闲暇时候感觉很空虚，做什么可以让自己感到充实？

题主你好，很开心和你探讨这么有意义的话题。看得出题主非常在乎学习和工作带来的这份充实感，我也很好奇工作和学习的忙碌带来的充实感对你又意味着什么？而空闲的状态下的空虚感对您又意味着什么？题主觉得在工作或者学习很忙碌的时候，感觉时间过得很快很充实，可见题主对工作和学习的全情投入非常难得可贵，题主想到如何增加丰富生活或者工作的学习的小活动，看得出题主积极向上，热爱生活。下面我想从以下几点和题主探讨。【关于充实感】如果一个人对自己的生活状态进行评估后发现，自己没有浪费时间，且将时间都用在了对自己有意义的事情上，那么此时所产生的感受就是充实感。所以充实感并非是一种字面上的忙碌感，填充感，而是一种对自己的生活状态感到很满意的感觉。那无聊和空虚则是充实感的反面，往往代表意义匮乏。简而言之是一个人没能找到要做的事情，或者虽然知道该做什么，却没有投入地去做。充实感是一种高层次的情感，充实感的存在有助于提升人的自信心和内在富足感。如果一个人在生活中缺少充实感，那么他需要做的是思考人生的方向，找到对自己有意义的事情，并投入地去做值得做的事情。【关于无事可做】题主提到空闲下来就会觉得空虚，并多多少少引发了题主的焦虑情绪，如果空闲下来什么都不做，只是和自己的内心一起，发呆放空，也是很有意义的事情。毕竟充实感指向意义，而不是忙碌。题主，请允许空闲下来有一部分时间允许自己什么都不做。很多时候，我们做事，只是因为我们不能忍受无事可做。而发呆放空，啥事都不做的时候，有助于我们大脑放松，回归自心平静，给身心赋能。发呆让我们头脑彻底放空。如果能每天发呆20分钟，是一种省钱又有效的养生。实际上，脑力衰退从16岁就已经开始了，只不过，我们通常要到四十岁左右才会感觉到。脑动力不足会让我们记忆力下降、分析复杂问题的能力降低，发发呆，能够帮助在衰老路上飞奔的大脑减速。【关于如何丰富生活工作学习】题主问道关于如何丰富生活工作和学习的小活动，相信题主只要指向意义感，就必然会觉得很充实很丰富。我个人觉得只要找到了自己的热爱所在，并有着不断尝试的空杯心态，勇敢得去体验，不带任何标签得自我评判，本身就充满了意义，题主可以不设限得去拓展自己得兴趣爱好。学习和工作都是让人获得充实感最常见的源泉。人们也往往非常渴望这样的感受。这让我不禁想到弗洛伊德说的一句话：精神健康的人，总是努力地工作及爱人，只要能做到这两件事，其它的事就没有什么困难。所以爱人的主题，题主也可以尝试延展到生活中，和人互动交换，比如做志愿者就非常有意义感和充实感，不仅有机会为社会出力，尽一份公民责任和义务，还能扩大自己的生活圈子，丰富自利利他的生命体验。最后我想引用现代诗人谭剑飞的诗句：“人生难得几日闲，清茶一杯煮流年，忘却人间三千事，心宽无处不桃源。”全诗的主要意思就是人的一生忙忙碌碌，难得有几天坐下来喝壶清茶，只要能忘记所有的烦恼事，做到心宽无忧，那么哪里都是桃花园。祝福题主有忙碌，有清闲，并活出充实而有意义的人生。世界和我爱着你

题主好我是Kelly水【闲暇时候感觉很空虚，做什么可以让自己感到充实？】看完题主的文字，感受到你是一个很努力的人，很希望自己的生活无论是工作或者学习，可以享受这样的充实。【寻找适合自己的方式】和你分享一个我的故事哦，记得第一次和我聊空虚的时候，是女儿刚过经过中考，并且考上了自己心仪的高中。那时候我们一起分析了这半年以来她的持续努力，无论是学校学习还是回家作业，包括周末，基本都是到凌晨。有目标感也许是充实的原因，而且那时她用了一学期的时间让自己“竭尽全力”。我们也分析，为什么可以在这么忙碌和充实的学习中感受快乐呢，是因为她想实现自己的梦想。但是反过来，她可以持续多久一直保持这样的状态呢？那段时间睡眠不足，而且也没有空余时间做些自己喜欢的事情，但是我想庆幸那个阶段只需要用半年，并且是在她还有精力去努力的时间，这是年轻赋予她的资本。很多时候忙碌且紧张的生活可以带来一些成就感，同时也会忽略自我关怀，相反后来在女儿上大学的时候，我经常和她沟通最多的还是好好爱自己。爱自己有很多方式，例如觉察自己的情绪和感受，去体验一下当下的状态。例如累了去发呆，或者吃一顿自己喜欢的美食。例如找好友三五，适当的运动和大自然的连接。这几年女儿完成了自己的学业，顺利毕业，也因为这段时间很松弛，女儿在大三找到了自己读研的方向。所以找到适合自己方式就好，劳逸结合。【关于持续成长】我个人无论在工作后还是成家，有了孩子，在任何时候我都会保持学习的状态。例如夜深人静，我喜欢看看自己喜欢的书，那时候家人都睡下，我听着他们的呼吸，看着他们进入甜美的梦乡。我会写日记记录这些内心的幸福时光。我们在任何时候都有阶段性目标，可以让自己过得比较充实些，而最主要还是自己喜欢的事物。我个人有段时间经常三五好友相约，去聊聊喝咖啡，后来发现很多时候都在聊没有任何意义的话题，最主要这意义是我赋予的，我个人感觉不喜欢聊八卦或者时尚，而我更愿意独自散步，发呆，沿着城市的道路慢慢去感受人文，建筑，道路变化，行色匆匆的路人。一个人空余时间的利用，会帮助我们独善其身的时候，保持一部分的自我。多问问自己做些什么可以持续的喜欢？或者多去体验不用的事情，在我学生时代我喜欢爬山，溜冰，跳舞，结交很多朋友，聆听故事。在我有了家庭以后我更喜欢专注自己。后来找到自己喜欢的事情，决定在这个领域完成一万小时。我们也可以去体验一下团体成长小组。在他人的故事中和自己相遇。看看哪些人的人生是我们喜欢的，无论是阅读还是生活与人往来，都可以去观察。在能力范围里，去增加丰富的生活，选择自己喜欢的。例如图书馆有很多讲座哦，也可以多关注。例如在壹心理学习一门喜欢的心理学，无论短期还是长期的课程学习，持续成长会带给我们新的体验。也许此刻我们也在思考如何充实，持续一年的学习以后也许更是会接纳每个当下。空虚的时候也是成长的好机会，古人说：活到老学到老也许就是这样的生活智慧。也感谢你聆听我的故事～也期待聆听你更多的分享～推荐书籍《可塑的我》《自我成长的力量》《自愈与成长》

