从小有完美主义者倾向,控制不住自己的愤怒,怎么办?

匿名用户
#暴食节食#暴力#攻击
从小我就有严重的完美主义者的倾向,这导致我什么事情也干不成。在网上报了课程,有一个知识点没听懂就会让我焦虑,并且反复观看,一个小时的视频有可能看了半天还在前十分钟,越焦虑就越记不住,最后陷入一种对自己的无能狂怒,索性直接不学了。生活上也是如果遇到一点困难瑕疵就会大大动摇我的心情,就像锻炼的自行车有一点小毛病,我其实心里知道去找修车师傅几分钟就能修好,但是我就是抑制不住愤怒,不能理智思考,到了极点我会用力拍打桌子,砸东西,然后这一天就什么也不想干了。,然后就会疯狂的想吃东西喝饮料,冲动购物,抽烟,有没有能够控制怒意的方法?

从小我就有严重的完美主义者的倾向,这导致我什么事情也干不成。在网上报了课程,有一个知识点没听懂就会让我焦虑,并且反复观看,一个小时的视频有可能看了半天还在前十分钟,越焦虑就越记不住,最后陷入一种对自己的无能狂怒,索性直接不学了。生活上也是如果遇到一点困难瑕疵就会大大动摇我的心情,就像锻炼的自行车有一点小毛病,我其实心里知道去找修车师傅几分钟就能修好,但是我就是抑制不住愤怒,不能理智思考,到了极点我会用力拍打桌子,砸东西,然后这一天就什么也不想干了。,然后就会疯狂的想吃东西喝饮料,冲动购物,抽烟,有没有能够控制怒意的方法?

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题主你好,我是潼言。你提到你从小就有完美主义者倾向,这导致你什么也干不成,感觉自己有控不住的愤怒,不知道该怎么办。不知道你说你说的从小具体是什么时候呢?当时你是通过一个什么样的事情得出这样的结论了呢?通常我们认为完美主义可能是源于自我价值的过度依赖与外部评价和自我设定的高标准。也许你需要去看看这种高标准是如何形成的,来自于谁的影响?或者说你内心内化的是谁对你的要求呢?你平时更多的在乎谁的给他评价呢?或者说你觉得你从小到大,谁更喜欢对你的行为做出评价吗?很多时候,一个人不停地追求完美,可能是害怕失败或者被批评或者不被接受,因此,通过不断地追求完美来,确保自我的价值感。也许首先需要试试拒绝强,你的担心害怕可能源于你和谁的关系模式里。而这样的关系互动模式对你产生了什么样的影响?因为你的高要求高标准而渴望得到别人的肯定的评价,可能会让你做某件事情的时候无法专注,结果可能就是早上这件事情的失败,而这件事情的失败又会加重你的无能和无助感,在这样的循环中,挫败感越来越强,对自己的愤怒可能也就越来越难以控制。你的愤怒,可能是对自我期望未达成感到受挫或者无助的一种反应。也许你需要去看看你的这种愤怒的背后,隐含着怎样的情感?是恐惧吗?羞耻吗?或者无助吗?有意识的去尝试接受自己的不完美和错误,意识到完美是一个相对主观的概念,告诉自己真正的成长源于对不足的接纳和改进。同时去识别自己的情绪,当自己感到愤怒的时候,尝试深呼吸或者渐渐的肌肉放松松弛法来让自己冷静下来。调整自己对结果的过分的关注,尝试着去欣赏过程的努力与付出,理解过程的学习与成长同样的重要。同时将注意力从单一的结果转移到过程中的收获和成长上,帮助自己重新评估自己的价值,减少对结果的过度依赖。平时可以尝试记录思维日志,记录自己的思维活动和情绪变化,帮助你更客观地去审视自己的认知模式,识别出自己的消极思维。同时给自己设定一个具体的可以实现的目标,减少挫败感。如果尝试认知重构,对你的帮助并不大,也许你需要积极的寻求心理咨询的帮助,看一看究竟是一段什么样的关系影响了你。祝好。

题主你好,我是潼言。你提到你从小就有完美主义者倾向,这导致你什么也干不成,感觉自己有控不住的愤怒,不知道该怎么办。不知道你说你说的从小具体是什么时候呢?当时你是通过一个什么样的事情得出这样的结论了呢?通常我们认为完美主义可能是源于自我价值的过度依赖与外部评价和自我设定的高标准。也许你需要去看看这种高标准是如何形成的,来自于谁的影响?或者说你内心内化的是谁对你的要求呢?你平时更多的在乎谁的给他评价呢?或者说你觉得你从小到大,谁更喜欢对你的行为做出评价吗?很多时候,一个人不停地追求完美,可能是害怕失败或者被批评或者不被接受,因此,通过不断地追求完美来,确保自我的价值感。也许首先需要试试拒绝强,你的担心害怕可能源于你和谁的关系模式里。而这样的关系互动模式对你产生了什么样的影响?因为你的高要求高标准而渴望得到别人的肯定的评价,可能会让你做某件事情的时候无法专注,结果可能就是早上这件事情的失败,而这件事情的失败又会加重你的无能和无助感,在这样的循环中,挫败感越来越强,对自己的愤怒可能也就越来越难以控制。你的愤怒,可能是对自我期望未达成感到受挫或者无助的一种反应。也许你需要去看看你的这种愤怒的背后,隐含着怎样的情感?是恐惧吗?羞耻吗?或者无助吗?有意识的去尝试接受自己的不完美和错误,意识到完美是一个相对主观的概念,告诉自己真正的成长源于对不足的接纳和改进。同时去识别自己的情绪,当自己感到愤怒的时候,尝试深呼吸或者渐渐的肌肉放松松弛法来让自己冷静下来。调整自己对结果的过分的关注,尝试着去欣赏过程的努力与付出,理解过程的学习与成长同样的重要。同时将注意力从单一的结果转移到过程中的收获和成长上,帮助自己重新评估自己的价值,减少对结果的过度依赖。平时可以尝试记录思维日志,记录自己的思维活动和情绪变化,帮助你更客观地去审视自己的认知模式,识别出自己的消极思维。同时给自己设定一个具体的可以实现的目标,减少挫败感。如果尝试认知重构,对你的帮助并不大,也许你需要积极的寻求心理咨询的帮助,看一看究竟是一段什么样的关系影响了你。祝好。

