无法控制的发呆和幻想，有方法可以改变吗？

题主，你好。我是Evan，一名精分流派的咨询师。从题主的描述中，能感受到题主，很想改变自己一些习惯的心情。题主在文中，提到自己总是想发呆，这个习惯从很多角度来看，可能和题主个人的身心发展有密切的关系。从生物的角度来看，可能题主的神经发展水平略低于正常人，只有遇到比较高的刺激需求，题主的大脑才能集中注意力，才能从发呆的状态中脱离出来。另外题主的这个爱发呆的特质，也可能和题主自己的性格，或者成长过程中受到的原生家庭影响有一定的关系。性格偏内向的人，会更喜欢通过发呆或者一些幻想来娱乐自己，或者对抗现实中遇到的一些无聊的事物。当然，如果在原生家庭里成长的过程里，题主没有受到足够的刺激，或者情感经常被忽视，发呆也是一种自我防御的机制，通过发呆，可以短暂的从当时不好的处理中逃离出来。这个防御机制，也会作用到题主的工作和生活中，当面临压力或者挑战的时候，题主会习惯的保持在这种状态中。由于题主是在平台上提出的问题，我们不能就题主的问题，进行深入的探讨。只能根据题主的问题，给题主一些简单的建议：心理咨询：如果题主觉得没有办法应对自己的发呆，可以通过专业心理咨询师的帮助，深入了解你发呆和幻想的根源，可能是焦虑、抑郁、压力或其他情感问题。心理咨询师可以提供个性化的解决方案，如认知行为疗法（CBT）等，以帮助题主管理这些情感并减少不自主的发呆和幻想。行为疗法：CBT行为疗法是一种通过改变行为来影响思维和情感的方法,，旨在识别和改变消极思维模式和行为习惯，对于题主提到的难以控制的幻想和注意力分散问题。训练有素的心理咨询师可以指导题主采用特定的行为技巧来改善注意力缺陷，如注意力训练、时间管理技巧等。放松训练：题主在文中也提到，运用冥想对自己有过成功的帮助经验。运用深呼吸、冥想等技巧可以帮助题主缓解紧张情绪，达到身心放松的效果。通过每天练习，哪怕开始时只有几分钟，逐渐增加时间，可以帮助提高专注力并减少不自主的幻想。这种放松状态有助于题主提高注意力和专注力，并减少不自主的发呆和幻想。脑电生物反馈疗法：这种疗法利用电子设备监测大脑活动，并给予实时反馈以调整神经活动模式。通过脑电生物反馈疗法，题主可以学会控制自己的大脑活动，提高注意力和专注力。药物治疗：在某些情况下，如果题主觉得自己的情况比较严重，比如还有其他疾病的影响，比如题主提到的干眼症，就医是很有必要的。医生可能会建议使用药物来帮助控制无法控制的发呆和幻想。然而，药物治疗应该与心理咨询和其他治疗方法相结合，而不是单独使用。社交活动：虽然干眼症可能限制了题主的社交活动，但保持一定的社交互动对于改善心理健康和提高注意力至关重要。题主可以尝试寻找一些适合你的社交活动，如线上交流、参加兴趣小组等。也可以加入一些对抗干眼症的团体，当团体都一致的目标时，题主会感觉到更能被接纳与轻松自在。规律生活与运动：保持规律的作息时间、健康饮食以及适量的身体运动，对改善精神状态和集中注意力都有积极作用。运动能够促进大脑释放有益化学物质，如内啡肽，有助于提升心情和注意力。题主可以尝试一些适合你的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。睡眠管理：良好的睡眠对于心理健康和注意力至关重要。题主要确保自己每晚有足够的睡眠时间，并遵循规律的睡眠习惯。一段好的睡眠，能帮助到题主更容易把自己的注意力，专注到当前的事情。如果休息的不好，会严重影响我们对事物的专注程度，更加容易进入到发呆的状态。离开压力环境：有时候，一些有压力的环境和事情，会让题主习惯的进入某种发呆的状态，暂时的离开当下的环境也是一个比较有效的办法。另外通过减少压力源和采取压力应对策略来减轻压力水平，可以有助于减少不自主的发呆和幻想。设定目标和提醒：在日常生活中，题主可以为自己设定小目标，比如每次对话时全神贯注听对方说话，或者设定闹钟作为提醒，让自己每隔一段时间检查是否保持在当下。这种自我监控的方式有助于增强自我意识和控制力。公认比较有效的办法是番茄工作法。专业评估：考虑到题主的状况持续多年且影响到日常生活，建议咨询专业的心理健康专家进行评估。有时候，持续的注意力问题可能与其他神经心理状况相关，如注意力缺陷多动障碍（ADHD）等，专业评估能为题主提供更精确的诊断和治疗建议。我想告诉题主的是，改变一个长期存在的习惯可能需要时间和耐心，每个人的进程都是独一无二的。不要期望立即看到结果，而是坚持采用上述方法，并逐渐增加它们在题主的生活中的比例。同时，如果题主感到自己无法独自应对这个问题，不要犹豫寻求专业帮助。希望我的回答能帮助到题主。相关书籍推荐《自控力》：这本书深入剖析了自控力的科学原理，并提供了实用的自控策略和方法。它可以帮助你更好地管理自己的情绪和行为，减少不必要的发呆和幻想，提高注意力和专注力。《心流》：这本书介绍了心流的概念，即当人们全神贯注于某项活动时，会进入一种忘我的状态，这种状态下人们会感受到极大的满足感和幸福感。它可以帮助你了解如何进入心流状态，从而更加高效地工作和学习。《深度工作》：这本书强调了深度工作的重要性，即在没有干扰的专注状态下进行工作。它提供了一些实用的方法和技巧，帮助你减少干扰，提高专注力，从而更加高效地完成工作任务。《思考，快与慢》：这本书揭示了人类思维的两种模式：快思考和慢思考。快思考是直觉和经验的产物，而慢思考则需要更多的时间和精力。它可以帮助你了解如何平衡这两种思维模式，避免被快思考所误导，从而更加理性地思考和决策。

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。从题主的描述里可以感受到题主的困惑，请允许我给题主个抱抱。其实，与人相处可能不光有相处的时长更需要有相处的质量，当题主与别人的相处无法聚焦到长时间上，是否可以尝试关注相处的质量呢？这样或许会让题主付出较少的时间获得更多的满意度从而减少社交抗拒。人的本性是趋易避难的，当我们在现实生活里无法感受到成就和满足感，就会倾向于回避社交和自己独处，题主或许可以尝试感受下，自己在没有干眼症时喜欢社交吗？如果答案是否，有没有可能只是给自己内心一个回避社交的理由呢？题主或许可以试着感受下，自己在发呆时心情是什么样的呢？发呆时具体在想什么呢？当一件事让我们感觉松弛和放松，我们往往更愿意去做，题主或许可以尝试写情绪日记，帮助自己识别自己发呆的感受和内容。当理想自我与现实自我无法统一而在现实里又不能收获成就感时，或许会让我们更拧巴，从而更愿意活在自己理想的世界，发呆也就不奇怪。尝试接纳自己，与自己和解，允许自己发呆，会让题主减少拧巴。当我们不再自我批判时，或许会有助于题主放松和减少对发呆的批判，比如我本人有一些强迫症，当我特别担心一件事没处理好时，就会回去重新来一次，当我允许自己强迫时，我就会更放松，减少焦虑。尝试问问自己，从什么时候开始这个状态复萌了呢？中间经历了什么事情吗？尝试自我觉察或许有助于题主找到根本原因。值得注意的是:当对方聊天的内容我们不感兴趣或者聊天的人我们不喜欢时也会加剧我们走神的状况，从而神游发呆也就不奇怪了，题主或许可以尝试在沟通时用笔记录或者重复对方的内容，会让题主注意力相对集中一些。尝试避免给自己贴标签，有句话叫:说你行你就行不行也行；说你不行你就不行，行也不行。粉红色的大象实验告诉我们，越提醒自己不要想什么，越容易让自己想什么。当我们觉得自己发呆是不好的，对自己是批判的，反而会让我们专注于发呆这件事。试着告诉自己，人的大脑每天会产生成千上万想法，只有重要的才会吸引我们的注意力和触发行动，其他都会闪过然后飘过。当思绪来临时，可以试着让自己静静观察，让它们自由流动，会让题主更放松。祝好！