充实，或者空虚，都是一种内心的感受，它们都在我们的心里，不在身外。所以向外求是很难如愿的。正如你体验到的那样：工作或者学习很忙的时候，确实感觉时间过得很快，也很充实。而等到空闲下来之后就觉得空虚了。大部分人都会把这两种状态总结为是忙和闲的不同导致了感受的不同，想当然地以为充实的办法就是给自己增加活动内容，找一些有价值的事情做（忙）起来，避免空虚感乘虚而入。但这并不能从根本上改变什么，结果还是在忙碌充实-闲暇空虚的循环里原地踏步。这是因为，人们在忙碌的时候，是全身心都被事务占据了，关注不到自己的感受和情绪情感的状态了。而一旦手头的事情停下来，身心方面的感受就会从幕后走到前台，引起我们的注意，空虚感一直就在那里，只是忙碌的时候没看见它的存在。所以，重要的不是忙或闲，而是我们对感受的觉知觉察能力，我们能不能提升对感受的驾驭能力，无论忙或闲，只要我们能够让流浪散乱的心回到身体里、安住在身体里，自然也就不会觉得空虚了。当我们身心合一了，我们的内心逐渐地就能生起一种安定踏实的感觉。譬如周末一天，什么事情也可以不做，慢下来，为自己做几顿美味佳肴，投入食材准备的过程，品尝食材的自然味道，欣赏日出和日落，散步的时候欣赏路旁的小花，感受微风轻拂脸庞，拉着家人的手散步聊天，看看家人的微笑，感受心与心的连接……等等这些最平凡不过的瞬间里，我们的心也能够被美好填满了。而现实中，我们大部分人已经很难在这些琐碎的小事里感受到什么了。因为我们的注意力总是在各种事务和物质上追逐，思维奔逸，心神游离。先试着让自己停下来吧。我们需要像训练水牛或者窜上窜下的猴子一样训练我们这颗躁动不安的心。在基本的衣食住行得到保障之后，我们仅在需要一颗受过训练的心，就能得到充实感等等美好的感受了。修心的办法，心理咨询是一个途径，还有正念练习也是一个途径。也许你可以都试一试。以上分享了我个人的经验和想法，供参考哦，如果有表述不清晰的地方，欢迎再做进一步探讨。

