家庭主妇七年，严重社恐，总感觉被监视，迈不出那一步

您好看完您的描述内容，对于您现在的内心感受表示理解。首先，您在标题描述处写到“家庭主妇七年，严重社恐，总感觉被监视，迈不出那一步”作为一位拥有七年经验的家庭主妇，您的活动空间只能在仅有的范围之内。为什么要这样去说呢？家庭主妇，简称主妇，指全职照顾家庭、做家务而不外出工作的妇女，属于非劳动力人口。服务对象是家庭的成员，包括丈夫、儿女，与夫家成员同住的还要照顾夫家的成员。这样就限制了您的活动范围，再加上地域性的问题，一些居家老人或上岁数的亲友，他们的活动范围也就那么大，所以导致对于您单位关注过多，才会产生所谓的监视感。其次，您在描述中写到：“以前在大城市上班不觉得，生小孩回到家乡后就开始不愿与人接触。开始主要是想与家人保持一定距离，不喜欢生活被过分干预。”您所提到的家乡不知道与您所描述的大城市是怎么样的一个概念，一般能用大城市与家乡进行比较的主要原因还是生活的节奏或是速度。生活的节奏会导致价值观的高度，同时，也会因为上一辈的受教育程度及地域文化的影响导致出现所谓“代沟”。从您一直与家人保持一定的举例这段描述来看，应该是受到上诉的影响。再次，您在描述内容中写到：“朋友很多，但是一跨过某个界限就不舒服，不喜欢太近的关系，不喜欢跟家里人和亲戚说心里话，反而享受不熟悉的人聊天。但是关系太熟以后，就不愿彼此关系更近了。”因为很怀疑自己被人“监视”，所以对于相熟的人会产生一种厌恶感，您并不是对这个人存在厌恶感，而是对熟悉有着一定的厌恶感。反而是一些陌生人，对于您并不了解的人可以让您暂时卸下对于自己保护，因为彼此之间是陌生人，无论说的是真是假都无从验证，相熟之后会出现谎言被揭穿的感觉，而这种感觉对应的另一种感受就是“监视”建议1、做为一位准备脱离全职主妇的您来说，自信心是您现在首要需要找回或是树立的。2、您在大城市有过工作经验，虽然从新去工作可能对于您来说很多东西已经无法争取，但还是可以努力去尝试一下。这里建议您看看《我的外婆》这部片子。3、被监视的感觉，当您将自己七年的空间范围扩大之后这种感觉会慢慢减小。4、如果您没有自信去改变自己当前的问题，或是不知道如何去改变，可以寻求专业的人帮助您进行整理分析。以上内容仅限参考

你好。一般情况下大城市的人际距离相对比较宽、比较远一些，大家的个人边界意识也比较强，可能这个人际环境正好是你感觉自在舒适的、待久了它就变成了你生活中的一个常态和基本需要。再回到老家县城后，周围都是熟人、可能就产生一种压迫感，好像自己做点什么都会有人知道。你提到不希望被干预，对此你的主要策略是拉开距离、不跟周围人说心里话或尽量少互动，降低自己的“曝光度”，有点像把自己“隐身起来”：不引起注意就不会被干预。这当然是维护自我边界的一种方法，在过去7年里可能也起到了作用。但当你想要改变生活状态外出工作时，就暴露出新的问题：即走出去就像是走进了别人的关注范围，你所担心的被干预的“危险”变得突出起来。过去这7年里或许你一直处在“保护模式”当中，一是前面所提到的对个人空间和边界的保护、将自己和周围的人做出了隔离；二是有了孩子后当妈妈的内心常常更加警觉和紧张，因为你不仅要保护自己、还多了保护孩子的责任。持续的警觉和心理意义上的隔离其实是很消耗的，在一定程度上可能削弱了你的自我效能感和信心-即应对各种不确定和困难情境的能力。而焦虑通常都是对未来不确定的担心，背后是对自己有没有能力应对的忧虑和怀疑。要突破这个障碍，或许可以从“认知-情绪-行动”三角来做些理解和尝试。比如，梳理你的想法，然后看看有没有一些惯性的自动化思考如：只要我出去工作/跟别人多交流，别人就一定会干预我的生活；别人如果干预我，我会很不开心但没什么办法应对。当有了这样的认知以及“我无力应对别人的干预”的信念时，就很容易引起焦虑恐慌，继而陷入回避的行为模式。你可以试着从认知和行为两方面做些调整，如寻找证据反驳原有的认识、或者找出“绝对化”观点的例外：你平常做事情被周围人知道后、有没有人是不来打搅或干预的；或者，你表达不希望被干预之后别人能够配合你的情况。也可以在生活中做一些小实验，选择你相对觉得安全的人和环境，多一点自我暴露，看看别人的反应。同时若遇到干扰，尝试表达你的感受和期待：“我想自己来处理这些事，现在还没准备好跟别人分享，就不多说了哈”。以上是一些思路，你可以根据自己的意愿具体思考一下如何建立新的经验，用新的应对方式来替代旧的习惯。

题主好，看了你的描述，说一下我的看法吧：人的社会性需求，你与周边人价值观的差异，两者之间产生了矛盾；面对这种矛盾无法自我化解而产生了逃避心态。根据你的描述来分析一下：1、“想与家人保持一定距离，不喜欢生活被过分干预。”生活方式、生活习惯其实包含了人的价值观，什么是对、什么是不对等等。正因为价值观不同，才会感觉到被干预，而且是你不认同的干预。2、“孩子上学了，我越来越闲，圈子也小了。”人都有与他人交往的社会性需求，孩子没上学的时候，每天跟孩子在一起，也有很多事情要做，这种与人交往的需求暂时被忽略或者处于次要地位；同时，可能由于孩子需要家人亲戚等帮忙，以孩子为纽带的与人交往还有一部分，而且话题也相对聚焦，价值观差异带来的矛盾可能比较少。孩子上学后，客观上自己一个人独处的时间多了，与人交往的自然需求就显现出来了，感觉圈子也小了。3、“朋友很多，但是一跨过某个界限就不舒服，不喜欢太近的关系，不喜欢跟家里人和亲戚说心里话，反而享受不熟悉的人聊天。”朋友很多，不如说在家乡熟人或者认识的人很多；那个界限是什么？我觉得可能是价值观差异的边界，关系近了，聊的就会深入了，就会触碰到那个边界了，所以不喜欢关系太近。享受与不熟悉的人聊天，是因为有交往需求，而不熟悉的人仅聊表层的东西，触碰到边界的机会就小。4、“目前关系最好的闺女（闺蜜？）都是外地的，平时不见面，网上可以无话不谈。”物理世界中可交往的人少，就通过信息交流工具与闺蜜交流，她们可能与你的价值观相近，可聊的话题也多，所以无话不谈。5、“最大的困惑是，一直想出去工作，但是因为县城太小，总感觉做什么都被家人、亲戚、以前的同学监视一样，总迈不出那一步。”工作有两个需求，一是经济收入的需求，二是社交的需求，也就是社会性需求。如果你没有经济压力的话，更可能是后者的需求。总感觉被人监视，直接的原因是自我隐私、独立空间的需求，可能有个性的因素，我觉得深层次还是价值观差异，使你觉得自己的行为可能是他们不认同的，担心被他们知道。几点建议：1、深入探究，求同存异。虽然大城市和小县城的人在思维方式、生活习惯等方面确实有差异，不过人的底层需求都是相通的，再深入接触一些，仔细体会表层不同背后的相同点，可能就更有交流的话题、兴趣和意义了。突然想到一个例子，当年革命军人回乡发动群众，应该说他们之间的思想差异是很大的，不也是通过更深层次的相同点去沟通嘛，而且还可以不断引导和影响他们。2、打开屏蔽区，带着体验生活的心态去融入。其实仔细想想，即使你与他们的交流触碰到了屏蔽区又怎么样，有什么影响吗？不用下意识地反弹和逃避，试着打开一点屏蔽区，或许你会觉得那也没什么。3、建立共同话题和兴趣的圈子切入。比如孩子同学的家长群，有关于孩子的共同话题就容易维持，不断探索有没有志同道合、兴趣相投的人或事。希望对你能有所帮助或启发。