你好，楼主！从楼主的描述中能够感受到自身健康问题和与人沟通方面的困扰，不要给自己加太大的压力，这些都不是问题，给你一个温暖的抱抱！希望以下的回答能够给您带来一点帮助！1.放下过去，不执念于过去脑子总是想很多，不自觉的幻想和脑补，致使自己无法关注外部事物。比如和他人聊天时，时不时发呆，然后没听到别人讲的什么。表现得反应迟钝。几十年了都是这样，除了高三那一年。那年失恋加上高考压力，非常痛苦，总是想不好的东西，经常失眠。也许这些的确是导致现在问题的原因，无论过去我们经历了什么，要学会翻篇，让自己从过去不愉快的阴影中走出来，之所以我们一直放不下过去，内心还有一些执着，叫做“反刍思维”放不下过去的种种，反复回想过去的点点滴滴，导致自己无法从过去走出来。2.接纳过去，放下过去，接纳过去的自己，放松情绪后来强迫自己冥想和停止幻想，再也不发呆，虽然少了很多想法和灵感，但也表现得更加思维敏捷、幽默有趣。楼主采取了一些冥想等强迫的方法来让自己走出来，但要只要，手中的沙子越抓越流逝，越是通过强迫的行为让自己反而会陷入痛苦中，有句话是：无心生大用，意思是你越放松，不执念结果时，反而能够发挥更好的效果，3.感受当下，享受当下，放下焦虑而现在，尝试了一年，再也做不到当时的改变。也可能与目前状况有关？目前因为干眼症，辞职独身居住。因为干眼症无法长时间社交，再加上个人喜独处，社交很少（大概一周一次参加活动）。楼主还是比较明智的，通过自身的努力和寻求方法，已经做到了很大一步的改变，这就是一个很好的兆头，只是楼主对自身改变的状态未能达到预期，产生了一种焦虑的心情，喜欢独处未必是坏事，独处是一个人的狂欢，既然喜欢，那就尽情享受独处的时光；一周一次的社交也是挺好的啊，人是群居动物，需要让自己感到愉悦的社交，无论是独处还是社交，都能做到感受当下，享受当下，就是一个好的状态了。希望了解，心理学上是否有系统的方法可以改变这个喜欢发呆的特征。其实楼主自己想要改变的意愿很强烈，可以说已经很好了，想要得到更深层次的改变，需要专业咨询师的帮助，无论自己是什么样的状态，能够做到接纳当下的自己，喜欢当下的自己，持续爱自己，就会成为自己想成为的那个自己。祝好！我是温暖六月，世界和我爱着你！

您好看完您的描述内容，对于您现在的内心感受及状况表示理解。1、您在描述内容中写到：“脑子总是想很多，不自觉的幻想和脑补，致使自己无法关注外部事物。比如和他人聊天时，时不时发呆，然后没听到别人讲的什么。表现得反应迟钝。几十年了都是这样，除了高三那一年。那年失恋加上高考压力，非常痛苦，总是想不好的东西，经常失眠。”根据您的描述内容来看，这可能与您的成长环境有着一定关系，您在描述中提到几十年都这样，应该您自己的感觉是从您记事起开始就是这样。从相关医学解释来看：一、生理原因小孩自控能力较差，情绪波动变化相对较大或缺乏相关兴趣，容易发生注意力不集中的情况，出现老是发呆走神的现象，并非疾病导致，通常无需担心，经过心理疏导等大多能够改善。而您应该是在这个阶段并没有得到合理的关注与干涉导致。二、病理原因从您的描述来看，应该偏向于自闭症：表现为老是发呆走神、注意力不集中等情况，还会出现社交障碍、语言交流障碍、兴趣和活动范围狭窄及重复刻板的行为相关表现。这样，对于才会有可能导致您出现以上描述中的行为与感受。其次，您在描述内容中写到：“后来强迫自己冥想和停止幻想，再也不发呆，虽然少了很多想法和灵感，但也表现得更加思维敏捷、幽默有趣。而现在，尝试了一年，再也做不到当时的改变。对于您描述中提到的冥想和停止幻想的方式的来源并不理解，既然它们可以让您的不在发呆，提到思维和幽默，那您完全可以继续下去，可您又进一步的说这种方式现在没有用处了。假设：用一张对质方式去看您描述，这就是相互矛盾。一般来说，相互矛盾的个体就是悖论。换而言之，当您开始冥想觉得有所改变的时候，这应该是最为常见的心理暗示，也就是说，那一刻您心理暗示您它有用。最后，您在描述内容中写到：“前因为干眼症，辞职独身居住。因为干眼症无法长时间社交，再加上个人喜独处，社交很少（大概一周一次参加活动）。”通过对干眼症的一些简单理解，主要是影响工作和学习，但这个也是可以通过治疗的，后期对于工作和学习的影响不会太大。反而是因为您喜欢独处和社交少才是最为重要的问题。人本身就是群聚动物，很多时候是通过互动来得别人的认可的，您可能会有很多新奇的想法，无法得到互动，无法呈现分享，最终，这些内容只能是空想。建议：1、录音器材的使用，您可以将您的您的想法用录音的形式记录下来，或许可以成一些科幻灵异等小说的题材。2、如果您真的喜欢或善于幻想那这是一件好事。在古代，文化传播成为一种很“禁忌”的时代，只有善于幻想的人才可能成为智者。3、辞职在家也是可以通过网络进行社交的。以上内容仅限参考

题主，您好！感谢您愿意把自己的经历和感受分享出来，给了我们思考、回答的机会。您所提到的无法控制的发呆和幻想，以及在与他人交流时出现的注意力不集中等问题，可能让您在日常生活中感到困扰。我完全理解这种情况对您造成的不便，也深知这些问题可能影响到您的社交和职业发展。从心理学的角度来看，我们可以一起探讨一些方法来帮助您改善这一状况。首先，我要告诉您的是，发呆和幻想并不是什么严重的心理问题，它们在一定程度上是人类思维的一种自然表现。然而，当这些表现影响到您的日常生活和社交功能时，我们就需要寻找一些方法来加以改善。从认知心理学的角度来看，发呆和过度的幻想可能与您的注意力分配有关。当您的注意力过度集中在内部思维上时，就可能忽视外部环境的刺激，从而导致反应迟钝或错过重要的信息。为了改善这一情况，您可以尝试通过认知行为疗法（CBT）来重新训练您的注意力。CBT可以帮助您识别和改变不良的思维和行为模式，使您能够更加理性地控制自己的注意力分配。此外，冥想和正念练习也是非常有效的心理干预手段。您提到在高三时期，通过冥想有所改善，这说明您已经具备了一定的冥想基础。冥想可以帮助您更加专注于当下，减少对过去和未来的担忧，从而减少发呆和幻想的频率。您可以尝试每天安排一段时间进行冥想练习，将注意力集中在呼吸或身体感受上，这有助于提升您的专注力和自我控制能力。除了心理干预外，您还可以从日常生活的细节入手来改善这一问题。例如，制定一个明确的时间表，合理安排工作、休息和娱乐时间。这可以帮助您更好地管理自己的时间和精力，减少发呆和幻想的机会。同时，尽管您喜欢独处，但适当的社交活动也有助于分散您的注意力，减少过度的幻想。您可以尝试参加一些兴趣小组或社交活动，与他人交流并分享彼此的经历。另外，您提到的干眼症问题也可能对您的心理状态产生一定的影响。干眼症可能会加重您的焦虑和不适感，从而进一步影响您的注意力和思维状态。因此，除了上述建议外，您还可以考虑采取一些措施来改善干眼症症状，如定期使用人工泪液、避免长时间使用电子设备、保持室内湿度适宜等。在这里，我还想特别强调一下自我接纳的重要性。每个人都有自己的特点和习惯，包括发呆和幻想。虽然这些习惯可能会给您带来一些困扰，但请不要过于苛责自己。学会接纳自己的不完美，以更加积极和包容的态度面对自己的问题，这将有助于您更好地应对和改善这些问题。最后，如果您发现自己的问题难以自行解决，我强烈建议您寻求专业的心理咨询帮助。心理医生或咨询师具有专业的知识和技能，能够根据您的具体情况提供更具体的建议和治疗方案。他们将与您一起探索问题的根源，并帮助您建立积极、健康的应对方式。总的来说，改善发呆和幻想的问题需要时间和耐心。通过综合运用上述方法，并保持积极的心态和信心，我相信您能够逐渐克服这一问题，并恢复对生活的掌控力。请记住，您并不孤单，身边的朋友和家人也会给予您支持和帮助。愿您早日走出困境，迎接更加美好的未来！