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题主,你好。我是Evan,一名精分流派的咨询师。从题主的描述中,能感受到题主的愤怒与焦虑等负面情绪。题主在文中,似乎表现的无法接受问题的出现,无法接受事情的不完美。很多时候,我们对事物的不完美的无法接受,更多的是对自己的不能接受。题主描述的情况,可以看出你正经历着由完美主义倾向引发的一系列挑战,包括难以控制的愤怒情绪。题主所描述的完美主义倾向和无法控制的愤怒情绪,可能涉及到深层的心理动力和自我认知问题。完美主义往往源于对自我价值的过度依赖,即认为只有做到完美才能被接受和认可。这种观念可能源于早期经历中的某些压力或期望,如家庭、学校或社会环境中的高标准要求。完美主义者倾向于设定非常高的个人标准,这可能导致对任何不完美的结果感到沮丧和失望。追求完美的人,通常也会害怕失败和批评,因此通过不断追求完美来避免这些负面结果。然而,这种策略往往导致过度的焦虑和自我压力。题主对完美的追求背后,似乎隐藏着很多高要求的期望。当无法表现出应有的完美表现,题主会很愤怒,这也可能是题主对自我期望未达成的一种反应。当题主发现自己无法做到完美时,可能会感到挫败和无助,进而产生愤怒情绪。也有可能,这个期望是来自于题主的家庭,当题主对家庭的高度认可,就会把一些完美的观点内化到自己的想法里。而家庭一些长辈对题主的期待,题主如何未能很好的完成,就会产生情绪。在成长的过程里,题主可能习惯于压抑自己的情绪,尤其是负面情绪。当这些情绪积累到一定程度时,就会以愤怒的形式爆发出来。要想控制住愤怒,题主就要先做出识别。题主可以尝试识别愤怒情绪出现前的信号,比如身体紧张、心跳加快等。这有助于题主在情绪升级之前采取措施。记录下每天的情绪变化和触发因素,这有助于题主识别模式并理解哪些情境最易引发愤怒。另外我们需要改变对完美的看法,我们要认识到完美是一个相对主观的概念,没有人能做到绝对的完美。学会接受自己的不完美和错误,将注意力从结果转移到过程中的收获和成长上。对自己的合理期望也有助于题主控制情绪,题主可以设定合理、可实现的目标,减少对结果的过度依赖。当遇到挫折时,告诉自己这是正常的学习过程,每个人都会遇到难题。题主可以试着改变自我对话的内容,用更宽容和理解的语言替换那些苛责的话语。例如,当题主发现自己对某个任务感到沮丧时,可以对自己说:“我做得很好,即使现在遇到了困难。”当情绪高涨时,尝试将注意力集中在当下的各种感觉上,如体会双脚踩地的实在感、留意周围东西的颜色和形状等,以帮助题主从强烈的情绪中暂时脱身。面对自己的愤怒情绪,题主可以与信任的朋友或家人分享你的感受,他们可以为题主提供支持和鼓励。有时候仅仅是表达自己的感受就能带来很大的宽慰。如果题主觉得靠自我调整困难,建议寻求专业心理咨询师的帮助考。心理咨询师或心理治疗师可以提供有效的指导和支持,帮助题主走出困境。有时候,健康饮食和适量运动也能帮助题主去对抗愤怒的情绪。避免通过暴饮暴食、冲动购物或抽烟等不良行为来缓解情绪。相反,应该选择健康的方式来调节情绪,如进行适量的运动或培养一些兴趣爱好。多点去悦纳自己,去接纳自己,题主就会从这些愤怒的情绪慢慢的抽离出来了。面对完美主义倾向和难以控制的愤怒,重要的是采取积极的步骤来管理和应对这些挑战。通过上述建议的实践,题主可以逐步建立更强的应对机制,并逐渐恢复对生活的控制感。请记住,寻求帮助是一个勇敢的选择,无论是在家人、朋友还是专业人士的支持下,题主都不是孤单一人。

题主,你好。我是Evan,一名精分流派的咨询师。从题主的描述中,能感受到题主的愤怒与焦虑等负面情绪。题主在文中,似乎表现的无法接受问题的出现,无法接受事情的不完美。很多时候,我们对事物的不完美的无法接受,更多的是对自己的不能接受。题主描述的情况,可以看出你正经历着由完美主义倾向引发的一系列挑战,包括难以控制的愤怒情绪。题主所描述的完美主义倾向和无法控制的愤怒情绪,可能涉及到深层的心理动力和自我认知问题。完美主义往往源于对自我价值的过度依赖,即认为只有做到完美才能被接受和认可。这种观念可能源于早期经历中的某些压力或期望,如家庭、学校或社会环境中的高标准要求。完美主义者倾向于设定非常高的个人标准,这可能导致对任何不完美的结果感到沮丧和失望。追求完美的人,通常也会害怕失败和批评,因此通过不断追求完美来避免这些负面结果。然而,这种策略往往导致过度的焦虑和自我压力。题主对完美的追求背后,似乎隐藏着很多高要求的期望。当无法表现出应有的完美表现,题主会很愤怒,这也可能是题主对自我期望未达成的一种反应。当题主发现自己无法做到完美时,可能会感到挫败和无助,进而产生愤怒情绪。也有可能,这个期望是来自于题主的家庭,当题主对家庭的高度认可,就会把一些完美的观点内化到自己的想法里。而家庭一些长辈对题主的期待,题主如何未能很好的完成,就会产生情绪。在成长的过程里,题主可能习惯于压抑自己的情绪,尤其是负面情绪。当这些情绪积累到一定程度时,就会以愤怒的形式爆发出来。要想控制住愤怒,题主就要先做出识别。题主可以尝试识别愤怒情绪出现前的信号,比如身体紧张、心跳加快等。这有助于题主在情绪升级之前采取措施。记录下每天的情绪变化和触发因素,这有助于题主识别模式并理解哪些情境最易引发愤怒。另外我们需要改变对完美的看法,我们要认识到完美是一个相对主观的概念,没有人能做到绝对的完美。学会接受自己的不完美和错误,将注意力从结果转移到过程中的收获和成长上。对自己的合理期望也有助于题主控制情绪,题主可以设定合理、可实现的目标,减少对结果的过度依赖。当遇到挫折时,告诉自己这是正常的学习过程,每个人都会遇到难题。题主可以试着改变自我对话的内容,用更宽容和理解的语言替换那些苛责的话语。例如,当题主发现自己对某个任务感到沮丧时,可以对自己说:“我做得很好,即使现在遇到了困难。”当情绪高涨时,尝试将注意力集中在当下的各种感觉上,如体会双脚踩地的实在感、留意周围东西的颜色和形状等,以帮助题主从强烈的情绪中暂时脱身。面对自己的愤怒情绪,题主可以与信任的朋友或家人分享你的感受,他们可以为题主提供支持和鼓励。有时候仅仅是表达自己的感受就能带来很大的宽慰。如果题主觉得靠自我调整困难,建议寻求专业心理咨询师的帮助考。心理咨询师或心理治疗师可以提供有效的指导和支持,帮助题主走出困境。有时候,健康饮食和适量运动也能帮助题主去对抗愤怒的情绪。避免通过暴饮暴食、冲动购物或抽烟等不良行为来缓解情绪。相反,应该选择健康的方式来调节情绪,如进行适量的运动或培养一些兴趣爱好。多点去悦纳自己,去接纳自己,题主就会从这些愤怒的情绪慢慢的抽离出来了。面对完美主义倾向和难以控制的愤怒,重要的是采取积极的步骤来管理和应对这些挑战。通过上述建议的实践,题主可以逐步建立更强的应对机制,并逐渐恢复对生活的控制感。请记住,寻求帮助是一个勇敢的选择,无论是在家人、朋友还是专业人士的支持下,题主都不是孤单一人。

