一些小事觉得自己做错了很龌龊，强迫思维反刍怎么办？

你好！反刍式思维是因为你无法消化这件事情，而无法消化的真正原因，是你认定自己的行为是不好的、变态的。可是“变态”的定义是你自己下的，并不是别人，即便别人说这种行为不好，你也可以不去认同的，何况这件事情本身并没有问题，很正常。但是你却用一个很严格的“超我”在要求自己，把自己定义为不好。我想，你童年的成长环境是不是很严格呢？是否父母对你设置了很多的标准，是否经常遭受父母的指责和否定？我不知道你说的不太道德的想法具体是什么，但我觉得这是大多数人都会有的，关键是你如何去定义？如果你把自己的行为或想法定义为不道德的、是错的，是龌龊的、是变态的，那么你所受困的不是这些想法和事件本身，而是对事件的定义。头脑是一个非黑即白，二元对立的世界，头脑就擅长用是非、对错来评判，如果你不去评判这件事情，它本身就不是问题，但是你认定有问题，那么，它就会成为你心中的问题，挥之不去。过去的你被外界指责、定义，现在的你继续延用这种方式来否定自己，所以，你对自己的定义都是你给自己设置的陷阱。从陷阱中出来的方法就是抛开对自己的审判和纠错，接受自己的不完美，放下各种定义和标签，让自己真正的活在当下，脱离与头脑的缠敷。可以从正念开始，正念练习就是让内心安住于本然的状态，看见头脑中念头的升起，只是看着它，不去拨弄它，断掉与念头的纠缠。正念就是打开对身体的觉知，从感受身体开始，不再让自己沉浸在头脑的世界。推荐书籍，卡罗尔·克肖和比尔·韦德合著的《如何停止胡思乱想》，这本书会告诉你该如何停止胡思乱想，让自己能够安全、自控、自在的生活，通过对大脑的了解和训练来改变自己的状态，跳出反刍思维进入到心流的状态。希望对你有帮助！

题主好！十分理解自己的思维反刍带来的负面情绪体验。为此，谈点看法，供你参考：你所提及的思维反刍，一般是指反复思考负面的经历和情绪，并将其与自我价值、能力等方面的自我疑虑和自我批判结合起来，从而对自己能力和自我价值产生了怀疑或否定。虽然自己“总会想平时做的一些什么事情觉得自己做错了觉得自己很变态之类的”的初衷，是想通过反复思考这些问题，试图找到一些答案和补偿。但是因为自我怀疑、否定和焦虑，最终还是仅仅停留在“总是想做过的事情来不断审判自己”的思维反刍上。之所以会产生不断的思维反刍，还可能是缺乏自我调节能力，无法控制自己的思维和情感。或者面对一些压力和挑战时，可能没有有效的应对策略，没有掌握正确的情感调节技巧。比如放松技巧、冥想等，这可能导致自己更容易陷入思维反刍中。另外，当自己感到孤独或缺乏社交支持时，可能会更加关注自己的负面情感和经历，从而更容易产生思维反刍。思维反刍如果过于频繁和强烈，肯定会对心理健康产生负面影响，因此需要有效缓解和控制，建议你可以尝试以下一些具体的方法和措施：首先，自己要接受和放下。正如以上分析一样，要认识到思维反刍是自然现象，不必过于担心和抗拒。可以尝试接受自己的情绪和想法，并放下对它们的过度关注和放大。试着将自己的注意力转移到其他事物上，做一些放松的活动，比如阅读、听音乐、散步、和人交流等。其次，学会积极的思考。可以尝试从积极的角度看待问题，寻找解决问题的方法，并相信自己能够克服目前暂时的困难。比如可以从“总是觉得好像自己很龌龊”的一些小事中去发现自我约束的积极一面；或者从“绝对没有触犯法律，顶多就一些不太道德的想法或癖好”的想法中，更明确自己的边界和底线等。同时，也要积极接受自己的优点和缺点，理解自己的情绪和行为，并努力成为更好的自己。再次，培养健康的生活习惯。督促自己要保持健康的饮食、睡眠和运动习惯，这有助于提高心理健康水平，减少思维反刍的发生。同时可以学习一些深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等放松技巧，这有助于减少焦虑和思维反刍。最后，寻求更多的社会支持。正如你来平台寻找帮助一样，还可以与朋友、家人适当分享一些感受和困扰，获得他们情感上的支持和建议。但如果思维反刍的负面情绪长期影响自己的日常生活，还是建议你及时寻找心理咨询师的帮助和支持。他们会给你提供更专业、更具体和个性化的方案和建议。以上内容希望对你有一点帮助！

