对一些特定词语敏感，怎么脱敏？

之前可以公开说自己的经历，好棒棒呀！我觉得可以在公开的场合说出自己的内心话已经是一个大的突破了。那么我们就要把这个突破继续下去。想起了我曾经因为一些事情也曾经在心理状态健康和不健康之间徘徊摇摆不定。所以可能能够感受到你的渴望自己的心理是健康的那种情况。我当时一听到焦虑啊抑郁啊什么的词语就会颤抖🥶，因为我害怕这些疾病真的会降临到我身上来，我很迷茫，不知所措😕。可是后来，当时的我慢慢接触了那些疾病🦠之后，我才发现，其实事实是：很多人都有经历这些亚健康的状态。这不足为奇，这些疾病和我们是一种共生的关系，没有疾病或许我们也没法成长，没法改变，其实是疾病帮助了我们很多的。还有就是疾病可以让自己更加看清现实和探索自己。疾病会让自己有一些不好的的副作用，但是可以让我们变得好很多：比如在认知上，可能经历的更多让我们眼界更加开阔了，不那么狭隘了。看起来似乎你也是非常的在意自己的心理健康状态，那么我们可以探寻一下子为什么要对这些词语敏感，是不是背后隐藏着自己对健康和心理状态好的一种渴望好的状态和类似于焦虑的一种情绪状态呢？我的建议是：多去读读书，看看外面的世界。看看其他人都是怎么应对这些敏感词的，或许对你有启发。也可以是找找自己的好朋友去倾诉自己的困难经历，去找找身边人例如父母家人朋友同学老师或者其他人例如网友什么的自己信的来的人去问问他们都是怎么应对的。最后就是：我相信你是很快就可以摆脱这些不健康或者说是亚健康的状态的。加油👏，你可以的。

题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把自己的疑问告诉我们，以获得帮助。你的疑问“对一些特定词语敏感，怎么脱敏？”看了你的介绍，感受到你被曾经的事件压得喘不过气来，敏感，现在与你一起讨论一下吧。一、介绍你说：“之前有过一些被开会公开说自己身心不健康经历，现在对一些特定词语敏感如身心状态一般抑郁神经精神等词，如何应对？如何进行脱敏训练？”1️⃣、被评价你在之前开会时，被他人公开评价为有不身心健康的经历。这对比的自尊心有很大的伤害，让你开始关注与身心健康有关的词汇。2️⃣、敏感🇺🇳敏感敏感是对外界事物的反应很快，能够快速察觉并做出判断或反应。这种敏感可以是生理上的，也可以是心理上的。生理上的敏感反应如皮肤或神经末梢对外界刺激的反应；心理上的敏感反应在个体对周围环境、他人情绪和意图的细腻察觉。这种敏感不仅仅是快速反应，还涉及到对环境的深刻理解和适应。🇺🇳反应题主，提到自己在被公开了身心健康的问题之后，就很关注与身心健康相关的词，说明你本身是一个敏感的人，所以，不管别人说些什么，你可能会敏感。3️⃣、问题从你提出“如何脱敏和训练”的需求来看，这件事让你的心里产生了很大的压力和焦虑，一听到相关的词，就非常难受，感觉不自在。所以，你想尽快摆脱困境。二、敏感的原因1️⃣、性格原因从你介绍自己的情况来看，你是敏感性的人，猜你是忧郁型人格的人。🇺🇳忧郁型人格的人忧郁型人格的人感受细腻深刻，天生的完美主义者，总想给他人留下好印象，所以，做事追求极致、完美。忧郁型的人，没有自信，需要通过他人评价来确定自己的价值。🇺🇳表现特点：深思熟虑、高度敏感、理想主义、追求真善美；优点：细腻敏锐、忠诚可靠、富有天分、深刻透彻；缺点：钻牛角尖、犹疑不决、自我中心、悲观被动。题主在被公开自己的身心健康的事情之后，我们的性格造成不管别人说的对不对，都会认同他人的说法。而且，由于不自信、自卑，我们喜欢钻牛角尖，走不出来。这就是性格的影响。2️⃣、原生家庭生活原因🇺🇳原生家庭原生家庭是一个人从出生到成年之前，与父母一起生活的家庭。它是一个社会学概念，也是一个心理学概念。原生家庭的行为方式、思维模式、生活习惯，会传递给下一代，影响对一个人的成长，塑造了下一代人的性格、习惯、价值观、情感模式等，也会影响了下一代的学习、工作、婚恋、社交等方面。