分开之后，为什么还会经常想起讨厌的人？

题主，你好。我是Evan，一名精分流派的咨询师。从题主的描述中，能感受到题主的焦虑与痛苦等负面情绪。很多时候，我们总是想忘记一个人，或者不用在意一个人，但却无法做到，这是很正常的现象。总是想起一件事或者是想起一个人，可能并不是这件事，或者人对我们有多重要，而是在这件事或者人的背后，他们所带给我们的感受，或者说他们所代表的含义，让我们无法忘怀。题主提出的问题，主要有三个，我想逐一帮题主分析一下：为什么分开之后还会想到他？这种现象可能是因为题主与同桌之间的竞争关系在你的大脑中形成了一种强关联。每次考试或学习时，题主的大脑都会不自觉地回想起这种竞争状态，因为他曾经是题主学习环境中的一个重要因素。这种关联可能由于重复的经历而变得根深蒂固，使得即使分开了，题主的大脑仍然习惯性地想起他。这也可以被理解为一种心理习惯或条件反射。有时候，我们对某个人的感觉可能不仅仅是因为他们本身，还因为我们将自己的某些情感或担忧投射到了他们身上。面对反复想起和焦虑，我应该怎么办？时间确实可以帮助淡化这种惯性思维，但是题主也可以采取一些更积极的措施来加速这一过程。不要过于抵触这种情绪，接纳它的存在并允许自己逐渐适应没有对方的生活。另外题主可以尝试改变题主的学习环境，或者在学习前做一些放松的练习，如冥想或深呼吸，以帮助题主集中注意力。此外，题主可以尝试将注意力转移到学习本身上，而不是与他人比较。找到新的学习目标或兴趣爱好，将注意力转移到更有意义和积极的事情上。设定自己的学习目标，并庆祝自己的进步，而不是担心与他人的竞争。如何应对由此产生的焦虑和不舒服？如果题主感到焦虑和不舒服，尝试一些缓解压力的方法，如运动、写日记，如冥想或渐进性肌肉放松法，或与朋友和家人交流。虽然时间可以带来改变，但如果题主感到痛苦和不适，不要仅仅选择承受。主动寻找解决问题的方法，或者寻求外部的支持和帮助。如果这些情绪开始影响题主的日常生活，题主可能需要寻求专业的心理咨询。心理咨询师可以帮助题主理解这些情绪的根源，并提供策略来应对和减轻这些感觉。我想告诉题主的是，你的感受是正常的，很多人在竞争激烈的环境中都会有类似的体验，你不需要为此感到羞愧或自责。关键是学会如何管理这些感受，并找到适合自己的应对策略。给自己一些时间和空间来适应这种变化，并尝试找到适合自己的方法来处理这种情绪。随着时间的推移，题主会发现这些想法出现得越来越少，你对学习的关注也会变得更加集中。希望我的回答能帮助到题主。

题主你好，我是答主曲慧东，一个能让意象说话的心理咨询师。题主曾经遇到了一个喜欢炫耀的同桌，这种人确实让人讨厌，每次他考好了一闹腾，让没他考得好的你更憋闷，这样惶惶不可终日地坚持了几个月，你选择转班达成物理隔离。实际上这一步，我们已经因为他改变了轨道，与其说是他依然总会闯进你的脑袋里缠着你，不如说是“凭什么”的念头、愤怒的情绪放不下。题主清楚自己中了“白熊效应”的招，化解之法如直面、延迟、转移都是相对成熟的方法，关键就在于你是否允许自己去实践。比如，我发现自己在考场上又开始想着他了，通常的第一反应是“快滚开，不要打扰我”，现在我们要做的是直面，“我知道你来了，你来无非是想干扰我”，花上半分钟关注这个想法本身，不放大也不回避，这半分钟并不会耽误你答题的整体进程，因为我们需要通过这样的“直面”告诉自己，想法就是想法，我不去进一步发酵它，它也拿我没办法。接下来，让”延迟”登场，即我知道我在害怕，我也知道我现在的任务是完成考试，可以告诉想法，等考完试再继续想它。把注意力专注在解决题目本身上，不知不觉间已经答题过半了，也许突然意识到好像有一阵儿没想他了，再去看一眼题目，可能会发现，真正阻碍你的是眼前的难题，“他”不过是我们的投射而已。继续“直面”“延迟”“转移”，这个循环也许会出现几次，但随着练习，反复的频率会降低。顺其自然而不是克制，这就是思维的规律。另外，现在我们可以通过转班隔离这样的人，如果有一天遇到爱炫耀的同事，要不要用离职解决问题呢？当然不！与其掉入他的思维陷阱，不如反其道而行之，“你通过炫耀贬低我，我偏偏要夸你，把你捧高高”。如此，自以为是的人更容易掉入信息茧房，原地踏步甚至摔的更狠。如果你不想把他们的话当做耳旁风，那不妨从他们身上挖掘些干货，取经之路也不是一帆风顺的，哪个妖怪身上还没点本事。听到炫耀，不舒服是正常的，探查情绪背后产生的原因，会对自我成长更有意义，越是能全面了解自己的人，情绪也越稳定。他可以炫耀，我们也允许自己嫉妒，尊重彼此的需要，不去跳进对方的圈套。祝好！

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。能够感受与前同桌在学习上的竞争所带给你的压力，特别是当他考试成绩比你好的时候总向你有意炫耀让你感受到了不被尊重，被否定的挫败，失落，愤怒。因为你很在意自己与他的差距，希望自己比他好，起码也是平行，所以，你不能接纳他成绩比自己好，特别是他因为自己成绩比你好而在你面前炫耀。你说呢？虽然你选择以转班来摆脱他的羞辱，但他的样子之所以总是在你脑海中挥之不去，让你倍受困扰。说明在你这里过去的只是不会继续在你面前炫耀的那个人，没有过去的是他曾经因为自己成绩比你好，总是在你面前炫耀时你所产生的被否定，被羞辱，不被尊重的那一部分挫败，失落，愤怒的情绪。你说呢？你需要看见，接纳并回应自己那个当下的嫉妒羞耻，愤怒，挫败，失落的情绪。这些情绪是在告诉你他的行为伤害到了你，但你不能坦然地接纳自己在学习上竞争输给他的事实，因为这就意味着你认输，你不能接纳这样的自己，所以，你否认，回避，不接纳自己这一部分真实的情绪感受。你说呢？所以，尝试去觉察你为什么选择他做学习上的竞争对象？比如，因为你们是同桌，平时关系比较好，其他各方面都相当，只是在学习上有点差距，而且他因为学习获得更多你所欠缺的部分，像老师更多的肯定，鼓励，表扬，这让你对他有了嫉妒的情绪。他是否知道你把他作为竞争对手？嫉妒是人之常情，说明与你能力相当的人拥有了你所没有的，而这一部分也是你很想拥有的，那么你就可以在自己嫉妒的情绪引导下发奋努力，获得自己所羡慕的这一部分。特别是你对自己的嫉妒，想要与身边同桌在某些方面竞争的意愿和需求是有觉察的时，你也可以尝试把自己对同学的羡慕，嫉妒真诚地告诉他，并表达你也想要在某一方面和他一样优秀，他是怎么做到的，是否可以给你些帮助和支持。这不仅不会伤害你与同桌之间的感情，反而使你们成了互帮互助的搭档，一起进步，一起优秀，你说呢？当然，能够以这样的方式回应自己的嫉妒情绪，与同桌竞争的关键是你需要接纳自己不足和欠缺，承认自己在某些方面就是不如别人，但你也有自己的亮点和优势，不会因为自己的不足和欠缺自卑，自我否定，你说呢？所以，今天的你可以选择当面和曾经的同桌真诚地表达你对他学习上的羡慕，欣赏，但也要表达他每次考完试都向你炫耀自己成绩时让你感受到了不被尊重，被羞辱，被否定的羞耻感，愤怒和挫败，让他意识到他的行为到了你的自尊。同时也能勇敢地表达你愿意继续与他成为好朋友，你希望在自己欠缺的地方能够得到他更多地帮助。当然，如果当面用语言表达对你来说有一定的困难，你可以尝试给前同桌写份信的方式来表达你为什么把他作为学习上的竞争对手以及他成绩比你好且在你面前炫耀对你造成的伤害。你希望今天的你们以什么方式相处，这也是对你来说更好地觉察，梳理自己内在情绪感受，想法的一种方式、方法。也能使你压抑，累积的失落，挫败，不安，愤怒情绪能够被很好地看见，表达。同时，学习更好地自我接纳，培养自己对你来说很重要。当你不能全然地接纳自己，你内在的自卑，不自信也会影响你对他人行为的解读和归因，比如，可能你的同桌告诉你他的成绩并不是炫耀，而是与你分享他的激动、喜悦，当你把的行为更多解读为有意炫耀时，就会让你对他有一种深深的厌恶，憎恨，而且还会陷入强烈的失落，挫败，自我否定，自我贬低中，这种持续低落的情绪会打击你的自信，使你没有勇气和力量投入到自我精进，自我突破中来。你说呢？推荐你读《拥抱不完美的自己》《我们与生俱来的七情》。

