【讨论】如何处理与他人相关的坏情绪？

在面对工作中这样的状况，你心里的不自在是完全可以理解的。嫉妒这种情绪，就像是藏在心底的一根刺，只要稍微触碰，就会隐隐作痛。那个在领导面前拼命表现、卖弄专长的同事，无疑是触发你嫉妒情绪的导火索。当嫉妒的情绪涌上心头，你首先要意识到，这其实是内心在向你发出信号。它在提醒你，你对自己有一定的期待，你渴望被认可、被关注。你看，嫉妒并非完全是坏事，它就像一把双刃剑，虽然带来刺痛，但也能成为你前进的动力。你感到压力，这说明你有上进心，你希望自己在工作中也能有出色的表现。你要明白，每个人都有自己的闪光点，就像夜空中的星星，各自闪耀。你的这位同事有她擅长的领域，而你也必定有属于自己的独特之处。也许她在某个专长上表现突出，但在其他方面，你可能有着超越她的能力。你不能只盯着她的长处，而忽略了自己的优点。试着静下心来，回顾一下自己在工作中取得的成绩，哪怕是很小的一件事，比如你曾经成功地解决了一个别人都头疼的问题，或者你为团队提供了一个创新的想法，这些都是你的价值所在。对于缓解烦躁的情绪，运动是个绝佳的方式。当你在跑步机上挥汗如雨，或者在户外尽情奔跑时，身体会分泌内啡肽，这种神奇的物质能让你感到愉悦和放松，就像给你的心灵做了一次按摩。烦躁的情绪会随着汗水一同排出体外，让你的内心恢复平静。冥想也是一种强大的工具。找一个安静的角落，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。在这个过程中，你会逐渐学会与自己的情绪共处，让内心的波澜慢慢平息。转变心态是应对这种不满的关键。你可以试着把这位同事看作是你的学习对象，而不是竞争对手。她的表现既然能获得认可，那必然有值得你学习的地方。你可以虚心地向她请教，学习她的技巧和经验。这样一来，你不仅能提升自己的能力，还能改善你们之间的关系。当你以这种学习的心态去看待她时，嫉妒的情绪自然会慢慢消散。同时，设定属于自己的目标也非常重要。不要总是拿自己和别人比较，因为每个人的成长轨迹和节奏都是不同的。你可以根据自己的实际情况，制定短期和长期的目标。这些目标应该是具体的、可衡量的、可实现的、相关的以及有时限的（SMART原则）。当你专注于自己的目标，一步一个脚印地前进时，你会发现自己不再那么在意别人的表现了。因为你清楚地知道，自己正在朝着属于自己的成功迈进。另外，拓展自己的社交圈子也能帮助你转移注意力。在工作之余，参加一些兴趣小组或者社交活动，认识更多志同道合的朋友。在新的社交环境中，你会接触到不同的人和事，拓宽自己的视野。这会让你明白，工作只是生活的一部分，还有很多美好的事情等待你去发现和体验。你不再把所有的精力都集中在工作中的这一点不满上，心态也会变得更加豁达。从心理学的角度来看，情绪是我们内心想法的外在表现。当你改变对事情的看法时，情绪也会随之改变。你觉得同事在卖弄专长，这只是你主观的判断。也许在她看来，她只是在正常地展示自己的能力，为团队做出贡献。尝试从不同的角度去理解她的行为，你可能会发现，其实并没有那么值得生气和嫉妒。在日常的工作中，你还可以培养一些放松的小习惯。比如，在感到烦躁的时候，喝一杯香浓的咖啡，让那温暖的味道和香气舒缓你的神经；或者听听喜欢的音乐，沉浸在旋律中，忘却烦恼。这些小小的举动，都能在不经意间为你的情绪带来积极的改变。另外，你要学会给自己正面的心理暗示。每天早上起床后，对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“我很棒，我有自己的价值”。在工作中遇到困难时，不要马上否定自己，而是告诉自己“我可以尝试一下，我有能力解决这个问题”。