高敏感，怎么无视别人的看法语言，要如何正确表达愤怒

你已近30岁，却仍被情绪问题困扰，这让你感到苦恼。你觉得在这个年纪，理应能够游刃有余地处理各种问题，然而现实并非如此。你的情绪问题大到影响了生活和工作，这确实是个亟待解决的难题。你提到可能是因为严重的颈椎病而导致情绪不佳，但这或许只是其中一个因素。情绪问题的产生往往是多方面的，不能简单地归结于某一个原因。你总是沉浸在悲观情绪中，想很多事情，让自己疲惫不堪。这种过度思考的习惯，可能会让你的情绪更加低落。你是高敏感性格，容易被他人有意无意地中伤，并且会不断回想那些让你觉得自己不够好的话。你不知道如何解决这个问题，只能不断地反刍，让自己陷入更深的深渊。你很难表达自己的愤怒，可能是害怕伤害关系，即使有些关系并没有那么亲近。每次愤怒一开始很生气，后来就转化成自怜，觉得自己很差劲，然后开始不停内耗。你在学业上的努力和成就有目共睹，从东北读本科一路拼搏到南方的研究生，凭借着勇气和决心挑战难度较大的学校，在上海读研期间更是积极投入科研和比赛，最终获得优毕并顺利落户上海。然而进入职场后，你却遭遇了一系列挫折，这确实令人感到困惑和苦恼。希望你能明白，在学校里努力通常能直观地看到成果，因为成绩和科研成果是主要的评价标准。但职场的评判方式则复杂得多，它涉及人际关系、团队协作、工作效率、领导认可等多个方面。你可能还没有完全适应这种转变，仍然以学校的思维模式去对待工作。比如，在学校里，只要自己努力学习、取得好成绩就会得到认可，但在职场中，仅仅努力工作可能并不够，还需要懂得与同事合作、与领导沟通，以及在合适的时机展现自己的能力。关于和同事的关系问题，透露工资情况可能是一个导火索。在职场中，工资通常是敏感话题，不恰当的透露容易引发他人的不满和嫉妒。此外，你的高学历可能也让一些同事感到压力，从而产生隔阂。他们可能会觉得你有优越感，或者担心你会在晋升等方面更有优势。而带你的同事的行为，或许是因为她自身也面临着压力，想要在领导面前表现自己，所以采取了不太恰当的方式。至于所长的评价，可能受到多种因素的影响，不一定完全客观地反映了你的真实能力。比如，可能当时的工作任务比较特殊，你的表现没有达到所长的期望，或者所长在评价时受到了其他因素的干扰。要解决这些问题，首先，你需要调整心态。不要过分在意别人的看法，要明确自己的价值不是由他人的评价决定的。专注于自己的成长和进步，把工作中的挫折看作是学习和提升的机会。比如，当听到所长的负面评价时，不要立刻陷入自我否定，而是冷静分析自己在工作中的不足之处，制定改进计划。其次，学会更好地处理人际关系。避免透露敏感信息，多与同事沟通交流，增进了解和信任。可以主动参与一些团队活动，展示自己友善、合作的一面。对于不太友好的同事，尝试以平和的心态去面对，不要让他们的行为影响到自己的情绪。如果可能的话，可以找合适的时机与那位同事进行一次坦诚的沟通，表达你对工作的态度以及希望能够和谐相处的愿望，也许会化解一些误会。对于工资差异带来的隔阂，可以在日常工作中更加低调，不刻意强调自己的学历和工资优势，而是通过实际行动展现自己的工作能力和团队合作精神。再者，要提升自己在职场中的综合能力。除了努力工作，还要注重培养沟通能力、团队协作能力和问题解决能力。在与同事合作的项目中，积极发挥自己的优势，同时也要尊重他人的意见和建议，共同为实现目标而努力。比如，在会议中主动发言，提出有建设性的观点，但也要注意表达方式，避免过于强势。同时，要学会合理应对工作压力和负面情绪。当感到受挫和沮丧时，可以通过运动、阅读、听音乐等方式放松自己，调整心态。不要让负面情绪长时间积累，以免影响工作效率和人际关系。比如，在加班感到疲惫时，给自己安排一个短暂的休息时间，去户外散散步，呼吸新鲜空气，缓解压力。你可以试着从不同的角度看待自己的工作。比如，你在工作中是否学到了新的知识和技能？是否积累了宝贵的经验？这些都是你未来发展的重要资本。不要仅仅把目光放在短期的评价和回报上，要有长远的眼光。对于自己的情绪问题，你可以尝试一些方法来调整。比如，当你感到悲观和想很多的时候，你可以尝试做一些放松的活动，如冥想、瑜伽、散步等。这些活动可以帮助你缓解紧张的情绪，让你的心情更加平静。你也可以尝试写日记，把自己的想法和感受写下来。这不仅可以帮助你更好地了解自己的情绪，还可以让你在书写的过程中释放压力。当你被他人的话中伤时，不要立刻陷入反刍的状态，而是试着告诉自己，别人的看法不一定是正确的，你有自己的价值和优点。你可以多关注自己的成就和进步，每当你完成一项任务或者取得一点小成绩时，给自己一个小小的奖励，比如吃一块喜欢的巧克力或者听一首喜欢的歌曲。这样可以增强你的自信心，让你更加积极地面对工作和生活。另外，你也可以尝试培养一些兴趣爱好，让自己的生活更加丰富多彩。当你沉浸在自己喜欢的事情中时，就会暂时忘记工作和生活中的烦恼，心情也会变得更加愉悦。在面对颈椎病带来的不适时，你可以采取一些措施来缓解症状。比如，定期进行颈部按摩、做一些颈部伸展运动、保持正确的坐姿等。这样不仅可以减轻身体上的痛苦，也有助于改善你的情绪状态。对于工作中的困难和挑战，你要相信自己有能力去克服它们。不要因为一时的挫折而否定自己的努力和能力。你可以把这些困难看作是成长的机会，通过不断地学习和实践，提升自己的工作能力。在与他人的交往中，你要学会保护自己的情绪。如果某些关系让你感到不舒服，你可以适当保持距离，不要让别人的负面情绪影响到你。同时，也要学会表达自己的需求和感受，不要总是压抑自己的情绪。最后，要对自己有信心。你在学业上取得的成就证明了你的能力和潜力，职场上的挫折只是暂时的。不要因为工作中的一些不如意而否定自己的价值。只要你不断学习、调整和进步，一定能够在职场中找到属于自己的位置，实现自己的价值。