题主，你好看了你的描述，感觉你目前陷入在一个自我困境里，而这个困扰你的问题并不是新产生的，而是一个长期困扰的问题。一、回顾问题我们先将发呆和幻想下个定义，其实这是完全不同的两种状态。发呆是脑子里没有什么念头，大脑处于一种休息、放空的状态。而幻想是思维在不同的事情之间的跳跃，是大脑处于一种很活跃的状态。举一个例子，我们可以把发呆想象成进入了深度的睡眠，这个时候世界是极致的安静的，在这个状态里我们可以获得全身心的放松，所以适度的发呆对我们来说是有益处的。而幻想可以想象成进入了梦境的世界，有很多光怪陆离的想法，大部分人无法控制梦境的发生发展，但是这仍然对我们有着积极的作用，可以让我们产生灵感，增加创造力和想象力，所以幻想我们无法控制，也是这个道理。衡量这两种状态是否需要干预的关键因素是，我们能否很好的控制，是否给你带来了痛苦、挣扎等负面情绪，且是否影响了我们的日常工作、学习和生活。如果题主因为无法控制而导致正常的日常生活无法进行，那么可以考虑求助心理咨询或精神科专业人士的帮助。什么样的状态下可以算影响很严重，可以给你一个参考，比如十次的对话里，超过一半以上都无法控制，集中注意力完成对话，可能需要干预。如果十次里偶有一两次无法完成，可以继续观察、调整自己。关于心理咨询和精神科的区别，在这里我简单的向你介绍一下。心理咨询工作是围绕心理层面工作的，会主要工作在协助你找到“发呆”和“幻想”的本质原因，不同的流派有不同的工作方式。如果你打算借助咨询师的专业技术，可以通过先了解大概的工作流派是怎样的，自己更倾向于哪种，找到合适流派合适的咨询师，更有助于对你的追根溯源。找到本质原因后，你可能会对自己有新的认识，这是一个自我探索的过程。有了新的认识后，可能会触发你对“发呆”不同的看法，由此也可能有新的观念，观念可以触发新的行为。精神科的工作，主要是从生理层面开展的，由于心理和生理之间错综复杂的关系，有些理论认为生理结构会影响人类的心理，进而影响行为，因此精神科医生的重点是研究生理结构，借助药物或外部的力量改善现状。这两种都属于有效的解决方案，但何种适合你，你可以先做了解之后再做决定，当然也可以通过自学心理学的相关知识，来更好的了解自己。二、目前的状态分析改变的初衷一定是带给你不好的感觉，让你痛苦无法自拔，你自己对于“发呆”和“幻想”是怎么样的认识呢？从你的描述中，我似乎没有感受到你的内心是真实抵触的。在这两种状态是否让你感觉到舒适，安逸，有安全感，你对待“发呆”和“幻想”的态度，某种层面上也会影响着你在这里如何停留，停留多久。所以需要澄清的是，待在这样的状态里，是否给你带来了安全感，相反不在这样的状态里，意味着我要与他人建立关系，发生对话，这样是不是反而让你不舒服？因为你对社交的描述，让我感觉到你不那么热衷于社交，你可以想想，“发呆”和“幻想”与“社交”之间的关系，谁是因，谁是果？所以，我们可以再考虑下你的目标，是改善发呆，还是改善目前的生活状态？因为如果把目标定位在改善发呆，就意味着，我们已经对所有的结果进行了一个归因，源头指向了“发呆”，可是我们换一个目标，只是改善生活现状，那“发呆”只是我们其中需要探索的变量之一，它对你是好，还是坏，请不要匆忙的下结论。因为我相信，凡是有利的一面，也有弊的一面，我们需要客观中性的看待每一个因素。三、探索其他的可能性如果我们将改善生活状态确认为目标的话，那我们可以做的事情会变得很多，以上说的求助于心理咨询或学习心理学知识，只是途径之一。还可以探索一些让自己更好的事情，因为目前是无工作的状态，意味着我们有较多可以自由支配的时间，在这段时间里，做更多的尝试，看看世界上其他喜欢“发呆”的人在做什么？一定有和你一样的人已经找到了幸福的钥匙，他们是怎么做的？加入这个群体，也许会让你更有安全感，也看到了世界上其他的可能，何乐而不为呢？比如，我知道的，想象力很强的人，他们都喜欢创作，喜欢写小说，喜欢影视剧作品，做影评人，或者画画也是一种将自己头脑里的思绪用其他的形式展现出来。总之总有可以和你同频共振的人，你绝不是一个特例。以上，希望对你有所帮助，祝好。

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。发呆是人的大脑对于外界事物进行调节的一种应激反应，很多人会通过偶尔的发呆来调剂和休息，让自己静下心来享受片刻的轻松。题主说到自己无法控制的发呆，而且伴有不自觉的幻想和脑补，致使自己无法关注外部事物。可能是安全感的缺失。在马斯洛理论中，对“安全感”是这么解释的：一种从恐惧和焦虑中脱离出来的信心、安全和自由的感觉，特别是满足一个人现在和将来各种需要的感觉。如果童年的成长经历里，关系环境让我们一直都没有安全感，有很多的不喜欢、讨厌、指责、忽视等等无法信赖和依靠，我们会不自觉的选择发呆模式来安慰和保护自己，这些经历的关系体验常常会一直影响着我们，直到我们长大成人。就如题主所写，个人喜欢独处，社交很少。可能是一种表达反抗和攻击的方式。我们的童年或许被父母严厉管教或过度控制，长大后容易出现抵触心理。因为小时候的我们无力反抗父母的控制，只能遵守服从，于是我们失去了自己的空间和自由，内心深处是有愤怒的，生命力和情绪得不到释放。所以可能是这种能量的变相释放，是一种伪装的反抗和攻击。就如题主所写，和他人聊天时，时不时发呆，然后没听到别人讲什么。也可能是与目前的生活方式有关。就如题主所写，由于干眼症辞职独身居住，社交次数和频率都大大减少，再加上个人喜欢独处。虽说无法控制的发呆和幻想给题主的生活造成一些困惑，但是从文中的描述，我们可以看到你曾经在高三那年，通过冥想和停止幻想，成功地走出高考压力和失恋痛苦。所以我们可以问问自己，当我们发呆的时候，脑补和联想（与其说幻想，不如称联想）的是什么？它给我带来怎样的情绪和感受？我们也可试着问问自己，那些曾经联想到的点子是否帮助到过自己？对自己的生活中有哪些影响？我们还可试着问问自己，喜欢独处，是自己内心什么需求？理想中的人际社交是怎样？理想中的自己又是怎样？需要现在的我做些什么？然而，觉察就是改变的开始。所以我们可以试着转移注意力，当自己发呆或幻想时，及时喊“停”，然后深呼吸，通过冥想和正念来拉回思绪。也可试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。我们告诉自己已经长大，可以试着夸夸自己的优点，接纳自己的不足，也可表达自己的需求，也有能力满足自己的需求。我们也可尝试做一些以前想要逃避和退缩的事情，如多和朋友线上交流，多参加一些线下社交活动，然后感受一下事情的结果和别人的反馈，如确实是正向反馈的话，可以及时给自己一些奖励，如美食一餐，周末出游等，在真实的行动中提高自己实践的能力，积累自信感，自信的行动造就自信的感觉。我们也可寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为内心的阴影必须要被看见和承接，才会让习惯性的负面想法慢慢消失。日常，我们可以采用运用正念冥想来体验情绪的调节。通过阅读来丰富自己的内在，通过运动来强大自己。总之，心理学上说，看见即疗愈，多接触真实的人际，多享受真实的生活，建立稳定的自我评价体系，你会越来越好。推荐书籍《自我关怀的力量》