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从你的叙述来看,你可能并不是简单的完美主义倾向导致的问题,而是存在一些需要关注和解决的心理健康问题。你在学习中因为一个知识点没听懂就陷入焦虑,反复观看却无法有效推进,最后甚至放弃学习,这像是一种强迫症的表现。强迫症患者往往会在某些事情上过度纠结,重复行为,严重影响正常的学习和生活。你提到的生活中遇到一点小困难,比如自行车的小毛病,你都会抑制不住愤怒,无法理智思考,甚至出现过激的行为,比如拍打桌子、砸东西,这已经超出了正常情绪反应的范畴,更像是躁狂症的症状。因为躁狂症会让人情绪极度不稳定,容易冲动和发怒。你还说自己通过疯狂吃东西、喝饮料、冲动购物、抽烟来缓解情绪,这种应对方式也不太健康。这可能反映出你内心的不安和无法有效控制情绪的一种亚健康状态。你现在的这些表现,其实就是心理在向你发出求救的信号。所以要解决问题建议去看一下心理医生,鉴定出自己究竟有什么问题,也好对症治疗。不要害怕面对,很多人在接受治疗后都能够有效地控制症状,重新找回内心的平静和生活的乐趣。在看心理医生之前可以通过以下方法自我调整:当你感觉愤怒要爆发了,试试“情绪着陆技术”。你就专注当下的各种感觉,像体会双脚踩地的实在感,或者留意周围东西的颜色、形状等等。这样能让你从强烈的情绪里暂时脱身,慢慢平静。“认知重评”这个办法也挺好。比如你上课时,有的课程里有知识点没听懂然后焦虑时,别觉得自己不行,要告诉自己这是正常的学习难题,大家都会碰到,改变对事情的看法,情绪就能缓解一些。学会“正念呼吸”。找个安静的地儿坐下,闭上眼睛,慢慢地吸气,感受气进身体,再慢慢呼气,专心于呼吸的节奏。每天练几分钟,以后情绪波动的时候你就能更好地控制自己。“暴露与反应预防”能用来对付生活里的小麻烦。别躲开那些让你生气的情况,就在里面试着控制自己,别做出太冲动的反应,慢慢适应,愤怒的程度就会降低。用“自我暗示”的方法。情绪一激动,就在心里悄悄跟自己说“我能冷静”“这没啥大不了”,通过这种积极的自我暗示来调整心情。希望以上方法能对你有所帮助。如果无效还是建议尽快去看心理医生。

从你的叙述来看,你可能并不是简单的完美主义倾向导致的问题,而是存在一些需要关注和解决的心理健康问题。你在学习中因为一个知识点没听懂就陷入焦虑,反复观看却无法有效推进,最后甚至放弃学习,这像是一种强迫症的表现。强迫症患者往往会在某些事情上过度纠结,重复行为,严重影响正常的学习和生活。你提到的生活中遇到一点小困难,比如自行车的小毛病,你都会抑制不住愤怒,无法理智思考,甚至出现过激的行为,比如拍打桌子、砸东西,这已经超出了正常情绪反应的范畴,更像是躁狂症的症状。因为躁狂症会让人情绪极度不稳定,容易冲动和发怒。你还说自己通过疯狂吃东西、喝饮料、冲动购物、抽烟来缓解情绪,这种应对方式也不太健康。这可能反映出你内心的不安和无法有效控制情绪的一种亚健康状态。你现在的这些表现,其实就是心理在向你发出求救的信号。所以要解决问题建议去看一下心理医生,鉴定出自己究竟有什么问题,也好对症治疗。不要害怕面对,很多人在接受治疗后都能够有效地控制症状,重新找回内心的平静和生活的乐趣。在看心理医生之前可以通过以下方法自我调整:当你感觉愤怒要爆发了,试试“情绪着陆技术”。你就专注当下的各种感觉,像体会双脚踩地的实在感,或者留意周围东西的颜色、形状等等。这样能让你从强烈的情绪里暂时脱身,慢慢平静。“认知重评”这个办法也挺好。比如你上课时,有的课程里有知识点没听懂然后焦虑时,别觉得自己不行,要告诉自己这是正常的学习难题,大家都会碰到,改变对事情的看法,情绪就能缓解一些。学会“正念呼吸”。找个安静的地儿坐下,闭上眼睛,慢慢地吸气,感受气进身体,再慢慢呼气,专心于呼吸的节奏。每天练几分钟,以后情绪波动的时候你就能更好地控制自己。“暴露与反应预防”能用来对付生活里的小麻烦。别躲开那些让你生气的情况,就在里面试着控制自己,别做出太冲动的反应,慢慢适应,愤怒的程度就会降低。用“自我暗示”的方法。情绪一激动,就在心里悄悄跟自己说“我能冷静”“这没啥大不了”,通过这种积极的自我暗示来调整心情。希望以上方法能对你有所帮助。如果无效还是建议尽快去看心理医生。

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从小是完美主义者,但是这种完美主义的心理却反而让你干不成事情。你举了很多的例子来说明:事情原本做的挺好的,但是因为发生了一些焦虑,这个焦虑情绪一旦上头,你就没办法去做事情了,反而一事无成。我能感觉到你很无助,很痛苦,也有很强的自责和不知所措。想必这些负面情绪一定让你很痛苦吧?!先给你一个温暖的抱抱~从小是完美主义者,但是这种完美主义的心理却反而让你干不成事情。你举了很多的例子来说明:事情原本做的挺好的,但是因为发生了一些焦虑,这个焦虑情绪一旦上头,你就没办法去做事情了,反而一事无成。我能感觉到你很无助,很痛苦,也有很强的自责和不知所措。想必这些负面情绪一定让你很痛苦吧?!先给你一个温暖的抱抱~从你的描述当中,我感受到其实你是一个对自己有很高标准的一个人。你为自己设置了很强的目标,你非常希望能够达到这个目标。但是在从起点走向终点的过程当中,总会遇到很多的困难。当这些困难来临的时候,一旦你没有办法很好低解决它,就反而引发了你内心的一些负面情绪,让你不得不怀疑自己的能力了。那这时候最简单的办法就变成了逃避,但逃避会让你自己一事无成,所以就变成一个负向循环,一直在内耗着你自己。先给你普及一个心理学知识。在心理学中,科学家们发现焦虑水平或成就动机,和我们最终的效果是成一个倒U曲线的关系。也就是说,焦虑水平不是越高越好,也不是越低越好。只有维持在一个比较适中的水平时,我们才能够得到更好的发挥。那么如何控制焦虑水平实际上就变成了一个情绪控制问题。看得出来,理智上你是非常想解决问题的,但是你又会控制不住地去发火,或者是做一些过激的行为。所以这时候,你需要停下来思考一下,这种发火,这种过激行为对你自己真正意味着什么,一定是有什么好处才让你沉溺于这样的行为走不出来。我曾经看到过一本书,书名叫做《你只是看起来很努力》。书中剖析了一些行为,很多人确实很努力,但其中的效果如何其实他并没有仔细分析过。就好像一头拉磨的驴,每天都在努力行走,但永远没有走出磨边上。那么这种努力其实没有什么意义。放到你现在这个场景当中,你的发火会让你感觉到什么?是不是会让你感觉到:你看,我还是很要强的,我还是很有要性的,我严格要求我自己,我一直在努力💪。我一直在批判那个不努力的自己,鄙视没有能力的自己。你似乎想尝试向自己证明你的努力,但这又并不是你想要的。所以这中间发生了很多不匹配和内耗。我个人会建议你停下来思考一下,你真正想要的是什么?你想要看到的是自己的要性,还是想要看到的是结果?如果你想要看到的是结果,那么是不是有要性这种过程指标其实并没有那么重要,那你要做的是奔着那个目标一直去努力。如果遇到困难,你可以给自己一些积极的心理暗示,或者静下心来找到真正可以解决这个问题的一些办法,而不是一直在纠结为什么。就跟上面提到的那头拉磨的驴一样,如果没有人帮它解开拴在木上的那根绳子,那么它永远都是无休止的在磨边上走。但是一旦解开了绳子,他就可以奔向更美好的远方和未来。我是心探教练天阳,祝你早日走出内耗!