积极的心理暗示能够增强你的自信心，让你以更加乐观的态度面对工作和生活中的挑战。你还可以通过写日记的方式来梳理自己的情绪。把内心的想法和感受都倾诉在纸上，这不仅能帮助你释放压力，还能让你更加清晰地了解自己的情绪变化。在回顾日记的过程中，你可能会发现一些情绪产生的规律，从而提前做好应对的准备。当你发现自己又陷入嫉妒、烦躁等负面情绪时，尝试做几次深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气。这个简单的动作可以调节你的身体状态，让你在情绪冲动时保持冷静，避免做出让自己后悔的行为。在与同事的相处中，尝试建立良好的合作关系。主动寻求与她合作的机会，共同完成一些项目。在合作过程中，你能更深入地了解她的思维方式和工作方法，同时也能展示自己的能力和优势。通过合作，你们可能会发现彼此的互补之处，从而化干戈为玉帛，实现双赢。你也可以尝试提升自己在其他方面的能力，让自己在工作中拥有更多的闪光点。比如学习一门新的语言，掌握一项新的软件技能，或者提升自己的沟通能力。当你在多个领域都有所进步时，你会获得更多的自信，对他人的嫉妒情绪也会因为自身的强大而逐渐减弱。不要忽视自己的感受，但也不要让情绪主宰你的生活。你要成为情绪的主人，而不是被情绪牵着走。当你以更加成熟、理性的心态去面对工作中的人际关系和情绪问题时，你会发现，那些曾经困扰你的负面情绪，都不过是人生道路上的小插曲。最后，记住时间是最好的良药。随着时间的推移，你会不断成长和进步。也许在未来的某一天，当你再回首这段经历时，你会感激曾经那个因为嫉妒和烦躁而努力改变的自己。那时的你，已经拥有了更加宽广的胸怀和更加坚韧的内心，能够从容应对生活中的各种挑战。所以，从现在开始，积极调整心态，采取有效的行动，去拥抱一个更加美好的自己吧。

当你察觉到内心泛起嫉妒的涟漪，那是因为有人在领导面前积极表现，或是尽情展示你所欠缺的专长，尤其在你们同时进入公司的情境下，这种对比带来的压力更显沉重。看到对方凭借专长助力同事并收获诸多夸赞，心里泛起的不自在，这是很正常的反应。要知道，嫉妒并非全然是洪水猛兽，它其实是内心渴望进步的信号。它就像一个指示灯，提醒你关注自身尚未挖掘的潜力。当这种情绪袭来，首先要做的是正视它。不要压抑或者逃避，承认自己此刻正被嫉妒笼罩。就如同面对一场风雨，躲避无法让它停止，只有直面，才能找到应对之策。面对因他人表现而产生的嫉妒，需要重新校准看待他人成就的视角。对方在领导面前的积极表现，或许并非是故意炫耀，也许是他们对工作有着更高的热情和动力。每个人都有自己的工作方式和节奏，不能以自己的标准去衡量他人。而对于其专长，那是他们长期积累和努力的成果。你看到的只是表面的风光，却没看到背后付出的汗水。把目光从他人的成就上收回一些，多聚焦在自己的成长道路上。当嫉妒转化为烦躁，这说明内心在抗拒这种情绪的存在。缓解烦躁的有效方法之一是转移注意力。可以在工作间隙做一些简单的放松活动，比如深呼吸。找个安静的角落，闭上眼睛，慢慢地吸气，感受空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次，让身心逐渐平静下来。也可以起身活动一下身体，舒展紧绷的肌肉，走动过程中，感受脚步与地面的接触，将注意力从引发烦躁的事情上转移开。在心态转变上，试着把对方当作激励自己的榜样。不要将对方视为竞争对手，而是看作前进道路上的引路人。他们的专长虽然是你所不擅长的，但可以成为你学习的方向。就像爬山，看到他人登上更高的山峰，不要心生怨恨，而是汲取动力，朝着自己的目标攀登。你可以观察他们在展示专长时的方法和技巧，从中获取启发，将其转化为自己进步的阶梯。