最近3月，感觉要控制不住情绪了，想向别人撒气怎么办

不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡。这句话里隐含了一个心理学概念——【压抑】。愤怒使别人遭殃，但受害最大的却是自己。这句话里隐含了一个心理学概念——【置换】。你向领导压抑了你的不满，这股负向能量压抑到一定程度，它一定要找到一个出口，否则你就会爆炸了，它奔向哪儿呢？领导？不行，你不安全，同事？对，只能奔向更安全的人群，比如那些与此事没啥关系的同事，与此事越没关系你越可能向他发火，因为越没关系意味着你越安全，越不容易被领导察觉你是在骂领导。于是，生活中出现了一种奇怪的现象，越是亲密的人，越是安全的人，越容易遭受来自他人的迁怒和炮火，你说这部分人是不是很可怜？没办法，这就是人性，【压抑】和【置换】就藏在潜意识中那个看破不说破的黑暗角落，构成了人类防御机制的一环。当你了解了人性，了解了防御机制，你就会理智看待自己的行为，你会在一件事上清醒，那些曾经被你迁怒过的同事或者意欲迁怒的同事，其实多数是你的职场环境中安全指数比较高、威胁指数比较低的人。他们可能是职场透明，可能能力没那么强，但还算善良，至少会向周围释放善意。如果你迁怒的对象中有这样的人，希望你能迅速冷静下来，做到手下留情，嘴下留情，别伤了人家。所以，你要对你迁怒或者想要迁怒的对象保持觉知，看看背后意味着什么，会给对方带来怎样的伤害和后果。人的觉察机制一旦启动，愤怒的火就会先灭了一半。剩下的火怎么办？可以采取以下办法——🔥就事论事，正面面对。既然是被领导折磨所致，那么，就从根源来，及时复盘总结，看看究竟是哪里出现了问题，客观冷静地对事情进行归因。是自己需要负责的，自己绝对不推诿，不是自己需要负责的，看看哪些是能够委屈一下暂时忍下的，哪些是原则和底线问题绝不能背锅的。也和领导及时经常性的对表，每做一个关键节点就向领导汇报进展和思路，保证自己和领导思路同频，万一领导有什么新的想法，你也能及时收到及时调整，你有什么新的想法也可以向领导及时报告。避免出现你闷头苦作直到全部做完才去报告，可能就会出现领导又对哪里不满意又被打回来的现象。这个汇报未必每次都是正式的办公室汇报的形式，找个合适时间用看似轻松的方式介入，既没有压力，也能说了自己的想法，比如茶歇时间，抽烟时间，吃饭时间，电梯时间等等。🔥运用其他防御机制来保护自己，避免自己和他人被怒火吞噬。比如把这团怒火所带来的能量【升华】，用健身、唱歌、演奏、野外徒步骑行、做美食、绘画、写作等健康的而且你感兴趣的事情上，说不定能激发你更多的灵感。也可以用【幽默】的防御机制，比如调侃和自我调侃的方式来面对工作，和同事聊天的时候，别一本正经评价工作，而是用自我调侃的方式来吐槽目前的处境，用轻松幽默的方式来调节周边气压和气氛，大家哈哈一乐，说不定还能勾起他人的吐槽和调侃。如果你拿捏不好这个尺寸，更安全地是向工作以外的朋友吐槽。我注意到，你即使在提问的时候，依然不喜欢吐槽，一点细节都没有吐露，可能是你平时是一个不爱吐槽，不爱倾诉的人，可能觉得这些没有用，或者找不到合适的倾诉对象，我想说的是，这些看似没用且啰嗦的吐槽，正是它们构建了人内心的防火通道，这个通道及时把心火隔离到安全地带了。如果找不到合适的地方，就来这里，把这里当成树洞，一吐为快。要记住——世界和我爱着你。我和我们在壹心理等着你。祝好！

题主您好很高兴能在这里与你相遇🌹三个月的时间一直陷入在愤怒的情绪里，似乎随时都有可能把气发出来，像是心里有团无名的火，感受到你的工作似乎遇到了一些困难，和领导的沟通相处也遇到了卡点，但是同时你又很需要这份工作，一直在忍受着一些内心的不满和崩溃，不难看出，这些日子里，你十分难熬，已经快要坚持不住内心的愤怒，快要呼之欲出了，那么接下来，我们一起来试着看看这个问题❤️🌹1：职场中遇到的困难你说到最近三个月快要被领导折磨疯了，感觉你已经忍了很久，对领导安排的工作，或许你也很无奈，但你们之间或许有一些沟通上的问题，工作中似乎还满足不了领导的要求，这让你感到非常受挫和否定，我想，一个人如果一直在不断被否定和返工中工作，他是一定会感到崩溃和气愤的，目前看来，你的工作似乎遇到了一些困难，是否可以看看哪里出了问题，需要哪些实际的帮助，是否可以与领导进行你的表达和输出🌹2：不能言说的情绪你说到甚至看到同事都不顺眼，听到有人叫你名字都会感觉到烦，你控制不住自己的情绪，这让你感觉快要压制不住自己的真实情绪，我能够感受到在工作中你还是与同事和领导保持一个很友好的相处的，你也不想把坏情绪带到工作中，想在同事的相处里也尽量和谐，但是似乎现在你那股快要憋不住的“撒气”的愿望，已经快控制不住了，你可能会担心如果自己真的控制不住会影响自己的工作，所以你很害怕，那么，我们先暂时看一看，你内心那些情绪到底都有哪些，先给它们命名，了解自己有哪些情绪，比如你很生气，很委屈等等，尝试着将它们命名，然后再看看自己为何会有这些情绪🌹3：对领导的不满当你说到领导折磨了你三个月后，我相信你一定花了很多力气去努力让自己适合他的方式和要求去工作，或许他给了安排了很大的工作量，又或许他对你的工作总是不满意，让你一直受到批评，但是我能感受到你将要抑制不住的“撒气”里有很多对领导的不满和反抗，或许你感受到了被针对，不被理解，被强制的按照他的要求工作，这样的感受是非常不好的，也会打击你工作的自信心和积极性，但是碍于他是你的领导，似乎你足足把这些委屈、不满、愤怒都压在了心里，并压了三个月，这些东西在你心里越积越多，自然会让你想要发泄，想要表达出来，所以，你现在有这样的反映，也是可以理解和接受的🌹4：表达愤怒，而不是愤怒的表达我想，之所以让你一直隐忍的原因，一方面是受困于他是领导，可能会担心如果自己表达不满，对方会在工作上让自己为难，另一方面，这或许也是你的一个常态，就是在你一直以来的生活里，你或许都是不敢表达不满和意见的人，而这个可能与你父亲有关，因为父亲是权威的象征，带到工作中，领导是那个权威，而我们对领导的态度很大程度上与我们对父母态度是一致的，不敢挑战权威，不敢提出质疑和自己的感受想法，害怕说出来后被权威惩罚，这个“惩罚”可能是父母的责骂，而到工作中就是领导的惩罚，所以这可能是需要你去探索的一部分。事实上，我们可以表达自己的愤怒和不满，而不是愤怒的表达，这两者是有区别的最后，表达愤怒，而不是愤怒的表达，或者沟通你的情绪想法，结果也没有那么糟糕，不妨尝试着在工作和生活里，大胆的与别人沟通自己的想法和感受，积极表达自己，希望我的回答对你有帮助🌹