你好。你说你几十年了，都是这样。脑子里总是不自觉的很多幻想，自己无法长时间关注外部的事物。和别人聊天时，也会时不时走神开小差。走神的时候是在幻想和脑补，在外人看来，就像是在发呆、反应迟钝。曾经有过不一样。在高三那年你失恋，加上高考压力非常痛苦，你强迫自己冥想去抑制幻想，你就改变了。你外在表现是思维敏捷、幽默有趣。你停止了幻想，也不发呆，只是少了很多想法和灵感。现在因为干眼症，你辞职独身居住。现在就像高三那年一样，突然来了一个巨大困难的压力，迫使你发生改变，这会使本来你能接受的一些自己的特性，变得不再接受。你企图改变自己。你象高三那年一样去强迫自己冥想来抑制幻想，但是你尝试了一年，发现做不到像当年那样的改变了。当年，你很年轻性格还没完全稳定，发呆状况也没有维持太长时间，你硬性的强迫自己纠正，或许会容易一些。现在发呆已经延续几十年，你也已经习惯，你身边的人也会习惯，你现在想要矫正难度会大很多。因为干眼症，你被迫改变了很多。你没法长时间与人社交，你多了一层“患者的角色”。干眼症在你的生活中，占了重要的部分，让你的生活变得和从前大不一样。你开始重新审视自己，重新评判自己。像这几十多年的习惯--发呆，习惯了自己会有很多想法和灵感，你变得不再接受，你妄图让自己改变，成为与之前不一样的自己。不发呆了，那么曾经属于发呆的时间段，要做些什么，你打算好了吗？改变确实很难。“妄图让自己改变”这个想法一旦在你脑子里，想改变这个想法，再重新接受你发呆的特征，也很难。你现在已经独身居住，你本身就喜欢独处社交很少。那么现在倒挺适合有很多想法和灵感继续发呆的你。你现在可以连接你的内心。看看你真正的需要是什么，是需要改变发呆这个特征，还是需要重新接受发呆这个特征？或许现在的困难时刻正是，重新从整体上开始去审视自己的优点缺点，重新的开始审视自己的干眼症，重新审视自己“发呆的特征”的时刻。干眼症这个病，是经过治疗可以慢慢好转的。如果你坚持用药治疗，就可以摆脱干眼症对你的困扰。如果干眼症这个疾病，已经缓解。还需不需要强迫自己改变呢？你会不会喜欢上自己发呆的特征呢？高三那年，高考的压力，加上失恋确实是一个困难。现在是另一个困难突然而至。因为干眼症，因为辞掉了工作，因为独身居住。这一系列的改变，让你从旧的舒适区转向新的生活，在这个转变的过程中，我们就会有一段茫然期。我们在旧的已经离去，新的还没有建立起来的情况下，就是会处在这样一个茫然期。我们需要静下心来与自己的内在好好连接，接受我们人类在转折期的时候，都会有的一段茫然期。直到新的事物渐渐的建立起来，我们就会打开一个新世界。如果需要，可以找心理咨询师好好的聊聊。让咨询师和你一起，去深度的看见自己的内心世界，看到潜意识自己的真实需求，陪伴你度过这一段煎熬的日子。世界和我爱着你，你也要好好爱自己。

你好呀！有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。也为你对自己总是无法控制的发呆和幻想有这样地觉察并能选择前来求助而点赞。从你的描述可以看出，你一开始的发呆和幻想是有功能的，你再通过这种方式来缓解自己因为失恋而产生的情绪情感上的痛苦以及高考的学习压力。你说呢？很明显，这种缓解痛苦情绪绪情感以及压力的方式与你那个当下的情景是相适应，也就是对于那个当下的你来说，你因为失恋而产生的情绪情感上的痛苦是没有更好地倾听对象的，幻想不仅能缓解你因为失恋所产生的失落感，挫败感，而且可以让你回避面对现实中失恋的痛苦以及学习上的压力。你说呢？说明你不接纳那个当下因为失恋极度痛苦，挫败的自己以及每天要面对高强度的学习任务可能考不上心仪的大学的自己。那么更好地避免自己不再被伤害，比如，用心付出的感情被辜负，努力学习不一定考上自己心仪的大学，获得老师、父母的肯定，鼓励。你无意识中通过幻想，发呆的自我防御机制来保护自己，维护自己脆弱的自尊。你说呢？改变的前提是接纳。接纳并允许自己会有无法控制的发呆和幻想，尝试去觉察你这种状态出现的情境是否相似？那个当下你的感受和需求是什么？比如，独处，特别孤独，渴望被理解，被陪伴，被倾听，被安慰，被支持……当你能够尝试去探索自己这一部分状态背后隐藏的需求时，你就会对自己的发呆，幻想多一份接纳，理解。比如，尝试把自己的这一部分需求告诉你在意的人，比如，家人和身边知心的朋友，并表达你需要他们怎样做。当然，也可以尝试学习着以这样的方式来对待自己。可以通过书写的方式把自己那个当下内心真实的感受，需求以文字的方式记录下来，这是对你来说更好地倾听自己，陪伴自己，爱自己的方式、方法。同时，一定要对自己人生的境遇，特别是那些不如意和痛苦有正确的归因。不如意和痛苦并不是因为你不够好，每个当下你都在竭尽所能地做最好的自己。有意识地给自己培养一些兴趣和热爱，让自己的生活内容足够充实和丰富，当你能够从生活中获得越来越多的掌控感和愉悦感时，你就不会通过沉浸于幻想来自我支持，自我鼓励，自我安慰。你说呢？一边怕一边尝试主动与他人建立关系，面对他人一些让你感觉不被尊重，不舒服，被打断的言语行为，可以真诚而勇敢地说出自己内在真实的感受和需求。以自己渴望被对待的方式与他人相处，你在关系中对待他人的方式就会引导他人回应你的方式。没有人能脱离关系而存在。我们需要与他人建立链接，需要良好的人际关系的支持和滋养。不要担心被拒绝，被嫌弃，被否定，尝试去觉察，关注你在与他人交流互动中的一举一动，特别是身体反应、感受，可以配合深呼吸来更好地自我觉察，把自己的注意力收回到当下，此时此刻。推荐你读《共情的力量》《当下的力量》《为什么我们总是在防御》。

题主你好，我是答主曲慧东，一个能让意象说话的心理咨询师。题主想改变经常发呆的现状，但是曾经好用的方法尝试了一年，依然达不到当年的效果，这让题主有些沮丧，又十分迫切想改变。题主提到现在和当初不一样的地方是患上了干眼症，也因此辞了职，大部分时间都是在独处。我想还有一点不同是当年的你是高三学生，那时候在一定的压力情境下目标明确，改变的动机也比较强。题主在发现自己幻想和脑补时，知道自己在想什么吗？想要停止幻想，反而要先了解这些幻想的内容，这么做不是为了评判它们的对错和是非，而是通过察觉、体验、感受，发现关于自己潜意识里的“秘密”。因为幻想本身有其存在的意义！比如我们在心理咨询的过程中，会邀请来访者进入主动想象，主动面对危机时，无意识也会创造生机。当完成了这个幻想的过程之后，人们的心理状态也会从动荡的焦虑和不安中逐渐恢复被安抚到，找到新的平衡。因为幻想本身具有平衡功能，如果仅仅把它当成洪水猛兽去制止，反而它要积蓄更大的力量（搞破坏）让你看见它。在了解了幻想的内容之后，你会发现有些是接近现实的，是需要我们用行动去化解的，然而脑补的各种结果可能成了阻碍行动的陷阱，焦虑、担心成了绊脚石，转机的出现来自开始行动的勇气。幻想的世界就像个乌托邦，里面肯定没有干眼症的烦恼，即使有好像也可以战胜它。从心理学的角度来看，幻想属于心理防御机制，是一种本能的自我保护。当人们在现实生活中感受到挫折和压力，他们就会倾向于逃避现实，从而用幻想的方式获得心理代偿。需要意识到，幻想只是人头脑的一种功能或者说工具，使用工具，享受工具，但不被工具迷惑和控制，这很重要。觉察在幻想的内容——用行动化解焦虑——正视幻想、适当使用，这些自助的方法会帮助你重新看待和幻想的关系，达成平衡。另外，如果有条件、有意愿寻求心理咨询的帮助，找个专业的人聊聊，会帮助你探讨和识别幻想，这是认识自己的重要途径之一。探索幻想背后的动力和深意，是我们整合自己的必经之路。祝好！

你好！脑子想很多，不自觉幻想和脑补，无法关注外部，这是活在头脑的世界里，不能与当下有深度的连接，无法在现实的关系中获得情感的滋养。我想你在过去的成长环境中可能是被忽视的，父母与你没有深度的情感交流，当一个人不能在现实的关系中得到满足时，就只能通过幻想来补偿和安慰自己。或者，在你很小的时候就切断了和父母的联系，比如父母对你的指责、否定和界线的侵犯，促使你用走神和发呆来防御内心的不舒服体验，不用知道父母讲什么。就像你和他人聊天时会发呆，不知道对方讲什么一样，需要你的自我觉察。当你的身体感觉无法打开，不能用身体、不能用心去连接对方的感受，一个人和自己的头脑互动，就是在用想象来满足“我”的存在，用头脑来弥补内心的空虚和孤独，也说明你内在的自我是虚弱无力的。长期生活在头脑的世界里会被头脑控制，会不自觉的跟着念头跑，还经常把想象当真，只有一次次的和当下时刻保持连接，不脱离身体层面的觉知，才能让你慢慢回归到现实层面。如何活在当下？把注意力放在当下做的每一件事情上，念头和想象来了，不去理睬它，每一次尽量拉长你在事情上的专注时间，哪怕比上一次多几秒就是进步，不需要操之过急。也可以通过正念练习去连接自己的身体，感受自己的感受，提升对身体的感知力。正念练习也可以对头脑中的想法有很好的觉察，不管什么念头生起，只是不加分别地看着。一旦你有所执取，做了改动，贴了标签，你就是在拨弄它，它就改变了。然后，你会继续被它吸引，被它抓取，不断和它纠缠下去，所以，永远和头脑中的想法保持距离。生活中多去倾听对方，了解对方的情绪和感受以及对方真正想要表达的是什么；也尝试着去表达自己，让对方明白自己的意图，通过真实的情感互动来打破你头脑中的想象。让自己对外部世界充满好奇的去探索，就是回归到当下！希望帮助到你！

