感觉自己有点像情感漠视，怎么改变？

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。也为你对自己当下在关系中情感冷漠的状态有这样地觉察并能选择前来求助而点赞。一个人被对待的方式决定了他如何对待自己和别人。你之所以会在当下的关系中无法表达自己的情绪情感，也不能够给予他人情绪情感上恰当的回应，是因为在你成长的过程中重要，他人可能对你在情绪情感上有太多的忽视，不敏感。也许在那个当下，你也尝试着向他们表达过自己渴望被重视，被在意，被关注，被理解，被肯定，被爱的需求，不仅没有得到你所期待的回应，反而可能是被嫌弃，被否定，这对你来说就是再次被伤害。而且对于那个当下作为孩子的你来说，不仅不能以恰当的方式及时给予自己这一部分委屈的情绪情感上的回应，还可能会有太多的自我否定，自我苛责，自我攻击，因为你把本该指向对父母的愤怒，敌意，不满转向了对内在的自己。你说呢？今天的你已经对自己在成长中所遭受的这一部分创伤有了清晰地觉察，而且有意愿做出改变，那么你是完全可以通过自己的学习成长来重新养育自己，疗愈早年成长中的这一部分创伤的。你可以学习着以自己渴望被对待的方式来对待自己对待他人，因为你对待自己和他人的方式就会引导和暗示他们对待你的方式虽然这对你来说一开始比较难，但你一定要尝试这样去做。所以，诚实地面对自己，面对自己的情绪感受，只有当你能够诚实的面对自己时，你才能够接得住他人的情绪感受而且能够尝试给予他人以回应。推荐你读《共情的力量》。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。

题主你好！我是心探教练羯傲不寻🍀🌸认真看了你在平台描述的问题和困惑，你是在人际交往过程中遇到了难题吗？你说在网上看到了情感漠视的例子，感觉跟自己很像，对自己的另一半不会有过多的要求，心里有想法也觉得没有什么说出来的必要，对方还可能会认为自己在意那些不重要的事情，所以更不愿意说出真实的想法了，不管怎么问，你总是会说没有什么要求，这要怎么改变？🌸你的情况更情感漠视并不是完全一样的，只不过是在亲密关系中，你更加的不喜欢表达自己的真实需求，哪怕对方想要知道你的想法，你心里也会觉得是没有必要的，这当然是不太好的，建议你放平心态，学会真实的表达自己，跟对方建立良好的沟通才是。👇帮你分析梳理一下1、什么是情感漠视?🍀从心理学角度来分析的话，“情感漠视其实是一种行为和心理反应模式，而情感漠视更像是一种应对策略，用于回避紧张、恐惧或其他强烈的情感体验，虽然情感漠视可能对个体和他们的关系产生负面影响，但它不等同于心理疾病，只是一种消极的情绪应对，更像是某种心理回避。”（理论引自百度百科）2、寻求专业的帮助🍀如果这方面的问题自我调节不起作用，那么就想办法进行心理治疗，必要时寻求外界的专业帮助，比如心理学上的认知行为疗法或心理动力疗法，这些可以帮助情你认识并改变挺好你们的行为模式，通过专业的方式给你提供指导，帮助你去应对内心的恐惧和情绪压力，让你更快的调整过来。3、增强自我意识🍀既然发现了自己存在这样的问题，那么就从现在开始引起重视，增强自我意见识，多去了解一下自己的情感需求和倾向，这样有助于情感漠视的人调整自己的情绪和行为，通过自我观察和反思，可以更好的发现自己在情感交流中的不足，并寻求改进，更好的调节自己的心态。4、积极建立情感联接🍀情感漠视的人最重要的要学会与他人建立亲密关系，直接明确的分享自己的情感和需求，通过跟对方更深入交流和情感表达，可以逐渐打破情感隔阂，改善自己的人际关，你平时可以多去倾听朋友、家人或同事分享心声，在倾听到对方提出疑问或担忧时，要学会给予正向回应，体现出自己的关心和支持，包括真实的表达你自己，不再回避任何人，而这才是解决问题的关键所在，别太担心。希望我的回答能帮到你，如需进一步沟通，题主可关注我（点击个人主页），选择心探服务，和我一对一交流，世界和我爱着你🌹🤝