🇺🇳生活影响从题主的处理问题的方式看，题主在原生家庭中，父母会经常责备你，你非常想做父母眼里的好孩子，所以，你会在意父母在说什么，对你的看法。这种生活习惯带到你现在的工作中，你会在意别人的评价，尤其别人提到情绪词汇，你会想是不是在说自己。这就是原生家庭生活的影响。3️⃣、吸引力法则🇺🇳吸引力法则吸引力法则可以简单定义为“关注什么，就吸引什么”。即当个体关注的事物包括想要的和不想要，这一事物就有可能会在你的生活中发生，占据个体生活的大部分。🇺🇳效应吸引力法则在题主身上发生了效应。题主关身心健康的问题，思想就专注于他人关于身心健康的词汇，有选择性地忽略了其他词汇的出现。其实，我们生活中关于身心健康的词汇好的、不好的都会出现，只是题主的注意力集中在不好的词汇上，所以，情绪上会不舒服，这就是吸引力法则对题主的效应。三、怎么办1️⃣、听专家的🇺🇳心理咨询心理咨询是一种专业性非常强的精神卫生工作。它指的是通过咨询师与来访者之间的关系，合理地运用心理学相关方法，帮助来访者逐渐了解自己，发现问题、解决问题，使来访者自强自立的过程。🇺🇳专业咨询他人说题主身心状态不健康，不据效力，只有咨询师或者医生的确定有问题，我们才是健康出现问题。所以，我们可以不去理会他人的说法。听专家给出的意见。另外，即便我们在身心状态有问题，也是可以在专家的帮助下，通过咨询技术或者医疗手段医治好的。2️⃣、自我暗示🇺🇳心理暗示心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点，是人们日常生活中，最常见的心理现象。🇺🇳自我暗示我们之前受到他人暗示的影响，使自己对他人暗示的词汇开始关注，影响自己的情绪。我们可以通过自我暗示改变这种状态。具体做法就是自己将某种观念暗示给自己，以改变自己的情绪和行为。题主是敏感性人，自我暗示对于你效果较好。譬如告诉自己，我是思维活跃的人，所以，我做事专注，容易成功，我会很开心，敏感的人是好事，他比别人更早地发现问题，解决问题。自我暗示可以引导我们从优势方面看待敏感性，远离负面词汇和情绪的干扰。3️⃣、情绪管理🇺🇳情绪ABCABC理论(ABCTheoryofEmotion)是由美国心理学家埃利斯创建的。他认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件(A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。🇺🇳情绪管理日常生活中，我们能够了解自己的情绪来源，做好情绪管理，我们就能处理好自己与自己的关系、自己与他人的关系。情绪管理就是：🌼察觉情绪这是情绪管理的第一步，当有情绪时，察觉情绪是什么情绪，比如焦虑、愤怒、忧伤......等。🌼接纳情绪健康情绪是表现出的情绪应该与事情本身所一致。当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这就是接纳情绪。这样暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。🌼表达情绪情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”常常使用“我.......，我的感受......”。🌼陶冶情绪情绪管理也需要培养和练习，可以从以下几个方面来培养和练习。1）有规律地生活，情绪也会稳定；2）培养业余爱好，让积极的情绪带动你，爱自己、爱生活，感受生活的美好；3）关心和照顾他人，让爱住在心里，助人是最大的快乐，助人自助；4）接触大自然，吸取天地精华，内心开阔，情绪也会舒缓，稳定；5）结交执行朋友，和情绪稳定的人在一起，减少情绪的干扰和波动。题主，很多时候我们容易对事情敏感可能是我们心中出现了不合理信念。一旦我们了解了情绪的来源，及时接纳情绪、表达情绪，给自已积极的暗示，我们的不良情绪就会消失。平时我们注意陶冶情绪，关注积极向上的事情，我们就会远离负面情绪、远离你不希望想到的事情。我们就会变的阳光、潇洒。相信自己。最后，祝题主心情愉快！

