知道不要改变父母，但仍常被父母的所作所为而破防？

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。如果我们在一段关系中很痛苦，却选择不从这个角色里走出来，或许从这个角色中得到了一些好处。也就是上，扮演受害者的角色是我们熟悉的，熟悉的就是安全的，哪怕是令人痛苦的，我们也不愿去打破。回想我们的童年，当你想和父母靠近，建立一种关系或者提出一个想法和需求时，父母的回应是积极的，鼓励的？还是严肃的，拒绝的？当孩子经常收到负面回应，且无力扭转关系，就只能用乖巧来讨好，渴望得到回应却说不出口，因为表达就意味着拒绝。这种感觉会让我们认为自己无足轻重，会产生强烈的挫败感和被忽略感，这种糟糕的体验也会让我们缺乏自信而处于不安和焦虑中。就如题主所写，知道不要改变父母，但是仍被父母的所作所为破防。心理学上说，一切防御机制都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。当我们感受到痛苦却又无法改变现状时，便会做出防御。而把自己定位成一个受害者，让自己可以更少面对伤心、委屈和羞耻，同时也在推卸自己的责任，可以把自己的情绪归结为是对方造成的。就如题主所写，我实在没有办法了。其实受害者不是被动成为的，而是主动选择的，只有停止扮演受害者角色，才能真正走出伤害，获得幸福。我们可以问问自己，对于父母的一些所作所为，自己如果做出回应，会有什么事情发生？我们也可问问自己，理想中的家庭关系是怎样？我们真正想要的是什么？我们可以去觉察，去知道自己想要的是什么，就会区分出什么是我想要的？什么是别人想要我要的？去知道自己想要的是什么，就更明白自己需要去拒绝什么，而这样的想法和拒绝才会让你进入真实的状态。而正如温尼科特说过，当一个人的真实开始呈现的时候，治愈就发生了。所以我们要去认识自己，面对真实的自己。我们可以尝试使用表里一致的沟通，向父母如实表达自己的感受、想法和期待，当然我们可以用女儿温柔的语气和幽默的方式，我可以有我的感受，你也可以有你的感受，我们彼此理解，但并非强求相同。我们也要留一些独处的时间给自己，做一些悦纳自己的事情，比如自己的兴趣爱好，阅读和运动都是调节情绪的不错方式。我们还可寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。当然我们无法得到自己不信的东西，所以从此刻开始，先拥抱自己是足够好，相信自己是值得被爱，你会感受到生活的美好。推荐书《不再讨好：做安稳强大的自己》

题主您好看到你目前面临着容易被父母的行为所影响的困扰，感受到你的无奈和无法言说的愤怒，或许像诸如此类的日常小事，已经在你心理积攒了非常多了，你或许也尝常常默默忍受这些被打扰嗯时候，那么，接下来让我和你一起来看看这个问题🌹1：经常被“打扰”你说到目前换了一个工作需要上晚班，但是父亲在很多方面似乎不太考虑你的感受，经常被影响到你的休息，因为你很崩溃，我想，当一个人正需要休息时，却不断被人打扰，这当然会让我们心烦意乱，因为此刻的你正希望一个安静的环境得到休息，但当这个需要没有被尊重和满足时，她或许是非常生气的，并且一直没有被处理，情绪的积累在一起，于是你才会被它们所裹挟🌹2：与父母关系过于亲近目前你似乎已经开始工作，不清楚在生存上是否可以自给自足了呢？我想，这个问题或许在于你与父母关系过于亲近，不论在空间距离上(你们生活在一个空间)，还是在心理需求上(生活上依赖他们的照顾)，你们或许都还在一个非常近的距离，彼此没有一个独立的空间，所以你的空间或许会被有意无意的侵犯，比如你父亲的动静过大打扰到你，你感到很难受和生气，但似乎还是愿意留在这个空间里，与他们一直生活🌹3：边界问题不清楚你们平时的沟通是什么样的，似乎在遇到自己需求问题的时候，你好像不敢大声的提出诉求，例如告诉你的父亲，你的不满情绪，你需要他怎样做，但不难看出，他们对你的需求也是看不见的，也不清楚平时是否你们家人随时可以进入你的房间，或者对你的生活进行过多的参与，这些可能都是一种隐形的互相配合的模式，这就导致你们彼此边界的模糊不清，彼此可以侵犯彼此的边界，例如你父亲通过一些声响侵犯了你休息的边界，而你正在因为父母的行为而影响自己的情绪🌹4：独立空间我想，这些时常让你抓狂的时刻，是你没有独立的空间，随时会被入侵的焦虑，这才是你内在情绪被困扰的核心，彼此都没有独立的空间，作为成年人的你与你的父母保持着和以往孩子时期一样的距离，或许看上去你已经是一个有自己工作的成年人了，但在你的内心还住着一个和父母生活的孩子，这个孩子依赖父母的陪伴，即便是这样的陪伴带着痛苦🌹最后，我想说的是，在情感上你很依赖父母，虽然你的父亲让你崩溃，但你是否可以有勇气离开他们，自己独立出去住呢？我想之所以你们还在一起生活，不排除有很多现实因素，但心理学里我们会从你情感上去看问题的本质，或许你心里还有一个需要父母陪伴的那个小孩的部分，你需要大胆的说出自己的需求和感受🌹

