为什么刷短视频越看越焦虑？

亲爱的提问者您好呀，我是倾听师小刘。先给你一个温暖的拥抱~我认真看了你的问题和陈述，觉得深有同感，所以很高兴能回答你的问题，我也是一个爱刷搞笑短视频的人，它的确带来了放松，可我逐渐发现了一些变化，比如，我也会越来越没有耐心看完一个长的视频，最明显的一点是，我看剧或者看综艺的时候，以前是不会按倍速键的，现在似乎多了一点焦虑，会忍不住倍速播放，意识到这个问题以后我也开始进行调整。短平快刺激对我们的影响好像不止于此，在接下的讨论中，我会和您分享我对此的看法、及原因分析和建议。一、各种压力源带来的“延迟满足”和“及时满足”的矛盾。我们心理学过去提到过“延迟满足”的概念，而和延迟满足相关的是，要获得某个被满足的需求，需要经历比较长的周期，比如我们想要获得更高的受教育水平，我们就要苦读十几年，比如，我们想要在事业上获得更高的成就，我们就要在很长一个阶段不断的去工作和奋斗等等，我们在过去很长一段时间，都被告知要“先苦后甜”，要等待要锤炼，我并认为这样的观点是有问题的。只是，对于我们这一代而言，很多人都背负着非常多的压力，而生活节奏的加速，生活成本的上升，社会竞争的激烈，让我们一直一直都很忙碌，而为数不多的娱乐空间，被挤压到了线上。根据目前短视频用户量的庞大这一点，也可以在行为层面说明，我们对于这种休闲娱乐模式的极高需求。且曾不断递增的状态。人的大脑长时间处于疲惫状态的时候，潜意识里会产生对“刺激”的渴望，感官刺激会引发神经递质的活跃，并且迅速获得快感。这种试听冲击，在某种程度上活跃了我们的边缘神经系统，让我们能够感受到瞬间激发的舒适。这些及时满足的方式，必然将成为了人们的解压途径。二、既然短视频作为一种解压途径，为何会带来负面效应？（一）过度碎片化的信息，会让人失去主动思考的能力。这一点可以追溯到到更久远的过去，一位名为布热津斯基的人提出了“奶头乐理论”，为了弱化当时矛盾的社会冲突和贫富差距，需要通过一些方式转移人们的注意力，让令人沉迷的消遣娱乐和充满感官刺激的产品填满人们的生活。在这种及时性满足丧失自主思考的能力。虽然时移世易，我们依然可以看到，各类相似产品，虽然带来了快感的满足，也在剥夺我们的注意力。（二）这种极短极快的碎片化信息传递，可能会让人丧失“时间概念”。你会发现，刷短视频的时间过的很快，人对时间的感知是敏锐的，但我们在接受碎片化信息的时候，我们进入的是不同的时间维度，也就是在短暂的数十秒内，其实我们接触到了庞大的信息量，且被我们的大脑迅速接受和消化，然后，新的信息又会接踵而至，继续刺激的我们的视听系统。当我们习惯于这种反馈机制，“时间概念”在心理层面出现了变化，这会泛化到我们生活的各个方面，比较明显的例子是，当一个时间较长的视频出现，我们会感觉看不下去。（三）反反复复的刺激，人们会无法停下，甚至会产生路径依赖。一个简单的极易获取的快感满足方式，会对我们要面对的那些长程的需要付出极大努力的目标形成非常鲜明的对比，我们的潜意识无形间让我们更倾向于前者。在这个信息爆炸的时代里，人们精神本来就很焦虑紧绷，而类似于短视频这类娱乐方式会提供“信息茧房”，通过你的使用习惯的数据分析，你可以不假思索的得到你想要的信息反馈，一遍遍呈现你想看到的内容。当然，我们就很有可能“停不下来”。短视频虽然带来了前沿资讯、带来了试听快感，同时，它给人们带来的“消耗”也是巨大的。你在陈述中也提到，它带来的正效应在逐步递减，因为该类产品的边际效用会随着使用频率的增加而降低，并且，加重我们的疲惫和焦虑感。这里我想说的是，我们需要娱乐，需要有片刻的舒展，但是，考虑到其也会产生一定的负面影响，我们不能将其视为唯一的娱乐方式并且长时间的依赖于它。三、根据您的提问，我提出如下建议，仅代表个人观点，供您参考：（一）任何事情，都是过犹不及的，我们需要重新规划时间。我认为短视频中也有优质内容，也有很多有趣的地方，但就好像你很喜欢吃某样东西，如果你一次吃很多，可能你会觉得不舒适，我们需要在这个过程中探索平衡之道。而这一点，要从觉察开始，你提出问题，发起讨论，这说明你也在认真的思考呀，我们并没有真正丧失专注力，这点就很棒。如果现阶段的你已经感到有一些不适或者是耐心开始不足，我们要做的可能就是降低刺激的频率，可能一开始会比较困难，适应会有一个过程，建议设置一个时间提醒，有意识的控制刷视频的时间。（二）我们需要即时性的满足也需要找到自己持续的幸福越是觉得迷惘的时候，我们往往越依赖于短平快刺激带来的快感。“快感”和“幸福”不同，快感是短暂的，以秒计的，而幸福则是一种更为持续性的心理状态。如果我们没有看清自己内心真正所求，我们就会变得焦虑不安，所以，找到让自己幸福的方法也很重要。请尝试倾听一下自己内心的声音，逐步厘清自己的目标和动力，在这个过程中，如果出现卡点，或者是未能修通的部分，可以尝试着和专业的心理从业者沟通，或者进行系统性的心理咨询。当然，我们也需要意识到，人生除了简单短暂轻易获得的愉悦，我们也需要有长期成长性的目标，请给自己正向的心理暗示。（三）拓展娱乐放松的方式，让身心得到更好的舒展。刷短视频是一种娱乐方式，但也不是唯一的方式，这种单一化的娱乐，一开始会让我们精神放松，但持续久了，其实是会给身心健康造成影响，也是就“消耗性娱乐”，所以，我们也要拓展自己休闲的方式，使得身心得到平衡。比如，简单的身心舒展运动，哪怕是每天10分钟，也能帮助我们缓解疲惫感；和自然的接触也会带来非常好的效果，哪怕是去附近公园走一走，亦或者是在小区楼下的花坛绿植旁边做深呼吸锻炼、听一些”白噪音”比如海浪声和森林的声音，这些都能够让我们感受到舒展和放松。同时，也有助于我们专注力的逐步回升。以上就是我全部的回答非常感谢您的阅读祝您一切安好我是壹心理倾听师刘权熳欢迎找我倾诉交流。

