对有些东西要求太高了，完美主义，强迫症患者怎么办？

题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。你说的这种困扰我以前也有，总是会在一些细节上花时间，有时候为了追求完美反而耽误了事情的整体进程。当然，这或许也和我们自己的先天个性有关，我们是属于比较细心、凡事都追求完美的那类人，只有做得比较尽善尽美，我们可能才会觉得对自己满意。这些年的自我成长，让我发现从三个方面来调整自己可以改善自己的心态：🌷接纳自己的不完美，允许自己有瑕疵，这并不意味着自己不够好。我们在追求完美的时候其实是不自觉的，是无意识的，这可能是受到两方面因素的影响，一是我们先天的气质类型，本身就是属于那种追求完美的个性；二是成长环境的影响，父母从小对我们严格要求，对我们要求很高，期待我们成为一个完美的人，于是我们内化了这样的期待，对自己要求很高，不自觉地追求完美。但回到现实的世界里，其实完美的人是不存在的，我们也不可能把所有事情都做到完美，不完美才是真实的，才是常态。那些高成就的人，恰恰不是事事做到完美的人，而是能够接纳自己不完美的人，他们允许自己会犯错，会有瑕疵，也从来不在细节上纠结，这就不会有太多的内耗，反而能够节省下更多的精力去做真正想做的事情。所以，经常对自己说：虽然我并不完美，但是我依然接纳真实的自己❤️🌷完成比完美更重要，如果真的需要反复去做才能选择的一个作品，就给自己三次机会，在三次里面选择最好的那次就好。我以前也会像你一样，有些事情反复去弄，但最终却还没却还没有之前的效果那么好，但反复折腾会让自己很疲惫。这个时候，我们就需要提醒自己，完成比完美更重要，如果遇到类似这样要反复比对的事情，就给自己三次机会，从中选择最好的，然后结束这件事情，这会让我们轻松很多。🌷有觉察，提醒自己不纠结，看到精力有限，我们需要把精力用在真正重要的事情上，而不是事物的细节里。觉察很重要，因为刚才说了，很多时候，我们是在不自觉地追求完美，反复验证，当我们有了觉察，看到自己又陷在了细节里，告诉自己：我不纠结，我的精力有限，我需要把精力用在真正重要的事情上，而不是事物的细节里。当有了觉察和积极的心理暗示，咱们就可以跳脱出原有的自动化模式，建立起新的应对方法。以上，供你参考，祝好🌹

题主你好，隔空给你一个温暖的抱抱～🤗你说你对有些东西要求太高了，完美主义，强迫症，比如在整理笔记方面记漏了再补上你会觉得顺序不对很难受，画画觉得没有画好就像重新再画，曲子没弹好就要反复折腾。看完这些描述，我和你感同身受。我在做笔记时会因为第1个字写得不好看，把一整页撕掉，重新写。如果写到中间突然有一行字没写整齐有点歪，我会感觉非常难受，甚至有想把整页撕掉，重新开始写的冲动。这是一种完美主义，也是一种自恋。我自恋的以为自己是完美的，什么东西只要我去做就一定能做到完美无瑕。当我记笔记时，发现我的字没写好时，我的自恋就受损了，心想我怎么会写出这么难看的字，这和我自恋的完美幻想完全不符。所以我有想把这一页撕掉，重新开始写的冲动。我们为什么会有这样完美主义的强迫幻想呢？可能与我们小时候父母的抚养方式有关。我有一个对我要求十分严苛的父母，他们对我非常严厉，不允许我犯错，没有接纳我犯错的能力。在我放了一点小错时，他们会暴怒，对我进行严厉的批评，吼叫和辱骂更是常态。久而久之，我的心里便形成了一个对自己非常严厉的声音，我不能犯错，我必须是完美的，即使我现在成年了，有能力离开父母，不再和他们一起生活，但是我内心那个严苛的小孩并没有消失，我非常害怕犯错误，在职场上畏畏缩缩，特别害怕领导的批评，每次被领导严厉批评时，我心里会特别紧张焦虑，被领导或他人进行人身攻击时，我会严重怀疑自己存在在这个世界上是没有价值的。那么我们应该怎么做才能改变现状呢？🌸1.首先我们要做的是接纳事实。前面我已经提到了我们完美主义形成的原因是养育者不正确的教育方式。既然事情已经发生了，我们首先要做到的是接受、接纳事实。也许我们的父母没那么爱我们，或者说他们因为现实生活中的压力过大，没有足够的能力去爱我们。或者你可以去跟自己的父母聊聊天儿，你就会发现原来自己的父母从小也是被严苛的父母严厉管教着抚养长大的。其实这不是一个两个家庭的问题，而是中国教育在我们的父母那一辈是奉行棍棒底下出孝子的。这是整个社会普遍存在的一些问题，这些年已经进行了许多教育体制改革，禁止老师体罚学生。但是我们的童年无法改变，童年对我们造成的创伤无法改变，老一辈人被渗透的根深蒂固的观念也很难改变，这些都是现实的问题。我们能做的就是看见问题，接纳问题的存在。🌸2.学会课题分离，建立边界。如果父母无法改变，那我们就跟他们建立好边界。就像我的父母，我不跟他们居住在一起了，哪怕偶尔见一两次面他们还是会对我进行各种各样不合理的指责，哪怕我还是会失望、悲伤、彷徨、无助，我也不会允许自己悲伤太久，因为那是我父母的人生课题。也许他们一辈子都会生活在老一辈人根深蒂固的观念里面，可是我们不一样啊，我们若能走出来已经是非常不容易的跨越了，不要再想着改变他们。和他们保持一定的边界能够很好的维护我们自己的心理健康。假如你现在还没有条件和父母分开居住，你可以试试不把他们的话放在心里，不认可他们的观点，但也不需要反驳，比方说当你犯了一个小错误，你的父母说“你真是笨的像头猪，你这辈子都没救了。”你只需要在心里明白父母这么说完全是不对的，你一点都不笨，因为犯错是人生常态，这个世界上没有完美的人，甘瓜苦蒂物无全美。🌸3.试着多发现自己的闪光点，并把它记录下来。哪怕你只是在路上帮助了一个陌生人，你也要把它记录下来，告诉自己，你是一个多么乐于助人，善良热情的小可爱啊！时间长了你会发现，其实你自己是有非常多的优点的。只是平常我们都自动忽略了。比如说现在你能在壹心理这个平台上问出这个问题，我都能发现你是一个善于思考，善于觉察，勇于提出问题寻求帮助的人。祝好哦！💖💖