您好，茫茫人海中感恩相遇在此，先隔空给您一个温暖而有力的拥抱。从你的描述中，这种“破防”的感觉，给你带来了不好的体验和感受，还带着一些崩溃和抓狂，无力和无奈，内心想改变这种状态，但又觉得不应该让父母改变。从现实来看，父母的作息时间和你作息时间，是不一致的，你需要安静的时候，但父亲的动静却很吵。这里需要澄清一下，在那个时候，是否有明确告诉父亲“你们说话有点大声，有点影响到我了”之类的话语。如果没有明确的告诉，似乎这个时候，是通过“憋着”的应对方式，来让自己度过“被打扰”的时段。假设不是你的父母，假设是你的合租的人或者是室友打扰到你，你会采取什么样的应对方式的。有没有一种可能性，是他们不知道从屋内听到的声音会有那么大，又或许他们的睡眠质量较好，在屋内的时候听不到外面的声音，不排除他们是无意的可能性。你很体谅你的父母，也很尊重父母，即使父母的行为影响到了自己，也没有想到改变父母，想到更多的是“自己爱自己”，这里似乎不想让父母更多的迁就自己，看到父母迁就自己，是否会感觉到内疚，所以宁愿自己一个人扛着。一个人扛着的勇气虽然可嘉，但长期这样，你会绷不住的，会积累太多的“憋着”在心里头，或许有一天，会爆发，那个时候对父母可能是“更大的生孩”。从你提到的例子看，可尝试以一种礼貌或委婉或幽默的方式告诉父亲你的需求，沟通是解决问题的关键。你可以选择一个合适的时机，用平和的语气向父亲表达你的困扰，让他了解你的感受和需求。比如，你可以告诉他：“爸，我最近工作晚班，回来后需要好好休息。您早上起来时，动作可以轻一些吗？这样我就能更好地休息。”通过这样的沟通，你既表达了自己，也给了父亲一个理解和调整的机会。如果父亲能够理解并作出改变，那么你们之间的关系会更加和谐；如果他仍旧无法改变，你也可以考虑采取一些其他的措施，比如使用耳塞、调整自己的作息时间，或者在其他房间休息，以减少干扰。重要的是，你要学会照顾自己的感受，你的感受好了，你对待父母的态度也会更好。尊重照顾别人的时候，也要照顾好自己，而不是一味的委屈自己。希望对你有所启发，哪怕只有一点，愿你早日开心起来。你不是一个人在战斗，世界和我爱着你。

🌈题主您好！感恩遇见！关于你的问题希望我的回答对您有帮助🌹🌈下面我们一起探索一下，如何在父母行为影响下保持自我关爱？🌈在成长的过程中，我们逐渐认识到，改变他人往往并非易事，尤其是当这个“他人”是我们的父母时。尽管我们学会了“长大了不要改变父母，要自己爱自己”的道理，但在面对父母某些不合时宜或影响我们生活的行为时，内心依然会起波澜。🌈比如，当你换了份需要上晚班的工作，本已疲惫不堪，渴望回家能有个安静的睡眠环境，而父亲却在凌晨四点多就开始活动，制造噪音，甚至七八点时还在外面大声聊天，这种行为无疑是对你休息的极大干扰。🌈面对这样缺乏同理心的行为，我们该如何调整心态，保持自我关爱呢？1️⃣首先，明确问题所在是关键。您需要认识到，父亲的这些行为可能并非出于恶意，而是源于他的生活习惯和性格特质。✔️每个人对时间和噪音的敏感度不同，你的父亲可能并未意识到他的行为对你造成了多大的困扰。✔️因此，与其陷入“他是最没有同理心的人”的负面情绪中，不如尝试从更客观的角度去理解他的行为。接下来，采取有效的沟通方式至关重要。✔️与父亲坦诚地交流你的感受和需求，是解决问题的第一步。选择一个他心情较好、相对空闲的时间，告诉他你工作性质的特殊性，以及充足睡眠对你的重要性。✔️在沟通时，注意语气和措辞，避免指责和抱怨，而是用平和、理性的方式表达你的诉求。✔️同时，也可以提出具体的建议，比如请他尽量在特定时间段内保持安静，或者在你休息时使用耳机等。2️⃣此外，调整自己的心态和应对策略同样重要。尽管你无法完全控制父亲的行为，但你可以通过一些方法来减少其对你的影响。✔️比如，购买隔音耳塞或眼罩来改善睡眠质量；调整自己的作息，尽量在父亲活动之前或之后入睡；或者在家中设置一个相对安静的休息区域。✔️同时，培养一些放松身心的习惯，如冥想、瑜伽或阅读，也有助于缓解因噪音引起的焦虑和压力。3️⃣最后，保持自我关爱是核心。记住，你的幸福和健康才是最重要的。✔️不要因为父亲的行为而牺牲自己的需求和感受。在努力改变现状的同时，也要学会接受和适应那些无法改变的部分。✔️通过积极的心理调适和有效的应对策略，你可以在面对父母行为的影响时保持内心的平静和稳定。✔️如果经济条件允许也可以选择一个属于自己的独立空间。祝您早日找到破解问题的钥匙，身心愉悦的生活🌹祝福您🌹世界和我爱着你🌹

