17岁，留学生在国外有社交障碍，焦虑，我该怎么办？

题主，你好。我是Evan，一名精分流派的咨询师。从题主的描述中，能感受到题主的恐惧与焦虑等负面情绪。从心理学的角度来分析，题主目前在国外遇到的社交障碍和焦虑可能与题主的早期经历以及当前的环境压力密切相关。心理学认为，社交焦虑障碍（社交恐惧症）可能是幼年期发展的更深层问题的一部分，与监护人以及其他重要的人的情感的综合结果有关。造成社恐的原因可能和题主早年的成长经历有关，可能是严厉的父母造成的对羞愧和耻辱的期望。也有可能是题主对成功的需求和对害怕成功之间的矛盾。在成长的过程中，可能题主缺乏独立的成长，对独立的需要和对被父母拒绝或抛弃的恐惧之间的矛盾。以及对无法拥有完美印象的自恋性恐惧。这些经历可能引发羞愧、社交退缩、不安全感以及低自尊，从而在成年后表现为社交障碍。当然进入陌生的环境也给题主带来了压力，由于你的口语不太好，导致在与人交流时感到困难，这可能加剧了你的社交焦虑。题主考到了比较好的班级，感觉大家都非常优秀，从而产生了自卑感。身处异国他乡，面对不同的文化、社会习俗和价值观念，题主可能会感到迷茫和无所适从，进一步加剧了孤独感和社交障碍。面对自己的情绪，题主可以向心理咨询师寻求帮助，通过专业的心理咨询来探索自己的内心冲突和焦虑的根源，并学习应对策略。面对交流的障碍，题主可以参加语言课程、语言交换活动或与当地人进行日常对话练习，提高自己的语言水平。随着语言能力的提高，题主在社交和学术方面的障碍将逐渐减少。尽管题主感到害怕和焦虑，但积极参与各类校园活动、社团组织和志愿者服务是克服社交障碍的有效途径。通过这些活动，题主可以结交新朋友，扩大社交圈，并逐渐适应新环境。题主还可与与家人和朋友保持联系，分享自己的感受和经历。他们的支持和理解对于题主的心理健康至关重要。同时，题主也可以尝试与当地居民建立友好关系，了解并尊重当地的风俗习惯和价值观。面对自己的情绪，题主也可以通过一些技巧来控制。题主可以尝试通过冥想、瑜伽等放松技巧来缓解焦虑和压力。这些技巧能够帮助题主保持内心平静、提高专注力和自我控制能力。同时，保持积极的心态和乐观的情绪也非常重要。综上所述，从精神动力学的角度来看，题主的社交障碍和焦虑可能与早期经历以及当前的环境压力有关。通过寻求专业心理咨询、提高语言能力、参与社交活动、建立支持系统和学会自我调适等方法，相信题主可以逐渐克服这些困难并享受愉快的留学生活。希望我的回答能帮助到题主。

独处异国他乡，人生地不熟，感到孤独无助，非常理解你的处境，抱抱你！关于社交，其实，你渴望融入、有融入的意愿就挺好，这说明你有改变的动机，这是非常重要的一步。只是你目前缺乏社交技巧。下面我们从社交的理念和实践技巧方面来分钟，希望能够帮到你：❤️我们社交是为了什么？是为了合群而合群吗？不，如果是为了表面合群而去融入，那么你很容易形成【讨好式】社交模式，这样的模式，让你的自尊水平进一步降低，不容易获得他人真正的尊重和认可，从而加剧你的孤独感。这样的社交，有还不如没有？我们是为了解决孤单问题而社交吗？不完全是。如果只是不想一个人呆着，那么，多一个人或者几个人只是形式上的不再孤单，如果几个人缺乏观点的共鸣和精神的默契，那么，只会应了那句话“狂欢是一群人的孤单”。那么，我们是为了什么而社交呢？社交并不仅仅是两个人在同一个物理空间，其实是两个人的认知和境遇的相遇相交，让你觉得你在这个世上并不是一个人，这个世界上有另外一个人和你一样，或者即使不一样，他也能理解你认同你。这才是社交的高级境界。这样的朋友贵在精，哪怕只有一个，也是幸事。如果没有，也正常，这也就是为什么很多人本着高质量地独处的原则活着。因为这样的朋友本就可贵难得。即使达不到这样的标准，社交也有其基本功能所在，比如，互相帮个忙搭把手提个醒，一起搭个伴儿。吃饭的时候有个饭搭子，干什么事都可以有个搭子。就是为了互相有个伴，做事也方便。所以，你看，社交的动机可大可小，可深可浅。想清楚了，就不会因为得不到而沮丧，也不会因为得到而诚惶诚恐，你会更加淡定地面对这个事。❤️如何培养自己的社交技能？