清华大学心理学教授彭凯平的一段发言曾在春节期间登上热搜，引起了很多人的共鸣，他说：“我们的教育培养的都是打工人，我们真的没教如何开心。”短视频以其快速、碎片化的特点，极大地满足了人类大脑对于新奇刺激的追求。每当新视频刷新，大脑都会产生一种奖赏反应，释放多巴胺。这种刺激反应让人欲罢不能，但同时也训练了我们的大脑期待持续的、快速变换的刺激。长此以往，当我们面对需要长时间专注的任务时，大脑很难适应这种"慢节奏"。这不仅是因为习惯了快速的信息刷新率，而且我们的注意力容量——也就是大脑一次能处理多少信息的能力——也受到了影响。心理学中有一个理论称为"有限资源理论"，意指我们的注意力资源是有限的。在短视频的世界里，大量的信息需要被迅速处理，这就需要我们不断分配和重新分配注意力资源。久而久之，这种分散式的注意力分配变成了一种习惯，当我们需要进行深度学习或长时间集中精力时，这种习惯成了阻碍。短视频平台巧妙地利用了间歇性变强奖赏机制，让用户难以自拔。长时间沉浸在这种环境中，会削弱我们的自我调节能力，也就是控制自己行为、抑制冲动的能力。当我们尝试集中注意力时，这种能力的缺失使得抵抗外界干扰和内心冲动变得更加困难。短视频大多数是经过剪辑和修饰的，这些视频都是经过策划的，其中的人物形象、场景和道具都是为了吸引用户眼球而制造出来的。这样的虚假世界很容易让观众误以为这就是真实的生活，从而在现实生活中感到失落和不满足，产生焦虑情绪。短视频中的很多视频都是关于情感的，这些视频都是经过剪辑和修饰的，有时候甚至是虚假的。很多人看到这些视频后，会对自己的情感状态产生质疑，从而导致自己的情感出现波动，甚至会产生焦虑。用户可以通过抖音分享自己的生活和情感，也可以通过短视频了解别人的生活和情感。但是，在这个社交媒体上，很多人会把自己的社交需求过分地放大，导致自己对他人的评价和认可变得过于重要，在这种情况下，很容易出现焦虑情况。但是很多人会不自觉地刷很多视频，这就会浪费很多时间。当人们意识到自己浪费了很多时间后，会感到自己的时间被浪费了，这种情况下也会产生焦虑情绪。这些快乐，无需动脑思考，可以直接得到，同时你对其他事情丧失了兴趣，这导致脑额前叶功能退化。从而丧失控制自己情绪的能力。进而变得愈发的焦虑，抑郁以及冲动。这些晒出来的内容终究只是生活的“切片”，而不是全部。如果过分关注这些精心挑选并蒙上滤镜的生活切片，就会产生巨大的认知偏差，误以为那就是人生意义和幸福的唯一解。根据2022版“心理健康蓝皮书”《中国国民心理健康发展报告（2021~2022）》，全国范围内有14.8%的青少年存在不同程度的抑郁风险。值得注意的是，乡村中学生抑郁和焦虑风险的检出率分别为20%和43.6%。教育环境、学业压力和对未来的迷茫等问题本就已经给乡村中学生的心理造成了很大的负担，上行比较更是给他们的焦虑雪上加霜。国内一项针对516名中学生的研究发现，青少年最常使用的社交媒体平台前三名分别为抖音、B站和小红书，各类网络视频已经成为很多青少年日常生活不可或缺的一部分。青少年上网刷视频的时间越长，上行社会比较的倾向就越强，随之而来的结果就是他们的物质主义倾向也越强，而自尊却越来越低。研究者认为，由于现在的媒体平台所涌现的内容往往只会展示积极的一面，形成了一种“鼓励物质占有以获取幸福”的社会环境。这种社会环境导致用户越来越多地进行向上的社会比较，从而促进了他们的物质主义价值观。心智尚未成熟的青少年往往会对网红带有崇拜或羡慕的心理，对他们来说那相当于是自己“理想的自我和生活状态”，但是当自身难以达到理想化状态，且缺乏正确引导时，就会引发自卑、焦虑和迷茫等负面情绪。为了逃避现实和负面情绪，他们又会更加沉溺于虚拟网络，从而形成恶性循环。社会心理学家莱昂·费斯汀格（LeonFestinger）在1954年提出了社会比较理论，认为人们会为了评估自己在社会中的地位、能力和观点等社会特征，而与他人或群体进行比较。社会比较可以根据与自己某方面相比更出色、相似和更差这三个水平，而分为上行比较、平行比较和下行比较。通常来说，平行比较有助于形成更为真实和客观的自我认知，下行比较可以提高一个人的自尊心和满足感，让人感到相对优越。而上行比较则是一把双刃剑，可能会引发自我贬低和挫折感，也可能会促使个体努力提升自己。当上行比较没有得到良好的引导时，滋生的往往是失望、挫败、不满和焦虑等消极情绪，而消极情绪迟迟得不到改善，就可能引发不同程度的焦虑症和抑郁症。有人问如何看待所谓的专业人士为了在短视频上获利，不停的贩卖焦虑？所谓的“专业人士”，获利，贩卖焦虑，这些是一直以来都存在的其实哪怕是没有短视频的时候，优酷土豆这些网站上也有不少这类视频，没有视频的时候，也有人会搞成功学讲座。只不过是因为短视频是一个非常广泛、平铺、快速的传播媒体，所以你平时会看到比你以往看到的多得多得多的所谓“专业人士”，这些专业人士，永远在卖课，永远在贩卖焦虑。十年前，他们在办公楼的宴会厅里、在小房间里卖课；现在，他们在短视频平台上卖课；也许十年后，他们会在元宇宙中卖课；2077年，他们会在全息投影中卖课；流水的时代铁打的卖课，只要人们还有需求，有些东西就会一直存在。

题主你好，我是倾听师王凌峰，很高兴能够与你一起探讨为什么我们在刷短视频时，会越刷越焦虑这个问题。的确，短视频带来的快乐往往是短暂而表面的，它可能会让我们暂时忘记烦恼，带来一些放松，但并不能真正解决问题或满足我们内心的需求。当这种快乐消失后，我们可能会感到更加空虚和焦虑😔另外，短视频的快节奏和碎片化内容也可能影响我们的注意力和耐心，让我们难以集中精力进行深度学习和工作。这可能是因为我们的大脑习惯了快速获取信息和即时满足，而对于需要较长时间和努力才能获得的成就感和满足感变得不那么敏感了。更重要的是，我们刷短视频的时候往往不能控制时间，通常一刷短视频，一整晚的时间就过去了，甚至还会熬夜刷短视频，既影响睡眠，身心疲惫，又不能获得任何的意义。还有一点，如果我们沉迷于刷短视频，那么我们的时间都没短视频占据，甚至会影响我们正常的社交活动，让我们越来越孤独。如果你想改变这种情况，可以尝试以下方法：1.控制刷短视频的时间：给自己设定一个时间限制，避免过度沉迷。2.尝试其他放松方式：比如阅读、运动、听音乐等，这些活动可能会带来更持久的满足感。3.培养专注力：可以通过冥想、阅读等方式来提高自己的专注力和耐心。4.增加社交活动：可以与朋友约会聊天，也可以多关心家人，增加交流。最重要的是，要意识到这种情况并尝试主动改变，寻找更有意义和满足感的生活方式💪你觉得呢？我是倾听师王凌峰，希望我的回答能够帮到你。世界和我爱着你！