你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。对于白天入眠困难、晚上睡觉很轻的我来说，十分能理解你的感受。针对你的烦恼我们一起来分享探讨：🌹1.不要改变父母与向父母提要求和建议不冲突“不要改变父母”更多强调的是不要带着“我都是为你好”的心去改变他人，这是为了达成个人意愿。而是站在对方的视角上，他所能接受的“好”的方式去与他相处。最经典的一爱就是：有一种冷叫妈妈说我冷。这是带着强烈的“控制”的爱，看似对孩子好，实则是为了达成母亲自己的需求。不要改变父母，是不要去改变父母长期生活所形成的一些模式：思维模式（外求/内修）、情绪模式（感恩的/抱怨的）、行为模式（向外攻击/向内攻击）。这些都是基于他们的成长经历、人生经验所形成的“生存之道”。而早起、动静大，只是他的生活习惯，你不改变他早起的习惯，但可以建议他动静小一些，照顾一下上夜班需要更多更好休息的你。🌹2.爱自己需要尊重自己的感受而不是委屈求全你提到长大后要学会爱自己，这个观点和认知很好，代表着你的成熟与成长。爱自己要尊重自己的感受，不要为了照顾他人而委屈了自己。与人相处遵循“三好原则”：你好、我好、大家好。正如上边我们探讨的：爸爸早起，提醒一下他动静小一些，他好了、你好了、家人及周边邻居也好了。拿着家人“练手”，在与家人互动过程中摸索着、找到彼此都舒服的方式。至少家人之间有更多理解和包容，彼此都舒服的相处模式也是大家共同维护的“边界感”。🌹3.即便是家人、亲密爱人之间也需要沟通交流“话不说不明”，上夜班的你需要睡眠保障；爸爸一直保持着早起的习惯，但对你造成了一定的影响。不知针对这一点，你是否与爸爸做过正式的、有效沟通。所谓有效沟通，是不带评判、没有牢骚抱怨和指责，只是分享你的观点和感受，同时也聆听对方，看到你们有着共同的目标，在各自能力范围内做出改变（让步），从而共同解决问题。欣赏你的懂事，单方面维护着与父母的“边界感”，在生活的具体事件中实现自我成长：保持一份觉察，带着开放的心态对人对己，看到问题的更多视角和维度。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”