题主你好，高敏感（HighlySensitivePerson，简称HSP）是由心理学家伊莱恩·阿伦（ElaineAron）提出的一个概念，指的是一种个体在感知、情感反应和对外界刺激的反应上特别敏锐的特质。高敏感并不等同于情绪脆弱或过度敏感，而是指个体在感知环境、情绪和社会互动时，比大多数人有更高的敏锐度和觉察力。你提到的情绪困扰，很大程度上与高敏感特质有关。你在工作中遇到的困难、他人的言语对你带来的影响，甚至是自己对这些事情的反思和内耗，都是高敏感的表现之一。作为高敏感的人，你的感知和情感反应比大多数人更为强烈和细腻。这意味着，当你感受到来自他人的评判或冲突时，你的情绪反应可能更加剧烈。你提到的“被否定”的感觉，就是这种高度敏感的一种反应，你能强烈感受到别人的言语和行为如何触动了你内心深处的痛点。在工作中，尤其是与同事的互动中，你可能容易感受到别人潜在的批评和竞争带来的压力。例如，你提到有一位同事曾经让你感觉到自己被指责和踩低，这种情绪是非常典型的高敏感反应。你可能觉得对方的话语不仅仅是关于工作能力的批评，而是对你作为一个人、作为个体的否定。你内心的反应更加剧烈，甚至难以忽视，觉得自己不被认同，自己付出的努力没有得到应有的认可。高敏感的人往往会反复思考这些情况，将它们内化，反复自责和批判自己。另外，你提到自己会沉浸在“悲观情绪”和自我怀疑中，这也是高敏感性格中常见的情感困扰。高敏感的人通常会对外界刺激和他人情感的反应更为敏感，他们可能在工作、生活中过度分析他人的行为，产生不必要的负面情绪和焦虑。你对于他人可能的反应（比如批评或嘲笑）的过度担忧，也常常让你陷入自我怀疑和焦虑的困境中。如何应对这些情绪呢？高敏感并不是缺陷，而是一种天赋，意味着你有更高的同理心、更强的创造力和观察力。你能够深刻理解他人的感受和需求，这种特质在许多情境中是非常宝贵的。接纳自己高敏感的特质，看到它带来的优势和价值，而不仅仅是负面的影响。高敏感的人往往容易被他人的情绪所影响。你可以尝试设立一些情感界限，不让自己过度消耗在他人的情绪或言语中。比如，当你感到某个同事的言语或行为令你不舒服时，可以尝试理性分析自己感到不安的原因，是因为对方的言语真的存在问题，还是因为你过度敏感，产生了误解。你可以通过冷静的反思，减轻负面情绪的影响。你提到无法表达愤怒，导致情绪压抑。这其实是高敏感人士常见的困扰。愤怒是正常的情绪，只要能够健康地表达出来，它对情感释放是有帮助的。你可以通过“我感觉……”的句式表达自己的情绪，而不是指责对方。比如：“当你这样说的时候，我感到自己被低估了，我觉得我的付出没有得到应有的认可。”这种方式可以帮助你更好地表达愤怒，减少情绪的内耗，而不伤害到关系。你提到的“自我怀疑”和“自我内耗”，是高敏感的人容易陷入的情绪困境。你可能过度在意他人的评价，而忽视了自己内在的价值。请记住，你的努力和成就并不仅仅由他人的评价来定义。学会从自己的角度去评价自己，认识到自己的努力和付出是值得肯定的，无论他人怎么看待。为了应对情绪的波动和内心的反复反思，可以尝试一些情绪调节的练习。冥想、深呼吸练习、写日记等方法，都能帮助你减轻焦虑，平复情绪。当你感到情绪失控时，暂停几分钟，深呼吸，允许自己感受当下的情绪，但不要让它控制你。你已经非常努力了，也有了许多成就。请不要对自己过于苛刻。你是一个感情丰富、充满创造力的人，这种敏感让你与他人更加连结，能深刻地理解他人的感受与需求。这是一种力量，而不是弱点。你值得被理解和尊重，也值得得到自我认同和自爱。逐步放下对他人评价的过度担忧，你会发现自己可以更加自由地表达和存在。你已经走得很远，继续相信自己的能力，不必为过去的情绪困扰自责。你是独特的，值得拥有自己的声音和空间。我是周立珍，以上希望可以帮到你。

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的愤怒、不解和委屈。抱抱你！我们一起聊聊这个话题。1.理解自己的情绪首先想要澄清一点，你提到“我已经快30了，已经这个岁数，其实不应该再为情绪的事情困扰了”，并不是多大的年龄就不该有情绪。每个年龄阶段的人，只要是人都会有情绪，只是表达情绪的方式不一样。会管理情绪的人，会选择一致性表达出自己的情绪。而没有去了解和探索自己情绪的人，没有学会管理情绪的人，有的会选择去压抑自己的情绪，否则会选择发脾气或者暴力的方式去表达情绪。所以无论你处在哪个年龄，都会遇到一定的情绪困扰，没有应该和不应该之说。只是我们需要透过这个困扰自己的情绪，去探索自己的内在，这样才能够获得成长，真正走出情绪困扰。你实际上对自己的情绪有一定的觉察，回到初中时候跟妈妈发生冲突的那一件事情，你选择了压抑情绪，从那以后你就开始面对愤怒选择压抑。似乎那一件事情对你的影响还是挺大，你的想法，你的愤怒不允许表达出来。从妈妈的回应来看，似乎你不该有愤怒的情绪，你那天愤怒的那些行为和表现都应该觉得羞耻。可是你内在的感受就是不舒服，就是感觉到愤怒，而外在妈妈的反应却是不该有这样的愤怒，感受的不舒服会让你内化理解为是自己的不对，对自己各种自责和抨击。后面再遇到类似的事情，就习惯性选择类似的方式来处理情绪，尤其是愤怒。