二十多岁焦虑症，失业，如何自救，如何克服惰性？

题主您好感恩在这里与你相遇❤️看到你因为焦虑症目前失业在家，状态不好而陷入更加懊悔的循环里，让你很着急很痛苦，一方面你很想找到工作恢复正常生活，另一方面身体和心理的没有动力让你很矛盾，感觉到你的着急和悔恨，同时还有很多无力感，那么接下来我们一起来看看这些问题的背后有哪些心理学的动力🌹焦虑症的治疗科普在这里首先需要就焦虑症做一个科普，你今年二十多岁患焦虑症，并不清楚是什么时候确诊的，通过什么方式确诊的，因为焦虑症的确诊需要去专科的医院经过医生的评估才能诊断，并且需要按照医生嗯医嘱来进行一些药物的系统治疗，同时还需要进行相应的心理治疗，所以对你来说，现在的你是生病了，是生病导致的你的状态不好，而并非是你本身就不好，你需要的是专业的医生帮助和治疗，在治疗期间不能自行停药，一般来说如果你是初次确诊的话，按照系统的治疗治愈率是90%，所以你或许是你首先需要做的事情。🌹对未来的担心焦虑症一个核心的焦虑是对未来的担忧，焦虑的是还没有发生的事情，比如担心未来自己会怎样，担心暂时没有工作就会被淘汰等等的对未来还没有发生的事情有很多的焦虑和担心，并且可能还伴有躯体化的症状，比如失眠、头晕、恶心等等身体的不适，你现在能够意识到自己的状态不佳，这是非常好的觉察，你很通过自己的尝试努力去做一些努力，但事实上这就相当于你生病了，如果仅靠自己主观意志去抵抗那样对你来说太辛苦，而且也没有效果，这会让你陷入懊悔的循环里，所以你或许需要接受专业医生的帮助后，再慢慢的恢复自己的一些功能。🌹无名恐惧和担忧现在的你处于20多岁人生的一个很重要的阶段，也许你刚刚毕业没多久，要独自出来工作，养活自己，或许工作和生活都遇到了一些困难，让本来就有焦虑症的你更加不适应，事实上，当我们面临刚毕业工作这个阶段时，我们或许需要来自家人和朋友的支持，需要一些现实的帮助，我相信你对自己有很多要求，你也不愿意看到自己每天自我消耗，但这不是你的错，因为你生病了，生病的你需要的是照顾和理解，而不是再去责怪自己，那样对你来说太残忍也太辛苦了，我想，也许正是因为你对自己有很多的期望和要求，才会让你对自己有很多的不满和攻击，你担心自己没有别人优秀，担心自己不够好被同龄人落下，担心让家人朋友失望等等，这些焦虑和担心的情绪占据了你的内心，让你无法直面自己，所以你躲进了游戏，躲进了家里，你需要一个自己的空间去待一待，这是你内在的需求。另一方面，焦虑症是一个人处于退行的状态，简单的说就是当你生病的时候，你或许退行到一个孩子的状态，孩子是需要支持和力量的，而婴儿时期的我们就是躲在了妈妈的怀抱，让妈妈保护自己，就像你现在躲进了家里，在无意识里，它象征着你像个婴儿一样躲进了妈妈的怀抱，你很弱小很无助，你需要一个温暖的空间来疗愈自己内在的恐惧和无助，你的内心也许经历了很多创伤体验，只是没有被你意识到，而你的身体正在通过这样的方式来向你发出信号，告诉你你很不舒服，你需要被看见，你的情感世界需要被关注🌹最后，我想告诉你的是，现在的你也许对自己很失望，有很多不满，但这不是你的错，这是因为你生病了，现在最需要帮助和照顾的是你自己，这个时候你最需要的恰恰是被理解，被接纳，被保持，而不是指责和评价，你或许真的很辛苦，在你的内在有个很苦的小孩在求救，在让你看到他，他需要被治疗和修复，如果可以的话，不妨尝试接受医生的治疗，等稳定后找个咨询师聊一聊，帮助你一起去修复你内在的创伤。