题主你好👋！我是江61。首先，感谢你提出的思考问题，让我们对“无聊与兴奋”展开思考。你问“闲暇时候感觉很空虚，做什么可以让自己感到充实？”这个问题提得好，现在与你一起讨论。一、问题你说：“工作或者学习很忙的时候，确实感觉时间过得很快也很充实，但是在工作或者学习比较空闲的时候，如何让自己过得比较充实些。平常如何增加丰富生活或者工作学习的小活动。”1⃣️、充实我看出来了，题主对于工作和学习安排的是井井有条，充满了热情。从你的话语里还体会到了你的快乐感。尽管你觉得很忙，却感到充实，时间不够用。2⃣️、闲暇之余同时，也体会到你是对生活充满激情的人，你也想在工作和学习的闲暇之余，让自己生活得非常精彩。目前因为没有考虑好做什么合适，所以，感到空虚、无聊、无所事事。因此，借助此次活动，征询大家意见。二、空虚原因1⃣️、目标🇺🇳目标目标是个体或者团体、组织对未来事物的一种预期或期望，也就是我们希望自己或者团体、组织能够达到什么样的状态。目标是人们努力和行动的方向，应该是通过具体、可衡量的，通过努力可实现的。目标是可预期的、有时限的结果或成就。目标可以是短期的，也可以是长期的，可以是个人的，也可以是团队或组织的。🇺🇳缺乏目标性题主感到工作和学习对于你来说充实、快乐，因为它是有明确的目标和方向性，所以，尽管忙，对你而言，你会有无穷的动力做好一切，你享受这个充满有挑战性、目的性、成就感的过程。反之，工作和学习之余，有大量的空余时间，你不知道无所事事，而感到空虚。我想是因为你此时没有目标、没有方向、没有压力、没有挑战和刺激，关键是你不知道自己闲暇之余想做什么。这是没有目的性带来的影响。2⃣️、不了解自己🇺🇳了解自己了解自己是指深入理解和认识自己的性格特点、能力范围、情绪状态、需求、优势、劣势、擅长领域、兴趣爱好和价值观等等。🇺🇳空虚空虚也是一种心理状态，是指百无聊赖、闲散寂寞的消极心态。即人们常说的没劲，是心理不充实的表现。心理空虚是不思追求、无所事事或不愿事事造成的。因为不思追求，失去了人生的奋斗目标，就不会有奋斗的乐趣和成功的欢愉。因为无所事事或不愿事事，就会感到生活无聊、心灵空乏虚无，就会感到寂寞难忍。🇺🇳不了解自己从题主的介绍看，题主是有目标、有追求的人，并非真正的心理空虚。造成题主感觉是空虚，主要是题主不了解自己，所以，无法让自己在空余时间里找到适合自己的爱好，充实自己的生活，让自己更加快乐、有幸福感。三、怎么办1⃣️、重新认识自己🇺🇳重新认识自己重新认识自己，首先，了解自己，知道我是谁，我从哪里来，能到哪里去，来确定的兴趣爱好、业余时间可以做什么，充实自己的生活。🇺🇳确定生活目标有了明确的兴趣爱好，就可以从爱好入手，像工作和学习一样，制定自己业余时间的生活目标、计划、实施方案。2⃣️、执行和完善🇺🇳执行和监督有了生活目标、计划和实施方案，像学和工作一样，还需要对计划执行情况进行自我监督和管理，这样计划才能更好地完成，目标才能得以实现。🇺🇳完善计划执行过程中会因为安排的不合理造成计划提前完成或者逾越时间完成，可以进行修改和完善，让自己既感到有挑战性，又有成就感、逾越感和满足感。3⃣️、自我激励🇺🇳自我激励自我激励是个体在没有外部奖励或惩罚的情况下，为实现目标而自我努力实践、完成目标的一种心理特征。这种心理特征表现为个体通过内在的动机和信念，积极主动地调动自己的资源与能量，培养和发挥自己的优势，拓展个人潜能，从而实现目标并提高自我品质。🇺🇳实现目标我们没有工作上和学习上的外部监督和激励机制，兴趣爱好的提升、目标的实现靠自我激励来完成。所以，我们就要通过自我奖励，给自己完成的计划予以肯定和鼓励，肯定自己的成绩，让自己有成就感和自我的价值感，激励自己朝着目标前进，最终丰富自己闲暇时间，实现自己的目标。从题主提的问题，可以看到题主是爱生活的人。我们了解自己，制定合理的目标和计划，执行和完善计划，运用自我激励等实现目标，就能让我们生活更加丰富多彩，越来越有意思，实现我们的理想和目标。题主，加油。最后，祝题主愉快！

你好！如今快节奏的生活让我们过起来总体好像是充实的，但内心却好像缺少了些什么，生活需要留白，即使一天的时间都被日程填满，但总可以从里面挤出一些时间来，留给自己。这一段时间可以是5分钟，可以是一小时，寻找一件事情，这件事情不会与功利沾边，你做这件事是纯属于这件事可以给你带来乐趣，比如说有人喜欢收集漂亮的糖纸，有人喜欢做植物标本，有人喜欢看纸质书籍。也可以什么都不用做，就静静的呆在那里，任由思绪游走到它想去的地方，做做白日梦，或者看看风景。这段时间是独属于自己的，并且与其他事件严格分开，沉浸体验。最好是远离电子设备。这样的体验可以我们产生幸福感，感受到心流，是不错的与当下产生链接的好方式。感受到空虚是身体在提醒我们，需要我们将注意力放在自己身上一会儿了，停下脚步，花一点世界关心一下自己，识别到当前的状态、感受，从自我关怀中重新找回能量，做回自己。保持对新鲜事物的关注，可以有助于我们探索让我们能体验到乐趣的事情。生活也是一场修行，有时候合理地迁就一下自己，打破常规，也许会突然发现生活的美好原来如此。不可否认有时我们内心的空虚是来自精神世界的匮乏，身体与心灵总得有一个在路上，条件允许的话，不如远赴山海仰望星河，丈量山的巍峨，来一场浪漫的旅行。如若不然，可以宅在家通过书看看别人对生命的感悟，对生活的见解~都是好的。生活从不亏待有心人。你也一样。

题主您好，我是倾听师罗红梅。对于工作或学习之外的空闲时间，总是感到空虚，这让你很烦恼，你似乎希望自己每时每刻都能像工作或学习一样充实，也能感受到你对于空闲时候不知道做什么的焦虑。让自己充实起来的事情很多，但首先要先处理是为什么你不喜欢空闲时间？空闲时间会让你有什么不好的体验？你又在焦虑什么？如果找到这些问题的答案，相信你会用另一个视角来看待空闲时间。比如空闲时间听听音乐感觉也很不错；散散步心情也会很愉悦；追追剧也能放松一下心情……空闲了就会觉得空虚，不允许自己闲下来，一定要让工作或学习填满自己的生活才觉得踏实。是不是意味着有一种不被允许或者不配得感呢？工作和学习只是生活的一部分，除此之外的其他时间对我们生活来说也很重要，这些时间能让我们有机会去放松和休息。你可以尝试在闲暇时光做一下正念冥想，让自己平静下来，放松自己，去享受当下的闲暇时光，空虚感会慢慢的减少。或者约朋友聊聊天、逛逛街。希望我的回答对你有帮助。我是壹心理倾听师罗红梅，如果想继续和我探讨，可以到倾诉平台找我！