当你没有意识到这一点的时候，那么自己的行为就会被潜意识带着走，愤怒会反复出现，压抑，再难受，内耗，提醒你要改变。无论遇到不公平的对待，还是误会甚至攻击，你都习惯性选择压抑自己的愤怒，从中找自己的问题，把注意力、时间和精力放在自己身上，攻击和指责自己不该有这样的愤怒，自己哪里没做好，导致对方这样对待自己。只是我们处理事情的时候就要就是反思，也要跳出事情来看待这样的矛盾冲突，难道仅仅只是你的问题吗？如同妈妈指责你的那件事情，也许是妈妈没有尊重你，没有看到你的需求，就用了这样发泄脾气的方式来压抑你的愤怒，难道妈妈这样的方式又是对的吗？从那件事情我们能看到的是，我们当时有愤怒，我们可以选择表达自己的愤怒，表达自己的需求，希望得到妈妈的理解，这样来促成沟通。我们用发脾气的方式来表达，这样的确有些不大合理。可是并不代表我们不该有愤怒，我们也不能表达愤怒。2.表达愤怒《非暴力沟通》这本书推荐给你学习表达情绪，这个只是一个方法技巧。要想自由的表达情绪，需要你先接纳自己有这个情绪，并不需要为自己的愤怒感到羞愧或者自责。在自己遇到事情感觉到愤怒的时候，也许是对方侵犯了你的边界，也许是触碰到了你的内在创伤，无论是怎么回事，你都可以表达自己的愤怒，亮出自己的边界，同时让对方更懂你，知道要如何跟你相处。而你的隐忍和压抑愤怒，只会让对方不断试探你的边界，不断挑战你的底线，不断侵犯你的利益。所以愤怒的表达很有必要，既是保护自己的一种方式，也是告诉别人要如何对待你。先一致性的描述事实本身，表达出自己的情绪，再表达出自己的心理需求和对对方的期待。这样对方就能够知道你为什么会有这样的情绪，要如何跟你相处，如何对待你。最刚开始的时候表达情绪，需要进行刻意练习。你可以找让你觉得放松或者信赖的人进行练习。3.疗愈自己我们需要在生活中不断的觉察和疗愈自己，让自己的内在力量不断的生发，我们才能够从容的去表达自己的情绪，让自己的内在小孩不断地成熟，与自己的身体年龄相匹配。能感受到当年那个事情，你的那个小孩实际上是委屈的，羞耻的，害怕的，他需要妈妈去理解他，包容他的情绪，接纳他的情绪。可是妈妈并没有做到，实际上也有她的人生功课需要去做，也许是对她当时的情绪反应，或者她内在的创伤、恐惧等需要去看见。那么把妈妈的人生功课留给她去做，你需要做的是看到自己的内在小孩当年的创伤。如果可以的话，你可以找妈妈再聊一聊当年这个事情，去表达一下自己当年的愤怒和事后的情绪感受。也许这样的表达你会得到不一样的视角，理解妈妈当年的行为，也让自己当年压抑的委屈和害怕得到释放。除此之外你可以将每次的情绪写下来进行梳理和看见，那也是帮助你了解自己的情绪，看到自己的内在需求，看到自己的内在小孩。当你能够以情绪作为一个切口进入自己的内在，疗愈自己的内在小孩，你会越来越理解和接纳自己的情绪，你的内在也在不断的成长，越来越有力量，敢于去表达自己的情绪。如果创伤很大，自己解决不了，建议找专业的心理咨询师进行疗愈。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。题主的困扰或许很多人都曾有过，而职场上的评价标准或许会更多维，题主的努力没拿到想要的结果或许并不奇怪。【关于领导】有句话说:做的好不如说的好，即使题主再努力，如果不会表达出来，或许也不太容易被领导看见，领导无法看到有效的工作成果，或许对题主的评价就会变低。题主提到了工资，领导花研究生的工资招聘来的员工对和花本科钱招聘过来的员工，或许期待值也不同，也可以导致题主的努力没达到领导内心的期待，产生较低的评价。有句话说:方向不对，努力白费。题主或许需要问问自己，是否了解领导的预期和绩效要求，自己的努力是不是有意义的。【关于同事】不得不承认，会有一些同事，可能确实看人下菜，喜欢借着别人上位，但有句话我很喜欢，潮水褪去，才知道谁在裸泳，当一个公司急切的需要出成绩时，可能划水的也就自动出局了。同事不是朋友，或许不太需要把个人情绪带到工作中，用公事公办的态度会让我们减少对对方的情绪反应。【改变之道】人生也是由一个个点连成的线题主不必因为一次否定就全盘否定自己，相信自己有能力做的更好，会让题主更有信心。信任是可以重构的，领导对你的评价是基于过去的期待，与未来无关，题主或许可以追着领导了解他的评价和期待，让自己来年的努力更有方向。尝试有自己的评价体系，一千个人眼里有一千个哈姆雷特，《新白娘子传奇》里有一句话:好官有坏人骂，坏官有好人骂，这意味着我们做不到大家都喜欢，所以题主或许不必强求跟谁关系都好，做事无愧于心就行。试着钝感一些，减少对别人评价和情绪的在意，多关注事实本身，或许有助于题主跳过情绪看本质，减少焦虑和内耗。找一种让自己开心的方式表达愤怒就好，有句话说用进废退，没有很好的学习表达过情绪，会让我们的表达有些生硬，但凡事熟能生巧，题主坚持表达或许会慢慢流畅起来。避免情绪积压，给自己的情绪找一个出口，运动，哭泣，愤怒等，或许都会让题主减少情绪积压，让自己松弛一些。试着与自己和解，接纳自己的平凡，确实有些事不是努力就有用，但是我们可以尝试尽人事，听天命，当我们不强求自己满分时，或许会减少拧巴。推荐阅读《接纳不完美》，《伯恩斯新情绪疗法》，《被讨厌的勇气》，《向上管理》。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。祝好！