从小是完美主义者,但是这种完美主义的心理却反而让你干不成事情。你举了很多的例子来说明:事情原本做的挺好的,但是因为发生了一些焦虑,这个焦虑情绪一旦上头,你就没办法去做事情了,反而一事无成。我能感觉到你很无助,很痛苦,也有很强的自责和不知所措。想必这些负面情绪一定让你很痛苦吧?!先给你一个温暖的抱抱~从小是完美主义者,但是这种完美主义的心理却反而让你干不成事情。你举了很多的例子来说明:事情原本做的挺好的,但是因为发生了一些焦虑,这个焦虑情绪一旦上头,你就没办法去做事情了,反而一事无成。我能感觉到你很无助,很痛苦,也有很强的自责和不知所措。想必这些负面情绪一定让你很痛苦吧?!先给你一个温暖的抱抱~从你的描述当中,我感受到其实你是一个对自己有很高标准的一个人。你为自己设置了很强的目标,你非常希望能够达到这个目标。但是在从起点走向终点的过程当中,总会遇到很多的困难。当这些困难来临的时候,一旦你没有办法很好低解决它,就反而引发了你内心的一些负面情绪,让你不得不怀疑自己的能力了。那这时候最简单的办法就变成了逃避,但逃避会让你自己一事无成,所以就变成一个负向循环,一直在内耗着你自己。先给你普及一个心理学知识。在心理学中,科学家们发现焦虑水平或成就动机,和我们最终的效果是成一个倒U曲线的关系。也就是说,焦虑水平不是越高越好,也不是越低越好。只有维持在一个比较适中的水平时,我们才能够得到更好的发挥。那么如何控制焦虑水平实际上就变成了一个情绪控制问题。看得出来,理智上你是非常想解决问题的,但是你又会控制不住地去发火,或者是做一些过激的行为。所以这时候,你需要停下来思考一下,这种发火,这种过激行为对你自己真正意味着什么,一定是有什么好处才让你沉溺于这样的行为走不出来。我曾经看到过一本书,书名叫做《你只是看起来很努力》。书中剖析了一些行为,很多人确实很努力,但其中的效果如何其实他并没有仔细分析过。就好像一头拉磨的驴,每天都在努力行走,但永远没有走出磨边上。那么这种努力其实没有什么意义。放到你现在这个场景当中,你的发火会让你感觉到什么?是不是会让你感觉到:你看,我还是很要强的,我还是很有要性的,我严格要求我自己,我一直在努力💪。我一直在批判那个不努力的自己,鄙视没有能力的自己。你似乎想尝试向自己证明你的努力,但这又并不是你想要的。所以这中间发生了很多不匹配和内耗。我个人会建议你停下来思考一下,你真正想要的是什么?你想要看到的是自己的要性,还是想要看到的是结果?如果你想要看到的是结果,那么是不是有要性这种过程指标其实并没有那么重要,那你要做的是奔着那个目标一直去努力。如果遇到困难,你可以给自己一些积极的心理暗示,或者静下心来找到真正可以解决这个问题的一些办法,而不是一直在纠结为什么。就跟上面提到的那头拉磨的驴一样,如果没有人帮它解开拴在木上的那根绳子,那么它永远都是无休止的在磨边上走。但是一旦解开了绳子,他就可以奔向更美好的远方和未来。我是心探教练天阳,祝你早日走出内耗!

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看到你说有严重的完美主义倾向,无论在网上学习的时候,还是修理自行车的时候,只要有一点偏离预期,就会产生暴怒。我能感受到这种情绪,“怎么就不能……”,“怎么又这样……”,这种愤怒是因为具体的事情引起的,却最终攻击的是自己。别着急,先放松下来。我们一点一点来看,到底发生了什么?1、“从小我就有严重的完美主义者的倾向,这导致我什么事情也干不成。”①原生家庭对我们的影响是很大,你说从小就有严重的完美主义倾向,那么这种倾向,你最开始是怎么觉察的?当时发生了什么事?是在什么情况之下?有什么人在你身边吗?你可以回忆一下,看到源头之后,你就会发现,这些完美主义倾向,并不是与生俱来的,而是学习来的,不是你的。这一点非常重要,看见就是疗愈的开始。②因为完美主义倾向,从小到大,什么事情都干不成。真的是什么都干不成吗?拿一个最简单的例子来说,你在平台上发布了这个问答,详细的说明了你现在的困扰,这件事情你做的很成功。还有很关键的是,你从小到大培养了很多优良品质,比如好学上进,有锻炼的习惯。这些事情都是实打实发生的。2、“在网上报了课程,有一个知识点没听懂就会让我焦虑,”作为一个上过网课的人,和你反馈一下。上网课真的是很难集中注意力的,但是有一个好处,如果漏听了一个地方,就可以回去再看。你遇到的这个情况是,和很多上网课的人遇到的情况是一样。只是有一点不同,才造成了你的焦虑和愤怒。你设定了一个很少有人能完成的目标:一个小时的视频,我不能漏掉任何一个知识点。如果我漏掉任何一个知识点,我就是懒惰的,我就是没有努力学习的,我就是不完美的。所以,你在回看的时候,是承受着巨大的压力的。你不允许自己出错,不允许自己记不住。而越是给自己施压,就越是焦虑,越是记不住。这种对于预期的失控,会造成愤怒,你怎么什么都学不好?你太没用了!而避免承受这种巨大的压力,你就放弃了,就不学了。直到这时候,才会长舒一口气。3、“锻炼的自行车有一点小毛病,我其实心里知道去找修车师傅几分钟就能修好,但是我就是抑制不住愤怒,”生活中你提及的自行车的事情,其实也是一样的。你期待一切事情都是完美的,发生一点差错就是不完美的,因为它不符合你的预期了。而不符合预期,会让你觉得失控,所以才会暴怒,砸东西。之后,这一天什么也不想干,因为你不想再去体验一次,这种失控的感觉。而什么都不干,就避免了不符合预期的发生。4、“然后就会疯狂的想吃东西喝饮料,冲动购物,抽烟,”而疯狂的吃东西,喝饮料,购物,抽烟,这些都是你可以控制的行为。你可以选择吃什么,可以选择喝什么,可以选择买什么,想抽一支烟,身边就会有,这些都是在预期之内的,都是可控的。这些所有的行为都是在你感觉失控之后,对内心的掌控感的补偿。5、你要看到一个事实,我们都是普通人,不是神,那么我们都会犯错,不可能是完美的。如果可以的话,你可以找专业的心理咨询师和你一起工作。精神分析或者行为认知疗法都可以。支撑完美主义的是背后的一些不合理的信念,改变了这些信念之后,你就会慢慢的接受世间一切事物,都是不完美的。而精神分析,会让你看到这一切的根源是什么。看到这些不合理的信念,并不是你的,而你是可以重新建立自己的。6、最后,如果你想自己先探索一下,可以了解两个名词,全能自恋,全能暴怒。