Hi，题主好～感受到你对自己的亲密关系是不满意的，才想寻求改变。看得出你渴望与他人建立亲密感，好像有障碍，很难实现，当你看到有关“情感漠视”的一些知识，你似乎找到了原因，我们一起来探索看看到底是怎么回事。【你是情感漠视吗？】🍀你觉得自己情感漠视的表现是：心里有什么想法不会跟伴侣分享；对伴侣没有什么期待，也不会有过多的要求。但是，“你不分享内心想法”的行为并不是没有分享欲，只是担心分享之后，不但得不到情感支持，反而会遭受到伤害，被对方认为自己在意这些不重要的事，不够豁达。同样，“你对伴侣没有期待”也是你的自我保护，担心有期待就会有失望，你害怕失望的感受，所以你就干脆不抱期待了。这样看来，似乎你的情况更像是「情感隔离」，因为你的内心是渴望与他人建立亲密关系的，只是用「情感隔离」的方式保护自己不受伤。【情感隔离与情感漠视】「情感隔离」是一种心理防御机制，为了避免负面情绪，而将自己和那些会造成负面情绪的情境隔离开。你知道某个情境会激发你的负面情绪，但你感受不到它。就像你举的例子，你不明白“对伴侣没有期待和要求”是什么原因，因为你感受不到自己内心的“恐惧感”，害怕失望的感受。「情感漠视」则是一种情感障碍，指对外界刺激缺乏相应的情感反应，缺乏同情心，对他人态度冷漠，忽视别人的感受和处境，也很难被他人感动。两者的共同点是：不允许自己流露出真情实感。【如何改变】1⃣️你已经觉察到自己不允许自己流露真情实感的原因了，改变已经在发生了。2⃣️在情感方面，去尝试弱化头脑中的理性思考，用心去感受。当你不再用理性去判断该不该说时，你随心一点，想说就说，因为你说并不是要别人给你评理，而是想要获得情感支持。如果现实中没有合适的、信任的对象的话，可以选择专业的倾听师或咨询师，去建立一段信任的关系，帮助你在安全的环境下打开心扉。理性的判断，会阻碍你生命中自然情感的流动。情绪稳定并不是没有情绪，而是能够感知到自己丰富的情绪，并且能够很好地调节它。以上。希望对你有所帮助。我是陪你一起成长的土豆maling，感谢关注