能够感觉的到题主内心的压抑恐惧冲突纠结，一方面心里对社交的恐惧让题主不太愿意和别人在线下地面亲密交往交流，另外一方面题主想要出去外面工作，又不想在县城工作，认为会被熟人监视，不敢轻易做出选择决定。题主的这两个问题相互影响也可以相互作用，心里害怕和别人交往接触，就不敢走出家门去工作。觉得在县城工作会被熟人监视，可以到县城以外的地方去工作，比如市里、省里或者是其他的省市城市。不过，或许题主并没有意识到，题主的这种被熟人监视的念头反映出来的是题主内心渴望和熟人建立亲密关系的需要。只是题主内心深处对于亲密关系极度缺乏安全感和自信，对亲人的防御比较强，无法和亲人之间进行心里深层交流，获得想要的情感满足。内心又非常需要，所以只能从网上和别人交流。同时题主对于自己内心渴望获得亲人关注认可关爱以及亲密互动的需求极度否定排斥不接纳回避，这些问题都是让题主对社交恐惧的因素，需要引起题主关注重视。如果觉得有必要，可以考虑找个合适的心理咨询师接受正式心理咨询。题主说到自己始终无法走出这一步，这就好比家里的门槛，门外面的人都和题主说外面没有危险，只管放心走出来就行，可题主就是不敢相信外面没有危险。那怎么办呢，只能题主自己选择决定，因为这是题主自己的事情，是题主需要面对承担的责任，也只有题主能够承担的起，别人既无法承担也承担不起这个责任。所以，是要接纳心里的恐惧、克服心里冲突带来的痛苦尝试着勇敢踏出第一步，还是被心里的恐惧、痛苦所困继续待在家里这样下去，题主自己衡量决定。踏出这一步走出家门，虽然刚开始会有些痛苦难受，到后面就是全新生活的开始。踏不出这一步继续待在家里，虽然可以不用面对那么强烈的痛苦，但也失去了开始新生活的机会，要面临更长时间的恐惧痛苦难受。以上为个人观点，仅供题主参考。

亲爱的题主，我能感受到你作为家庭主妇这七年来的不易，以及你内心深处的那份孤独和不安。请允许我以一个朋友的角度，给你一些温暖的陪伴和建议。首先，我要告诉你，你并不孤单，你的感受是真实且值得被重视的。你在大城市工作时的独立和自信，回到家乡后变成了对社交的避让和内心的挣扎，这种变化是可以理解的。家乡的环境、人际关系以及生活节奏，都可能与你在大城市时的经历有所不同，这种不同让你感到不适应，甚至有些害怕。对于你提到的“被监视”的感觉，我想告诉你，这很可能是一种心理上的投射。当我们感到自己不被理解或者受到威胁时，我们往往会将自己的感受投射到外界，认为别人也在监视着我们。但实际上，每个人都有自己的生活和关注点，他们并没有那么多精力去关注你的每一个细节。所以，请试着放下这种不必要的担忧，相信自己的价值和能力。同时，我也理解你对于与人建立亲密关系的恐惧和不安。不喜欢过近的关系、不喜欢跟家里人和亲戚说心里话，这可能是因为你在过去的经历中受到了伤害或者感到被误解。但是，请相信，并不是所有的人都会伤害你，也不是所有的人都会误解你。我们可以试着去选择一些值得信赖的人，与他们建立深入的关系，分享彼此的想法和感受。这样，你会发现，与人建立亲密关系是一件非常美好的事情。关于你提到的想出去工作但迈不出那一步的问题，我想给你一些具体的建议。首先，你可以与家人进行深入的沟通，告诉他们你的想法和期望。让他们了解你并不是在逃避家庭责任，而是希望追求自己的职业梦想。同时，你也可以向他们寻求支持和帮助，让他们成为你追梦路上的坚强后盾。其次，你可以尝试参加一些社交活动或者兴趣小组，逐渐扩展自己的社交圈子。在这个过程中，你可以遇到一些志同道合的人，与他们分享你的兴趣和爱好。这不仅可以让你感到更加快乐和满足，还可以帮助你建立新的社交关系。此外，你还可以寻求一些专业的帮助和支持。比如，你可以找一位职业咨询师或者心理咨询师进行咨询，他们可以帮助你更加清晰地认识自己、制定可行的计划并克服内心的恐惧。他们会给予你专业的指导和建议，让你更加有信心地迈出那一步。最后，我想告诉你的是，不要害怕失败和挫折。每一次的尝试都是一次学习和成长的机会。即使失败了，也不要气馁和放弃，而是要从中吸取教训、总结经验并继续前行。记住，你的价值并不取决于你是否成功，而取决于你是否勇敢地追求自己的梦想。总之，亲爱的朋友，请相信自己、坚持自己。你的未来充满了无限的可能和机遇。我相信，只要你勇敢地迈出那一步，你一定能够找到属于自己的幸福和快乐。