你好呀，给你一个360度的拥抱。简短的问题描述，看的出来，你大概有个不快乐的成长经历，期待父母能够有所改变，长大之后，明白了父母很难改变，期待他们改变，是无法实现的。你只好告诉你自己，好吧，我就不期待他们改变了，接受他们本来的样子。但他们确实对你的生活带来了不好的影响，这些影响是现实的，比如，爸爸早起影响你的休息。他不会改变，你想要休息。你想让自己不再因为爸爸的行为破防。其实有一个很简单的办法，就是不要跟他们在一起住。你工作了，你可以有钱支付自己的生活费，父母不会照顾你的作息，那最简单的办法就是，让彼此的作息互不干扰，不住在一起是最简单的办法。你可以在工作的地方附近租个房子，或者租个房间也行，自己住，至少你能休息好。周末或者其他时间，你可以回去看看父母之类的。不知道你有没有想过搬出去住，你提到的是如何让自己不破防，而没有提出说，我要搬出住。不知道是没有想过，还是自己承担不了房租，或者父母不同意你搬出去住呢？如果是没有想过，你可以想一想，为什么你没有想过跟父母分开住。你成年了，有工作了，照说也到了离开原生家庭，去慢慢组建自己的小家庭的时候了，分开住是个很常规的操作。你没有想过这个选项，背后是什么样的动机呢？如果是自己承担不了房租，那就是说，你还是需要依靠父母来生活，这个时候，你就需要让渡一点自己的权益了，就需要受点委屈了。你改变不了爸爸，那就只能自己想办法减少父母行为对你的影响。比如，房间的门增加隔音条，窗帘换成隔音的，睡觉的时候带隔音耳塞等等。除了这些隔音方法，你还需要在心理上隔音。因为就算有这些隔音设施，你的心里大概也有个闹钟，到点似乎就开始响，即便某个早上你爸没有早起，没有大声打电话，你大概似乎也能听到声音。这个大概需要一段的时间，来让自己相信，隔音设施是很管用的，即便有人在外面放炮也不影响你休息。这个办法就当是你为了自己的休息，为了自己的钱包，让渡一点自己的权益。父母让你破防的肯定不止是打扰你休息这一件事，肯定还有其他的事情，你只能告诉自己，因为我没有足够的钱，所以我需要让渡一些自己的权益，需要承受点他们的影响，这是一种交换。等我的收入能支付自己的生活了，我就可以拉开跟他们的物理距离。如果是父母不让你搬出去，你有没有据理力争过。他们多半会觉得明明可以住家里，你为啥要来浪费钱住外面，而且住家里还有人照顾你的生活，衣来伸手然来张口之类的，或者你不住家里是不是嫌弃他们之类的，总之似乎你搬出去住，就是不孝，就是不知好歹。这个你大概需要坚决的告诉他们，你长大了，他们也应该有自己的生活，不要老围着你转。你只是搬出去住，有空还是会回来的。你可能需要承受一些他们的指责，而且还不能告诉他们你搬出去的真实原因，他们肯定会骂你是白眼狼。为了不做无谓的争吵，不是所有的真实想法都要告诉他们。一个简单直接的办法你却没有用，这背后的动机大概是你想要去多加关注的。你可以去跟心理咨询师聊一聊。我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

题主你好，见字如面。有缘看到你的问题，希望能为你提供一些支持。【不被理解的感觉，时刻在体验着】你的问题虽然只描述了一个细节，但足以让人感受到你所说的那种不被同理的感觉。我想上晚班的你，一定是很辛苦的，白天的休息对你来说一定是很重要的。但如果你在四点的时候就被吵醒，之后还会断断续续地被打扰，那种感觉真的是很糟糕。同时，你提到爸爸在你的感受里是非常没有同理心的，或许在你成长的过程中，那种不被理解的感觉是非常的深刻。【破防的背后，是未被处理的情绪】面对父亲的不理解，你用到的词是“破防”。我努力感受了一下这个词，好像有一种情绪喷涌而出，自己也不能控制的感觉。我想在应对这种淹没般的情绪时，你已经非常努力地寻找方法了。目前，你找到的方法是，不去改变父母。这当然很有用，这是在告诉我们，保持人与人之间的边界，让自己更轻松。但你的困惑我也看到了，那就是道理都懂，但就是做不到。为什么会这样呢？可能是因为那些你不被理解的感受一直被放在那，没有被很好地处理。不被处理的情绪不会消失，会被储藏，下次遇到相同的情境时，会再次涌现，而且是以叠加、甚至加倍的形式，爆发式地涌现。我想这就是你说的“破防”。【要明白道理，也要处理情绪】所以，除了搞清楚接下来应该怎么做外，我们还有一项重要的工作，就是把拥堵的情绪处理掉。怎么处理？去理解它们。要知道，现在的“破防”绝不是毫无来由的，是一次次受伤的感受叠加而来的。当你需要被理解的时候，你内心的期待是什么？期待落空的感受是什么？落空之后的不被理解的感受又是什么？这样的事情一次次上演的无助甚至是绝望的感受是什么？把这些被打包的情绪慢慢梳理、看见、拥抱，“破防”式的情绪冲击，就会大大缓解。你可以自己做这件事，也可以寻找倾诉、心理咨询这样的方式寻求帮助。当然如果你愿意，可以找我聊聊。成长的过程中，每个人都难免经历一些不如意。同时我们也深知，往前看才是更好的选择。但有时候，我们确实需要好好包扎过往的伤口，才能一往无前。愿你能对过往的自己有更多理解，也愿你能脱离太受父母影响的困惑，更自在、从容。

