大三暑假要准备考试又要带侄子，好焦虑怎么办？

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你现在的焦虑和无助。抱抱你！我们一起聊聊这个话题。1.看到自己的情绪你需要在近期准备三科教资考试，8月20号之前准备华文杯比赛的视频在院里筛选，目前结束了科目一，而现在你还需要照顾侄子，姐姐暂时没办法照顾侄子，你父母还要忙活农田的事，没办法帮忙照顾侄子。你觉得自己时间越来越紧，还没理出头绪，却被侄子总缠着打扰，这让你对准备考试和视频准备有些焦虑，不知道从哪开始，现在也不能安定下来好好准备，是吗？你“想入选肯定要花很长时间准备，可能选题都要好久”，这一点让你觉得有些没头绪，是吗？是不是现在对于选题的方向，以及视频准备的目标和规划都还没定下来，这让你有点焦头烂额，不知道从哪开始，是吗？对于三科教资的复习准备不知道你是否有规划和安排，这也需要时间进行，而现在时间总被打扰，没有独立的空间和时间，你内在很着急，以至于照顾侄子时也没有耐心，这一点也让你有些内疚和内耗，是吗？看到这些情绪，你可以选择写下来，或者把你的焦虑跟姐姐、妈妈以及侄子一致性表达出来，看看能不能争取到他们的支持和配合，也可以想想其它资源看看。2.直面焦虑很多时候我们做不到让外界环境配合我们，并不是外界环境准备到位，我们才能开始，而是我们内在身心的准备。能感受到你努力跟姐姐和妈妈沟通过，希望他们照顾下侄子，你能安心准备你的事，可是他们并没有理解和支持你。如果他们就是不改变，就是不帮助照顾侄子，就是做不到给你独立的环境和空间，你还能怎么做呢？外界环境的干扰，侄子的打扰是一个方面，实际上是你内在对于教资准备暂时没有确定方向和规划，对于视频准备不知道怎么开始，这些才是真正导致你焦虑的原因，是吗？看到自己的焦虑，承认自己内在对这些事情的担忧、害怕和紧张，跟自己的焦虑和解。看看你还能怎么做。比如计划先完成教资准备，再留几天时间准备视频，或者上午几个小时准备教资，下午几个小时准备视频。教资你打算用多久完成，每天需要完成多少内容。视频你打算用多久选好题，后续内容打算每天用多久时间去准备，你还有哪些资源借助帮忙，比如搜索往届比赛的视频参考，跟同学交流看看他们怎么安排和准备的，向老师请教求助等等。给自己清晰的规划和步骤，同时也给自己几天弹性时间去调整，一天做一点。这样你内在会逐渐踏实，“想都是问题，做才是答案”。只要你开始行动，你就不再在想象的各种困境中不得动弹，而是内在收获踏实和成就感，如同火车开始启动之后，后面就会越来越轻松。也许你还会担心侄子干扰，只要你内在笃定去做这两件事，那么你会安排好侄子，影响他跟着你学习，影响他能独立玩一会，而不是你被他影响，你觉得呢？3.给自己力量也许第一天你并不一定完成你制定的目标，只要你已经指定了目标，做好了规划，看到自己从焦虑到目标指定的变化，看到自己已经开始了行动，记得给自己反馈和肯定。然后看看自己还能怎样调整，是调整规划，还是调整时间，哪些地方还能挤出一点时间，比如早起趁侄子还没起来的时候，比如中午趁侄子午睡之后，或者带侄子去附近游乐园玩，图书馆看书，你在旁边学习等等。在自己做到时及时肯定自己，在自己没做到时调整下，给自己打气，看看自己还能怎么做，而不是自责、抱怨，拉低自己能量，对自己完成目标也无济于事。你内在笃定要去完成这两件事，你就会想到很多办法去完成，身边的人事物也会跟着调整“帮助”你完成，你的内在笃定会无形中影响身边的人事物。当然，最开始需要先安抚好自己的情绪，放下焦虑，你可以找平台倾听师或者专业心理咨询师聊聊，然后用自己的行动去一点点降低自己的焦虑，你实际上没有想象中那么糟糕，你有很多的能力，资源，和办法。这些事只是你人生中很小的一部分，站在未来来看，这也是帮助你锻炼你心性，学会管理情绪的一个助力。曾经的你有能力规划好自己的时间考上大学，现在的你比以前更有能力，你只要开始行动，你就不再那么焦虑。每天记录自己三个优点，或者做到的部分，一点点增加自己的能量，你可以做到的！希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