看到你说有严重的完美主义倾向,无论在网上学习的时候,还是修理自行车的时候,只要有一点偏离预期,就会产生暴怒。我能感受到这种情绪,“怎么就不能……”,“怎么又这样……”,这种愤怒是因为具体的事情引起的,却最终攻击的是自己。别着急,先放松下来。我们一点一点来看,到底发生了什么?1、“从小我就有严重的完美主义者的倾向,这导致我什么事情也干不成。”①原生家庭对我们的影响是很大,你说从小就有严重的完美主义倾向,那么这种倾向,你最开始是怎么觉察的?当时发生了什么事?是在什么情况之下?有什么人在你身边吗?你可以回忆一下,看到源头之后,你就会发现,这些完美主义倾向,并不是与生俱来的,而是学习来的,不是你的。这一点非常重要,看见就是疗愈的开始。②因为完美主义倾向,从小到大,什么事情都干不成。真的是什么都干不成吗?拿一个最简单的例子来说,你在平台上发布了这个问答,详细的说明了你现在的困扰,这件事情你做的很成功。还有很关键的是,你从小到大培养了很多优良品质,比如好学上进,有锻炼的习惯。这些事情都是实打实发生的。2、“在网上报了课程,有一个知识点没听懂就会让我焦虑,”作为一个上过网课的人,和你反馈一下。上网课真的是很难集中注意力的,但是有一个好处,如果漏听了一个地方,就可以回去再看。你遇到的这个情况是,和很多上网课的人遇到的情况是一样。只是有一点不同,才造成了你的焦虑和愤怒。你设定了一个很少有人能完成的目标:一个小时的视频,我不能漏掉任何一个知识点。如果我漏掉任何一个知识点,我就是懒惰的,我就是没有努力学习的,我就是不完美的。所以,你在回看的时候,是承受着巨大的压力的。你不允许自己出错,不允许自己记不住。而越是给自己施压,就越是焦虑,越是记不住。这种对于预期的失控,会造成愤怒,你怎么什么都学不好?你太没用了!而避免承受这种巨大的压力,你就放弃了,就不学了。直到这时候,才会长舒一口气。3、“锻炼的自行车有一点小毛病,我其实心里知道去找修车师傅几分钟就能修好,但是我就是抑制不住愤怒,”生活中你提及的自行车的事情,其实也是一样的。你期待一切事情都是完美的,发生一点差错就是不完美的,因为它不符合你的预期了。而不符合预期,会让你觉得失控,所以才会暴怒,砸东西。之后,这一天什么也不想干,因为你不想再去体验一次,这种失控的感觉。而什么都不干,就避免了不符合预期的发生。4、“然后就会疯狂的想吃东西喝饮料,冲动购物,抽烟,”而疯狂的吃东西,喝饮料,购物,抽烟,这些都是你可以控制的行为。你可以选择吃什么,可以选择喝什么,可以选择买什么,想抽一支烟,身边就会有,这些都是在预期之内的,都是可控的。这些所有的行为都是在你感觉失控之后,对内心的掌控感的补偿。5、你要看到一个事实,我们都是普通人,不是神,那么我们都会犯错,不可能是完美的。如果可以的话,你可以找专业的心理咨询师和你一起工作。精神分析或者行为认知疗法都可以。支撑完美主义的是背后的一些不合理的信念,改变了这些信念之后,你就会慢慢的接受世间一切事物,都是不完美的。而精神分析,会让你看到这一切的根源是什么。看到这些不合理的信念,并不是你的,而你是可以重新建立自己的。6、最后,如果你想自己先探索一下,可以了解两个名词,全能自恋,全能暴怒。

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亲爱的题主,我是朵朵莲,希望我的回复能支持到你从小完美主义,如今遇见事情没有做到让你抓狂,压抑不住愤怒,不能理智对待,已经影响到你的生活,太难了。每个人都想把自己美好的一面展现出来,得到他人的认同,父母也是一样,于是希望孩子能呈现自己的价值,满足自己的需求,不允许失败,不知道你小时候经历了什么。做得好就会自信,否则不断的否定自己,攻击自己,其实,失败也是常态,没有一次次的尝试,哪有成功,人生就是不断解决问题,在解决困惑的同时让自己成熟,深刻。遇见困难,就能惹怒你,你在担心什么,结果不好会怎样,是否有个声音在否定你,于是自己否定自己,这么小的事都做不好,愧疚自责,如何有好的心情。那个声音对你的否定,已经伴随你几十年,是时候要面对了,一方面你在配合父母,认同对你的否定,也是在于父母链接,每个人都是遵从自己的父母,同时也想做自己,于是冲突不断。父母是真的对你的否定吗?那是她们的模式,他们曾经也是这样被对待,于是传递给孩子,不把他人的话当事实,即使否定你,你也是有价值的,你本自具足,你的价值不是由他人决定,你认同吗?每个人都有无限潜能,只是很多人愿意活在过去,被他人束缚,在熟悉的环境中,这样感觉到安全,制约自己的发展。一直在努力奔跑,你没有错,在自己能力范围内已经很好了,你想做得更好,内在是惶恐的孩子,小时候需求未必满足,压抑自己,导致你哪怕小事情都会愤怒,释放内在的情绪。有什么就表达出来,愤怒,委屈,你是可以回到小时候,拥抱那个小小的自己,现在你是成年人,通过学习成长,也是可以保护自己,直面问题。允许犯错,从错误中看到价值和意义,锻炼自己迎着困难上,坚韧的品格,你会收获很多,提升倾听能力,让自己慢下来,融入团体,找到你的热爱。发现爱,感知爱,成为爱,祝福你

亲爱的题主,我是朵朵莲,希望我的回复能支持到你从小完美主义,如今遇见事情没有做到让你抓狂,压抑不住愤怒,不能理智对待,已经影响到你的生活,太难了。每个人都想把自己美好的一面展现出来,得到他人的认同,父母也是一样,于是希望孩子能呈现自己的价值,满足自己的需求,不允许失败,不知道你小时候经历了什么。做得好就会自信,否则不断的否定自己,攻击自己,其实,失败也是常态,没有一次次的尝试,哪有成功,人生就是不断解决问题,在解决困惑的同时让自己成熟,深刻。遇见困难,就能惹怒你,你在担心什么,结果不好会怎样,是否有个声音在否定你,于是自己否定自己,这么小的事都做不好,愧疚自责,如何有好的心情。那个声音对你的否定,已经伴随你几十年,是时候要面对了,一方面你在配合父母,认同对你的否定,也是在于父母链接,每个人都是遵从自己的父母,同时也想做自己,于是冲突不断。父母是真的对你的否定吗?那是她们的模式,他们曾经也是这样被对待,于是传递给孩子,不把他人的话当事实,即使否定你,你也是有价值的,你本自具足,你的价值不是由他人决定,你认同吗?每个人都有无限潜能,只是很多人愿意活在过去,被他人束缚,在熟悉的环境中,这样感觉到安全,制约自己的发展。一直在努力奔跑,你没有错,在自己能力范围内已经很好了,你想做得更好,内在是惶恐的孩子,小时候需求未必满足,压抑自己,导致你哪怕小事情都会愤怒,释放内在的情绪。有什么就表达出来,愤怒,委屈,你是可以回到小时候,拥抱那个小小的自己,现在你是成年人,通过学习成长,也是可以保护自己,直面问题。允许犯错,从错误中看到价值和意义,锻炼自己迎着困难上,坚韧的品格,你会收获很多,提升倾听能力,让自己慢下来,融入团体,找到你的热爱。发现爱,感知爱,成为爱,祝福你