题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把自己的困惑告诉我们，以获得解答。你的疑问“感觉自己有点像情感漠视，怎么改变？”看了你的困惑，先抱抱你，然后我们一起探讨这个问题。一、介绍1⃣️、对号入座你说：“偶然在网上看到了关于情感漠视的解释和举例，感觉描述跟我有点像，经常是不会对另一半有过多的要求，心里有想法也会想着“说出来好像没有什么必要，对方说不定会觉得自己在在意一些不重要的事情”之类的，然后就不再说出自己的想法，当被问起来我对对方有什么期待有什么要求的时候，我总是会说没有什么要求，🇺🇳对号入座你看到网上提到“情感漠视”所描述的内容与你非常相像，就对话入座，觉得自己是不是也是“情感漠视”的人。🇺🇳不愿意表达我看了你的描述，因为你提到了觉得说出自己的心里话也没有用，所以，我看到你的情感是有反应的，你没有说的“漠视”的情况，仅仅觉得你是出于某种原因，不愿意表达自己的情感而已。2⃣️、问题你问：“我要怎么改变”你现在的困惑就在于你不知道该怎么表达自己在心情，使得对方能够重视起来，不至于白说。这是你的真实想法。二、分析不愿意说的原因1⃣️、情感漠视情感漠视是指个体对自己或他人的情感不敏感，缺乏情感关注和理解的态度。这种漠视可能表现为对他人的感受和情绪的忽视、冷漠或无视，不愿意表达自己的情感，或对情感事件和情感需求的不关心。情感漠视也可能与精神疾病造成的，也有可能是长期的生活环境因素造成的情绪上的压抑，不想表达。🇺🇳沟通不畅题主在描述中透露了一些对他人情感反馈表述失望，所以，提不起交流的兴趣。很显然，是你们在情感的交流上出现了问题，而非是情感漠视。2⃣️、期待🇺🇳期待不愿意表达，说明对对方是有诉求的，期待对方有积极的回应，能够满足你的心愿或者需求。🇺🇳失望不知道你们的家庭生活环境，对方的脾气秉性、你们的交流方式是怎样的。总之，对你尝试与对方做情感交流时，对方提供的不是你要的结果，令你失望，也会打消你情感沟通的欲望。三、怎么办1⃣️、了解彼此🇺🇳了解彼此在这里我们不仅要了解自己的脾气秉性、兴趣爱好、擅长的领域、情感诉求、爱的表达方式，同时，也需要了解对方的脾气秉性、爱好需求、擅长的领域、情感需求和对爱的需求方式。🇺🇳投其所好俗话说“话不投机，半句多。”我猜这就是你不想说的主要原因。我们想有良好的情感交流，就有寻找共同的爱好和兴趣点，激荡起交流的火花。或者我们投其所好，先让对方有交流欲望，我们在逐渐引到我们感兴趣的话题上。2⃣️、有效沟通🇺🇳有效沟通沟通即信息交流，指把某一信息传递给沟通对象，以期沟通对象做出预期中回应的整个过程。如果这个过程得以实现，即完成了有效沟通。沟通包括语言和非言语的信息，非言语部分通常比语言部分更重要。在处理家庭亲密关系和复杂的社会关系中，有效沟通显示出重要的意义。​🇺🇳有效沟通步骤有效沟通包括四个步骤：第一步：表达感受，而不是情绪；第二步：表达你要的，而不是不要的。表达自己是愤怒的，而不是愤怒地去表达。第三步：表达你的需求，而不是抱怨；不要让对方猜测，我想要什么。第四步：表达你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置；看最终结果，而不是陷在事件之中。有的时候我们通过时，对方不能理解我们的意思，就会令另一方失望，此时只有耐心地继续进行表达，比如使用重复确认的方式，了解别人的意思，也需要耐心倾听，给予积极反馈，这样沟通才能顺畅，达到有效沟通的目的。3⃣️、情绪管理情感沟通不是着急的事情，一次不行，我们可以尝试二次或者三次，情绪管理和控制是重要的。情绪管理就是：🇺🇳察觉情绪这是情绪管理的第一步，当有情绪时，察觉情绪是什么情绪，比如焦虑、愤怒、忧伤......等。🇺🇳接纳情绪健康情绪是表现出的情绪应该与事情本身所一致。当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这就是接纳情绪。这样暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。🇺🇳表达情绪情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”常常使用“我.......，我的感受......”。🇺🇳陶冶情绪情绪管理也需要培养和练习，可以从以下几个方面来培养和练习。1）有规律地生活，情绪也会稳定；2）培养业余爱好，让积极的情绪带动你，爱自己、爱生活，感受生活的美好；3）关心和照顾他人，让爱住在心里，助人是最大的快乐，助人自助；4）接触大自然，吸取天地精华，内心开阔，情绪也会舒缓，稳定；5）结交执行朋友，和情绪稳定的人在一起，减少情绪的干扰和波动。题主，我们会管理情绪，有效沟通，又了解彼此，我们有耐心与之交流，我想我们的情感沟通就会顺畅，被忽视的情况会消失。最后，祝题主新春快乐！