你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。感受到了你的苦恼：因为无法专注，影响到了你的生活，尤其在人际相处过程中很是烦恼。还想再回到当年冥想、停止幻想的阶段，重新找回思维敏捷、幽默有趣的状态。我们一起来分享探讨：🌹1.我们先来认识一下这些“念头”人一天有无数个念头。生活中我们也经常遇到类似情境：我看起来在吃饭，但是我其实并没有在吃饭。我的嘴里机械地嚼着不知道什么味道的东西，我的眼睛盯着电脑屏幕，脑子里想着下午要完成的待办事项。我看起来像是在读书，但是我其实并没有在读书。我的眼睛从书页的左边机械地移到右边，从上一行移到下一行，但是我不知道这两行字到底在说什么，我的脑海里出现了昨天跟朋友聚餐的画面，我还一直在想，他昨天那句话到底是什么意思。人一天要起心动念6200次，几乎每一分钟都要动念4次，但我们却无法捕捉到这些念头，为什么？根本原因在于绝大多数的念头却是无意识的。念头就像顽皮的猴子，跳来跳去，不停的在打扰着我们，我们又好像拿他们没有办法。让猴子安静下来有一个简单的方法：给它一根香蕉。🌹2.通过冥想帮助你看到“念头”的“规律”你已经有过成功的经历，当年通过冥想达成了静心，停止了幻想，还让自己感受到了思维敏捷、轻松自然的生命状态。有这个做基础，可以帮助你建立信心，再次重回自己想要的状态。在冥想的过程中也会出现很多念头，随时“看见”了念头，随时按下暂停键，拿纸笔记录下来，将你捕捉到的念头记录下来，慢慢的你会发现，这些念头是有迹可循的。从中你能够找到规律，结合自己的人生经历更深层次的“看见”你的“模式”。我们每个人都有着一些固有模式的，比如情绪模式、行为模式、思维模式，这些模式一定程度上很好的保护着我们，所以才会被“沿袭”下来。另外，我们形容人生如修行，修行成长是一个漫长的过程，不是一蹴而就的，在相对长的阶段内呈“螺旋式上升”态势就是好的，也就是说，成长过程中也会出现“退行”，然后再成长......🌹3.困扰带给你的情绪体验因为无法控制发呆和幻想，让你感觉影响到了人际交往，影响到了生活。加上现在的你辞职、独身，社交很少，内心又渴望能与人建立深度连接，所以难免会归因于此。凡事都有两面性，发呆、幻想并非只有坏处，也有好处。比如当别人向你发问/发难时，反倒慢一些、神思游离一些的好，给对方、给自己都是一种很好的缓冲。你容易自行脑补，可以提前预测一些事情，做出相对应的防范措施。从这些角度来看，是不是发呆、幻想也给你带来了很多益处呢？你提到了喜欢独处，好的人际交往模式不仅一种，即便是夫妻、亲密伴侣之间，除了亲密之外，也需要有各自独立的空间（物理空间心理空间）一个人。工作、家人、朋友也是属于我们的社会支持系统的一部分。平时也可以多培养自己的兴趣爱好，读书、烘焙、绿植、远足、茶艺、冥想、禅修等，都是很好的与自己“在一起”的方式。人的生命状态有：向外求、向内修。远离城市的喧嚣，回归内心的宁静。“采菊东篱下悠然见南山”，人人向往的生活境界、生命状态。🤝《清醒地活》《臣服实验》推荐与你。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。

题主，你好！我能理解你目前的困扰，那种无法控制的发呆和幻想，仿佛让你的思绪飘到了很远的地方，让你难以专注于眼前的世界。首先，我想告诉你，这并不是你的错，也不是你有什么问题。这只是大脑在寻找一种舒适的休息方式，或者是在处理一些深层的情感和思绪。从你的描述中，我能够感受到你曾经尝试过通过冥想等方法来改变这种状况，尤其是在高三那一年。那时候的你，虽然面临了巨大的压力，但却也因此找到了一个方法，让自己的思维变得更加敏捷和有趣。这真的是一个很棒的经历，它证明了你的大脑有着很强的适应性和可塑性。现在，我们再次面临了类似的挑战，但我相信，凭借你的智慧和勇气，你一定能够找到解决之道。在这里，我想给你一些建议，你可以试试。希望这些建议能带给你一些启发，慢慢找到适合自己的方法。1.设定“专注时间”：每天选择一个时间段，比如早晨的半小时或者晚上睡前的15分钟，专门用于冥想或者深呼吸练习。这个时间段内，你可以关闭手机，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸，让自己的思绪逐渐放松和平静。这样的练习可以帮助你提高专注力，减少不必要的思绪。2.使用“思绪卡片”：当你发现自己开始不自觉地幻想或者发呆时，不妨拿出一张小卡片（你可以称之为“思绪卡片”），在上面记录下你此刻的思绪和想法。这样做可以让你意识到自己的思绪已经飘走，并帮助你回到现实。同时，记录下来的思绪也可以成为你日后反思和整理的材料。3.“五感”训练：这是一个帮助你更专注于现实世界的练习。当你在与人交谈或者做某件事情时，尝试运用你的五种感官（视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉）来感知周围的环境和事物。比如，在与人聊天时，你可以仔细观察对方的表情和动作，仔细聆听他们的话语，甚至感受空气中的气味和手中的触感。这样的练习可以帮助你更加专注于外部世界，减少内心的幻想。4.设定小目标并奖励自己：你可以设定一些小目标，比如在与他人聊天时保持10分钟的专注，或者在完成一项任务后给自己一个小奖励。这样做可以让你更加有动力去控制自己的思绪，并享受达到目标后的成就感。5.加入社交活动并寻找支持：尽管干眼症限制了你的社交时间，但你可以尝试寻找一些适合你的社交活动，比如线上交流、小型聚会或者兴趣小组。在这些活动中，你可以与他人分享彼此的生活和感受，找到一些理解和支持。同时，你也可以向他人请教他们是如何处理类似的问题的，从他们的经验中汲取灵感和力量。6.尝试认知行为疗法（CBT）：如果以上方法都无法缓解你的困扰，我建议你考虑尝试认知行为疗法（CBT）。CBT是一种通过改变个人的思维方式、情感和行为来解决问题的心理治疗方法。在CBT的帮助下，你可以更深入地了解自己的内心世界，找到问题的根源，并学习如何更有效地管理自己的思绪和情感。你可以通过咨询专业的心理咨询师或心理医生来了解更多关于CBT的信息和获取相关的帮助。最后，我想说的是，改变是一个需要时间和耐心的过程。请相信自己的能力和内在的力量，不要急于求成，也不要过于苛求自己。记住，你并不孤单，有很多人都在关心和支持着你。只要你愿意尝试和努力，就一定能够找到适合自己的方法，让自己变得更加快乐和自信。祝你一切顺利！