题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。我们人的大脑会分泌多种让人感觉到快乐的、安全的和有成就感的物质，我们把它们统称为快乐素，其中，有杰出的四种物质：产生快感的多巴胺，带来兴奋的去甲肾上腺素，负责愉悦和镇痛的内啡肽以及帮助我们战胜困难的催产素。也就是说，我们其实是被我们体内的很多激素所控制着。以色列巴伊兰大学的科研人员，他为了研究奖赏机制，拿了果蝇来做实验，这种果蝇和人一样，也会有性高潮和快感。所以，科学家们找到了刺激果蝇产生性快感的神经细胞，是一种黑化诱导神经肽表达神经元，这个神经元的刺激可以让果蝇产生快感，所以科学家们就对12只雄性果蝇进行了改造，使得它们的神经元可以在接触到红光的时候，就被触发到和刺激到，而果蝇的肉眼是没有办法分辨红光的，因为红光的频谱不在果蝇的视觉范围之内。结果发现，被改造后的果蝇就很喜欢飞到红光里面，在那边，它们会觉得很兴奋，其他没有改造的果蝇就很正常。这说明奖赏机制是一种很古老的机制，是类似程序一样的机制。当果蝇在红光里，它就会感觉到很快乐、很兴奋，这是因为刺激它神经兴奋的按钮被按动了。而我们人其实也是一样的，当我们看到我们想要看的娱乐节目，想打的游戏，想要懒惰的东西的时候，我们的这个开关也会被按动。还有一个实验，研究人员把老鼠的大脑里面接了一个电刺激的模块，然后，让老鼠的电刺激的模块和一个有踏板的按钮开关相连，那么，这个老鼠只要踩到这个踏板，它就会产生一阵刺激，会感觉到愉悦。他们就发现老鼠会不停地按压踏板按钮，寻求更多的自我刺激，甚至对食物、水、睡觉、性等都不感兴趣，就只是拼命地去按踏板，有的老鼠可以达到每小时按两千次，最后精疲力竭而死。后来，他们还发现，老鼠按这个杠杆，头脑里刺激这个神经元，分泌了什么呢？分泌出来的化学物质就是：多巴胺。那么，我们来看看，我们现在的按钮变成了什么？是不是“短视频”？其实，我们在看短视频的时候，和实验中的老鼠不断地去按杠杆没有什么差别，如果我们没有觉察，就会一直循环。亚里士多德说过：人的行为动机总是去体验快乐，避免痛苦。人，有先天的享乐主义原则。这个享乐原则会让我们总是想要去逃避痛苦，追求舒适，而这种舒适是短暂的舒适，其实会带来长期的痛苦。而且，这种短期的刺激，会让我们的精神熵越来越混乱。你有听过“熵增定律”吗？熵增定律，是热力学第二定律，是德国人克劳修斯提出的理论。在1865年，德国物理学家克劳修斯首次提出了“熵”这一概念，他认为：在一个封闭的孤立系统内，热量总是从高温流向低温，从有序走向无序，而且这一过程是不可逆转的。我们举一些简单的例子来理解熵增定律，例如：一杯开水放着放着就会变凉，一个苹果放着放着就会腐烂，我们的手机会越来越卡，房间不收拾会越来越乱，衣服会越来越旧。之所以会如此，就是因为熵增在不断增加，在没有外界输送能量的情况下，总混乱度会越来越大。而我们的思维也是这样，如果我们一直不去成长自己，那么，我们的精神熵就会越来越混乱。所以，这样看来，随着我们年龄的增长，就是会趋于更加的惰性，所以，懒惰是一种强大的能量。我们内在的精神混乱度会越来越大，这是客观存在的事实。不过，根据科学家的研究表明，虽然从整个宇宙的角度来看，熵增是不可逆的，但是在某个区域内，却可以实现小范围的熵减。我们无法改变所有事物的最终结局，但是却可以在一定范围内推迟这一天的到来，就好比有的人年纪轻轻就离开了这个世界，而有的人到了100多岁还依然精神地活着。早在1943年，伟大的物理学家薛定谔就曾在其著作中提出：生命以负熵为生，人活着就是为了对抗熵增定律。那我们要如何对抗熵增？答案就是生命活力，只要我们能够一直增加生命活力，那么就可以有效对抗熵增。所以，如果我们一直沉迷在比如短视频之类的短暂的快乐刺激中，我们的生命活力就会停滞不前，我们内在的精神熵也会越来越混乱，因此，要对抗我们内在的“熵增”，我们就需要摆脱这种“奶头乐”的陷阱，不断增加生命活力。问问自己：你有多长时间没有做过俯卧撑？有多长时间没有和朋友真诚地聊过天？有多长时间没有走进大自然，走到田野、水边或山上？有多长时间没有好好读过一本书，并且通过阅读来提升自己的认知和思维层次？……这些本来可以抵消激情，让我们头脑变得放松和宁静的活动逐渐被我们放弃。当我们用网络和电子产品来消耗自己的精力，甚至最终上瘾，我们的精神熵会越来越大，我们的内在会越来越混乱，这将导致我们很难去完成那些我们想要完成的事情，降低我们的工作和学习效率。因此，要想让我们的内心更宁静，内在更稳定；要想掌握好自己的人生方向，在有限的生命中实现“自我价值”，我们就需要摆脱短期的快乐刺激，对抗“熵增”。是的，熵增一直会存在，但我们依然得拿出对抗熵增的勇气，学会熵减，也就是去掉无序，变得有序；去掉懒惰，变得自律；去掉短期的快乐，收获长久的喜悦。以下，提供几种对抗熵增的方法：坚持学习一个系统的大课程，坚持运动，坚持阅读，给自己设定合理的目标并去通过自己的努力完成……愿我们都可以真正地活出生命的喜悦和活力，而不是沉浸在短暂的快乐刺激里，耗费了本就有限的生命时光，共勉！

题主的这个问题提的很好👍🏻，这也是当下很多人都遇到面临的一个问题，明明刷的是搞笑视频，却越来越难体验感受到快乐了，快乐却越来越少持续时间越来越短了。原因是什么呢，在这里分享一些个人观点供题主参考。首先，很多短视频的制作上传到网络平台初心就是为了让人的大脑神经受到刺激产生快乐的体验，让看的人喜欢产生继续看下去的欲望，从而获得流量和收益。刚开始看的时候可能会觉得很好笑很开心，慢慢看的多了大脑神经对于这些视频内容的刺激也产生了疲惫感，也就很难再体验到和刚开始看的时候那样多持续时间那么长的快乐愉悦感了。而且随着看的视频越多时间越长，体验到的快乐愉悦就越少越短。其次，短视频存在于网络平台上，看短视频的时候个人的注意力精力也都放在了网络上，就会很容易忽略当下自己在生活中的一些感受。就目前的大环境来看，人们的生活普遍存在着很大的压力，焦虑不安充斥着生活的很多方面，一旦从短视频平台退出离开，就面临着现实生活的压力和焦虑不安，尤其是想到一些自己还没有解决的问题，之前的快乐愉悦马上就被冲淡了。看短视频虽然可以获得短暂的快乐愉悦，却并不能帮助自己有效的面对解决生活中遇到的难题和压力，所以看的时间越多花费在上面的精力就越多，尤其是对一些遇到困难就回避去刷视频的人来说更是如此。越来越没有自信，面对现实生活的压力，内心的无力无助感焦虑都被放大，更加想要逃避。但不管自己怎么样逃避，总是要面对现实生活的压力，内心冲突也就越来越激烈，一边想要逃避，一边又不得不面对现实生活，自然也就更加无法安心耐心的刷视频了。