能够感觉的到题主内心的恐惧，很多时候就像题主说的那样越是害怕什么就会越容易发生什么，越是害怕会想起对方，对方的影子就会总是出现在自己的脑子里。反过来坦然接纳、允许自己会有这种害怕的情绪感受和想法，这种害怕反而会慢慢减轻甚至消失不见。题主出现这种情况既是认知思维的惯性，也有内心自我的需求，也就是说题主的认知思维已经习惯了自己的世界里有这么一个人存在，哪怕两个人是竞争对手，至少有这么一个人存在自己没那么孤独，还可以有一些存在感。不去想这个人，可能在题主的心里也就没有人可以让自己“想”了，题主不妨想想自己平常是不是只关注学习而忽略了和别人的人际交往。面对这种情况，题主可以考虑接纳这些情绪感受和想法，减轻自己心里的恐惧和痛苦难受。也可以选择不接纳，继续让心里的恐惧痛苦难受加剧越来越多。另外题主也需要去觉察认识了解自己内心的情绪感受是在向自己表达什么想要什么，以及需要自己如何做。个人觉得题主需要多关注自己内心的情绪感受了，生活不只是学习知识，也需要放下本书去学习其他的东西，比如如何认识了解别人和别人相处交往，如何在人际交往中放松自己获得快乐等等。当然，这些只是个人观点，仅供题主参考，如何选择题主自己衡量决定。

题主你好！感谢你的分享，你的描述让我想起了初中时期的我，有段时期，我也想着了魔一样，眼睛总看向自己的“竞争对手”们，看看他们在做什么，如果他们在刷题，我就想知道他们做的是哪本册子，是不是比我手里的好，如果他们在聊天，我就想他们是不是在讨论什么我不知道的题目。我担心他们考得比我好，这种担心会发生在学校自习时、考试时、家里学习时……总之，内心的嫉妒、猜忌、担心、恐惧、不安，如影随形。所以，先抱抱你，我会感同身受。看完你的描述，我觉得我还挺佩服你的，敢于对那些让自己讨厌、不舒服的人表达抗议，并且用行动做出反馈，远离了这个令人生厌的源头。首先，你不要觉得是自己的错，你之所以产生这种不舒服的心理状态，导火索就是这位同学，你远离他的做法是值得肯定的，你很有勇气对侵犯到自己边界的人说不，非常好。你很困惑，为什么已经远离，还是会想起他？我猜原因有二：1.正如你自己分析的，这是一种惯性，类似应激反应，从神经学角度来看，你与他之间已经建立了条件反射，看到什么都会想起他，尤其是和学习相关的场合，都会想起他，幸好你及时远离他，否则，时间久了，很多非学习相关的场合，你也会想到他。如你所说，长期精神折磨后，需要一段时间走出这个心理阴影，但还有一些方法，帮你断开这种不好的反射，建立新的反射：❤每当你想起他时，你就把他当成压力的提示器，这时候，在你的内心，不是他来了，而是压力来了，他在提醒你，你需要放松一下你的神经了，一旦他的画面出现，你便深呼吸，尽量使用腹式呼吸，吸气时默念数字，比如吸气5秒钟，默念1秒钟，2秒钟，3秒钟……呼气时，时间稍微久一些，10秒钟，同时默念数字。很快，你的神经会放松下来，因为默念数字，你的注意力就会变得集中起来，画面不再是有个人，而是数字。不要嫌麻烦，不要嫌耽误时间，磨刀不误砍柴工，这个时间花得值得，刚开始，可能你会频繁想起他，你会频繁使用这个方法，但是坚持几次，你会发现奇妙效果。❤建立新的反射，每当你想起他时，你会产生不好的情绪和生理反应，以上呼吸数数的方法，会让你生理反应感受好一些，那么以下说的这个方法会让你情绪好一些。每当想起他，你就提醒自己，他的出现意味着你又不开心了，于是，你在他的画面后面跟一个让你开心的人以及开心的事，沉浸一会儿这种开心中，允许自己休息，允许自己偶尔开小差，太过紧绷的学习节奏，会更加让你频繁地想起他，不如把他当成你精神休息的提示器，顺便建立新的正向的条件反射。2.我之所以说他是你产生不良应激反应的导火索，没说他是不良反应的根源，是因为根源还真不在他那里，而在于我们自己内心的执念。我刚刚说，我初中时期也会有你类似的反应，但是那时候没人和我炫耀，没人去讨我的嫌，但是我还是不由自主地这样做，究其原因是，我太在乎排名了，如果我在乎只是成绩，只是我自己有没有学习上新的进步和新的认知，而不是眼睛只盯着排名，可能内心会好受一些。我分享一下我是如何走出这种执念的吧：❤和同学之间建立良性合作与竞争关系。你们是同学，不仅仅是排名与分数上的竞争，还是亲密的战友，你们在同一个战壕里互相打配合。你可以首先向同学释放善意，帮助同学，可以是学习方面的，比如讲题，讲题这个事，既服务了同学，也梳理了自己的思路，讲的过程中，你也会弄清楚自己哪里真的懂了，哪里还是不太清楚，真懂才能讲清楚。这也是很多学霸的学习方法，给他人讲解。当然，你们之间的互动，也可以是非学习方面的，比如聊天解压。这些都是你释放精神压力的渠道，同时，你也建立了良性的人际关系，而不是心中只有那个令你不愉快的同学。慢慢滴，你的脑海里的画面更多是与同学轻松愉悦互助的情景，你的旧的条件反射就会慢慢消融，新的条件反射就在慢慢建立。❤制订自己的评价机制和奖励机制。全校大排名是外部的评价机制，我们要建立自己的评价机制，才能有条不紊地进步，同时建立良好的心理素质。你可以把分数作为自己的评价机制，可能这次你的排名没有进步反而落后，但是分数你却涨了，你就要犒劳一下自己；你也可以把某种题型的掌握作为评价机制，之前不能掌握或者频繁出错的类型题，这次终于做对；你也可以把某种心理状态作为评价机制，比如这次状态更为集中，调节状态更为及时作为评价机制。注意，不仅仅是在考试之后来评价自己，而是平时学习过程中，就对自己及时做出评价和奖励。你的自信心和自尊水平会逐渐上升，关于学习，你的体验不再是焦虑不安和攀比，而是愉悦轻松地自我进步。每个人牛人都是自成体系，他们不仅仅受社会约定成俗的评价体系影响，他们更有自己的理论和体系，这才是他们内心强大的真正原因。希望有一天，你即使没有成为世俗意义上的牛人，但也能成为一个内心自洽且强大的人。祝你学习愉快！生活幸福！加油年轻人！

