为什么每天都会自言自语“对不起”好多次？

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。一、为什么会自言自语“对不起”？可能是安全感的缺失。我们回想自己的童年，当你初次蹒跚学步或夹筷吃菜时，因为妈妈的担忧焦虑和害怕糟糕的后果，无数次的被妈妈中断和阻止？长此以往，我们对未知的事情会有自我判断，那就是“我做不好”，这时我们的自我效能感就渐渐出现问题，以致成年后变得内心脆弱。就如题主所写，突然想到什么就开始自言自语“对不起”，每次都不会只说一遍。可能是自我认知的偏差。我们往往把自我建立在他人评价的基础上，缺乏恰当明确的自我认知，做事瞻前顾后，总是会想“我这样做别人会怎么看”“我超过别人会疏远自己”等，结果是迷失自我，失去对自我的构建和自信心。就如题主所写，我抑制自己不去说就会被一种自责的情绪席卷到无法自拔。可能是一种“见不得自己好”能力。我们回想一下，童年的时候父母一直陪伴身边吗？向父母提出一些需求的时候是否得到过允许或满足？还是说都是听从父母的安排，感觉被忽视？尽管表面上很听话很懂事，但内心会表现出焦虑和不安，总是活在别人的眼里，见不得自己的好，丧失对自己的信心。成年后也容易陷入习得性无助。就如题主所写，我不知道为什么要为一些可能并不重要的事情自责，但他们总钻进我的脑袋里。可能是被压抑的情绪。再回想我们的童年，儿时经历曾感受到不被爱的恐惧和压力，有过压抑的情绪找不到方法缓解和渠道来释放，就只能虐一下自己解压。也就说我们从小习惯了贬低自己，把它当做一种缓解痛苦和回避现实的途径。就如题主所写，我甚至会靠自残才能赎罪的想法。二、怎么办？与其说见好是一种能力，其实是一种思维方式，一种积极正向的思维方式。我们可以从悦纳自己开始，允许真实的自己，接纳不完美的自己。尝试看到自己的强项或优点，写下来夸一夸自己，因为见好力是一种思维，就需要我们在生活中刻意练习来提升。尝试寻找资源，我们习惯带着问题的眼光去看待生活，其实找资源要比找问题难得多。遇到一些事情的时候多问问自己，我还有哪些人可以寻求帮助？我还有哪些事可以选择？我还有哪些东西可以利用？我们可以和情绪和解，当觉察到自言自语和负面情绪时，可以试着问问自己：“这让我又联想到了什么？这不是事实！”当我们开始接纳自己的情绪，并让情绪流动起来，就不会轻易发生由于情绪压抑导致的行为扭曲。我们也可以试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。当然我们可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师或支持性团体，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。我们也可尝试去丰富自己的内在，去发现自己的独特价值，看到自己的好，你选择看见什么，比事实是什么更重要。推荐书《不再讨好：做安稳强大的自己》

题主，抱抱你，看过你的问题后，真的很心疼你。“对不起”这句话本身是在表达一种愧疚的情绪，题主在行为语言层面每天都要说很多次“对不起”，而且每次还要重复说很多遍。这可能是某些事件引发了题主意识层面下的那些压抑了愧疚的情绪池子，导致这些情绪需要通过这个不断地重复“对不起”来起到舒缓的作用。“如果我抑制自己不去说这句话我就会被一种自责的情绪席卷到无法自拔。”因为如果我们不说这个“对不起”，这种压抑的情绪会得到更多的蓄积，情绪并没有得到良好的表达，当我们对一件事情愧疚，而又得不到相应的表达时，这种愧疚的情绪会被持续的放大，从而题主又会被卷入到一种强烈的自责的情绪中。“我不知道为什么......