埋怨的情绪往往源于对现状的不满。当这种情绪滋生，要思考是什么让你产生埋怨。是因为对方的表现抢走了本可能属于你的机会，还是觉得自己的努力没有得到应有的认可？找到根源后，再对症下药。也许你会觉得不公平，为什么同样是新人，对方就能如此耀眼，而自己却默默无闻。但公平从来不是绝对的，每个人都有不同的起点和发展路径。与其陷入对公平与否的纠结，不如把精力放在提升自己上。提升自己是化解负面情绪最有力的武器。通过学习，你可以弥补自己的短板，拓宽自己的能力边界。比如，如果对方擅长的是数据分析，而你在这方面薄弱，那就利用业余时间学习相关知识，参加培训课程或者在线学习，让自己在这方面逐渐成长。当你努力提升自己时，心态也会随之改变。你会从关注他人的成就，转变为关注自己的进步。每一次小小的进步，都会给你带来成就感，这种成就感会逐渐驱散嫉妒、烦躁和埋怨等负面情绪。你会发现，自己不再那么在意别人的表现，而是更专注于自己的成长轨迹。在工作之余，培养一些兴趣爱好也很重要。兴趣爱好就像心灵的避风港，当工作中的压力和负面情绪袭来时，你可以躲进这个港湾，享受属于自己的时光。比如绘画，在画笔与纸张的触碰间，释放内心的压力；或者阅读，沉浸在书中的世界，忘却外界的纷扰。通过兴趣爱好，你可以调整自己的状态，以更加积极的心态回归工作。此外，建立良好的人际关系也有助于缓解负面情绪。与同事建立真诚的友谊，你会发现彼此之间并非只有竞争，还有合作与支持。当你和同事关系融洽时，即使对方取得成就，你也会真心为他们感到高兴。而且，良好的人际关系可以为你提供更多的学习机会和帮助，在这样的氛围中，负面情绪自然难以滋生。你还可以尝试写日记，把内心的感受和想法记录下来。在书写的过程中，梳理自己的情绪，分析产生这些情绪的原因。这就像是和自己进行一场深入的对话，通过这种方式，更好地了解自己，找到应对负面情绪的方法。在这个过程中不断摸索适合自己的方法。每一次成功应对负面情绪，都是一次成长的历练。从另一个角度看，这些负面情绪其实是生活给予你的成长契机。它们促使你反思自己，发现自身的不足，进而激发你前进的动力。倘若你始终处于一帆风顺的环境，没有经历过这些情绪的洗礼，可能就会在安逸中失去成长的动力和方向。试着把目光放长远些，不要局限于当下的工作场景。你的职业生涯是一条漫长的道路，眼前的这些小波澜只是其中的一段插曲。在未来的日子里，你还会遇到各种各样的人和事，拥有无数提升和发展的机会。眼前因他人表现而产生的负面情绪，在更宏大的人生视角下，或许只是微不足道的一瞬。同时，重新审视自己的价值观和职业目标。你所追求的究竟是什么？是他人的认可，还是自身能力的提升和内心的满足？明确自己真正想要的东西，有助于你在面对各种情况时做出更符合内心的选择。如果你的目标是成为某个领域的专家，那么他人一时的风光就不应成为你前进的阻碍，反而应成为你前进的鞭策。在应对这些负面情绪时，保持乐观的心态至关重要。乐观就像阳光，能够驱散阴霾。想象一下，每一天都是新的开始，都充满了无限的可能性。无论昨天你经历了怎样的情绪波动，今天都可以重新出发，以积极的态度去面对工作和生活。当你再次遇到让你嫉妒、烦躁或埋怨的情况时，不妨在心里给自己一个微笑，告诉自己这是一次成长的机会。用幽默的方式调侃一下自己的情绪，也能有效地缓解紧张的氛围。比如，当你觉得嫉妒的小火苗又冒出来时，对自己说：“嘿，看来我又发现了一个努力的方向，这可是个好兆头！”生活是一场充满挑战和惊喜的旅程，负面情绪只是其中的调味剂。通过正确的方式应对它们，你会发现自己变得更加坚强、更加成熟。每一次从负面情绪中走出来，你都在人生的道路上迈出了坚实的一步，向着更好的自己不断迈进。