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你的愤怒，和对与你普通社交的同事表现很烦而感到抱歉，同时暂时不知道怎么走出这个愤怒情绪而困扰。抱抱你！我们一起聊聊这个话题。1.看到自己的愤怒描述当中你提到，“最近三个月快被领导折磨疯了”，不知道具体发生了什么事，怎么被领导折磨，为什么你会觉得是折磨，是领导的态度，还是交代的工作太大，超过你的负荷，还是其他？看到这个愤怒的源头，你需要被领导看到自己的付出，需要领导的理解和尊重，也需要被看见和肯定，也许这些都没有得到，大概率你也没有向领导表达自己的感受，反馈自己的工作状况，所以让你将这些情绪全部压抑下来，让自己感到特别愤怒。就想一个人静静，谁都不理，而别人是不知道的，所以“连带看着周围的同事都要看不顺眼，听见有人叫我的名字都烦的要死，但人家只是在普通社交”，这让你感到抱歉，同时自责自己怎么这么控制不了情绪，这样的自责就加重自己的情绪负担，你会感到更累，更大的情绪压力，越来越承受不住这些压抑的情绪，所以看谁都不顺眼，看谁都很烦，而且谁一碰你就容易炸。看到自己的愤怒，看到自己情绪背后的需求，也许你知道要怎么走出这个情绪的困扰了。2.一致性表达自己的情绪感受既然你觉得被领导折磨，而且也有三个月之久，那么你可以找领导一致性表达自己的情绪感受，让领导觉察自己的行为，或者重新审视下交代给你的工作量是否合理，或者考虑下其它相关因素。你的表达也是对自己做一个边界保护，让别人知道他们的言行侵犯了你的界限。这样的勇敢表达也能赢得别人对你的尊重。3.合理宣泄情绪压抑了三个月的情绪，那地确需要好好宣泄一下。可是你也知道宣泄到不相干的人身上，你也会觉得不好意思。那么你可以通过一些合理的方式宣泄，比如写出来，或者找个空旷的地方喊出来，捶打抱枕的方式发泄，或者运动出汗的方式发泄。当然，你也可以找平台倾听师或者专业心理咨询师聊聊，这样的方式都是合理，而且温和，不伤害自己，也不伤害或者影响其他人。不过最终我们需要从这个情绪中认识自己，看到自己情绪背后内在究竟发生了什么，这样才能真正了解自己，跟自己的情绪和谐相处。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

人的情绪和行为往往会相互影响。当工作环境变得紧张，领导的行为给你带来压力时，你的情绪会逐渐受到影响。这种压力就如同在一个平静的湖面上投下一块巨石，激起层层涟漪。领导的要求、批评或者不合理的安排，都会让你感到焦虑和不安。这种负面情绪开始在你的内心滋生，如同乌云渐渐笼罩天空。随着负面情绪的积累，你对周围的事物也会变得更加敏感。同事们的一些正常行为，在你看来可能也会被放大和曲解。因为你的情绪已经处于一种紧张和敏感的状态，所以任何一点小的刺激都可能引发你的不满。就好像一个已经被拉紧的弹簧，稍微施加一点力就会产生强烈的反应。你开始对同事们的言行举止挑剔起来，觉得他们做的每一件事都不合你意。这种对同事的不满进一步加重了你的负面情绪，因为你在与他们的互动中会不断地感受到冲突和不和谐。而这些负面情绪又会影响你的工作状态。让你的工作效率下降，注意力难以集中。甚至人际关系都会出现一些问题。进而导致你工作更不顺利，面临的压力更大，然后陷入一个恶性循环。那么，如何才能跳出这个恶性循环呢？关键在于转换注意力，让自己从这种负面情绪中解脱出来。你可以试着进行自我提问，探索自己的兴趣爱好，找到能够让心情迅速好转的方法。比如，你是否喜欢唱歌呢？唱歌是一种非常有效的宣泄情绪的方式。当你放开喉咙尽情歌唱时，内心的压力仿佛也随着歌声一起释放出来。又或者，你是否对绘画感兴趣呢？拿起画笔，将内心的情绪通过色彩和线条表达出来。你可以画一幅美丽的风景，或者画一个抽象的图案，让自己的创造力得到充分的发挥。在绘画的过程中，你会专注于当下，忘记工作的压力和烦恼。如果你喜欢运动，那么去跑步、游泳或者参加瑜伽课程也是不错的选择。运动可以促进身体分泌内啡肽，这种物质能够让人感到快乐和放松。当你在运动中挥洒汗水时，身体的疲劳会让你的大脑暂时忘记工作的压力。此外，还有许多减压方式能够助你迅速扭转心情，从而摆脱这一恶性循环。这需要你通过自我反思去探寻那个能让你心情迅速好转的方案。其实你目前陷入这样的困境，很大程度上是因为你太过在意一些东西了。假设你在意的是领导的认可。那么当领导的行为让你觉得自己不被认可时，你会感到失落和沮丧。又或者你在意的是同事的看法。你希望在同事眼中是一个优秀的人，当你觉得同事对你有不好的印象时，你会感到不安和焦虑。但你要明白，岗位可以换，领导可以换，甚至工作也可以换。现在的社会充满了各种机会，你完全可以尝试不同的职业道路，让自己的能力得到更好的发挥。所以，你现在要做的不是让自己的情绪越来越恶化，而是要去寻找解决方案。比如，你觉得工作中的某些压力和领导的某些行为让你不顺心，那么你可以思考一下如何去解决这些问题。比如能否通过和人事科沟通，调离现在的岗位，或者换一个部门儿开始全新的工作。从而避免和现任领导继续共事。甚至换一家公司，开启新的职业生涯。如果你不希望自己的工作有太大的变动。那就要把解决问题的注意力放在如何与下任领导更好的相处上。首先你应该分析你与领导相处时冲突多的原因有哪些。是领导故意针对你吗？如果是这样，你可以尝试与领导进行一次坦诚的沟通，了解他对你的不满在哪里，同时也表达自己的感受和想法。也许在沟通中，你会发现一些误解可以解开。或者是你能力不行，达不到领导的要求？如果是这样，你可以制定一个提升计划，通过学习和实践提高自己的能力。在寻找解决方案的过程中，不要急于求成。你应该有条不紊地梳理问题，深挖根本原因，然后采取有针对性的措施。同时，保持乐观积极的心态。以乐观的态度面对问题，会发现困难其实并不可怕。而积极的心态就像坚实的盾牌，能抵御负面情绪的侵袭。当你看到自己通过努力，周边情况逐步好转时，自信心会大大提升。每一点细微的进步都是努力的成果体现，这种成就感如同温暖的阳光，能驱散内心的阴霾。随着情况不断向好发展，你的心情也会越来越好，并且会更加坚定地相信，只要持续努力，未来必定充满希望。这有利于你尽快摆脱负面情绪的困扰。最后，我想推荐两本书给你，希望能对你有所帮助。一本是《当下的力量》，这本书可以帮助你学会如何活在当下，摆脱过去和未来的困扰，专注于眼前的事情。当你学会了活在当下，你就能够更好地应对工作和生活中的压力，保持内心的平静和安宁。另一本是《幸福的方法》，这本书介绍了如何通过培养积极的心态和习惯，提高自己的幸福感。在书中，作者提供了很多实用的方法和建议，帮助你找到属于自己的幸福之路。祝你早日摆脱负面情绪的困扰，重新找回积极健康的生活状态。