题主你好，我是心探教练余，认真读完你的文字，看到好多好多标签，“龌龊”、“变态”、“敏感”、“不道德”…先来聊聊标签。如果我们对自己进行灵魂拷问“我是谁”？你会发现每一个答案，诸如“我是爸爸妈妈的孩子”“我是高中女生”“我是某某人的朋友”，其实都是一系列标签。这些标签有些来自于家人父母，有些来自于亲朋好友，有些来自于老师同学，有些则来自于自己…这些标签有些是身份象征，有些是能力评估，有些是行为特征，有些则是心理感受…我们可以尝试对一些标签进行仔细审视，联结身体的情绪变化，观察它们之间的配重和平衡，你会觉知到一些反应可能在一瞬间产生，心理学上称之为“自动思维”或“杂念”。当我想到“变态”，脑中闪现的是什么画面？回荡的是什么声音？给我带来怎样的情绪和感受？当我想到“龌龊”，脑中闪现的是什么画面？回荡的是什么声音？给我带来怎样的情绪和感受？当我想到“敏感”，脑中闪现的是什么画面？回荡的是什么声音？给我带来怎样的情绪和感受？当我想到“不道德”，脑中闪现的是什么画面？回荡的是什么声音？给我带来怎样的情绪和感受？或许我们还能问问自己，在这些场景中，自己有何回应？如果时光重来，自己会怎么做？再来聊聊信念。我们都知道自我暗示是一种很强大的信念，自我肯定能给人激励，而自我否定则个人打击，通常来说否定核心信念有四个，分别是：1.我是没用的；2.我是不可爱的；3.我是有罪的；4.世界是危险的。基本上都陷入了“我”的世界中。否定核心理念可能来源于代际传承，也就是家族继承的暗黑传家宝；也可能来源于创伤打击，也就是个人早期的挫折经验，且超过了当时的承受程度。我们可以回想自己的幼年，当你初次蹒跚学步或夹筷吃菜时，因为妈妈的担忧焦虑和害怕糟糕的后果，无数次的被妈妈中断和阻止？长此以往，我们对未知的事情会有自我判断，那就是“我做不好”，这时我们的自我效能感就渐渐出现问题，以致成年后变得内心脆弱。就如题主所写，总会想平时做的一些事自己做错了。我们也可回想自己的童年，当你提出一个想法或需求时，父母的回应是积极的，鼓励的？还是严肃的，拒绝的？当孩子经常收到负面回应，就会缺乏自信而处于不安和焦虑中，长大后在社会融入度和人际关系上会受到影响。就如题主所写，总是想做过的事情来不断审判自己。我们还可问问自己，理想中的自己是怎样？为此我能做些什么？虽然我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。但是很多东西我们无法选择，我们不能选择我们的出身，不能选择自己的童年，可是我们可以有追求理想的权利，可以有向往幸福的愿望。正如心理大师阿德勒说过，童年的生活经验对我们没有太大用处，起决定作用的是我们赋予经验的认知和意义我们尝试和和情绪和解，当负面情绪和念头达到极点时，试着对自己默念咒语“那又怎样”，你会发现，其实真的没什么！谁都经过尴尬混沌的岁月，谁都做过令人发糗的事情，那才是不羁的青春，那就是真实的岁月。我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师来一次深度交流和沟通。我们也要肯定自己，给自己赋能，去丰富自己的知识，去提升自己的内在，因为负性的思想犹如尘埃会充满我们的心灵和大脑，所以我们还得要积极应对，尝试观察自己的主导思维，探索活跃的根源和匹配熟悉的情境，也就是我们常说的“信念”或“初心”。祝福你！推荐书《我的内在无穷大》