题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把自己的疑问告诉我们，以获得帮助。你的疑问“分开之后，为什么还会经常想起讨厌的人？”看了你的介绍，知道你情况，现在我们一起讨论一下吧。一、介绍1️⃣、起因你说：“我和一个同桌因为学习有了竞争，我们两个都是男的，然后，他比我考的好的时候他会向我炫耀，让我很不爽”然后我们学校会经常考试，高中，差不多一星期一次，反复好多次这样后，我感到很烦他，本来学习压力就大，他这样做了还影响我的心情，影响我学习，导致我每天惶惶不可终日，怕他比我考的好，然后来嘲笑我，然后自己会非常不开心。”🇺🇳竞争关系你是男生，和同桌的男生学习都很好，你们也有竞争意识，因为你们是竞争关系，所以，你们会暗中较量。🇺🇳关系公开化你应该属于比较内敛的人，有想法和看法不露于表面，同桌则比较外露，考试好的时候就向你炫耀、嘲笑你，把你们的竞争关系公开化，你很不开心。🇺🇳担心同桌的互动方式影响了你的心情，因为你很在意成绩、在意他的言语，加上每周一次的考试，让你倍感压力，惶惶不可终日，影响了学习，你担心考不好，继续被他嘲笑，很烦见到他。2️⃣、转班🇺🇳转班原因你说：“在这种背景下我那几个月过得很不舒服，每天过得很焦虑。慢慢的，我忍受不了了，我只想安静的学习。我选择了转班，本来以为，转班之后，离开他之后，我就能安安静静的学习了。可是在之后的几天里，我在考试的时候会不由自主的想到他，这个时候我会告诉自己，我和他分开了，他学他的，我学我的，我管他呢。虽然，我是这样告诉自己的，但是在之后的考试里，我还会不由自主的想到他，有时候还会在上课学习的时候想到他，我不知道自己怎么了？”你用转班的方式避开见到同桌对你的影响，但是，事与愿违，你在考试里、上课时，都会想到他。你不知道其中的原因。🇺🇳害怕你说：“我很害怕，我都和他分开了，为什么还会经常想到他，感觉他一直缠着我，我当时给自己的解释是这是记忆太深刻了，可是我还是害怕，这个时候，白熊效应产生了，当我害怕的时候，就已经想起他了，然后我更加害怕，我害怕联想到他，但是越害怕越是会联想到他，直到现在，我每天都会想到他”你奇怪，你害怕见到他，已经和他分开了，为什么会经常想到他，你提到了白熊效应。如你所言，你害怕想到什么，就是暗示自己想他，即越怕什么，越来什么。3️⃣、询问问题:你问:1、我想知道为什么分开之后还会想到他，这是因为记忆太深刻了吗？是因为习惯性思维，所以不由自主会想到吗？就好像联想一样，想到学习，自然而然就想到这个人了，但我又不得不去学习”“2、面对这种情况，我该怎么办？等时间流逝，慢慢淡化这种惯性思维可以吗？”“3、现在，反复想起，我会有一些不舒服，会很焦虑，感觉一直被干扰生活，怎么办？只能承受”为此，你提了3个问题，第一个是记忆问题还是惯性思维问题？第二个，无论是何种情况，该怎么办？就目前不舒服和焦虑等状况该如何处理，怎么才能降低难受的感觉。二、受影响等原因1️⃣、性格影响之前各位答主帮助题主进行了原因分析，都非常有道理。在这里我还继续补充几个原因。从你的介绍中，感到你对事情非常敏感、一个问题反复推敲，总想找到确切答案，很在意成绩。在意他人印象，猜你是忧郁型人格的人。🇺🇳忧郁型人格的人忧郁型人格的人感受细腻深刻，天生的完美主义者，总想给他人留下好印象，所以，做事追求极致、完美，喜欢与他人进行比较。敏感、神经紧张是忧郁型人格的人所有性格特征的由来。🇺🇳表现特点：深思熟虑、高度敏感、理想主义、追求真善美；优点：细腻敏锐、忠诚可靠、富有天分、深刻透彻；缺点：钻牛角尖、犹疑不决、自我中心、悲观被动。题主的性格导致你遇到一个问题就会反复求证，不停地想，急于解决，钻进牛角尖出不来，从而导致题主紧张、担心、焦虑的情绪出现。这就是题主的性格对题主出生的影响。2️⃣、自我设限🇺🇳自我设限自我设限，也称自我妨碍，又称自我阻碍。自我妨碍定义为：“在表现情境中，个体为了回避或降低因不佳表现所带来的负面影响而采取的任何能够增大将失败原因外化机会的行动和选择。”🇺🇳引起焦虑题主在内心给自己设定了一个限制，就是不能输给同桌，一旦输了，自己就会没有面子，被看不起，被嘲笑。所以，题主受不能的限定，就会对考试产生紧张、焦虑的情绪。会不自觉地把考试与同桌联系在一起。3️⃣、环境影响🇺🇳成败论成败论其含义是指对人的评价是以成功和失败作为评判的标准。它缺乏对人的全面的、多方位地看待一个人。🇺🇳环境影响家庭、学校都是维成绩论，比较一个学生的好坏。受大环境的影响，题主的心理只能接受这种观念，争强好胜心理告诉自己要做好学生，就要看重成绩，考好，这样给自己很大的思想负担，让自己背负沉重的思想压力。三、怎么办1️⃣、正确看待成绩🇺🇳考试目的考试的目的只有两种，一是检测考试者对某方面知识或技能的掌握程度；二是检验考试者是否已经具备获得某种资格的基本能力。不能说明谁比谁更加优秀。🇺🇳正确看待成绩所以，题主需要理解考试成绩只能体现你近期对知识的理解和掌握程度好坏，提醒你还存在哪些不足，需要补上。我们正确地理解成绩的意义，把关注点从以成绩论英雄观念上，转向关注对知识掌握情况上，把对外同桌的关注转向对自己提升能力上。此时，你的头脑里就不会出现他了。2️⃣、接纳🇺🇳接纳接纳是指接受已经发生的事实，不是进行内在的抗拒和反弹。具体地说，接纳是接受不在自己控制范围内的情况，而不加评判的能力。接纳反过来又减少了它们对人造成的痛苦。🇺🇳接受现实题主提出的三个疑问，说明题主接受不了过去已经发生了的现实，题主有时会钻牛角尖，在意同桌的表现，走不出来。现在，我们换个想法，想一想“金无足赤，人无完人。”我们不力求完美，勇敢地接受自己有知识掌握不足的地方，接纳自己的不足。我们能正确看待自己目前存在的问题，就能想方设法弥补不足，掌握知识，提高学习成绩。3️⃣、专业咨询🇺🇳心理咨询心理咨询是一种专业性非常强的精神卫生工作。它指的是通过咨询师与来访者之间的关系，合理地运用心理学相关方法，帮助来访者逐渐了解自己，发现问题、解决问题，使来访者自强自立的过程。🇺🇳专业咨询题主在自我探索的路上已经有了长足的进步。但是，题主仍有许多困惑，我认为题主可以寻找专业心理咨询师进行进一步咨询，通过咨询师的咨询技术手段，解决题主目前未解决的困惑，让我们能够放下过去，轻松前进。题主，我们正确看待成绩，放下该放下的，有专业老师辅导，我们会尽快解决自身困惑，相信自己，给自己一段时间。最后，祝题主愉快！一、介绍1️⃣、关系你说：“我因为和一位同学有了学习上的竞争，然后他比我考的好的时候会向我炫耀，然后会影响我的心情。”🇺🇳探索今天又一次看到了题主的进一步自我探索，虽然题主再次提到曾经是竞争关系的同学，但是，已经明显感觉题主的焦虑状态的大大降低，这是好现象。🇺🇳关系从前两次的提问中，题主明确与你的同学明确关系，是竞争关系，同时，你的内心对他讨厌的，因为他在考的好的时候，会向你“炫耀”。让你不来不愉快的心情更加烦躁不安。2️⃣、想起他你说：“然后我就和他分开了，我转班了，可是转班之后，还会偶尔想到他。就会在学习或者考试的时候联想到他。”🇺🇳逃避你内心拒绝接受同学对你的态度，甩不掉这些想法，你就选择转班，以为眼不见为净。逃避、压抑内心不舒服的感觉。🇺🇳事与愿违然而，事与愿违。你越想回避的问题，却越偶尔想起他，尤其是在临近考试的时候。3️⃣、如何应对你说：“然后我就想知道，我今后还会不会不断想到他，我怕还会不断想到他，想到讨厌的人很正常，想到了我也能接受，可是要是一直这样怎么办？”🇺🇳允许存在你有没有注意到，你在提问的时候，已经不是那么的急切地想赶走想法了，你提到想到“讨厌”的人，允许他的存在，可以接受他。这实际上你是在逐渐接纳他了。🇺🇳如何应对回到你提问的初衷，还是想知道如何逐渐摆脱你不喜欢他的出现。但是，你是不是感受到你已经不是那么着急了。二、改变分析1️⃣、接纳🇺🇳接纳接纳的本质含义是在心理上对当下事实的一种承认，即接受、容纳他人或事物，给予他们一个适合的位置或机会。🇺🇳心打开接纳意味着你的心是打开的、开放的，能容纳各种发生在你身边的事情。从你的话语中，我也感受到了你的心不在是紧缩着，而是松弛了一些。2️⃣、情绪变化🇺🇳情绪情绪是指人有喜、怒、哀、乐、惧等心理体验，这种体验是人对客观事物的态度的一种反映。情绪具有肯定和否定的性质。能满足人的需要的事物会引起人的肯定性质的体验，如快乐、满意等；不能满足人需要的事物会引起人的否定性质的体验，如愤怒、憎恨、哀怨等；与需要无关的事物，会使人产生无所谓的情绪和情感。积极的情绪可以提高人的活动能力，而消极的情绪则会降低人的活动能力。🇺🇳情绪变化之前，我们大段大段地描述事实，急切地解决萦绕在你心头的困惑，明显感受到你的焦虑。焦虑是否定自己的情绪，带给你的是不愉快的心情。从不愿意接纳负面情绪，到可以接纳负面情绪，我猜与你的自我探索有相当大的关系，你的某些想法在改变。所以，你的心变的松弛了，可以接受原来不能接受的事物了。三、怎么办1️⃣、冰山理论🇺🇳冰山理论冰山理论是一种心理学概念，最早由奥地利心理学家西格蒙德·弗洛伊德提出，后来被美国心理治疗师维吉尼亚·萨提亚进一步发展起来的一个理论。这个理论是说我们看到的人的行为和思想就像一座冰山，它只有一小部分是露在水面上的，而大部分则隐藏在水下，它们是我们的潜意识。而水下部分的潜意识才是支撑我们上面行为和想法的真正原因。🇺🇳了解潜意识我们的行为和想法是大家可以看得到的意识，潜意识则是隐藏在海平面之下的部分。意识分为七个层次，包括行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望和自我，其中行为是冰山之上的部分，其余层次则隐藏在海平面之下。我们已经进入到潜意识的探索了，现在需要了解自己潜意识里隐藏着什么应对方式、感受、观点、期待、渴望和自我。2️⃣、继续探索🇺🇳探索探索指的是通过研究未知事物的内在关系，或对事物进行搜查的行为，以及多方寻求答案的过程。🇺🇳继续探索我们一张纸，写下我们在想起讨厌的人的时候感受，现在你的体验是“讨厌”，在为什么讨厌他的问题上，你除了他的炫耀、贬低你，你还有什么其他的感受。之后，我们思考为什么自己有这样的感受。通过这样的探索，让我们逐渐了解发生在我们身上的想法的根源。3️⃣、情绪管理做好情绪管理是你处理好家庭关系、亲密关系、人际关系都非常重要的一课。情绪管理就是：🇺🇳察觉情绪这是情绪管理的第一步，当有情绪时，察觉情绪是什么情绪，比如焦虑、愤怒、忧伤......等。🇺🇳接纳情绪健康情绪是表现出的情绪应该与事情本身所一致。当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这就是接纳情绪。这样暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。🇺🇳表达情绪情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”常常使用“我.......，我的感受......”。🇺🇳陶冶情绪情绪管理也需要培养和练习，可以从以下几个方面来培养和练习。1）有规律地生活，情绪也会稳定；2）培养业余爱好，让积极的情绪带动你，爱自己、爱生活，感受生活的美好；3）关心和照顾他人，让爱住在心里，助人是最大的快乐，助人自助；4）接触大自然，吸取天地精华，内心开阔，情绪也会舒缓，稳定；5）结交执行朋友，和情绪稳定的人在一起，减少情绪的干扰和波动。题主，我们现在在自我探索方面有了长足的进步，自我探索和改变目前状态需要一个过程，你已经进入了大门了，你坚持探索，你解决问题的方法就在你的眼前，相信自己，你的期待会实现。最后，祝题主愉快！