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。阿德勒说一切烦恼源于人际关系。就像《被讨厌的勇气》里有脸红恐惧症的女孩害怕被男性拒绝一样，你可能很害怕被他人否定。害怕被别人轻视或拒绝、害怕心灵受伤，所以害怕会对一些特定词语敏感。题主或许可以问问自己，当你生病了，比如感冒，别人的评价对你会有影响吗？或许不会。因为生理生病这个概念非常普及，即使三岁小孩都知道它的存在，会因为普及让大家能正确认识，从而减少唤起我们羞耻感的可能，甚至病人还可能给讨论的人分享经验，避开他做的哪些事就可以减少感冒。确实心理知识因为不普及，会让我们对一些词语产生刻板效应，产生偏见。但其实，心理健康和身体健康一样，都是我们健康的晴雨表，是身体给我们发出的需要照顾自己的信号，需知会我们调整状态，避免问题加剧的信号，这样看会不会让题主感觉感受一些呢？人生是由一个个点连成的线，过去不能决定未来，题主或许可以尝试放下对过去的惦念，不是为了原谅谁，而是为了更好的与自己和解，让自己放下过去，轻装前行，一直沉浸在过去，会让自己失去现在。题主或许可以把自己理解的这些敏感词汇的词语含义写下来，再去查阅下官方的解释，看看自己是否对它们有一些过度解读的偏见呢？如果答案是是，或许可以试着让自己重新认识它们，避免谈词色变。值得注意的是，所有的判断都需要专业诊断，出具证明，并不能以个人好恶来说一个人是否有问题，我们不是人民币，做不到大家都喜欢，题主或许可以尝试问问自己，就算别人说了是事实吗？如果是否，嘴长在别人身上，别人又不吃自己家米，有说话自由权。如果是是，或许是提醒题主要进行自我关爱，调整状态，也是一个关注健康的信号。尝试课题分离，区分自己的事，他人的事，老天的事，对自己的事情负责，而减少对他人的关注，或许会让自己更自洽。推荐阅读《被讨厌的勇气》，《心理卫生知识》。祝好！

题主你好，人脑就是这么奇妙，哈哈，听懂你的意思了，我们就来聊一下这个情况。首先，分析一下你的心理逻辑。我知道这样不好，我不喜欢自己变成这样，但是有人当众说我是这样，所以我怀疑自己有可能这样，因此我不想听到这样的词语。逻辑就是这么个逻辑，同时呢反应出的是你对那个公开会议、讲话的人比较看重，你呢潜意识中有逃避的心态，遇事不想正面应对，能逃则逃。其次，从客观的视角分析一下。有时候专业术语会被通俗化应用，但是专业的就是专业的，专业人士才能做出专业的判断，通俗用法已经很大程度上迁移了专业词语的内涵。所以，非专业人士说了个专业领域的词语，一定程度上只是个笑话，做个不恰当的比喻，一个儿童很喜欢幼儿园老师，就说老师我很爱你，我长大了要跟你结婚。第三，自己好好想想以上第2点，如果还是很执着，还有敏感反应，那就去正规医院，找专业大夫看，他们给出的答案总该相信了吧。嗯，这个也是遇事不逃避的心态，索性就去看一下，哈哈。最后，我想说的是，每个人都是自己的主人，自己做主、活出自己的人生是最重要的，别人的评价看法、别人的夸奖批评不要太在意。这些才是最底层逻辑。