目前，你经历了从大城市到家乡的转变，从繁忙的职场回归到家庭主妇的角色。这种转变不仅让你的社交圈子缩小，还让你开始更加注重个人空间的保护。你发现与家人保持一定的距离对你来说变得尤为重要，不喜欢生活被过度干预。尤其是最近几年，孩子上学后，你有了更多的空闲时间，但社交圈子似乎并没有因此扩大，反而因为与某些人过于熟悉而感到不适。你享受与不熟悉的人聊天的过程，因为这样的关系简单而轻松。但一旦关系变得亲密，你就会感到不适，甚至想要逃避。你发现与外地的女儿关系最好，因为这样的距离感让你感到自在，同时又能满足你与亲密的人交流的需求。🌸社恐原因分析1.角色和环境的转变：从大城市到家乡，从职场到家庭，这种转变让你在社交上感到不适应。家庭生活的琐碎和重复性可能让你感到压抑，而周围人对你的关注和评价可能也增加了你的压力。2.个人边界感：你对于个人空间的强烈需求和对过度亲密关系的回避，可能是你自我保护机制的一部分。你不希望自己的生活被过度干涉，也不希望与某些人建立过于紧密的关系。3.社会比较：在县城的小社会中，你可能感到自己的每一个决定和行动都受到周围人的关注和评价。这种社会比较可能让你更加关注自己在他人眼中的形象，从而增加了你的焦虑感。🌸正确做法与建议1.自我反思：首先，你需要明确自己的需求和期望。思考你真正想要的是什么，以及如何通过努力实现这些目标。你可以尝试写下自己的感受和需求，以便更清晰地了解自己的内心世界。2.建立支持系统：虽然你不喜欢与家人和亲戚过于亲近，但建立一个可以倾诉和寻求支持的小圈子是必要的。这可以是几个亲密的朋友，或者是专业的心理咨询师。与他们保持联系，分享你的感受和想法，他们会给你提供支持和建议。3.培养个人兴趣：通过培养个人兴趣，如阅读、绘画、手工艺等，你可以丰富自己的生活，也可以为自己提供与人交流的新话题。这些兴趣不仅可以让你感到快乐和满足，还可以增加你的自信心和魅力。4.逐步扩大社交圈子：你可以先从参加一些兴趣小组或社区活动开始，逐步扩大自己的社交圈子。在与他人交往时，保持一定的距离感，不要急于建立深度关系。这样可以让你更自在地与他人相处，同时也减少了你的社交压力。5.规划未来：明确自己的职业规划和人生目标。如果你希望重返职场，可以先通过培训或自我学习提升技能，然后寻找合适的工作机会。如果你更倾向于在家庭中发挥自己的作用，也可以寻找一些与家庭相关的兼职或志愿工作。制定一个实际可行的计划，并为之付出努力。🌸合理计划方案1.短期目标（1-3个月）：每周至少参加一次社区活动或兴趣小组，结交新朋友。每天留出时间进行个人兴趣的培养和学习。与几个亲密的朋友或家人进行深入的交流，分享自己的感受和想法。2.中期目标（3-12个月）：通过培训或自我学习提升职业技能，了解当地就业市场和机会。与家人和亲戚沟通自己的职业规划和目标，寻求他们的理解和支持。尝试找一份兼职或志愿工作，逐步融入职场环境。3.长期目标（1年以上）：找到一份稳定的工作，实现经济独立和个人价值的提升。建立一个稳定、健康的社交圈子，满足自己的社交需求。继续培养个人兴趣，丰富自己的生活体验。这个计划方案可以帮助你逐步走出社恐的阴影，实现自己的职业和人生目标。同时，也希望你能够保持耐心和坚持，相信自己的能力和价值。记住，你不是一个人在战斗，身边总有支持你的人陪伴着你。

你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。感受到了你作为7年的全职妈妈长期与社会脱轨，没了自己的朋友圈子而产生的困顿感，想重返社会，却又不想过多的与他人、尤其是熟人保持连接感。我们一起来看看来分享探讨：🌹1.全职妈妈做出的牺牲如你所说，为了生孩子放弃了大城市的工作与生活，回到家乡后完全投身于照顾家人与孩子。“讲嘛说嘛”，自然柴米油盐酱醋茶成了你生活的主体，一家人的吃喝拉撒就是你的工作。时间久了，就成了你现在的状态：朋友越来越少、圈子越来越小、自己越来越封闭，所以更加不愿意（或者说没有了信心）与他人保持亲近的关系。如果最初是不想自己的生活被家人所干涉，但慢慢的，因为长期处于家庭生活中，忽略了个人成长、圈层突破，自信心也降低，导致不愿——变成了不敢与他人接触。久而久之，更加不自信，变成了“社恐”。🌹2.“被监视”的感觉源于不自信我们对人事物的认知均来自于自己的人生经历，你在大城市上班并没有社恐，和你的工作经历、所接触的群体有关。当人生舞台缩小到家庭这个范围时，你的人生经历不同了，由此对世界的认知也发生了改变。之所以会有种“被监视”的感觉，主要是因为养孩子这些年，你把更多时间和精力放在家庭、孩子身上，并没有关注自身学习与成长（读书、培养兴趣爱好等）。更无暇打理自己的圈层（结识新朋友），可一旦孩子长大了、上学了，原本把家庭、把孩子当成唯一的（当成事业的）全职妈妈们会突然找不到自我了。你全心全意的爱着家人，却不小心把自己给丢了。尤其孩子上大学后远离家庭了，父母内心更是没有了归属感，因为长期养成的模式，无法适应新的生活，更加没了改变的信心和勇气。🌹3.如何实现改变好在现在你已经意识到自己的“封闭”和“局限”了，这是很好的“觉察”，而改变的前提就是觉察。如果你不想见到熟人、被别人“发现”，你可以探索互联网平台上适合自己的领域。你说闺蜜都是外地的，只要不见面，都能做到无话不谈。如果把这样的经历和人生体验演变成小说，或书写随笔、文章等，借此表达你的观点、抒发你的情感，发展自己新的人脉圈子的同时，还可以培养自己新的兴趣爱好，说不定还能实现兴趣、技能等变现呢。凡事都有3种以上的方法，从一些小的改变开始做起，逐渐找回原本就属于你的信心和勇气。就像治疗晕车最好的方法是：多坐车。治疗社恐最好的方法就是：多社交。🤝电影《心灵捕手》推荐与你，愿你拥有被爱照亮的生命。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。