题主你好，之前两次刷到过你的提问，但是这次你补充了更多细节。看到了你遇到了学习竞争，并且因此产生了心理阴影，为了摆脱阴影，你选择转班，虽然转班后，你还是会不由自主地想起同桌，但现在已经慢慢学会调节自己了。你现在的感受就是害怕学习时想起同桌，面对不断想起同桌，感到焦虑不安。因为同桌平时比较优秀，所以当他考得比你好时，你会感到非常不爽，他总是炫耀自己考得比你好，让你产生了反感情绪，每次考试都会不由自主地想起同桌，让你感到焦虑不安。你这个同桌有点太幼稚哈，你不用把这些放在心上，等你们长大以后就不会再遇到这样的人了。但你是很棒的，你内心还是非常强大的，如果换作其他人，可能早就崩溃了。可能这就是所谓的心理阴影吧，其实没有必要太过于在意，以后你就会慢慢忘记他了，现在只需要努力学习，等到毕业之后，大家各奔东西，谁还会记得谁呢？其实，分开后依然会想起对方，这并不是因为记忆太深刻，而是因为我们已经习惯了对方存在于我们的生活中。只要调整好心态，勇敢面对就可以了，不要过于担心，顺其自然就好，相信时间会冲淡一切，不要给自己太大的心理压力。不要过于在意考试成绩，因为每次考试都会有很多同学考不好，而且每个人都有自己擅长和不擅长的科目。当再次遇到同桌时，不要过于紧张，尽量把注意力集中在学习上。希望你可以摆脱心理阴影，摆脱焦虑，顺利度过高中三年～