🌼题主你好，通过文字能感受到目前你很痛苦，身处在情绪的漩涡里挣扎着，同时又否定压抑着这些真实感受。你说30岁了，不应该再为情绪的事情困扰。这确实是我们大多数人对情绪的普遍反应和看法，特别是负面情绪，会被认为是一种不成熟的表现，被成年人当作是累赘或者负担，谈论情绪问题，好像会让人感觉有些羞耻。～我想说的是，无论是你的愤怒、生气还是你的失落沮丧都是非常珍贵且正常的感觉，值得我们看见承认并接纳它。从心理学角度来看，情绪没有对错没有好坏，所有情绪背后都潜藏着内心深处的渴望与生命能量。【往往是对情绪的否定、压抑以及对情绪消极的解读，才是让人痛苦、拧巴、内耗的根本来源。】~或许我们可以试着从另一个积极的视角重新梳理并理解我们当下的处境，看看能否让你有不一样的感受。【重新梳理并解读】1.这次所长找我谈话，说我能力不如别人，年终奖也没有发给我，对此，“我感到愤怒、沮丧和委屈，因为领导没有看见我的付出和努力，低估了我的价值。可是这只是一次年终反馈，根本不是我价值的全部。外界不客观的评价根本无法定义我，因为我知道一路走来，我付出了怎样的努力，即使遇到困难，我也没有停下努力和成长的脚步。虽然我我的愤怒和委屈让我感觉有些难过，可是也让我看到了我想要进步，想要被认可的渴望，原来这就是身体给我的成长信号。它们在提醒我，成长的道路上就会遭遇挫折，这很正常。我可以想办法从这次经历中学习，变成更好的自己。”2.这次这位女同事又说了一些让我不舒服的话，我感到被冒犯，很生气。这已经不是第一次了，之前怕破坏关系，可是这次我应该维护并守护好我的边界，或许我可以找一些办法让她知道我的边界在哪里。对这位同事的愤怒和生气让我看到自己是十分渴望得到尊重，或许我要为我自己做点什么。【你的敏感就是你的天赋】～接纳我们的高敏感，高敏感让我们对这个世界有更多的触角，能感知更多的维度和视角，这是我们的能力和优势。只不过这种能力容易伴随着一些困扰，过多的信息容易迷失自己。所以如何接纳并认可自己，增强自我内核的稳定，是高敏感人群自我成长的必经之路。～感谢题主的阅读，希望我的回答能对你有一些帮助。祝越来越好！

题主你好，我是Flora，从你的描述中我感受到，似乎你不太愿意接受自己当下的状态，并且非常渴望改变它，因为它的存在让你觉得疲惫、内耗甚至是非常的痛苦。我非常能够理解你的感受和当下的体验，我有一些分析和建议想要给到你，希望能够对你有所帮助：一、分析1.高敏感特质的影响（1）情绪易受外界牵动：高敏感性格使得你对他人的看法和语言格外在意，哪怕是有意无意的话语都能轻易中伤你。这种特质下，你会像放大镜一样去捕捉外界的信息，然后在内心不断反刍，导致自己陷入消极情绪中难以自拔，这是高敏感人群常见的心理反应模式，会极大地消耗心理能量，影响生活和工作的状态。（2）情绪表达与内耗循环：由于害怕伤害关系，你很难将愤怒表达出来，即便一开始生气，最后也会转化为自怜和内耗。这种情绪处理方式源于过往的经历，比如小时候和妈妈的那次冲突，让你压抑了愤怒的表达，久而久之形成了习惯，使得情绪无法正常宣泄，只能在内心积压，形成恶性循环，不断加重自己的心理负担。2.过往经历带来的心理压力（1）求学与工作的落差感：从学生时代努力取得诸多成绩，如考上南方的研、拿优毕、顺利落户等，到工作后面对不同的评判标准，努力却得不到认可，甚至还背负骂名、被否定价值，这种巨大的落差让你产生了强烈的挫败感和痛苦。在学校里相对单纯、努力就有直观成果的环境，与复杂多变、评价多元的职场环境形成鲜明对比，使你一时难以适应，进而对自己产生怀疑，情绪上更加消极。（2）人际相处中的困扰：在工作中与同事、上级的相处出现问题，像和同济女生因工资问题可能产生隔阂，带你的同事说话直且伤人、疑似有心机等情况，都让你在人际方面感到迷茫和困惑。高敏感又促使你在这些互动中想很多，进一步加重了心理压力，让你在工作环境中缺乏归属感和价值感。3.身体状况与情绪的关联虽然目前不能确定颈椎病是否直接导致情绪问题，但身体上的不适确实可能会对情绪产生影响。长期受颈椎病困扰，本身就容易让人处于一种疲惫、不舒服的状态，这种身体上的负面感受可能会降低心理的耐受度，使得情绪更加脆弱，面对外界刺激时更容易陷入不良情绪中。二、建议1.认识与接纳自己方面（1）接纳高敏感特质：首先要明白高敏感并非是缺陷，而是一种特质，它让你能更细腻地感知世界、理解他人，有着独特的优势。接受自己容易被他人话语影响这个事实，不要因此而自责，当意识到自己又陷入对他人看法的纠结中时，可以提醒自己“我是高敏感的人，会在意很正常，但这并不代表那些话就是真实的”。（2）回顾成就与肯定自我：时常回顾自己过往取得的成绩，像考研、拿优毕、落户这些，把它们写下来，放在显眼的地方，当情绪低落、自我怀疑时就看一看，告诉自己“我是有能力的，过去能做到这么多，现在也可以应对各种困难”，通过这种方式强化对自己的积极认知，提升自信心。2.情绪表达与管理方面（1）学习合理表达愤怒：可以通过练习“我”语言来表达愤怒，比如当别人的话语让你不舒服时，试着说“我感觉很生气，因为你刚刚说的话让我觉得被贬低了，希望你以后能注意一下表达方式”。这种表达方式聚焦在自己的感受上，既传达了愤怒情绪，又不容易引发激烈冲突。同时，也可以找信任的朋友模拟一些让你生气的场景，练习如何恰当地表达愤怒，逐渐克服表达的恐惧。（2）情绪调节技巧：当察觉到自己陷入消极情绪和内耗中时，运用一些情绪调节方法，比如深呼吸（慢慢地吸气，让腹部鼓起来，然后慢慢地呼气，重复几次）、正念冥想（专注于当下的感受、想法和身体感觉，不做评判地观察它们）、转移注意力（去做自己喜欢的事情，如看电影、听音乐等），帮助自己从情绪的漩涡中走出来，恢复平静。