1.社交未必通过语言。重在以诚意换诚意。从内心愿意去关心他人，通过观察，发现他人之所需，然后提供力所能及的帮助，本着“送人玫瑰手有余香”的态度去开始接触人。2.一旦开始敢于接触人，才能有机会进一步了解这个人，通过了解，找到共同话题，如果不会表达，倾听也好。认真倾听也是一种社交技能，时不时与对方目光接触、点头、思考、微笑、予以简单回应或者提问等语言或非语言交流都可以，只有内心是真诚的愿意去了解对方，那么，你就怀着一种关心好奇的视角去倾听，对方是能够感受到的。3.在以上基础上，如果你们聊得来，有了哪怕一个共同话题，也会由此拓展很多很多，你们就有了下次见面的话题或者动力。随着深入交往，你们继续互帮互助，继续谈天说地，友谊就会进一步加深。总之，社交技能无需那么多套路，真诚才是必杀之绝技。祝你早日找到属于你的友谊的小船。

题主您好，我是壹心理咨询师。从您的描述中，我仿佛看到了一个在人群中小心翼翼、局促不安、想要参与交流却又不知该如何融入的男生，他看起来不苟言笑，但其实内心很柔软，很希望和其他人成为朋友。#社交恐惧从何而来#每个人都有不一样的性格，性格中的内外向特质很大一部分受到先天遗传的影响，且这些特质没有好坏之分，只是不同而已。内向敏感的性格，在合适的领域内，也会闪闪发光的呢！题主目前的困扰在人际交往方面，确实，内向敏感的人在人际交往中，会容易过度关注别人的反应，过于在意他人的评价。社交恐惧通常有这样一种心理机制：特别在意自己的言行举止，并且对自己的评价过低，过于害怕别人评论，因此社交中总是小心翼翼、局促不安，并因为焦虑而回避社交，但回避社交的行为又进一步导致了缺乏社交技能，从而又对自己评价低、过度在意自己表现是否得当，进一步焦虑。逐渐就形成了一个恶性循环：不自信、自我评价低、在意他人评价——紧张、局促、焦虑——回避社交——缺乏技能——不自信......要打破这个循环，我想可以从两方面入手。一是调整认知。刚刚提到，社交恐惧中往往有这样一种心态——认为自己很难被别人接纳、认为别人对自己持负面评价，比如“别人对我说的话不感兴趣”、“我总是表达不好”等。这种心态下，会产生两种情况：一是对自己的表现过度在意，一些原本比较正常的反应，比如只是微微红了一下脸，会被自己解读为满脸通红，并因此感到尴尬；二是对别人的回应过度解读，比如对方可能只是看了你一眼，却被解读为“他在嘲讽我”。无论那种情况，都是在让你的注意力去不断抓取负面信息，又不断放大负面信息的作用，从而让自己越来越紧张，越来越无法好好表现。所以，要打破这种恶性循环，可以从调整认知入手。题主可以回忆一下，在你的社交生活中，你还记得别人出丑、社死的表现吗？大概率会很少，因为大家都将注意力放在了自己出丑、社死的经历上，很少回去记忆别人的表现。这就是说，即便你真的表现不好，放心，别人不会记得，因为他们都去记忆自己表现不好的情况了。所以，放轻松。心理学家曾经做了一个实验，让一个人穿着大红花上衣、绿色裤子，到广场上大摇大摆走了一圈，然后去统计有多少人注意到了这个人奇怪的穿着，原本心理学家预计至少70%的人能看到，但结果却出人意料，注意到的人不足40%。这个实验说明了，其实别人并不像我们想象中那么关注我，所以不必将自己当做舞台上的演员一样，总觉得自己的一言一行都被别人关注着。不知道这有没有减少一些你的紧张呢？二是调整行为。不必给自己制定一个所谓的举止得当的标准，只要自己这一次做得比上一次好就可以了。比如以前看到同学都不敢打招呼，这一次哪怕是小声地说了一句“Hi”，那就是进步。多去看自己进步的地方（而不是总是关注自己做得不够好的地方），每次小小地往前进步一点，日积月累，信心和社交技能就练出来了。最后，祝愿题主在未来的社交中，紧张忐忑少一些，轻松快乐多一些！