题主你好，非常理解你的感受！特别是在这个学习紧张的情况下，那个让人讨厌的记忆总是不自觉的跳出来，不仅重新带来了不愉快的情绪体验，还带来了更多的无助和困扰，所以让你感到更加烦躁！亲，抱抱你啊，先请你暂时冷静下来，我们一起分析一下:首先，自己非常讨厌的一个人，想通过分开的方式避免情绪冲突，却发现总是不自觉的想起他是一种复杂的心理现象，主要有以下几方面原因:非常讨厌一个人，但在分开后却总想起他，这种心理现象在心理学上可以从多个角度进行解释。第一，正如你自己分析的那样，这可能与我们的记忆机制有关。大脑在处理信息时，往往会倾向于记住那些强烈或突出的情绪体验，无论这些体验是正面的还是负面的。因此，即使我们对某人的情感是负面的，这种强烈的情绪也可能导致我们在分开后仍然频繁地想起他。第二，这种现象与我们的心理防御机制有关。当我们面对不愉快的经历或情感时，我们的大脑可能会采取一些防御策略来应对，比如压抑、否认或转移注意力等。你的同学用在考试中刺激你，所以每当遇到考试时，你的心理防御机制就会自发启动，依然会带来不好的心理体验。第三，认知失调，当个人的行为与其信念不一致时所产生的一种不舒服的心理状态。在这种情况下，尽管你讨厌这个人，但由于某种原因，你的行为与你对该人的看法（即你认为他/她是令人讨厌的）不一致，从而导致了认知失调。为了减轻这种不舒服的状态，你可能会试图改变你的信念（例如，开始认为这个人并非那么讨厌），或者改变你的行为（例如，减少与该人的接触）。然而，在这个过程中，你可能会频繁地思考关于这个人的事情，以试图解决这种认知失调。第四，情感依赖也可以解释。情感依赖是指个人对他人的情感依赖，这种依赖可能导致他们在分离后仍然频繁地想起那个人。即使你对这个同学有负面的感觉，但在一定程度，或者某些方面对他有一定的依赖，如果你在情感上依赖他，你可能会在分离后频繁地想起他。总之，讨厌一个人却在分开后总想起他，是一个复杂的心理现象，可能涉及记忆机制、心理防御机制、思维模式和情感需求等多个方面。那么如何处理呢，希望以下建议对你有帮助:1.接纳并理解自己的情感：首先，要认识到这种情感是正常的，不必为此感到困扰。理解自己为何会讨厌这个人，以及为何会频繁想起他，有助于更好地处理这种情绪。2.转移注意力：当你想起这个人时，尝试将注意力转移到其他事情上，比如阅读、运动、旅行或和朋友聚会等。通过参与自己感兴趣的活动，可以让心情更加愉悦，减少负面情绪的影响。3.正面思考：尝试用积极的态度去看待过去和未来。不要过分纠结于过去的不愉快经历，而是将重心放在未来的发展和成长上。同时，也要学会感恩生活中的美好事物，让心情更加阳光。4.建立新的关系：与新的朋友建立关系，可以帮助你走出过去的阴影，减少对这个人的情绪依赖和回忆。新的关系可以带给你新的体验和感受，让你的生活更加丰富多彩。5.寻求专业帮助：如果这种情感困扰持续存在，且对你的生活产生了负面影响，不妨考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和方法，帮助你更好地处理这种情感问题。总之，遇到这种问题并不可怕，关键在于如何积极应对和处理。祝你早日走出过去的阴影，迎接更美好的未来。

题主，你好从你的描述里，我能感受到你现在处于一个学业压力很大的阶段，遇到了一个总是喜欢在你面前炫耀自己考试成绩的同学，这种感觉让你心生厌恶。同时也加重了你对于成绩的焦虑情绪。很多人处于这种高强度高压力的情况下，都会出现类似的问题，比如说，因为太想要取得好成绩，所以每次考试前都很害怕到睡不着觉。或者因为父母对自己成绩的要求很高，每次考试前都不想看到父母，想躲起来，或者和父母发生激烈的争吵。如果我们只看问题表面的话，就会陷入，是不是因为睡眠质量出现了问题，或者是不是与父母的关系出现了问题，但本质还是因为对于考试成绩过于焦虑，出现的一系列症状。所以回过头看你的情况，是不是有些类似？因为他的存在，才是激发了你对于成绩焦虑的“应激事件”。所以即便他不在你的身边，你遇到考试的情况还是会想到他。这样一来，他的存在是不是具象化了，他不是他本身，他不是只是炫耀，他也不只是讨厌，他是一个让你压力变大的“借口”。当然目前你的压力来源是学业，想想在生活中，在其他有压力的场景下，是否也会联想到他？如果是的话，说明目前你承受的压力阈值还挺高的，可以细致评估一下。我们再换个角度来求证看看，在你充满愉快心情的时候，还会联想到他吗?是不是就不会了？如此一来，我们将联想到他做了一个很好的诠释——因，是你目前学业压力大，果，是大脑情不自禁替你找个锅“背”。所以真正要解决的问题是，如何缓解你当前的压力？抛开他的因素，评估一下当前的压力值，从一到十分，可以打几分？如果压力分值超过6，7分，说明还是挺高的，为了不影响今后的生活，建议先重点缓和一下你的压力哦。以上，希望对你有所帮助，祝学业有成！

题主你好，我们还是试着从三方面来聊聊你的话题。先说说反复想起：题主说到和同学因为学习竞争压力不堪重负，不得已转班，不再和他竞争，但是还会反复想起，甚至开始恐惧和害怕，越害怕越会想起。其实题主的内心逻辑是自洽的，自我是协调的，知道反复想起的原因来自于竞争的压力和学习的焦虑。并非医学上的强迫思维，因为它并没让你产生强烈的不适感，所以我们可以通过调整心态来逐步改善。我们可以问问自己，定下的标准是否过于严苛？适当降低自己的期望，以更轻松的心态来处理事情。再说说情绪：情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒组成，每一种情绪都可能是我们的内心诉求未得到满足。当我们错过晋升提薪的机会，我们会难过；失去珍藏多年的宝贝，我们会愤怒。可是情绪本身并没有好坏，我们觉察到不舒服情绪产生时，可以试着问问自己：“我在担心什么？这不是事实！”当我们开始接纳自己的情绪，并让情绪流动起来，就不会轻易发生由于情绪压抑导致的行为扭曲。就如题主说到，我在考试的时候会想到他，我很害怕，感觉他一直缠着我。都说“烦”的背后是“怕”，而“怕”的是必须做却不想做的事，或者做不了想做的事，或者是对自己不利的事，甚至是丧失某些东西。我们可以问问自己，想起他，是我们内心的什么需求？害怕他，又是我们内心的什么需求？我们还可以问问自己，如果此刻害怕会诉说，ta会向自己表达什么？我们可以与情绪和解，当我们产生矛盾痛苦时，可以试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。我们也可宣泄情绪，通过角色扮演和自我对话，营造安全的情境氛围，联结往事和当下自己的心境，让纷乱的思绪进行意识的整合，让不良情绪得以释放。最后说说爱自己：题主及时觉察到自己情绪，并有非常明确的价值观。那我们就从关爱自己开始，照顾好自己的身体，也照顾好自己的感受。我们可以学习转移注意力，当脑海想起时，可以试着对自己喊“停”，深呼吸后做一些别的事情，如听听音乐，拉伸运动等让自己抽离，冥想和正念也是非常不错的调节方式。我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。我们也要尝试重新审视自我价值，夸夸自己的优点，也接纳自己的不足。去丰富自己的内在，去发现自己的独特价值，周末去大自然感受鸟语花香，去参加社团活动体验真实人际，生命就是不断体验的过程，而你也会在这些过程中不断成长和成熟。

