题主你好,我是潼言。你提到你从小就有完美主义者倾向,这导致你什么也干不成,感觉自己有控不住的愤怒,不知道该怎么办。不知道你说你说的从小具体是什么时候呢?当时你是通过一个什么样的事情得出这样的结论了呢?通常我们认为完美主义可能是源于自我价值的过度依赖与外部评价和自我设定的高标准。也许你需要去看看这种高标准是如何形成的,来自于谁的影响?或者说你内心内化的是谁对你的要求呢?你平时更多的在乎谁的给他评价呢?或者说你觉得你从小到大,谁更喜欢对你的行为做出评价吗?很多时候,一个人不停地追求完美,可能是害怕失败或者被批评或者不被接受,因此,通过不断地追求完美来,确保自我的价值感。也许首先需要试试拒绝强,你的担心害怕可能源于你和谁的关系模式里。而这样的关系互动模式对你产生了什么样的影响?因为你的高要求高标准而渴望得到别人的肯定的评价,可能会让你做某件事情的时候无法专注,结果可能就是早上这件事情的失败,而这件事情的失败又会加重你的无能和无助感,在这样的循环中,挫败感越来越强,对自己的愤怒可能也就越来越难以控制。你的愤怒,可能是对自我期望未达成感到受挫或者无助的一种反应。也许你需要去看看你的这种愤怒的背后,隐含着怎样的情感?是恐惧吗?羞耻吗?或者无助吗?有意识的去尝试接受自己的不完美和错误,意识到完美是一个相对主观的概念,告诉自己真正的成长源于对不足的接纳和改进。同时去识别自己的情绪,当自己感到愤怒的时候,尝试深呼吸或者渐渐的肌肉放松松弛法来让自己冷静下来。调整自己对结果的过分的关注,尝试着去欣赏过程的努力与付出,理解过程的学习与成长同样的重要。同时将注意力从单一的结果转移到过程中的收获和成长上,帮助自己重新评估自己的价值,减少对结果的过度依赖。平时可以尝试记录思维日志,记录自己的思维活动和情绪变化,帮助你更客观地去审视自己的认知模式,识别出自己的消极思维。同时给自己设定一个具体的可以实现的目标,减少挫败感。如果尝试认知重构,对你的帮助并不大,也许你需要积极的寻求心理咨询的帮助,看一看究竟是一段什么样的关系影响了你。祝好。
题主你好,我是潼言。你提到你从小就有完美主义者倾向,这导致你什么也干不成,感觉自己有控不住的愤怒,不知道该怎么办。不知道你说你说的从小具体是什么时候呢?当时你是通过一个什么样的事情得出这样的结论了呢?通常我们认为完美主义可能是源于自我价值的过度依赖与外部评价和自我设定的高标准。也许你需要去看看这种高标准是如何形成的,来自于谁的影响?或者说你内心内化的是谁对你的要求呢?你平时更多的在乎谁的给他评价呢?或者说你觉得你从小到大,谁更喜欢对你的行为做出评价吗?很多时候,一个人不停地追求完美,可能是害怕失败或者被批评或者不被接受,因此,通过不断地追求完美来,确保自我的价值感。也许首先需要试试拒绝强,你的担心害怕可能源于你和谁的关系模式里。而这样的关系互动模式对你产生了什么样的影响?因为你的高要求高标准而渴望得到别人的肯定的评价,可能会让你做某件事情的时候无法专注,结果可能就是早上这件事情的失败,而这件事情的失败又会加重你的无能和无助感,在这样的循环中,挫败感越来越强,对自己的愤怒可能也就越来越难以控制。你的愤怒,可能是对自我期望未达成感到受挫或者无助的一种反应。也许你需要去看看你的这种愤怒的背后,隐含着怎样的情感?是恐惧吗?羞耻吗?或者无助吗?有意识的去尝试接受自己的不完美和错误,意识到完美是一个相对主观的概念,告诉自己真正的成长源于对不足的接纳和改进。同时去识别自己的情绪,当自己感到愤怒的时候,尝试深呼吸或者渐渐的肌肉放松松弛法来让自己冷静下来。调整自己对结果的过分的关注,尝试着去欣赏过程的努力与付出,理解过程的学习与成长同样的重要。同时将注意力从单一的结果转移到过程中的收获和成长上,帮助自己重新评估自己的价值,减少对结果的过度依赖。平时可以尝试记录思维日志,记录自己的思维活动和情绪变化,帮助你更客观地去审视自己的认知模式,识别出自己的消极思维。同时给自己设定一个具体的可以实现的目标,减少挫败感。如果尝试认知重构,对你的帮助并不大,也许你需要积极的寻求心理咨询的帮助,看一看究竟是一段什么样的关系影响了你。祝好。