你好，我是壹心理倾听师万鹏，你说自己内向，口语不太好，同学又很优秀，所以你会觉得自卑，越来越成为边缘人，不愿意和大家多交往，但是内心的又希望接近同学，所以你的内心现在是非常矛盾的。自卑是指个人对自己的能力，价值或者是魅力感到不足，缺乏自信。我们往往是通过和别人的比较，然后给自己一个定位，一个定义。而且越是要上进的人，越找那种更优秀的人比较，所以这个时候往往让自己处于下风。你看，你说口语不太好，如果说是日语不太好，那么和日本同学交流可能是不太方便，但是你也说了，班里面有很多中国的学生，那么你和他们的交流都是用母语中文，应该没有问题。然后你又说了，这些同学成绩都很优秀，你在他们的面前虽然口语没有问题，可是成绩又让你自卑了。总之，你只要找到一个理由比别人差，你就感到自卑。但是，你和同学的比较难的只有学习的方面吗？在你们的留学生活当中，学习当然是很重要的一块，可是除了学习还有很多吧。比如说你的运动，你的爱好，你的自理的能力，等等，我相信一个人是有很多方面的能力的。不能因为仅仅是成绩的方面落后一点，就说自己不如对方，就很自卑了。我听说过一个笑话，一个人说很羡慕李嘉诚的财富，家财万贯，富可敌国，在他面前很自卑。有人问这个人，如果让你变成李嘉诚，给你那么多钱，你愿意吗？他又说不愿意，因为李嘉诚年龄已经那么大了，他是岁月不多的人了。所以很多时候我们和别人比较，只是看到了他的财富，他优秀的一面，但是没有全面的比较。总的来说，我认为你能考到国外留学，考到这么优秀的班级，你的基本能力是没问题的！同时我也想说，在留学的生活，在你的人生中，学习只是一个方面，你还有很多其他的方面。拓宽一点自己的视野，比较全面的去看一看你的人生，去评价一下自己，可能你就不会执着于某一个点，然后让自己感到很自卑。你说呢？

其实你也知道，所面临的种种社交的问题以及感受，不是因为国内或国外的区别，那最多只是程度的不同。或者内向或者自卑，或者是习惯或者是模式，根本的原因是自己对于社交、对于融入环境的不适应，也许环境会有所区别，但始终主体是主要的决定因素。当然也许出了国更有语言、氛围等等异地他乡带来的陌生和疏离，更有文化、社会传统等等的差异，相比国内更多了许多的困难。你可能更习惯的偏向回避，就好像不去交流社交似乎就回避了这些困难，就可以避免出现自身在社交中可能的欠缺，同时，你也意识到自己的反应其实和在国内时只是大同小异，可能都需要更多一点目的性和主动性。因为，你并不接受自由自在但独来独往的状态，你还希望有社交，希望多一些的接触，希望适应和融入新的环境，这不仅是学习工作上的需求，也是自己对人际可以应对自如，身心可以放松舒适的期待。按你的描述，看上去你是比较在意他人的评价、外界的声音，总是以完美的高度去要求自己，无法接受自己出现欠缺或错误。这可能来自要求严苛的家庭和成长的经历，也形成了你思想行为的习惯和模式，主要的表现是回避事件以回避欠缺，以及他人的评价取代了自己的标准。这可能会令你忽略更重要的需求，忽略任何事情必然的渐进发展进程，忽略个人实践才是成长的必由之路，当不做事就没有错成为习惯，当所有的责任归咎自身，也意味着忽略了自己该做的事，忽略了适应是需要时间的，忽略了所谓欠缺和错误是必然且相对的。而假如你同意其中的一些必然联系和因果，也许要把目光聚焦自己要做的事，并克服阻碍和困难，或者说可以专注于想要的，从而逼迫自己不得不去做困难或结果不完美的事，并可以视之为一个过程或代价，而不只是无奈无力所谓的错误或极力回避的事，并受困束缚其中。你其实一直知道该怎么办，不过是有着许多的标签和理由，或者说借口，你可能不是最优秀、可能不是足够老练、也不会是所有人都会肯定和喜欢你，但这不是再正常不过的事情么？不是所有人都如此么？假如以此就固步自封，就自我圈闭，这才是最大的错误和后果吧？每个人可以做的无非是一步一步朝向想要的目标，而不是仅仅沮丧被阻于困难，怎样的标签最多是过往的描述，而今天的自己将会定义决定未来是怎样的人。祝你快乐