孩子，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。没记错的话，这应该是我第三次来回答你的这个问题，今天看到这个问题让我惊喜的是，你其实知道什么是白熊效应，这其实就是为什么你总是联想到他的原因，当你抗拒和害怕的时候，反而是在强化想他的这个行为，想的次数多了，尤其是和学习总是练习在一起，当然会逐渐形成条件反射，让对他的那种讨厌情绪和学习紧密地联系在了一起，于是由讨厌他，变成讨厌学习。你不想想到他，但是你却不得不去学习，那么，如果可以将他与学习之间进行“认知解离”，或者说，让学习和其他事物建立起新的联系，用新的经验覆盖旧的经验，你就不会在学习的时候只是想到他了。从你多次因为这一个问题来求助，也可以感受到你真的很在意这个事情，但就像之前说的，越在意，反而是在强化，越反抗，反而让自己更困扰，而接纳，才是唯一的解决途径。给你的建议是：明白为什么我们要接纳，而不是去抗拒，或许你才能真正做到接纳和允许他总是出现。在意识层面，你是不想让他出现的，但是，我们的潜意识接收到的信息却是你一直在关注他，包括你连续几次在这里提出关于他的问题，都是在强化对他的关注，你的注意力一直在给到他，他当然会一直出现。其实，对抗就是一种强化，你不想去关注，反而让你自己更关注，这就是大脑的运行机制。心理学里面有一个这样的公式：折磨=痛苦*对抗。生活中的各种痛苦—失败、担忧、艰苦等等，都是不可避免的，如果我们对抗，往往只会让痛苦变得更加强烈，成为苦难和折磨。我们越是对抗，烦恼越是挥之不去。接纳意味着即使我们可能不喜欢现在发生的事情，但我们也会承认这件事的确已经发生了，并且放下事情不如所愿的执念。这就是心理学里面说的静观，不仅是注意当下发生的事情，还包括特定的注意的性质—要接纳发生的事情，而不要迷失在好坏的评判里。当你不去对抗，而是接纳他会出现，允许他在脑海里的浮现，他才能真正地不那么影响你。当他再次出现在你的脑海里的时候，允许他，不去跟随，也不去压制，深呼吸，让自己放松，回到当下，该做设么，就做什么，该学习就学习，该看书就看书，该吃饭就吃饭……这样，你才能真正解决这个问题。2.其实，你抗拒的不是他，而是那种被比下去的不爽的感觉，看到你内心中真正的渴望，将注意力集中在自己真正想要的需要上，去行动，努力实现自己的目标，满足自己的需求，自然就不会总是被他困扰了。想到他，会不舒服，其实是因为他曾经给你带来了很多不好的感受，包括挫败感，无价值感，自卑感等等。在他面前，你会觉得自己很有压力，充满恐惧，你害怕的不仅仅是他，而是那个脆弱的、无助的、沮丧的自己。所以，我们需要接纳的不仅仅是他在头脑中的出现，我们还需要接纳这个真实的自己，理解自己的脆弱、无助和沮丧，告诉自己没关系，这很正常，也正是因为自己渴望自己可以学得更好，所以才会如此在意，看到自己的真正需要是提升自己的学习成绩和学习能力，也要明白，你的注意力是稀缺资源，是有限的，当你把你的注意力全都用在了这些无效的担心和害怕上，你就没有那么多精力真正给到你需要去学习的内容上了，这是本末倒置的，相信聪明的你一定能够学会去调整自己的注意力，珍惜自己的注意力资源，把它用在真正对自己来说重要的事情上。当你真的能够去满足自己内在的需求，去努力学习，去实现自己的学习目标，在学习上不断获得成就感和满足感，让自己变得越来越自信，对自己有越来越多的认可，那么，你也就不会总是因为他而烦恼了。以上，供你参考，祝好！

题主你好！看完你的问题描述后，感受到了你受你这位同学的困扰，非常理解你那迷茫，无助无力的心情，抱抱你！其实像你说的这种分开后还经常想起讨厌的人，这在心理学上确实有一定的解释。这种情况并不罕见，很多人都有过类似的经历咱看看你这种情况，在心理学上怎么去解释？首先，有可能是潜意识中的记忆与现实重合在心理学中，有一种观点认为，我们的潜意识中储存着许多过去的记忆和经历。当你在童年或早期经历中遇到了一些创伤或重大刺激，这些记忆可能会被压抑在潜意识中。当现实生活中出现与这些记忆相似的情况时，潜意识中的内容可能会被重新激活，导致我们产生特定的情绪反应。在你与同桌的竞争关系中，你可能经历了一些不愉快或挫败的时刻，这些记忆可能被你压抑在潜意识中。虽然你转班了，但每当想到学习或与同学竞争时，这些潜意识中的记忆可能会被触发，使你再次感受到对同桌的讨厌情绪。其次是竞争焦虑与自我评价。竞争关系往往伴随着焦虑和压力。在你与同桌的竞争过程中，你可能对自己的表现产生了较高的期望和要求。然而，当你感到自己可能无法达到这些期望时，可能会产生焦虑和自我怀疑。这种焦虑和自我怀疑可能会进一步加剧你对同桌的讨厌情绪。最后，自我评价也是一个重要的因素。你可能在竞争中对自己的能力和价值产生了质疑，这种负面评价可能导致你对同桌产生更强烈的讨厌情绪。那如何应对这样情况呢？根据个人的经验说一下我的看法。第一，接受并处理情绪。首先，要认识到自己的情绪是正常的反应。不要过于压抑或否认这些情绪，而是尝试接受并处理它们。可以通过写日记、与朋友交流或进行心理咨询等方式来倾诉和宣泄情绪。第二，进行调整自我评价。尝试从更客观的角度看待自己的能力和价值。不要过于苛求自己，也不要轻易否定自己。每个人都有自己的优点和不足，关键在于如何发挥自己的优势并努力改进不足。第三，设定合理的目标：为自己设定明确而合理的学习目标，避免与他人过度比较。将注意力集中在自己的进步和成长上，而不是过分关注他人的表现。第四，培养积极的竞争态度。将竞争看作是一种自我挑战和成长的机会，而不是一种威胁或压力。尝试从竞争对手身上学习优点和经验，以提升自己的能力。最后，我想强调的是，一定要记住不要让过去的情绪影响你现在的生活和学习。努力调整自己的心态和情绪，专注于自己的成长和发展。相信你一定能够克服这种困扰，取得更好的成绩和进步。加油，世界和我爱着你！

分开之后为何还会经常想起讨厌的人？这个问题看似简单，实则蕴含了深刻的心理机制。这不仅仅是一个关于记忆的问题，更是一个关于人的情感、认知和行为模式的探讨。首先，我们需要认识到，人类的大脑并非一个单纯的记忆储存器，而是一个复杂的情感处理器。在我们与他人的互动中，无论是积极的还是消极的，都会在大脑中留下深刻的印记。这些印记并非孤立存在，而是与我们的情感、认知和行为紧密相连。因此，当我们与某个人有过不愉快的经历时，即使后来分开，那些负面的情感和记忆仍然会在某种程度上影响我们。其次，人的心理有一种自我保护的机制，那就是尽量避免再次受到伤害。因此，当我们与某个讨厌的人分开后，大脑可能会自动地将这种不愉快的经历进行“归档”，以便在未来遇到类似情况时能够迅速作出反应。这种机制在一定程度上是有益的，因为它可以帮助我们更好地应对潜在的威胁。然而，这也可能导致我们在某些情境下不由自主地想起那个讨厌的人，因为大脑在试图提醒我们注意潜在的风险。此外，人的心理还有一种寻求认同和归属感的本能。在与他人相处的过程中，我们会形成一定的情感连接和认同感。即使与某个讨厌的人分开，这种情感连接可能仍然在一定程度上存在。因此，在某些情境下，我们可能会不自觉地想起那个人，试图寻找一种情感上的归属感和认同感。那么，面对这种情况，我们应该如何应对呢？首先，我们需要正视自己的情感和记忆。不要试图逃避或压抑那些不愉快的经历，而是要学会接受并处理它们。通过深入了解自己的情感和认知模式，我们可以更好地掌控自己的情绪和行为。其次，我们可以尝试建立新的认知和行为模式。与那个讨厌的人分开后，我们可以积极寻找新的社交圈子和活动，以建立新的情感连接和认同感。同时，我们也可以学习一些新的应对策略，以更好地应对潜在的威胁和挑战。最后，我们需要保持一种开放和包容的心态。尽管与某个讨厌的人有过不愉快的经历，但这并不意味着我们就应该永远将他们排除在自己的生活之外。相反，我们可以尝试以一种更加成熟和理性的态度来面对他们，甚至在某些情况下与他们和解。这样不仅可以减少我们的心理负担，还可以让我们更加从容地面对生活中的各种挑战。总而言之，分开之后还会经常想起讨厌的人，这并非一件奇怪或不正常的事情。我们需要正视自己的情感和记忆，建立新的认知和行为模式，并保持一种开放和包容的心态。只有这样，我们才能更好地掌控自己的情绪和行为，走向更加健康和成熟的人生道路。