你好，已经收到你发提出来的真诚发问了噢，我是壹心理平台的心探教练ZQ，非常揪心看到你现在成年后仍然被父母的所作所为影响而破防的状态啊，也知道你其实意识到了我们改变不了其他人，也很难改变父母。但是就是在日常的生活之中还是会被他们所影响，尤其是看到你在描述中可能意味着你跟你的父母还住在一起，那么这种情况下是更加容易发生一些冲突的，通常来说成年的子女是可以选择与父母仍然在一起住，这样的话可以有一些照顾。也有很多的成年子女他会选择与父母分家，能够有自己的小家庭，这两者都是可以的，都有利有弊，能够与父母住在一起的话，其实会节约很多成本，你不需要自己独立一人去外面租房，买房，做饭....什么的，你可以仍然在老家做自己喜欢的事情。同时我们也需要看到与父母住在一起就是很难避免去遇到一些彼此立场不一样的情况下，有很多时候你觉得对方在影响你或许对方是站在他的立场上面去做他自己喜欢的事情，比如说你上晚班回来后睡眠一直不太好，因此你需要安静的环境。你需要睡得更晚一些，可能明天大早上就会起的比较晚，你不希望任何人的打扰，但是你跟父母住在一起，你就免不了被打扰，因为他们的生活习惯跟你是不一样的，他们不需要上晚班，他们需要的是一些社交活动。可能大早上的大家邻里之间打个照面，打个招呼什么的都会很大声，而且你们的房子可能好像也并不是特别的隔音，因此你会轻松的听到他们之间的谈话，你可以听出他们的动静。当你觉得你的父亲可能没有太多同理心。他没有太多照顾到你的感受的时候，或许他当时只是在做他自己认为很稀松平常的事情，他的一举一动或许都是按照他最真实的那个想法来做的，不论是什么时候起床，不论是跟别人怎么样的交流，这些都是他所想到的最好的方式。但是，他却没有更多的考虑到你的感受。那么在这样的一种他做自己的方式之下可能会不小心伤害到你，因为你需要一个安静的环境，而恰恰你的父亲又需要一个比较符合他自己认同模式的一个行为习惯。这你们之间就会存在一些很难调和的矛盾了，所以说你可以跟你的父亲商量一下，可不可以让他晚点起床，或者说让他能够跟别人说话的时候，稍微降低一下音量，然后你这边的话也需要去关好窗户，并且呢能够准备好一些柔软的降噪的耳塞。这样的话可能会对后期的一个睡眠质量有所改善。当然更加重要的是我们需要去调整好自己的心态，因为我们很多时候其实是很难改变别人的。有的父母他甚至都不会去刻意的倾听孩子是什么样的想法，因此你需要做好相对应的准备。就意味着或许你可以跟自己的父母谈一谈相关的一些你觉得还可以改善的东西，但是不能够期待他们能够一下子改过来，因为每个人的改变都是有对应的过程的，不是说想改就能改的，我们更多的要从自身出发。而且不管其他人说什么，其他人做什么，其实终究还是要回到我们自身的一个能够做到的事情上面。别人觉得你这样不好，别人觉得你这样不行，别人觉得他没问题，但是你要有自己的一个理由且不陷入自证陷阱，你要有自己的一个见解，不能够人云亦云，同样的当你想要去说服自己的父母，去做出自己想要的一些调整方向的时候，也要去意识到人与人之间的差异，我们要尽量的去能够去做到自己能做到的程度就行了，其他的话尽力而为，加油哦！ZQ🐳