题主好我是Kelly水【最近3月，感觉要控制不住情绪了，想向别人撒气怎么办】看完题主的问题，感觉你的敏锐度很高，及时发现了自己的情绪；有些影响到你的工作生活了。我们来聊聊。【关于情绪】当你知道了情绪是来自被领导折磨疯了，我们来想想。假如情绪是你的朋友，此刻情绪会说些什么呢？你可以写下十个关于情绪的词语吗？例如委屈，愤怒，无力感，等等都可以，不去评判，看着自己的这些情绪，自己可以和情绪说些什么呢？如果你可以试试，写完后再次感受和体验自己的情绪，也许有一些些变化？另外知道了自己有情绪，你想帮助自己做些什么？不方便和单位的同事聊，那可以找个有职场阅历丰富的倾听老师，或者咨询师，找到哪些情绪是自己的，哪些情绪是别人的，分清边界。我举个自己的栗子🌰：记得我刚去一家公司的时候，有个女领导，她夫妻关系不好，每次到公司都喜欢带着情绪沟通，同事都不喜欢她。有次她又找我，好像类似做一件不是我工作范围的，态度很不好。我直接和她说：这个不是我工作范围内，如果需要我帮忙，请她态度好一些，征询我是否愿意。我坦诚说出自己的想法，对方从那以后也客气了很多。有些领导是自己有情绪，很焦虑，最主要的是自己要了解自己，也要了解对方，如果初期一起工作，需要密合，彼此了解，无论是领导还是同事，大家人格都是平等的。只要分清哪些是自己的事情，自己的情绪，哪些是他人的事，情绪，就可以慢慢清晰。如果可以和倾听老师聊聊，你可以具体举一个例子，这样也可以看到一些问题，毕竟我们在工作中，新的环境中，不同的领导中，都是一种学习机会。有些人需要保持一定的距离，我之前那个女领导也有我的问题，前期让我做事，我都帮助她，因为其他同事都不理，最后变成了我的工作，也养成了她的依赖习惯，当我拒绝后，她也会思考，是不是她自己没有边界。我们的情绪其实都是保护我们，提醒我们需要做一些调整，毕竟我们是去工作，工作一部分是解决我们的生活，当然也有工作是实现我们的理想。例如有些人有科研的梦想，教育的梦想等等。如果工作只是生活，还可以当作体验，我们和工作的关系也许都不及和自己的关系重要。我们了解了自己适合怎样的工作，有机会还可以做些不同的工作，把遇见的人当作人生的风景。最后还可以这么想。这么难搞的人相处一下当作挑战自己也不错呢～我们不能改变环境的时候，可以改变自己的情绪，看待问题的方式等等。【在关系中成长】我可以感受到你是细腻又善良的人，目前连带看着周围的同事都要看不顺眼，是因为他们没有帮助你？还是觉得听见有人叫你的名字都烦的要死，是增加了自己的工作压力？还是讨厌这个团体？工作的环境？情绪是个孩子，我们确实也无法忽视它，选择一个可以信任的人聊聊，看看心情会不会改变呢？也许目前你承担不了了，积累了一篮子的情绪需要倒出来一下，把委屈丢了，愤怒丢了，装一些松弛感，快乐，轻盈，微笑，也许你有些变化。没有人可以一直压抑自己的情绪，看场电影大哭一场，拿出笔画下让你发疯的领导，看看自己想对领导说些什么？我们也要看到自己的不容易，在这三个月虽然情绪不好，但是也看到你在适应，克服困难，还在寻求帮助，我想你是一个有韧性的人。在工作环境大部分人都是普通社交，我们有情绪是自己的事情，不然就会题猫效应哦。情绪是无法控制的，情绪是诚实的朋友，不如跟随情绪找个人倾诉一下呢～世界和我爱着你推荐书籍《也许你该找个人聊聊》《成为我自己》《被讨厌的勇气》