题主你好，我是心探教练余，一起来聊聊如何“自救”这个话题。先来说说信念，我们都知道自我暗示是一种很强大的信念，自我肯定能给人激励，而自我否定则给人打击。通常来说自我否定的核心信念有四个，分别是：1.我是没用的；2.我是不可爱的；3.我是有罪的；4.世界是危险的。基本上都陷入了“我”的世界中。否定核心理念可能来源于代际传承，也就是家族继承的暗黑传家宝；也可能来源于创伤打击，也就是个人的挫折经验，这些经历犹如一张张标签强加于我们，这些标签有些是身份象征，有些是能力评估，有些是行为特征，有些则是心理感受…我们可以尝试对一些标签进行仔细审视，联结身体的情绪变化，观察它们之间的配重和平衡，你会觉知到一些反应可能在一瞬间产生，心理学上称之为“自动思维”或“杂念”。当我想到“失业”，脑中闪现的是什么画面？回荡的是什么声音？给我带来怎样的情绪和感受？当我想到“懒惰”，脑中闪现的是什么画面？回荡的是什么声音？给我带来怎样的情绪和感受？当我想到“成瘾”，脑中闪现的是什么画面？回荡的是什么声音？给我带来怎样的情绪和感受？或许我们可以问问自己，在这些场景中，自己有何回应？或许我们也可问问自己，焦虑，是内心什么需求？讨厌，又是内心什么需求？我们可以回想自己的幼年，当你初次蹒跚学步或夹筷吃菜时，因为妈妈的担忧焦虑和害怕糟糕的后果，无数次的被妈妈中断和阻止？长此以往，我们对未知的事情会有自我判断，那就是“我做不好”，这时我们的自我效能感就渐渐出现问题，以致成年后变得内心脆弱。我们也可回想自己的童年，当你提出一个想法或需求时，父母的回应是积极的，鼓励的？还是严肃的，拒绝的？当孩子经常收到负面回应，就会缺乏自信而处于不安和焦虑中，长大后在社会融入度和人际关系上会受到影响。我们可以尝试和情绪和解，当负面情绪和不好杂念困扰时，试着对自己默念咒语“那又怎样”，你会发现，其实真的没什么！因为负性的思想犹如尘埃会充满我们的心灵和大脑，所以我们还得要积极应对，尝试观察自己的主导思维，探索活跃的根源和匹配熟悉的情境，也就是我们常说的“信念”或“初心”。不过“信念”比较内隐，也比较深刻，所以我们也要通过日常的工作和学习，以及生活中的事情来外显“价值”和“意义”，当一个人的信念和价值朝着同一个方向前进，就会在方方面面取得进步和效果。我们尝试设立学习目标的时候，看看是否符合smart原则，尤其是需要考虑一些实际的环境和客观因素，把大目标拆解成小目标，可以增加我们的控制感和效能感，这会给我们传递“我可以”的信号，并及时的给自己兑现奖励，可以是给自己犒劳一顿美食，也可以为自己买一份小礼品，让我们把学习和开心的感受联结起来，形成良性循环和正强化，因为改变是需要时间和耐心的，你要做好持久战的准备。我们也可寻求帮助，试着找一个专业咨询师来一次深度交流和沟通，或许能让习惯性的负面想法慢慢消失。不好的情绪显然对你的生活会有影响，不过题主还是及时的觉察到自己情绪，并向平台求助。那我们就从关爱自己开始，照顾好自己的身体，也照顾好自己的感受。我们也要给自己赋能，不将自己困在必须完美的困境中，拥抱“足够好”，看到事情的多样性，也看到自己的多样性。祝福你。

题主你好，从你的描述中我看到了你因为工作不好找而感到焦虑，目前的生活状态不太规律，每天晚睡晚起，沉迷于游戏和刷短视频，虽然你已经看了七八本戒瘾的心理学书籍，但还是很难实践书中的方法。我想，你现在可能会感到很迷茫、无助和焦虑吧，失去工作后，你可能对未来感到不确定，不知道该如何重新规划自己的生活。生活不规律，沉迷打游戏、刷视频可能会让你内疚、自责，让你觉得没有控制好自己的生活，甚至加重你的焦虑。这些感受是很正常的，毕竟你现在正处于一个人生的转折点，这些感受是很正常的，失业可能会让你感到失去了价值和方向，而生活状态的不规律和沉迷于游戏、刷短视频可能是你在逃避现实的一种方式，同时，你对自己的要求也很高，希望能够尽快改变现状，这也会给你带来一定的压力。我明白你的感受，改变确实很难，但是你已经意识到了问题并想要改变，这是非常重要的一步。你频繁提到你晚睡晚起，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，如果睡眠质量本身就不好的话，尽量减少使用电子设备的时间，尤其是睡前1小时内。我们可以试着分析一下这个“死循环”，找出导致你晚睡晚起的具体原因。是因为焦虑、无聊、缺乏动力，还是其他原因呢？了解了原因，我们才能有针对性地采取措施。