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你好❤️🛝短短的留言就能感受到你对自己极高要求下的无助。虽然受限于信息的有限,比如你说到的小时候,是多小?你是从什么时候开始就接受了“我是个完美主义”的标签?你为了撕掉这个标签为自己做了什么?你是如何确定自己也认可这个标签的?……还有很多需要了解的方面,但受限于问答形式的局限,就从完美主义的成因和你聊聊,看看能否帮你松动束缚你很多年的关于“完美主义”的枷锁😄。🛝完美主义者从潜意识角度来理解,可以简单粗暴的理解为一个人无法接受自己的缺点,以至于采取“不做就不会错”的应对模式来缓解自己无法正视自己缺点的现实。但生活中每个人都有自己的缺点和优点,它都是我们的一部分,甚至很难有绝对的优点缺点。🛝举个例子:自信,适度的自信会让人想不自觉地靠近她,被她吸引,但再自信的人也会犯错、误判,这并不影响人们对他的喜爱,更不影响他对自己的评估。比如马云,我们都知道他长得不帅、也不高大,几次创业失败,直到阿里巴巴成立,甚至在创业初期他们被称为骗子,在当时并不了解互联网、电脑的大多数人眼中,他就是疯子、骗子,但现在人们还会说那个当年提出“让小生意人不再做生意难”的马云是疯子、骗子吗?🛝一个人不完美是常态,学不会、学不好、甚至和别人不起来需要更多的时间才能学会,那又如何呢?每个人都有自己的节奏,尊重自己的节奏,不用自我苛责要求自己,好好原谅和心疼自己,是让人扔掉完美主义标签的第一步,试试看❤️!⛳️推荐《被讨厌的勇气》和《从自我苛责中解放出来》

你好❤️🛝短短的留言就能感受到你对自己极高要求下的无助。虽然受限于信息的有限,比如你说到的小时候,是多小?你是从什么时候开始就接受了“我是个完美主义”的标签?你为了撕掉这个标签为自己做了什么?你是如何确定自己也认可这个标签的?……还有很多需要了解的方面,但受限于问答形式的局限,就从完美主义的成因和你聊聊,看看能否帮你松动束缚你很多年的关于“完美主义”的枷锁😄。🛝完美主义者从潜意识角度来理解,可以简单粗暴的理解为一个人无法接受自己的缺点,以至于采取“不做就不会错”的应对模式来缓解自己无法正视自己缺点的现实。但生活中每个人都有自己的缺点和优点,它都是我们的一部分,甚至很难有绝对的优点缺点。🛝举个例子:自信,适度的自信会让人想不自觉地靠近她,被她吸引,但再自信的人也会犯错、误判,这并不影响人们对他的喜爱,更不影响他对自己的评估。比如马云,我们都知道他长得不帅、也不高大,几次创业失败,直到阿里巴巴成立,甚至在创业初期他们被称为骗子,在当时并不了解互联网、电脑的大多数人眼中,他就是疯子、骗子,但现在人们还会说那个当年提出“让小生意人不再做生意难”的马云是疯子、骗子吗?🛝一个人不完美是常态,学不会、学不好、甚至和别人不起来需要更多的时间才能学会,那又如何呢?每个人都有自己的节奏,尊重自己的节奏,不用自我苛责要求自己,好好原谅和心疼自己,是让人扔掉完美主义标签的第一步,试试看❤️!⛳️推荐《被讨厌的勇气》和《从自我苛责中解放出来》

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题主,你好,希望我的回答可以给你带来一些些帮助。你说的这种情况让我想到了曾经的我自己,真的很相似,当然,现在是走过来了,所以有一些对我来说比较有效的经验,分享给你:🌷学习和练习接纳自己事实上,你我都知道,这个世界上根本不存在完美的人,完美就是一个幻想的存在,所有人都是不完美的,不完美才是真实的。我们之所以追求完美,也是因为不接纳真实的自己,不接纳不完美的自己。当我开始学习和练习自我接纳,我发现我的情绪稳定了许多,但这需要一个过程,也需要坚持。我是这么做的,每当自己做的事情又不是那么完美的时候,我会对自己说:“虽然我并不完美,但我依然选择接纳真实的自己”,一次次地发自内心对自己的接纳,会让我放松很多,反而不会把太多的精力放在自我纠结上,可以创造更多成果。当然,你也可以选择其他的方法学会自我接纳,比如可以看看《接纳不完美的自己》这本书,里面有很多方法都很不错~🌷告诉自己:完成比完美更重要事实上,那些真正的成功人士并不是因为他们什么都做得很完美,而是他们能够学会在接纳自己的不完美的基础上去做自己能够做到的。他们在做事情的时候能够达到80%的满意度就可以,尤其当我们第一次做一件事情的时候,总会有些瑕疵和不足,而我们的成长过程,就是在一次次地行动中不断完善自我。所以,告诉自己:完成比完美更重要,调整对自己的期待,这会让你在做事情的时候更能够体验到成就感和满足感。🌷看看自己的怒气从何而来,从自己的成长经历理解自己,看见自己限制性信念,学会转念,并用一些有效的方法帮助自己疏导曾经被压抑的情绪。情绪,其实只是一个信使,来传达我们未被满足的需求,这些未被满足的需求和我们的成长经历有关,是我们在成长过程中没有被满足的心理营养。或许,正是因为从小父母对我们太过严格的要求,当我们内化了这种对待自己的方式,但其实让我们对自己如此严苛的时候,我们是抗拒的,正如正如小时候你对父母完美要求的愤怒以及内在被压抑的委屈、生气等情绪。这些情绪需要被看见,也需要用合理的方式疏导出来。比如用空椅子技术释放,书写疗愈,找合适的人倾诉都是不错的选择🌟此外,你也可以去看看在你愤怒情绪背后的想法是什么,往往是这些限制性的信念在影响我们的情绪,当想法改变,情绪也会发生变化。你需要知道,想法只是想法,不代表事实,也不代表你自己,你才是自己想法的主人,你是可以选择积极的思想的,正如你也可以选择接纳自己的态度,而不是对自己太过严苛😉以上,供你参考,祝好🌹