你好呀，给你一个360度的拥抱。简短的问题描述，现在的你大概愤怒，委屈，无助，迷茫。但我估计你还是很好的控制了自己的行为，知道折磨自己的是领导，其他人都是正常的交流，如果你对他们发火，就有点迁怒无辜了。能做到这一点的人，我认为都是值得佩服的，知道自己有愤怒，也知道愤怒是自己的，跟其他同事没有关系，能控制住自己的愤怒，没有去迁怒。有一个踢猫效应，讲的是一个父亲在公司收到老板批评，回家把正在玩耍的儿子骂了一顿，儿子无处发泄，踢了路过的小猫一脚。你说小猫多无辜呀，踢猫效应说的是，负面情绪的传染，最终可能会伤及无辜和弱小。你把负面情绪留给了你自己，我觉得这已经很不容易了。有的人可能不会去踢猫，也不会去踢人，但可能会踢踢石头之类的，也是避免了负面情绪的传染。但负面情绪一直在，也不是个办法，我来说一说自己的看法。第一，给自己的情绪找个合理的出口。你有愤怒，因为领导的折磨，你很愤怒，但又不能直接跟领导对着干，愤怒的情绪如果一直没有出口，就会转而攻击我们自己，会给我们的身体带来一些影响。这个时候，一定要给自己的负面情绪找个合理的出口。这个时候，我通常会建议，做一些对抗性的运动，如拳击，篮球，足球，摔跤，散打等，可以把自己的愤怒在规则之类去发泄出来。自己安全，他人也不用受牵连。跑步也是可以的，快速跑，拼尽全力的跑。先把情绪安抚好了，再去解决问题。第二，你说三个月快被领导折磨疯了，似乎领导给你穿小鞋，为什么领导要折磨你？领导是如何折磨你的？有时候你认为领导在折磨你，但领导可能认为，他只是对你要求严格了点，其实是想让你尽快成长起来。也可能是领导真的在给你穿小鞋，也可能是你在领导身上投身了你潜意识中的愤怒等。领导在折磨你，这是你对领导行为的建构。真实情况如何，你给的信息比较少，就不得而知了。但被领导折磨了三个月，你有想过辞职走人吗？这可能是很多人在被领导针对时的第一反应，这么折磨我，老子不伺候了。你没有提辞职，也许是因为你是体制内的，好不容易考上了，不能就这么轻易的辞职，或者是有服务期限的规定，辞职走了就违约了？或者是，你在私企，老板给的工资高，不能轻易辞职？一时找不到合适的工作？总之，你能忍三个月，说明这份工作大概不是那么容易拍屁股走人的。也就说，你还需要跟领导共事。那可能就需要重新去建构你跟工作的关系，跟领导的关系。第三，重构跟工作和领导的关系。既然工作还要继续，领导很不能摆脱。那你可能首先要去，想一想，你为什么会被领导折磨，找到背后的原因，才能更好的应对。关于这一点，建议你跟心理咨询师聊一聊，你给的信息比较少，无法了解背后的动机。把工作就看成是工作，把自己看成是个工具人，把领导也看成是个工具人，领导有自己的业绩要求，你作为员工，完成自己的工作就行，至于领导的其他情绪，他说他的，他让你返工就返工，让你重做就重做，即便不合理，照做就行，不要去推测领导这么做的理由，有些人是没有理由的。你是领导完成工作的工具人，但领导何尝不是你赚取工资的工具人呢。当然，要让自己有足够的能力胜任自己的工作岗位，不要在工作中犯低级错误还期望对方包容，职场人要懂一些职场的潜规则。建议你去跟心理咨询师聊一聊。看看你跟领导冲突背后的动机，也许有助于你去理解自己的情绪。我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

题主你好，很荣幸回答你的问题，接下来希望我的分享能够帮助到你。【情绪需要被看见，看见它，它就流动了】看到你的描述，我感受到你已经开始觉察了，如果能再具体一些情绪就快要流动了，比如“被折磨疯了”“不顺眼”“烦的要死”可以写成，感受词汇：厌恶、愤怒、烦躁、崩溃、激动、郁闷、孤单、委屈、恼火、期待、憧憬、失望、畏惧、痛恨等等，我们在控制情绪之前，需要先看到它们，情绪需要被看见，一旦看见它们，他们就会像灰尘一样，轻轻一弹，就掉了，前提是，需要修炼内功，捕捉记录分享，也就是，把生活中发生的那些“不怎么如意”的事情，记下来，用这样的格式：当……（领导/同事喊我名字）的时候，我感到很……（厌恶/畏惧等），是因为……（敞开自己自由书写）感受是灵魂的语音，是你的晴雨表，一种让你知道自己是安全和舒适，还是需要某种帮助或支持的方式，是为了给你提供有价值的信息。争取写出更多情绪词汇，情绪就能够流动，内心空间就会变大，变大才有可能创造新的感受，美好的感受。【由怕到爱，由受害者到创造者】我和题主举一个我自己的例子来看一下或许更清晰。情绪来了的时候，我会写在我的一个本子上，持续记录，想起来就记录，一周1-2次，不评判，不对比，不期待，如实记录，敞开自己，比如，“当我的付出不被看见的时候，我好委屈，我讨厌他们没看到，忽视我”，我问自己：你的需求是什么呢？我回答自己:我渴望被滋养，我渴望休息，我累了，我渴望合作，我渴望一起努力取得好的结果，而不是自己孤单的一个人在奋斗……我看到了自己在害怕，害怕提出请求，害怕请求被拒绝，害怕自己做不到，做不好而失去信任……我问自己如何去创造理想的效果呢？我爱这件事吗，这件事对我重要吗……有了答案之后，我开始敢于承认自己做不到，示弱，松弛很多，顺势而为，不为难自己，在冲突表达自己真实的声音“对不起请原谅，谢谢你我爱你”，敢于拒绝，敢于去向对方要答案（敢要，敢主动，就是勇气），提出真实的疑问“你呢？”，勇气的背后是因为有爱，相信自己在以爱为出发点，坚信自己在看向共同的远方而创造，就会无所畏惧，无论结果，都会祝福。人最重要的关系，是和自己的关系，其次才是他人，自己和自己舒服了，问心无愧，再接纳别人的时候，很轻松就能做到了，带着好的感觉，去创造美好生活。带着觉察，去捕捉记录分享，你会爱上与人连接，与人分享，爱上成长的过程的，祝福题主未来每一天都朝着自己最理想最高版本的生活更进一步。以上就是我想分享的全部内容了，祝好，世界和我爱着你❤️❤️❤️🌈🌈🌈