早上好！就像您所说的，在日常工作和生活当中我们会遇到太多让自己情绪波动的事情，因为我们都是吃五谷杂粮有七情六欲的人，所以遇到事情产生情绪问题是很正常的。但如果一直受情绪控制的话就会影响到我们的正常工作和生活。我平时遇到情绪问题一般采取两种方式来处理，下面跟大家分享一下，希望能够投砖引玉：就拿题主所举的例子来说，这种事情在工作中经常会遇到，我一般会采用“理性情绪行为疗法（REBT）”来分析解构自己的情绪然后找出解决方法。这种方法挺实用的，分为三个步骤：事件、信念和后果。题主举的例子当中的事件就是“某同事在领导面前表现自己，特别是在我不擅长的领域。”由于这个事件会让我产生的信念是：“我应该和同事一样擅长所有事情。”“同事在领导面前表现是为了让我显得不够好。”“同事的成功意味着我的失败。”等等有了以上这些信念于是就导致了我感到了嫉妒、烦躁和不满的后果。这种情况有一个名词叫做“非理性信念”。这种非理性信念通常是把某个事情绝对化、灾难化或者是过度概括了。首先说说绝对化，同事的行为让我觉得“我应该和同事一样擅长所有事情。”其实仔细想一下自己就能够明白，没有人能在所有方面都出类拔萃。每个人都有自己的优势和劣势。第二再说一下想法灾难化，比如“同事在领导面前表现是为了让我显得不好”，这个时候自己可以换一个角度来思考，假如同事的表现可能仅仅是出于展示自己的能力，并不一定有意图要贬低别人、贬低我呢？最后就是过度概括，比如“同事的成功意味着我的失败”，按照逻辑分析，一个人的成功并不一定会直接导致另一个人的失败。每个人都有自己的成长道路。对待这些非理性信念，最关键的第一步是自己要意识到自己的这种非理性信念，而且认识到这些信念就是导致负面情绪的根源。接着就要找出理由来反驳这些负面情绪，比如“有哪些证据能够证明我现在的非理性信念是对的呢？又有哪些证据可以反驳它推翻它呢？”、“我能找到更实际更灵活的信念来替代我现在的这些非理性信念吗？”、“现在这些让我感到生气的念头是否能在逻辑上站得住脚呢？”以上是采用理性情绪行为疗法的一般步骤，在遇到情绪问题时，我还会采用斯多葛主义的观点来处理发生的事情。斯多葛主义有一个核心观点就是当我们认识到有些事情是我们无法控制时，我们应该更专注那些我们能够控制的事物，也就是我们的态度、反应和内在的品质。就像人们常说的“我们无法控制对手有智慧，但是我们可以找方法让对手无法发挥自己的智慧”一样，每天都会有可能发生一些让我们羡慕嫉妒恨的事情，这是我们谁也无法控制的，但是我们可以控制的是自己的情绪。还是用题主举的例子来分析，题主说到当您感到嫉妒时，通常的触发点是有人故意在领导面前拼命的表现，或者是卖弄自己的专长，而这个专长恰巧是我本人不擅长的……发现自己心里很不自在。用斯多葛主义的观点来分析的话，就可以区分出什么是我们能够控制的（我们的思想和反应），什么是我们无法控制的（他人的行为和领导的看法）。所谓的嫉妒，其实是一种基于价值判断的自我情绪，归根结底就是我们认为别人的成功贬低了我们自己的价值。在这方面，斯多葛主义的观点强调追求我们内在的美德和自我完善，而不是外在的认可或者成功。要想做到这一点，首先我们要承认而且认可和接受自己的嫉妒情绪是正常的，就像一开始我说的咱们都是吃五谷杂粮有七情六欲的普通人，产生这些负面情绪都是很正常的事情，但是，我们也要清楚地知道，这些负面情绪对我们是无益的。当产生这些负面情绪后，我们可以不断地问自己：为什么我会感到嫉妒？是因为我担心自己的地位呢，还是因为我没有达到自己期望的那样优秀呢？等等。根据这些反问，我们接下来可以区分事实和观点——识别出哪些是事实（比如他人的行为），哪些是基于我们自己对事件的解释和偏见呢？等等。