题主,你好,希望我的回答可以给你带来一些些帮助。你说的这种情况让我想到了曾经的我自己,真的很相似,当然,现在是走过来了,所以有一些对我来说比较有效的经验,分享给你:🌷学习和练习接纳自己事实上,你我都知道,这个世界上根本不存在完美的人,完美就是一个幻想的存在,所有人都是不完美的,不完美才是真实的。我们之所以追求完美,也是因为不接纳真实的自己,不接纳不完美的自己。当我开始学习和练习自我接纳,我发现我的情绪稳定了许多,但这需要一个过程,也需要坚持。我是这么做的,每当自己做的事情又不是那么完美的时候,我会对自己说:“虽然我并不完美,但我依然选择接纳真实的自己”,一次次地发自内心对自己的接纳,会让我放松很多,反而不会把太多的精力放在自我纠结上,可以创造更多成果。当然,你也可以选择其他的方法学会自我接纳,比如可以看看《接纳不完美的自己》这本书,里面有很多方法都很不错~🌷告诉自己:完成比完美更重要事实上,那些真正的成功人士并不是因为他们什么都做得很完美,而是他们能够学会在接纳自己的不完美的基础上去做自己能够做到的。他们在做事情的时候能够达到80%的满意度就可以,尤其当我们第一次做一件事情的时候,总会有些瑕疵和不足,而我们的成长过程,就是在一次次地行动中不断完善自我。所以,告诉自己:完成比完美更重要,调整对自己的期待,这会让你在做事情的时候更能够体验到成就感和满足感。🌷看看自己的怒气从何而来,从自己的成长经历理解自己,看见自己限制性信念,学会转念,并用一些有效的方法帮助自己疏导曾经被压抑的情绪。情绪,其实只是一个信使,来传达我们未被满足的需求,这些未被满足的需求和我们的成长经历有关,是我们在成长过程中没有被满足的心理营养。或许,正是因为从小父母对我们太过严格的要求,当我们内化了这种对待自己的方式,但其实让我们对自己如此严苛的时候,我们是抗拒的,正如正如小时候你对父母完美要求的愤怒以及内在被压抑的委屈、生气等情绪。这些情绪需要被看见,也需要用合理的方式疏导出来。比如用空椅子技术释放,书写疗愈,找合适的人倾诉都是不错的选择🌟此外,你也可以去看看在你愤怒情绪背后的想法是什么,往往是这些限制性的信念在影响我们的情绪,当想法改变,情绪也会发生变化。你需要知道,想法只是想法,不代表事实,也不代表你自己,你才是自己想法的主人,你是可以选择积极的思想的,正如你也可以选择接纳自己的态度,而不是对自己太过严苛😉以上,供你参考,祝好🌹

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过度追求完美的背后,是内心对自我的极度否定排斥不信任不理解不接纳不认可在起着作用,认为自己不完美才想要处处追求完美,想要通过这样的“追求完美”来肯定认可自己,这可以说是题主内心的需求。只是题主的个人实际情况和想要的完美之间差距有些大,在追求完美的过程中不那么顺利,产生的挫败感让题主对自我产生了质疑。无法接受这样的挫败和质疑,对于这些真实的自己难以理解接受极度恐惧,就会通过愤怒表现出来,比如拍桌子砸东西来掩饰内心的恐惧,喝饮料冲动购物抽烟则是帮助自己逃避面对当前的挫败和现实,起到缓解当前压力保护自我的作用。面对这样的情况,并不需要刻意做太多,刻意去做反倒是在压制强迫自己去逃避现实,反过来接受这些情况存在,允许自己有总是想要追求完美的念头和一部分行为。比如说想要学习成绩进不到多少分才满意,这个个人觉得挺好的,带有积极正向的追求完美,可以去做。不过需要结合自己的实际情况一步一个脚印踏踏实实的去追求,不是说今天考50分明天就要考100,而是结合实际一点一点的进步提升,给自己足够的时间空间来实施追求完美。对于内心的愤怒等情绪,需要去觉察自己是单纯的想要发脾气释放情绪,还是想要表达情绪下面所要表达的意思,比如说“花了这么多时间精力还没做到,太难受了”等等。认识到自己内心想要的是释放情绪压力,还是表达情绪下面所要表达的意思,再通过合适的言语行为来管理释放情绪压力就会比较容易的多。或者是觉察到自己的情绪即将失控,及时从当前的环境状态里抽离出来,可以深呼吸,或者是到户外运动一下,晒晒太阳等等都可以。以上为个人观点,仅供题主参考。

过度追求完美的背后,是内心对自我的极度否定排斥不信任不理解不接纳不认可在起着作用,认为自己不完美才想要处处追求完美,想要通过这样的“追求完美”来肯定认可自己,这可以说是题主内心的需求。只是题主的个人实际情况和想要的完美之间差距有些大,在追求完美的过程中不那么顺利,产生的挫败感让题主对自我产生了质疑。无法接受这样的挫败和质疑,对于这些真实的自己难以理解接受极度恐惧,就会通过愤怒表现出来,比如拍桌子砸东西来掩饰内心的恐惧,喝饮料冲动购物抽烟则是帮助自己逃避面对当前的挫败和现实,起到缓解当前压力保护自我的作用。面对这样的情况,并不需要刻意做太多,刻意去做反倒是在压制强迫自己去逃避现实,反过来接受这些情况存在,允许自己有总是想要追求完美的念头和一部分行为。比如说想要学习成绩进不到多少分才满意,这个个人觉得挺好的,带有积极正向的追求完美,可以去做。不过需要结合自己的实际情况一步一个脚印踏踏实实的去追求,不是说今天考50分明天就要考100,而是结合实际一点一点的进步提升,给自己足够的时间空间来实施追求完美。对于内心的愤怒等情绪,需要去觉察自己是单纯的想要发脾气释放情绪,还是想要表达情绪下面所要表达的意思,比如说“花了这么多时间精力还没做到,太难受了”等等。认识到自己内心想要的是释放情绪压力,还是表达情绪下面所要表达的意思,再通过合适的言语行为来管理释放情绪压力就会比较容易的多。或者是觉察到自己的情绪即将失控,及时从当前的环境状态里抽离出来,可以深呼吸,或者是到户外运动一下,晒晒太阳等等都可以。以上为个人观点,仅供题主参考。

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题主你好!先说问题的症结,你容易陷入对自己的无能狂怒中,其实是在要求自己全能。你不是什么事都做不好,而是要求自己什么事都要做到最好。全能感是婴儿的夸大幻想,你可能固着在了那个时期。你说自己有严重的完美主义倾向,会因为一点困难和没有做好的地方,就会觉得自己无能,从而陷入狂怒中,导致什么事都做不成。这种感觉的确让人苦恼,本来是想把事情做到极致,但却在碰到一点障碍时,连最基本的完成它都达不到,可能会让你感觉更加烦躁和愤怒。从心理上来分析,也许是小时候你在与最亲近的抚养人比如说父母的互动中,你本该被保护和满足的自尊和自恋,受到了很严重的打击,造成了你的自我怀疑和自我否定,并对自己的无用无能感产生强烈的愤怒和懊恼。完美主义者有一种近乎强迫的信念:我可以把事情做到没有缺陷,我必须把事情做到没有缺陷!我可以做到完美,是自恋的需要。我必须做到完美,是来自他人的控制转向自控,其实也是想要找到全能感。当你陷入这种必须要完美时,你就没有办法走远,因为路上的沟沟坎坎会绊住你的脚步。只有松动你的信念,暂时放过那些牵绊,你才能翻山越岭。比如,你在网上报的课程,有一个知识点没听懂,你会反复观看,看的次数越多,可能越焦虑,越搞不懂记不住。如果你能暂时跳过那一段往后看,再回过头来可能就容易得多。这有点像是撞到南墙不回头的感觉,是一种对抗和执拗,意思是,我必须攻克它,我一定比它强!当我们想要找到那种全能感的时候,外界的阻碍会让我们的自恋受损,然后我们会产生挫败感,陷入自恋性暴怒中,体验到那种彻底无助的感觉。除了婴儿时期那种不真切的全能幻想和期待外,没有人是全能的。我们要允许自己有做不到的事情,有做不好的时候。这样,我们才能让自己的长处有机会发挥出来。当你感觉自己无能时,你会砸东西,拍桌子,疯狂吃喝抽,就是把自己的愤怒通过其它行为表达了。行为的表达可能无法真正解决你的愤怒,只有语言,可能才能理解到你愤怒背后的感受和需求。情绪要疏导,而不是压抑和控制,就像水宜疏不宜堵一样。当你不对自己要求那么高,能够接纳自己的情绪和不完美,不强迫自己要全能时,你才不会对自己那么愤怒。不过,在你的固着没处理好前,这并不容易。如果你能接受心理求助,可能是一条更好的出路。以上。我是心理咨询师燕归来,祝好!