题主你好👋！我是江61。首先，非常感谢你的信任，愿意把自己遇到的问题告诉我们，以获得解答。你的问题：“最近3月，感觉要控制不住情绪了，想向别人撒气怎么办“看了你的描述，了解了你的情况，我们一起探讨一下怎么办。一、介绍1️⃣、烦躁你说：“最近三个月快被领导折磨疯了，连带看着周围的同事都要看不顺眼，听见有人叫我的名字都烦的要死，但人家只是在普通社交。”🇺🇳烦躁题主被领导折磨，因为始终满足不了领导的需求，我感觉题主有愤怒、委屈，情绪受到压抑，因而烦躁不安，内心充满焦虑感。🇺🇳不顺眼题主内心很烦和惧怕领导喊你的名字，现在连同事喊你都感到不舒服、烦。即便知道同事是正常交流。2️⃣、问题你说：“我感觉我要控制不住情绪了，应该怎么办？”题主说到情绪几乎要失控了，可见题主的情绪压抑状态，抱抱你。安抚一下你受伤的情绪。后面在讨论怎么解决问题。二、被折磨的原因1️⃣、需求🇺🇳需求需求是在一定时期，在一既定的场景下，为解决某个问题而激发出对人、事、物的某种目标的渴望。🇺🇳未被满足很显然，领导心里有一个或多个目标，3个月来，题主未能达到领导的目标要求，所以，领导不满意，需要题主不停地修正。2️⃣、期待🇺🇳期待期待有期盼、等待的意思。指个体对未来或未知的某个人、某个事物或某个时刻的憧憬、向往。🇺🇳等待题主被折磨3个月，虽然心情压抑，但是从另一个角度讲，对题主也是好事。说明领导对题主有耐心和期待，给了你3个月的成长机会，让你在痛苦中磨练，学会成长。3️⃣、沟通🇺🇳沟通沟通通常指人与人之间的信息交流过程。它不仅包括语言的，还包括非语言的沟通。语言沟通即口头语言和书面语言，非语言沟通涵盖了肢体语言、个人的习惯性动作和物质环境等，这些都可以用于传递和接收信息。🇺🇳理解偏差题主3个月都不能满足领导的要求，感到被折磨，很显然，造成这样的局面，是因为存在沟通和理解上的偏差导致。三、怎么办1️⃣、有效沟通🇺🇳有效沟通有效沟通是指信息传递清晰、准确，且能够被接收者正确理解的沟通方式。它旨在促进双方的理解和合作，有助于解决问题、达成共识和实现共同目标。🇺🇳有效沟通方法有效沟通包括五个原则🌹积极主动原则主动积极地看待沟通会带来积极的情绪和行动。主动方沟通，可以把握沟通的主动权，以积极的心态，确保每一次获得的沟通信息都是有效的。🌹目的明确沟通都是有目的的，所以，在沟通前，明确沟通的目标，并思考如何通过沟通达成这些目标。🌹聆听倾听是有效沟通的重要环节。在沟通中，除了注意语言、文字信息外，还应重视语气语调和肢体表情等非语言、文字信息。这些信息能够帮助我们更准确地理解对方所表达的内容和含义。🌹清晰表达将有效的信息表达和传递，需要通过精确的、有逻辑性的语言描述、肢体语言，清晰简洁的表达所要传递的信息，避免使用模糊不清的语言。🌹确认共识在沟通结束时，需要确认双方已经达成共识，是非常重要的一步。这不仅可以确保信息的准确传递，还可以避免未来可能出现的歧异、误解和冲突。题主掌握了有效沟通的五个原则，就可以帮助自己充分而准确地理解领导的意图，避免误解，提高沟通的效率和质量。2️⃣、提升业务能力🇺🇳业务能力业务能力就是通过个人的专业知识、技能，分析问题、解决问题、处理好自己职业上面临的各种问题能力。不同的岗位，有不同的业务能力要求。🇺🇳提升业务能力一个人的业务能力和他/她的知识储备、工作经历、学习能力等有关。我们要能成分理解他人，工作需求，尤其是领导没有明示的需求，我们就需要提升业务能力，只有知识、技能及行为与对方接近，理解对方的意思越得心应手。工作起来越顺畅。3️⃣、情绪管理🇺🇳情绪管理情绪管理是指一个人察觉和表达自己的情绪、感受，并识别他人的情绪，依据某个目标来调控自己与他人的情绪的能力和技巧。做好情绪管理是你处理好家庭关系、亲密关系、人际关系都非常重要的一课。🇺🇳情绪管理方法🌼察觉情绪这是情绪管理的第一步，当有情绪时，察觉情绪是什么情绪，比如焦虑、愤怒、忧伤......等。🌼接纳情绪健康情绪是表现出的情绪应该与事情本身所一致。当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这就是接纳情绪。这样暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。🌼表达情绪情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”常常使用“我.......，我的感受......”。🌼陶冶情绪情绪管理也需要培养和练习，可以从以下几个方面来培养和练习。1）有规律地生活，情绪也会稳定；2）培养业余爱好，让积极的情绪带动你，爱自己、爱生活，感受生活的美好；3）关心和照顾他人，让爱住在心里，助人是最大的快乐，助人自助；4）接触大自然，吸取天地精华，内心开阔，情绪也会舒缓，稳定；5）结交执行朋友，和情绪稳定的人在一起，减少情绪的干扰和波动。我们做好了有效沟通，我们心中的怨气就会消失，情绪稳定。加上我们能看到自己情绪来源、识别它、接纳它、有效地表达情绪，我们的情绪就不会积累，愉快地投入工作。题主，工作不顺利是好事，它正表明我们需要努力，有提升自己的空间，它激励我们跟上组织和领导需求的步伐，完善自己，促进进步，满足工作需要。加油！最后，祝题主愉快！

亲爱的题主，我是朵朵莲，希望我的回复能够帮助支持到你。最近三个月被领导折磨，这是犯了什么错，也是普通人难以承受，这是要把你打造成什么样，才能达到他的要求，你一定有委屈，愤怒，这种压抑的情绪无法释放，也不能当面和他对质。一定是很难受的。找到空旷的地方，也是可以好好释放，想哭就哭，或者找到你信赖的好朋友，好好的宣泄下。上司这样对待你，你能承受多大的压力就能得到多大的机会，你认同吗？很多时候，也是身不由己，无法选择，毕竟我们是普通人，工作也是我们生活的来源，大环境不好，唯有适应社会，这也是对你的考验。现在也是成年人，更多的是责任，能够求助专业平台，为你点赞。没有哪个领导会对员工，这么长时间的改造，也是对你有期待，也是觉得你能承受，你也是幸运的，得到领导的亲自指导。你认同吗？即使受到委屈，不公正的待遇。也是可以好好反思，哪方面可以完善，可以做得更好。不排除有些领导特别情绪化，把自己的无能强加于下属，后期也是可以和平的解释。人与人是平等的，都是希望尊重，团结合作共赢，学会和有情绪的人打交道，也是人生的必修课。由于你内在有情绪，看待外界也是评判的，允许当下的情绪，接纳她，时间也是可以慢慢淡化，你对待同事的方式也是会影响他人对你的态度，最后还是该你承受，也是有因有果。就看你的选择。有些人也是不会被你情绪带走，其实每个人都很忙，只会在意自己的事，你也没那么重要，做好自己的事就非常好了，也让自己开心是一种能力，学会情绪管理，看见自己的委屈，抱抱自己，为自己感动，成为他人情绪的出口，释放他人的压力，这种格局，承载力也是很多人赞叹的。学会释放，允许当下的发生。这种情况。嗯爱好自己，探索自己，外界发生的事也是云淡风轻。让我们变得更加强大，能够承受更大的风雨。即使他人不正确对待我们，我们也要正确对待自己，相信自己就是那个最棒的。不攻击，接纳不完美。正是不完美才让我们的对生活有更多的期待，对美好生活的向往。祝福你走过沟沟坎坎，越来越好。