题主你好，我是答主李迪☀，感谢遇见。再与小猫的互动时，一些不经意的行为，让你对自己的行为产生了疑问，让你感到一些困惑和不安，给你一个拥抱，同时你提到的思维反刍的问题，它被称为“过度自我反省”或“反复思考”。我们往往会对自己的一举一动进行深入的反思，甚至对一些微不足道的小事也会进行长时间的思考和评判。当然适度的自我反思是有益的，因为它可以帮助我们学习和成长，但你的这种习惯好似过于频繁和强烈，导致了你的焦虑和自责。不知道要怎么办才好。接下来让我们来一起探讨一下你的感受和需求背后的潜在心理机制，以便更好的理解自己，接纳自己。从你的描述中可以感受到，你对于自己的某些行为和想法感到内疚和不安，这表明你具有很强的道德感和自我反省能力。你希望被理解和接纳，同时也希望能够处理这些困扰你的思绪。这种不断的自我审视可能源自于内心深处对于道德和行为标准的坚持，以及对于和谐人际关系的渴望。其实，我能想象这种持续的自我批判会让你感到疲惫和沮丧。你可能在寻求一种内心的平静和自我接纳，希望能够摆脱那些让你感到不舒服的念头，以更好地享受生活和人际关系。你的需求可能包括被理解、被接纳，以及学会如何以一种更健康的方式对待自己。在马斯洛的需求层次理论中，归属和爱的需求位于较高层次，这可能反映了你希望与他人建立良好关系的愿望。而自我尊重则是另一个重要的层面，它包括自信、成就感和尊严等元素。你可能在寻找如何平衡这两者的方法——既能保持自己的高标准，又能对自己的小错误给予更多的宽容。罗杰斯的理论则提醒我们，真诚地接受自己的所有部分，包括我们的不完美，是心理健康的重要组成部分。他提倡的无条件的正面关注意味着我们应该无条件地接受自己，而不是基于我们的行为或成就来评价自己。这可能对你来说是一个挑战，但也是一个值得追求的目标。那么为了应对这些困扰你的思绪，或许我们可以尝试以下几个步骤。1.自我接纳：承认每个人都不完美，犯错是人类的一部分，对自己的小失误给予更多的宽容。2.正念练习：当你发现自己陷入负面思维时，试着通过深呼吸或其他放松技巧来回到当下，减少对过去行为的过度关注。3.日记记录：写下你的感受和想法，这有助于你清晰地了解自己的情绪，并可能揭示出背后更深层的需求。4.寻求支持：与信任的朋友或家人谈谈你的感受，或者考虑找一位心理咨询师进行更深入的交流。5.专注于积极面：每天花时间去认可和庆祝你的成就和优点，无论大小。6.认知重构：当你发现自己在反复思考某件事时，试着转换角度，问自己这件事是否有实际的影响，以及是否有其他更积极的解释。改变思维模式需要时间和耐心，对自己要有耐心。你已经在寻求理解和改变的路上迈出了重要的一步，这是一个积极的开始。对自己温柔一点，给自己一些空间去犯错，然后继续努力成为一个更好的人。希望我的回答对你有所帮助。请记得，世界上只有一个你，你值得拥有美好的一切！🤗

题主你好我是心探教练～古道西风瘦驴。可以感受到，题主是一个对自我要求比较高的人，也对外界评价比较看中，所以容易对自己不符合大众道德标准的行为，产生较强的自我批判，题主或许可以尝试钝感一些，不去在乎别人的评价。关于互动，如果题主和狗狗的互动让狗狗产生了不适，相信狗狗会采用张牙舞爪或者龇牙咧嘴的处理方式，狗狗没有，相信它也是比较喜欢和题主互动的，题主不必有压力。我们天生是具有好奇心的，在好奇心的驱使下会尝试一些事情，题主或许不必因此而自责，谁年轻的时候没做过一些大家看来一般不会做的事情呢？热情，勇敢，尝试才是有活力的青春，允许自己尝试，是一种对自己的容错和宽容，会让我们敢于尝试。出于损人利己的行为，或许可以定义为欺骗，出于善意的欺骗是善意的谎言，明知道从善意的角度出发不说实话会让关系更和谐，让对方更开心，或许不是不可以哦。完美的是神，不是人，所以世间没有神。我们都是普通人，会有普通人的小心思和局限，允许自己有不足，是对自己的宽容，也会让题主没那么多的心理负担。我们的大脑每天都会产生成千上万的想法，有些我们没有意识到就飘过去了，有些我们很在意，所以挥之不去，题主或许可以尝试平常心，让自己更放松。不知道题主自己对于变态是如何理解的呢？还是自己对自己的道德标准过高呢？尝试了解变态的含义，或者网上搜索一下自己做过的事，或许会让题主找到共鸣，发现自己不是唯一的那个，就像我以前觉得自己生了某场病觉得自己很倒霉，但网上一搜，发现大把多这样的人，反而让自己没那么有压迫感。我们每个人都是独一无二的个体，题主或许可以试着对自己宽容一些，允许自己与众不同，有自己的小秘密，或许会让题主更自洽，比如我现在还有不曾告诉父母的小秘密，保有秘密让自己更放松。尝试区分事实和感受，题主或许可以尝试写情绪日记，并记录事实诱因和感受，或许会让题主减少情绪反刍，客观看待自己的行为。情绪没有好坏之分，尝试看到敏感的积极意义，或许会让题主更有力量感。比如敏感让题主观察力敏锐，共情能力强等等，试着看到自己的优势，并把它放到合适的地方。或许会让题主更放松。告诉自己，不犯错的人也很难获得更高的成功，我们屏蔽试错，也意味着我们失去了从错误中学习的机会，题主或许可以问问自己，那些过往的挫败，有没有让题主再次尝试时，获得经验，减少弯路呢？这样想会不会让题主感受好一些呢？谁年轻的时候没做过一些荒唐事呢？说不定题主现在回家，爷爷奶奶还能说出爸爸的糗事给题主听，试着平常心，允许自己犯错，允许自己尝试，会让题主更自洽。推荐阅读《高敏感是种天赋》，《好奇心》。祝好！

