失恋导致心慌失眠，如何快速走出来？

题主你好，正处在失恋的痛苦和难过时期，心慌、失眠、忍不住掉眼泪，现阶段不但是一个爱人的离去，一个习惯的消失，还会有对自身魅力和价值的否定，认为自己再也没有能力去爱别人，认为再也遇不到比她更好的人，这些都是失恋的必经之路。如何快速走出来，就是你不要总想着如何快速走出来就能走出来，要想着这段感情是可以给你带来成长的。不知道你有没有想过，你这种疼痛感或许并不是对方离开造成的，而是你太需要一段感情来填补自己了，你才会这么疼。或许是你内心太缺失了，而对方刚好填补了你的缺失。因为你自己没有办法弥补自己的缺失，只能在她这里找补，而事实上能帮你的只有自己，你能被这份缺失影响到失去自我是因为内心还不够强大。这个时候更重要的是先把自己的生活经营好，去读书去工作去提升自己的认知，把自己的内心填补好，你才能更好的迎接下一段感情，尝试所能尝试的，放弃该放弃的。你只有先完整自我，才能做到不用别人来填补缺失，面对分分合合才能看开才能释怀。分手只是你们两个的关系发生了变化，不代表生理和心理的依赖就会从此消失。难受的本质就是记忆，两个人在一起的点点滴滴让你形成了习惯、形成了依赖，所以每次想到就会很难受，但又控制不住的去想。记忆虽然不能被删减，但起码可以模糊可以修改，直到近乎遗望，所以我们要让新的记忆冲进来，之前的记忆也就模糊了，不那么容易找到了，这也是为什么我们老说:时间是失恋最好的良药。因为在经过的这些时间里，你会经历新的事、新的人、新的记忆，所以一段时间以后，再想到这些，你也就不那么在意了。

因为跟伴侣分手这种过程导致的情绪。这其实是非常正常的，这是一个人在面对。我们无法面对的事情会产生一个哀悼。这种哀悼类似于抑郁，但是这个状态，它过一段时间之后。它就会恢复的。伴侣分开每个人情绪是不一样的。不是说你有情绪就代表不正常，或者没有情绪就代表这个人很好。这是一个人类的正常反应？如果你确实吃不上饭，建议就是和一些吃一些清淡的。就是那在这个时候还是要鼓励自己，适当进食，如果严重到一点滴水不进那可能会影响生命危险。第一部分：我们需要认识我们的情绪，哭其实帮助我们表达我们对于失去人的伤心，这大部分代表是你爱过这个人，一旦失去会非常心痛，处于这样一个阶段是无法接受的阶段，通过一段的时间消耗会慢慢淡去，允许自己有这个哀悼的过程，但是少部分人会引发分离焦虑，甚至引发报复心里这些都是需要我们注意的，因爱生恨，跟踪对方，或者破坏TA人现实的生活，这些如果周围人说你过分了建议找相关专业人士咨询；第二部分：重构我们的认知，大部分在这个阶段会有有极端化的思维，对于分手产生了很多误解，“这辈子再也找不到这么好的人了”，都是“我不好，如果我好TA不应该离开我”伴侣关系两个在一起是内在的情感模式配对，很多时候适合和你这个人好坏基本没有关系。第三部分：通过这段失败的恋爱关系，重新思考我们的生命，哪些“雷”是你在各种关系都会有且伤害彼此的，如果这些可能和我们的性格有些关系，需要调整。把对方好我们留在心里，把他对你的伤害放下。希望你早点可以释怀这段情感，让你变成你生命一个故事。

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。从你简短的描述能够感受到失恋让你倍感痛苦以及因此所伴随的躯体上的不适感，也为你对此有这样清晰地觉察并能选择前来求助而点赞。失恋对每个人来说也是情感上的重大丧失，在面对丧失时，人都会有极度悲伤，难过的情绪感受。所以，允许并接纳自己当下这一部分痛苦的情绪情感以及所伴随的躯体上的不适感，这是你在面对情感上的丧失时身心真实地表达和反应。尝试去觉察，当下你这一部分痛苦的情绪状态背后隐藏的需求是什么？比如，渴望被接纳，被理解，被爱，也就是此刻对你来说，分手意味着自己是被抛弃的，不被爱的，而你是无法接纳这样的自己的。其实，一段关系的结束一定是关系中的两个人都有做的不够的和欠缺的地方。你能做的就是在接纳自己这一部分伤痛的同时，然后尝试去觉察自己在这段已结束的关系中做的好的地方在哪里，自己的欠缺和不足又在哪里，然后通过自己主动的学习成长来提升自己经营亲密关系的能力，那么这段关系所带给你的成长就已远远大于它所带给你的伤害。可以通过书写的方式把自己当下痛苦的情绪感受以文字的方式记录下来，这也是对你来说使自己的情绪能够被很好地看见，表达，释放的一种最好的方式、方法。而且每个人面对悲伤的状态都是不一样的，接纳自己当下极度悲伤，难过的状态，你当下的痛苦与你在这段关系中的付出是成正比的，说明你在这段关系中用心地付出了，只是你的付出没有得到你所期待的回应。但你一定会因为这段结束的关系学会了如何更好地爱自己，如何更好地经营关系，你说呢？推荐你读《分手后如何成为更好的自己》。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。