我是中科院心理所督导心理教练，壹心理认证作家，不绕弯子，直接答。①拥抱发呆这个“特征”现代催眠之父艾瑞克森有一个始终秉持的核心理念，“每一个人都是独一无二的”。在我的提供心理服务的案例中，有很多人在别人看来，甚至是在自己看来，有很多令人烦恼、羞愧的“毛病”。比如孩子爱咬手、学生注意力分散、暴饮暴食、莫名暴怒、持续失眠、头痛……等等，有的可能超乎一般人能理解的范围，就不举例了。但是，从心理学的角度来说，这些所谓的“问题”背后，其实都隐藏着当事人没有被满足的需求。某些时候，这些“毛病”恰恰是让我们得以在恶劣的困境中能生存下去的支撑。某些时候，这些“毛病”恰恰是不为普通人所知的天赋和特长。某些时候这些“毛病”也是我们波澜的生活中特定阶段独有的色彩和调味剂。著名喜剧演员“憨豆”先生的木讷长期被同学笑话，被老师侮辱，但是他在喜剧表演上的成就却是极为有天赋的，受到全世界观众的欢迎。言归正传，所谓喜欢发呆，可能是您独有的某种特质，可能是在提示告诉您些什么。当我们不再去跟它对抗，尝试用欣赏、宽容的眼光看待自己，看待这份“发呆”，是不是它变了可爱了许多？这或许就是您绽放在这个世界的独特色彩。导致我们不安的，往往不是某种“特质”本身，而是我们对待这种特质的态度。这或许，就代表了，我们孩提时代某个阳光明媚的梦想。谁知道呢？试着问问自己，这份“发呆”带到您生命中有益的是什么？无论是什么，先好好拥抱一下！②在过去成功的经验中寻找答案您提单在高中时，面对失恋和高考压力，采用冥想的方法，停止幻想，“不再也不发呆，虽然少了很多想法和灵感，但也表现得更加思维敏捷、幽默有趣”。真得要为您点赞！从您的这段经历中，不仅看到了智慧，还看到超乎常人的勇敢！发呆、失眠、失恋、高考，真的见过太多，仅仅是其中一样就自己给击垮了。但是，您却在几重压力下，不仅仅不再发呆，而且还更加思维敏捷、幽默有趣！如果有机会，真想向您请教，听听您是怎么在这么艰难的时刻变得如此有力量？您也提到，这次再用这些方法，似乎效果都不好。这非常理解，因为情况一直都在变化的。我们可以试着从“变化”入手，寻求一些答案。可以试着问问自己，上次有效时的情况跟现在有什么不同？这次，您已经采取的行动中有效的部分是什么，哪怕只有一点点？上次效果好的时候，您的心态、做法跟这次相比有什么不同？这三个问题，看似平淡，但是极为有价值。因为这都是从您自己的生命历程和生命特征中，去挖掘您隐藏的能量和智慧，寻找适合您自己的应对策略。这往往比程序化、套路化的方式更有力量，更持久。③提供几种具体的应对策略其实，对于说出这些具体的应对策略，我还是很谨慎的。根据我的经验，对当事人真正有持久帮助的实际上上面两条。如果不理解上面两条，直接看应对策略，有可能会限制思维，或者引起误导。好了，如果您准备好了，已经有了充足的心理准备，我说几种具体的方法供您参考。☞每天给自己预留专门的发呆时间我们拥抱发呆，但是如果一时因为或许发呆影响到了生活质量、工作效率，也不必非要马上跟她一刀两断。可以试着，给自己每天设定固定的时间段，定个闹钟。你甚至可以把自己关在屋子里，不吃不喝，不接电话，就发呆！半小时后，去做饭、工作。告诉“它”，我虽然很喜欢你，但是我也有的生活，我不能每天每时每刻陪着你。我不在的时候，你先自己玩，我们都要好好地生活！没事，试着跟它商量商量，没准它能同意呢！☞让自己忙碌起来卡耐基说，忙碌能治愈至少70%的烦恼。给自己设定一些目标，可以包括工作学习目标，同时也包括休息娱乐等做一些有趣的事的目标。即使暂时不能去工作，正好可以趁现在给自己充充电，看看书，听听讲座。哪怕，就是不想学习工作，去打几场电子游戏，去玩几次大汗淋漓地羽毛球，都可以。当你向生活敞开怀抱，你可能会发现生活已经抱紧了你。☞把发呆的内容表达出来如果马上很难做到不发呆，可以尝试在发呆的时候，把发呆的内容写下来。不写下来也可以，画出来，唱出来，跑步跑出来……反正，您觉得能表达出来的方式都可以。这些方式最好是带走一些艺术性的，不是暴力发泄的，能形成一定成果的。我有一个失眠的来访者，当失眠时就试着把自己的想法写下来，后来几年再也没有被失眠困扰。以上，是一些真诚的交流。仅凭您简单的问题文字做了一些回应，希望对您有帮助！如果持续受到困扰，建议及时预约专业的心理咨询或者教练服务。

一、发呆现象的心理学解析在心理学中，发呆通常被认为是一种注意力分散或注意力不集中的表现。当个体的大脑无法有效地集中于外部刺激时，可能会陷入自己的内心世界，进行无意识的幻想和脑补。这种现象的产生，可能与个体的性格特质、心理状态、环境因素等多方面因素有关。首先，从性格特质的角度来看，某些人天生就更容易陷入自己的思考中，对外界刺激的敏感度相对较低。这种性格特质可能使得他们在与他人交流时，更容易因为自己的思考而忽略对方的言语。其次，心理状态也会影响个体的注意力集中能力。例如，当个体处于焦虑、抑郁等负面情绪状态时，大脑可能无法有效地处理外部信息，从而导致注意力分散。在您的案例中，高三那一年由于失恋和高考压力，您可能处于一种高度焦虑的状态，这种状态可能导致了您当时的发呆现象。最后，环境因素也会对个体的注意力产生影响。例如，嘈杂的环境、过多的刺激等都可能使得个体无法集中注意力。在您的案例中，干眼症可能限制了您的社交活动，减少了外界刺激，从而在一定程度上影响了您的注意力集中能力。二、寻找发呆现象的原因要寻找自己发呆现象的原因，可以从以下几个方面进行分析：1.自我反思：回顾自己的成长经历、性格特点、心理状态等，思考是否有哪些因素可能导致自己容易发呆。2.寻求他人反馈：与亲朋好友交流，了解他们是否注意到自己经常发呆，以及他们对此的看法和建议。3.专业评估：如果自我反思和寻求他人反馈无法找到原因，可以寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理评估和诊断。三、分析方法有效性的变化对于您提到的方法（冥想和停止幻想）在高三时有效，但现在无效的情况，可能有以下几个原因：1.心理状态的变化：高三时您处于高度焦虑的状态，通过冥想和停止幻想可能有助于缓解焦虑，提高注意力集中能力。但现在您的心理状态可能已经发生了变化，导致这种方法不再有效。2.环境因素的变化：高三时您处于紧张的学习和考试环境中，而现在您可能处于相对宽松和自由的环境中，这种环境的变化可能影响了您的注意力集中能力。3.方法的适应性：每个人的心理状态和性格特质都是独特的，不同的方法对不同的人可能有不同的效果。可能您现在已经适应了之前的方法，需要尝试新的方法来提高注意力集中能力。四、眼睛干涩与心理健康关于您提到的眼睛干涩问题，它可能与身体健康、精神层面或心理层面都有关系。首先，干眼症是一种身体疾病，可能导致眼睛干涩、疼痛等症状。其次，精神层面的压力、焦虑等因素也可能导致眼睛干涩。最后，心理层面的因素如抑郁、焦虑等也可能通过影响个体的自主神经系统来影响眼睛的健康。为了缓解眼睛干涩问题，您可以尝试以下方法：1.保持室内空气湿润：使用加湿器或在室内放置一些水盆等，以增加空气中的湿度。2.避免长时间使用电子产品：减少使用手机和电脑等电子产品的时间，或者在使用时保持一定的距离和角度。3.饮食调节：多吃富含维生素A的食物如胡萝卜、动物肝脏等，有助于保护眼睛健康。五、自我心理调试建议针对您的情况，我建议您尝试以下自我心理调试方法：1.接纳自己：每个人都有自己的特点和不足，不要过于苛求自己。接纳自己的发呆现象，并尝试找到适合自己的方法来提高注意力集中能力。2.保持积极心态：积极面对生活中的挑战和困难，保持乐观向上的心态。可以通过运动、阅读、听音乐等方式来放松心情、缓解压力。3.社交活动：尽管您喜欢独处，但适当的社交活动也有助于提高您的注意力集中能力。可以尝试参加一些兴趣小组或社交活动，与他人交流、分享经验。4.寻求专业帮助：如果以上方法无法缓解您的问题，可以寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理评估和诊断，并制定相应的治疗方案。总之，发呆现象可能与个体的性格特质、心理状态、环境因素等多方面因素有关。要改善这种情况，需要找到适合自己的方法，并保持积极的心态面对生活中的挑战和困难。