你好。你觉察到自己会因为一些小事而陷入反刍思维、认为自己不好，这些思维的背后往往是一种羞耻感-因为羞耻感而不能接受自己的一些想法或行为。羞耻感是非常普遍的心理体验，人在社会化的过程中内化了社会和家庭的价值/道德标准，形成自己的内在要求，当意识到自己的行为或想法违背了内心的标准时，羞耻感就会产生。举个例子，我们常常看到有人因自慰行为或者性幻想而感觉自己很龌龊，多数就是因为在成长中接触到“性欲望本身是羞耻的、放荡的”等较为负面的观念，从而给自己带来了心理上的压力。但从人性和现实的角度来说，进入生理发育和成年期后，幻想或自慰是满足自己好奇和欲望的做法之一，相关的研究也说明有类似想法和行为的人在整体人群中其实是占多数的。想法和欲望本身并不是问题，在行为上能够遵纪守法、与人为善才是最重要的。另外，羞耻感还与个体的自我意识密切相关。高度自我意识的人更容易对自己的行为和想法进行反思，并评估其是否符合道德标准。如果发现不符合，他们更容易产生羞耻感。尤其是对于那些内心道德标准较高的人，对自己的要求更严格，稍有不符合就会产生强烈的羞耻感。我们再来看看人们普遍定义为糟糕的一件事：说谎。社会心理学家专门调研过，发现普通人每天大约会说1.65个谎话，但这些谎话真的都具有破坏性/伤害性吗，或者说了谎话就等同于这个人人品有问题吗？其实是不能简单推论的。做为一个平凡的人，我们不必因自己的每一个想法和行动而怀疑自己，接纳作为整体的自己：有各种各样的欲望和念头，但也有理性和高度的道德感来管理自己的行为。试着把关注更多放在自己的成长、善行、同理心等方面，给自己及时的认可。

题主你好，我是仄隅题主问“一些小事觉得自己做错了很龌龊，强迫思维反刍怎么办？”如果说我们认真的去考量探究自己的过去，可能会发现没有人是完美的，我们这一生总会经历或者做过一些龌龊的事情。对于那些曾做过的龌龊的事情，或许对于我们算得上是人生“污点”会让自己感到不耻愧疚尴尬，其实题主的这种感觉算的上是人之常情，因为我们的大脑倾向于记住这样一些令人印象深刻且负面的信息，而我们的思维反刍本身并没有问题其真正的问题在于我们对这件事的解答与理解。就以我个人为例，其实我也经历过题主所讲述的这个过程也会有类似题主的感受，假如说我们抗拒这一切那现实我们只会陷入的更深，倘若我们只是安静的去感受这个过程试着允许其存在我们则更容易平复下来。当记忆闪回反刍时，我们可以告诉自己这一切早已过去，我们确实没有办法改变曾经发生的事实因此我们允许它存在，但我们不会给自己贴上负面的标签或者评判当初自己的言行举止而是试着接受它并安抚自己的情绪。无论我们当初做过什么龌龊的事情，现在的我们与过去亲历这一切时的状态是不一样的，对于那些已经发生的小事请允许自己慢慢的放下允许自己慢慢的去接纳原谅自己。