朋友，你好！作为一个17岁的留学生，在国外求学，尤其是在一个语言和文化都与自己不同的环境中，这无疑本身就是一种挑战。而你能够在这里表达自己的困惑和感受，这本身就是一件非常勇敢的事情了。很多留学生，也曾面临过跟你一样的困惑和挑战，请别太苛责自己。当看到你描述自己不太敢一个人去店里吃饭，因为口语不太好不太会和别人交流的时候。一下把我的思绪拉回到了我刚毕业不久的时候。到全新的城市，新公司报道，心里好担心同事会不会不好相处？大城市的人会不会笑话我？因为自己的害怕和担忧，我把自己缩在宿舍一整天，直到第二天实在又渴又饿；不得已怀揣着极度忐忑的心情溜出外面找吃的。走出去之后，我才慢慢发现，原来没人会那么的注意到我，也没人会笑话我这个衣装看起来略显拘束的乡下小孩。之前的担心和焦虑，更多是自己给自己的想象，现实比我们的想象其实更具包容性，也更美好。你提到自己从小就比较内向，现在在国外这种感觉更加明显了。但我想说内向并不是缺点，反而是一种独特的性格特质。内向的人通常更加敏感、善于思考，能够在深度对话中展现出独特的见解。但同时，确实内向的人也更容易感到社交压力，尤其是在陌生的环境中。希望你能更好地接纳自己，而不是对自己过于苛责。面对社交障碍，或许我们可以尝试从小事做起，逐步建立自信。比如，你可以先从简单的日常交流开始，比如在超市购物时尝试用日语询问价格或推荐商品。每次成功的小交流都能增强你的自信心。另外，可以在学校里找一个相对熟悉的中国同学，约着一起吃饭或散步，这通常是不错的交流方式，同时可以减少单独面对陌生人时的压力。另外，你提到自己在班级里感到自卑，因为周围的同学都很优秀。其实，每个人都有自己的优势和不足，没有必要拿自己的短处去和别人的长处比较。能跟这些优秀的人聚在一起，说明你本身就有自己的优势，你也是一个优秀的人呢。试着多关注自己的进步和成就，哪怕是很小的进步，也要给予自己肯定。保持积极的心态，相信自己有能力克服困难。我曾到日本旅行过一段时间，听介绍，日本的大学通常有很多兴趣小组和社团，或许你可以根据自己的兴趣加入一些。比如，如果你喜欢摄影、音乐、运动或任何其他爱好，都可以找到相应的社团。这些活动不仅能让你结识志同道合的朋友，还能帮助你在轻松愉快的氛围中提升语言能力和社交技能。如果你感到压力过大，可以考虑寻求学校提供的心理咨询服务。很多大学都有专业的心理咨询师，他们能提供科学的方法帮助你应对焦虑和社交障碍。当然，你也可以在壹心理平台像这次一样把你的困惑讲出来，或者寻找倾听师、心理咨询师的帮助。有时候倾诉一下心中的烦恼，就能获得很大的安慰和支持。改变需要时间和努力，不要因为短期内没有看到明显的效果就放弃。每个人的成长路径都是不同的，重要的是保持耐心，坚持下去。你可以记录下自己的每一次进步，无论是学会了新的单词，还是和某个人进行了成功的对话，这些小小的胜利都是你成长的见证。最后，我想对你说，你是一个勇敢、有潜力的青年。你能够意识到自己面临的困惑，并且愿意寻求帮助，这本身就是一种巨大的力量。请相信自己，相信你一定能够克服眼前的困难，找到属于自己的幸福和成功。加油！世界和我爱着你~·你的心理倾听师：若溪

题主你好呀，你的问题看到了~通过文字的描述，能感受到你当下的困惑，于此同时，题主对于自己也是有很好的觉察的，也是一个好的开始，以下参考：17岁，独自在国外留学，其实相比于同龄的很多人，你已经很厉害了，当然，在国外留学并面对社交确实也是许多学生都会经历的挑战，其实我们只要坦然的面对和接纳就好。面对社交，我们可以先从小的社交场合开始，比如尝试在校园内与同学打招呼、聊天，逐步增加互动的时间和频率，这样会帮助你适应社交环境，提升自信心，也可以加入一些兴趣小组或社团，这样可以在共同的爱好中找到交流的切入点，减少与他人交往时的紧张感。面对社交，同步我们也要客服语言的问题，可以通过参加语言交流活动、寻找语言伙伴，甚至是与朋友进行英语或日语对话练习，不断的练习可以提高你的语言自信心，也有助于打破与他人沟通的障碍。也可以看日本的电影、电视剧或者听音乐，通过模仿对话来提高语言表达能力，并且更好地理解当地文化和习惯。要相信自己能够融入新环境，接受自己的不完美，理解每个人都有自己的优点和缺点，努力改善自己，但不必对自己要求过高，面对焦虑情绪时，尝试接受它，而不是排斥，我们也可以通过冥想、深呼吸等放松技巧帮助自己缓解焦虑感。这也是一个循序渐进的过程，重要的是要给自己时间，逐步适应新的环境，采取积极的行动，随着时间的推移，你会发现自己在社交方面的能力会有所提升。同时，我们更要明确自己出国留学的目的，是为了学到知识，或者锻炼外语的能力，社交只是一方面，我们不用过度关注，毕竟目前的圈子也是暂时的，大家面上过得去，顺其自然就好。等到离开的时候，拿到我们应有的学历和能力，才是真的自己的东西，当我们清晰自己的目标的时候，其实很多的问题也都不是问题了，自然迎刃而解。希望以上可以对你有所启发和帮助，期待遇见更好的你，世界和我们一起爱着你~

