家庭、工作和孩子，如何安排时间，调整状态？

你好呀，先隔空给你一个温暖的抱抱，有幸看到你的求助，要的分享，能够给你一定的支持和帮助。允许并接纳自己在这个人生阶段会有太多的迷茫，焦虑，无助，无力感，这是你想要给予家人更有品质的生活，想要有遇见更好的自己的意愿。这也就是古人所谓的三十而立，因为在这个年龄段，我们已经有了一定的人生阅历，通过自己的境遇逐渐意识到了自己真正想要的是什么？自己所肩负的责任，想要遵从自己的意愿更好地成长自己，提升自己，但有迫于更多现实的责任和压力。所以，这个阶段也是人生的中年危机阶段。当我们对自己的这种状态有了清晰地觉察而且有意愿做出改变，那么我们就可以尝试在这份觉察力地引导下，通过自己的学习成长来调整自己的心态，以更好地应对中年的危机。很多时候我们的迷茫，焦虑都是我们因为无意识终于身边的人比较而产生的自卑，不自信，对自己当下生活有太多的不接纳，也就是我们通过比较想要获得的那一部分，更多并不是我们真正需要的，而是为了满足自己内在的优越感，虚荣心。比如，我们想要做一个完美的父母，想要让孩子更优秀，想要拥有一份让身边人羡慕的体面的工作……这些通过比较想要被满足的部分越多，我们就越迷茫，越焦虑甚至还会产生强烈的自我否定，自我攻击，觉得自己很糟糕，自己不够好，从而陷入深深的自我消耗中。所以，放下与身边人的比较，真正适合自己的生活才是最好的。你不需要完美，你只需要足够好。反思和觉察当下令你倍感焦虑，迷茫的这些危机事件，那些是你需要面对，解决的真困扰，比如，能力的提升，升职加薪，因为工作不仅让我们与社会更好的链接，而且也会更好的实现我们的价值感，成就感，同时也会让我们获得一份稳定的收入，以给予自己和家人更有品质的生活。所以，工作能力的提升对你来说很重要，但是你不能因为这一部分而影响到对家人的陪伴，那就是在下班以后能够有一定的时间陪伴家人当然也要抽出一定的时间给到自己，在这个阶段，每天能有一点时间给到自己，会很好地缓解我们在生活工作中所产生的消耗感，让我们逐渐培养一种自我关怀，自我照顾的能力。可以尝试通过书写的方式来记录自己当下倍感焦虑，迷茫的情绪状态，有助于你更好地觉察，体验，感受，梳理自己的这一部分情绪状态。推荐你读《往里走，安顿自己的心》《人生只有一件事》。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。

你好，看了你的文字，让我感动。你是一位好妈妈，一位好员工，你希望自己在各方面都做的比较好。可以感受到你比较辛苦，也比较焦虑，你感觉时间不够用，你希望找到家庭、工作生活的平衡之道。接下来我分享一些我的观点，希望对你有所帮助。不满于现状，自我压榨式的努力，来自于不健康的全能感。如果一个人有一种全能感，那么Ta会希望在各方面都做的很好，可是却总会发现自己有时很努力，却无法让自己满意。表面上看，希望自己努力实现更好地生活，内心深处可能对自己有消极的评价：如果没有做到，会自责。更关键的是，在重要问题上很难做取舍。比如，家庭，生活，工作孩子等之间发生冲突时。并且，会采取不断自我压榨的方式来处理问题，比如减少自己的休息娱乐时间来解决生活、工作中的问题。接受自身的局限性，才能跳出自我压榨的陷阱。我们只有接受自身的局限性，认识到自己也许并不能保证各方面都能做的很好，并能够接受这种遗憾，学会安慰自己，才能够对时间有更好的把握和规划。接受者自身局限性之后，我们才能够分清什么是重要的，什么是不重要的，我们才会把更多的时间放到重要的事情上。才不会陷入，自我压榨式的努力。掌握一定的技巧和方法，摆脱混乱无序的状态1.时间管理:制定明确的工作计划，并设定工作目标，有助于高效完成工作任务，从而腾出更多时间给家庭。2.设定界限:明确工作与家庭之间的界限是至关重要的。下班后尽量将工作放下，把家庭作为放松和充电的场所。3.灵活应对:有时候，家庭和工作可能会出现冲突，需要我们灵活调整。例如，通过电话、视频会议等方式参与家庭活动，或者适当调整工作时间以满足家庭需求。4.高效陪伴:高质量的陪伴胜过时间的长度。在有限的时间内，尽量多与孩子互动，了解他们的生活和学习情况。5.设定优先级:孩子的成长和教育是家庭的重要事务。在安排工作和家庭活动时，应优先考虑孩子的需求和利益。6.建立沟通:良好的沟通是建立和谐家庭的关键。通过与孩子交流，了解他们的想法和感受，增进亲子关系。7.适量运动:定期进行适量的运动有助于释放压力、增强体质。无论是散步、跑步还是健身，找到适合自己的运动方式并坚持下去。8.良好的睡眠:充足的睡眠是保持精力充沛的必要条件。确保每晚有足够的睡眠时间，才能有高效的工作状态。我是心理咨询师张现利，希望我的回答能够帮到你，世界和我爱着你。

看的出题主的内心压力很大，不过这个事情是相辅相成的，就像题主说的自己工作做好了才能升职加薪，有了足够的薪水才能保障一家人的正常生活，家人的生活好了，题主才会轻松一些，才会有更多的精力投入到工作生活当中，更好的把自己的事情做好，更多一些陪伴关注孩子。那么如何调整时间分配就是一个问题，首先孩子是夫妻共同的，不是哪一个人的，因此就需要夫妻双方共同承担陪伴照顾孩子的责任。陪伴照顾孩子的时间不一定必须每天要多长时间，是在自己的工作之外能够放下别的一切事情用心来关注、陪伴孩子。不是说人和孩子在一起手里却拿着手机打电话、打游戏、看电视等等，是一心一意专注于陪伴孩子，这样的陪伴、关注才是起作用的。人和孩子在一起心却在别的事情上，孩子可以感觉的到，不仅不会感觉父母对自己的爱，还会疑惑反感。至于题主所说的一些工作上的事情，最好是在工作时间想办法解决，尽量别带回家。实在非要带回家，也不要在陪伴孩子的时候做，可以先做完再陪伴孩子，或者是陪孩子一会儿之后再做，可以灵活调整。当然，这是我的个人观点，仅供题主参考。