题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把自己的疑问告诉我们，以获得帮助。你的疑问“无法控制的发呆和幻想，有方法可以改变吗？”看了你的介绍，知道你情况，现在我们一起讨论一下吧。一、介绍1️⃣、发呆你说：“脑子总是想很多，不自觉的幻想和脑补，致使自己无法关注外部事物。比如和他人聊天时，时不时发呆，然后没听到别人讲的什么。表现得反应迟钝。几十年了都是这样，除了高三那一年。”🇺🇳发呆题主介绍自己会想的多，但是基本都是在幻想、脑补，我可以理解为题主想的是自己认为重要的事情。所以，题主沉浸在自己的世界里，并没有关注到他人在说什么，与他人交流时，就显得反应迟钝。🇺🇳多年状况你提到你的这种情况已经有几十年来，只有一个例外，就是你在高三那年，你的发呆、反应迟钝和幻想的情况有所改变。2️⃣、变化🇺🇳焦虑你说：“那年失恋加上高考压力，非常痛苦，总是想不好的东西，经常失眠。后来强迫自己冥想和停止幻想，再也不发呆，虽然少了很多想法和灵感，但也表现得更加思维敏捷、幽默有趣。”失恋和准备高考，让题主有很大的压力，也很焦虑、痛苦，经常往坏处想，失眠。题主为改变自己的状态，曾经强迫自己做冥想等方式停止幻想，也不再发呆玩。这样让题主少了很多想法和灵感，但是让题主思维敏捷多了，也变的幽默有趣了。🇺🇳无法改变你说：“而现在，尝试了一年，再也做不到当时的改变。也可能与目前状况有关？目前因为干眼症，辞职独身居住。因为干眼症无法长时间社交，再加上个人喜独处，社交很少（大概一周一次参加活动）。”现在，题主也尝试用冥想等方式让自己停止幻想，用了一年多的时间，却没有效果。题主认为可能与自己眼干、辞职后独居有关，影响了题主社交活动时间。3️⃣、希望你说：“希望了解，心理学上是否有系统的方法可以改变这个喜欢发呆的特征。”题主，想了解一下，能否通过心理学的方法系统地改变自己喜欢发呆的现象。二、容易发呆的原因1️⃣、发呆的原因🇺🇳发呆发呆也被称为发愣，它是一种人体的应急反应。它可能表现为眼睛盯着某种事物看，对其他事情无反应，或者大脑处于一片空白的状态。🇺🇳发呆的原因发呆的原因可以是生理性的现象，如受到惊吓、过于专注于一件事情等，这种情况通常是暂时性的，不会造成太大的问题。发呆也可能是病理性的，例如，小孩出现的发呆状态可能是癫痫发作的失神状态，成年人出现发呆的状态可能是短暂性脑缺血发作，这是脑梗塞的先兆症状。发呆也可以是一种没有特定目标或任务时的放松和思考状态，人们在这种状态下倾向于将注意力从外部转移到自己的内心。这种发呆情况，对人产生一定的好处。然而，具体在想什么，即使是本人也可能并不清楚。目前题主的发呆情况，就处于这种状态，并没有病理问题。2️⃣、在意自己🇺🇳在意在意是指留意，关注、放在心上的事情、人和物与自己之间的关系，影响及结果。在意分适度和过分。🇺🇳自己的世界每一个人都有个属于自己的世界，这里提到的“自己的世界”就是用自己的心灵去感知这个世界。单纯的人感知这个世界是单纯的，复杂的人感知这个世界是复杂的；善良的人感知这个世界是善良，邪恶的人知这个世界是邪恶的；快乐的人感知这个世界是快乐的，烦恼的人感知这个世界是烦恼的；爱美的人感知这个世界是美丽的......。🇺🇳在意自己我们是什么样的人，就有一个什么样的属于我们的世界。这个世界随着我们的心情和境遇的变化而变化。别人走不进我们的世界里，你也走不进我们也走不进别人的世界里。从题主的介绍来看，我们非常在意自己的事情，沉浸在自己的世界里，就出现发呆的现象。所以，会对周边的事物、他人的声音关注很少。当我们意识到了别人的声音时，有一些晚，感觉自己迟钝。3️⃣、原生家庭生活的状态🇺🇳原生家庭原生家庭是一个人从出生到成年之前，与父母或者重要抚养人一起生活的家庭。它是一个社会学概念，也是一个心理学概念。原生家庭的行为方式、思维模式、生活习惯，会传递给下一代，影响对一个人的成长，塑造了下一代人的性格、习惯、价值观、情感模式等，也会影响了下一代的学习、工作、婚恋、社交等方面。🇺🇳影响题主经常发呆，看来题主几十年都是这种状态，虽然不知道题主的年龄，但是可以推测，这种状态沿袭原生家庭的生活状态。原生家庭的父母过多的干涉或者给予题主的压力，让题主采取一种防御措施，主动隔绝了父母的声音，不与反馈，不想让父母影响自己的生活，躲在自己的世界里，很少进行交流。这是原生家庭生活状态对题主的影响。三、改变1️⃣、了解发呆原因🇺🇳了解发呆原因我们从题主介绍的情况推测一些情况，未必符合题主的现实状况，所以，题主还是需要自己根据自己的情况寻找你发呆的实际情况及原因。🇺🇳解决我们了解了自己出现发呆的原因，我们才能有的放矢地采取相应的解决措施。比如，我们知道自己容易在如何时候只想自己的事情，当我们在与人交流时，我们就提醒自己，2️⃣、情感链接🇺🇳情感链接情感链接也称为情感连接或情感纽带，是指人与人之间基于信任、共享、理解和尊重的情感上的联系。它涉及到相互理解和支持、共同成长的关系，以及在需要层面的交流中强调心灵的链接。🇺🇳建立关系情感链接不仅仅是存在于亲密关系，也存在于友谊、亲情以及共同的兴趣爱好和追求中。题主可以通过与他人情感交流，就发生了情感链接，逐渐与他人建立关系。当我们与他人互动时，及时回应他人的传递的情感信息，我们就从关注内在的世界转向关注他人、外部的世界的人、事、物。这时，我们的思维会逐渐活跃，反映加快，迟钝消失，我们的心情也会愉快。3️⃣、有效沟通🇺🇳有效沟通沟通即信息交流，指把某一信息传递给沟通对象，以期沟通对象做出预期中回应的整个过程。如果这个过程得以实现，即完成了有效沟通。沟通包括语言和非言语的信息，非言语部分通常比语言部分更重要。在处理校园的人际关系、亲密关系、家庭关系和复杂的社会关系中，有效沟通显示出重要的意义。​🇺🇳有效沟通步骤有效沟通包括四个步骤：第一步：表达感受，而不是情绪；第二步：表达你要的，而不是不要的。表达自己是愤怒的，而不是愤怒地去表达。第三步：表达你的需求，而不是抱怨；不要让对方猜测，我想要什么。第四步：表达你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置；看最终结果，而不是陷在事件之中。题主在与他人进行沟通时，注意倾听他人在说什么、体验他的感受，专注于交流内容，我们就能逐渐进入与他人的交流状态，之后使用有效沟通，你与他人的交流就会顺畅，形成有效沟通。你的发呆和幻想也会消失。题主，改变习惯需要过程，我们认识发呆和幻想的原因，就能找到解决的方法。做好与他人的有效沟通和情感链接，我们就能改变现状。最后，祝题主愉快！