你好呀，给你一个360度的拥抱。看了你的问题描述，首先我想说的是，理论是一方面，现实是另外一个方面，不要看见一个理论，然后再去找证据，这样找出来的证据往往是能只是理论的。就像你看到情感漠视，感觉跟你有点像，然后，去找你自己生活总跟情感漠视相关的言行，结果就对上了。你在心里想，哦，原来我是情感漠视。相信未来你还能找到很多类似的证据来证明你确实是情感漠视，这就像拿着个锤子，看啥都是钉子。其次，对于你可能是情感漠视这个事，你自己的感受是什么？如果这个标签，你自己并不在意，不影响你的生活，那就无所谓，贴着就贴着呗。只有当你自己在意，或者影响了你和其他人的关系，它能影响的也就是跟其他人的关系，从你的描述来看，也是从关系角度去描述的，这才是需要去应对的。比如一个人长得丑，普通意义的丑，如果她自己很在意，因此自卑啥的，这个时候丑才是要应对的，他可以整容。如果他觉得还好吧，丑就丑吧，那这个丑就不是问题。也就是说，当你觉得情感漠视也没关系，那就不是问题。只有当你觉得应该情感漠视影响了你，这才是问题，才需要去解决。第三，从你的描述来说，似乎你不知道如何表达自己的需求，你说的不会对另一半有过多要求，对方问你有什么要求，你也不知道希望对方怎么做。这大概跟你不知道自己想要什么，或者不知道如何表达有关，这些我估计跟你的个人特质有关。如果给你造成了困扰，或者影响了你的亲密关系，建议你找心理咨询师聊一聊。我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

首先祝福题主新年快乐！对于题主所说的“情感漠视”，我是头一次听说，之前只知道“情感淡漠”。就是说一个人对于自己和外界他人的情绪感受缺乏足够明显相应的感知和反应，表现比较冷淡，就好比别人说了一个笑话，旁边的人听了高兴的哈哈大笑，这个人却什么表情也没有。题主所说的具体情况并不太像情感淡漠，更像是对于自己内心的需求缺乏足够的认同接纳，用自己的主观思想代替他人的思想，就是人们常说的“我以为”。要改变这种情况，需要一个思想的认识转变到具体言行实施表现的过程，这不是一句话两句话就说的清楚的，也没有一个固定的操作模板可以使用，需要自己根据实际情况灵活多变。不过，在这之前需要先接纳自己的这种情况，再去深入了解这些想法背后所表达的意思和情绪感受，以及想法，然后把其中的想法和情绪感受通过言语行为表现出来。比如说，心里很想要一个朋友家种的花，就可以直接跟对方说出来自己很想要什么花，这只是打个比方，具体情况需要自己灵活组织语言表达，最重要的就是“表达”，把自己心里的真实想法通过言语、行为向别人表达出来，别人收到了这些信息，才会做出相应的反应，然后题主可以再去验证对方的回应是不是和自己所认为的完全一样了。这样，也就可以对自己的思想产生一定的冲击，从而带动思想的改变。

题主您好，见字如面。首先，情感淡漠从心理学角度来看，是一种情绪反应的缺乏或减弱。它指的是一个人在面对各种情境和他人时，体验和表达情感的能力受到了限制。可能表现为对他人的痛苦、快乐或其他情感状态缺乏共鸣或反应。这并不意味着个人没有情感，而是他们可能在感知和表达情感方面存在困难这种情况可能是由多种因素引起的，例如心理障碍、童年经历、大脑结构或功能的差异等。在心理学中，情感淡漠可能与某些心理健康问题相关，如孤独症谱系障碍、精神分裂症、抑郁症等。然而，需要注意的是，每个人的情感表达和体验都是独特的，而且情感淡漠的程度和表现形式也会因人而异。而你感觉到自己有一点情感淡漠倾向。首先，意识到自己的想法和感受是很重要的。当你有想法但觉得说出来没有必要时，停下来问问自己为什么会有这种感觉。是因为害怕对方的反应，还是因为过去的经历让你不太敢表达自己的需求？如果是害怕对方的反应，那么是不是和对方还没有建立起更强的信任关系？当你与另一半建立更强的信任关系。当你相信对方会尊重和重视你的想法时，可能会更容易表达自己。可以通过分享一些小的想法开始，逐渐增加表达的频率。沟通是改变的关键。尝试用温和、开放的方式表达自己的想法。例如，说：“我有些想法，不知道你有没有兴趣听一下？”或者“我其实对某些事情有些期待，想和你聊聊。”这样的表达方式可以让对方更容易接受。当你表达自己的想法时，注意观察对方的反应。如果对方表现出理解和支持，这可能会增强你继续表达的信心。如果对方的反应不是你期望的，也可以一起探讨如何更好地沟通和满足彼此的需求。有时候，我们说没有要求也很可能是因为不太清楚自己真正想要什么。花些时间思考自己的需求和期望，这样在沟通时可以更清晰地表达。接受自己的感受是正常的。每个人都有权利表达自己的想法和需求。每次尝试都是一种进步，逐渐你会发现自己能够更自如地表达自己的想法和需求。推荐给你一本书《练习共情》：作者是德国科隆工业大学的认证心理学家和心理学教授，书中认为共情是从别人那里认识和体验自己的能力。我们通过共情进入对方的世界，从中看到自己原本的样子以及可能会是什么样。如果需要，也可以考虑寻求专业帮助咨询，他们可以提供更具体的指导和支持。这里是知行合一，祝我们余生充满幸福。🌸