你好拍拍肩～分开之后，为什么还会经常想起讨厌的人？首先这个问题和之前回答的问题很像，都是有关记忆的联想的问题，由于当事人无法很好的察觉想法的无意识部分，所以，不自觉的会卷入自动思维模式里。所以，因为学习考试成绩的长期竞争下，彼此的互动紧密，情绪影响反而变得加大。那么，即使是双方立即分开，在物理空间中将彼此隔开，在习惯性的思维模式下，还是会很大概率想起曾经的互动体验与情绪反应。这与我们一回到家，习惯性的开门第一个动作坐向沙发🛋️，或躺在床上是一样的行为反应。当人进入到相同的环境，大脑开启自动模式产生行为反应的原因。但由于这部分的思维模式是无意识，我们是很难去控制和调节自己。那么，想法是很难控制的，我们就可以说，这就不是我的问题，我可以暂时将这个问题的责任原因放下，将关注点转移到当下，在当下我可以怎样做才能够更好的释放压力？以及如何应对因为反复想起“讨厌的人”带来的焦虑或不舒服的感受。如，给到一个方案，当下次考试再来临，你可以尝试暂时放下头脑里的对抗作用力，而是欢迎头脑的无意识的联想介入，特别是在考试这段期间，我可以集中一个小时，去努力想“讨厌的人”的有关想法和记忆，但我不去定义它（想法），只是当做放松的练习，因为真正进入考试的过程，考中需要集中学习，考完则事情已经结束，考试的结果我已没法控制，所以提前面对和头脑中的回忆，回忆和集中感受因为“讨厌的人”可能带来的总总压力和焦虑的感受，但事情过后，就不关我的事情了。可以这样反复练习21天，看看会有怎样的不同体验与结果。如果，这期间看到或者“讨厌的人”直接过来增加干扰或影响，也不需要拒绝，就当提前练习，在当下集中处理这一个问题，而事情过后，在其他时间留给自己，也可以给自己设定一个闹钟⏰时间，时间一到，立即停止联想，做其他事情。对朋友也可以直接说明：“我可以给你10分种的想法表达时间，之后，非常抱歉，我要忙其他事情。”即使，朋友说，我还没说完，手机闹铃⏰一想，我也可以直接终止对话，因为我按照约定提前有告诉对方，“很抱歉，闹铃响了，我该忙其他事情了，希望不被打扰～谢谢”也许，你会觉得这样做没什么大的改变，没问题，如果这样无效果，我还是可以回到原来的生活模式，对我而言，并没有什么损失，但如果因此有了行动和考试的动力，你内心的力量感就会加强，面对别人的干扰，你更有底气去拒绝，却不会感觉到自己弱小和愧疚情绪。如果，几次的试验结果，反复想起“讨厌人”的想法变少了，我还可以在多出来了的时间去做其他自己喜欢做的事情，例如考完去吃一顿美食，和朋友打一场篮球赛🏀放松自己，当大脑得到了放松与记忆联想的替换，再次想到学习不再是充斥着各种负面记忆，而是还有其他的美好记忆，你的感受也就会自然发生变化，恐惧可能替换为平静，焦虑替换为激情，总之大脑前皮层得到了有意识的提高，我对自己的感受与觉察力量提高，就不容易受到无意识的掌控和情绪的影响。每个人的情绪反应都有它独特的问题成因，而我们害怕和恐惧的有时不是它真正带来的影响，而是找不到问题成因的“不确定性”，既然，这样的不确定性很难确定，那么索性接受它，与它共处，看看会怎样？当你真正的行动起来，选择坦然面对和处理时，它的影响反而可能变得更小，因为我们惧怕的事情，从想法层面变得可观察时，它的不确定性就减少了，增强的是我的真正需求与意识的提高。以上，希望回答可以帮助到你～祝好！

题主，你好！我能理解你现在的困扰。有时候，即使我们离开了某个让我们不舒服的人或环境，我们的心却似乎还留在那里，不断地回想起那些过往的片段。这并不一定是因为记忆太深刻，更多的是因为我们的心还在为那些经历寻找一个出口，还在试图理解和消化那些情绪。关于你提到的“习惯性思维”，确实，当我们重复经历某件事情时，就会形成一种思维惯性。就像你每次想到学习，就会不由自主地想到那个人。这种惯性并不是一蹴而就就能改变的，但请相信，通过一些努力和耐心，我们是可以逐渐调整自己的思维方式的。此外，我想分享一个我自己的小故事给你。曾经我也有过类似的经历，每次到一个特定的地方，就会想起一些不太愉快的往事。刚开始，我也感到很困扰，但后来，我尝试用一种更接纳和包容的心态去面对那些记忆。我告诉自己，这些经历都是我人生的一部分，它们让我成长，让我更了解自己。慢慢地，我发现自己不再那么频繁地想起那些事情了。当然，这并不意味着我们要完全接受那些不愉快的经历，而是要学会从中找到积极的一面，让它们成为我们前进的动力。在面对这个问题时，我想给你一些建议，供你参考。首先，针对你提到的在考试或学习时经常想起那个人的问题，你可以尝试建立一个“学习小天地”。在这个小天地里，你可以摆放一些你喜欢的物品，比如一盆绿植、一张家人的照片或者是一些励志的小贴纸。这个小天地将成为你专注学习的避风港，让你在学习的时候能够更容易集中注意力，减少那些不必要的干扰。同时，你可以制定一个详细的学习计划，将每天的学习任务划分成小块，每完成一个小块就给自己一点小奖励。这样做不仅可以帮助你保持学习的动力，还能让你更容易进入学习状态，减少对那个人的回忆。另外，你可以尝试一些放松和冥想的练习。比如，在每天开始学习之前，你可以闭上眼睛，深呼吸几次，然后想象自己身处一个宁静的地方，感受那里的平静和安宁。这样的练习可以帮助你平复心情，减轻焦虑，让你更容易进入学习状态。如果你发现自己在学习的过程中还是不由自主地想起那个人，不要过于焦虑或自责。你可以尝试用一个小本本记录下你的感受和想法，然后告诉自己：“我现在正在学习，这些想法和感受可以等到学习结束后再去处理。”这样做可以帮助你将注意力重新集中在学习上，减少不必要的干扰。除此之外，你还可以找一些学习伙伴或者参加学习小组。与他们一起交流学习心得、分享学习资源，不仅可以让你感受到更多的支持和鼓励，还能让你在学习的道路上不再孤单。最后，我要强调的是，给自己一些时间和耐心是非常重要的。改变思维方式和习惯并不是一蹴而就的事情，需要时间和努力。在这个过程中，你可能会遇到一些困难和挫折，但请记住，你并不孤单，我们都在这里陪伴着你。相信自己的能力和潜力，你一定能够战胜这个困扰，迎来更美好的未来。所以，亲爱的，不要害怕，不要逃避。勇敢地面对自己的情绪和记忆，相信自己能够战胜它们。你一定能够走出这个困境，迎来属于自己的光明未来。加油！