你好，我是秋秋，很荣幸有机会回答你的问题。看到你的问题，深有同感，我也常在工作和学习很忙的时候感觉时光飞逝，内心因为忙碌而感到充实喜悦。可是，当工作和学习比较闲的时候，又常常不知道做什么，有时用追剧刷视频打发时间，过后又会因为感觉虚度光阴而自责。可是，我们又无法让自己一直处在忙碌的状态里，那样的话，时间长了就会透支，透支身体，透支关系，透支生命。就像机器一样，如果长时间保持高强度运转，这个机器很快就会出问题。那如何解决这个问题呢？和你分享两个我的想法：1、重新看待充实和空虚。充实和空虚是我们对于自身状态的感受，而这种感受的来源其实是我们自己的定义。我们认为学习、工作“有用”，所以定义为充实；我们认为发呆、休闲“没用”，所以定义为空虚。可是，对于我们个人的生命而言，又有什么是“没用”的呢？发呆、胡思乱想就不是充实了吗？所有的经历和感受对我们都是有意义的。如果我们能对定义稍微做些调整，或许我们对整个生命的理解都会有所改变。2、所谓充实，是与自己的内在充分连接。基于上面说的定义，我认为，充实不是去做那些看起来很有用的事情，而是去做那些能够让我们和自己的内在充分连接的事情。比如，我最喜欢做的事情就是，在下雨天坐在房间的飘窗上，看雨水从天而降，打在窗户上发出的声音，然后顺着玻璃流下，留下或深或浅的痕迹。每当那样的时刻，我就感觉雨水冲洗的不是窗户，而是我混乱的思想和无处安放的焦虑。每每看完雨景，我的心情也会像天气一样，雨过天晴，有绚丽的彩虹🌈。这样的事情在绝大部分人看来肯定是无聊透顶可，但对我而言，这是我与自己灵魂的对话，无比充实。所以，如果你也能找到一些让你连接自己的事情，那么你也会有心灵充实的体验，而不需要刻意去做什么来获得充实的感觉。这样的事情可能是读书、绘画、种花、撸猫……只要我们去探索、尝试，一定能找到。以上，希望对你有帮助，㊗️安好。

题主你好，很荣幸回答你的问题，接下来希望我的分享能够帮助到你。“如何让自己过得比较充实些平常如何增加丰富生活或者工作学习的小活”，我想从三方面与你分享我的想法，供你参考哦。【与自己联结】读书、曼陀罗、做手工、看电影、跑步、品尝新鲜口味的美食等，也就是自己一个人的特殊时光，可以在学习，工作之余，好好的陪伴自己，也许，一段“无聊”的时间，正是创造自己美好生活的起点呢，对吗，读书，也是在和作者对话，提升认知，坚定自己生活方向，看电影，也是在透过他人的故事，品自己的人生内心，画画，做手工，也是通过各个感官打开自己的内心，发现自己更多可能性，总之，题主可以根据自己的兴趣，跟着感觉走，抱着开放的心态，一段“无聊”的时间，就会充满无限可能性呢。【与他人联结】参加读书会，参加线上圆桌会议，平台就有很多呢，线上可以根据自己的兴趣找到组织，线下可以主动约上好友，也可以接受他人的邀约，体会和不同人在一起的感受，慢慢的会找到和享受一段舒服的关系。【与自然联结】到大自然中去，植物园，动物园，自然博物馆，海洋馆，家门口附近的公园，等，无论是自己还是和朋友一起，都是不错的选择呢，摄影，拍照，晒太阳，撸猫，支帐篷⛺，放风筝，扔飞盘，遛狗……相信题主一旦开始尝试，就会享受每一个当下的体验了呢，最好的办法就在自己脚下，春天以来，放飞自己吧。以上就是我想分享的全部内容了，祝好，世界和我爱着你❤️❤️❤️

题主你好呀！我是叁个三。我曾经跟题主有过一样的想法：“现在没有外界给予的任务，我可以有自己的时间了。但是这段时间里，我做些什么呢？”一旦目标达成后，指引我们在黑暗中前进的手电筒就熄灭了，当人陷入黑暗时，方向感就消失了。当方向消失，内心动力也将逐渐减弱。我将结合自身经验提供以下两种建议：1.与其对抗，不如接受。我们都经历过学生时代的疯狂“内卷”，尤其是高三时期。那段时间，但凡只要有一天松懈，周围就会有一切事物，甚至是小花小草都开始提醒自己——“不能放松！不能停下来！必须去学，不然你就考不上大学了！”，这种话语虽然极端，却意外地拉扯我们前进。导致很多年以后，即使不上学了，我们也不敢在空闲时间松懈，总想着拿些什么将它填满。但我们真的不能停下来吗？一个很有趣的经历:去年年底，我在回家的路途上意外感染了甲流，生了一场大病。发了一周的烧，没有办法做任何事，甚至连读放松类的散文都做不到。我病了半个月，天天与白粥度日。每天睁眼就是39.8°，每天张口就是奥司他韦。对于那些被生病浪费的时间，我做不到弥补，也没力气去弥补。直到生病一周后的正午，我不想再睡了，拉开卧室窗帘，当屋外温暖的阳光照在我身上那一刻，我突然觉得：“好温暖，好幸福，好充实。”温暖是体感，幸福是感觉。没错，那一刻我没有感觉时间被浪费，而是在想——原来只要活着晒晒太阳，就很幸福。如何不虚度光阴？不觉得空虚？感受到幸福即可。甚至是，晒晒太阳。2.寻找兴趣，寻找新的可能性。这里推荐一本书，书名叫做《下班后开启新的一天》，作者在书中从检视自身价值观开始，教人们将除工作外的空闲、零碎的空白时间，换成对个人成长而言更有意义的“奇迹4小时”。我认为书中有些方法和观点很有趣，值得一读。两种建议不是or而是and，它们可以结合着进行。当然，利用闲暇时间丰富自己是一件很棒的事，但这不代表我们不能在空闲时间里休息。个人觉得，有余力自然可以去加强自己，但也别忘了，适当休息也很有必要。如果因为“空虚感”而不顾自身劳累，强迫自己动起来的话，就与初衷相违背啦，毕竟爱自己最重要。希望我的回答能为题主提供一些帮助，很高兴能回答这个问题！

