尊重或冒犯时，不知道如何反应是非常自然的，给自己一些空间，先接受自己没有当时立刻回应的事实，而不是过度批评自己，题主不是因为“没用”才沉默，而是因为我们还在处理情绪。如果这个同事一直在对你说一些让你不舒服的言辞，那么这可能是她的言语风格，或者她并没有意识到自己的话让你受伤，题主不必一味地忍受她的言辞，也可以选择适当的方式来设立边界，如果我们不想直接与她沟通，那么至少可以从心理上给自己设定一个“界限”，不要让她的言语继续影响你我们。当题主在陷入内心的自我批评时，可以试着通过做一些事情来转移自己的注意力，比如可以专注于自己工作上的成就、获得其他同事的支持，或者去做一些自己喜欢的事情，提升自我认同感，当我们将注意力从负面情绪中抽离出来，可能会感觉自己更有力量，也不再那么容易受她的影响。如果下次再遇到类似的情况，题主也可以先冷静地回应一下，比如：“我觉得你这样说有点过了。”这样简单的反应不仅能表明你不接受不尊重，也能帮助我们提高对自己情绪的控制，避免后续产生过多内耗，并不是所有的回应都需要激烈，我们可以选择简单而有力量的方式，保护自己的边界。题主提到“苍蝇不叮无缝的蛋”，这其实是在自我责备，觉得自己有什么缺点才会遭遇这种事情。其实，这并不一定是你的问题，更多的是对方的言语和行为方式。改变这种思维方式，理解到别人对你不尊重并不是因为你“软弱”，而是他们的行为不当，可以帮助你减轻自责。最重要的是，记住你是值得被尊重的，每个人都不应该容忍不必要的侮辱和不尊重，不管是面对这种同事，还是任何情境，保护自己的界限和尊严是非常必要的，通过调整自己的态度，改变自我批评的思维方式，我们会逐渐变得更加强大，不再让别人的无礼言辞影响你的情绪和自信题主要知道，遇到这种情况，感到生气和不舒服是正常的，但你不会因为一次没有回应而失去尊严，你依然是那个值得被尊重的人。最后给题主推荐一本书吧《被讨厌的勇气》相信通过哲人和青年的对话，你也会有不一样的收获~希望以上可以对你有所启发和帮助，期待遇见更好的你，世界和我们一起爱着你~

你好！因为同事的一句话，因为你无法回击对方，无法对她表达不满而感到压抑，当你压抑了内心的愤怒，你会觉得自己懦弱，对吗？我想你的性格是不是比较内敛，或者说不擅长表达自己，不能释放自己的攻击性，这要追溯到你童年的成长环境。如果父母的教育比较严格，你的性格也属于偏内向型的，这样就更加让你无法自由的表达自己。你认为苍蝇不叮无缝的蛋，你觉得她这样对你，是因为你好欺负，是自己没有用。如果你依据对方的行为而定义自己，因为对方的一句话而怀疑自己、否定自己，你就混淆了人际关系中的界线。意思是，如果你认为自己好欺负，如果你觉得自己没有用，你会把内心的想法投射到他人身上，你会觉得外界都是这么想的。对方的行为取决于她的习惯和认知，和你好与不好没有关系，即便她觉得你好欺负，仍然是她自己的事情，你只要按照自己的方法行事即可，不要用对方的行为来定义自己的价值。试着觉察自己，是什么让你约束了自己的行为，不能去表达自己？你是自由的，你可以按照自己的感觉去表达，表达自己的情绪和想法需要一段时间的练习，不要因为一时没有做到而感到屈辱，接纳自己也有力所不能及的时刻。当然，你可以试着告诉她，你不喜欢她的说话方式，即便是玩笑，你也感觉被冒犯了。如果你要表达自己的感受和想法，就要摒弃外界的看法以及内心的限制性信念，在生活中的小事情上一点点的去突破，去积累经验，增加自己的力量感。以上需要你的自我觉察。