，不过我好怕有一天克制不了”题主理性意识层面，无法理解和接纳这些情绪，以及这些情绪的表达方式，从而又因此产生了比较强烈的焦虑感，害怕自己有一天无法克制，持续的强烈焦虑感导致一种绝望感的产生。所以问题的核心，一个是如何去理解我们那些持续压抑的愧疚感，同时，去接纳自己适度表达愧疚感的方式，尽可能地让自己放轻松一些，即便改变也是需要一个长期，持续和漫长的过程。从正向来看，如何提升情绪的觉察和情绪表达方式的改善，也是今后需要调节的一个方向之一。以上这些方法可以从平台上寻找自助的方式，比如阅读，冥想等，或者借助咨询师的力量。

题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把自己的疑问告诉我们，以获得帮助。你的疑问“为什么每天都会自言自语“对不起”好多次？”看了你的介绍，知道你情况，现在我们一起讨论一下吧。一、介绍1️⃣、对不起你说：“我每天都会自言自语“对不起”好多好多次，就突然想到什么就开始自言自语“对不起”而且每次都不会只说一遍，都会重复好几遍，我能意识到自己的这个问题但是完全改变了，如果我抑制自己不去说这句话我就会被一种自责的情绪席卷到无法自拔。”🇺🇳语境题主介绍自己每天都会自言自语说“对不起”，语境是当题主突然想到什么的时候，就开始说“对不起”，不止说一遍。让我感觉题主仿佛在和谁对话。那么，我想知道题主想到的事情，是不是就是觉得自己有对不起他人的地方。🇺🇳自责对于这种自言自语的现象，题主能够意识得到这个问题，也想控制自己不去说“对不起”。但是，你又会为自己刻意不说感到自责，仿佛真的对不起谁，这种情况让题主内心是纠结的，无法自拔。2️⃣、赎罪你说：“好绝望啊，我不知道为什么要为一些可能并不重要的事情自责，但它们总是会钻进我的脑袋里，我甚至会生出想要靠自残才能“赎罪”的想法，当然这一点我一直在克制，不过我好怕有一天克制不了🇺🇳困惑题主也头疼自己的做法，感到绝望，有很大的困惑，第一是自己为什么会为不重要的事情感到自责，第二，有时要为其想到自残，才能赎罪的做法。🇺🇳克制对于已有的自残想法，题主虽然已经采取了克制自己不去做过激的举动。但是，题主还是担心自己某一刻克制不住的时候，会作出自残的举动。二、分析自责原因1️⃣、潜意识🇺🇳潜意识潜意识是心理学术语，指的是在人们心理活动中未被觉察的部分，是人们已经发生但并未达到意识状态的心理活动过程。换句话说，它是那些我们意识不到的，但却能激发我们大多数的言语、情感和行为的原始冲动或本能欲望。🇺🇳对话从题主介绍中可以明显感到，只要题主想到某事，潜意识里就会有对不起的想法跳出来，让题主感到自己对不起他人，不由自主地自言自语地说出来“对不起”。表示自己的歉意。2️⃣、自罪心理🇺🇳自罪心理自罪心理是一种心理状态，其中个体无根据地深信自己犯了严重错误或不可宽恕的罪恶，并因此应当受到惩罚。🇺🇳状态从题主的介绍中，我们感受到题主可能比较善良、抑郁、敏感，是由于自身的道德非常强，对什么都要求高，有可能在与他人发生不愉快的时候，会自罪心理，将责任拦在自己身上，认为都是自己的问题，导致题主对自己求全责备，自我煎熬。不停地说对不起，乃至有极端的想法，想自残以示谢罪。这就是自罪心理状态。3️⃣、压抑的情感🇺🇳压抑压抑是一种常见的心理防御机制，是个体受挫后将痛苦的记忆、情感与冲动排斥到意识之外的过程。它可以帮助个体在面对具有威胁或焦虑性的冲突时，减少或避免不适情绪的表达。🇺🇳情感表达过去曾经发生过的事情，一些情感被暂时压抑住了，但是内在的感受和内容并未真正消失，而是会通过各种伪装的方式表现出来，比如，题主想到了什么，就会通过自言自语说对不起，把埋藏在心里内疚的情感表达出来。三、怎么办1️⃣、发现问题🇺🇳发现问题通过题主的介绍，我们猜题主有一些发生了的事情未解决，导致题主以自言自语的方式将自责的心理表现出来。