题主你好！我是心探教练羯傲不寻🍀🌸认真看了你在平台的倾诉和困惑，你说自己家庭主妇七年，严重社恐，总感觉被监视，怎么都迈不出那一步，以前不这样，自从生小孩回到家乡后就开始不愿与人接触，圈子越来越小也小了，跟朋友之间一跨过某个界限就不舒服，不喜欢太近的关系，不喜欢跟家里人和亲戚说心里话，反而享受不熟悉的人聊天，不知道这到底怎么了？🌸每当关系太熟以后，就不愿彼此关系更近了，跟关系好一点的平时不见面，网上可以无话不谈，目前最大的困惑是，一直想出去工作，但是因为县城太小，总感觉做什么都被家人、亲戚、以前的同学监视一样，总迈不出那一步，是心里面有什么顾虑吗？建议好好的想一想，问一问自己的心，或许也可以大胆的尝试一下就知道了。👇帮你分析梳理一下:1、培养积极的心态🍀你说自己严重社恐，不太敢跟外界接触，如果想要做出改变，积极的心态是克服自卑感的关键，慢慢的调节自己的心态，学会关注和放大积极的一面，努力实现自己想要的目标，不要轻易的否定自己的，培养更加积极的自我，慢慢的找回自信心。2、尽量做好职业规划🍀你现在想法有了，现在就看自己的行动了，建议你可以做好职业规划，找到自己真正想做的事情，制定明确的目标，努力去实现这些目标，大胆的走出去，去逐步实现目标，重新适应社会大环境，找回丢失已久的信心，相信自己可以的。3、持续学习与成长🍀你确实很久没有参加工作了，那就要尝试着持续学习和成长，让自己保持强烈的好奇心和求知欲，通过持续学习和自我提升，不断拓宽自己的知识和技能，为自己带来更多的机会和自信心，你也就越来越喜欢跟外界接触了。4、寻求外界支持帮助🍀如果你的自卑感严重影响到了你的生活和工作，那么就非常有必要与他人建立积极的关系，分享你的感受和困惑，他们会帮你提供帮助和鼓励，还可以寻求专业心理辅导，专业人士能够给你提供更加具体和个性化的指导，帮助你理解和克服自卑心理，慢慢的克服自己的心理障碍，不再害怕和焦虑，直到自己可以走出去跟他人正常的交流。希望我的回答能帮到你，如需进一步沟通，题主可关注我（点击个人主页），选择心探服务，和我一对一交流，世界和我爱着你🌹🤝

题主，你好！我是六月来风。你所描述的情况可能与个人空间需求、社交焦虑以及对熟悉与陌生环境的不同反应有关。对于当了七年家庭主妇后出现严重社恐，可能是因为长期处于相对封闭和单一的家庭环境中，与外界社会交往减少，导致社交技能有所退化，对社交情境逐渐陌生和恐惧。首先，个人空间需求是指个体对自我领域和独立性的需求。您提到不喜欢生活被过分干预，这可能反映出您对个人空间的强烈需求。在大城市工作时，由于环境相对独立和自主，这种需求可能得到了较好的满足。而回到家乡后，与家人的紧密接触可能让您感到个人空间被侵犯，从而产生不适。其次，社交焦虑可能也是导致您不愿与人接触的原因之一。社交焦虑是指在社交场合中感到不安、担心被评价或拒绝的情绪。您提到不喜欢太近的关系，不喜欢跟家里人和亲戚说心里话，这可能反映出您在亲密关系中感到不适或焦虑。这种焦虑可能源于对自我价值的过度关注，以及对他人评价的过度敏感。然后，您对熟悉与陌生环境的不同反应也可能影响了您的社交行为。您提到享受不熟悉的人聊天，但关系太熟以后就不愿彼此关系更近了。这可能与您在陌生环境中感到相对自在，而在熟悉环境中则感到压力有关。在陌生环境中，您可以更加自由地表达自己，而不用担心被过度评价或干涉。这是一种自我保护机制，你可能通过与他人保持一定的距离来保护自己。最后，针对您目前最大的困惑——想出去工作但又感到被监视。可能安全感缺失，长期脱离社会可能使个体对外部世界缺乏足够的安全感和信任感，从而产生这种被监视的错觉。可能过度自我关注，在与社会脱节一段时间后，重新面对外界时可能会过度在意他人的看法和评价，进而觉得自己处于被关注和监视的状态。可能焦虑情绪，积累了一定的焦虑情绪，这种焦虑投射到外界，表现为感觉被监视的不合理信念。那么，如何改善呢？首先，认识和接受自己的感受，要认识到自己的感受是正常的，很多人在面对生活环境的变化时都会感到不适应和焦虑。尝试接受自己的感受，不要对自己过于苛刻。其次，自我反思和探索，花时间思考你对人际关系、个人空间和职业发展的需求和期望。了解自己的价值观和优先事项，这将有助于你做出更符合自己内心需求的决策。再次，逐渐扩大社交圈子，可以尝试从小事做起，逐渐扩大自己的社交圈子。可以主动与邻居、同事等建立联系，增加与他人的互动。另外，建立健康的边界，学会在与他人的交往中明确和维护自己的边界。这包括学会说“不”，拒绝那些让你感到不舒服或侵犯你个人空间的要求。同时，也要尊重他人的边界，建立相互尊重的关系。接着，面对社交焦虑，认识到社交焦虑是一种常见的情绪反应，但不要让它控制你的生活。可以通过深呼吸、放松练习和积极的自我对话来减轻焦虑感。然后，尝试与家人沟通，表达自己的想法和需求。让他们了解您希望有更多的个人空间和独立性，同时也希望得到他们的理解和支持。最后，尝试寻找一些适合自己的工作机会，无论是否在家乡。在寻找工作的过程中，您可以更加关注自己的兴趣和职业发展，而不是过度关注他人的看法和评价。总之，您的情感和行为反应是复杂的，需要综合考虑多种因素。通过积极的沟通和寻求支持，您可以逐渐找到适合自己的方式来处理这些问题。最重要的是要给自己时间和耐心。改变和成长是一个过程，不要对自己过于苛刻。相信自己的能力和价值，逐步探索适合自己的生活方式和人际关系模式。最重要的是，要相信自己，相信自己有能力克服困难，重新融入社会。迈出第一步可能会很困难，但只要坚持下去，你会逐渐发现自己的生活变得更加丰富和有意义。世界和我爱着你，祝你开心！