题主你好，和你交流一下这个话题。我们生活在瞬息万变的都市节奏中，压力和焦虑成了这个时代独特的标签。我们的大脑中存在一个奖赏系统，这个系统会通过产生愉悦的情绪来诱导强化人们做出特定的行为，如运动、美食、社交和娱乐等，这些行为会促使人体分泌多巴胺，并且维持在相对稳定的正常值。当我们白天经受很多压力，没有做这些符合价值观的事情时，便会在晚上通过一些娱乐来弥补，如刷社交媒体、看短视频等来寻找使自己产生正反馈的内容，得到一点点由网络带来的多巴胺，就如题主所写，下班之后看搞笑博主的视频，可以放松一下精神压力和减轻疲惫。同时，不知从何时起，我们的生活被按下了快进，我们仿佛丧失了“慢”的能力，所以不耐烦变成了一种社会普遍心态。就如题主所写，我变得越来越没有耐心看完一个视频，也静不下心来做一些需要深层思考的学习和工作。其实“不耐烦”也是让我们产生焦虑情绪的原因，而每一种情绪都可能是我们的内心需求未得到满足。就如当我们错过晋升提薪的机会，我们会难过；失去珍藏多年的宝贝，我们会愤怒。我们可以问问自己，刷短视频的时候，自己是什么样的想法？给自己带来怎样的情绪和感受？我们也可问问自己，刷到下一个视频时，自己又是什么样的想法，给自己带来怎样的情绪和感受？我们还可问问自己，我们真正想要的是什么？去知道想要的是什么？是认识自己，探索自己的开始。我们觉察到焦虑时，可以试着问问自己：“我在担心什么？这让我又联想到了什么？”当我们开始接纳自己的情绪，并让情绪流动起来，就不会轻易发生由于情绪压抑导致的行为扭曲。我们也可以试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。我们可以尝试调整最近的学习方式，把一些学习目标拆解成小目标，可以增加我们的控制感和效能感，这会给我们传递“我可以专注”的信号，提升我们的注意力，及时的给自己兑现奖励，可以是给自己犒劳一顿美食，也可以为自己买一份小礼品，让我们把学习和开心的感受联结起来，形成良性循环和正强化。我们可以根据自己的特性，找到相对适合自己的工作和学习方式，因为精力在一天中的分布因人而异。而且每个人每天的精力都是有限的，如果要追求所有的极致往往会适得其反，这或许是许多完美主义者沮丧的缘由。我们也可转化自己的思维，调整自己的状态，感觉“不耐烦”，害怕“被抛弃”，幻想着“直线上升”甚至是“跨越式前进”，于是把自己变成了“机器人”，引发一系列的焦虑等负面情绪，这显然是违背了自然法则的后果。其实成长的过程是一个漫长而又充满挑战的道路，是循环式的发展，螺旋式的提升。我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。我们也要给自己赋能，始终保持一份平常心，去亲近自然，去愉悦心情。不妨走出去闻一闻稻香蛙鸣，听一听泉水叮咚，吹一吹山间清风，你会轻松面对一切。推荐书《人间值得》

题主，你好。我们现在都处于网络信息包绕的时代环境里，处处都是信息，声音信息，图片信息，视频信息。短视频的出现让人们获得信息更便捷，获得快乐更容易。但大脑显然并不会对一闪而过的快乐产生多少记忆点。这只是并没有规范的视频平台，甚至说都没有以前看影视剧的网站监管有力，各类信息杂糅，视频内容没有严格管控，一段不过十几分钟的搞笑视频所带来的放松就像一句玩笑话，那能给你的大脑带来多少益处呢？当然，刷视频不怪你。毕竟只是动动手指就能完成的可复制的机械动作。你认为的视频为你提供情绪价值的同时，你的手指也产生了肌肉记忆。看到短视频就会记忆联动，所以你千万不要内疚或自责。你已经很清醒的意识到这只是个容易上瘾但愉悦感短暂的陷阱操作。你的大脑都没当回事。短视频是可以通过小短剧给人们带来欢乐，离开后情绪立马又恢复平静。这源于体内激素在作怪，是多巴胺在发挥作用，会让你感到情绪高涨，但并不能持续长久。你想要的持久的释放精神压力和减轻疲惫的方式是需要唤醒身体，放松大脑。要知道你的疲惫感其实是不正确用脑导致的。给大脑减压可不能通过增加信息处理量来实现，这不适得其反？对于大脑真正的放松，是放下电子产品亲近自然。🔅远离信息源，屏蔽电子干扰。走进静谧的树林去倾听大自然有气息的声音。🔅进行有氧运动，增加血氧量，增强身体代谢率，头脑更清醒，身体更年轻，工作更专注。🔅睡前冥想，点上舒缓香薰，播放高频宇宙之音，跟随指导语进入深度专注状态。🔅晨起头脑风暴，起来给自己5分钟时间，在一张白纸上写出任意能想到的对当下不满的话题。从中选一个，做10分钟任意表达，然后扔掉话题纸，翻篇负面情绪。相信大脑是只对重要信息进行强记忆处理的，相信自己身体的反应是更诚实的。愿对你有良助，世界和我爱着你～