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在的问题，可能要追溯到你的成长经历。你可以想一想：是不是在你小时候当你向家人表达你的情感时，不被重视。然后从那时候开始，你可能就会觉得：反正就算表达了你的需求也不会被看见，所以你就不敢表达了。但是那时候你年纪还是那么小，离开父母也没法存活。但是现在的你已经长大成人了，跟小时候又不一样了。譬如：个子比小时候高，身体比小时候壮；心里也更加的有力量了。所以你现在完全有权利去表达自己的情感。有需要的话，你可以让咨询师她帮忙你处理一下你“内在小孩”的部分。有需要的话，你也可以跟父母聊一下；他们可以更好的帮助你处理你漠视情感的部分。当然有可能那也不是父母有意而为之的，而是受他们自己的原生家庭所影响。如果他们成长的时候，他们的父母很少让他们表达自己的情感；那么长期在他们的耳濡目染下，他们也有可能不知道正常的跟人相处，是要对别人的情感表达有所表示的。心理学里有句话：我们没有的，我们是没法给到别人的。衷心祝福题主你现在所面对的，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

题主，新年好！从你的简述中看起来你对自己的情感状态有一些担忧，这很好啊，说明你已经觉察到了自己的问题，改变就已经开始了。关于你所叙述的情感漠视，我们可以理解为：情感漠视是一种心理状态，其中个体对自己和他人的情感体验显示出缺乏关注、理解和同情。这种现象可能表现为对情感刺激的反应减弱，难以识别和表达自己的情感，或者在人际交往中故意回避情感交流。表现为对他人的情感需求不敏感、对自己的情感表达不重视，或者对周围的情感氛围没有太多反应，所以要判断自己是否存在情感漠视，可能需要一些自我观察和反思。你可以试着想一想，当你面对他人的喜怒哀乐时，你的反应是怎样的？你是否能够理解和感受他们的情感？当你自己有情感体验时，你是否会表达出来，还是选择压抑或忽视呢？我们不要随便给自己下定义。情感漠视可能源于多种原因，包括心理创伤、压力、抑郁、焦虑或某些个性特质，如边缘性人格障碍或回避性人格障碍。具体的表现有：情感表达的缺失或不一致，可能很少表达情感，或者他们的情感表达与情境明显不符。对他人情感的反应迟钝，难以察觉或理解他人的情感需求，对他人的困境或喜悦反应冷淡。在心理或情感上与他人保持距离，可能有意或无意地避免参与社交活动或群体互动。对通常会带来满足感或愉悦的活动失去兴趣，生活缺乏动力和目标。可能无法有效地处理负面情绪，或者在面对压力时显得异常冷静和不受影响。认知和感知的扭曲，可能会表现出对自己情感的否认或合理化，或者对他人情感的贬低和否定。有创伤历史的个体可能会发展出情感漠视的防御机制，作为避免痛苦的手段。但从你描述的行为来看可能并不完全符合情感漠视的定义。相反，这似乎更多地反映了一种避免冲突、害怕被评判或担心自己的需求不被重视的心理状态。每个人在表达自己的想法和需求时，可能都会有一些顾虑和担忧。你提到的情况可能是因为你担心自己的想法不被重视，或者不想给对方带来压力。这种行为可能源自对拒绝或负面评价的恐惧，或是对自己需求的低估。在某些情况下，这也可能与低自尊或过往经历中的负面互动有关。有些人可能因为害怕破坏关系或不想给别人添麻烦而选择不表达自己的想法和需求。然而，如果你总是压抑自己的想法和需求，可能会导致自己的情感得不到满足，也可能会影响到你与他人的关系。所以，尝试着更加开放和坦诚地与他人交流是很重要的。你可以选择一个合适的时机，以一种平和的方式表达自己的想法和感受，同时也尊重对方的反应。也许你会发现，对方其实很愿意倾听你的声音，并且会给予你积极的回应呢。我们可以在平常生活中学习认识和欣赏自己的价值和需求，在不伤害他人的情况下表达自己的需求。从小事开始，逐渐练习表达自己的意见和需求，这有助于建立信心并减少对负面后果的恐惧。如果你的感觉影响了你正常的生活，可寻求专业人员帮助。世界和我爱着你！祝你开心！