思考完以上这些问题后，我们要做的就是选择如何反应了，而不是不管不顾的任由情绪所左右。这就需要我们在平时不断地练习如何冷静和理性地看待那些无法控制的事情了。所有练习的方法当中最简单却最有效果的就是深呼吸和冥想了。当我们感到情绪激动时，进行几次深呼吸，对帮助自己冷静下来有不可思议的效果。平时还可以定期练习冥想，每一次的时间不用很长，就算5-10分钟都可以提高我们的自我意识和控制情绪的能力。还有一个不错的方法就是写“情绪日记”，把让您感到生气、不满、自卑、嫉妒等等负面情绪都记录下来，特别是要详细记录引发这些负面情绪的事件、你的反应以及您当时的真是想法，然后分析哪些情况最容易引发自己情绪上的过激反应。还有一种叫做“延迟反应”的方法，就是当您遇到触发情绪的事情发生时，给自己一些时间（比如12-24小时）来考虑如何回应。在这段时间内，您可以思考不同的回应方式及其可能的结果，并且根据这些思考后的结果来询问自己，这种情绪是否有逻辑基础？是否有事实支持呢？这种延迟反应的方法在调节情绪波动方面非常有效，特别是在帮助我们在面对突发事件触发了我们的情绪时。当然，这种方法是需要长期练习才能够使用起来得心应手，以下是这种方法的练习步骤，平时可以用情景模拟的方式进行自我练习：首先，根据以往的经验来分析自己一般什么情况下会突然情绪激动，比如一个特定的言论、某个事件或是某个人的某种行为。经过练习，在平时的突发事件中一旦您识别到情绪的触发点，立即停止您的反应。这可能是身体上的停止（比如停止说话或行动），或者是心理上的停止（比如停止思维的趋势）。紧接着就是进行几次深呼吸，为大脑提供更多的氧气，让您自己从情绪反应中抽离出来。同时您还可以采取心理暗示，告诉自己您需要时间来处理这个情况，比如在心里默念“我需要一点时间来思考这个事情”。在“延迟反应”的这段时间里，您可以尝试做一些能够帮助您放松和转移注意力的事情，比如散步、阅读或进行一些轻松的运动。等到完全冷静下来之后，您可以思考以下这些问题了：这个情况为什么会触发我的情绪？我当时的第一个反应是什么？它是合理的吗？有没有其他的角度或解释我可以考虑？我想要达到的最终结果是什么？最佳的回应方式是什么？基于这些思考，您就可以制定一个冷静和理性的回应计划。考虑您的言语和行为该如何能够最好地达到您的目标，而不是一味的只是羡慕嫉妒恨了。通过这些练习，可以更好地控制我们自己的情绪反应，用更加成熟和理智的方式处理各种突发情况。延迟反应是一种技能，不是立刻就能掌控的，需要我们平时不断的练习才能逐步提高。

题主及各答主，大家好！有幸与各位共同讨论如何处理与他人相关的坏情绪？在人际交往的斑斓画卷中，嫉妒与烦躁犹如两位不期而至的访客，悄然潜入我们的心灵殿堂。这些负面情绪不仅深深植根于个体内心复杂的比较心理之中，还与自我认知的微妙变化、社会环境的纷繁多样等因素相互交织，对我们的心理状态及人际关系产生着深远的涟漪效应。❤️嫉妒：社会比较与自我认知交织的暗影🍀1.社会比较：嫉妒情感的催化源泉置身于竞争激烈的工作场景，当同事凭借卓越的表现或精湛的专业技能赢得上司的赏识时，一股莫名的嫉妒之情或许会在我们心间悄然升起。社会比较理论在此刻为我们揭示了其背后的深层逻辑：人们往往通过与他人进行比对，来衡量自身的价值所在。特别是在起点相似、背景相仿的情况下，同事的杰出成就犹如一面明镜，映照出我们内心的不足与忐忑。尤其当对方在你自认为薄弱的领域大放异彩时，这种比对更易于引发对自我能力的深深质疑，从而催生出嫉妒的萌芽。此般情绪不仅侵蚀着我们内心的宁静，还可能削弱我们的心理韧性，干扰我们的工作效率与专注力。🍀2.自我认知的扭曲：嫉妒情感的深层土壤嫉妒情感的背后，潜藏着我们对自我价值的深刻反思与认知。