题主，你好！我是六月来风。通过你的叙述，可知你有良好的自我觉察，我理解你内心焦虑及困扰。你所描述的脑子总是想很多、不自觉幻想和脑补的情况，可能与您的思维方式、情绪状态以及生活习惯等多种因素有关。从心理学角度来看，总是想很多、不自觉幻想和脑补，可能反映出以下几点：首先，内心丰富与高敏感性，你可能具有丰富的内心世界和较强的感知能力，容易对各种事物产生联想和思考。其次，情绪调节需求，通过幻想等方式来处理未解决的情绪或心理需求，有时可以成为一种逃避现实的方式，让我们暂时摆脱现实中的压力和困扰。然而，过度依赖这种方式可能会阻碍我们与外界的互动和成长。再次，注意力分散机制，当潜意识里想要回避某些现实问题时，思维容易飘走，导致难以集中注意力。然后，注意力不集中，当我们的大脑过于活跃，充满了各种想法和幻想时，就会难以集中注意力于外部事物。这可能导致我们在与他人交流时容易发呆，错过别人说的话。接着，过度思考，有些人倾向于过度思考事情，反复琢磨各种可能性和后果。这种思维模式可能会消耗大量的心理能量，使我们难以专注于当下的任务或对话。另外，焦虑情绪可能导致我们的思维变得混乱，难以控制。担心未来的事情、对自己的表现感到不安等都可能引发焦虑，进而影响我们的注意力和反应能力。最后，几十年的思维习惯可能已经形成了一种固定的心理模式，与您的注意力分配方式有关。我们通常会将注意力集中在内部思维或外部事物上，而你可能更倾向于内部思维。这可能导致您在与他人交流时，注意力容易从对话中转移，从而错过对方的信息。使得改变变得困难。你在文中叙述曾经通过强迫自己停止幻想等，将更多注意力集中到现实问题上，从而表现出思维敏捷等。而现在无法做到当时的改变，这可能是因为当时的压力环境提供了强烈的动力，而当前的生活状况缺乏这样的动力。此外，习惯的改变需要时间和持续的努力，尤其是当外部环境改变时。首先，干眼症的影响：身体的不适可能会进一步影响心理状态，干眼症可能限制了你的社交活动，导致你更加依赖内在思维。缺乏社交互动可能加剧了思维漫游，因为社交通常会要求我们集中注意力和参与现实。其次，社交减少，缺乏足够的外部刺激和与人互动交流，可能会使思维更容易向内聚焦。最后，独居与喜独处，这种相对封闭的生活状态可能会强化内心的思考和幻想，减少对外部的关注。长期独处可能影响心理健康，可能导致抑郁或焦虑症状。尽管你可能喜欢独处，但适度的社交对心理健康是重要的。目前，你内心深处迫切需要改善这种情况，我们可以尝试以下几个方法。首先，自我接纳，接受自己有时会思维漫游，但努力在需要集中注意力的时候做到专注。不要过于苛责自己，而是寻找平衡。让你的内心更平静。你可以尝试通过心理咨询或自我探索的方式，深入了解自己的内心，找到问题的根源，并学会以更积极的方式应对生活中的挑战。其次，心理干预，运用认知行为疗法（CBT），可以帮助你识别和改变思维模式，学习更有效的应对策略。冥想和正念练习也可以作为辅助工具，帮助你提高注意力和管理思维漫游。再次，创造结构和目标，设定日常任务和目标，为生活创造一些结构，这可以帮助你的大脑有目标地运作，减少无目的的思维漫游。如通过特定的练习，如数数、看图画、做手工等，可以提高注意力水平。这些练习有助于锻炼大脑，使其更加专注于当前的任务，减少发呆的可能性。或者找到自己真正感兴趣的事情，并投入其中。当人们对某件事情充满兴趣时，他们的注意力会更加集中，不容易发呆。然后，生活方式调整，保持规律的作息，进行适量的运动，保持健康的饮食，这些都有助于改善心理健康和注意力。接着，尝试逐步增加社交活动，即使受干眼症限制，也可以从较短时间、较轻松的社交互动开始。与他人交流分享，这有助于改善心理状态和注意力问题。最后，改变思维方式，尝试用积极的思维方式取代消极的幻想。当你发现自己陷入幻想时，立即打断这种思维，转而思考一些实际的、积极的事情。或者告诉身边的人你的目标，请求他们的支持和监督。他们可以提醒你保持专注，或者与你一起进行专注练习。每个人都有自己的思考模式，关键在于找到与之共存并管理它的方法。了解自己的心理需求，以及持续实践新的应对策略，都是改善现状的有效途径。总之，要改变这种状态，需要多方面的努力和调整。通过思维训练、注意力控制、情绪调节以及改善生活方式和社交状况，你可以逐渐改善自己的心理状态，变得更加专注和灵活。如果问题持续存在或影响到了日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。世界和我爱着你！祝你快乐！

Hi，无我npc，你好呀～感受到你对现状有些不满，希望做出一些改变，通过改变自己「喜欢发呆」的特征，以达到类似高三那年的“思维敏捷，幽默有趣的状态”。你希望得到心理学方面的专业支持，我们一起来探索看看。【“发呆”所造成的影响】发呆造成的困扰是：注意力分散，反应迟钝，影响社交关系。发呆的正面影响是：放空，留出空间和自己呆在一起，提供很多的想法和灵感。“几十年都是这样”，也就是说，这个症状满足了你某种需要，而且这么多年来你一直都适应得很好，现在突然想要改变这个方面，具体是遇到了什么问题呢？好像是有某种压力，被你“心理防御”了。对标高三那年，你对自己的痛苦认知是清晰的——是由于失恋加高考压力所致，所以你的行动目标也很明确——高考，通过冥想，你能专注于这个目标。所以，要制定改变的行动方案，不是不想要什么，而是专注于你想要什么。那么，现阶段你具体的目标是什么呢？【评估目前的状况】现实层面，生理上的干眼症、辞职、独身居住。这三个方面综合起来，或许给你造成了不小的心理压力。尝试向内看，心理的压力是什么。你所幻想和脑补的内容是什么，是否都是很负面的，灾难化的，悲观的画面？也许你要改变的是“幻想的内容”，而不是“发呆这个行为”。【发展的螺旋性循环】分享一个有效方法，有助于重建内在秩序，增强自我价值感。发展的螺旋性循环（由心理学家巴史克提出），是指在正常情形下，人们会稳定的进步，由做决定开始，然后付诸行动，进而证明自己能够胜任，提升自我价值感，从自己所展现的能力中得到满足感。这样的过程一直螺旋性向上，稳步前进。具体可以从以下5个方面入手：1、从发展的角度，引导和思考问题；2、学习并获得处理问题的必备技巧；3、矫正无法在情感上与别人连接，以至不能得到情感支持，了解内在冲突；4、去除无法反思的障碍，使得能够清楚思考自己的问题。5、发展叙述事情的能力，即有效沟通，使别人了解自己的能力。通过自我探索，学习相关知识并运用实践，改变会自然而然的发生，也可寻找专业的心理师的帮助。以上。希望对你有所帮助。我是陪你一起成长的土豆maling，感谢关注

提主，您好！感谢您的提问。🌸理解您的感受我了解，您可能对于自己无法控制的发呆和幻想感到困扰，甚至有时会因此感到沮丧或自责。😔但我希望您能知道，这并不是您的错，也不是您能够完全控制的。这种体验可能让您在社交场合或重要时刻感到尴尬或无助，但请相信，您并不孤单，我们一起来找到解决的方法。🌈共同面对挑战首先，我想对您说，这种发呆和幻想的情况是很常见的，不必过分担心。很多人都会有过类似的体验，所以我们并不孤单。🤝我们可以尝试通过一些方法来改善这种情况，比如认知行为疗法、注意力训练等。这些方法并不是一蹴而就的，需要持之以恒地练习和坚持，但我相信您一定能够克服困难，取得进步。🌟💡寻找适合自己的方法每个人的情况都是独特的，所以找到适合自己的方法非常重要。您可以尝试不同的方法来改善发呆和幻想的情况，比如通过冥想、深呼吸、运动等方式来放松身心，提高自己的专注力。🧘‍♀️同时，也可以尝试寻找一些能够让您保持兴奋和投入的活动，以减少发呆的机会。🎈🛌关注身心健康保持良好的身心健康对于减少发呆和幻想非常重要。请确保您有足够的睡眠和休息，以保持精力充沛。😴同时，也要注意饮食和运动，保持身体的健康和活力。🍎当您的身心得到充分的照顾时，您会发现自己更容易保持专注和集中注意力。👫与他人分享您的感受与他人分享您的感受和困扰，可以让您感到更加被理解和支持。💖试着与家人、朋友或专业人士交流，让他们了解您的情况，并寻求他们的建议和支持。这种沟通和分享的过程，不仅可以帮助您减轻心理负担，还可能为您带来新的想法和解决方案。💡💊谨慎考虑药物治疗如果您尝试了上述方法，但仍然感到困扰，可以考虑在医生的指导下进行药物治疗。但请记住，药物治疗应该是最后的选择，并且需要在医生的指导下进行。💉在考虑药物治疗之前，请务必与医生充分沟通，了解可能的风险和副作用。💌寻求专业心理咨询如果您感到无法独自应对这个问题，寻求专业的心理咨询是非常重要的。心理咨询师可以提供个性化的建议和支持，帮助您更好地应对发呆和幻想的挑战。💌他们将倾听您的感受，提供实用的技巧和策略，以帮助您恢复对生活的控制感。🌈保持积极的心态最后，保持积极的心态对于克服发呆和幻想非常重要。请相信自己有能力改变现状，并为自己设定明确的目标。🎯同时，也要学会接受自己的不完美，并珍惜每一个努力的瞬间。🌟当您保持积极的心态时，您会发现生活中的美好和可能性无处不在。💪总结改变喜欢发呆的特征需要时间和努力，但请相信您有能力做到这一点。通过尝试不同的方法、关注身心健康、与他人分享感受、谨慎考虑药物治疗以及寻求专业心理咨询等方式，您可以逐渐减少发呆和幻想的时间，提高自己的专注力和生活质量。🚀同时，保持积极的心态也是非常重要的。希望这些建议能对您有所帮助！如果您有任何其他问题或需要进一步的建议，请随时告诉我哦！💌💖祝您开心每一天！😊🌈