3.应对职场压力方面（1）调整职场心态与认知：理解职场的评价体系确实比学校复杂多样，努力不一定马上能看到对等的回报，但这不代表你的能力不行。把关注点从他人的评价转移到自己的成长和进步上，每次完成任务后，总结自己学到了什么、哪里做得好、哪里还能改进，通过这种方式积累经验，提升能力，让自己在职场中更有底气。（2）职场人际沟通与边界：对于和同事之间的相处问题，保持适当的距离，避免过度卷入一些不必要的人际纷争。如果同事说话伤人，你可以选择平和地回应，表明自己的态度，比如“你这样说我心里不太舒服，希望咱们能互相尊重”。同时，在职场中也要明确自己的工作边界，对于不合理的任务安排，可以委婉地提出疑问或建议，维护自己的权益。4.身体与心理兼顾方面积极治疗颈椎病，通过合适的锻炼（如颈部保健操）、物理治疗等方式缓解身体不适，改善身体状态，这有助于提升整体的心理韧性，减少因身体不适引发的情绪问题。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、合理饮食、适度运动等，从身心两方面来调节自己，让自己能更好地应对生活和工作中的各种挑战。总之，改变现状需要一个过程，不要急于求成，慢慢调整心态，运用合适的方法，相信你能够走出目前的困境，让情绪和生活都变得更加平稳、积极。推荐适合高敏感人群的自我帮助书籍如何从过往经历中释放负面情绪，实现心理成长？在人际关系中如何更好地维护自己的边界？

题主，你好！通读全文，能感觉到你时刻压抑自己，你的委屈和愤怒和无助都在内心深处隐藏。我也能理解你。总会沉浸在悲观的情绪里，悲观的情绪因素有很多，但不一定能够引起脊椎病，一般而言，悲观的情绪会加重脊椎病。当人情绪低落时，往往会处于一种消极的精神状态中，身体的肌肉也容易紧张、僵硬，尤其是颈部的肌肉。这种紧张状态会使得颈部肌肉的血液循环变差，不能很好地为肌肉提供营养物质和氧气，时间一长就会造成颈部肌肉的劳损，进一步加重颈椎病的症状。所以你不必忧心悲观的情绪由脊椎引起。引起悲观情绪因素有很多，希望你能够察觉你悲观情绪由来.你说你不会合理表达愤怒，你说你自己总是想很多，你说自己是高敏感，对于这部分，你察觉的部分很不错，明白自己不会合理表达愤怒，明白自己内耗，所以想要被他人的指点。你说每次愤怒都是一开始很生气，后来就转化成自怜，感觉自己很差劲，然后就开始不停内耗。关于为什么愤怒转为自怜，这也许和你成长环境有很大的关系。比如未成年的你对母亲很生气，用摔东西的方式表达，你的母亲也许看到你摔她给你买的裤子，对你训斥，大喊到你再摔一下试试，供你吃供你喝，你还……上了……。她觉得你没资格发脾气，她觉得她更辛苦，试图用辛苦道德绑架你，使你觉得没有权利愤怒，使你压抑愤怒的情绪，或者让你觉得一旦愤怒就会被惩罚，所以自动转化为对自己的不满和自怜。习惯于将愤怒内化，并且相信自己无法控制局面，那么可能会更容易陷入自怜之中。当自己无法掌控承担愤怒情绪带来的后果，就会在自我痛苦折磨过程中产生自我怜惜的情结，这也是自我保护机制的开启。自怜可能会让人暂时缓解痛苦，但如果过度沉溺其中，可能会导致情绪孤独和无助感。这需要你处理好愤怒与自怜的关系。对于你走上职场的时候，把自己的工资与对方说了，也许会导致他人对你的嫉妒，你作为研究生，工资比他们高，她们会孤立你，让你融入不了他人的圈子，也许有人会在你背后打小报告，这涉及人性的恶，作为职场新人在中国社会上生存还要提防。在校园里，你刻苦努力，还被看见成果，享受了成功的喜悦，而在工作上无论多努力，都会被批判，这种现实和理想有落差，会让你痛苦，你的期望不被看见，也不被满足。你的努力没有得到回报，也许有人从中作梗，你内心压抑着愤怒，却不敢释放，怕接受来自童年时期类似的惩罚。你怕失去自己的价值，你痛苦，你觉得他人的话否定你所有，让你痛苦，那你的痛苦究竟是不是你的期待不被满足的痛苦呢？请你用心感受一下你痛苦的情结.是不是你的愤怒发泄不出来导致的痛苦？是不是来源童年时期母亲的亲情绑架？是不是源于现实和理想生活的落差？是不是自己的期待和努力不被人欣赏，自己付出和得到不成正比引发的痛苦呢？是不是他人的评判让你感受到自身价值被威胁到，但你又不知道如何去忽视导致痛苦的情结出现呢？如何做到忽视他人的看法和言语合理表达自己的愤怒，我个人提出建议：🍓🍓🍓【认识到自己价值】你说你是高敏感的人，那么你一定很容易受到他人观点和看法的影响。其实每个人活着都有她独特的魅力，每个人都有自己独特的思想和情感，他人有，你也有。你可以尝试学习新的东西可以让你不断挑战自己的极限，慢慢认识自己的优势，从而认为自己有价值，认识到自己的价值不是来源他人的评判，而是来源于你内心对自己的定义。当你认为自己有价值的时候，你会自动过滤掉对你不友好的词汇。🍏🍏🍏【接受自己的敏感】高敏感是一种特质，不是缺点。有一本书《高敏感是种天赋》，接受自己的高敏感，学会利用自己的高敏感天赋，应对生活的困难和挑战。如果是他人尖酸刻薄的话语可以怼回去。如果他人发表他自己对事情和某个人看法时，提醒自己这是因为自己的敏感特质才会对这些话语有强烈反应，而不是自己真的不好。🍐🍐🍐【改变自己的思维】关注事实，而不是自己的感受。比如当别人发表看法时，尝试从事实的角度去分析，而不是仅仅关注自己受伤的感受。例如别人说“你这个方案做得不好”，不要立刻陷入自我否定，而是思考方案中具体哪些部分可能存在不足，如果确实没有问题，就不必在意对方的看法。用积极的言语肯定自己，比如当听到“你不行”时，在心里告诉自己“我有我的能力和优势，我之前成功做过很多事，我是行的”。🍊🍊🍊【非暴力沟通】你可以选择可以用“我”的感受来表达，如“我很生气，因为你这样做让我感觉被忽视了”。这种方式既表达了自己的愤怒，又不会直接伤害到对方。说出自己愤怒的感受时，向对方表达你的期望，比如说你付出了努力和辛苦，却没有得到回报，你可以选择与老板沟通，发他人工资都有一个月年终，唯独你没有，这对你不公平和不尊重你的行为，希望他把月年终奖给你。如果公司行为触犯合同与劳动法，你可以选择劳动仲裁进行维权。我是赛西维娅，希望帮到你！