我非常认同你所说的问题，就像你说的忙起来就感觉时间过得很快，一闲下来就感觉很空虚，时间也仿佛放慢了脚步。这样的情绪会让人迷恋上繁忙害怕空闲。如何丰富自己的生活，或者工作学习的小活动，自己过得充实一些呢，解决其实很简单的。你因为空闲的时候感到空虚，希望自己的生活和工作都繁忙丰富一些。这源于你很少专注自己内心的感受，没有调控自己的日常生活，没有经常放空自己。一闲下来容易让你感觉焦虑，空虚，这些负面的情绪是非常合理的感受排泄。生活不只是工作，还有喜好，悠闲等等，每个状态都能让人享受。喜好和悠闲都会让人注重内在感受，工作也有热爱和负责的内在感受，但更多的是让你偏向它外在感受而忽视内在。因为忙碌，所以充实。这个充实并不是内心觉得充实，正因为你的忙碌使你没办法专注过内心感受，是身体的行动让你觉得很充实这是外在感受带给你的，闲下来内心的感受就变得强烈觉得空虚很正常。所以学会调节自己能享受静的状态这点很重要。如何学会自己调节感受空闲丰富自己的内心感受，比如在不影响工作的情况下，追剧，看书，做些自己喜欢的事，那么你的内心会感觉非常的欢喜时间都不够用过得很快。比如晚饭过后散散步，欣赏欣赏夜景，吹吹微风，闻闻花香，你会享受这种悠闲自在的状态。再比如不工作的时候，出来游玩游玩放空放空自己，多跟大自然接触，可以早起看日出慢慢升起，可以静静的着看大海或者河流等等大自然中的美景。充实内在你会有很多美好的感受，就算是呆呆坐着也不会让你感到空虚，你或者会想起一些美好有趣的画面，或者会计划着游玩，或者会想自己打算做的事等等很多很多。丰富的内心，多元化的想法，让你享受到生活更有趣的一面。综上所述，希望可以帮到你哦！

题主你好，我是答主百李壹娜，希望我的回复能给予你一些温暖和帮助。题主倾诉自己工作和学习忙碌的时候觉得很充实，希望闲暇时间也可以变得充实丰富起来，该如何安排呢？【情况分析】题主似乎很享受充实忙碌的时光，工作和学习一般都会有计划有目标，所以专注于做好这些事情对你来说游刃有余，你也很享受这样的时光。但是当现阶段应该要做的事情做完之后，你会突然感到有点迷茫，在这些还没有计划和安排的时间中，你不知道应该做些什么事情才能让自己感受到充实和快乐。让我们一起来找一下原因吧。【引发深思的问题】1、在没有工作之前，学习之余你喜欢做些什么？2、你享受的是工作和学习的过程，还是更享受完成目标的快乐？3、当你工作很忙碌，学习感到疲倦的时候，你希望用什么方式让自己放松下来？4、如果一天什么都不做，你感觉空虚的时候是否会有责备自己在浪费时间的想法？5、工作和学习是否是为了更好的生活，你理想中更好的生活是什么样的？【建议尝试的方法】从忙碌的节奏中突然停下来，会令很多人感到不适，你的空虚也是不适的反应之一，你会觉得不知道该做什么，沉浸在工作和学习的氛围中太久了，突然不知道自己的生活该是什么样子的。如何让生活变得丰富，你要先知道你所期望丰富的生活是什么样子的？每个人对于生活的要求都不一样，有些人只想工作之余能有足够的睡眠就很满足，有些人会利用休闲时间尝试所有可以尝试的活动，比如聚会，旅行，运动，看书，玩游戏等等。只要是没尝试过的都想去试试。你是属于哪一类人呢？如果你的空虚中带有一些自责，觉得自己没有做一些工作或者学习的小活动就是浪费时间，那需要我们拨开内心找到深层需求，那做什么才是你认为不浪费时间？空虚是因为没有合适的事情做？还是因为没有人陪伴？探索自己的情绪，找到你真正在一个需要的。可以列出你想做的事情，哪些是目前可以做到的？哪些是想做暂时做不到的？比如泡壶茶看书，打电话和朋友聊天，出门逛街，可以立刻做到，但是想参加学习小组就需要先找相关活动，再联系并安排时间去参加、周边小旅游也需要计划和安排、学一个你想学的新技能也需要花费很多时间精力，但是只要是做你喜欢的事情，它们都会成为你的快乐，让你感到生活的充实。以上方法希望可以帮到你。改变需要付出时间和耐心，不要过于担心和害怕，有许多人正在或曾经经历过类似的问题。世界和我都在陪你，你并不孤单，祝你早日破解心中迷雾，找到属于自己最舒适的状态。感谢我点赞和反馈的有缘人，祝平安喜乐。