你好，通过你的描述可以感受到你的冲突与迷茫。我是心理咨询师，我想从心理学角度谈一谈我的理解。你的问题是：对有些东西要求太高了，完美主义，强迫症患者怎么办？对有些东西要求太高了怎么办比方说整理笔记，如果漏了一些知识点，把它补在后面也会很难受，因为觉得顺序不对，可是要改变又会很累。（虽然安慰自己说笔记看的懂就行，但心里总还是会难受）比方说画画没画好，就要在重来一次，然后要花很久的时间，有时候效果还不如一开始画的，弄的自己身心俱疲。比方说钢琴曲子没弹好，就要一直反复折腾下去。总之就是对有些事情比较完美主义，也不是所有的东西都这样。首先，需要自我觉察。你的性格特征如何？你又是什么时候有这样强迫思维？你在成长过程中与父母之间的关系如何？你又是如何对自己的强迫思维与行为进行调整？这都是需要进行自我觉察与反思，也可以寻求专业医疗机构评估与诊断，遵医嘱进行药物治疗或者心理咨询，在安全与稳定咨访关系里去探讨这些症状背后的无意识冲突是什么？只有寻找到心结才可以更好的去调整与改变，这也是需要一个过程的。其次，接纳自己。你有很强的独立性，而且思维逻辑清晰，做事认真，有担当，责任心强等等，这都是你的优势，也是你自信的基础，劣势过于敏感多疑，对自己不接纳，这是需要通过学习，交流与沟通去提升共情能力，接纳自己的局限性，要学会去表达出自己的想法，只有说出来才会被看到听到理解到，才可以改变认知，让自己固有的模式去固定化，创造新的更灵活更适合自己的模式，让自己感到舒服与松弛感。第三，学会爱自己。把对外在的评价转向对自己内在的关注。虽然你做的很努力，但内在的不完美引发的无价值感，是深深的低自尊表现，这也许是缺乏安全感表现，也有内心需要被肯定，积极关注有关系，随着成长你要学会关注自己内心的感受，做一些让自己舒服放松事情，积极去让自己有兴趣与爱好的事情，可以与好友，家人倾诉，获得支持与帮助，也可以记录下来自己通过读书学习去记录心情，给情绪命名，觉察自己变化，还可以聆听音乐放松，适当运动释放内在压力等等，允许自己躺平，放松，从而更好的做自己想做的事情，成为一个内心强大与稳定的自己。世界与我爱着你，你要学会爱自己，了解自己，接纳自己，感受与体验当下，做一个最真实的你，而不是他人眼中最好的自己，加油哦！