你好。在被动的处境下公开说自己的身心健康问题，导致现在对一些相关词语很敏感。之所以会对这些词语敏感，根源是它们在过去的那个特定情境下带给你的负面感受比如，被迫公开自己的隐私带来的羞耻感，当时在场者给予的反馈伤害了你、让你觉得自己被误解和不公正对待了，委屈、愤怒、不甘的情绪感受一直得不到处理。要降低对这些词语的敏感或应激反应，首先还是需要面对和处理被压抑的情绪感受。因为很多时候，当我们无法释放自己的情感时就会把攻击指向自己。例如，让你公开个人身心状况是一个不合理的要求、特别是在你不愿意的情况下，但也许当时的处境让你无法反对、缺少资源去维护自己的立场，很多的委屈和愤怒难以向外表达，就转化成了对自己的不满、觉得没有能力保护自己，形成一种负面的自我认知：我是没有能力/力量的。另外，在场的人的反馈和评价可能再度伤害了你，但他们的反应其实是由于无知造成的、而不是你的问题。我们的社会对于心理健康的知识普及还远远不够，缺少科学精神和同理的态度、以及对每一个个体的充分尊重。不过，随着心理学的慢慢普及以及社会关注的增加，总体上来说我们的社会还是会越来越走向包容的。你可以先在身边信赖的人那里寻求支持，跟他们聊一聊你的感受。当联想到“身心状态、神经、精神”等词语时，原来可能是把它们当成了一种贬低自己的标签。可以试着替换这个标签、用另一种视角看待自己：我遇到了困难，正在学习应对这些生活中的困难，我很有勇气。还可以把自己想象成一个好朋友，假设你的好朋友遇到类似的困扰，你会对ta说些什么？可以把这些话书写下来，或说给自己听。脱敏的常识可以分步骤来，先在想象中进行、提高耐受力，然后在关系较好、有安全感的人面前讨论，循序渐进地扩展到更广泛的人群中。

在人生的旅途中，我们都有过一些不愉快的经历，这些经历可能会在我们的心中留下深刻的印记，导致我们对某些词语或话题产生敏感。这种敏感往往源于过去的伤痛，但长期下去，它可能会成为我们生活中的一种负担，阻碍我们正常地与他人交流和表达自己的情感。首先，我们要明白，敏感并不是一种错，它是我们内心深处的一种保护机制。但是，当这种敏感过度影响到我们的日常生活时，我们就需要学会调整自己的心态，进行脱敏训练。脱敏，不仅仅是对词语的脱敏，更是对自己内心的脱敏，是对过去伤痛的释放和疗愈。我们可以从改变自己的认知开始。过去的经历虽然痛苦，但它也是我们成长的一部分。我们可以尝试从中汲取教训，而不是一味地逃避或抵触。当我们能够正视过去，接受自己的不完美和脆弱时，我们也就能够更加坦然地面对那些曾经让我们敏感的词语。同时，我们需要学会调整自己的情绪。当遇到敏感词语时，不要过于激动或紧张，而是尝试保持冷静和理智。我们可以运用深呼吸、冥想等方法来缓解紧张情绪，让自己逐渐适应这些词语的存在。此外，积极寻求支持也是很重要的。与亲朋好友分享自己的感受，听取他们的建议和鼓励，可以让我们感受到温暖和支持，从而减轻内心的负担。脱敏训练是一个循序渐进的过程。我们可以从轻微的刺激开始，逐渐增加刺激的强度，让自己逐渐适应并减少对敏感词语的过度反应。在这个过程中，我们需要保持耐心和毅力，不要轻易放弃。同时，我们也可以尝试采用一些新的视角来看待这些词语。例如，我们可以将它们视为一种提醒，提醒我们更加关注自己的身心健康；或者将它们视为一种挑战，激发我们更加努力地追求健康和幸福。此外，我们还可以从积极心理学的角度来思考这个问题。积极心理学强调关注个体的积极品质和力量，帮助我们发掘自身的潜能和优势。当我们能够关注自己的积极面时，我们也就能够更加自信地面对那些曾经让我们敏感的词语。我们可以尝试寻找自己的优点和长处，培养自己的自信心和自尊心，从而减少对敏感词语的过度反应。在脱敏训练的过程中，我们还需要注意避免陷入“完美主义”的陷阱。我们不必要求自己立即完全摆脱对敏感词语的反应，因为这是一个需要时间和努力的过程。我们可以设定一些小目标，逐步提高自己的适应能力和心理承受能力。同时，我们也要学会接受自己的不完美和局限性，不要过于苛求自己。最后，我想说的是，脱敏训练并不是一件轻松的事情，它需要我们付出努力和时间。但是，只要我们愿意尝试并坚持下去，我们就一定能够逐渐摆脱对敏感词语的过度反应，重新拥有健康、积极的心态。在这个过程中，我们也会发现自己的内心变得更加强大和坚韧，能够更好地应对生活中的各种挑战和困难。总之，对于特定词语的敏感问题，我们可以从改变认知、调整情绪、寻求支持、脱敏训练等多个方面入手。同时，我们也要保持积极的心态和耐心，相信自己能够逐渐克服这个问题。当我们能够以更加开放和包容的心态面对生活中的各种词语和话题时，我们也就能够更加自信地走向未来。