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。人与人之间是相互的，不管题主多想和对方交流，但是题主不表达出来或者平时表现的就比较生人勿近，可能很难跟别人打成一片。有句话说:没有无缘无故的爱，题主或许可以试想一下，自己冷冰冰，别人却热情的追着自己走，题主会不会担心别人有所图呢？把这放在熟人身上，或许也适用。有句话说要抢地盘，题主在需要展示个人能力和魅力的场合都选择了回避，久而久之，无法给别人更深刻的印象，被边缘化或许也有题主自己的选择在。被别人孤立被边缘化，和自己主动选择回避社交孤立化别人，或许是不太一样的概念。题主或许可以问问自己，自己被边缘化是别人故意为难题主还是题主害怕与人互动，所以回避社交呢？人际交往的亲密度其实与自我暴露程度有关，在生活里不八卦不聊天的人，或许很难跟别人建立深厚链接，一是话题少导致链接少，二是话题无法共鸣，所以关系弱。【改变之道】题主或许可以试着感受下，自己跟一个满面笑容的人聊天压力小还是和一个浑身让人感受生人勿近的人聊天压力更小呢？换位思考，或许别人与题主有距离感也有沟通压力的因素在。有道是破山中贼易，破心中贼难。当我们因为内心的恐惧回避社交时，可能外界多有社交条件我们都会想办法给自己找一个不社交的理由。就像题主说因为内向，因为口语不好不敢和别人交流，但是用进废退，题主都不给自己机会学习如何才能熟能生巧呢？这样想会不会让题主更愿意克服内心的阻力呢？尝试转换视角，问问自己怎么做才可以，或许会让题主减少外归因，更能找到自己的力量感，形成正向激励。告诉自己犯错不可怕，可怕的是不给自己犯错的机会，就像我们第一次拿筷子，第一次学走路，如果我们在第一次做不好时就放弃尝试，还怎么有可能擅长呢？试着看到失败的积极意义。或许会让题主减少负面的心理暗示。减少我以为，题主确实有困惑，或许可以试着问问对方，看看原因是不是自己内心想的那种呢？答案或许会让题主意外。尝试给自己一点确定感，多问自己几个为什么，或许有助于题主抽丝剥茧，找到焦虑的原因和解决方案，从而减少过度内耗。尝试表达情绪，当自己觉得不安紧张焦虑时，题主或许可以试着大声的说出自己的感受，或许有助于题主缓解压力，更加轻松。问问自己，即使做不好有什么关系呢？尝试~失败~再尝试对自己来说有什么损失呢？如果没有或许可以允许自己多尝试。试着钝感一些，只要你不尴尬，尴尬的就是别人，当我们减少对别人评价的关注，或许会让我们心理负担减少一些，有助于减少内耗。推荐阅读《伯恩斯焦虑自助疗法》。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。以上拙见供参考，祝好！

题主你好，为什么会内向会社恐，从认知心理学的角度来看，内向社恐的本质是因为在过往的成长经历里边被深深的伤害过。从小就在群体属于边缘人，这会让你对人际关系产生一定的恐惧，所以你会害怕跟人交往，更害怕成为人群中的焦点。那些极大伤害可能是我们的父母带给我们的，比如父母喜欢当着外人的面数落孩子，或者是当着其他孩子拿你去做比较，父母的这些行为无论是出于权威还是单纯的想激励孩子、让孩子更努力，最后都会导致这个孩子内心配得感特别低，会觉得自己很差劲，会害怕别人嫌弃你，上学的时候不敢交朋友，成年之后也无法很好的去融入圈子。尤其是需要深度链接的关系，你就会认为，如果对方真的了解你，一定会对你感到失望，并且离开你，这是你没有办法接受的。所以即使内心多么渴望深度关系，由于害怕受到伤害，宁愿孤独着，也不敢真正踏入到一段关系里。