题主你好👋！我是江61。首先，非常感谢你的信任，愿意把自己遇到的问题告诉我们，以获得解答。你的问题：“知道不要改变父母，但仍常被父母的所作所为而破防？“看了你的描述，理解了你的情绪来源，抱抱你。我们一起探讨一下为什么。一、介绍1️⃣、破防你说：“虽然知道长大了不要改变父母，要自己爱自己，但有时还是会因为父母的所做所为而经常破房。”🇺🇳破防题主被家庭关系所困扰。明明知道父亲做事过于自我，无法改变他，只能改变自己。而在现实生活中，遇到摩擦题主是怎么破防、处理的，期待他能够做事时体谅自己。🇺🇳忍这里，我猜测了题主在处理与父亲的关系时，常常是“忍”，这或许就是题主破防的关键，也是我们解决问题的关键。2️⃣、父亲你说：“比如最近我换了一个工作，主要上晚班，回来后睡眠一直不太好，但是我爸就凌晨四点多起床，搞出很多动静，七八点在外面跟人聊天声音超级大，一点都不觉得会影响我。他是我见过的人中最没有同理心的人。”🇺🇳自我的父亲题主用一件事展现父亲在你们自己关系的一面。随心所欲、目中无人、自我、没有同理心。做事不会顾及题主的存在。🇺🇳体谅我看到了题主破防的节点，题主认为父亲“应该”照顾自己，体谅自己休息不好，做事“应该”轻手轻脚，现实，父亲做不到，题主休息不好，于是破防。3️⃣、问题你说：“我实在没有办法了，该怎么改变经常破房的心理呢？”题主想改变自己经常破防的心理，不知道从何下手。在平台上提出问题，希望得到好的方法。我们一起讨论一下。二、破防的原因1️⃣、情绪ABC🇺🇳情绪ABC情绪ABC理论是由美国著名心理学家阿尔伯特.埃利斯(AlbertEllis)于20世纪50年代创立，该理论认为引起人们情绪困扰（C）的不是事件本身（A），而是人们对事件的认知和看法（B）。因此，可以通过改变人们对事件的不合理认知（B），进而改善其情绪和行为问题。🇺🇳破防题主提到“破防”实际上是一种情绪状态，题主自己有一个心理预设，不改变父亲做法。但是，遇到父亲没有边界的自顾自的做法后（A），题主有了父亲为什么不能体谅我休息的想法（B），内心深处被触动，引起情感上的冲击，忍无可忍（C），心理防线被突破，情绪出现。这就是题主破防的原因之一。2️⃣、核心信念🇺🇳核心信念核心信念是指一个人根植于头脑中关于自我、他人和世界的基本假设，这些假设指导着个体的行为，影响个体如何看待自己、感知环境和人际关系。核心信念类似于个体的身份认同，影响个体的感受、情绪、行为和生理反应，进而影响个体的主观幸福感、生活质量和关系满意度。🇺🇳应该在与父亲相处的关系中，题主认为父亲“应该”体谅我、顾及我的感受，否则就会打搅我的休息，让我无法忍受。这里题主的核心信念是“应该”，一旦父亲做不到应该时，这个信念引发情绪出现，影响到题主与父亲的关系。3️⃣、自我意识🇺🇳自我意识自我又称自我意识或自我概念，是个体对其存在状态的认知，包括对自己的生理状态、心理状态、人际关系及社会角色的认知。🇺🇳各自立场其实，我们冷静下来仔细想想，我们看不惯父亲没有同理心、自我意识强，我们也是从自我的角度出发评判父亲的做法，不符合我的需求。所以，产生情绪化，深受父亲做法的困扰，破防。三、怎么办1️⃣、一致性沟通🇺🇳一致性沟通在你们的生活中一致性沟通非常重要，它可以化解家庭、同事、亲朋好友间的矛盾与隔阂，使生活和谐、幸福、多彩。一致性沟通就是与对方沟通的时候，你传递的语言信息和非语言信息与内在的感受也是一致的。在一致性沟通中，自我、他人、情境全部得到了应有的关注和尊重。这种模式的人言语表现出一种内在的觉察，表情流露和言语一致，内心和谐平衡，自我价值感比较高。🇺🇳一致性沟通方法一致性沟通常用以下的句式练习、表达，时间久了之后，就可以真正做到一致性沟通。具体的句式如下：🌼当......的时候不带指责、不带情绪地对客观情况进行描述。🌼我的感受是......明确表达当下的感受与情绪。🌼我希望......明确地表达想要对方做什么，具体提出自己的需求，需要是一个可量化、可执行、看得见的期待。🌼我相信......描述对美好的期望。🇺🇳解决问题当我们面对与父亲做法让自己不舒服时，不是用忍、争吵来解决问题，而是用一致性沟通的方式解决你们之间的矛盾。即将自己的感受，行为、语言向父亲表达，做到一致，父亲接收到的信息与你的感受是一致的，父亲会考虑你的感受，误会减少，你们的亲子关系得到改善。2️⃣、相互理解🇺🇳相互理解相互理解是指人与人之间能够接纳、赞同或支持对方的言行，从而引起看法、意见的一致和情感的共鸣。它强调的是一种心理上的共鸣和情感上的认同，是维系人际关系的基石。🇺🇳同理心我们想让父亲同理我们，其实，同理也是相互理解的过程。当我们同理心父亲早起，叮叮咣咣地做事，是他的生活习惯，想做一些事情，难以改变。当我们让父亲知道我们理解他的做法，也让父亲我们的需求，一起讨论如何改变现状，让大家都能舒服的相处，解决你们之间的矛盾。3️⃣、建立边界🇺🇳边界感边界感‌是对界限的判定或重视程度，是人与人之间内心的自我界限。它是一种无形的屏障，用于保护我们的空间和隐私，确保个体与他人之间的适当距离。边界感强调个体对自己的需求、言行、想法和情绪负责，不过度卷入他人的生活，并在他人越界时及时表示反对，维护自己的自主性。‌🇺🇳建立边界我们要与父亲建立良好的亲子关系，就要在一致性沟通和同理父亲时，说明自己的边界，学会为自己建立一个合理的边界感，既做到彼此尊重、互不干涉，又清晰表达自己的需求，为自己保持良好的工作状态、身心健康建立好并可持续维护的边界。说明一旦触碰到边界可能采取的方式，并获得父亲的认可。题主，良好的亲子关系、个体边界是需要一步一步通过沟通建立起来的，慢慢来。给父亲一些消化关系和尊重界限的时间，相信父亲是能够理解你的心情，慢慢改变自己的生活习惯，让大家都有一个舒服的状态。最后，祝题主愉快！