如果说一个人在公共场合说了自己的不健康的经历，会感觉到自己的不舒服，这部分里看到是对自己的不健康产生了怀疑，甚至有些人在对你的看法说出来的专业词汇，让你感觉他们都用着有色眼镜看着你，你会有着一种羞耻感，羞耻感里看不到自己在关系里的自己，你在别人的嘴里形成了对自己与别人的的认知，每一个人都有着自己的痛苦的人生课题，自我认同感离不开原生家庭模式形成的认识，但是我们更多的想法与认知来自于我们习惯性的，用着自己曾经成长体验的经验与认知来识别这个世界，你的不舒服的感觉反应是正常的。你不要被这些名词当成真实的存在，我们的成长学习一直都在改变我们原始的认知经验结构，没有必要的去PUA自己。在你的想法里看到也许与你童年成长体验的认知有关系，你的恐惧产生的羞耻感，也许离不开你的原生家庭模式对你的照顾所产生的认知的痛苦，你的养育者或者父母对方冷漠与过度控制回应，你会产生更多的怀疑，毕竟他们并没有看到你的需求，也不懂的照顾你的需求，更加不会理解你的需求，当你无助的时候，你的表达只能靠着讨好与思维期待来满足自己存在的价值，讨好的需求只是想被看见与重视，发现自己没有足够的力量却无法识别，在关系中看到自己拥有在关系的价值。也许你应该学会接纳自己这不完美的部分，也是你整体的一部分，而不是把专业词汇当成是你的问题，你也许在关系里看到是每一个关系里都有着大家都是独立个体，他们说的并不能代表你的一切，就算说对你的问题，也只是你的一小部分的问题，不代表完成是你的问题，也许你在成长学习中要学会分化好在关系里到底是谁的问题，而不是把别人说的问题对号入座。当然了，我们在公共场合说自己不健康的经历也是没必要的，毕竟他们未必是专业人士，你应该找专业人士来处理自己的问题，他们的专业里的着非常严格的伦理道德要求，他们的保密原则也是他们专业最基本的要求，在心理学里，弗洛伊德对需要他照顾的来访有着一个要求，就是在咨询里必须是有一定私密空间进行咨询，，他的原则关键是保护好来访不要再次被伤害，也许你可以试试在平台找一个咨询师或者倾听师，陪伴你一起探索你的问题，让你可以得到更好的成长与学习去认识自己与这个世界。

在人生的旅途中，我们或多或少都会遇到一些令自己敏感、不安的词汇。这些词汇可能由于过去的某些经历，如被公开批评或误解，而变得尤为刺耳。对于那些有过被质疑身心健康的经历的人来说，“身心状态一般”、“抑郁”、“神经”、“精神”等词汇可能就像一根根尖锐的刺，每当听到都会感到心痛。我完全能理解你的感受。那种被人误解、质疑，甚至是在公共场合被揭伤疤的感觉，真的很难受。这些敏感词汇不仅仅是语言上的刺激，它们更像是一种心灵的创伤，每次触碰都会让人痛不欲生。但请相信，你并不孤单，我们都在这里，愿意陪你一起面对、一起走出这片阴影。首先，我们要明白，脱敏并不是一蹴而就的过程，而是需要时间和耐心去慢慢调整和适应。在这个过程中，共情是非常关键的一环。共情不仅能让我们更好地理解自己，也能帮助我们更好地面对和处理这些敏感词汇带来的负面情绪。当你再次听到这些敏感词汇时，试着先深呼吸，让自己冷静下来。然后，想象自己站在一个旁观者的角度，用共情的眼光去看待这个情况。你可以对自己说：“我现在感到很不舒服，这是因为这些词汇触动了我的过去。但我知道，这只是语言，它们并不能真正伤害到我。我可以选择让它们影响我，也可以选择不让它们影响我。”接下来，我想给你一些更具体的建议，帮助你进行脱敏训练：一、正视自己的感受首先，你需要正视自己对这些特定词语的敏感。