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！看到你现在虽然已经不在一个班了，还是会经常想起让你讨厌的人；这是一种强迫行为。这在心理学里有个词，叫“反当思维”。所以你现在能够做的是，允许自己可以出现每次想起这个讨厌的人。因为你越是不去接纳及对抗以上这种负面情绪，就越是容易适得其反。我觉得，有可能是因为惯性思维所以才会想起这个人的。因为只要你一学习，你就想起他以前跟你是在一个班里。我觉得一个比较好的方法，是你可以在自己的手腕那里系上一个橡皮筋；然后每次你想起他时，就弹一下手腕上的橡皮筋。为什么以上这个方法会有用呢？因为你弹橡皮筋时你会感觉疼，而我们人是很自然会去回避让自己感觉疼的事情。那么弹多几次后，你的大脑会释放一个讯号给自己；想这个讨厌的人是不好的，因为只要你想这个人就会跟橡皮筋联系在一起。那么慢慢的，你就会不想了。每次在上课时，你可以专注于手头上的事情；譬如：抄老师黑板上的笔记，这需要你非常强的专注力。当你很专注在做一件事时，就没有瑕再去想其他事情了。如果这件事对你很困扰，也建议你求助于专业的心理咨询师。平台这里，有个学生的半价优惠。题主你只需要填写一张表格及递交在读生的一个学校证明，就可以申请了。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

亲爱的朋友，我理解你现在的感受，面对这样的竞争和压力，感到焦虑和不舒服是非常自然的反应。你所经历的这种心理状态，其实是一种常见的心理现象，它涉及到我们的认知和情绪处理机制。你和同桌之间的竞争关系，以及他在考试中胜过你时的炫耀，让你感到不爽和焦虑。这种情绪反应是完全可以理解的，因为每个人都有自己的自尊心和自我价值感，当这些感受到威胁时，我们自然会感到不舒服。你选择转班，希望能够在新的环境中安静地学习，这是你为了保护自己的情绪和心理健康所做出的努力。然而，你发现即使离开了那个环境，你仍然会不由自主地想到他，这可能是因为你们之间的竞争关系在你的心理上留下了深刻的印记。这种现象在心理学中被称为“条件反射”或“联想学习”。你们之间的互动可能已经形成了一种心理上的联结，使得你在面对学习和考试时，自然而然地会想到他。这种记忆的深刻性确实会影响你的思维模式，让你在没有意识到的情况下，就回想起与他相关的经历。在面对竞争和压力时，我们都有可能感到焦虑和不安，但正是这些挑战塑造了我们的坚韧和成长。许多人在面对压力和竞争时都会有类似的感受。面对竞争和压力，我们不应该退缩，而应该勇敢地面对。通每一次的挑战都是成长的机会，每一次的困难都是锻炼意志的磨砺。认知重构是一种非常有效的方法。它要求我们改变对竞争的看法，将其视为一种激励自己前进的力量。在竞争中，我们不仅能够发现自己的不足，还能激发内在的潜力和创造力。通过这种方式，我们可以将压力转化为动力，让自己的能力得到提升。情绪调节同样重要。在紧张的学习和工作环境中，学会放松自己，保持心态的平和，是应对压力的关键。深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，可以帮助我们在压力面前保持冷静，从而更好地应对挑战。注意力转移也是一种有效的策略。当我们发现自己被某些负面情绪或想法所困扰时，有意识地将注意力转移到其他事物上，比如学习的内容或需要集中精力的活动，可以帮助我们暂时摆脱困扰，重新找回内心的平静。寻求支持还是不可或缺的。与朋友、家人或心理咨询师交流，分享自己的感受和困惑，可以获得他们的理解和支持。他们可以提供不同的视角和建议，帮助我们更好地应对挑战。在面对反复出现的不舒服和焦虑时，我们可以采取一些有效的措施来应对。接受自己的感受是至关重要的一步。每个人都有自己的情绪波动，感到不舒服或焦虑是人类共有的情感体验。承认并接受这些感受，而不是逃避或否认，有助于我们更好地理解自己，从而找到解决问题的方法。合理规划自己的学习和休息时间，确保有足够的时间进行身体锻炼和娱乐活动，可以帮助我们保持良好的身心状态。通过这种方式，我们可以有效地分散注意力，减少对焦虑源的过度关注。如果焦虑感持续存在并影响到我们的日常生活，寻求专业的心理咨询是一个明智的选择。专业的心理咨询师可以提供科学的方法和策略，帮助我们更好地应对焦虑，找到解决问题的途径。你已经做出了改变，这是一个积极的开始。通过积极的应对策略和适当的支持，你会逐渐减轻这种心理负担，并找到更健康的学习和生活状态。勇敢地面对这些挑战，你将能够更好地掌控自己的情绪和生活。让我们带着希望和勇气，继续前行，在人生的旅途中绽放出属于自己的光彩。

题主你好！看到你的描述，和同学学习竞争导致压力很大，通过转班以为可以解决这个问题，但你仍然会想起对方，这严重影响你的学习和生活，为此感到非常苦恼，很理解你的焦虑心情。描述中看得出来你也通过一些方法帮助自己脱离比较，比如给自己下心理暗示，并进行物理隔离，只是这样做的方式仍然让你焦虑。你可能觉得仍然想起来“他”会很难受，这可能对任何人来说都不容易，并不是你一个人这样。你可能太想摆脱这种情绪，但心理上的隔离还需要一定的时间，不要给自己太大的压力。建议是，接受你现在还可以想起他这个事实，想起他这个思维是需要一些时间来转变的，不必强求自己。自动化思维确实会存在，但随着有意识控制，并且将关注点转移到“想起他”的体验中，比如这次你想起他后发现自己只是觉得有些情绪，但不会因为他而影响学习，或者你想起他的次数从一天的十次减少到五次，这就会帮助你将关注点从“他”转移到自己的身上，你会看见隔离后的自己取得的进步，就会弱化这个人对你的影响。当你想起他，只是想起这个人，可能会有情绪，但这个情绪不会影响你的实际行动，能做到这样就取得了重大的进步。希望对你有用，祝好！

同学，你好。这次提问，你的信息进一步具体化了，这有利于清晰的呈现问题。你提到对方曾向你炫耀成绩，这一描述似乎让一些画面浮现于眼前。炫耀，不像强者所为，更像是底气不甚足、侥幸获胜的表现。成绩上，你也有领先他的时候吧？不能排除的可能是，竞争对手之间会玩一些心理战。发起攻击的一方通过炫耀给对方投去一种“我行，你不行”的评价，假如被攻击方接受信息后表现得情绪低落、受到打击，那么，攻击者就得逞了。接下来，攻击者很可能会发起第二次，第三次......。这暴露了攻击者的内心是不和谐的，也许他的成长之路存在一些问题，然后形成了输和赢、强和弱为主的内在关系模式，而不是和谐共处的关系模式。当他在竞争中输掉的时候，这种心理上的攻击就会转向他自己，受害者是他自己。当他的竞争对手不接招、不应战的时候，他一个人就玩不下去了。换班，也许就是被攻击者不应战的一种策略。遗憾的是，你的脑海不可避免的浮现他的影子，正常生活受到影响。对方目前没法实施这种行为，而你抹不去这样的影响。那么，需要从自身寻找一下原因。有没有可能，对方投来的偏颇评价击中了你内心的不自信？不自信是很常见的现象呢，不止青春期孩子如此，成年人当中也普遍存在。适当的不自信会激励人努力拼搏，过度的不自信需要调整一下。高考是跟全省甚至全国的同学比，而不是跟班级或者学校的同学比呢。高中考试如此频繁，排名上下略有浮动是正常的，从宏观的角度来看，这对高考结果不能构成直接的影响。“只见树木，不见森林”会让人迷失的哦。祝好。