你好。你说到最近三个月快被领导折磨疯了。被领导折磨，又不敢反抗，只能默默承受，这样已经延续了快三个月，确实够压抑的，真的让人很崩溃，压抑到一定程度，要爆发的时候就是要发疯的。那爆发的时候能向领导爆发吗？我觉得那是相当不安全的。大多领导在自己承受压力的时候，或者在忍受上级领导安排的任务，或被上司批评的时候，总是会向下属爆发。因为向下属发脾气是相当安全的，大多数的下属敢怒不敢言。这也就是踢猫效应。家里的男主人在工作上不顺利，他们不能在外面发泄情绪。因为在单位发泄情绪，有可能会让自己的职位发生变动，薪水发生变动。所以在单位发泄情绪是不安全的。那么他极有可能把脾气带回家发泄给妻子儿女。把情绪发泄给妻子，儿女是安全的，最多会引起家庭的争吵。而妻子一般把情绪是发泄给儿女。作为孩子，他只能把情绪发泄给家里的宠物猫。所以最后无辜的猫被踢了。但是一旦踢猫效应被我们意识到，我们有了察觉，我们就可以预防这一系列的连锁反应。你有很强的自我察觉能力，现在你清醒的认识到，你周围的同事是因为你情绪的原因被连带着看不顺眼。那并不是同事的问题，而是你自己的问题。你听见有人叫你名字，你都烦的要死。烦是你情绪的反应，这是真实的。但这情绪反应并不来自那位同事，而是来自你心深处。现在那烦躁易怒的情绪你竭尽全力在控制，已经快压抑不住，你更加烦躁了，所以前来提问。既然是被领导折磨，那么可以探究领导的问题，还是自身工作能力问题。如果是领导的问题，可以坦诚的用非暴力的方式与领导好好沟通。尽量和领导保持一致性的意见，也请领导能适当的理解我们。有些领导就是柿子捡软的捏，那我们适当的反驳，和实力对抗，就是不让领导能轻易拿捏我们。只有这样，领导恰恰才会对我们高看一眼，不再一味的低估我们的实力。如果是自身的工作能力问题，可以及时请教领导，虚心请教同事，看到自己的不足，提高自身的工作能力。处理烦躁的情绪，可以先释放情绪。找沙发、枕头这类很安全的地方去捶打，发泄自己的情绪。也可以用空椅子技术，把自己的情绪化成激烈的语言发泄给空椅子。也可以把自己的情绪抒发在纸上，尽情的抒发以后扔掉。这一些都是最为安全有效的发泄情绪的方式。不会伤及无辜，也不会踢猫。情绪也可以换一种形式释放。做激烈的有氧运动，有条件可以到户外参加极限运动，或参加篮球，羽毛球，跑步等激烈的运动，就可以释放内在压抑的情绪。听音乐，跳舞，做肌肉训练，做一些舒缓的冥想训练，都可以让自己身体得到放松，从而使紧绷的情绪放松。

你好呀虽然对问题的描述只有寥寥数句，却能感受到背后压抑的情绪蠢蠢欲动，不断的骚动。在生活的方方面面骚扰着你。三个月时间很长了，相信你这三个月过得很辛苦吧？抱抱相信你是难受的受不了才在平台上发帖求助的。发现问题是其实就让问题解决了一半，你希望解决问题善待自己，你做的很好。领导给你带来的压力与情绪，我们把可以尝试把情绪作一个区分，如果是工作带来的情绪我们学会排解的方法，如果是领导的情绪影响带动到你的情绪也跟着波动，我们可以尝试把情绪还给领导，保护好我们自己不受他人情绪的牵动。例如：领导很愤怒，对我们撒气。但生气是领导的情绪，并不是我们的，我们受气是因为在职场这个环境场景中接受到的，我们是不需要为领导这个情绪负责任。具体问题背后压抑了什么情绪，我们可以在日后与专业咨询师进行咨询找到根本原因。现在我们做适当的呼吸放松练习就可以看到效果，只需要呼吸或者肌肉的放松就可以很好的照顾我们自己的情绪。这种练习在平台上的咨询师都可以帮助到你解决情绪困扰你的问题。如果我们没有做好准备，没有关系。适当的运动，甚至吃让我们快乐的甜食，火锅，都可以让我们大脑产生多巴胺与内啡肽，这些方法都可以很好地缓解情绪带来的困扰。最后，善待自己，你已经迈出了关键的第一步，你做的非常好，我们已经很好地减轻自己对自己施加的压力。真棒希望我的建议能给你带来帮助^_^

hi，你好，看了你的倾诉，想给你一个大大的拥抱。面对工作的压力，你的情绪变得焦躁不安，心情很差，让你时不时地想发脾气。甚至同事叫你的名字你都会烦，但你已经清醒地意识到，同事也只是和你在普通的社交，你的情绪快控制不住了。你看，尽管你的心情极差，但还能意识到自己的状态不好，说明你的自我觉察能力很好，所以及时地来到平台求助，所以要奖励你一个温暖的抱抱。现在，我们来探讨梳理一下，怎么来帮助你，给予你心理支持哈。1.你说“最近三个月快被领导折磨疯了”这句话的信息含量不是十分清晰，是领导给你安排的工作量太大让你完成不了？还是领导针对你，给你穿小鞋儿？让你感觉难受？或者是领导对你有什么不好的企图，比如性骚扰，让你压力很大？再或者你和领导的人际关系很紧张？这些疑问无从知道。这是你需要自己去辨析清楚的，从而有针对性的去解决问题。2.处理情绪问题。你现在自体的状态很不稳定，说明长时间被刺激激惹的易怒，心情很差。周围的同事看谁都不顺眼，听见别人叫你的名字都烦。可以尝试正念冥想，寻找一个安静的地方，伴随着音乐来专注于自己的呼吸，在一呼一吸之间，感受内心的体验，正念冥想很容易让你专注，剔除杂念。那些纷扰的杂念就会自动消失，做一场心灵spa，让自己放松下来，心情好了，状态就好了，理性也会回归，有助于你更好地应对自己的生活。3，当你心情不好的时候，还可以寻找闺蜜好朋友来给予你心理支持。可以向闺蜜倾诉你内心的苦闷，你的烦恼，得到别人的理解，镜映，会更有效地为你赋能。4.还可以把你内心委屈憋闷在运动场上释放。比如跑步，把你内心的荷尔蒙攻击释放到运动场，也可以去游泳，还可以练拳击，打沙袋。当你把你内心的攻击释放到沙袋时，你的心情就会得到一定程度的缓解。5.还有一个的方法就是给领导写信，和领导交心地谈谈，谈谈他带给你的压力，谈谈他对待你的方式，谈谈你们的人际关系让你不舒服的地方，为了改善这些，你准备做出怎样的改变？但这封信你不需要让领导看。只是释放你内心的苦闷的一个渠道而已。6，还可以寻找心理咨询师深入的讨论你和领导之间的矛盾冲突，或者你最近的状态。心理咨询师会以第三方视角给予你合适的方法解决，也会给你赋能，让你在生活工作中更加游刃有余，最大程度地缓解你的压力。安好！