不要把它们视为羞耻或软弱的象征，而是看作是你内心深处的一种保护机制。当你意识到这一点时，你就能更加客观地看待自己的感受，而不是被它们所控制。二、寻找支持与亲密的朋友或家人分享你的感受。告诉他们你的敏感点和触发因素。他们的理解和支持将是你脱敏过程中的重要力量。同时，你也可以考虑加入一些支持性的团体或组织，与有相似经历的人交流，共同面对和克服敏感问题。三、逐步暴露与适应逐步暴露自己于这些敏感词语中，可以帮助你逐渐适应并减少对它们的敏感性。开始时，你可以选择一些相对温和的情境进行暴露，比如阅读包含这些词语的文章或听别人在合适的场合提及它们。随着时间的推移，你可以逐渐增加暴露的频率和强度，直到你能够平静地面对这些词语。四、培养自我接纳与自我同情学会接纳自己的感受是非常重要的。当你感到敏感或不安时，试着对自己多一些同情和理解。告诉自己：“这是正常的反应，我正在经历一个过程，我会慢慢好起来的。”这种自我接纳和同情的态度有助于你更好地处理敏感情绪。五、寻求专业帮助如果你觉得自己的敏感问题严重影响了日常生活和工作，不妨考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的脱敏方法和心理支持，帮助你更好地应对敏感问题。六、关注个人成长与发展将注意力转移到个人成长和发展上。培养自己的兴趣爱好，提升自己的能力和技能。当你关注自己的进步和成就时，你会更加自信和坚定，从而减少对特定词语的敏感性。在整个脱敏过程中，请记住保持耐心和温和的态度。不要急于求成或对自己过于苛刻。每个人的脱敏过程都是独特的，需要时间和努力。相信自己有能力克服这个挑战，并一步步走向更加健康和自信的未来。最后，我想说的是，无论你的脱敏过程如何艰难，都请相信自己值得被爱、被接纳。你不是一个人在战斗，我们都在这里支持你、陪伴你。愿你在这个过程中找到属于自己的力量和勇气，走出敏感词的阴影，迎接更加美好的明天。

题主，你好！非常理解你因为过去的经历对这些特定词语产生的敏感和不适。开会被公开说有心理问题，给你的内心带来了一定程度的打击和伤害。首先，可以肯定你是一个自尊心很强的人，这种负面的言论在你心中刻下了深深地划痕，你的内心防御导致对这类词语异常敏感！亲，需要知道，这并不能说明你有问题，只是正常人的正常心理反应。这样的问题，给你带来了一定的痛苦。同时，你的提问说明你希望改变！亲，这已经足以证明的勇敢和理智。希望改变就是最大的勇气！脱敏训练是一个很好的方法，可以帮助你逐渐减少对这些词语的过度反应。以下是一些具体的脱敏训练方法和建议：1.渐进式接触：开始时，可以选择一些较为轻松的场合，比如和朋友聊天时提及这些词语，逐渐适应后再尝试在更正式的场合或阅读相关材料时接触这些词语。2.认知重构：认识到这些词语只是描述一种状态或情况，它们并不直接等同于你本人。尝试用更客观、理性的态度去看待这些词语，减少对它们的负面联想。3.深呼吸与放松：每当感到不适时，可以尝试深呼吸或进行简单的放松练习，如冥想或瑜伽。这有助于降低焦虑水平，使你更加冷静地面对这些词语。4.寻求支持：与家人、朋友或心理咨询师分享你的感受。他们的理解和支持可以帮助你更好地应对这些敏感词语。5.积极心理暗示：经常告诉自己，你正在逐渐克服对这些词语的恐惧和敏感，你有能力掌控自己的情绪和反应。6.记录与反思：在脱敏训练的过程中，记录下你的感受和进步。通过反思，你可以更好地了解自己的变化，并调整训练策略。最后，请记住脱敏训练是一个逐步的过程，需要耐心和坚持。每个人的情况都不同，所以请根据自己的实际情况调整训练方法和节奏。如果感到困难或无法独自应对，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体、个性化的建议和支持。