胆子小，一个人睡觉不敢关灯怎么办？

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。心理学告诉我们，每个人的心中都有一个内在小孩，它是受伤的小孩，还是幸福的小孩，和我们童年的成长环境、父母的养育方式有很大关联。我们内在小孩的一个显著特征是恐惧，因为在我们的成长过程中，不断经历着让我们感到恐惧的事情，接下来我们就来看看恐惧来源。我的恐惧来源可能是安全感，胆子小，一个人睡觉不敢关灯。童年时期父母的反馈和行为是我们了解自己的唯一方式，回想一下，当你初次蹒跚学步或夹筷吃菜时，是否因为妈妈的担忧焦虑和害怕糟糕的后果，无数次的被妈妈中断和阻止？我们提出一些要求，是否经常被父母忽视和批评？长此以往，我们对未知的事情会有自我判断，那就是“我做不好”“我不够好”，这时我们的自我效能感（也可称为安全感）就渐渐出现问题，认为自己不好，觉得自己不配得到关爱，这样的自责和自我攻击又会加重自负感，从而让我们的内在小孩越来越恐惧，以致成年后变得内心脆弱。当我们对自己内在小孩的恐惧有所了解，那我们如何让自己的内在小孩成长起来呢？首先我们可以试着觉察，当下关键时刻的恐惧是情绪上还是真实的？其实很多时候，令我们当下恐惧的是情绪，也就是说是受伤内在小孩的情结。我们儿时的恐惧感没有被好好看见和安抚，一旦在现实中遇到类似的情境，就会激活当时的恐惧，从而引起担心、害怕等各种负面情绪，甚至一些身体上反应。就如题主所写，父母去亲戚家，只有我一个人，睡觉感到害怕不敢关灯，脑海里总是涌入恐怖电影的场景，熬到早上才睡觉。童年的经历可能给我们带来一些伤害，不过我们可以依靠自己的力量，去看到过去那个无助而孤独的自己，接受那个不被关爱的自己，去努力与自己和解。所以当我们觉察到自己有恐惧和焦虑情绪的时候，试着喊“停”，对自己说：这都不是我的错！让情绪流动。我们也可以试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。我们可以找个合适的机会和父母一起聊聊曾经的童年，并不是需要去问责谁，而是帮助我们更好的了解对方，增进亲子关系，同时也能帮助我们自己，和往事和解。我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。我们也试着学会关爱自己，从善待自己的身体开始，告诉自己我们已经长大，有力量也有能力保护自己，可以去肯定和满足自己的需要，也可去接纳和欣赏不完美的自己，学着向内看，抱抱我们内心的小孩，成为自己的内在父母，当我们内核稳定，我们会自信的展示自己。推荐书籍《拥抱自己的内在小孩》。

亲爱的提问者您好我是倾听师小刘希望我的回答能给您一些力量事实上，我们从小到大，一直在和恐惧博弈，我们的恐惧也许源于现实事件的经历，也许源于感官刺激后的冲击。我们会惧怕黑暗中的影子，所以如何变的更勇敢？是一个非常有意义的问题，您提出这个问题本身，就说明，您是内心是有勇气的人。这很棒哦！一、我们可以尝试着去了解原因，恐惧可能源于未知，也源于心理安全的剥夺，我们本身天然的就存在对环境的警觉。独处和睡眠时候恐惧会被放大。这本身是由于我们人类天然的防御机制。我们对于空间的安全感，一部分源自我们身边的重要他人，当我们感受到家里有大人的时候，我们会很安心的去放松，也能安然入眠，因为我们会觉得被保护着。所以，在更久远的过去，我们的祖先会选择群居。我们天然拥有自我保护的防御机制。这种敏锐的本能，能够保护我们发觉危险，一个人的时候，这种能力会被放大，感知觉会更强。虽然，随着历史的演变，我们已经已经不用害怕黑夜中突然袭击的猛兽，这种保护自己不受伤害的觉察依旧留存于我们的潜意识之中。睡眠是我们的生理需要，也是我们相对脆弱的时候，我们要确认自己是安全的，才能在夜里去入睡。家里的大人出去了，意味着精神上的守护者暂时离开，我们的潜意识中自我暗示可能是——当下并非一个安全的环境。这个信息被意识精准捕捉，我们的大脑就会认为我们现在不能睡下去。并且会不停强化危险的信号。这也是导致失眠的原因之一。二、我们在白天接触的信息，哪怕是历史信息，它也会对我们进行一些干扰。当“好奇”的潮水退去，恐惧便会浮上来。我们在清醒的时候看恐怖悬疑的剧情，虽然我们也是害怕的，可那个时候，我们能够分清现实和虚拟的边界，我们能在那个过程中感受肾上腺素的升高，体验好奇心的满足，以及刺激带来的快感。而当我们进入睡眠的场域，我们往往无法很快的厘清影视作品和现实生活的边界。我也有过和你同样的经历，小时候，我们很爱看《名侦探柯南》，对于那个时候的我来说，就是很恐怖的了。晚上大人不在家的时候，我就会特别特别害怕，我总觉得柯南里那个黑色的凶手会袭击我。我会瑟瑟发抖，然后把自己捂在被子里，哪怕出汗也不敢打开。我也会无法睡觉，我特别害怕。于是就熬着等到天亮。当我们完全沉浸在恐怖的感受中，哪怕我们没有真正经历过，我们也会代入会卷入。而时间长了，我们的睡眠会受到影响。三、根据您的情况，我提出如下建议，仅供您进行参考，也为您加油！（一）尝试着避免白天的试听刺激，同时，学会一些自我调节的方法。影视作品本身也会成为我们记忆的一部分，我们可以主动创造一些不让我们那么恐惧的信息摄入。比如，白天的时候，看一些治愈系的温馨的或者喜剧的影视作品或者书籍，听一些轻快的音乐。在这个基础上，考虑到年节下，我们身体热量消耗会由于假期而变慢，适度增加一些户外活动。睡前可以先做十分钟的冥想，又一些冥想的指导音频伴随听一听。当脑中浮现恐怖场景，我们可以试着主动打断这种连接，比如，马上进行几组深呼吸，心中默数10秒。把自己环抱住，然后随着呼吸放松，并且告诉自己，我是安全的，我是安全的，我是安全的。（二）提前入睡时间，尝试着给自己创造让我们觉得安全的氛围和环境。我们睡的越晚，人体褪黑素分泌就越不稳定。而且越是在深夜凌晨的氛围会让恐惧感更加剧。所以可以尝试着早一点躺在床上，减少碎片化短平快信息对我们的冲击，让大脑不处于过度兴奋的状态。可以在房间点上一盏暖灯，让房间拥有一点光源而不是完全的黑暗（这个建议仅针对调整初期），如果可以的话，去找两个绒毛玩偶哪怕是枕头也可以，抱着入睡。拥抱行为旨在模拟母婴时期的安全依恋，这也许能加上我们对环境安全的心理暗示，让大脑意识到我们现在没有安全威胁。这些对克服恐惧也许会有帮助。（三）如果实在还是觉得害怕的话，不要独自去“扛”或者说压抑，尝试和父母谈谈，或者尝试着心理从业者倾诉。我们也许不必一个人和黑暗决斗，成长本来就是从瑟瑟发抖到坦然处之的旅程，这需要时间，也需要我们主动的去看到自己理解自己，和自己进行一场和解。要是还是觉得很恐怖不敢入睡，可以尝试着把自己的恐惧和信赖的人谈谈，也可以及时和心理从业者倾诉一下，如果那个时候的你需要陪伴，那么也许这类的沟通，能够给我们带给鼓励和慰藉，也许慢慢的，我们就不再那么害怕了，我们就会放下不安。加油哦！以上就是我全部的回答非常感谢您的阅读真挚祝您一切安好。我是倾听师刘权熳欢迎找我倾诉交流。