题主好！看到你的问题和困惑，关于你的这个问题我想从以下几点回答一、从你的描述来分析，我认为你不敢向对方提要求，其本质是你内在对于自我的价值感不足，和爱人间的亲密关系存在一定的心理距离，习得性的模式里认为自己是不重要的，内心有强烈的不配感。和情感是否冷漠无关，只是关于你的原生家庭里和父母的关系以及童年时期经历中可能有与母亲的长期分离状态。二、要改变种状态，首先要清楚的对自己有一个全新的认识，包括原生家庭里父母关系，童年成长过程中的负性经历，其次要与母亲重新建立亲密的链接，提升自我价值感。在和爱人的相处中不断地觉察自己的情绪。需要一定的勇气诚实的面对自己的所思所想。

情感漠视可能源于多种原因，包括过去的经历、个人的防御机制、或是对情感表达的不自信等。改变这种模式需要时间和意识到自己的行为及其背后的原因。以下是一些建议，帮助你改变情感漠视的态度：增加自我意识：首先，努力理解自己为何会有这样的行为模式。这可能需要你回顾自己的过去，包括你的成长环境、早期的人际关系，以及这些经历如何影响了你的情感表达方式。学习情感词汇：增加你的情感词汇库。有时候，人们之所以无法表达自己的情感，是因为缺乏准确描述自己情感的词汇。尝试阅读有关情感表达的书籍，或使用情感词汇表来帮助自己更准确地描述自己的感受。练习表达情感：从小事做起，尝试向你信任的人表达你的情感，哪怕是很小的事情。这可以是朋友、家人或伴侣。开始时，你可以写下来你想说的话，然后在适当的时候与他们分享。设置小目标：给自己设定一些小目标，比如每天至少表达一次自己的感受或需求。随着时间的推移，你会发现自己在情感表达上越来越自如。积极倾听和反馈：在情感交流中，不仅仅是表达自己的感受很重要，倾听对方的感受并给予反馈同样重要。通过积极倾听，你可以学习他人如何表达情感，这对你改善自己的情感表达也有帮助。寻求专业帮助：如果你发现自己很难独自改变这种情况，考虑寻求心理咨询师的帮助。专业人士可以提供工具和策略，帮助你更好地理解自己的情感，以及如何有效地表达它们。耐心与自我接纳：改变行为模式需要时间和耐心。在这个过程中，重要的是要接纳自己，不要因为进步缓慢而感到沮丧。通过上述步骤，你可以逐步改变情感漠视的态度，学会更好地理解和表达自己的情感，这对于建立更健康的人际关系是非常重要的。