工作或学习时，感觉时间过得很快很充实，但比较空闲的时候，就没有这种充实感了。看得出来题主应该是个对自己非常有要求的人，先给题主点个赞👍🏻为什么忙的时候，时间很快很充实呢？主要原因是忙的时候，你沉浸在某件事情里，注意力高度集中，无暇顾及周遭其他事情；也很享受这种专注以及它所带给你的收获。一旦空闲下来，你失去了专注带来的收获，开始感到无助和不知所措。怎么才能重新获得这种充实感呢？我觉得首先得先了解自己，理清楚这种充实感的操作性定义。譬如你想要的“收获”是哪方面的？经济上？人际上？心理上？还是什么。如果是经济上的，那可能对应的是兼职；如果是人际上的，那么对应的可能是交朋友，加入某个圈子或社群；如果是心理上，那需要进一步区分，具体是哪个方面的。怎么才能了解自己呢？1）回溯之前的经历，曾经做过哪些事情能让你感受到这种快乐自在的感觉；尝试继续做这些事情，验证感受；2）做些心理测验，了解自己的性格特点；3）一边经历事情，一边充分体会自己内心的感受，越体会越敏感，越能了解自己的感受。最后分享下我平时安排空闲时间的方式，供参考。做得比较多的是户外爬山，尤其是现在春景各种美好，特别适合随处走走；在室内做得比较多的是平台上答题或者看看书或者小红书上发发文评论；有时候也会约朋友出来聊聊天。祝你早日找到适合自己的方式~

亲爱的题主，你好看到这个问题，感觉说的好像是前段时间的自己，很愿意和你分享一下自己的故事，希望能给你提供一些新思路。首先，很开心你能意识到这一点，并且来寻求解决的方法，说明你已经迈出了想要改变的第一步，你希望闲暇时自己也能更充实一些，不浪费光阴。1.无聊不无聊，值得聊当然，你提的问题相信也是大多数人的问题，包括我自己。无聊，不知道该做什么之所以在今天人类中越来越普遍，很大原因是由于现代社会，信息太丰富。不知不觉中，我们会陷入某种螺旋的循环中。去年我从一份过于忙碌的工作离职后，找到了一个稳定又轻松的工作。我实在不习惯，甚至还有些后悔当初为什么离职，忙碌充实一些不好吗？后来的几个月时间里，我很迷茫，也很想给自己找点事情做，让自己充实一些。我的伴侣，朋友不断给我建议，也鼓励我尝试去体验更多，排除自己不喜欢不感兴趣的，留下来的自然是自己喜欢且能坚持做的事情。就比如现在，我在回复题主提问的问题，这让我感到很充实。当无聊再度来临时，我们不再与之对抗，而是接受这种局限，然后向内问自己：我到底要做什么？自己的兴趣到底在哪里？因此，去尝试体验更多，挖掘自己的兴趣。排除不喜欢，比我们直接找到喜欢的要简单些。2.闲暇/无聊的危害一方面，闲暇时，是我们能重新整理自己，探索自己的一个好机会。另一方面，我们闲暇，无所事事甚至伴随无聊的情绪时，会使人意志消沉和疲惫。其中一个特别的表现就是无所事事，大脑空空；因此很多人会通过刷短视频，玩游戏等获得短暂的充实感，但当我们停下来时，反而会更身心俱疲。此外，闲暇时有的人可能会选择“摄入食物”增加饱腹感，告诉大脑“你看，我已经行动起来了”。这反而对我们身体是非常不利的。3.保持探索和学习精神生活上，找到自己长期感兴趣的东西，可以是读书、运动、手工、练字、做饭、种花、学你感兴趣的一种乐器等等任何你可以做的事情，一一列出来，总有一种是你喜欢，适合自己的。任何一样你喜欢的都有可能让你长期坚持，降低无聊感，激活多巴胺机制，保持长久的快感。最后，“人生的意义就是不断寻找新的方向”。也希望题主不断尝试，从无聊开始，去发掘自己的新的方向吧。以上分享，希望能给你一些启发。祝好

题主，您好。我是倾听师李红侠。看到你说，工作或者学习很忙的时候，确实感觉时间过得很快，也很充实，但在工作或者学习比较空闲的时候，怎么样可以让自己过的比较充实，简短的文字，可以看得出来，在工作或者学习方面，是一个对自我要求很高，同时也非常努力上进的人。反而，在空闲的时候，不知道该干什么，让自己比较苦恼，希望去做点什么，让自己也充实起来。让自己闲暇时间充实起来，我们不妨可以试试以下方法：1，如果是周内，下班后，回到家里，给自己和家人做一顿美食，感受做美食的过程，享受美食带来的幸福感。花费时间，给自己，给家人。2，给自己一个独处的空间，泡一杯茶，看一本喜欢的书，在书里感受思想火花的碰撞，让自己的世界，更丰富，同时读懂人生的故事。3，周末的时间，可以约一两好友，去亲近大自然，呼吸新鲜空气，徒步山的顶峰，听潺潺流水，看无限风光。4，多去参加公益组织，感受着人与人之间的友好，真诚，善良。5，一支笔，一张纸，记录自己的心情同时，不断去觉察它，讲解它。利用空闲时间，我们可以做很多很多的事，上面只是简单列举了一小部分，最重要的是，我们要向内寻找，我是什么样的人，我自己喜欢什么，我想去哪里，我想做什么，如果内心有渴求的声音，跟着自己内心去走。其实，作为旁观者，我更希望，你能够给自己的生活有松弛感，既有忙碌，又有休息，适当的休息，也是让自己更好工作和学习。但我们的内心，好像不允许自己空闲下来，空闲下来，反而让自己容易焦虑，不知所措，不清楚这样的情况持续多久了，是从小自己或者家人高要求这样，还是因为平时的工作学习压力大导致这样的，可以更深层次去觉察，或者和朋友聊聊，或者借助心理咨询，或者阅读相关书籍，了解这样行为背后的原因以及形成过程，对自我有清晰地认知。在工作和学习上，继续保持充实的自我，在生活休息时间，把自己还给自己，做那个最放松的自我。我是倾听师李红侠，希望我的回答对你有帮助。