你看过很多戒瘾的书，但是好像没起什么作用，可能是光看书还不够哦，还需要将所学的知识运用到实际生活中，比如，当你感到焦虑或者想要刷视频的时候，可以尝试运用书中的方法来调整自己的心态，比如深呼吸、冥想、积极的自我暗示等等。适当的运动也可以帮助提高精神状态，早上起床后，可以去户外散散步，呼吸新鲜空气，或者做一些简单的伸展运动，晚上也可以在睡觉前进行一些放松的活动，比如泡个热水澡、听听轻音乐。至于学习技能，半小时可能有点短，可以试着每天多学一会儿，积少成多嘛。另外，也可以尝试一些新的方法来提高学习效率，比如找一些志同道合的人一起学习，互相鼓励和监督。制定一个具体的计划，逐步改变自己的行为习惯，可以从小事做起，比如每天提前10分钟起床，晚上提前10分钟入睡，然后逐渐增加时间，直到达到你理想的作息时间。同时，也要给自己一些奖励和鼓励，当你成功地坚持了一段时间，就可以给自己一些小奖励，比如看一场电影、吃一顿美食，这样可以增强你的动力和信心。要相信自己一定能够改变，改变需要时间和耐心，不要因为一时看不到效果而放弃。祝好。

题主，你好。我是Evan，一名精分流派的咨询师。从题主的描述中，能感受到题主的焦虑等情绪。从心理学的角度来看，题主当前的状态涉及多方面的心理因素，包括焦虑、失业的挫败感、惰性以及对自律和改变的渴望。题主先需要深刻地认识自己当前的处境，包括失业的现实、作息不规律以及沉迷于游戏和刷视频的问题。接纳现状是改变的第一步，不要过于自责或逃避，而是正视这些问题，并意识到它们是可以被改变的。明确的目标有利于实施，题主可以设定短期和长期的目标，这些目标需要具体、可行，并且与题主的职业发展和个人成长相关。例如，你可以设定每天学习一项新技能、每周投递一定数量的简历等。为实现这些目标，题主需要制定详细的行动计划，包括时间表、具体步骤和所需的资源。确保计划具有可操作性，并能够根据题主的实际情况进行调整。题主需要培养良好的作息规律，调整作息，尽量保持规律的睡眠时间。晚上避免过度使用电子产品，以免影响睡眠质量。早上设定固定的起床时间，并逐渐适应早起的生活节奏。制定时间表，合理安排学习、求职、休息和娱乐时间。确保在日程中有足够的时间专注于学习和求职活动，避免沉迷于游戏和刷视频。题主还可以给自己设定专注时间段，期间将手机、电脑等与游戏和娱乐相关的设备放在远离你的地方。专注于学习和求职活动，提高效率和专注力。题主可以试着找到其他有意义和富有挑战性的活动来替代游戏和刷视频，如户外运动、阅读、学习新技能等。这些活动能够分散你的注意力，减少对游戏和刷视频的依赖。同时尝试新的兴趣爱好，如绘画、音乐、摄影等。这些兴趣爱好能够丰富你的生活体验，提升你的自我价值和成就感。题主可以向家人和朋友倾诉你的感受和困惑，寻求他们的理解和支持。他们的鼓励和监督能够帮助题主更好地应对失业和焦虑的问题。哦在还可以加入相关的社群或组织，如求职群、技能学习群等。与志同道合的人一起交流和学习，能够激发你的动力和积极性。如果焦虑问题严重且难以自我控制，可以考虑咨询心理医生或寻求相关康复治疗的帮助。他们能够提供专业指导和支持，帮助题主建立自律和应对焦虑的能力。面对失业和焦虑的挑战时，保持积极的心态至关重要。相信自己能够克服困难并找到合适的工作。避免过度消极和自责的情绪影响你的自信和动力。题主可以定期回顾自己的学习和求职进展以及作息和娱乐时间的安排。思考哪些方面做得好，哪些方面需要改进。通过自我反思，你能够更好地了解自己的优点和缺点，并制定相应的改进计划。总之，通过认识自我与接纳现状、设定明确的目标与计划、培养自律与改变作息、寻找替代活动与兴趣、寻求支持与监督以及保持积极心态与自我反思等方法，你可以逐步克服惰性并走向更加自律和健康的生活方式。记住，改变需要时间和坚持，不要急于求成或轻易放弃。