你好，我是如枫，题主的问题，是目前很普遍的问题，手机的多功能给我们的生活带来了很多的便利，但同时也在警醒着我们，我们应该如何去对待手机？像题主说的刷短视频只能带来很短时暂的快乐，也很容易消失，让我们一起来探讨一下手机的功能和使用。大数据的时代现代社会遍大家都普遍存在着各种压力，有时候刷刷短视频是很多人在空闲时间的首选，既不用很多的思考，也能让自己多一些欢乐。可是时间久了之后，就会发现并没有想的那样能让人快乐放松，题主也觉察到了，这是一个很棒的反思和质疑。前段时间观看过《智能社会进退两难》的视频上面详细写了关于APP背后数据运行，对手机使用者的一些操控，我们浏览过的网页，我们的喜好都被后面的数据收集起来，它就会不停的向我们推送相关的信息和广告。我也仔细留意过，比如说我在淘宝上搜一种类型的衣服，然后我在浏览网页的时候，这款类型的衣服的广告就会不停的出现在我浏览的网页中，如果我不了解它的运作方式，我可能就会想着这个手机真是太智能了，总是提供给我想要的信息。实际上，这本身就是大数据被充分使用的运营方式。所以，我们在使用手机带来的便利的同时，也要觉察，不要被手机的一些功能所操控，才能选择自己真正所需要的东西，选择自己喜欢的东西。业余爱好题主说到"我变得越来越没有耐心看完一个视频，也静不下心来做一些需要深层思考的学习和工作"，这个问题的思考和觉察很棒，说明题主己经开始了探索，如何让自己具备深层思考的能力。闲下来的时候，我们有没有考虑过或尝试过一些兴趣和爱好，比如运动，旅游，养花，品茶，冥想等等。尝试着从自己认为最轻松，最简单的来一点点去尝试。疫情三年以来，大家对于身体的关注比之前多了很多，我也发现我周围很多人开始主动的锻炼身体，散步，爬山的邻居越来越多了。现在我们都是快餐时代，什么都想快快快，但如果真的能让自己沉下，来去做点自己喜欢的，热爱的事情，说不定会有不一样的收获和惊喜。说说睡眠说到压力，耐心和思考，都与我们的休息品质有关，说到休息，其我想我想说说睡眠。我们的身体有一半的时间需要睡觉，这说明睡眠对一个人的重要性。前几天，一位中医师还特意的提醒我，说要给自己充足的睡眠，在未来的时间里，他说药物的效力会减少，而睡觉是调整身体很好的辅助和必不可少的药物。闲暇时给自己睡个大懒觉，睡个天昏地暗，睡到自然醒，给自己身体好好的放松一下。希望我们都能在这个信息爆炸和手机功能眼花缭乱的环境下，都能去找到自己喜欢做的事情，把自己的身心调整好，来迎接各种各样的挑战。爱自己，世界和我爱着你。

你好，亲爱的。当刷短视频不再能给你带来快乐和轻松的时候，常常会有这两种可能一、动机的变化你可以对比下，以下两种行为背后的不同感受一种是你喜欢看一部剧、刷短视频，今天有这个心情，你给自己留了一个时间去看它，那这个过程是很满足的。另一种就是，你感觉到特别焦虑或者无力，你想要摆脱这种柑橘，在这种驱动下去看剧，刷短视频，你会发现那个时候越刷越烦，越刷越感觉虚弱，越虚弱越不能停下来，甚至刷到让你自我厌恶、报复性熬夜同样是看剧，刷短视频，背后的行为动机是完全不一样的，相对应的，感受也完全不同你可以对比下自己的感受，是更偏向哪一种状态呢？二、心力不足如果一个行为带来的正向心力反馈，不足以弥补，这个行为消耗的心力大小，那么这个行为本身就会让人越来越耗竭。比如，当你是满分10分电量的时候，刷视频，消耗0.5电量，增长1电量，那么整体是正向的、积极体验但当你本身只有0.4的电量，即便你知道刷短视频在“未来”会增加1电量，但刷的过程中消耗的0.5电量，就已经把你的力气耗干、甚至透支了于是你会越刷越累、越刷越烦躁（感受上的）但经验上的部分，会不断告诉你，刷短视频好快乐、好开心啊在这个声音影响下，你会习惯性听从（因为惯性不额外耗电，反思、质疑消耗的电量更多，大脑天然逃避这个部分）这个结果就是，理性与感性的判断差别越来越大，会把人拉扯的非常难受，甚至对本就不足的心力产生更多额外的消耗这两个原因，你可以一起感受下，看看自己是否符合其中描述的一种，如果有的话，那你接下来针对性调整的方向就有了，1.根据动机调整行为2.补充心力如果不符合的话，也是一种答案，因为不符合的背后，很可能就暗藏你真正的期待与卡点信息哦~

题主你好，我是仄隅。关于题主遇到的问题我们结合内容找寻可能的原因以及解决问题的办法。当下我们遇到问题是越来越没有耐心看完一个视频，也静不下心来做一些需要深层思考的学习和工作。这其中的原因或与我们的专注力以及意志力有所关联。关于刷短视频的问题，其实对于大多数人来说下班之后刷短视频已经成为习惯，而我们的这种习惯会被大数据记录分析进而推荐给我们更匹配的内容，作为平台方其希望我们花更多的时间和精力在短视频APP上面，而我们自身则希望看到更多符合自己胃口的视频，这看起来是双赢实则不然。现在流行的一种说法是大数据杀熟，而我们刷短视频本身也会在无形之中成为“韭菜”因平台推荐的视频符合我们的口味这就像是在吃大餐，一次两次还行可时间长了再好吃美食都会厌烦，因此我们唯有加大力度刷更多的视频以获得短暂的快乐，而这种快乐从根本上来说是一种收效甚微的活动。通过刷视频我们只能获得随时会消失的快感，为了不让快乐消失我们会越发努力重复这一过程，而焦虑感则会伴随着刷新频率越发高涨。在刷视频的过程中我们也会不断的消耗精力，这样一来我们本意放松减压的行为就变成了一种负担。在刷短视频的过程中我们的专注力会不断下降与此同时下降的还有我们做事的耐心与意志力。短视频能够带给我们及时的反馈并让人感到快乐，但深度思考与学习需要我们耐着性子去做有时也需要我们依靠意志力来完成这一目标，可习惯了短视频带来的及时反馈再面对这种艰难的任务，我们自然的就好静不下来。如果我们想要改变这一问题，不妨尝试能够带给我们长期收益的事情，如阅读、运动、等。我们还可以选择其他减压的放松方式如肌肉放松训练、腹式呼吸、正念冥想，当然我们依旧能选择刷短视频，但需要注意管控强度与时间。