我们，应该庆幸我们发现问题。🇺🇳解决问题我们发现问题，就可以找到萦绕在我们心中的问题，着手去解决它。如果我们真的觉得对不起他人，可以当面向他人致歉；如果没有，我们就可以告诉自己我没有做错什么，不必自罪，给自己卸下思想包袱。2️⃣、缓解压力🇺🇳正念冥想正念冥想是一种缓解自身压力，进行自我调节的方法。它的核心在于有意地、不加评判地将注意力集中在当下所产生的觉知上。正念冥想可以帮助人们从对未来的担忧和对过去的反省中解脱出来，专注于当下的情绪和身体反应最敏感的部分。🇺🇳缓解压力我们通过做正念冥想，对我们每个当下的想法和情绪的完整且中性的觉察，不对这些想法和情绪做任何评价或深究。通过这种方式，觉察自我、了解自我感受和让内心平静，消除忧虑，缓解压力。3️⃣、专业咨询🇺🇳心理咨询心理咨询是指运用心理学的方法，对心理适应方面出现问题并企求解决问题的求询者提供心理援助的过程。🇺🇳专业咨询我看到题主自言自语很多次，感到题主自己放不下过去，可能自我解决不了心理问题。所以，建议题主可以询找专业心理咨询师帮助查找原因，通过他们运用专业技能帮助我们解决困扰我们担忧的问题，让尽快摆脱困境，愉快地生活。最后，祝题主愉快！

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。也为你对自己无意识地总是自言自语“对不起！”有这样的觉察，并能选择前来求助而点赞。改变的前提是接纳。接纳并允许自己会有无意识地自言自语“对不起！”。然后尝试去觉察，当自己再反复说对不起的时候身体的感受，情绪情感，比如，忐忑不安，恐惧，害怕，愧疚自责，以及自己言语背后的需求是什么？比如，渴望被肯定，被接纳，被理解，被鼓励，害怕被批评，被嫌弃，被否定。当你能够尝试去探索自己无意识的“对不起！”背后隐藏的需求时，你就会对自己无意识的自言自语多一份接纳，理解。你说呢？一个人被对待的方式决定了他如何对待自己。你无意识地对不起背后是对自己的嫌弃，苛责，不满，不接纳，总觉得自己不够好，自己的言语行为可能对他人造成了伤害，你需要为他人的痛苦，不舒服的情绪感受负责。很明显，这是人际交往中一种错误的认知归因模式。而这种错误的认知偏差更多源于你在成长中被养育的方式，可能在你成长的过程中重要他人很少有给予你肯定，鼓励，接纳，而更多的是否定，嫌弃，苛责，不满。而且他们总在你面前强调他们的付出，辛苦，这让幼小的你觉得重要他人所有的痛苦都是你造成的，都是因为你不够好，你的所作所为还不能令他们满意。这种归因是出于孩子本能的对父母的忠诚和爱。其实，你一定要明白，成长中重要他人那些情感不成熟的养育方式对你所造成的伤害并不是因为你不够好，而是他们把对糟糕自己的嫌弃，苛责，不接纳以及无力改变自己的挫败感投射给了你，他们缺乏清晰地自我边界感，把你当做了他们内在自我的延伸，那就是你有义务替他们去实现和完成他们未实现的人生，很明显，这是对你作为一个独立的生命个体的漠视。当今天的你已经对自己无意识地自我否定，自我攻击有了觉察，那么就可以尝试在这份觉察力地引导下学习更好地自我接纳，培养自信，提升自我价值感。既能看到自己的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的优势和亮点，你不需要完美，你只需要真实地做自己。你不需要为他人的情绪负责，你只需要学会取悦自己。因为每个人都只能为自己的情绪，人生负责。当自己脑海中这些无意识地自我苛责，自我否定，自我攻击的念头出现的时候，尝试去直面并质疑这真的是你对自己的评价吗，还是你成长中重要他人对你过于完美的期待？即使你的行为举止伤害到了他人，他人也有自我保护的能力，对不对？