题主好，见字如面。看完你的描述，我的第一个感受是非常难得，难得的点在于你能扛住自己由于瓶颈期所带来的压力，把当下的状态和感受觉察得这样清晰。——单凭这一点，已经值得我隔着屏幕给你点一个大大的赞了，真的很不容易。嗯，稍微平复一下，咱们来聊聊你的状态。你说自己“20多岁，焦虑”，然后“失业两个多月，天天待在出租房”，再然后“每天一点多才睡，上午10点多起床”，又再“打两三个小时游戏，投一会儿简历”，偶尔“打鸡血，学技能”，还“晚上刷视频差不多到12点”。——你知道吗？当我梳理到这儿时，内心简直是忍不住了，在想：哇哦，这是我一直向往的生活啊，这么丰富还这么充实！（你看，换了角度，感受就有可能完全不同。）所以亲爱的，对于你的这个状态，我可以很肯定地告诉你：它的形成不是因为你不够努力，而是因为你被困在了“感觉自己不够努力”的内疚感里。——内疚感，才是你这个状态的“真面目”。接着，当我看到你说“讨厌这样的生活，然后看会书籍睡觉”，还“前前后后看习惯戒瘾的心理学有七八本了”，从这些我就能感受到你已经在用自己能想到的方式进行调整了，只是调整的效果离你的预期还有距离，你还察觉到了刻意地阅读其实依然会让你掉入那个让你感到消耗不已的循环。（心理学上，咱们把这个状态叫做“内耗”。）我从来不提倡“过度努力”，因为“过度努力”连锁带来的往往是自责，而咱们一旦被卷在了自责之中，内耗感就容易扰乱咱们的内在，咱们的内在被扰乱，自我价值感就会下降，自我价值感下降，“自我攻击”就会让咱们疲惫不堪。因此，你现在值得多做尝试的事情是：允许自己按自己想要的生活节奏，过好每一天。——就像你在描述最开头的一段说的那个状态，那些事情看起来干得东拼西凑的，但咱们如果每天能保持住和那个状态差不多的节奏，时间长了，这个节奏就会成为你的【常态】，而坚持自己的【常态】，会让你越过越自如。或者，再举一个我自己的例子：我在【答疑】这件事上，偶尔会出现“还没开始写就卡壳”的状况，而在那些时候，我的应对方式一般是不答。——不答，很多时候就是希望脑袋能放松一下，以保证下次再答时有更好的状态和质量。（这也是我身为助人者对求助者能做到的最大程度的负责。）还有，我想跟你说的一句很重要的话是：我从来都不觉得你的身上存在惰性。（即使退一步讲：有惰性，那也是正常的。）【惰性】的另一种角度，是“允许自己享受生活”。——比起工作和努力，目前我更希望你能按照自己所习惯的生活节奏，好好照顾自己。遥祝安好，有缘再会。

题主你好，我是答主李迪，感谢遇见。你在失业的这两个多月中形成了一种对身心都不健康的生活模式，这让你很焦虑，能感受到你的痛苦和困惑，给你一个拥抱，想要探索怎么办。在工作不好找的情况下又失业了两个多月，谁遇到这种情况都会产生焦虑情绪，但我有注意到你在努力的克服当下的这种困难，比如，你会在每天投一会儿简历，偶尔学习半小时技能，会看会书籍，前后习惯戒瘾类的心理学书本都看了七八本，在这种情况之下能管用两三天，你不觉得这很棒吗？不是最糟糕是吗？那么可能主要的问题我们需要聚焦到为什么我们在能做到某些事情的时候还是让自己掉进了这个死循环中呢？可以先去想一下你当时的感受是什么，而这些感受背后的需求又是什么？那怎样做才能满足自己的需求呢？而且你还提出如何才能早睡早起变的更自律，那当你做不到的时候你会不会觉得自己很差，不断的从内心否认自己呢？或许你可以问问自己是否可以先接纳自己的这种生活状态，再尝试小的改变呢？而不是在否定自己后又对自己有一个更高的要求你说是吗？当然，上述的讨论只是一些其他角度的思考，如果有让你感到不舒服的方面，可以选择忽略，这只是一些假设。接下来让我们来一起探讨一下你的感受和需求背后的潜在心理机制，以便更好的理解自己，接纳自己。第一是焦虑背后的恐惧，二十多岁面临失业，这个阶段本应是在事业上逐步起步、建立自我身份认同的时候。你的焦虑深层次可能是对未来职业发展的恐惧，担心自己在就业市场上失去竞争力，害怕无法达到社会和自己对这个年龄段的期望。这种恐惧在不断地侵蚀你的自信心，让你在面对学习新技能、改变生活习惯等积极行为时，产生了巨大的心理阻力。第二是惰性的心理防御机制，你每天沉迷于游戏和刷视频，这可能是一种心理防御机制。在失业的压力下，面对可能的失败（比如投简历没有回应、学习技能进展缓慢等），你选择用这些轻松的活动来避免面对自己内心的不安和自我否定。