读完之后非常能感受到你内心的矛盾冲突纠结恐惧，有对社交的恐惧，不喜欢和别人亲密交往交流，不想自己的生活琐事万全暴露在外，还有想要出去工作，但又怕被过分关注，总觉得无时无刻都在监视自己，不敢轻易迈出第一步，害怕自己打破现在的平衡很难顺自己的心意生活。以前你在大城市工作，没有社交这方面的焦虑和压力，足以证明你有一定的社交能力，并不是真的社恐。为什么会有社恐这样的感觉，主要跟现在所处的环境有关系，家人的关心过度的关注可能让你觉得无所适从，没有自己的空间。长此以往，你压抑着自己，封闭着自己，不敢与人太过亲近，希望保持能让自己舒适的状态，这恰恰证明你是一个内心很强大的人，不过多依赖有自己的想法，被熟人监视的念头反映出来你内心深处对于亲密关系极度缺乏安全感，对亲人的防御比较强，无法和亲人之间进行心里深层交流，获得想要的情感满足。内心又非常需要倾诉，所以只能从网上和别人交流，既情绪输出又身心轻松无压力。你对于亲人关注认可关爱以及亲密互动在一定程度上否定排斥不接纳和回避，这些问题都是让你对社交恐惧的因素，让我封闭自己，不敢敞开心扉，需要你关注重视。如果觉得有必要改变下自己，可以考虑找个合适的心理咨询师接受正式心理咨询，疏导一下心理。由上因素你始终无法走出第一步，能明白你的犹豫不决，担心和仿徨，所以很难做出决定突破自己，不要焦虑，你只是需要时间调整自己。也不要给自己太多预想的压力，它只会增加你的烦恼，如果可以去大城市工作是不是就没有这方面的焦虑了，那么问题也就迎刃而解了。或者县城有一个很适合自己的地方，可以给自己一个机会，让自己尝试一下，接纳心里的恐惧、克服心里冲突带来的痛苦尝试着勇敢踏出第一步，还是被心里的恐惧所困继续保持现状，听听内心的声音，遵从当下的感受慢慢来。不管做什么决定，肯定要是自己非常渴望想要的为此做好心理规划，你的舒适开心放松最重要，其他的都是其次，个人观点希望可以帮到你。

亲爱的，你好：总感觉你描述的状态，不像社恐。社恐更多是面对人群的紧张，渴望融入人群，渴望被接纳，却不知道如何表现自己，担心自己不够好，担心别人不喜欢自己，在内心有一种紧张和焦灼感。你的状态，更像是一种主动选择的保持距离，你并不渴望与人群有太过亲近的距离，更享受与不熟悉的人聊天。因为与不熟悉的人聊天，并不会产生距离拉近的问题。没有了近距离的“威胁”或“压力”，你可以更加放松地表达自己，与人交流。你谈到感觉被监视，好像与你想和人保持一定的距离，是相通的。担心被监视，当然要保持距离，不然就被看到了，被监控了。🐋担心被监视，可能是担心被看到真实的自己你说感觉被监视，让我想到心理学上有一种解释，可能是你隐藏了某一部分的自己，不想被人看到这部分。担心被看到，于是产生了被监视的感觉。就像你偷偷藏了一大笔财富，出门可能就会担心有人跟踪你，想抢走你偷藏的财产。你隐藏的这部分，可能是对他人的攻击或愤怒，是你内心很多真正的声音。你一直下意识地压抑这部分，不敢表达自己真正的想法。或许你觉得这部分是邪恶的、有攻击性的、不被接受的、说出来会摧毁关系的、羞耻的、等等等等。你需要花费很多的能量才能压制住这部分。如果和人的关系太过亲近，这部分可能就会被看到，或者会无法抑制地冲出来，吓坏对方。所以，需要保持距离，也需要藏好，避免被看到。隐藏和压抑部分的自己，会给你造成很大的心理压力。就像藏着一个可怕的秘密一样，负担会变得越来越重。🐋让隐藏的变得可见想要突破被监视的感受，最好的方法，就是让隐藏的部分被看见。大大方方地把自己的财物亮出来，把秘密说出来，就再也不怕被跟踪，被发现了。这个看见自己的人，就是你自己。由你自己向内去看，感受你自己的内心，什么样的感受，什么样的声音，被你压抑了。对很多人事，你的真实感受是什么？你其实是不是对一些人事，一直都很愤怒，甚至充满了排斥和恨。内在那个被你压抑的幽暗的强大的部分，由你自己去倾听和看见，并把你一直牢牢关在内心的感受，表达出来。让这部分得到你的梳理和看见。这样做，相当于给自己松绑，放下一直保守的秘密，放下沉重的心灵负担。也会有助于你，在和人的相处中，更真实地交流，做更真实的自己。希望对你有所帮助，我是倾听师徐艳莲，欢迎来聊。祝好。

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在有些焦虑和恐惧。抱抱你！我们一起聊聊这个话题。1.允许自己会有这样的感觉今年是我全职在家照顾孩子的第五年，所以你说的这些感受我特别理解。明年小宝也可以去上幼儿园了，我对明年如何找工作，如何平衡工作和生活，心里也焦虑过，也恐惧和害怕过。的确那么多年全职在家，感觉还是跟社会或多或少有些脱节。忙于孩子和家庭，当初的工作状态离我们也有些遥远，圈子也越来越小。再出去面对社会和工作，好像一时间不容易跨出去那一步。会有各种念头和想法，这样造成自己又呆在家里，不愿意走出家门了。生活经常是自己去扛，痛苦和烦恼也是自己去慢慢消化，时间久了，好像跟别人的共同话题越来越少，看见别人都有工作，有不同的人可以交流，慢慢地自己的心里话也说的越来越少了。习惯了一个人呆在家里，跟网上固定的几个朋友聊聊天，圈子越来越小。是吗？抱抱你，这是正常的。毕竟从一个状态变换成另外一个状态，需要时间去适应。你可以回想下，最初你辞掉工作，回归家庭，一时间也是无法适应，需要时间慢慢让你调整适应，接纳那种在家照顾孩子的忙碌，单调和无价值感……所以，现在需要将生活重新换一种状态，允许和接纳自己暂时做不到，需要时间去适应。你可以从先走出家门去逛逛街，看看别人的工作和生活开始一点点适应和调整。2.发掘自己的价值感可以去看看自己还有多少能力，能够找到什么样的工作，先在网上求职沟通看看。慢慢打开自己，融入这个社会。也可以适当参与一些当地的志愿者公益活动，让你从付出中获得别人的感谢，收获自己的价值感，和被需要感。你会发现你一直都是这里的一份子，参与社会循环的一份子。你一直都是有价值的，有能力的，能为他人带来帮助的。当然，如果你一时还不能走出去，也可以先参加一些网上的公益活动，比如在这个平台的人生答疑馆回答一些问题。这样你也能获得价值感和大家的接纳，慢慢去融入这个社会，看到每个人都会有一些问题，如你一样。你有的这些都是暂时的，是我们每个人都会有的。3.提升自信描述当中你提到，“因为县城太小，总感觉做什么都被家人、亲戚、以前的同学监视一样”，对于这一点我们可以换位思考一下，你有一直去关注某一个人，他的生活工作吗？我想就算是你的家人，你也不会一直去关注他。因为你每天有你自己的事情要去安排和完成，你更多的是把关注点放在自己身上，并不是别人身上。所以同样的，每个人的工作生活实际上都挺忙的，哪有那么多精力去专门关注你呢？之所以你会这样想，我猜你可能是希望被别人关注，是吗？是不是感觉自己的生活一直比较封闭，你希望被人重视，被人关注，被人认可，被人欣赏，被人尊重？实际上你有这些需求也是很正常的，你希望被人关注也是很正常的，只不过要解决这个问题，需要我们从自己关注自己开始。每天去关注自己内在的感受和身体发出来的信号给你的提示，学会去满足自己，关注自己，欣赏自己，认可自己。每天记录三个以上的优点，记录三个你想感恩的事，一点点提升自己内在的自信，提升自己内在的幸福感。这样你的内在能量一点点提升之后，你再出去面对社会，你就会更加的放松和自信。因为你内在充满力量，你能够接纳自己，允许自己有任何情绪和状态。同时看到让自己一直跨不出去那一步，头脑当中的那些念头，可以写下来，这样对这些念头进行梳理和识别，你就会发现很多的顾虑都只是你的头脑想象出来的，并不是真实的，也并不一定真的会发生。如果真的会发生，那你在书写的过程当中可以去想一下，你有哪些办法可以去解决，这样你的内在会一点点地更加踏实。当然你也不一定非得走出去工作，如果实在难以面对与人交流，你可以先从提升自己能力和内在开始，先网上搜索一些你比较心仪的工作，看看这些职位还有哪些要求，在家先学习一些技能。提升自己外在能力的同时，不断内求，看到自己内在的需求，满足和提升自己的内在能力，给足自己底气走出去。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