题主好我是Kelly水看完你的提问，我能感受到你的委屈和愤怒，我们一起来聊聊。【关于情绪】下次遇到这样的情况，先试着深呼吸，给自己的情绪一个缓冲，对你的情绪是完全可以理解的，大概类似的体验我也经历过。被人突然冒犯，尤其是用让你感到不舒服的语言，确实是很难接受的。我们下次可以试试在大脑中去体验想法，例如愤怒会说话，会说些什么呢？例如试着向对方表达自己的感受，自己的感觉诚实的说出来。也许这个世界上；因为你的坦诚表达也许会改变另外一个人的沟通方式，或者说话的方式呢。情绪是真实的，我想借此正好可以感受自己的感受，去了解自己的内在想法。【关于调整情绪的方法】以下是我自己在日常经常帮助自己调整心态的方法，和你分享哦：1:我们通过她的言行；我们大概可以看到对方真实的样子。或许她生活中说话方式习惯了，这是对方她自己的修养和沟通方式，而不是你自身的问题。她这样说，可能是因为她习惯了用随意的方式与人开玩笑，但这不代表你真的做错了什么。她也许之前并不知道这样🈶让人体验不尊重，而你坦诚沟通。其实是在帮助她，成为了她的镜子。2.觉察自己的行为我们在这里给自己贴标签，觉得“没反抗”就是“窝囊”，但其实不是这样。我看到的其实是你比较包容，善良，理解他人。选择不和她正面冲突，不代表你软弱，而是说明你更理性，或者还没想法如何正确的沟通。情绪在提醒你，忍耐和克制是一种压抑，需要及时沟通，反而更加有力量。3.接纳自己的情绪情绪是朋友，愤怒和委屈是正常的，但我们通过沟通或者寻求帮助，帮助自己，避免让这些情绪无限制地影响自己。我们可以试试在脑海中复盘这种情绪产生的原因，和过去那些时刻的体验有类似？当时的自己是如何处理的呢？我们也可以试试，写下自己的感受，把心里的委屈和不满用文字倾诉出来，再将纸撕掉或删除。这个过程能帮助自己“释放情绪垃圾”。4.给自己积极的心理暗示我们不暗示自己，“苍蝇叮的无缝蛋”。我们一个人的价值不是通过别人对自己的态度来定义我们取决自己如何看待自己，我们这时候可以试着默念一些积极的话，比如“我很棒，我值得被尊重”，帮助自己建立信心。要坚定自己的信念，不为他人的错误找自身的原因。最重要的是，不要因为一次两次这样的事情否定自己。既然你觉得她不尊重你，也许过去有些勉强自己，为难自己，在和她维系表面的“和谐”。我们这时候反而提醒自己；以后对她可以保持适当的距离。以自己舒服为主，你是自己重要的伙伴。每个人都会有觉得被冒犯和无力应对的时候，这个过程并不会一蹴而就，但是勇于尝试保护自己。我们首先学会尊重自己的感受，这样也会教会他人用我们对自己的方式对待自己。在未来的相处中，如果继续遇到类似的情况，试着用温和而坚定的方式回应，相信你一定会越做越好。世界和我爱着你推荐书籍《自我关怀》《在关系中成长》

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！我觉得，你有很棒的觉察；开始去反思为什么同事会对你说“你放屁”这三个字，而不对其他同事说。当你觉察到问题，你就可以改变自己了。心理学里有句话：看见即疗愈。往往自我觉察，就是疗愈的开始。你要知道，同事对你说“你放屁”这三个字；是跟你这个人没有关系的。有可能在他的原生家庭里，她的父母无论在什么场合；都会说话比较随便，并不看场合是不是适合的。如果是在以上这样一个环境下长大的话，你的同事就有可能会说话比较随便；不顾现在是在工作场合，不适合对同事说“你放屁”三个字。可能你需要接纳一点，就是：在工作中你有这样一个同事，说话的确比较随便；也让你听着觉得不舒服。这个时候你要告诉自己，也许他说话比较随便是因为她自己的原生家庭。你不想跟同事沟通，也可以采用以下的方法。譬如：用“空椅子技巧”。就是：自己坐在一张椅子上，想象同事他也坐在另外一张空的椅子上；然后你把想要对他说的话，包括你想骂他的，都统统说出来给他听。如果不知道以上“空椅子技巧”的具体操作方法，建议你求助于专业的心理咨询师。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

题主，您好，十分理解您因为同事说的“你放屁”而陷入内耗，希望得到一些安慰。您可以尝试以下方法，帮助自己走出困扰。1、从对方角度看问题，减少自责。也许这位同事的家庭环境或者成长背景使得她不太会注意说话的分寸和礼貌，这并不是您的问题。她可能在自己的生活中习惯了这样随意、甚至有些粗鲁的表达方式，而没有意识到在工作场合对别人说这样的话是不恰当的。她的这种行为反映的是她自身的修养不足，而不是您有什么过错导致她这样对您。比如，如果她在其他社交场合也因为这样说话而得罪人，那就说明这是她的一贯作风，而不是针对您个人的恶意攻击。2、回忆自身优点和成就提升自我价值感。想想您在工作中取得的那些成绩，比如您曾经成功完成过一个重要的项目，或者你在团队中提出的某个建议得到了大家的认可和采纳。这些都是您能力和价值的体现，不能因为她这一句不恰当的话就否定自己。您在专业领域的知识和技能，以及您平时对待同事的友善和真诚，都是您的闪光点。在其他同事眼中，您是一个可靠、值得信赖的伙伴，而她的话只是一个小插曲，不应该影响您对自己的整体认知。3、采用幽默或自嘲的方式化解不良情绪。您可以在心里这样想：也许她今天心情不好，拿我当“出气筒”了，不过这也说明我有足够的包容心，要是换做别人，可能早就和她吵起来了，而我还能控制住自己的情绪，这也是一种难得的修养。或者把这件事当成一个笑话讲给其他关系好的同事听（当然不要带着抱怨的情绪），用一种幽默的方式说“我今天被‘你放屁’三个字给击中了，看来我得修炼一下‘抗屁’神功了。”通过这样的自嘲，让自己从这件事的不良情绪中解脱出来，不要让它一直困扰您。我是壹心理咨询师王黎，希望以上分享能够帮助到您，壹心理和我爱着您！