题主你好!先说问题的症结,你容易陷入对自己的无能狂怒中,其实是在要求自己全能。你不是什么事都做不好,而是要求自己什么事都要做到最好。全能感是婴儿的夸大幻想,你可能固着在了那个时期。你说自己有严重的完美主义倾向,会因为一点困难和没有做好的地方,就会觉得自己无能,从而陷入狂怒中,导致什么事都做不成。这种感觉的确让人苦恼,本来是想把事情做到极致,但却在碰到一点障碍时,连最基本的完成它都达不到,可能会让你感觉更加烦躁和愤怒。从心理上来分析,也许是小时候你在与最亲近的抚养人比如说父母的互动中,你本该被保护和满足的自尊和自恋,受到了很严重的打击,造成了你的自我怀疑和自我否定,并对自己的无用无能感产生强烈的愤怒和懊恼。完美主义者有一种近乎强迫的信念:我可以把事情做到没有缺陷,我必须把事情做到没有缺陷!我可以做到完美,是自恋的需要。我必须做到完美,是来自他人的控制转向自控,其实也是想要找到全能感。当你陷入这种必须要完美时,你就没有办法走远,因为路上的沟沟坎坎会绊住你的脚步。只有松动你的信念,暂时放过那些牵绊,你才能翻山越岭。比如,你在网上报的课程,有一个知识点没听懂,你会反复观看,看的次数越多,可能越焦虑,越搞不懂记不住。如果你能暂时跳过那一段往后看,再回过头来可能就容易得多。这有点像是撞到南墙不回头的感觉,是一种对抗和执拗,意思是,我必须攻克它,我一定比它强!当我们想要找到那种全能感的时候,外界的阻碍会让我们的自恋受损,然后我们会产生挫败感,陷入自恋性暴怒中,体验到那种彻底无助的感觉。除了婴儿时期那种不真切的全能幻想和期待外,没有人是全能的。我们要允许自己有做不到的事情,有做不好的时候。这样,我们才能让自己的长处有机会发挥出来。当你感觉自己无能时,你会砸东西,拍桌子,疯狂吃喝抽,就是把自己的愤怒通过其它行为表达了。行为的表达可能无法真正解决你的愤怒,只有语言,可能才能理解到你愤怒背后的感受和需求。情绪要疏导,而不是压抑和控制,就像水宜疏不宜堵一样。当你不对自己要求那么高,能够接纳自己的情绪和不完美,不强迫自己要全能时,你才不会对自己那么愤怒。不过,在你的固着没处理好前,这并不容易。如果你能接受心理求助,可能是一条更好的出路。以上。我是心理咨询师燕归来,祝好!

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亲,你好哇~我很认真地看了你发的文字,看了几遍,想说你写这段文字的时候是不是也挺有情绪的,特别是最后说道疯狂的想吃东西喝饮料,冲动购物,抽烟的时候,这一块感觉你非常受你的这部分个性影响形成了一些不怎么良性的应对方式。没听懂就很焦虑,然后焦虑地看的时候就更加无法集中注意力去看,陷在负面情绪当中,然后对于陷入负面情绪后又会引起自己的不满。反反复复的~循环起来了,我感觉到了你重复、强迫的这套模式。所以有空可以去看看医生,或者找个更好的方式去释放情绪,接受一些与你预期不同的东西,那些并不可怕。

亲,你好哇~我很认真地看了你发的文字,看了几遍,想说你写这段文字的时候是不是也挺有情绪的,特别是最后说道疯狂的想吃东西喝饮料,冲动购物,抽烟的时候,这一块感觉你非常受你的这部分个性影响形成了一些不怎么良性的应对方式。没听懂就很焦虑,然后焦虑地看的时候就更加无法集中注意力去看,陷在负面情绪当中,然后对于陷入负面情绪后又会引起自己的不满。反反复复的~循环起来了,我感觉到了你重复、强迫的这套模式。所以有空可以去看看医生,或者找个更好的方式去释放情绪,接受一些与你预期不同的东西,那些并不可怕。

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亲爱的朋友,您好呀看到您的描述,可以看出你的完美主义倾向对你的生活,学些已经造成了不小的影响。你对自己的要求很高,如果达不到自己的要求,就会出现焦虑烦躁,直接放弃的行为。并且伴随着愤怒,厌恶自己的想法。这个部分,很有可能是由于过往的创伤未疗愈所造成的,一旦触发这个部分的时候,过往的创伤就会激发。你可能对于自己这个创伤的部分,处于自我保护已经无法回忆,但是这个身体肌肉的记忆一直存在。你有很多隐藏的愤怒,一旦触及某个点就会爆发,可能是你的父母对你也有过高的要求,让你因为自己无法达到某个要求,就有自我不配得感,对自己产生厌恶。我建议你可以找心理咨询师,去疗愈这个部分,这并不是一个难解决的问题,但是却会影响你将来的学习生活的方方面面。也欢迎你可以学习一些心理学,更深入的觉察自己,疗愈自己。祝您生活愉快。

亲爱的朋友,您好呀看到您的描述,可以看出你的完美主义倾向对你的生活,学些已经造成了不小的影响。你对自己的要求很高,如果达不到自己的要求,就会出现焦虑烦躁,直接放弃的行为。并且伴随着愤怒,厌恶自己的想法。这个部分,很有可能是由于过往的创伤未疗愈所造成的,一旦触发这个部分的时候,过往的创伤就会激发。你可能对于自己这个创伤的部分,处于自我保护已经无法回忆,但是这个身体肌肉的记忆一直存在。你有很多隐藏的愤怒,一旦触及某个点就会爆发,可能是你的父母对你也有过高的要求,让你因为自己无法达到某个要求,就有自我不配得感,对自己产生厌恶。我建议你可以找心理咨询师,去疗愈这个部分,这并不是一个难解决的问题,但是却会影响你将来的学习生活的方方面面。也欢迎你可以学习一些心理学,更深入的觉察自己,疗愈自己。祝您生活愉快。

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  • 25岁两个孩子的妈妈,只会生小孩,其它什么都不会
    5回答 · 2025.05.24 07:20:44
  • 好的一面给大家,坏的一面留给自己承受,算不算抑郁症
    4回答 · 2025.05.24 07:06:33
  • 对亲人不应更具包容心吗?为什么容易对亲近的人发脾气
    5回答 · 2025.05.24 06:07:28

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