你好。看到你的故事。常常因为父母的所作所为而破防。这让你很难受，很无奈。和父母同住一个屋檐下，上晚班。那么晚上会晚睡，第二天上午仍需要继续休息。但父亲凌晨四点多就起床，早上七八点和别人大声聊天。这些都严重影响了你的睡眠。一个人需要睡眠的时候被打扰，是让人很烦躁的。能体会到你可能对父亲有一些愤怒，不满。你觉得父亲是你见过的人当中，最没有同理心的人。没有同理心的人，很难感受到他人的情绪感受。做事情会更以自我为中心。所以，可能在和父亲生活的很多年里，你经常觉得自己的感受被忽视。并且，你觉得不要改变父母。我猜想你很少和父母交流你的感受，想法。因为你觉得，表达自己就等于改变父母。所以你常常压抑自己的情绪。但情绪是有阈值的，超过阈值的上限，就可能会崩溃，也就是你说的破防。所有被你拒绝，回避，压抑的情绪最终都会在到达你情绪抑制的阈值时，以更加强烈的方式爆发出来。所以，情绪需要及时地释放，避免长久地积压在心理。表达自己是释放情绪感受的直接方式。表达自己不等于该变父母。你只是说出你的情绪，感受，想法。比如你可以对父亲说：“爸爸，当我在睡觉的时候，你在外面发出声音，这让我觉得很烦躁。由于晚上没睡好，我感觉很疲惫。我需要安静的空间保持好的睡眠”。这样的表达，并没有改变爸爸的意思。但却说出了你的感受和需要。爸爸了解了自己的行为带给你的影响，或许他会主动改变。不管怎样，你表达了自己的情绪感受，而不是压抑自己，这就是在心理层面对自己的关照。以上是我的回答，希望对你有用。

题主，你好，我是壹心理的超姐🌻有些人，我们不喜欢，可以不再联系，减少内耗，但有些人，这辈子似乎就是有无法隔断的联系。我相信宿命和因果，父母和子女的关联更是如此，竟然无法切断这份关系，可以看看这段关系给与了你什么。比如我们永远无法偿还的生命，父母给了我们生命，于此，我们心怀感恩，好好爱爱自己，对待自己的身体，健康平安表示最好的回馈。我家的长辈也起的很早，周六早上自己折腾了一会，还没忍住敲我们的房门，让我们7点多起来一起大扫除，让我们哭笑不得。开玩笑求长辈放过，说难得的周末想好好睡一觉。希望下周的早上老人家可以忍住，不叫我们起床。了解父母行为背后的原因，如果是同理心弱，那我们自己就勇敢说出自己的需求，有时候我们自己可能都不懂自己，何况别人。所以你可以选择告诉父母早上希望他们说话的声音可以小些，你需要安静一点的睡眠环境。如果沟通之后还是无法调和，也可以选择自己租一个独立的小空间。因为我们这一辈和长一辈的生活模式本就不同，一定会有冲突和矛盾，有能量化解最好，如果没有，很容易给双方都带来困扰。我们每个人都带着各种缺点来到这个世界上，能改就改，改不了也请放过自己和他人。以上是我的观点和想法，希望能有帮助，祝好🍀

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！所以，你爸知道你换了一个工作；主要上晚班吗？有可能他并不知道，早上七八点跟人聊天声音大会打扰到你；估计他也不是故意的。那么你可以找个机会，跟爸爸表达一下你的需求。譬如：跟他说：“爸爸对不起，我最近上的都是晚班；所以我希望你早上七八点跟人聊天时，声音尽量小一点，因为那时候我还在休息。”在跟爸爸沟通时，建议你多用“我”语而不是“你”语开头。也可以采用书籍（非暴力沟通）里的方法。或许当你跟他说了，他早上很早跟人聊天时就会稍微注意一下。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