所以，对自己脑海中的这一部分自我苛责，嫌弃，不满，愧疚，自我攻击的真实性进行检验。可以通过书写来记录自己这一部分无意识的自言自语，这是对你来说更好地觉察，梳理自己无意识的行为举止背后隐藏的需求的一种最安全的方式、方法。可以在每天睡前坚持写感恩日记，记录这一天你所做的令自己和身边人满意的一件事情是什么，那个当下你的感受是什么，别人的反应是什么。也可以尝试通过列自我接纳优势清单的方式来学习更好地自我接纳，在一张纸上列出自己至少十个优点，每个优点后面都记录一件你所做的对应的事情。推荐你读《与内心的恐惧对话》《拥抱不完美的自己》《不被父母控制的人生》。

题主你好！看到你的描述，每天要说很多“对不起”才能缓解内心的自责，你知道这些事情都是一些无关自己自身的事情，但忍不住就是要关注“它们”，能感受到你的痛苦，抱抱你。根据描述可能你存在很强的自罪心理，即很容易因为一件事责怪自己。这种情况一般和早年经历有关。在成长过程中，被父母长辈干涉阻止，被告知不能做这样或者那样的事，使得自己并不能决定自己的选择，可能会认为自己选择错误，导致了混乱以至于自己会觉得，做什么事都会影响到别人的愧疚心理。而你采取的方式是不停地道歉来减轻内心的自责感。然而，大多数人是最关注自己的，并不会因为别人的一句话一个行为就会改变自己，他们更多的是将注意力放在自己的身上。所以，你不必因为自己的行为和话语自责，他们并没有受到你的影响。你其实内心是明白这一点的，只是自己还不能很好控制自己说“对不起”的行为。你需要认识到一个事实，别人其实并不需要你的“对不起”。要改变你现在的行为模式，你需要关注自己，将对自责的关注转移到自己的真正需求上，慢慢去提高自己的自信，重新建立你对这个社会的觉知。很多时候“对不起”并不能解决问题，而且行业不需要背负这么多的责任。每个人都应该为自己负责，而不是过度背负别人的责任，不需要为他人负责，你只需要为自己负责。当然，要改变行为也需要一些锻炼，尝试慢慢减少“对不起”次数，做好记录，然后让自己去感受你自责的心里体验，其实这也没有什么，别人并不会责怪你，你只是在责怪自己。鼓励自己去面对自责的体验，重复这样的练习，然后让自己将“对不起”控制在合理的对话中。而自责的愧疚感，可能让你无法忍受，但通过训练你会发现你忍受的能力也会提升，只是如果有必要，你可以做一些正向练习或者寻求专业帮助来帮你改善行为，释放压力。希望对你有用，祝好！

题主好，你每天会自言自语好多次“对不起”，伴随有“自责”的情绪和“赎罪”的想法，是潜意识中的某种场景被激发而产生的。潜意识中的那个场景，可能是你亲身经历，比如：可能之前有过的你认为是由于自己的原因给他人带来了伤害、损失等等；也可能是某个影视、小说等作品的情节，你把自己带入进去了。思维方式决定情感，情感决定欲望，欲望决定行为。你的思维中，自己犯了错、他人的损失无法弥补、没有获得他人的谅解等；由此产生了自责的情感，进而有“赎罪”的欲望，之后就有了你现在的自言自语等行为。可能那个起因的场景你自己回想不起来了，但是我想说几点，希望你能相信：1、凡事有因果：在由于某个人的失误造成他人损失的场景下，双方各自有各自的因果，而且更可能是他人的因果，不是这个人也会是那个人会触发他的因果。比如说，一个项目中由于某个项目组成员的失误，造成项目失败，看似是某个人的直接原因导致的，但背后的因果是项目管理的精细程度和项目负责人的管理能力等等。2、塞翁失马焉知非福：因果不全是坏的，很多发明创造、很多实验，都是因为所谓的“失误”带来的好的效果，豆腐是怎么发明的？相传很多年前只有豆浆，两个做豆浆的同行，一个人故意伤害另一个人，就往对方的豆浆里撒尿，结果起到了卤水点豆腐的效果，反而发明了豆腐，哈哈。3、这是对你自己成长的提示：可能是让自己做事更加认真仔细，考虑问题全面周到，或许天将降大任于你了，哈哈。好好把握吧。努力成长，担当大任，造福他人，就是你要“赎的罪”。