题主你好，我是答主思萌儿。如果领导把你折磨疯了，那就要改变领导，或者换个领导。换个领导恐怕不太可能，因为没有这样的权力。改变领导也不太可能，他的岁数估计也不小了，这么多年养成的性格一时半会也改不了。换个思路，果真是领导的问题吗?还是自己觉得是领导的问题？如果是后者，那事情就有转机。自己觉得是领导的问题，但并不一定是。发烧的时候感觉天气很冷，气温快要到0度了吧，但看下气温15度，这时候感觉就不那么准了。同样，如果自己困于情绪之中，判断也会不太准，还有受自己认知的局限，也可能感觉不准。也就是自己在身体或心理状态不佳时就可能判断不准。你提到最近三月快被领导折磨疯了，那三个月之前呢？估计感觉领导还可以，起码不会像现在这么折磨人。可三个月领导性格又不会有什么大的变化，而你对他的态度却变化很大，那很可能不是领导的问题而是自己的情绪问题。为何自己的情绪问题会牵扯到领导甚至周围人身上？这要提到小时候，当我们还是婴儿的时候，我们哭闹的时候，妈妈会哄我们，由于当时的大脑未发育完全，就会误以为自己的情绪需要妈妈负责，也就是自己不能为自己的情绪负责，长大后会找身边亲近的人为自己的情绪负责，觉得自己的情绪是领导造成的然后他要为此负责。当然这些你可能并没有意识到，只是觉得他在折磨你。那反思一下，如果你是领导，你会有事没事折磨员工吗？不会吧。既然自己都不会折磨别人，别人也没什么理由要折磨自己。那谁在折磨你呢？自己的情绪，情绪折磨你，你觉得领导要为你的情绪负责，领导可能没有能安抚你的情绪的能力，而后就联想到领导在折磨你。可领导也没有义务来处理你的情绪。那如何处理情绪呢？一个简单的方法，开心时就放声地笑出来，悲伤时就痛快地哭出来，愤怒或恐惧时就做一些适量地运动，总之就是让情绪释放出来。在释放情绪地时候可以找一个安全地地方，以免自己再次受伤。未处理地情绪就像一个充气的煤气罐，一直往里充气，而不及时的释放掉，最终可能爆掉伤害自己或他人。这也是自己为自己情绪负责的开始，做自己情绪的主人，不再依赖他人处理情绪。

你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。隔空给你一个温暖的抱抱，遭受到领导的强压，让你感觉整个人处于紧张的状态，甚至到了“箭弩拔张”、愤怒情绪随时都会爆发的程度，还波及到了身边无辜同事。深呼吸，尽量让自己平静下来，“看见”自己“看见”情绪。🌹1.允许自己有情绪情绪是我们的一部分，没有好坏之分，一定程度上还起到很好的保护作用。比如愤怒，可以维护我们的“边界感”，恐惧可以让我们远离危险……愤怒被我们认定为负面情绪，感觉是不被允许、不被接纳的一部分。我们有时还会认为成年人应该很好的“控制”情绪，不能动不动就发火。从而选择压抑情绪，殊不知越压抑越野蛮生长，因为情绪是有能量的，发泄出去会攻击他人，压抑下来又会伤害自己。那该怎么办呢？允许和接纳。告诉自己：我很愤怒，因为领导连续让我加班催促我赶稿子，让我没有了私人空间，让我感觉自己是不被尊重的。这只是表达情绪，没有带情绪的表达。当你表达出愤怒时，情绪流动起来了，得以宣泄、不再压抑。这里需要注意，允许自己愤怒，但不要有愤怒的行为，比如语言攻击、行为攻击等。你看见情绪时，同时也能“看见”自己未被满足的需求：渴望被看见，被肯定，被理解，被尊重，被公平对待。🌹2.实现客体分离之所以会愤怒，是因为你“感觉”自己很受伤，这是心理层面上的感受，并非真的（身体）受伤了。被领导逼疯，主动方是领导，如果今天你中了500万彩票，或被心仪已久的人所表白，领导让你加班，你还会如此愤怒呢？我想说的是情绪ABC法则：引发我们情绪C的，不是事件A，而是我们对事件A的解读即信念B。当领导批评、否定我们时，是针对做错了、或做的不好的事情而非我们这个人。把人和事分开，那只是领导不知道该如何更好的解决问题的方式，那是他的局限性体现，除了这种方式，还可以有更有方案，只是在他的认知范围内，他只能做到这样。这与你无关。有一次我拜访客户时遭受到了拒绝，客户甚至还很没有武德的表现，我心里想“他尿床了”。我们会计较小婴儿尿床吗？不会的，客户在低维思考问题和处理事情，不就相当于小婴儿尿床了吗，这与我们无关，无需生气。你是情绪的主人，如果你想开心快乐，谁都无权剥夺。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你在现在的工作已经三个月了，但是你无法跟权威表达你自己的想法。这可能是跟你自己的原生家庭有关。有可能在家里你跟权威如：父亲表达自己的想法，就会被他批评。所以从那以后，你就不敢再向权威表达你自己的想法。有没有我说的以上这种可能性呢？但是你现在工作上的领导，他并不是你原生家庭里的父亲。有可能你跟他表达你内心真实的想法时，他会听进去的。你这三个月快被工作上的领导折磨疯了，是因为工作压力吗？如果是，你是需要跟他说的。因为你不说，他也不会知道因为他并不是你肚子里的蛔虫；所以就没法调整你的工作。其实，领导也没有你想象中的那么难相处。在你的生活中，一定有能够和平相处的权威性长辈他们；譬如：伯父，叔父，舅舅等。那么下次当你看到领导时，你就想象他是你能够和平相处的长辈。当有这样的想法时，你就不会再那么害怕向他表达你心里真实的想法。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