你在晚上懊悔，这其实是你内心深处想要改变的信号，但这种想要改变的愿望与心理防御机制在不断地斗争，而目前防御机制占据了上风。第三是自我效能感的缺失，你看了很多习惯戒瘾和鸡汤类的书籍，却难以实践，这可能是因为你的自我效能感缺失。你不相信自己能够真正改变现状，觉得自己缺乏改变的能力，所以即使有了一些激励，也难以持久地付诸行动。那么面对当下的心理需求，或许我们可以尝试以下方式。首先，尝试进行情绪的接纳与释放，每天给自己15-30分钟的时间，专门用来感受和接纳自己的情绪。可以通过写日记的方式，把内心的焦虑、懊悔、无助等情绪都写下来，在这个过程中不要评判自己。也可以找一个安全的地方，比如自己的房间，放声大哭或者大喊，释放压抑的情绪，这有助于减轻心理负担。其次，尝试重塑自我信念，每天对着镜子给自己正面的心理暗示，比如“我有能力改变”“我可以找到适合自己的工作”等。开始可能会觉得不适应，但坚持下来会逐渐提升自我效能感。同时，回顾自己过去的成功经历，无论是小到完成一个项目还是大到取得某种成就，就比如你偶尔成功的那两三天，这些都可以，试着把这些经历写下来，当自己感觉无力的时候就看看，提醒自己是有能力的。最后，试音进行深度放松与自我关怀，学习一些深度放松的技巧，如冥想。每天花10-15分钟进行冥想，专注于自己的呼吸，排除杂念，这有助于减轻焦虑情绪，增强心理韧性。同时，尝试不要对自己过于苛刻，在改变的过程中允许自己有一些小失误。比如如果有一天没有按照计划早睡早起或者学习技能，不要过分责备自己，而是把它当作一次调整的机会。当然，如果当下的情况仍然带给你情绪上的困扰，也可以选择寻求心理倾听师或者心理咨询师的帮助，他们可以从更专业的角度来陪伴你探索出更适合你的方式。请记住，改变是一个渐进的过程，不要因为暂时的挫折而放弃。相信你有能力克服当前的困境，重新找回生活的控制感和成就感。希望我的回答对你有所帮助。请记得，世界上只有一个你，你值得拥有美好的一切！🤗

你好啊~亲爱的小伙伴~看到焦虑的你想要改变，想要自律，想要克服惰性，真的很坚强~很棒，很勇敢！！首先还是需要说明一下，如果真的有了焦虑症的症状，还是建议去专业的心理和医疗机构去咨询和寻求帮助，虽然想要自救的心情我也很理解，自救真的很独立很坚强，但是焦虑症的症状也是一种生病哦，就和我们感冒发烧要吃药打针一样，严重到一定程度一定要去治疗，去寻求帮助，这个世界有很多善良的人，一定会帮助你的，不要放弃自己，更不要自暴自弃。给自己一点时间，生病痊愈后我们才能更好的出发~调整自己~接下来，我们再说说惰性和戒瘾的一些问题。由于失业，现在生活上作息不规律，每天主要时间在打游戏上，偶尔学习一下技能，还看了很多心理学的书，关于戒瘾方面没有具体说是哪方面的成瘾，可是看了很多书籍，说明你很想改变自己的这个成瘾的问题。总的来说，是因为现在作息时间，还有每天的时间安排都让自己觉得没有充分利用，而觉得浪费了时间而懊恼。让我们来试着想一下，这样的生活方式，带给你什么样的感受和影响呢？那么当你不在这样生活了，有想要一种什么样的生活方式呢？其实，我们大多数人在不工作和非必要的情况下，休息时间都是这样度过的。睡个懒觉，一个适合自己的娱乐方式消磨时间，刷手机熬夜等等~这样都很正常~网上我们确实可以看到很多自律的人啊，成功的人，积极努力的人，但是那只是我们看到他们的一个方面，你看到的就是人们想给你看到的，所以，当巨大的正能量和积极自律状态的信息传递给我们时，我们也要客观的去看待自己所接受到的信息。并不是所有的都是适合自己的，在选择生活方式的时候，我们要结合自己实际情况，制定适合自己的目标。结合自己实际，我们要先接纳自己，看到自己的优缺点，根据目前的人生阶段，列出自己主要任务。比如，你其实很清楚自己目前任务是求职，并且有自己的求职方向，这说明你的目标已经清晰，会训练技能，说明你有一技之长，会阅读书籍，说明你愿意学习上进。行动力不足，会不会是设立目标过高，或者内心动力不够坚定呢？