题主，你好！我是玫瑰，一个愿意倾听、陪伴你的人。通过你的文字我能感受到你内心的无助和迷惑。现在很多人迷恋短视频，大数据时代真得很懂人们的心理。这可能是很多人都会疑惑的一点，为何我们越刷越上瘾，却越来越焦虑。1.首先，短视频对我们很多人都会有诱惑力，它很能抓住我们的眼球，让我们进入大数据所设置的圈子里。而其中的原因，更多的是科技时代更懂人心了，更加注重人们的需求了。我们可以从视频中获得短暂的满足和快乐，但实质上这种快乐并非真正意义上的快乐。只是让我们掉入了虚拟的满足中，占据我们更多的精力和时间，甚至更糟糕的是腐化我们的思维。其次，虽然我们获得了短暂的快乐，给了我们不用面对现实问题的空间，但这是种逃避问题的做法，逃避现实的态度。在精神分析学派弗洛伊德提出人格由本我、自我和超我构成。其中的本我是追求快乐原则的，本我是我们人性中最原始的生命能量。而面对外在的诱惑，我们的本我很容易就会选择最容易最快捷的途径来满足自己的快乐欲。最后导致我们很容易就会越看越上瘾。2.虚拟的世界给了我们不去面对现实的机会当我们越沉溺于虚拟世界的满足，越发无法接受现实中的不满，而这种差距会越来越大，导致我们产生焦虑。一旦我们再次从虚拟世界中回到现实世界，好像生活就没法获得快乐，于是我们会再次回到虚拟世界去享受那种快乐，以及带来心理的某些满足。时间久了，我们的思维就会被腐化，无法处理现实中的各种问题。3.之所以焦虑，或许有很多中因素当我们在虚拟的世界中越来越容易满足时，就会越想要更多的，于是我们没法停下来，更没有耐心去看。还有就是，当我们的本我来满足了短暂的快乐后，我们的超我就会对本我进行评判，两者的冲突，就会导致心理焦虑，影响我们的生活。影视总归是娱乐，我们应该有正确的认识是很关键的一点。生活是一个很复杂的活，但在虚拟的世界中总会那么理想化。在现实生活中找不到生活的掌控感，但在影视剧中好像这种掌控感很容易就能获得，但这始终都是虚拟的，不是真的自我的掌控感。生活总归还是要回归到现实中来。虽然虚拟世界很容易令人快乐，得到满足，但并不是说明现实生活中就很困难。一个是人们需要保持积极乐观的心态，另一个是人们要有正确的认识，包括对自己和周围的一切。寻找到自己适合的娱乐放松方式，找到自己有意义的生活目标。一个真正掌控生活的人，能够在现实生活中体会到更充实更满意的快乐。那面对上瘾这一问题，我们可以通过调整生活方式来试着解决一下。1.刷剧可以定时手机设定时间来强制自己中断这种方式，或者每次刷完后写下我们的感受，不好的体验就会让我们产生对应的条件反射，逐渐减少做这件事的时间和频率。2.开展更有意义的生活乐趣每天工作占据大部分时间，晚上不妨留出一部分时间来陪陪自己的家人。多和家人聊聊天，进行情感的交流，这不仅能放松身心，也能培养与家人的感情，而这些正向的反馈会带给我们更积极地持续做这件事的影响。3.培养自己的爱好，或找到自己一直想做但总没做的事情爱好和喜欢做的事情会给我们快乐的体验，对生活有更充实更满意的体验，这都会让我们对现实生活有更多的掌控感，对自己有更清晰的规划。大数据时代，真得很能捕获大众的心理，这就需要我们拥有与这个时代相对应的适应能力，能够明智看清这背后的真相，也能有正确的认识。世界和我爱着你，祝愿你。

亲爱的，你好：越来越没有耐心看完，越刷短视频越焦虑，也许是因为你想要通过短视频达成的某种效果，现在失效了。就像你说，短视频的快乐，太过短暂。你希望在短视频上寻求的放松快乐，一瞬即逝。也许你希望留住这种快乐，在下一个视频中延长这种快乐。但发现下一个短视频似乎也无法重新激起快乐。于是你更焦急地划向下一个短视频，没有耐心停留，只想急切地再次体验快乐。当快乐的感觉无法复原，你感觉越刷越焦虑。不是刷短视频让你焦虑，是快乐的感受如此短暂，无法抓住，让你焦虑。进一步说，你希望一次次体验和抓住短视频带给你的短暂快乐，有可能是生活和工作带给你的感受太过沉重，没有快乐。短视频带给你的快乐几乎是你生活里唯一的快乐。当这个快乐的体验无法被复制，意味着你要面对现实生活给你的沉重，你不想面对那些，也不知道如何面对，于是感到焦虑。你说静不下心去做需要深层思考的学习和工作，原因可能就在于你在生活和工作中积累了很深的沉重和痛苦。你只能通过各种琐碎的小事，来分散自己的注意力，让自己不至于感受到那么大的痛苦。一旦静下心，你可能首先迎接的就是内心的痛苦。无法静下心，也许是你保护自己的一种方式。就像看短视频，是你想要驱散压力和疲惫的方式。但你发现刷短视频已经无法让你放松和快乐了，好不容易发现的可以暂时给你庇护的空间消失了，内心的惶恐和焦虑是很自然的。另一方面，你无法耐心地看完小视频，也可能代表你内心一部分已经准备好，想要正面回应生活中的问题。就像你说静不下心来做一些需要深层思考的学习和工作，尽管你现在静不下心，但你的意识里想要让自己静下心来。这是一种想要突破的愿望。你内心也许意识到刷短视频无法带给你真正的放松，是一种无效的止痛方式。你渴望真正解决生活中的难题，进行深入的思考和工作。所以一边刷，一边会失去耐心，感觉没有意义。你好像被夹在了进退两难的境地。既无法安心刷视频，也还没准备好面对生活或内心的痛苦。也许这是一个过渡期和蓄力期。你也可以尝试在一些小事上，尝试连接自己的内心，感觉自己的感受和心情，和自己的内心走得更近一些。慢慢体验按照自己的心意和节奏过生活和工作的感觉，获得对生活更多的掌控感；感觉自己是生活的主人，而不是被生活带着跑。这些小小的体验汇聚起来，会慢慢带给你更多的力量，去面对生活里更大的挑战。希望对你有所帮助，我是倾听师徐艳莲，欢迎来聊。祝好

题主你好，我是贝瑞克～确实，很多人都有过类似的体验，刷短视频时明明是想放松一下，结果却越来越焦虑。这其中的原因，我觉得有以下几点。首先，短视频的内容往往是非常碎片化的，每个视频只展示了一个片段或一个亮点，缺乏完整性和深度。这样的内容虽然吸引人，但无法让人得到真正的满足感和成就感。我们的大脑渴望更多、更新的刺激，于是就会不自觉地不断刷新，寻找下一个视频，这就形成了一个恶性循环。其次，短视频平台往往会根据用户的喜好和观看历史推荐内容。这意味着，如果你经常看一些负面或者容易引起焦虑的内容，平台就会不断给你推送类似的内容。久而久之，你的情绪就会受到这些内容的影响，变得更加焦虑和不安。此外，短视频的观看方式也容易导致注意力分散。我们在刷短视频时，往往会同时处理多项任务，比如回复消息、浏览网页等。这样的多任务处理方式会让我们的注意力不断跳跃，难以集中在一件事情上。长期下来，我们的专注力和耐心都会受到影响。那么，如何避免刷短视频带来的焦虑呢？我认为，首先可以尝试减少刷短视频的时间，把更多的时间和精力投入到有意义的事情上，比如读书、运动、和朋友聊天等。其次，可以尝试调整自己的心态，不要过分追求刺激和新鲜感，而是学会享受平凡和简单的生活。最后，如果发现自己确实无法摆脱刷短视频的习惯，可以考虑寻求专业的帮助和建议。总之，刷短视频本身并不是问题，问题在于我们如何合理地利用它。只有当我们能够掌控自己的行为，才能真正地享受生活，远离焦虑。祝好🌟