题主你好！短短两行字，却能深切体会到你在跟领导相处中的不顺利，也影响了你跟其他同事的正常相处，你感到不满，压抑，情绪快要爆发的情绪。拍拍肩，抱抱你，压抑的很辛苦，隐忍的很辛苦！我们从以下几个方面来看看你的问题，期望能让你好受些，能回归平静的看到你所处的情况，找到些许解决的思路。****首先不要压抑自己的情绪，试着去看到觉察自己的情绪。是因为领导不公平的对待感到委屈？还是领导的强势要求感到愤怒？在你看到情绪的时候，允许它在你的身体待一会，不要和情绪对抗，也不要被情绪吞噬，情绪会来，情绪待一会也会过去，你可以静静的允许它。****不要被他人的表现裹挟自己的情绪，自己的课题与他人的课题分离，守住自己的边界。在工作中，领导有他的既有工作模式和风格，他的想法，他说的话，他的意见都是他的课题。我们能掌控的是自己的行为，自己的想法，自己的感受和自己的态度。不要被他人裹挟，清晰觉察自己的边界，才能理智的对待。****有情绪的时候用合适的方式照顾自己。你现在的状态其实也是身体在提醒你，要找到合适的方式来照顾自己，关爱自己了。可以试试听听歌，去户外健走晒太阳20分钟，跟家人朋友倾诉，写情绪日记也是个很好的方法。先疏导情绪，再想去解决问题。****探索情绪背后你的需求是什么。你说到“近三个月被领导折磨疯了”才会有现在这样的情绪。那我们可以想想究竟是自己的什么需求没有被满足？是不是可以通过有效的积极的沟通方式来表达你的诉求，而不是采用情绪化的表达方式。当前的困难，恰恰是你步入nextlevel的契机，相信你一定可以调整到平和的状态！

抱抱你，作为职场人，你的情绪反应很真实，这种被压迫感和烦躁感，尤其是在压力集中的时期，是很多人会经历的。你已经觉察到自己快到情绪临界点了，这其实是一个好事，说明你在关注自己的情绪状态，接下来，我们可以一起来探索一些实际的应对方法：1.识别并接纳情绪愤怒、烦躁、厌倦都是情绪自我保护的自然反应，尤其是在感到被控制或被压迫时。首先，允许自己去体验这些情绪，不必强迫自己立刻去消解。你可以尝试观察情绪的来去，而不是立刻压制它们。给自己一个“情绪释放区间”——比如深呼吸几次或闭目几秒钟，允许这些情绪存在，而不急于反应。2.为自己创造情绪缓冲空间在每天的工作中，你可能很难立即改变外部压力，但可以通过一些小的调整为自己建立“缓冲区”。比如，每隔一个小时就站起来活动一下、听一首舒缓的音乐、简单做几次深呼吸等，给自己“短暂停歇”，为情绪释放找到微小的出口。3.分清“领导”问题和“同事”问题有时，当我们对领导的不满累积过多，会不自觉地投射到身边的人身上。因此，你可以尝试分离这两者的问题：想象如果这些同事是独立于领导存在的，你的情绪会如何？这能帮助你厘清谁才是真正触发你情绪的“源头”。这时或许你会发现，很多情绪并不是针对同事的，而是由于长期对领导的压力引起的反应。4.给自己一定的“心理距离”在社交场合或面对同事时，如果你感到反感，不妨给自己一点“心理距离”，即在头脑中提醒自己他们并非恶意。你可以告诉自己，这只是一种情绪反应，并非完全真实的看法。尝试从内心中营造一种“观众视角”，让自己稍微抽离，像旁观者一样看待自己当前的感受，这有助于缓解情绪的强度。5.建立良好的情绪“宣泄”方式如果觉得情绪难以宣泄，尝试找一个方式将它表达出来：你可以写日记、用语言记录、画一些表达愤怒的图，甚至大声哼唱歌曲来发泄心中的情绪。这种非直接的发泄途径能让你的心情得到舒缓，从而避免对同事、朋友或家人直接爆发。6.尝试和信任的人聊聊和一位你信任的朋友、家人聊聊你的困扰。来这里聊聊也是一个好方法哦。对别人敞开心扉会让你感到轻松一些，而不必把所有情绪压在心里。这段时间你很不容易，但你已经察觉到自己的情绪波动了，表明你很在意自我的平衡。试着用这些方法引导自己逐渐走出情绪漩涡，不急于一下子消解所有问题，一步步来。加油👏

您好，有幸看到您的问题，我能透过您的文字感受到很多的愤怒烦躁和无助，同时您有意识到了好像不是别人的问题，自己又不知道怎么办，我明白这样的情况真的很辛苦，给您一个大大的拥抱🫂我们😮‍💨深呼吸一下慢慢来看怎么回事。“连带三个月被领导折磨疯了”所以和领导之间的长时间矛盾是这个事情的诱因，亲爱的真想听听你说具体发生了什么？哪怕在这么大的折磨下您还能进行自我反思可见您似乎是一个非常理性且讲道理的人，能把这样的您逼到控制不住情绪，那一定是发生了对您来说非常严重的事情。您也知道其实问题主要出在您和领导的矛盾上，“连带同时也看不顺眼”是真的泛化到了同事身上呢还是同事貌似“正常的社交”其实也确实有一些令您不舒服的地方呢？但是出于理智，您觉得不是别人的问题，都把责任揽到了自己身上，但是心里又有委屈和不甘，所以这种矛盾感让您感到情绪的失控。因为不够了解您的信息和成长经历，我不能过多地妄下定论，我提几个问题希望能对您有所启发。一般都是什么时候这种“向别人撒气”的愤怒会突然爆发出来？如果别人做了让您不高兴的或者侵犯您的事情，您一般会用什么方式回应？生别人的气和向别人撒气之间有什么区别？如果您就是生了别人的气，并且人际之间产生了冲突又会怎么样？希望在思考这些问题的时候能给您的问题带来新的认识

你好呀，最近是不是压力挺大的？可能你已经尽力在忍耐了，但是领导还是会有一些不合理的安排或者言行，以至于影响到你的心情，先给最近心情烦躁的你一个鼓励的抱抱。有时候情绪就像气球一样，一直憋在心理就会越来越鼓，越来越涨。当你感觉情绪已经快要不受控的时候，说明最近已经有许多烦心事憋在心里，没有一个良好的发泄出口。是不是有种种原因，让你没办法倾诉，或者不知该向谁开口，不知怎么开口。这的确让人挺沮丧，也挺无奈的，对吧。也许，是时候给不安的身心放个假了。你可以做一些梳理情绪的尝试：听音乐，画画，练瑜伽，或者跑跑步。如果这些尝试没有什么效果，你也可以尝试冥想，身心放松的技术如蝴蝶拍，呼吸放松，肌肉放松等。其实，这些技术只是辅助。如果现实中的困境没办法找到一个好的突破口，可能你依然会感觉情绪状态不佳。那么不妨想一想，让你愤怒的，不满的，让你心情不适的是什么，它们有没有办法表达出来让领导看见，让同事看见？给自己一点时间，你需要好好照顾自己的身心状态，也许从学会说“不”开始？希望能帮到你哦。