当我们将自我价值过度寄托于他人的成就之上时，他人的成功便成为对我们自我认同的直接冲击与挑战。譬如，若你将自己视为团队中不可或缺的中坚力量，但同事在某项任务中表现出类拔萃，你可能会感受到自己的地位岌岌可危，进而滋生嫉妒。这种基于外在比较的自我认知偏差，不仅加剧了嫉妒情感的蔓延，还可能构筑起自我否定的恶性循环，长此以往，将对我们的工作态度与人际关系造成难以估量的负面影响。❤️烦躁：情绪波澜与心态调适的艺术面对烦躁情绪的侵扰，我们需以一颗平和之心，探寻其应对策略。👉🏼心灵的悠然之旅：深呼吸与放松的艺术在纷扰的情绪洪流中，深呼吸与放松练习犹如一股清泉，润泽着我们的心灵。寻觅一处静谧之所，无论是安坐还是静卧，轻轻合上眼帘，让每一次呼吸的节奏成为你心灵的指引。深深地吸一口气，让清新的空气悠然充盈你的腹腔，感受那份膨胀与温暖的抚慰；再缓缓呼出，让腹部的肌肉随着气息的流转而轻柔地舒张。这样的呼吸之旅，不仅细腻地调节着身体的生理韵律，减轻紧张与焦虑的束缚，更引领你步入一种宁静致远的境界，让烦躁的情绪在平和与放松中渐渐消散。持之以恒地练习，你将掌握在烦躁侵袭之际，迅速调整心境，守护内心的宁静与坚韧。👉🏼渐进式肌肉松弛：身心的悠然释放面对日常的压力与负面情绪，渐进性肌肉松弛法如同一把钥匙，开启身心自我调节的大门。从足尖开始，逐步向上，直至全身每一寸肌肤，通过有意识地收紧与放松肌肉，我们深刻体验到紧张与松弛之间的鲜明对比，仿佛置身于一场身心的悠然释放之旅，迎来全面的放松与宁静。👉🏼注意力的优雅转移当烦躁的情绪悄然袭来，主动将注意力转移至愉悦的活动，成为一道亮丽的风景线。音乐，以其独特的韵律，成为转移注意力的佳选。那些旋律悠扬、节奏舒缓的乐章，如同涓涓细流，轻轻渗透心灵，让人在音乐的海洋中暂时忘却尘世的纷扰。此外，沉浸于一本引人入胜的书籍，随着故事情节的跌宕起伏，同样能巧妙地分散对负面情境的过度聚焦。而运动，作为身心调节的另一瑰宝，无论是奔跑在赛道上的酣畅淋漓，还是瑜伽垫上的悠然自得，都能促进内啡肽等愉悦激素的分泌，优化情绪状态，让汗水成为洗涤心灵的甘露。让纷扰心绪悠然消散。❤️探索心灵转化的雅致之道：👉🏼智慧重塑认知：当目睹同事的卓越表现时，尝试以一颗宽广而接纳的心灵去审视。深知每个人的成长轨迹与专长各不相同，同事的辉煌成就并非是对自我价值的贬低，而是赠予我们的一次珍贵学习良机。通过悉心剖析同事在展现才华时所运用的沟通技巧、问题解决智慧等，我们可以从中汲取精髓，使之成为滋养自我成长的甘露。这一过程，实则是将嫉妒之情转化为推动自我提升的内在力量，以更加明媚正向的目光去欣赏并吸纳他人的卓越之处。👉🏼增强自我认同的光辉：在平凡的日常与工作中，积极关注并珍视自身的优势与成就显得尤为重要。不妨每日抽出片刻闲暇，回溯自己当日的闪耀瞬间，无论是完成了一项细微的工作，还是在团队中发挥了举足轻重的作用，皆值得被铭记与珍视。将这些美好的经历悉心记录，当嫉妒或烦躁的情绪悄然浮现时，翻阅这些珍贵的记忆，无疑是对自我价值与能力的一次深刻肯定。同时，树立个人成长的宏伟目标，专注于自我提升与精进，减少对他人成就的过度攀比，从而在强化自我认同的旅途中，更加自信、从容地迎接工作与生活的种种挑战。愿这些分析和建议能帮助你更好地理解和应对与他人互动时产生的负面情绪。