亲爱的朋友，我能感受到你现在的压力和焦虑，你面对的挑战确实很大。你不仅要准备重要的教师资格证考试，还要为华文杯比赛准备视频，这些任务本身就足够让人感到压力重重。而在这个过程中，你还要承担起照顾侄子的责任，这无疑又增加了你的负担。你提到自己并不自律，这可能让你更加担心无法按时完成任务，这种担心是可以理解的。你已经尽力去平衡这些责任，但当你发现自己的时间被占用，无法专注于自己的目标时，感到沮丧和焦虑是正常的反应。你提到自己很早就跟家人说过你这个暑假的重要性，但似乎并没有得到充分的理解，这可能让你感到不被支持和理解，这种感觉一定让你感到很无助。从心理学角度来看，你所经历的是一种常见的“角色冲突”，即你作为学生、未来教师、家庭成员等多重角色之间的需求和期望发生了冲突。这种冲突可能会导致压力和焦虑，影响你的效率和情绪状态。面对你目前的状况，你可以制定一个详细的时间表，将你的任务和责任分配到具体的时间段内。使用时间管理工具，比如日历、待办事项列表或时间追踪应用，来帮助你保持组织和专注。确定哪些任务是紧急且重要的，哪些可以稍后处理。你的家人可能也在尽力支持你，尽管他们可能没有完全理解你的压力。沟通是关键，试着再次和家人坦诚地交流你的感受和需要，看看是否可以得到他们的支持，比如在特定时间段内帮你照顾侄子。如果可能，寻求朋友或同学的帮助，共同准备比赛视频，或者在照顾侄子时轮流帮忙。确定哪些任务是最重要的，哪些可以稍后处理。对于教师资格证考试和华文杯比赛，考虑哪些部分是关键，需要优先准备。将大目标分解为小目标，设定可实现的短期目标，这样可以让你感受到进步和成就，从而提高动力。随着情况的变化，灵活调整你的计划和目标。如果发现某个计划不可行，不要害怕做出改变。你所经历的困难是暂时的，通过合理规划和积极应对，你完全有能力克服它们。你的努力和决心将会带来回报。现在，最重要的是采取行动，一步一步地向前走。你已经迈出了第一步，继续前进，你会发现情况会逐渐好转。加油！

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。作为母亲，非常理解带孩子的辛苦，很能理解题主的压力，请允许我给题主个抱抱。作为题主，想要跟孩子身份的侄子说清楚自己手里的事情的重要性，并能够做到理解和支持，不打扰题主的节奏，或许很难奏效。但是生病本身，确实也是人力不可控的事情，于情于理，题主姐姐把孩子放在妈妈家，或许是一件可以理解的事情，而且这或许侧面表现了，题主姐姐是一个善良有爱的人。小孩子会喜欢跟一个人在一起，要么是因为有趣(让他感受到新鲜感），要么是因为有爱(倾听他的需要)，题主妈妈无法让小侄子专心跟在自己后面，或许是因为关心的质量不够，尝试让妈妈带侄子做一些有趣的事情，或许容易吸引他的注意力。人的精力是有限的，很难在两件都很消耗精力的事情上做到平衡，题主或许需要确定自己当下最重要的事情是什么，然后才能有取舍。题主妈妈供题主学习到上大学，一定不会希望因为家里的事情影响题主的学业，让题主挂科，试着和妈妈沟通自己暑假学习的重要性，或许比让侄子理解题主可能来的容易一些。不知道题主有没有告诉过妈妈自己学习的重要性以及每个戒截止时间点呢？如果有，有没有换成他们能理解的词语呢？比如不能毕业，会挂科，拿不到学位证，错失实习单位等，或许妈妈可能会更重视题主侄子给题主造成的打扰，更愿意去陪孩子。如果经过充分沟通，题主依旧无法获得妈妈的支持，或许需要适当自私一下，比如明确告知每日计划，并表态无法照顾侄子，当题主态度明确，并不露脸时，或许妈妈也会引起重视，关注对于孩子的照顾。尝试分段处理，比如妈妈每天需要给自己留多长的整段时间，她带侄子，自己安排学习，这个时间段外，自己很愿意为妈妈分忧，或许也可以让彼此都能放松一些。尝试觉察自己的焦虑感来源，担心时间不够，还是担心无法专注，还是自律不够所以给了自己转移压力的理由，试着有针对性的做分析，或许会让题主的调整更有方向性。一口吃不成胖子，试着把目标分解，让大目标变成小目标，或许有助于题主日拱一卒，缓解焦虑。试着接纳当下的状态，接纳意味着从当前的基础上去改变，会让题主更减少内耗，更多的关注自己如何实现目标。试着关注自己收获的，有道是进一寸有一寸的欢喜，关注自己收获的会比关注自己失去的，让题主感觉更加松弛。推荐阅读《第三选择》，《一念之转》，《5%的改变》。祝好！

这么多事情堆在一起，确实让人感觉压力山大。一方面要准备教资考试，另一方面还得兼顾比赛视频的制作，再加上临时的家庭责任，确实挺难平衡的。得给你点个赞，因为你已经开始了学习，虽然进度没有达到预期，但起码已经迈出了第一步。接下来咱们可以稍微调整一下计划。比如把每天的学习时间固定下来，哪怕只有几个小时也好，这样既能保证学习效率，也能给其他事情留出时间。对于侄子的部分，既然他会在你身边，你可以试着让他参与到你的学习过程中来，比如让他在一旁安静地玩玩具或者画画，这样既能培养他的好习惯，也能给你争取一些宝贵的时间。视频的准备，你可以从现有的资源开始着手，比如参考往年的优秀作品，或者找找相关的教学视频来借鉴灵感。有时候，一个好的开头就是成功的一半，一旦确定了方向，剩下的工作就会顺利很多。你可以尝试找一个合适的时机，心平气和地跟家人谈谈你的现状和困难，也许他们会更理解你的处境，从而提供更多的帮助。也要告诉他们，你愿意尽自己最大的努力来照顾侄子，但也需要他们的支持和配合。焦虑的时候可以适当放松一下，比如做做深呼吸，听听音乐，或者出去散散步。事情一件件来，慢慢解决，不要给自己太大压力。相信你一定能够克服这些困难的！加油！