你好。从你的经历中看得出来你有很强的内驱力，从自身的努力中获取价值感对你非常重要，而且你在考研、做科研、比赛、优毕、落户上海的过程里也证明了自己的能力，并获得了外部的认可。对你来说或许对职场也抱有同样的信念：自身的努力能够带来成就和认可。但是进入社会后，工作环境的复杂（特别是人际关系）和对成果的考评跟学生时代有很多不同。你依然非常努力，但却发现结果不在自己的掌控中，别人的态度和言行有可能影响到你的工作评价，这样的巨大差异会让人感受到一种失控和不甘。另外，你觉察到更大的一个挑战是情绪的处理，由于过往的经历让你习惯于把愤怒压抑在心底、不去表达出来。虽然这样做有一定的获益-比如短期内避免关系中的严重冲突，但长期压抑导致情绪得不到纾解，而且会让你感觉无法维护自己的权益、不能保护自己，于是也生出对自己的不满、陷入内耗当中。特别是在职场中遇到不公平对待、或感到努力没有被认可时，这种内在的情绪矛盾可能会进一步加重。对于从校园转向职场的年轻人来说，是需要一个适应期的。学校系统里对学生的考评比较单纯，大部分是可量化、可比较的（成绩，科研成果，比赛），而且主要是靠个人努力来实现。但在职场上，大部分的工作都需要团队协作或者跨部门、跨层级的多人参与，有些岗位比较容易量化评估（如销售）、但还有很多岗位难以设置透明的客观标准。这就导致个人的能力表现会受到团队、他人的多方影响，可能需要多一些时间来让自己的能力被更多人看见。在工作关系中表达自己的感受也是一个学习的过程，因为我们如何表达、向谁表达、想要达成什么样的效果，都跟具体的情境和对象有关。如果是同事说话带有攻击性、让你感到受伤，但你们之间又需要合作。可以约她聊一聊，问问她在你们的合作中有什么样的期待，比如说：“我感觉你好像对我有些不满，真的不希望我们在配合当中有什么误解，所以想跟你聊一聊、听听你的想法。我愿意在工作上跟大家好好合作、互相学习和帮助，也希望大家都尊重彼此、换位思考。”如果某些关系让你感到持续的负面影响，可以选择适当保持距离、只就事论事地讨论具体工作，如果她的言语态度很过分，那么不妨直接告诉她：“听到你这样说我感觉很难受，我们是平等的同事，我希望你能用合理的方式跟我沟通。”。不知道你平常跟跟领导有多少交流，可以主动争取一些机会跟领导沟通，让他更直接地认识你而不仅仅是听别人说什么。比如说，这次谈话中所长对你的评价让你很失望，可以再找他谈一谈，以请教的态度来寻求他的帮助。告诉他你做了哪些努力，做为职场新人你希望能获得指导、让你更清楚接下来的努力方向。你的能力和努力不会因别人的言语而消失，它们是属于你的内在资源，暂时没有得到理解和认可固然令人失望，但你可以把这个阶段看成是漫长职业生涯的准备期-观察和了解职场规则，慢慢熟悉和建立自己的人脉，探索机会让自己的能力展示出来。这个过程中的每一步都是在为长远的发展积累经验。

题主你好，我是答主李迪，感谢遇见。在你记忆中从初中和妈妈的情绪表达模式开始，你对自己是压抑内耗的，对外界环境是更加敏感的，为此你在学生时期比他人更加努力以此来得到他人的认可和肯定，并且你也做到了，而且很优秀，但到了工作的环境，因为同事踩你抬她，以及领导对你的一个最终评价，让你又开始回到了内耗和难过的状态，所有的忙碌和付出都没有得到肯定，能感受到你的委屈和难过，给你一个拥抱，想要探索怎么办。看到你的描述后，首先我想对你说无论哪个年龄段，当你感到有情绪的时候都不要先去否认自己，每个人都有不同的情绪困扰，而你能勇敢的正视自己的情绪困扰并且想要求助，这一点很赞，那么面对我们的情绪困扰，我们可以先尝试问问自己在这种情绪感受的背后是在表达我们怎样的需求呢？比如在初中的时候，你因为某件事情很生妈妈的气，那这个情绪背后是否是想要获得妈妈的理解的需求呢？那如果你觉察到自己情绪背后的真正需求是什么后，是否可以尝试告诉妈妈，妈妈我感到很难过或者生气，我现在更需求您的理解或者什么，所以回归到当下的我们现在的情绪感受，是在表达你怎样的需求呢？面对这样的需求你是否能够自己获得呢？就像你学习的时候，如此高敏感的你又是靠什么做到那么优秀的呢？这里或许你可以先尝试相信自己是可以的，是吗？当然，上述的讨论只是一些其他角度的思考，如果有让你感到不舒服的方面，可以选择忽略，这只是一些假设。接下来让我们来一起探讨一下你的感受和需求背后的潜在心理机制，以便更好的理解自己，接纳自己。首先，你的经历显示出你对自尊和自我认同有着强烈的需求。从你在学业和工作中的努力可以看出，你一直在追求一种成就感来肯定自己。例如，你在上海读研期间努力做科研、做比赛并获得优秀毕业生，这是你建立自尊的一种方式。