题主好！我不太理解你说的破防是什么意思，是会因为这些和父母大吵一架还是说只是在心里面有些期待父母能因为你做一些改变？还是你觉得这样是不应该的，但现实是他们的某些行为给你带来困扰，你内心会有纠结不知道如何处理？可以具体去描述下自己面对这些状况是什么样的情绪，你采取了什么样的行动方式。人说白了确实不能要求别人必须配合你去改变，但是要不要求是你自己的事，改不改变是他人的事，如果他们坚决不改变，你也是可以有方法去说服他们的或者你自己有能力做出相应的改变来支持你自己的生活，所以我认为用“破防”两个字来笼统描述，说明你在过往的生活里其实有很多无力感，这个是要深入找疗愈师协助探索发现。

你换了一个工作，主要上晚班，回来后睡眠一直不太好，非常理解上一天班很累了，又被影响到睡眠真的是件痛苦的事，但你爸爸凌晨四点多起床仿佛是他的生活习惯，搞出很多动静聊天声音超级大，一点都不觉得会影响你，让你觉得父亲非常没有同理心，非常明白你的感受。一个人的作息习惯是很不容易改变的，最近你换了工作上夜班，可能你爸爸还无意识到自己的行为影响到了你的作息，加上你最近睡眠不好，在凌晨4点还是比较很安静的环境，有一点动作都能听得很清楚，因此让你失眠焦虑，再加上身体疲惫真的是件很痛苦的事情，是否和你爸爸沟通过，了解行为背后的原因，如果是同理心弱，那就勇敢说出自己的需求，你需要安静一点的睡眠环境。你爸爸意识到自己影响到你的休息，可以看是否能为你做出改变调整自己的作息，如果对他来说这个改变很艰难，那么尽量发出小的声音是他做出的最大让步时。你可以给自己戴上耳塞，或者给自己床上装一个床帘，尽可能的给自己营造一些舒适有睡眠氛围的空间，借助耳塞呀舒缓的音乐呀来压制外边的噪音，转变一个轻松愉悦可以帮助自己入睡的声音。一家人在一起避免不了摩擦和习惯上的冲突，如果沟通过了措施也采取过了还是无法调和，长期在这样的环境中也比较影响你的情绪，条件允许的情况下可以选择自己租房子，这样也避免了无法互相迁就的困扰，也为自己提供了一个安静入睡的环境。希望以上建议对你有所帮助，可以早日解决睡眠问题身心愉悦！

hello,很高兴和你有机会一起探讨。改变不了，我们可以引导。鼓励式引导父母小声一些，比如你昨天没有发出声响没有打扰我睡觉，我第二天工作状态很好。多鼓励

面对家庭关系中的挑战，尤其是与父母的关系，确实可能会让人感到沮丧和无助。以下是一些建议，希望能帮助你应对这种情况：1.沟通：尝试找一个合适的时机，以平和的态度与父亲沟通你的困扰。使用“I”语句来表达你的感受，比如“我晚上工作回来后需要休息，早上的噪音让我很难入睡。”这样可以减少对方的防御心理。2.设定边界：明确地告诉你的父亲，你需要安静的环境来休息，并请求他在特定时间内保持安静。3.寻求理解：尝试理解你父亲的行为背后可能的原因。他可能并不了解他的行为对你的影响，或者他有自己的习惯和需求。4.自我照顾：确保你有足够的时间来照顾自己的身心健康。如果可能，尝试调整你的睡眠时间，或者使用耳塞和眼罩来减少干扰。5.情绪管理：当你感到情绪即将失控时，尝试深呼吸、冥想或其他放松技巧来平静自己。6.寻求支持：与朋友或家人谈谈你的感受，或者考虑寻求专业的心理咨询帮助。7.调整期望：理解并接受你无法完全改变他人，包括你的父母。专注于你能控制的事情，比如你自己的反应和应对策略。8.积极心态：尝试从积极的角度看待问题，比如将父亲的早起看作是他积极生活态度的体现，而不是对你休息的干扰。9.个人空间：如果可能，考虑创造一个更加私密和安静的个人空间，比如使用隔音材料或搬家到一个更安静的地方。10.自我成长：将这种情况视为个人成长和自我提升的机会，学习如何在压力下保持冷静和理智。记住，改变他人是困难的，但你可以控制自己的反应和行为。通过上述方法，你可以更好地管理自己的情绪，并与父亲建立更和谐的关系。

题主你好，看到你提出的问题，首先，你应该大方接纳自己的情绪，允许自己有情绪是很重要的；你也意识到了自己的情绪，那么接下来就是如何调整；其次，你有和父亲沟通过么，因为每个人的性格不同，反应力、感受力也不同，你不说的话有时候别人真的不知道你的需求，我相信父亲也是爱你的，并不会刻意影响你；第三，就是如果确实沟通不畅，也可以尝试搬出去住，我们也要学会自己调节情绪，明确自己是因为生活现状的不满意还是父母的不理解带来的情绪。再有针对性的去解决问题。