我想跟大家分享一段我在职场上的真实经历，关于嫉妒，也关于成长。​刚进入公司那会儿，我和同期入职的小A就像被无形的线紧紧绑在了一起，大家总是不自觉地将我们俩进行比较。小A有一项特别厉害的技能，那就是做PPT。她做出来的PPT，简直就像一件件精美的艺术品。每次汇报工作，她站在投影仪前，操控着那制作精良的PPT，逻辑清晰地阐述观点，结束后，领导总是毫不吝啬地夸赞她“思路清晰”。有一回，她帮市场部完成了一个超复杂的方案，那PPT一展示出来，效果惊艳得不行。方案汇报结束后，市场部的同事们一下子就围了过去，你一言我一语地夸她是“天才”。而我呢，当时正躲在会议室的角落里，默默地啃着三明治，原本应该是午餐时间享受美食的惬意，瞬间消失得无影无踪，只觉得胃里一阵发酸，那种滋味，就好像被人当着面狠狠地甩了一耳光，火辣辣的，满心都是失落与不甘。​不过，我可不甘心就这么一直被嫉妒的情绪吞噬。我开始琢磨着，得做点什么来改变这局面。于是，我就用了一些现在看来有点“笨”，但却非常有效的方法。​午休的时候，公司的会议室常常空无一人，我就趁着这个机会，一遍又一遍地打开小A做的PPT。眼睛紧紧盯着屏幕，仔细地拆解每一页的配色，研究她是怎么搭配出既美观又协调的色彩组合的；梳理她的逻辑框架，分析从开头的引入，到中间观点的阐述，再到结尾的总结，是怎样一步步引导观众的思路的；甚至连字体的大小，我都要反复斟酌，思考为什么用这个字号在视觉上会更舒服。每天，我都会给自己定下一个小目标，逼着自己去学习一个新的PPT功能。比如说“平滑切换”，学会之后，我就用这个功能做出三页不同风格的PPT模板，然后保存起来，想着以后说不定什么时候就能用得上。还有一次，我特意主动走到小A面前，有点不好意思地对她说：“你上次做的那个数据图表效果特别好，我自己试了三次，每次都弄出乱码，到底是怎么做的呀？”她当时愣了一下，估计是没想到我会这么直接地向她请教。但很快，她就热情地拉过旁边的椅子，坐在我身边，耐心地教了我足足半个小时，从数据的整理，到图表类型的选择，再到具体的操作步骤，讲得特别细致。​就这样，日子一天天过去，我在默默地学习和积累着。大概三个月后的一天，突然发生了一件事，改变了一切。那天，公司临时有个重要客户来访，需要马上进行产品演示。而原本负责演示的同事因为突发状况来不了了，领导着急之下，把这个任务交给了我。当时我的心里特别紧张，手都在微微颤抖着点开了自己已经反复修改了16版的PPT。刚开始讲解的时候，我感觉声音都有点发颤，但慢慢地，我沉浸在了内容里。讲着讲着，我不经意间抬头，发现客户身体前倾，眼睛紧紧盯着屏幕，还频频点头。那一刻，我的心里涌起一股前所未有的自信。演示结束后，领导走过来，笑着拍了拍我的肩膀，说：“进步太大了，表现得很稳。”就在那一瞬间，我突然明白了一个道理：与其一直盯着别人身上耀眼的光芒，让自己陷入无尽的嫉妒和痛苦之中，不如低下头来，先努力点亮自己的那盏灯，哪怕这盏灯一开始只有微弱的5瓦光芒，但只要坚持，它总会越来越亮。​从那以后，我养成了两个特别好的习惯。每当听到别人被夸赞的时候，我的心里就会默默念着：“这也是我的信息库，偷到就是赚到。”把别人的优点和长处，当成是自己学习和进步的机会。而当烦躁的情绪又冒出来的时候，我会马上问自己：“这件事三年后还重要吗？如果答案是否定的，那我现在该把力气花在什么更有价值的事情上呢？”通过这样的方式，我能迅速调整自己的心态，从消极的情绪中走出来。​我想说，其实嫉妒并不是什么缺陷，它更像是一个信号，提醒我们看到了自己和别人的差距，激励我们去努力、去成长。当你能够正视它，并且积极地去做出改变的时候，你会发现，自己已经踏上了一条不断强大、不断进步的道路。