题主你好！当了七年的家庭主妇，感到有些社恐，总感觉做什么都被家人、亲戚、以前的同学监视一样，总迈不出那一步。该怎么办呢？我们一起来梳理一下吧。从描述可以看出，你现在的心理状态与所处的环境有关，可能是融不进现在的生活环境造成的。如果你能换一个环境生活，比如回到以前的大城市上班，或许你的状态就会改变；如果你不能改变环境，那就只有去适应环境，从而改变自己的状态。要适应环境，就要从改变认知开始，看问题的角度不同，你的想法就不同，行为方式也就不同了。其实，我觉得你不是社恐，而是因为在家带孩子七年，有些脱离社会，造成你适应社会的能力有些减退，因此引发了许多心理压力造成的。比如，你可能会不自觉地想：“我还能找到工作吗？找到了会不会做不好?”等等。这些自我怀疑的声音，应该说是很正常的。一直工作的人，面对工作压力时也会产生自我怀疑，更何况你已七年没工作了。当一个人的生活模式成为一种习惯，想改变时是痛苦的，也是需要勇气的。这就需要我们先接纳自己内心那些纠结的声音，好好安慰、鼓励你内心负面的担心，给自己加油，想想你以前上班时快乐的场景，想想你以前的能力，过往的成功经验就是你的财富，是你可以重新上班的动力。试想，大城市都能好好上班，小县城还不能上班吗？这可能不是我们的能力问题，而是心理有一些阻碍。如题主所说的：“县城太小，总感觉做什么都被家人、亲戚、以前的同学监视一样”，小县城你做什么都会有人知道，可能是你觉得要做的工作可能周围的人不赞同或者看不起，才会担心有人监视你。这样，怎样看待自己想从事的工作就是你的课题了，如果你认为靠自己的双手劳动所得养活自己是可以的，你就会克服心里的自卑感，走出去工作。如果你觉得你的工作丢人，那你可能就一直不能出去工作。这就是前面提到的，我们需要改变认知，只有认识改变了，内心才不纠结。再来谈谈为什么线上可以与人沟通，线下却不能呢？我认为同样是你太注重自己的言行，线上与陌生人交谈，因为不熟悉，没有交集，不管说什么，对自己的生活都没有影响，所以可以想说什么就说什么。而现实生活中，我们在说，别人在听，听了会怎么想？我们并不知道。我们会担心自己说的话不得体，可能会引起他人的不悦或者反击或者不好的看法，等等。当你太在乎别人的评价时，你心里产生了自我保护意识，你会不自觉地开始疏远你已经较熟悉的人。其实，每个人每天都很忙，除了你自己如此在意自己外，没有多少人在乎你。与周围的人相处时，你可以放轻松些，不要太紧张。听听别人在说什么，有勇气看着别人的眼睛，你的社恐就会慢慢改变。不能与人太过亲密接触可能与原生家庭和自身经历有关，人与人之间的交往是有边界和心理距离的，这个度很难掌握，你觉得合适就行，不要太强求自己。当你对自己宽容一些时，可能许多问题就不是问题了。以上仅供参考。希望能帮到你。祝好！

题主好：出现“家庭主妇七年，严重社恐，总感觉被监视”的负面情绪体验，十分理解。为此，谈点看法，供你参考：长时间在家照顾孩子，自己不喜欢与家人和朋友分享内心感受，始终保持一定的距离。这可能源自于个人性格、过去的经历、或者源于一种保护自己的方式。比如自己过去可能受过的伤害及被背叛的某些经历，可能导致你对与他人建立亲密关系产生恐惧，对他人的信任程度极低，不愿意与他人分享内心感受。甚至产生“总感觉被监视”的极端负面情绪体验。同时，也可能认为将自己的“心里话”分享给他人会使自己变得脆弱，因此选择保持距离来保护自己。或者因为对社交场合的恐惧或不安全感而不愿意与他人建立亲密关系。当然，也不排除个人可能不擅长表达自己的感受或情绪，因此选择避免与他人分享内心世界。而“一直想出去工作”需要适应新的工作流程、技能和社交环境，在“严重社恐”的基础上，更让你怀疑自己的能力和价值，从而“总迈不出那一步”。另外，长时间与孩子相处也多少使你对社交场合失去了一些信心，对于需要重新与其他人交流的状态可能会感到不适应和不自信。面对目前你这种情况，可能需要一些时间来适应，所以不要急于对自己过于苛刻，要给自己一些宽容和理解，一些时间和空间。为此，建议你可以尝试采取以下一些措施和办法：首先，重新培养起自信心。在以上分析的基础上，意识到自己不喜欢和他人分享内心感受并保持一定距离的真正原因，明确自己的感受和想法是什么。努力理性的理解和接受自己可能曾经受到过的负面经历和感受，努力让它们仅仅成为过去和记忆，而不是今天的心理和动机。你可以回顾你之前的一些工作经历和家庭成就，这样可以重新认识自己的能力和价值，相信自己也可以克服目前面对和挑战和压力。其次，尝试建立与家人和朋友之间的信任关系。这只有需要通过坦诚、真诚的沟通以及相互支持来逐步实现。你可以从一些轻松的话题开始，逐渐向更深层次的话题过渡，让自己逐渐适应与他人分享内心感受、拉近彼此关系的过程。同时，也要接受自己和他人的不完美，不要过于苛求自己或他人，给自己和他人一些宽容和理解。再次，积极努力更新技能。如果有可能，在重新投入工作之前，建议你可以先从兼职、实习或志愿者工作开始，逐步调整到全职工作状态，这样可以减轻自己的适应压力。同时你可以通过一些培训、自学或多参加实践等方式，更新你在职场上所需的技能，增强自信心。还可以参加一些社交活动或者兴趣小组，拓展自己的社交圈子，有助于与他人建立更多的联系和亲近感。最后，寻求更多的社会支持。正如你来平台寻找帮助一样，在消化吸收各位老师的意见建议基础上，大胆地去积极实践和改变。但如果觉得自己始终难以应对，应该及时寻求心理咨询或治疗的支持和帮助。专业的心理咨询师可以帮助你探索内心的问题并提供有效的解决方法。以上希望对你有一点帮助！