亲爱的题主你好。我是倾听师黄丽。看到你的描述，我想到我的曾经也有过类似的经历。我想到某些事情的时候也会出现一个口头禅，“太差劲了”，当我意识到自己脱口而出的这个口头禅的时候，我又对自己来了一份自责，不要这样子说。然后这句话伴随着出现在脑海里的那个画面就会在我的脑海里重复很多遍。只会为自己发出很多的疑问，在别人眼中轻轻松松的事情，为什么我会这样子去对待，为什么在回忆的时候充满了糟糕的感觉。我曾经尝试过的办法，挺有效果的，你或许可以试试，推荐给你：●暂停责怪，深呼吸，看见自己。后来我深呼吸几次。让自己慢慢的感觉平静一些。我缓慢的告诉自己，我看见了我现在好像陷在糟糕的情绪里面了。我看见我开始对自己自责了。●请不要再责怪这个自责的自己了。我已经承受的够多了。可以这样安慰自己：“每个人都会犯错，这没什么大不了的，我可以从中吸取教训，变得更好。”“我已经很努力了，要对自己宽容一些。”“我是值得被原谅的，我要好好爱自己。”“这只是一时的情绪，会过去的，我要给自己一些时间。”“我有很多优点和潜力，不要因为这一件事就否定自己。”●当能够接纳自己的情绪时，奖励自己一下，强化这种积极的行为。比如给自己一杯奶茶，比如买自己喜欢的又舍不得下手的衣服，奖励自己一个小小的发饰，耳饰。●如果实在停不下来，那也没有关系。问自己几个问题。刚才发生了什么事？我现在的感觉对不起是真的吗？我的什么想法让我感到对不起呢？我对不起的是谁？这个对不起的想法来源于什么事件？为什么这个想法让我感到对不起呢？以及最重要的：我的快乐取决于谁？谁能够主宰我的快乐。●每个人都有不足，接受自己的不完美。不追求完美，追求完整。有情绪、有自责的自己是那一个完整的自己的一部分。要知道就算是世界上最有名的科学家，最强大的演说家，他们曾经也是有犯过错误的，未来也不能保证他们永远正确。所以每个人都有自身的局限性，有自己不足之处。而各种各样情绪是在每个人身上都会出现的。你在那个时候就是做不到不说“对不起”，那又怎样。●善待自己，像对待好朋友一样对待自己，给自己一些关爱和宽容。在面对朋友疯狂自责的时候，你会不会想要安慰他？对待他人你都能够友善和宽容，对的，自己更应该如此。多做一些爱自己的事情，给自己的行动一个小小的奖励，买自己喜欢的东西，自己感兴趣的事情。记录自己美好的心情。规律的生活，照顾好自己的身体。感恩自己。以上供你参考，我是倾听师，倾听你的心声。​

题主，你好！每次想到你每天都在内心对自己重复说着“对不起”，我就能感受到你内心的那份沉重和自责。这真的不是一个容易面对的问题，但请相信，你并不孤单，我会陪伴你一起走过这段旅程。首先，我想告诉你，你的感受是真实且值得尊重的。每个人都会有自己的内心对话，而你的内心似乎总是充满了歉意。这背后可能隐藏着一些过去的经历或是潜藏的情绪，但请不要把它们当成你的负担，而是看作是你成长的一部分。你知道吗，有时候我们的内心会像一个迷路的孩子，不断重复着某些话语，试图找到归属感和安全感。或许，你的内心孩子正在寻找一种方式来安慰自己，但这种方式却让你感到疲惫和困扰。所以，让我们试着换一个更温柔、更关爱的方式来对待自己吧。关于你提到的自责情绪和想要自残的想法，我真的很理解你的感受。自责往往是一种自我惩罚的方式，但它并不能解决问题，反而会让你陷入更深的困境。而自残更是一种极端的行为，它只会给你带来更多的伤害和痛苦。所以，请你一定要学会放下这些负面的想法和情绪，给自己一个拥抱，告诉自己：“我值得被爱，我值得被善待。”接下来，我想给你一些建议，供你参考。首先，你可以尝试记录下自己每次说“对不起”时的情境和感受。