题主你好！在吮代化今天这个工作生孑去峡节奏的时代，伱有这样的思考，还想在为数不多的工作或学习比较空闲的时候增加丰富或生活的小活动。为你这样的追求点个大大的赞！有困惑，会思考，能求助，问题得以突破，我们就能成长，就能进步。这也是丰富人生必经的过程。享受每一个过程就是我们在丰富我们的生活。所以我个人认为这样的思考，求助已经走在丰富生活的道路上了。那如何利用空闲的工作或学习时间让生活更多彩呢？首先，有个愿景很重要。愿景是目标，是方向，是灯塔。我年近退休现在觉得每天都很充实，我的愿景很小很小，就是珍惜生命的每时每刻。因为珍惜对发生的每件事都觉得是有意义的。是充实的。对你来说可找到适合你的愿景，可以是近期的一个个小目标，也可以是一生的追求。其次，就是为愿景努力，提升能力。在提倡数字化的时代，时时、处处学习成了可能。只要找到感兴趣的方向。我个人推荐可以听听感兴趣的直播，在这个流量为王，人人都可开直播的时代，如果找到与你兴趣相投的，这也会让你空闲时间越来越少的。线下举办的一些游戏，读书，训练活动只要愿景在这些活动就会让你的空闲不在。最后。就是坚持，坚持，再坚持。因为是找生命更丰满的意义。有可能会左冲右突，会迷茫，会困惑，会摇摆。那都是正常的。那是在穿越云层的迷雾。只要不放弃，光明就会出现。努力认真利用自己的空闲时间吧。你会过上更多彩的生活。世界和我爱着你！

题主，您好。🌼你的描述和提问中说到，工作或学习很忙的时候会感觉时间过得很快也很充实，这说明题主是一个工作、学习很认真投入的人。同时你又问，空闲时间会感觉空虚无聊，这也说明白题主是一个闲不住的人，必须把时间安排满满的才觉得充实，其实这样挺好的。🌼那下面我们谈谈如何让生活更丰富充实吧，碎片化时间学习:🌷每天我们忙碌地处理完工作和学习之后，大脑还在原来高度紧张的状态，还在兴奋的状态。此时你想大脑马上安静下来或停下来休息，是很困难的，同时大脑突然接收到“没事做了”的信号是不习惯的，会突然感觉好无聊。🌷此时我们可以给自己找一点事继续做，找一些短课听一听，或者听一听外语单词进行背诵，又或者看一下书，学习一下简单的新知识等。就是充分利用闲暇时间来学习，让大脑没时间休息。🌷参与各种娱乐活动:说到娱乐活动，其实可以有很多形式。可以一个人去跑步、旅游、逛街，也可以和朋友组队进行体育运动、旅游、逛街、跳舞等。🌷还可以参加一些陌生人组织的活动、比如志愿者活动、团体手工、团体课程、广场舞等。关注自己:🌼上面说了那么多需要他人合作的活动，下面我们说说一个人进行的，关注自己的事。🌼很多时候我们会觉得空虚无聊是我们习惯了被他人填满生活，当缺少了这些外来填补时，我们不懂得如何自己去填补这个空闲时间，心里就会感觉空。🌼此时我们可以用简单快捷的方式来关注自己，既把时间填满，还关注了自己的感受。比如静坐冥想，比如随手画画涂色，比如把当时的感受想法写下来记录下来。这些都是可以让我们的生活丰富起来的小方法，希望它们能给你一个方向。

你好，我看到你的问题。我感受到，你不太接纳自己闲着的状态。你问题的着眼点在于“做”。但我却觉得可能前面那个“空虚的感觉”才是关键点。如果你在空闲的时候不会产生空虚感，那后面——做什么可以让自己感到充实的的问题，是不是就不成问题？我想请你做一下觉察，当你在闲下来就觉得空虚的时候，你头脑里会有怎样的想法和声音？我列举以下几种，看看是否有符合你的情况：1，闲着是浪费时间。你对时间很看重，决不允许自己浪费时间，你觉得闲着什么事也不干就是浪费时间。只有做点什么，你的时间才是花得有意义的。2，闲着是落后。身体一旦闲着，你的头脑就会鞭策你——如果不学习成绩就会落后。如果不工作，思想就会落后。落后就会被赶超，落后自己就不是最好的。3，闲着是羞耻的。别人都在努力，都那么优秀，我这么差，我怎么能闲着。我的父母那么忙，那么辛苦，我却闲着。我背叛了他们，我很愧疚。4，闲着就会没有价值。你的价值感建立在让自己一直忙碌的状态。忙碌才有收获，有收获才有价值感。闲置就无法创造价值。以上几种都是不合理信念。每当你产生某一种信念，不妨反问自己，那是真的吗？与事实相符合吗？闲着真的是浪费时间吗？谁规定时间一定要用来学习或者工作？闲着就一定会让自己落后吗？你只是暂时的闲着，人生是一场马拉松，不能每一步都在奔跑。“我”闲着就是对不起他人吗？他人过得那么辛苦，关“我”什么事？不！“我”也有休息的需求。闲着就没有价值吗？你要看到你学习和工作时创造了怎样的价值，而不要盯着你空闲时的无价值。你不是总在空闲，你的价值建立在你已经获得的一点一滴的成就当中。学习和工作最终的目的就是为了让一个人活得更好。那自由和松弛就是一个人最好的状态。如果你在忙碌中迷失自己，那努力就变得得不偿失。好的人生，应该是张弛有度的。有力量去打拼生活，也有心境去享受生活，比如疲惫的时候，能够允许自己放松一下。空闲的时候，能够接纳自己无为的状态。好了，以上是我的回答，希望对你有用。