打游戏也是大多数人会选择的放松方式，甚至有人会把打游戏当成职业，这并不是一件坏事，只是过量和适度的问题，那么我们也可以试着去想一下，当你打游戏的时候，是一种什么样的感受呢？他是愉悦的，放松的，有成就感的？还是可以让自己抽离现实的焦虑，让自己转移注意力的？这些可能会是让你喜欢打游戏的原因。打游戏本身并没有什么问题，人本能会更多倾注精力在自己身心舒适的事情上。再想一下，当你不打游戏而是做其他事情的时候，是一种什么样的的感受呢？有没有过在不打游戏的时候，在做某一种事情的时候，让你有一些不一样的体验呢？比如学习后的感受，规律作息后的感受？两种感受对比一下，我们来向内看一下自己更深的想法，这些感受背后，体现了自己一种怎样的需求呢？我们要看到自己内在的需求，想要的到底是怎么样的生活方式？在真正确立自己的需要后，然后再给自己一个规律作息的时间目标。不一定要晨兴夜寐，主要是保证休息时间和规律的饮食时间就可以了。从这个小目标出发，我们再逐步控制玩游戏的时间，比如两小时左右休息一次，可以给自己订个闹钟，就算没有作用，也起到时时提醒的效果。现在的你可能还会很迷茫，这也是正常的，很多人在20多岁的时候都不知道自己要做什么，工作啊，家庭啊，爱情啊，一切都是未知的，无法确定的，可是正因为无法确定，才说明未来有无限的可能性啊~~在整装待发之前，允许自己休息一段时间，调节自己的内心，也没有什么不对啊。总之，你就是你啊~有自己的方式，有自己的节奏，有自己目标和任务。现在没有方向，就当做好好调整和休息吧，休息充足后，如果不知道接下来的路怎么走，我得建议就是，先试着往前走，别回头~无论结果如何，无论时间长短，只要在走，就是前进~

我完全理解你现在的感受，改变习惯确实不是一件容易的事情。但你知道吗？每一次的改变都是从接纳自己开始的。我建议你先尝试设定一个具体的、可实现的小目标，比如每天提前半小时上床睡觉，或者每天早起半小时进行简单的运动。这样的小改变可以让你更容易坚持下去，并且逐渐建立起自信。同时，你可以尝试把游戏和刷视频的时间用来做一些更有意义的事情，比如阅读、学习新技能或者进行冥想。我也曾经经历过类似的困境，那时候我通过每天写日记来记录自己的改变和进步，这让我更有动力去坚持。或许你也可以试试这个方法，每天记录下自己的感受和收获，这会让你更加清晰地看到自己的成长。同时，我建议你多进行自我反思，思考一下是什么导致了你的不良习惯，以及你真正想要的是什么。当你明确了自己的目标和动机后，就会更有动力去改变了。身心健康是我们最重要的财富，没有它们，一切都显得毫无意义。我建议你先尝试一些放松身心的方法，比如深呼吸、瑜伽或者冥想。这些方法可以帮助你缓解焦虑和压力，让你更加平静和自信。同时，你可以寻找一些专业的资源或者支持，比如心理咨询师或者自律社群。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助你更好地改变生活方式。相信只要你坚持下去，一定会看到自己的改变。

你好题主！看到你的描述的确你一直都在努力想找到一份满意的工作，却因为失业让你只能在家里，在这样的情况下你发现自己的焦虑症让你感到更多无助感与痛苦，如果说每一个焦虑都是对未来的不确定，那么我们来看看焦虑症里有着什么样的意义与发展方向吧！在心理学的人本流派理论里，焦虑是对未来的一种恐惧形成的痛苦，在这痛苦里同样让我看到不是你的痛苦，而是更多的发展方向，情绪里有着正反两面性的，我们先从负面情绪来认识你自己吧！如果说我们都会被社会的集体意识给到我们，不优秀不配活，不上班不正常的观念，在这过度追求完美主义的社会想法里，也许这观念如同我们就像根深蒂固的要服从这社会的说法活着才能见到自己的价值，也许我们已经成为社会某些人的工具，在心理学的精神动力分析流派理论里，强迫思维里的抵消防御，用着一个追求完美的想法来填补曾经成长体验不到被重视的心，抵消为的就是我们一直都在被父母或者养育者给到的努力与学习，工作才能见到自己存在的价值，但是这替代补偿想法与要求，同样也是父母或者养育者自己也无法完成的一种缺失的想法，我们在这样的成长体验不到被重视的低自尊，就会用着强迫思维重复的复制父母或者养育者，还有社会想法来要求自己，在这强迫想法里同样也给到我们对未来的不确定产生了更多的恐惧与焦虑，在你的生活模式里有着更多不确定的负面情绪是正常的反应，而不是你的错。