这样可以帮助你更清楚地了解自己的内心状态，找到问题的根源。其次，你可以尝试用更积极、更正面的语言来替代“对不起”。比如，你可以对自己说：“我在努力，我会变得更好。”或者“我原谅自己，我值得被原谅。”这样的语言可以逐渐改变你的内心对话，让你更加自信和积极。此外，我建议你尝试一些放松和舒缓压力的方法。比如，你可以尝试深呼吸、冥想或是瑜伽等放松技巧，它们可以帮助你平复内心的紧张和焦虑。同时，你也可以找一些你喜欢的事情来做，比如听音乐、画画、看电影等，这些可以让你的心情得到放松和愉悦。如果你觉得自己无法独自面对这个问题，或是觉得问题越来越严重，我建议你寻求专业的心理咨询帮助。心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的内心状态，提供专业的建议和指导，帮助你走出困境。最后，我要告诉你的是，你并不孤单，也不弱小。你有着无限的潜力和力量，只要你愿意相信自己，勇敢地面对自己的内心，你一定能够克服这个困难，迎接更美好的未来。请相信自己，相信未来。

题主你好，我是壹心理的心理咨询师，从你的描述当中能感受到你因为这种状况而苦恼，看起来当这种情况发生时，像是一个恶性循环，首先这种想法似乎不由你控制的出现，“钻进自己的脑子里”，如果抑制它，会感到自责而沉浸其中，如果不抑制甚至会想到自残赎罪。像是被困在其中，进退两难。看起来这些想法带有“强迫”的特点，是不由自己控制的，而且你理性知道不应该如此，但又难以控制，而自己采取的解决策略似乎加重了这种情况，由于你描述的信息比较小，需要进一步的评估，是从什么时候开始的，有发生了什么事情吗？这种情况有多久了？来进一步的帮助你确定问题以更好提供解决方案，如果这种情况自己长时间调整没有效果，可以寻求专业心理咨询和心理医生的帮助。

朋友，你好。首先不知道你的年龄，所以我从一个较为宏观的角度去与你分享一下我的感受：一、关于感受你觉得对不起的念头让你感到痛苦，你很不喜欢这个念头的出现，特别是当这个念头重复性出现后，会感到深深的无力感和羞耻感，觉得没有办法，觉得自己很无能。习惯于用不想面对、逃避的方式去处理这个问题，以至于让自己陷入自责的漩涡。觉得说对不起这件事不重要，希望自己去思考一些重要的事情，但是无法控制自己的大脑，感觉自己很很差劲；而且还被不重要的事牵着走的感受，觉得自己很无能。习惯于用自残的方式去替代这种差劲和无能感，似乎自残会让自己觉得自己是好的，是优秀的，来减轻这种自责。二、关于感受背后的认知及解决办法1.以上第一个感受呢，在我看来对不起是一个词语，并不一定全是坏的，也有好的一面。另外，遇到问题，不去主动解决，总想着逃避或者不面对，问题依然留在那，并不会消失。所以选择权是在于你，你想不想让对不起这个念头消失。如果想的话，可以去面对着“她”，找一个安静的空间，坐下来，像欢迎一位亲密的朋友一样的去对待她，首先说：欢迎你的到来，我很胆小，我很懦弱，我很害怕你，但是我也希望能和你成为朋友，化作我的力量，让我们成为朋友，一起去生活、学习、工作...好吗？（在这里可以多一些对话，不断地去表达，也可以找一个抱枕或者喜欢的物品，假想成“对不起”这个朋友）2.以上第二个感受呢，我也会有类似想法哈，我觉得我应该考虑一些重要的事，我觉得我可以做的更好，我也对自己有很高的要求，或许此时此刻的你，需要的是允许自己不够好，允许自己想一些不重要的事情。在这里，我想和你分享一件小习惯，其实静静地欣赏一束鲜花、赞美一下周边的人，哪怕是一句话，或许对自己来说微不足道，但是这个世界，千千万万，其实对于不同的人来说，是有不同的感受的。所以可以试着让自己多做一些不重要的事，让自己适当放松下来，不那么完美，也是一件正常的事情的。要试着去肯定自己的价值，去看看自己的价值评价体系，为什么做不重要的事情，会让自己感到不舒服？是童年遇到了什么场景让你有类似的感受？多去重温一下当时的感受，去对话，去沟通，试试看。另外，我想说，念头的出现，是一份礼物，每次的出现，都是在提醒我们，要去看看自己的内心花园，需要浇水还是需要采摘，只要反复去打理自己的内心花园，给她足够的理解（看见）和允许（觉察），和自己相处融洽了，我们内心的花园是无比光鲜亮丽的。