题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。个人觉得，凡是能够给你带来滋养的都可以，或许，我们也可以从三个层面来充实自己，与自己，与他人，与大自然建立起链接。1.与自己链接，通过一些活动滋养自己的内在。你可以去探索和觉察，自己在做一些什么事情的时候，本身自己就会觉得很开心，很享受。比如，喝茶，喝咖啡，读书，看报，绘画，冥想，散散步，跳绳，写作，弹奏乐器，养花种草，唱歌……做这些事情本身就是滋养你的，当你在闲暇的时候去享受其中，你会获得很大的愉悦感和充实感，这些活动也可以缓解我们工作中的疲惫，给我们带来力量和支持。2.与他人链接，通过参加一些集体活动来获得归属感和价值感。我们是需要归属感的，当你感受到一个团体是接纳和包容你的，你会更有安全感、充实感和幸福感。其实，真正的归属感不是等来的，而是需要我们自己走出去，去付出，去主动地链接，自然就会获得归属感。还记得以前我总是等着别人来爱自己，那样的状态很匮乏，一旦别人不来找我，我就没有归属感，后来，我主动走出去，参加各种公益活动，自己也组织各种团体活动，在付出爱的过程中，反而收获了更多的爱，获得了满满的归属感，生活也越来越充实了。你也可以去参加一些自己感兴趣的群体，比如一些有共同爱好的圈子，结识一些可以互相支持的伙伴，会让你感受到支持与温暖。3.与大自然连接，空闲的时候置身于大自然中，可以获得一种发自内心的充实感。我们人类是从自然中来的，我们是自然的一部分，当我们走进大自然，我们就会自然而然地觉得放松，自然而然地觉得心情舒畅。有空就到大自然去走一走，可以去远一点的地方旅游，看看那些一直存在的自然奇观，呼吸新鲜的空气，感受大自然的鬼斧神工，感受生命的平凡和伟大；也可以到附近的小树林里坐一坐，到充满着鸟语花香的小溪边走一走，爬一爬开满各种鲜花的小山……当我们感受到自己与大自然的链接，感受到自己只是自然的一部分，感受到自己是多么平凡，又多么不平凡，自己是多么地渺小，却又独一无二，你会发现，身处自然之中，与自然为伴，身体会自发地放松，心灵会吸收来自自然的力量，重新焕发生命的活力。我自己每天都会花半小时时间到大自然里去正念散步，感受微风和阳光，也感受雨水和空气的湿度，闻花香，观草色，望天空，这可以让我每天都获得力量和滋养，也可以给到我接下来一天的工作带来很多能量。以上，供你参考，祝好！

题主您好，看到您的描述，我真的觉得您很棒。在这个很多人都喊着压力大，对学习工作很排斥的社会，您对学习和工作感到充实并还想充实自己，真的很了不起。但这同时我也想到了我自己:在初二时，我认识到了学习的重要性，也感受到了不断汲取知识不断成长的快乐，然后我就把能抓住的每一刻都填满，而忽略了休息，在高二时便因为绷得太紧而撑不住休学了。休学后，一开始我没有找到原因，依旧试图填满我自己的生活，上课、读书、跑步......在将近半年里，我都不能达到一个平衡，这时我才开始反思，我是否太急于成长了，我是否可以允许自己拿出一些时间大脑放空的去干一些事，而不是充实自己的每一分每一秒？后来我的生活终于达到了一个平衡。所以我认为那些空闲的时候您可以去进行自我的提升，但人的精力是有限的，在注重自我成长的过程中一定不要忘了照顾好自己噢！您在闲暇时感到比较空虚，看来您不是很会放松自己呢！学会放松自己是一件很重要也很简单的事，放松自己的方法有很多，深呼吸、听音乐、冥想、睡觉、散步、运动都是可以的，您还可以和家人一起去公园度过美妙时光。我平常喜欢坐公交车出去，在车上带着耳机听歌🎶，观察着周围的人，到心仪的地方下车，逛一逛，再散步回家。看到这您是否也感到很美妙呢！😊您想在空闲时间做些什么变得更充实，那如何选择一个适合自己的小活动呢？您可以观察一下您日常生活中对哪些领域感兴趣，选择了自己感兴趣的活动，会给您的生活带来更多的乐趣。其次，您还可以考虑您是否想提高某种技能、锻炼身体等等，这样选择出的活动可以更好的满足您的个人成长。最重要的是，不要害怕尝试新的事物哦！有时候，您可能会发现一些新的活动是您之前从未想过的，那也没关系，大胆去试，您一定会找到适合自己的宝藏活动哦！希望我的回答可以帮助到您。我是青提，祝您天天开心！