然而，在工作中，当你被同事或者领导否定时，比如年终谈话中领导说你工作能力不如同济的同事，这严重打击了你的自尊，因为你的努力没有得到相应的认可，这与你对自我认同的需求相违背。同时，在社交方面，你提到融不进同济女生的小圈子，这也可能影响到你的自尊。你在学校一直很受欢迎，而现在在工作中的社交受阻，让你感觉自己在他人眼中的价值降低，从而引发内心的不安和痛苦。其次，高敏感的你在工作和社交情境中总是小心翼翼，这反映出你对安全感的强烈渴望。你在人际交往中不断回想那些让你感觉被中伤的话，是因为这些话威胁到了你内心的安全感。比如你担心与同事关系不好会影响到你的工作环境，害怕被孤立。这种安全感的缺失可能源于你过去的一些经历，像初中时与妈妈的冲突，那次不愉快的经历可能让你在潜意识里缺乏一种稳定的情感支持，所以在以后的生活中，你更加渴望从外界获得安全感。最后，你在工作和生活中遇到的困扰，部分原因是你对情感共鸣有很高的需求。你希望别人能够理解你的感受，当你努力工作却得不到认可，或者被同事有心机地对待时，你渴望有人能站在你的角度理解你的委屈。但在现实中，你似乎没有得到足够的情感共鸣，这让你感到孤独和无助，进一步加重了你的内耗。那么面对当下的这种情况，或许我们可以尝试以下方式。首先，尝试自我探索与接纳，深入地进行自我探索，了解自己的情绪反应模式和心理需求。你可以通过写日记的方式，记录下自己每天的情绪变化和引发这些情绪的事件，从中分析自己真正的需求是什么。然后学会接纳自己，包括自己的高敏感特质、情绪反应等。要知道，高敏感也意味着你有更强的同理心和感知力，这是一种独特的优势。其次，可以尝试情绪表达与宣泄，对于愤怒情绪的表达，你可以先找一个安全的空间，比如自己的房间，对着镜子练习表达愤怒。想象那些让你愤怒的场景，然后用合理的语言表达出来，例如“我感到很愤怒，因为你这样做是不公平的，我的努力不应该被忽视”。同时，也可以通过一些运动来宣泄情绪，比如跑步、拳击等，让身体的能量得到释放。接着，尝试建立一个自己的支持系统，这个系统可以包括亲朋好友，也可以是一些志同道合的同事。当你感到情绪低落或者受到伤害时，向他们倾诉你的感受，寻求情感上的支持和建议。如果觉得身边的人无法满足你的需求，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够更好地共情你，并且提供更专业的指导。最后，尝试改变认知与心态，改变自己对事件的认知方式，采用积极的心态去看待问题。例如，当你被同事比下去或者没有得到年终奖励时，你可以把它看作是一次成长的机会，思考自己在哪些方面可以改进，而不是一味地否定自己。同时，要学会放下一些不必要的包袱，不要过分在意他人的看法，专注于自己的成长和发展。当然，如果当下的情况仍然带给你情绪上的困扰，也可以选择寻求心理倾听师或者心理咨询师的帮助，他们可以从更专业的角度来陪伴你探索出更适合你的方式。记住，每个人都有自己独特的方式面对挑战，重要的是为自己寻找适合的方法。另外，在这里想给你推荐一本书《高敏感是一种天赋》，这本书为高敏感者提供了一个全面的自我认知和自我提升的指南。它帮助我们理解高敏感的特质，认识到自己的优势和天赋，并提供了应对高敏感带来的困扰的方法。阅读这本书，我们可以学会如何更好地照顾自己，发挥自己的优势，建立更健康的人际关系，并在生活中找到更多的满足感和幸福感。相信自己，你一定可以更好地处理自己的情绪和工作中的挑战。希望我的回答对你有所帮助。请记得，世界上只有一个你，你值得拥有美好的一切！🤗

你好，感恩遇见。听了你的描述，能感觉到你目前因为自己的高敏感人格而面临生活和工作中的一些纠结与痛苦。这种情况让你产生了很大的心理内耗和精神上的痛苦。首先，我想先跟你表达一些我在情绪方面的理解与认知。第一，情绪本身是有价值的，特别是人人都去诟病和逃避的负面价值，比如说，悲观的情绪价值，是因为代表了你曾经的努力与价值，悲伤代表了你曾经深深的爱着你自己和这个世界，只不过现实层面给了你一击，让你体验到了悲伤的情绪。悲伤中是有无力感的存在的。再就是愤怒的情绪，我们普遍都认为人不应该有愤怒的情绪，否则就是给你贴上情绪不稳定的标签，让你产生自我怀疑。但是，我想说的是，一个人能表达愤怒，恰恰也是代表这个人是有力量的。如果没有力量，那就蜷缩起来，连愤怒都不敢表达。你经历过在妈妈面前表达愤怒但是之后又选择了压抑自己的愤怒，是说明相比较你自己，你更爱你周围的亲人，你是善良的。但是，未被表达的情绪不会消失，它肯定要表达出来，只不过是换了一种方式而已。你是一个努力善良也坦诚的人，这些都是你的优点，但是在某些情景下，也可能会成为缺点。也许，你会觉得你的性格不适合在公司里尔虞我诈的环境中生存，你认为你的劳动价值和个人价值并没有被看见，这种情况也让你自我怀疑感觉很受伤。我们所谓的高敏感人格，只是一种人格特质的描述，既然是人格特质，也就不去评判它到底是优点还是缺点，因为它既可以成为优点，也可以成为缺点。我们在与人沟通交流过程中，并不是要达到“无视”别人的看法和语言，而是要做到“我知道你这样看我，这样说我，但是我依然没有受到伤害，我依然坚定的选择做我自己”。因为“无视”本质上，也是一种对问题的逃避，并不是一种勇敢有力量的行为。哲学家叔本华曾经说过这样一句话，对我至今都影响深远，在这里也同样送给你。（不是一字不差，是大致意思）他说：“别人怎么看我，怎么评价我，那是发生在别人的意识领域，而我怎么看我自己，怎么评价我自己，是发生在我的意识领域”。如果一个人，心怀恶念，那他看到的整个世界都是恶的。最后，在身体层面，也要好好爱护自己的身体，颈椎病会在一定程度上影响脑供血，也会让你思虑过多。希望，你在这个世界可以自洽，永远让自己开心(*^▽^*)。