题主，你好！我是六月来风。你描述的情况显示出你可能正在经历一种高度自责和自我惩罚的心理状态。自言自语“对不起”并且重复多次，以及抑制这种行为时感到无法自拔的自责情绪，都是这种心理状态的表现。你每天都在重复自言自语“对不起”，并陷入自责的情绪中，我感到很担心。我不知最近你身边发生了什么重大的事件或者你这种情况是什么时候觉察到的。自责的情绪可能是由于一些潜在的心理问题引起的。一种可能是你内心深处存在着强烈的内疚感或自责情绪，这些情绪可能与过往的经历、未解决的问题或内心的冲突有关。另一种可能是这成为了一种习惯性的行为模式，你可能在潜意识中通过重复说“对不起”来缓解某种压力或焦虑。从心理学角度看，具体的原因很多：1.内在的责任感：你可能对自己有很高的标准和期望，对自己的行为或想法感到内疚或不满。这种内在的责任感可能导致你不断地对自己说“对不起”。2.内心冲突：可能存在未解决的内心冲突，“对不起”是你内心矛盾的一种表达。或者某些过去的事件或情境可能在你的心理上留下了阴影，使你对自己的行为产生过度的自责。这些经历可能与伤害他人、犯错或未达到自己的期望有关。3.缺乏自我认同：对自己缺乏足够的认可和接纳，低自尊和自我价值感可能使你更容易对自己的行为进行过度批评，并认为自己需要不断地道歉，通过这种方式来惩罚自己。4、情绪压力与情绪表达：自言自语“对不起”可以是一种情绪表达的方式，用来释放内心的内疚、自责或悔恨等情感。通过这种方式，你可能在试图通过自言自语“对不起”来处理和缓解这些负面情绪。5.习惯和模式：重复的行为往往会成为一种习惯。如果你在过去的某个时期经常说“对不起”，它可能已经成为了一种无意识的模式，即使没有真正的理由，你也会不自觉地重复这种行为。6.认知偏差：过度的自责和频繁说“对不起”可能与认知偏差有关。例如，你可能对自己的要求过高，过于严厉地评判自己的行为，或者倾向于将责任归咎于自己，而忽略了其他因素。7.心理防御机制：自责和说“对不起”也可能是一种心理防御机制，帮助你减轻内心的痛苦或焦虑。通过将责任归咎于自己，你可能觉得能够控制或解决问题，从而获得一种安全感。8.自我惩罚：频繁的自责可能是一种自我惩罚的行为。你可能认为自己应该为某些事情受到惩罚，通过说“对不起”来对自己进行惩罚。自责的情绪通常源于对自己过去行为或想法的不满和后悔，无论原因是什么，这种情况已经明显影响到你的生活和心理状态，及时寻求改善很重要。首先，自我觉察和接纳，意识到自己的自责情绪是第一步。接受自己有这样的情绪，并尝试以一种平和的态度对待它们。不要对自己的情绪感到羞耻或责备。原谅自己是缓解自责的重要一步。认识到过去的错误是成长的机会，而不是永远的污点。给自己一个机会放下过去，向前看。其次，自我反思，思考一下是什么导致你对那些可能并不重要的事情感到如此自责。是否有特定的经历、价值观或信念在影响你的情绪？试着思考一下是什么事情或情境让你感到自责。是过去的某个错误或行为吗？还是对自己的期望过高？了解自责的根源可以帮助你更好地应对这种情绪。再次，改变思维方式：注意你对自己的负面评价和自我惩罚的思维模式。尝试用更客观和宽容的方式看待自己的行为。学会给自己一些宽容和理解，认识到每个人都会犯错。