你好呀，我是简简！感恩遇见❤️为什么刷短视频越刷越焦虑？这个问题曾经也困扰我好久，我觉得主要原因还是能量变低了。❤️首先，我们思考一下，我们是什么时候习惯性刷短视频呢？像你提到的，你是为了减轻精神压力和疲惫的时候会刷短视频，而我呢？我是在心情无聊空虚的时候想要刷短视频。我们的共同点都是在自己精神状态不佳的时候会选择刷短视频，为的是充电🔋，但是结果我们也看到了，基本上是耗电。❤️为什么短视频对我们来说是耗能呢？我们会发现，在刷短视频的时候，一开始我们也许会觉得很有意思，视频真好看，但是我们会发现，我们不知不觉间会花费大量的时间来刷视频，这其中的原因正是各种视频平台的技术人员利用大脑的特点设计的。所以我们不要觉得自己明明觉得刷视频也没意思但是还是花了那么多时间而感到羞愧。我们知道这是技术人员的诡计。正是因为短视频中充斥着大量吸引人却又没营养的信息来占用你的长时间注意力，你才会觉得刷视频也很累，没意思。而且，在我们感觉无聊和疲惫的状态下，我们的能量本身就处于低能状态，所以再加上垃圾信息来占据注意力，所以你会觉得能量越来越低。这也是最关键的原因。❤️那么明白原因之后，我们需要做些什么呢？🌙我们要练习自己的觉知能力，学会掌控自己的注意力！我们要学会发现自己的能量状态，越是在自己能量低的情况下，我们才需要把握住自己的注意力。不要让注意力被无脑信息抓走。🌙学习和无聊做斗争！我们在无聊的时候就很容易由着自己来，想到做什么事情最简单就做什么，这很容易陷入各种注意力陷阱当中。我们可以在无聊的时候，自己用心思考一下自己可以为自己做什么有助于自己能量恢复的事情，比如去泡个热水澡，去做家务，去写写日记等等。🌙多记录📝学会列清单🧾在记录中，我们会发现什么事情让自己耗能，什么事情让自己充电🔋，根据自己的记录，我们可以让自己多做能量高的事情(๑ᴖᴈᴖ)✆我们也可以用清单来督促自己，免得让自己成为懒懒。好啦，希望我的回答能让你有帮助！加油！(ง•̀_•́)ง

题主好我是Kelly水【越来越没有耐心看完，为什么刷短视频越看越焦虑？】题主是一个很敏锐的人，也在感受到自己不同的状态，也会因为这些不同的感受而进行自我探索。【关于焦虑】我们都知道焦虑是人类的普遍情绪，你在什么时候感受到自己没有耐心的？以前你做哪些事情会让你感受到自己有耐心呢？我举个例子哦：我喜欢的事情会比较有耐心，我很喜欢烹饪，有兴趣的时候会慢慢去思考做些什么菜，或者怎么搭配比较好吃呢？煲个小火炖汤，需要三五小时，看着锅里的汤慢慢会感受到幸福。时间很紧张的时候，我会给自己做个简单的饭菜，蛋花汤或者蛋炒饭，虽然同样是做饭，做菜，我们的感受也会不同。我们可以去试试找些之前很少做的事情。试试去做个面包或者包子，也可以试试去画一幅画，去感受一下这些可以让自己降低焦虑吗？我们很多时候事情很多，我体验过焦虑，其实慢慢的减少很多事情也是不错的尝试。例如平常上班，下班后就选择做一二件事，其他什么事都不做，给自己一个月的时间，去感受一下会不会🈶️哪些变化？例如焦虑有没有影响我们的生活？持续多久了呢？和谁在一起让你会比较焦虑，和谁在一起会让你比较安静？或者安定？这些不同的人和事情，也许都会激发出来自己的情绪，通过觉察也会更多的了解自己。【关于信息】网络时代🈶️很多好处，同时也会被巨大的信息淹没。疫情第一年，我体验过看短视频，包括新闻，很快陷入了恐慌。想到古人一句话：不在其位不谋其政。那些大量的信息涌入脑海，似乎知道了很多外面的信息，反之，真正发生事情的时候，需要我们专注自己，寻找身边的资源。有了这个觉察，我缩小了范围，尽量了解一些应急措施，如何保证家人正常生活，多听一听音乐，一段时间下来平静了很多。你提到平常下班之后很喜欢看短视频，特别是搞笑博主拍的，可以放松一下上班的精神压力和减轻疲惫。如果每天看二十分钟或者半小时，这样也是很好的减压。你也觉察到外部的快乐很难持久，也许可以试试改变生活习惯。例如每天阅读一小时，去感受一下阅读和看视频的不同感受。例如就算我们可以自由的看，这样的生活是自己喜欢的吗？我们感受到自己变得越来越没有耐心看完一个视频，也许是提醒我们做一些改变？任何困惑也是成长的契机、我们去写写，静不下心来做一些需要深层思考的学习和工作，和自己有关，还是🈶️被外面干扰？如果朋友求助你这样的困惑，你会和她说些什么呢？可以把自己当作朋友，给自己写一封信，梳理一下自己的想法，分享自己的所思所悟。你喜欢思考，才会🈶️这样的提问：为什么会这样？答案一定也在你心中哦。我也经历过这样的想法，是正常的，而后进入自我探索，去一起努力成为更好的我们自己。世界和我爱着你推荐书籍《生命的礼物》《在生命深处与人相遇》《成为我自己》

题主，你好。看了你的这些描述，我能深深理解您的感受，下班后通过观看短视频来缓解压力和疲劳，这是现代生活中许多人都会选择的方式。不过，您所描述的现象——即刷短视频带来的快乐转瞬即逝，并伴随着耐心下降及难以集中精力进行深度思考，其实背后蕴含着丰富的心理学原理和现实因素。的确，虽然短视频能迅速提供笑料和轻松感，但长期沉浸其中，可能会出现您所说的那种“快乐泡沫”效应，即每一刻的娱乐如同快速蒸发的泡泡，短暂而无法持久。从心理学角度来说，短视频平台的设计利用了人类大脑对于即时奖励和新鲜事物的高度敏感。每次刷新视频时，大脑都会因新奇内容而释放多巴胺，这是一种与快乐、奖赏机制相关的神经递质。然而，这种即时满足会导致多巴胺系统逐渐适应快速的刺激循环，使得人们对长时间持续、缓慢累积回报的活动（如深度阅读、学习）失去耐心，同时也降低了对单一视频的兴趣维持时间。另外，由于短视频内容普遍浅显易懂，不需要深度思考，长期下来会减弱人们的专注力和思维耐受力。就像一口口吃下甜蜜的糖果，初尝时甘甜无比，但过量食用后却让人丧失了对食物原有滋味的感知。刷短视频就如同此般，每一则简短的欢乐片段犹如一颗颗糖豆，吞咽的速度越快，味蕾越难品尝到其间的细致味道，最终只能留下面对满屏幕信息却空虚依旧的心境。我记得有一位朋友曾提到过他的经历，他开始只是用短视频作为休息的一种方式，但后来发现自己愈发难以从这个循环中抽身，不仅在学习和工作中分心，而且在没有短视频陪伴的时候，会莫名感到焦虑和不自在。他后来决定每天设定固定的短视频使用时间，并逐渐增加了阅读、锻炼等更为持久和有益身心的活动，以此找回了内心的平静和深度注意力。也许我们可以试试从这个视角来看这个问题：短视频文化创造了一种“微消费”模式，它符合现代社会快节奏生活的特点，但也暴露了人性对恒久价值追求与短期感官刺激之间的冲突。要克服这种困境，就需要重新调整自己与媒介的关系，学会适度使用，同时培养和维护能够带来长久幸福感和成就感的习惯，比如定期进行深度阅读、创作、实践技能提升等。总结起来，刷短视频产生的焦虑感部分来源于大脑对即时奖励的依赖以及对深度思考需求的忽视。要改善这一状况，建议您采取一定的策略，如合理控制使用时间、设置专注任务时间、培养多元化的休闲方式，以及强化对于长期精神滋养活动的重视。这样才能真正实现从短暂的快乐转向持久的内在满足和平静。愿我们都能找到适合自己的办法应对焦虑。