Flora你好！能感受到你因为没有得到应有的评价与利益的不甘与困惑。首先，每个年龄阶段都会有该阶段需要面对的议题，在接近30岁的年龄确实会面对很多职业发展、人际关系上的议题。这个是很正常的，请不要认为自己因此而在情绪上有困扰是不合适的。看到你从读书到工作的经历，感觉到你真的非常努力，想要给你一个巨大的拥抱，跟你说一声”辛苦了！”同时，也理解你付出了这么多的努力，自然希望得到相应的回报与尊重。从你的描述中，我看到目前你的情绪困扰主要来自工作场景中的人际关系：你非常在意他人的看法，同时对他人的评价非常敏感。针对这个问题，我有以下的建议：（1）明确界限，当他人对你发表让你不舒适的评价时，你可以给自己设立一些应对的机制，如：当他人表现出不尊重或不友善的态度时，你可以进行澄清、抒发自己的情绪；而非把让自己开心或得到尊重的源泉放在他人身上；（2）从你的描述中也看出你在学校时的人际关系是不错的，从而也与工作后的人际关系形成了落差。关于这一点，也建议你可以回想一下在学校时处理人际关系时的方法和态度，这是否与现在工作上的人际关系有不一样？这些差异是否有一些共同的应对方法？（3）心中的愤怒无法抒发，从你的叙事中发现，初中时与妈妈的一次争吵，让你无法直率地面对高位人员抒发自己愤怒的情绪。但这会让你内心存在压抑，情绪无法找到出口。或许你可以尝试每次在内心愤怒时先梳理情绪出现的原因，再尝试通过理性的方式向对方表达出来。最后，也请Flora相信，领导的评价、是否能获得年终奖并不是对你个人价值的评定，你的努力一定都存在相应的价值！

题主，你好！你说自己已经快30了，不应该再为情绪的事情困扰了，这个想法不对哦，情绪会伴随我们每一个人，长大了，遇到的事情多了，情绪受影响的事情更多了，只是我们需要学会去正视它，面对它罢了，下面是我给你的一些建议，希望对你有所帮助：1，关于颈椎病的问题，颈椎病是当代人的通病了，长时间一个姿势，办公，打电脑造成的，这个和情绪和没有直接关系的，这个病的话去看医生，日常保暖，自己多加注意就好了，不用太过担心。2，关于你说的高敏感的问题，可能是你的妈妈从小对你是比较严厉的,所以很多时候你就自己憋着，不会表达自己的情绪，而且时常要揣摩妈妈，甚至别人的想法，久而久之就变成了经常内耗的性格了。3，当然妈妈的严格，也让你的学业完成的非常棒，一个北方人要考到上海、立足于上海，是多么不容易，你在当地是出类拔萃的，你很谦虚，说性价比很低，我不知道为什么会这样想，在我看来你绝对是可以很骄傲的，有几个人可以做到从北方来到上海读研、落户。4，你来到上海，去到交大，这是全国精英聚集的环境，其实你已经远超你家乡的那些人了，圈子已经完全不同了，可能你还不自知。5，但你说工作后就发现非常受挫，学校里面努力就能看到成果，但工作似乎有另外一种评判方式。你说的没错，学业是自己的事情，天赋加上努力是看得到结果的，但是工作是靠合作的，情商也变得似乎更加重要。受儿时环境的影响，你可能不善于交际，不懂如何处理人际关系，甚至于不需要交往，你就可以受到夸奖，因为你确实很厉害。但是工作完全不一样了，以至于再也没有以前的成就感了，甚至觉得自己很差了。6，所以，你要相信，你的基础一定是很牛的，工作能力和学习能力，但是我们需要去学习一些情商，情商不仅影响到工作，还有交友，已经后续的婚姻关系，成年以后，情商可能比智商来的更加重要。比如说薪资的事情，别人打探你工资，但凡有点情商，你也不用去告诉她，多了，人家嫉妒你，少了，人家心里舒服了，你也不舒服的，这个都是人之常情，所以要学会保护自己，在上海，大家都是有边界感的，对于这种没有边界感的问题，你大可大大方方拒绝和回避。具体可以去看一些情商培养相关的书籍，百瑞老师的课也可以去听听，简单易懂。7，另外，最重要的是提升自信，你已经那么牛了，没有必要妄自菲薄，在上海，女性有很大的发挥空间，对女性的包容性在全世界都可以说排在前面，你要去体会它，享受她。同济当然也很棒，但是一定没有你棒，领导PUA你不过就是让你觉得你没有那么值钱，但是你要知道有你这个高材生撑腰，他对外也是有面子的，很多领导就是这样，内部打压，让你觉得你啥也不是，但对外事实上还要靠你撑面子。当然如果你工作中确实有做得不够的，我们当然要不断提升。8，如果职场环境很恶劣，也可以骑驴找马，当然现在很不好找，所以一方面调整自己的情绪和状态，另一方面也不要坐以待毙，多看看外面的机会，我相信优秀的人在上海是不会被埋没的。9，还要多说一句，从北方来到上海，你已经超过了你老家大多数的人，人往往是有嫉妒心理的，所以回家，人家说一些酸酸的话，你不要往心里去，人家只是心里不舒服，才说那种话，为的就是你心里不舒服罢了，如果你真的听进去了，然后内耗自己，真的是得不偿失。最后，祝你远离内耗，在上海越来越好。

你好，题主。颈椎在心理学上有它的象征意义，颈椎负荷头部的感受就像内心承载情绪的感受，当你感到明显不适时，需要做出调整。很多人都存在表达愤怒的困难，即便是年纪很大的人，其实只是因为缺少相应的练习而已，不存在应该不应该的问题。详细而丰富的讲述非常有助于梳理问题，你写得很好，有和妈妈的故事，也有刚工作时的故事，那么，最近有没有发生什么让你感到有情绪困扰的事呢？如果感到生活受到大的影响，找咨询师来合作探索是一个不错的选择。祝好！