然后，积极的自我对话：用积极的语言和自我对话来取代负面的自责。例如，用“我可以学习和成长”代替“我很糟糕”。用“我已经尽力了”或“我可以从中学习”代替“对不起”。培养一种支持和鼓励自己的内在声音。接着，关注当下：将注意力集中在当下的时刻，而不是过去的错误。专注于你当前可以采取的积极行动，以改善自己的情况。注重自我关爱，包括良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动。最后，采取积极的行动，如果你对某些事情感到自责，可以采取实际行动来弥补或改变。这可以让你感到更有控制力，并减轻自责的情绪。改变需要时间和努力，但通过意识到这种行为并采取积极的措施，你可以逐渐减少自责和自言自语“对不起”的频率。重要的是要对自己有耐心和善良，接受自己的不完美，并努力培养更健康的自我认知和情绪管理方式。世界和我爱着你！祝你开心！

题主你好，从字里行间可以感受到你困惑，首先给你一个抱抱，希望我的回答对你有所帮助。听起来你正处于一个自责和内疚的情绪状态中，根据你的描述，您似乎有频繁地自言自语“对不起”的习惯，并且这种行为已经成为了您日常生活中的一部分。这可能是由于您对自己的某些行为或想法感到内疚或自责，导致您不断地向自己道歉。然而，这种行为可能会给您带来额外的压力和困扰，因为它可能会让您陷入一种负面的情绪循环中。【应对策略】以下是一些可能的应对策略，希望能帮助您更好地管理这种情况：1.**认知重构**：尝试改变您对自己行为的看法。例如，您可以试图理解并接受自己的局限性和错误，而不是不断地批评自己。通过这种方式，您可以减少对自己的负面评价，从而减轻您的自责感。2.**情绪调节技巧**：学习并运用一些情绪调节技巧，如深呼吸、冥想等，以帮助您更好地控制和管理您的情绪。3.**寻求专业帮助**：如果您发现自己的情况严重影响了您的日常生活，或者您无法独立解决这个问题，那么寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助可能会有所帮助。这样可以为您提供更具体的建议和治疗方案。请记住，每个人都有他们的局限性和挑战，但这并不意味着我们不能克服它们。通过积极的自我对话和情绪管理，我们可以更好地处理我们的挑战，并朝着更积极的方向前进。另外对于您的情况，可能有一些相关的自助书籍可以帮助您理解并管理工作压力和自责感，比如《自我同情：释放内心的批判者》或者《情绪勇气》等书籍，这些书可能提供了一些有用的见解和策略。最后希望我的回答对你有所帮助。世界和我爱着你！❤️❤️❤️

能够感觉的到题主内心的压抑和痛苦，这样的症状表现反映出在题主的内心压抑了太多的羞耻负罪感和愧疚感，只是题主并不知道自己为什么会有这么多的羞耻负罪感和愧疚感，不知道它们是从哪里来的。一般情况下，“对不起”通常出现在某人认为自己做错了事情心里愧疚为了缓解愧疚感而向别人道歉。题主每天都会很多次自言自语的说“对不起”，可见在题主的内心深处认为自己做错了很多事情，心里非常愧疚，想要通过自残来赎罪反映出题主的内心对自我极度否定，觉得自己是“有罪的”“邪恶的”“不好的”。这样的情况就要考虑在题主的成长经历中寻找答案了，通常这种情况和成长中家庭环境有很大的关系，比如从一出生就被父母嫌弃厌恶言语攻击伤害。这样的问题并不是一句话两句话就可以说的清楚的，建议题主找合适的咨询师接受正式系统心理咨询。个人观点，仅供题主参考。

亲爱的陌生人：你好呀！试着在你每一次说“对不起”时，加上几个字。当你想说“对不起”时，就说“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”。原谅过往，感谢每件事的发生。看看会发生什么。祝福你越来越好！