但其实内向的人很多都是很优秀的，因为不擅社交，他会更关注自己感兴趣的事业和爱好，他们大多数不缺乏走进一段关系的实力，只是因为社恐，才没有迈开第一步的能力。造成你害怕隔入群体的这个童年创伤，不仅仅是因为上面说的教育方式，还有可能是周围人经常对你的忽视，比如你感觉到跟老师同学的距离感，导致你不想开口讲话，也不想融入到一个群体里面。小孩子都是天生的人来疯，与更多的客体去接触，是他们天然的倾向和需求。所以如果本该活泼开朗的孩子，越长大越内向，那大概率就是因为在成长过程中，与父母老师同学等等去交往的时候，产生的挫败和羞辱感，一直在你的潜意识里边。那为了应对这些心理上的创伤，你就会逐渐发展出一个退缩的防御机制，把自己给封闭起来，退缩到一个自己觉得可控和安全的地方，用减少社交的方式，来避免自己重复感受童年创伤的这种体验。虽然说这种防御，在一定程度上给你提供了安全感，但长期而言，你越不敢社交，就越会限制你的社交能力，也就越不敢走出你的安全区域。所以想要不被童年的创伤操控，想要走出社交恐惧这个状态，首先要做的就是接纳自己的恐惧。一个人只有对自己是满意的，改变才会发生，当你跟恐惧去和解了，你才会敢于去打破旧有的思维模式，而不是被恐惧牵着走。还有就是你得主动去迈出第一步，像认知行为疗法里边有一个“暴露疗法”，就是你想真正的去打败这个恐惧，就要把自己完全暴露在恐惧之中，就比如你不敢当众讲话，那你就越要去尝试发言，你不敢跟人去接触，就越要往人堆里钻，越是不敢触及一段感情，就越要尝试着去发展。当你不断的去尝试去积累一个被满足的经验，你会发现，原来一直潜伏在内心的恐惧，根本没那么可怕，不经意间也就脱敏了。

你好，我是心探教练放飞。不为欣赏、只为绽放。聆听了你的心情故事，感受到了你的敏感自卑，只身一人在国外读书，渴望在人际关系中感受到温暖、信任和对你的肯定、接纳。针对你的烦恼，我们一起来分享探讨：🌹1.首先，强烈推荐你去看看今年的脱口秀大会一个是冠军得主——付航的表演一个高考仅254分的大专生，干过保安、当过客服电话接线员、服务员、导游以及酒店前台等职业，受到不少冷眼。自己学生时代是“差生”，常常遭遇“废物”的戏谑。“考试永远是ABCDEF班，我永远在最差的F班考。”但一点都不影响他对自己的正确认知：只要你勇敢的做自己，就总有人会爱你。还有一个选手是张博洋，对他的评价则是“又双叒叕退赛了！”其实他的段子还是不错的，直击人心，但总是在关键时刻选择退赛。有业内人士分析，张博洋的行为可能源于对自身实力的不自信。从他在台上的表演及文案内容也能够感受到此点。我想说的是：一个人的价值，不是取决于别人，而是来自于【自己对自己的评价】，你对自身的价值十分确信，还会在意他人对你的评价吗？去看一看，付航的表演还是很有共鸣感，很有自愈效果的。🌹2.在“做”的过程中不断积累属于自己的人生经验17岁的你，拥有更多可能性。这么年轻就出国留学，已经超越了很多同龄人，在眼界上、人生经历上、圈层上、机遇上都能够找到属于你的资源。人际关系让你感到很苦恼，内向、口语不太好不擅长与人交流，十分在意他人对你的看法。表面很冷漠，但内心却对与他人建立亲密关系充满了渴望。口语方面可以向印度阿三们学习一下，他们口音很重，而且自己对此也心知肚明，但从来不避讳勇敢自信的讲英语。为什么？讲不标准又肿么了，反倒这就是他们的“标签”呢。讲着讲着就熟练了，人交往着就有感情了，在自己能力范围内先小步子走起来，比如先跟和自己示好的中国留学生沟通交流，获得信心，再慢慢扩大圈子。先主动向他人介绍你自己：我口语不太好，内向不善于表达，请多关照。能和你一起吃饭呢？能与你一同学习吗？能......人都是“一回生两回熟三回成朋友”的。利用业余时间可培养自己1-2项兴趣爱好，志同道合，更容易结交到朋友的。《灌篮高手》流川枫多内向、多不善言辞呀，也不耽误他和樱木花道成为了球场上的伙伴、挚友。《自我成长的力量》《心理营养》《原来懂比爱更重要》《盔甲骑士》等一些心理书籍推荐与你，愿你拥有被爱照亮的生命。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。想要继续沟通，可点击我的个人主页“心探服务”，我将一对一与你壹起交流成长。