强迫思维形成的焦虑是一种痛苦，那么强迫思维期待里有着深远的意义，看到自己的强迫思维并不是自己形成，而是成长体验的经验，但是自律与学习，工作同样也可以发生有弹性的选择与调整，我们来到这个世上都有着自己的一方天，也可以说有着自己的本色，我们都是这个世界的限量版，当然也有我们来的独特能力与实力，在你的描述里你还能在继续看书，这同样也是强迫思维里看到你有着自己智慧，困而学之，同时你也会在一定时间懂得放松玩游戏，着也可以说你在痛苦里懂得选择，当然毕竟你的成长体验不到情感给到你更多的支持性，你只能靠着玩游戏与看书来处理自己的情绪，你已经走在觉知成长的路上，不要为那父母或者养育者给到你的要求去买单，人生不可能是完美的，同样每一个人都有着好与不好的两部分形成的，就是不完美才能有机会朝向完美的方向发展，毕竟你也会看到那些过度追求完美的人，即使给到他们优秀的成功，但是他们却无法看到自己的优秀，因为那些人的内心里并没有看到自己，而是更多的在乎别人的评价，在乎完美才能是想法，最后失去了看到自己一直都拥有自己的价值。如果在生命困难与快乐取决于你的选择与创造，我们应该做自己的主人，而不是被情绪或者别人的说法来决定，也许你可以试试在平台找一个咨询师陪伴你，去探索自己的焦虑背后的情绪是什么，也许你会发现更多意想不到的收获。在觉知中懂得学习与成长，同样才能在觉察中懂得调整，愿早日脱离困惑，召见更好的未来。

😀我是hommy，题主要加油哦！🤓从心理学角度来看，你陷入这样的循环可能是因为习惯的力量以及即时满足与延迟满足的冲突。😣长时间的失业使你内心焦虑，而游戏和刷视频能快速带来愉悦感和逃避现实的短暂满足，大脑会倾向于选择这些轻松的行为。同时，学习技能等带来的满足是延迟的，在当前焦虑状态下，难以持续坚持。另外，缺乏明确目标和外部约束也导致自律性差。以下是改善策略与具体计划：-👍🏻设定明确目标：确定自己想要从事的职业方向，将大目标分解成小目标，比如一周内完善一份简历，两周内学习某个技能的特定模块等。-⏰建立规律作息：每天固定早上9点起床，晚上11点前上床睡觉。睡前半小时不使用电子设备，可以阅读一些轻松的书籍助眠。早上起床后先喝一杯水，然后进行20分钟简单的伸展运动，如瑜伽或广播体操，提升精神状态。-⏱时间管理与替代行为：限制游戏和刷视频时间，每天各1小时。用其他有益活动替代，比如用学习专业知识或阅读行业报告替代刷视频，每次学习45分钟后休息10分钟。-📞社交支持与监督：告诉朋友或家人你的计划，让他们监督你。加入一些同行业的交流群或失业互助群，分享经验互相鼓励，每周至少参加一次群内交流活动。-🕹心理调节与奖励机制：当自己完成一天的计划时，给自己一个小奖励，如吃喜欢的零食。如果陷入焦虑情绪，先深呼吸5分钟，然后思考自己的目标和计划，提醒自己不能被情绪左右。

亲爱的题主，我是朵朵莲，希望我的回复能支持到你目前失业二个月，一边躺平，一边觉得不甘，现在也是可以好好梳理下，你也是采用很多方式让自己振作起来，没有什么效果，与其这样，不如接纳当下的现状。现在的躺平，只是歇息，思考自己的未来，希望自己更好，你是有资格的，这么多年，焦虑症折磨你，不敢停息，担心不好的事情，你把自己保护的太好了。焦虑是对未知的不确定性，如果从小在控制否定中长大，会有对自我的攻击，否定自己，于是生活中会不断证明，以到他人的认同，把价值建立在他人身上，从而失去自己。每天不是活在过去，就是活在未来，不能安住当下，如何做好当下的事，最基本的作息都不能把握，思考大于行动，那就行动起来，慢慢来。先从健康入手，参与户外活动，也是积累人脉，要知道年轻人真的不容易，多少人为生活所迫，背井离乡，微博的收入打拼，现在大环境不好，有的负债累累，还是要生存。