题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。其实，从心理学的角度来看，有“遗失”就会有悲伤，而悲伤是需要表达出来的，也需要有一段时间才能够走出来，所以，不必勉强自己快速走出来，而是要给自己一些时间，理解自己的状态和情绪。给你的建议是：接纳自己的情绪，允许自己会有这些反应，而不是去压抑自己。和女朋友分手，不仅是失去了她，其实也是失去了一份对你来说非常重视的关系和情感，有失去就会有悲伤，这是非常正常的。这个时候，我们需要做的不是去压制自己的情绪，而是需要接纳和允许自己会有这些情绪和反应，这是正常的。而如果我们一直压抑自己的情绪，勉强自己快速走出来，反而这些情绪会固着，会卡住，看似我们可能走出来了，将来依然还会在某些时刻被触发，而这些被压抑的情绪也并不会消失，而是会以更猛烈的方式爆发出来，影响我们的状态以及情绪的稳定性。2.采用一些方法表达出自己的悲伤，表达即舒缓，这其实就是一种疗愈。你需要去看见自己的悲伤，看见自己为什么心慌，并用合理的方式表达出自己真实的情绪。比如，这段时间，你可以每天写出自己的情绪和感受，书写是有疗愈效果的，这里的书写指的是表达性书写，而不是那种文学性的书写，是内倾性的书写，只面对自己的书写，如果你担心写的内容会被他人看见，你也可以在写完之后撕掉；你还可以找合适的人倾诉，这里需要注意我们所找的倾诉对象需要是合适的人，也就是能够给到你理解和支持的人，而不是本身就打击你、怀疑你的人，否则，会给你带来新的困扰，如果在现实生活中找不到这样合适的人，也可以寻求心理倾听师和心理咨询师的帮助；可以阅读一些有关亲密关系和爱情相关的书籍，比如《亲密关系管理》《亲密关系：通往灵魂的桥梁》《原来懂比爱更重要》等等，你会更了解自己在关系中的模式，也会从这次分手中收获成长，而不仅仅是失落和伤心……3.觉察自己是否有一些限制性的信念，识别出自己的不合理信念，学会转念。从你的描述中感受到除了伤心，你还有心慌和失眠，那么，在这背后，你的具体想法是什么，当你感觉到心慌和失眠的时候，你在想什么，你可以将这些想法一一列出来，其实，这些想法一直在潜意识中运行，是自动化的，如果我们不去探索，不去觉察，我们就会一直受到这些想法的影响而不自知，当我们能够将它们一个一个找出来，并写出来，就可以将潜意识意识化，你就会看到是怎样的限制性的信念在影响着你。比如，有可能你的想法是，分手了说明我是个失败的人，没有了她我的人生就完蛋了，她不喜欢我了说明我一点用都没有……去审视这些想法，看看它们是真的吗？其实，一般这些想法都是比较绝对化的，是经不起推敲的，我们也需要看到，这些想法只是想法而已，并不代表事实，也不代表就是你，你自己才是自己想法的主人，你是可以去选择其他的一些更积极，更有建设性的想法来替代这些想法的，比如：分手了并不能说明我是失败的，只是我们可能并不合适，或者我还需要在关系的经营方面去成长和学习；虽然我们相爱过，但没有了她，我依然还是可以过好我的生活；她不喜欢我了，并不能说明我是没有价值的，我的价值不是由她来定义的，我知道我是有用的，我赞同我自己……学会转念，当你的想法改变了，你的状态也会逐渐好转。以上，供你参考，祝好！

你好！最近失恋使你感觉很不好，失恋对你的打击非常大，身体和心理都受到严重影响，心慌失眠没胃口吃不下饭，听起来让人很心疼，建议你及时就医检查一下，先保护好自己的身体。和女朋友分手后，让你情绪低落，整日泪流满面，感受的到在这段感情经历中，你是全心全意的爱着对方，真心真意的付出着，你对待感情是执着认真的，恋爱的结果是需要两个人共同决定，任何一方都无法单独控制结果，不管结果如何，恋爱的过程一直都在，在自己的记忆中，在自己的脑海里，许许多多温馨甜蜜的笑容在，温柔体贴乐开怀的声音在，一起相伴走过的印象在……真心投入的恋爱过程，是一种幸福，是一笔财富，是属于自己的，是别人拿不走的，是值得珍惜的。一场恋爱的失败给我们带来深深的痛苦，痛苦掩盖下是曾经的幸福美好，是值得的回忆。

你好，我是听。你的号破鼓我曾经也有过，我听到你到你的身体感受到了不适应，吃不下饭，情绪上感觉很悲伤，感情上不舍得。确实让人痛苦，想要快点离开这个情绪，这个心情是可以理解的。可是，情绪的升起，长大，顶峰，变小，消失是有一个过程的，是要有时间的。所以，请正视这个过程，是人们的必经之路。请你不要着急。确实，你与她曾经做过的事情时常浮现在自己的脑海中，脑海中的事情，美好的画面时常浮现在你的脑海中，你与他的誓言还没有进行完的誓言，或者约定还没有去，这样也形成了一些未完成事件，总会让你想起也是让人很煎熬的一件事情。我邀请你在睡不着觉的时，可以做一到两个深呼吸，感受一下自己重头到脚的身体的每一个部位，眼睛闭着放一些轻音乐。感受一下身体被床支撑着的感觉。感受一下肩膀的起伏，听一听她要告诉你些什么呢？可以找我聊聊，如果可以。

努力做好自己，打扮好自己，洗个澡，穿一身简单明亮的衣服，干干净净，听自己喜欢的歌曲，做好当下每一件事，准备迎接自己的下一段爱情。

这个阶段，反而不是快速，越想快速越难快速，是充分体验情绪，允许情绪，疼痛存在。有时候分手就是缘分尽了，很你是否好无关。