同学你好，看到了你的描述，能够理解你的那一种心情，希望我的分享能够给你带来一些启发和帮助。你在文中所描述，一个人在日本留学，由于性格的原因和口语的不太熟练。导致自己在这段期间感觉到很有压力。其实吧！当我们在一个陌生的环境里面生活时，我们都会产生一种保护机制。让自己把自己保护起来，从而不会跟外界有太多的接触。你在文中也说了，在国外留学碰到了一个都是中国学生的班级。大家都是拔尖的存在，这让自己感到很自卑。你也是很优秀的，因为你靠着自己的努力，到了国外留学也靠着自己的努力考到了很好的班级。可以说你是非常棒的存在。既然这个班上都是中国学生，那么你更加有共同的语言在一起聊天。虽然说人是有攀比性的，但是面对那些比较优秀的同学，我们需要做的就是去虚心请教，而不是拿自己去跟别人比较。你也可以多去参加学校的一些社团，针对你的社交是很有帮助的，你可以在里面认识很多的学生。也多跟周边的同学沟通和交流，多给别人一些微笑，让别人记住你的笑容。还有，一个人在国外留学，肯定也很思念家乡，思念父母。可以多跟自己的父母沟通和交流，这样你就不会感觉到很陌生。多在学校里参加一些社团或者说公益性的活动，就会让你更加的了解当前的环境和增加个人的社交。以上是我的分享。

你好，看到您的描述首先我想说，你的感受是完全正常的，其实很多异地求学的学生都会经历类似的情绪和挑战，尤其是出国留学生会面对新的文化和语言环境，会感到不适应和焦虑的确很常见。那么如果想要尽快的适应新环境，我们可以努力做些什么呢。首先，想要提高你的口语能力，是需要多花时间来练习的。除了书本和课程的学习之外，比如说参加语言交换活动，找一个母语是日语但是想学汉语的伙伴一起学习。学习语言的确要多听、多说、多读、多写，可以通过看日剧、听日语歌曲来提高听力。尽量在课堂上积极发言，不要害怕犯错，错误是学习的一部分。其次，既然你能够考到比较好的班级，说明你本身就很优秀。不要过分和同学们去比较，每个人都有自己的优点和不足。即使你性格很内向，也要平和的接受自己的内向性格，告诉自己内向的人也有许多优点，比如更善于倾听和深入思考。然后，关于人际交往，如果因为性格内向和语言不流利这些原因让你还还是不习去直面大家，那么你可以先尝试多微笑和大胆的用眼神与大家交流，这也会让人觉得你更加友好和开放。你可以尝试主动参与班级活动，哪怕是从简单的倾听开始。要试着从小事做起，把自己训练语言能力和社交能力结合起来，比如在便利店简单的和店员打个招呼，然后适当逐渐增加交流的难度。如果还是觉得不自在对这一切感到心里不舒服，条件允许的话，可以向学校的心理辅导老师寻求帮助，他们会提供专业的建议和支持。对了，要强调一点，如果主动去做一些事情还是让你觉得是一件很困难的事情，那么可以给自己设定一些小目标，比如每周至少一次和班上的同学进行简短交流，逐渐增加频率和深度。选择加入一些兴趣小组或俱乐部，这样可以在共同兴趣的基础上更容易与人交流。也学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助你在社交场合中减轻紧张感。改变需要时间，不要对自己太过苛刻。每个人都有适应新环境的过程，相信自己，你可以逐渐克服这些困难。加油！

亲爱的同学，能体会到你的不易，希望我的回复能支持到你一个人在异国他乡，有诸多的不便，语言，环境，风土人情，需要很长一段时间的适应，你还考了比较好的班，那一定是人才济济，包括你，不是他人对你有距离感，面对群体的目光有些紧张害怕，换位思考，你如何对待他人呢？在你的内心深处，是否有个慌乱的孩子，我不够好，我配得吗？似乎是养育人对你的否定，你也认同，于是紧张，是时候回到当下，他人也是觉得你很优秀，也是有压力的。别人对待你是冷漠不言苟笑，在异国他乡的中国学生，每个人都各有千秋，没有完美的人，他们也是更渴望交流，由于你对自己的否定，隔断与他人的交往。