你好人的本质是情绪性的动物，所以无法保持稳定性的情绪，这无可指摘，但是情绪的出现反过来也会影响认知感受与产生新的情绪/或者强化情绪。如愤怒、嫉妒、失望、沮丧、害怕，难过、悲伤等多样化的情绪。有些情绪是我们主动选择的，而有些情绪是被动产生的。但是无论哪一种情绪，当它的作用更倾向于发挥负面的效用，我们可能失去自我的能量感，对自我的怀疑和否定会加深，间接影响与他人的人际关系，以及与自我的关系。这并不难理解，也就是如何认知自己和认知世界的关系。所以与其我们花费更多的时间的处理负面情绪中，而是意识到这样的竞争带来的情绪压力，专注与自己能量与能力的提升，会更好的提高自我平均值，从而提高自己的限制，突破群英。而引起我的思考和想要回答这个问题的点，是在每当遇到“强烈的情绪化反应”上，人人都无法只是用3秒就能自我解决消化所有问题和情绪的影响，而是倾向于都会进入相对缓慢的情绪处理与寻找解决问题的方法上。如短暂的深呼吸，也许可以恢复情绪的平静，但是无法挣脱环境带来的综合压力。如，与朋友的吐槽或者同事和高阶领导的表达，也许可以得到一些安慰与其他客观建议，但是努力提升能力的主体仍然是我，因此我需要更集中的时间学会与情绪独处，并减少过程中的自我批判，而是综合认识到环境，给出更合理的应对策略与由此沉淀的情绪中的力量去应对。所以，情绪并没有那么简单，同样抛开情绪，我们的个体价值远远大于表现出的情绪。例如，问题中的同辈竞争，人格所长，也许在这项能力的维度上，由于条件限制很难一时超越（对方可能口才了得），但集中在情绪，我同时也会忽视自我的其他潜能或者已经凸显的能力优势（内向个性或不善表达，但是擅长总结和创造力），所以我虽然短时间内会因为对方的突出，处于劣势，但竞争并非一时争雄，而是长期的综合维度的能力争高下，所以精力的局限下，未必都会是输给对方。（类似于人尽其才，各善其职）如此，我们的看问题的方向更广度，认知调整之后，心态稳定下，成长会更迅速，因为精力更集中在如何提高自己的能力，而不是无效的自我内耗上（当然不是立马做到，也不代表内耗全部无价值，需要去芜存菁），不是否定自己，而是看到整体的自我价值，将努力的时间用到自己渴望提升和展现的部分。这样做了之后，我们就会可以进入轻松的心态，面对不利的环境，包括别人对我的不合理的评价，或者是较高的暂时无法回应的期待，但我的成长没有停步。生活中，我们总是会十之八九遇到不尽如意的事情，这就要求我们拥有较高的情绪调节能力，但当压力压过自己的时候，我们能够依靠的依然是自己，此时如何重建认知体系，如何重建自我的存在价值与意义，同时保持希望和信仰，仍然有一个可实现的追逐目标，并能享受生活与工作的乐趣，这就需要我们更好的建立自我平均价值~推荐观看TED演讲视频：人啊，千万不要和他人比较祝好~！

你好啊，感谢你发起的这个重要讨论，这种情况在职场中很常见，"显眼包"的所作所为为其他人带来了一定的压力，尤其在一个竞争的环境氛围里，对比之下显得很暗淡，心里五味杂陈，很不是不是滋味，这种感觉又不便公开讨论，心里更加烦闷。嫉妒是一种复杂很普遍的情感体验，通常产生于社会比较中，感受到他人得到我们没能得到的事物，因而感受到自我价值收到了威胁，感觉自己不如别人，进而产生一种危机感。嫉妒也是一种防御机制，是一种掩盖脆弱的方式。用愤怒不满来掩盖自己的脆弱。题主因为这件事情觉察到自己情绪并有所反思，还因为这个情绪发起了一次讨论，这是一种适应性嫉妒，是有积极意义的。也就是首先做到了觉察和接纳。另外，嫉妒也有一个规律，就是发生在我们身边，它就在我们不远处，这也是嫉妒可以转化为成长的契机的一个原因，正因为离得不远，也许我们努努力也能够到，又或者通过这种情绪更加了解自己放弃不适合自己的地方,进而深耕自己擅长的领域，都是嫉妒的转化方式。相信智慧的你一定会找到自己的转化方式。我也曾被嫉妒情绪所困扰，在咨询师的帮助下我梳理了自己的过往，意识到职场不是考场，没有统一的标准，没有人能样样精通，跑得快不如跑的稳，愿每一个人都能在自己的跑道上稳稳扎根，为别人喝彩，也为自己开心！