题主你好！看到了你内心的纠结，的确，在家七年没有出去过，再重新找工作，的确会让人有点抓狂的，别管是谁，有这么长时间在家，可能也会遇到这种情况，抱抱你！这种情况可能是社交焦虑症（SocialAnxietyDisorder）的表现。社交焦虑症是一种常见的心理障碍，表现为在社交场合中感到强烈的不安和恐惧，担心自己会被评价、被拒绝或尴尬。这种症状可能会导致患者避免社交场合，影响其日常生活和工作。在您的情况中，可能有几个因素导致了社交焦虑症的出现和发展：1.历史因素。家庭主妇七年可能意味着有一段时间没有参与工作和社会活动，这可能导致社交技能的退化和对社交场合的不适应。2.环境压力。小县城的社会环境可能较为封闭，亲戚朋友家人的期望和评价可能给您带来了额外的压力，使您感觉自己被监视。3.认知偏差。您可能会过度关注他人的看法和评价，认为自己的一举一动都在他人的观察之下，这种认知偏差会加剧社交焦虑。4.行为回避。由于害怕社交场合，您可能会选择避免与家人朋友聊天，这种行为回避会进一步加剧社交焦虑，形成恶性循环。要应对这种情况，可以考虑以下几个方法。1.认识和接受。首先，认识到自己的感受是社交焦虑症的症状，并接受这一点。这是开始治疗和改善的第一步。2.专业帮助。寻求心理咨询师或临床心理学家的帮助。专业人士可以通过认知行为疗法（CBT）等方法帮助您识别和改变不合理的思维模式，学习应对社交场合的技巧。3.逐步曝露。逐渐让自己面对社交场合，从小规模、低压力的环境开始，比如和陌生人进行简短的对话，然后逐步增加难度。4.社交技能训练。参加社交技能培训课程，学习如何在社交场合中自信地表达自己，建立人际关系。5.自我放松。学习和实践放松技巧，如深呼吸、正念冥想等，以减轻焦虑感。6.积极生活方式。保持健康的生活方式，如规律的锻炼、均衡的饮食和充足的睡眠，这些都有助于减轻焦虑症状。7.社会支持。尝试与信任的朋友或家人分享您的感受和经历，他们的理解和支持可能会对您有所帮助。我想跟你说的是，一定要注意的是改变需要时间和耐心，不要对自己太过苛责。每个小步骤的成功都是朝着更自信和舒适的社交生活迈进的重要进展。加油，你一定能闯过这关，找到自己的工作，改善自己的生活的，世界和我爱着你！

题主你好，我是答主李迪，感谢遇见。短短的一小段描述，我看到了一位在家7年没有外出工作，在自己家里或者自己的安全圈里还可以，但是如果与他人太过亲密就会不舒服的女生，现在这位女生想出去工作但是又感到自己能量不足，有一定的人际关系方面的困难，感到自己很不安全，很焦虑，很能感受你当下的这些困难，给你一个抱抱。思考你当下情况的时候，我也有几点好奇想和你共同讨论。☞第一，以前在大城市上班不觉得不愿与人相处，那么当时在大城市工作的时候是怎样的模式与人相处的，有没有特别明显的不愿与人接触的感觉呢？☞不喜欢与人接触，一跨过某个界限就不舒服，不喜欢太近的关系，不喜欢跟家里人和亲戚说心里话，能看到我们这里有很多的不喜欢这些是曾经发生过什么吗？似乎对太亲近的关系有一种不安全感，是害怕被伤害吗？☞朋友虽多，但是不愿意关系太亲近，关系好的闺蜜基本都是离的远的，是在刻意的保持界限，似乎是一种自我保护，是这样吗？☞目前最大的困惑是，一直想出去工作，但是因为县城太小，总感觉做什么都被家人、亲戚、以前的同学监视一样，这里用了一个监视，让我有一种你现在的生活环境很不安全的感受，好似周围的人都不能给你支持一样，这种被监视的感觉是真实存在的，还是自己太过敏感呢？上述的讨论只是我对当下的你所描述的情况的一种好奇，如果有让你感到不舒服的地方，你可以忽略掉，这只是一些假设。接下来我们从心理层面进行一些分析和探讨，以便对我们自己有更多的理解，希望对你有所帮助。★我理解你现在正在经历一段艰难时期，感到被监视和社交焦虑可能是由于多种因素造成的，包括但不限于对个人自由的需求、对隐私的重视以及对社交环境的变化所产生的不适应感。这些感受可能源自于对自我认同和自主性的追求，同时也可能是对过去经历的一种自然反应。★在心理学中，这种感觉可能与所谓的“社会监控”现象有关，它涉及到个体对周围环境的感知和对他人意图的解释。当一个人感到他们的行为和选择受到过度关注时，可能会产生一种被监视的错觉，即使实际上并没有发生这样的事情。这种感觉可能导致社交回避和孤独感，因为它限制了个体与他人的正常互动。★此外，你提到的“迈不出那一步”，可能指的是对改变现状的犹豫和恐惧。这在心理学中被称为“行动障碍”，它可以是由内心的不确定性和对未知结果的担忧引起的。面对变化时，人们往往会对可能出现的风险感到害怕，尤其是当这些变化可能影响到个人的安全感和舒适区时。那么为了应对这些挑战，也许我们可以尝试以下几种方式。☆认知重塑：识别和挑战那些导致焦虑的负面思维模式，用更加积极和现实的想法替换它们。☆情绪释放：允许自己体验和表达情绪，而不是压抑或逃避它们。情感的释放可以通过写作、绘画或其他创造性活动来完成。☆自我接纳：认识到每个人都有权利按照自己的节奏生活，不需要符合他人的期望或标准。☆自我探索：利用日记记录或其他形式的自我反思，探索自己不愿意与亲近的人分享心事的原因。了解自己的真实感受和需求，可以帮助你更好地理解自己，并找到解决问题的方法。☆自我成长：将注意力转移到个人成长和发展上，无论是通过学习新技能还是培养新爱好，都可以提高自我效能感，减少对外界评价的依赖。☆建立信任：尝试与那些尊重你界限的朋友建立联系，随着时间的推移，你们之间的信任会逐渐增强，从而可能减少你的焦虑感。☆社交技能训练：练习在安全的环境下建立和维持人际关系的技巧，如在线社交或加入兴趣小组，以逐渐建立自信。☆对于想要工作的想法，或许可以考虑一些远程工作或者自主创业的可能性，这样可以在一定程度上减少直接的人际接触压力。同时，也可以通过网络平台寻找工作机会，这样可以在保护个人隐私的同时，实现自己的职业发展。☆如果你觉得这些感受影响到了你的日常生活，也可以寻求心理咨询师的帮助。他们可以帮助你深入了解这些情绪背后的动机，并提供具体的策略来管理社交焦虑。寻求帮助是自我关爱的一部分，不是弱点的表现。通过专业的指导和支持，你可以更好地理解自己的感受，并学习如何有效地应对它们。每个人的生活节奏和舒适度都是不同的，不要对自己太过苛责。给自己一些时间和空间去适应变化，并且相信自己有能力逐步克服这些挑战。加油！希望我的回答对你有所帮助。世界和我爱着你！*^O^*