差什么就补什么，口语不好，继续逃避，还是面对，反正都不认识，干脆大方一点，失败又怎样，放下面子，才有面子，你认同吗，熟能生巧，哪个不是在实践中历练，这样胆量也慢慢练出来，口语提升了，就有更多的机会与他人链接。你希望与他人交往，在你的成长过程中，太多的否定，这种模式一直束缚着你，面对群体的目光会很紧张很害怕，总会回避社交场合，这样一定给你带来好处，链接等于伤害，无数次体验这种感觉，于是逃避，太难了。人与人的互动，激发智慧，你需要重新建立与他人的相处模式，过去为了保护自己不受伤害，却阻止与他人的链接，现在也是成年人，学会与他人沟通，也是人生的必修课，你认同吗？与父母关系出现问题，是解决，还是带着情绪不了了之，这也是你要探索的，过多的否定，控制，让孩子迷失，每个孩子遵从父母，同时也想做自己，允许失败，鼓励失败，在失败中总结经验，不就是成功吗？在外地，你是父母的牵挂，首先要照顾好自己，比学业更重要，人舒服了，才能专注做自己想做的事，他人怎么对待我，也是管控不了，首先对自己有认识，看到顽强的生命，一直在努力，在优秀人群中你会差吗？对自己的评判，太对不起自己，害怕紧张的背后，是父母的声音，他们把事情做错了，你更不能否定自己，孝顺父母是活出自己的精彩，你可以与父母不同，活出独一无二的自己，从父母的控制中走出来，从错误的评价中走出来。你已经很勇敢，敢于内求，超越很多人，需要在关系中历练，你没有错，大胆试错。祝福你

一个17岁的孩子在国外求学本身都是一个很挑战的事，尤其是在一个语言和文化都与自己成长环境不同的国家会让你面临更多的挑战。你说自己内向，口语不太好不擅长交流，同班同学又很优秀因此你很自卑，越来越成为边缘人，习惯性的回避大家觉得你很冷漠不苟言笑，但是内心的又希望和对方好好相处，感觉已经影响到了学习和生活，非常理解你的焦虑。你能够在这里表达自己的困惑和感受，说明你也有勇敢的一面，也有很棒的觉察能力，能意识到自己需要改变。很多留学生，都你一样面临过这样的困惑和挑战，请相信自己，多给自己一些时间来适应，别太苛责自己。我们往往是通过和别人的比较，然后给自己一个定位，而且越是要上进的人，越找那种更优秀的人比较，所以这个时候往往让自己处于下风。自卑的产生是因为个人因为他人而对自己的能力，价值或者是魅力感到不足，缺乏自信。其实你也有你的优点，何必拿自己的短处与别人的长处相比呢？除了打击自己的信心，还会变得怀疑自己的能力，多关注自己的优点。你说口语不太好，和日本同学交流可能是不太会，但是班里面有很多中国的学生，你可以和他们交流，建立友谊帮助你快速的适应，日语可以先从简单的日常交流开始，比如同学之间的问好，关心打招呼之类的。每次的小交流都能增强你的自信心。你一个人不敢去外面吃饭，可以在学校里找一个相对熟悉的中国同学，约着一起去，不但能增进你们的友谊，同时减少单独面对陌生人时的压力，这样慢慢的就是你一个人再去也不会害怕。你从小就比较内向，在国外这种感觉更加明显了。这其实也不算是什么缺点，一般内向的人心理活动比较多，比较敏感，比较善于思考，也非常有自己的想法，也是你的人格特点。内向的人确实也更容易感到社交压力，尤其是在陌生的环境中。但这些问题都可以去解决的，希望你能更好地接纳自己，而不是对自己过于苛责，允许自己有不足不完美的地方。日本的大学通常有很多兴趣小组和社团，你想更好的融入团体，可以根据自己的兴趣加入一些。这些活动不仅能让你结识志同道合的朋友，还能帮助你在轻松愉快的氛围中，提升语言能力和社交技能，勇敢的踏出第一步，其实现实的困难往往没有想象中的多，当你跨出第1步的时候，你瞬间就觉得也没有什么，大家不会刻意的在意你做了什么，说了什么，别人没有自己想象的那般关注自己。任何改变都需要时间和努力，让自己慢慢来，当想行动而没有及时行动时，千万不要责怪自己，给自己心理准备，相信自己，鼓励自己。不管是学会了新的词语，还是和同学进行了简单的交流，这些小小成长都是努力改变的结果，你能够意识到自己面临的困惑，并且愿意寻求帮助，这本身就是强者所为，相信不久的将来，你一定会有自己的胜任的相处之道，让你在国外的生活既丰富又有趣，加油！