学会情绪管理，好的情绪财富也会流向于你，和自己对话，找到内心的平静，大多数时间是与自己一起，享受孤独，自我接纳，没有完美，只有完整，人生就是体验，现在也是经验积累的过程。危机中也是有机遇，多少自由职业在互联网找到价值，也是可以借鉴，不仅仅是一份收入，更是突破自我，敢于做没做的事情，锻炼自己，提升自己。现在的你不孤单，也是社会普遍的现状，有些人啃老理直气壮，怨天尤人，拿着父母的钱痛恨父母，过得悠哉悠哉，你只是想躺平，而非真正的躺，过去后就是躺赢，允许积累能量，满足需求。很自己和解，累了你只是暂时的歇息。未来也是有很多的风风雨雨，哪怕取得好的结果，也是有更多的挑战迎接你，久经考验，方能始终，输赢就是一念之间，权衡利弊，不尽人意中找到不可思议。给自己抱抱，感谢一直坚持坚定的自己，想要什么就大胆尝试，试错的成本很低，找到你的热爱，提升感知爱的能力，走进大自然，发现生活中的美。祝福你

题主你好，我能深切地感受到你此刻内心的焦虑与挣扎。二十多岁，本应是充满活力、大展宏图的年纪，却遭遇失业，在这辞旧迎新之际，找工作又四处碰壁，这种滋味肯定不好受。每天被困在出租屋里，陷入晚睡晚起、游戏视频的循环中，想要改变却又一次次失败，你心里一定很沮丧和自责吧。但请相信，这只是人生中的一个小低谷，很多人都经历过类似的困境，你并不孤单。你能主动去阅读习惯戒瘾和鸡汤类的书籍，这已经说明你有很强的改变意愿，这是非常可贵的。只是习惯的养成非一日之功，改变也不可能瞬间实现，那些暂时的挫折并不代表你不行。就像我的一位来访者，他曾经也陷入了严重的拖延和沉迷游戏的状态，每天浑浑噩噩，觉得生活毫无意义。但通过一步步的努力和调整，他最终成功改变了自己的生活模式，找到了满意的工作，还培养了许多健康积极的爱好。我们先来谈谈晚睡晚起和沉迷娱乐的问题。你之所以会陷入这个循环，是因为游戏和刷视频能给你带来即时的快乐和满足感，在当下这个充满压力的阶段，它们成为了你逃避现实的一种方式。但这种逃避只是暂时的，事后的懊悔恰恰证明了你内心深处是渴望改变、追求进步的。从现在开始，我们可以尝试一些小的改变。比如，每天晚上睡觉前把手机放在离床较远的地方，避免睡前刷视频，同时准备一本纸质书放在床头，用阅读来代替刷手机，帮助自己放松入睡。早上定好闹钟后，不要给自己犹豫的机会，一听到铃声就立刻起床，然后去喝一杯水，做一些简单的伸展运动，让身体苏醒过来。刚开始可能会很困难，但只要坚持几天，你会发现身体会逐渐适应新的作息时间。关于学习技能和找工作，你已经迈出了投递简历这一步，这很棒！学习技能时，可以先从自己最感兴趣或者最有实用价值的方面入手，把学习过程分解成一个个小目标。比如，如果你想学习编程，那就先设定每天学习一个特定的代码模块或者完成一个小练习，每次完成后给自己打个勾或者记录下来，当积累到一定数量的勾时，就奖励自己看一场喜欢的电影或者吃一顿美食。这样逐步积累成就感，会让你更有动力坚持下去。求职过程中遇到困难是正常的，不要因为暂时没有收到面试邀请就灰心丧气。你可以多回顾一下自己过去的工作经历、项目经验或者学习成果，把它们整理成一份详细的简历，突出自己的优势和亮点。同时，利用网络资源，参加一些线上的招聘会、行业论坛或者求职讲座，拓展自己的人脉和信息渠道，也许机会就在不经意间出现了。在心理方面，当你感到焦虑或者懊悔时，不要一味地沉浸在这种情绪中。可以尝试深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复几次，让自己的情绪平静下来。你也可以写日记，把内心的想法和感受写下来，这有助于你梳理情绪，找到问题的根源。改变是一个渐进的过程，途中难免会有反复和挫折，但只要你保持积极的心态，相信自己有改变的能力，一步一个脚印地坚持下去，就一定能够打破这个死循环，走向更加健康、自律和充实的生活。我会一直在这里支持你，如果你在过程中遇到任何问题或者只是想找人倾诉，都可以随时回来找我。