你好呀，看到了你的困惑的描述，说说自己想到的，希望有所帮助。1.人际交往阿德勒说所有的烦恼都来自于人际关系烦恼。人际关系的最核心呢就是与自己的相处。遇见自己，认识自己。放下头脑，轻轻地问问自己，我是怎么样看待自己的呢？我喜欢自己吗？我对自己感兴趣吗？我愿意照顾自己吗？我欣赏自己吗？我爱我自己吗？我愿意接纳我自己吗？我愿意贡献我自己吗？我愿意给自己时间，空间，成长自己吗？对于自己能力范围外的，我不苛求自己吗？……等等。与自己对对话，聊聊天，谈谈心❤️。2.看见自己的付出，肯定自己做到的。七年来，作为家庭主妇，我又做了什么呢？照顾孩子是很辛苦的事情啊，付出时间，付出精力，付出心力，全年无休。这不比其他在外面的工作轻松啊。工作无高低贵贱之分。只是职位内容不同而已。你一直在工作啊，在付出啊。换算一下，兼职妈妈，保姆，家政，老师，护理……这又是多大的价值啊。你是有价值的！只是随着孩子年龄的增长，被需要的少了，闲下来了，不再忙忙碌碌了，这不正是可以放松爱自己的好时候吗？何时何地，你都是值得的。放下对自己的高期待，你做的很好了已经。3.觉察回应。你觉得最大的困惑就是想出去工作，……感觉做什么像被监督一样。试问，假如是被监督了，又会发生什么呢？……这意味着什么呢？……不能犯错吗？……试试多扪心自问，问题就是答案。每个人都不是完美的，都会有做的不太好的地方，都是错着对着，哭着笑着长大的。慢慢来。加油！祝福你，活出美好，未来可期！🌹🌹🌹

听起来你在家庭主妇的生活中经历了很多挑战，包括社交恐惧症和感觉被监视。这些感受是很常见的，但是你可以采取一些方法来改善这种情况。首先，尝试给自己一些时间和空间，去参加一些社交活动或者与朋友聚会，逐渐恢复一些社交技能。参加一些兴趣小组或者社区活动，可以帮助你扩大社交圈子，增加与他人交流的机会。其次，试着放松一些对家人的防备心理，尝试与他们建立更亲密的关系。家人是最关心你的人，他们可能只是试图理解你、帮助你走出困境。你可以试着与他们分享你的感受和需要，寻求他们的支持和帮助。最后，尝试寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以帮助你了解自己的问题，提供一些有效的应对策略和技巧，帮助你克服社交恐惧症和改善社交技能。记住，走出舒适区需要勇气和决心。但是，相信你会做得更好，相信自己可以克服困难，找到自己的幸福和满足感。加油！

你好呀，收到你发出来的真诚提问了噢，我是壹心理平台的心探教练ZQ，十分揪心看到你在成为家庭主妇七年之后现在重新回到社会的各种严重社恐情绪啊，这种社恐的状态可能会影响到你的生活质量。可能会让你在重返社会职位岗位之中出现组的困难麻烦。因为我们大多数说基本上都是要回归社会的，回归社会的话可以给自己增加一些经济储备，可以让自己有一个职业的追求。在岗位之中可以找到自己的理想，并且让自己经济独立，真正的睁眼看世界。曾经的你其实也在大城市上班过，每个人其实都是有自己的事情去做的，然后在小县城的话可能会有一些情况不一样，县城里面的生活通常都是相对来说比较慢节奏的，大家都是抬头不见低头见，交流有来有回，都可能会有空闲的时间去关注别人的生活，八卦啥的。所以你也可能会感觉到自己的很多生活细节都会被别人给关注到，不论是自己的父母家庭还是亲戚朋友同学，他们都可能时不时的关注到自己的状态，他们可能会评头品足，觉得你怎么在做这个事情啊，或者是怎么是这个状态啊之类的。那么既然我们已经回到了家乡，回到了县城，其实就需要去意识到这个问题的所在哈，就是这种事情是会发生的，同时我们也需要去好好的理解接受这个事情，因为在小县城本来就是故事很多，大家都会各种说来说去的。其实嘴巴长在他们身上是肯定会说的，我们没有办法去完全否认这一点，也没有办法完全去控制他们不去说。你总感觉被监视，想要保持一定距离，是因为你内心就是不喜欢生活被过分干预。在网上可以无话不谈正好说明在网络上其实会有一层隔膜，你可以更好的保护好自己的隐私，所以你才能够无话不谈。然后在现实生活中可能并没有这层隔膜大家都是暴露在空气之中的真实存在的人，就一言一行都要谨言慎行。那既然自己暂时可能是因为孩子或者是因为什么其他的原因，自己没有办法离开县城，那么我们可能要学会去与自己和解，与这个县城和解。就算自己可能会被各种各样的人评论。或者是会让隐私，我们也仍然需要去做自己。因为你不可能因为别人做了什么事情，而是阻挡自己的一个脚步，生活仍然需要去继续往前走，推荐你能够阅读《追时间的人》《你想活出怎样的人生》《一个想法改变人的一生》，让自己能为自己拼一把。为自己而活，不要活在别人的眼光里面，走自己的路，让别人去说吧，毕竟是小县城，你要有觉悟更加勇敢的去做自己，并且设定界限保持自己的气场和棱角，这样才不会惧怕那些人的话语和多余的关注，也推荐你进行心理咨询，祝好哦。ZQ🐳