题主你好，我是倾听师杨亦青。我完全理解你所经历的感受。在这个数字时代，我们都被无数的短视频和即时信息所包围，这些内容似乎在不断地抓住我们的注意力，但却往往只给我们带来短暂的快乐。这种快速、轻松获取的快乐感是如此诱人，以至于我们往往在不知不觉中沉迷其中，而忘记了生活中其他能带来长期满足感和深刻体验的事物。当你发现自己在刷视频时，快乐感消失得如此之快，不禁感到困惑和失落，这是非常正常的。我们的大脑被设计为追求快速的满足，而数字媒体恰恰利用了这一点。但随着时间的推移，你可能发现自己变得越来越难以集中注意力，很难静下心来进行深层次的思考。这并不是你的错，而是环境对你产生的影响。记得，我们每个人都需要适当的放松和娱乐，但同样重要的是找到那些可以真正丰富我们内心世界的活动。尝试给自己一些时间，探索那些可以慢慢享受和深入投入的事物。也许可以是一本好书、一次漫长的散步，或是深入的对话。你可能会惊讶地发现，这些活动给你带来的满足感远远超过了刷视频的短暂快乐。你提到的对快乐的追求和对深度体验的渴望，是我们每个人都会经历的挑战。这并不容易，但你已经迈出了第一步，那就是意识到了这一点。下面是一些书籍，它们可以提供一些启发和帮助：1.《全新心智：为何右脑思维者将统治未来》（"AWholeNewMind:WhyRight-BrainersWillRuletheFuture"）作者：丹尼尔·H·平克这本书强调了在这个数字化、自动化的世界中，创造性和直觉等“右脑”能力的重要性。2.《专注：隐藏的成功驱动力》（"Focus:TheHiddenDriverofExcellence"）作者：丹尼尔·戈尔曼这本书讨论了如何在这个纷乱喧嚣的世界中保持专注，以及这对我们的成就和幸福感有多么重要。3.《简单生活的艺术》（"TheArtofSimplicity"）作者：多米尼克·洛罗这本书提供了简化生活的哲学，提倡通过减少外部的干扰，寻找更深刻的内在满足。希望这些建议和书籍能帮助你找到那种深刻、持久的满足感，让你的生活更加丰富多彩。记得，生活的质量并不仅仅取决于我们获得的瞬间快乐，更重要的是我们如何深度体验和珍惜每一刻。我是倾听师杨亦青，生活是挑战，每一步都值得庆祝。愿我们并肩前行。欢迎找我聊聊。

让我猜猜，接下来的一段时间（几个月，或者一两年），可能会发生什么。快乐从来都是短暂的。越容易获得的快乐，越容易消失。我们无意识的去追求这些短暂的快乐，可能就会有一些「惯性」。当我不舒服时，就去吃好吃的，看偶像干了什么，刷短视频……有一天，你开始成长。开始「自我觉察」。这样好像不太对。因为这种自我觉察，你才会有焦虑感——“我好像消耗了很多时间，我好像失去了自制力，我好像逃避面对问题，我好像偏离了我期望的轨道……”这种自我觉察，本身也是一种好的品质。因为接下来，你可能会做一些改变。你可能有意识的减少看短视频的次数你可能想尝试看看书，做做运动，写写计划。你可能想开始拾起曾经的兴趣，比如手帐，画画，化妆，摄影，写故事……但是大多数人，意志力又很难那么坚定，时不时，我们还是会陷入那个消耗大量时间在社交媒体的人。有时我们能通过短视频了解一个新的小知识，一个新的行业，一些别人的生活。虽然他们可能很多时候都是没用的，但是有时可以让我们更丰富，更多元，能接受更多事物，也开始对一些事物变得更敏锐。然后你开始发现，短视频也不是完全没有好处。但是需要结合。现实生活的体验更能让我们快乐和满足，甚至可以带来稀缺的幸福感。手机里的世界则是一种补充，让我们了解世界，偶尔的注意力转移。慢慢你就和自己和解了，只要不是花太多时间，一天1-2个小时以内的话，也是可以接受的。当我刷短视频时，我也要接纳自己的“小乐趣”，好比有的人喝酒，有的人吃烧烤，有的人囤公仔，偶尔的小乐趣，无伤大雅。当我投入到其他体验中时，产生了多巴胺和内啡肽，我也要赞美自己，能够不沉迷，能够自我照顾。生活是不断在发展的。不久的将来，我们开始学会「允许自己快乐」，「鼓励自己寻找更有价值的快乐」，少一些批判和后悔，重在当下，就是今天的自己。

题主你好！看到你的描述，频繁刷段视频并没有让你从内心获得放松和快乐，反而让自己陷入焦虑和烦躁中，变得没有耐心去刷段视频，也没有耐心去做一些深层次的工作和学习。确实，现在刷短视频成为了很多人的消遣。只是短视频很大程度上是经过精修，专门用来抓住人的心理，吸引人的眼球为目的的，它让人快速进入到一种情绪中，或者高兴，或者猎奇，或者悲伤等等，让人看了不自觉的情绪波动。只是短视频这样的精准，让人的情绪波动变化很大，同时这种感觉也会让人产生不真实感，或者沉迷其中。然而，沉迷其中的很多人，不自觉刷着短视频，并没有察觉时间的流逝，反而付出更多的时间去追求，导致现实中的时间不足，不够用。而短视频中一眼就可以知道结果，也会让人产生一种错觉，觉得只要一两次的尝试就会成功，然而要拍成这样的短视频不知道重复了多少次，这都是不为人知的，但呈现出来的效果让人觉得很容易达成，无形中人就会觉得现实中自己应该一两次就可以做成，反而忽视了自己所要付出的努力。建议是，在刷短视频的过程中，要知道对方这样精修过得视频是多次或者偶然得到的镜头，并不是一蹴而就，并不能代入现实中。同时，也需要注意的是，时间的流逝。在要投入深层次的学习和工作时，最好将手机放在一个自己不轻易可以拿到的地方，同时给自己制定专注时间，比如30分钟，这样可以让自己在这段期间内专注做一些事情。找到了做事的成就感，这样就容易形成良性循环，从而让自己脱离刷视频的快感，而获得真正的快乐。希望对你有用，祝好！