题主好！十分理解胆子小，不敢一个人关灯睡觉的情形和体验。为此，谈点看法，供你参考：这种对黑暗或夜晚一个人感到害怕或焦虑的情绪体验，可能是由于过去的经历、电影或书籍的影响，或者只是单纯的心理因素。这些恐惧感可能会导致自己一个人在黑暗中感到不安，感到孤独或被抛弃，这种情感可能会导致他们不敢关灯睡觉。同时，自己一个人在黑暗中容易产生幻觉或想象，这可能会让自己感到害怕或不安。或者黑暗环境中也容易缺乏的安全感，这可能是自己由于过去的一些经历、创伤等造成的。也可能因为一些生理原因，如生物钟紊乱、褪黑素合成减少等，导致对黑暗环境特别敏感，从而产生不敢关灯睡觉的习惯。总之，胆小不敢关灯睡觉的习惯可能因为每个人不同，由多种因素综合作用的结果。对于这种情况，建议你采取以下积极的措施和办法：首先，建立正确的睡眠习惯。在睡前避免观看恐怖或紧张的影视作品、不玩手机等刺激感官的行为，营造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于逐渐改变这一习惯。其次，建立起心理安全感。一个人在家，可以通过和父母保持着联系，或让电视机打开，室内光线保持较亮等方法来建立心理安全感。再次，如果这种情况今后持续出现并存在，影响到你的日常生活，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助和支持。比如可以尝试渐进式暴露疗法，逐步让你暴露在自己创造恐惧的环境中，从而逐渐克服恐惧。以上希望对你有一点帮助！

题主新年好我是Kelly水【胆子小，一个人睡觉不敢关灯怎么办？】看完你的提问，也让我想到了过去的自己，那个胆小害怕黑夜的人。这也是很多人都经历过的事情。【关于恐惧】我在想这次父母去亲戚家了，家里只有一个人。让你觉察到了晚上睡觉感到害怕吗？是第一次吗？之前父母在身边的时候有没有这样的感觉和情绪呢？我小时候看了很多恐怖片，也会脑海里涌入恐怖电影的场景，后来我就看的比较少。晚上的时候听听喜欢的音乐，看看书，包括一些生活片。有些人比较敏感，我们看电影也是很直观的，经过这样的事情也让我更加了解了自己，也许小时候看了很多恐怖片，包括一些负面的事情都会影响到我，甚至父母的吵架也会让我恐怖。我们可以试试先去梳理自己恐惧的事情，可以试试写下来，恐惧的背后有没有激发出来自己的不安全感或者焦虑等等。这是我们探索到自己其中的一部分，恐惧也是我们的一部分，可以试试下面的方法哦。【接纳恐惧】我们都知道，越害怕什么越被束缚，可以把恐惧当成“朋友”，如果一个人害怕，可以开灯，可以听听冥想，自己喜欢的音乐等等。我们也可以允许自己晚睡觉，告诉自己夜晚不睡觉也许可以收获很多，例如更加了解自己了，例如害怕孤独？我学生时代住校，要经过很长的距离到洗手间，我就会暗暗鼓励自己，自己很棒呢，可以独立啦。我们可以试试这些方法，并且慢慢去适应，肯定自己一点点去进步。这时候我们也可以多想想父母陪伴身边的点点滴滴，也会更怀念父母相伴的日子？偶尔的失眠，阅读一些哲学文学书籍，也会让我们体验夜晚读书的一些乐趣。如果你愿意，也可以试试在壹心理找专业的倾听老师，去感受一下打完电话后自己的一些变化和感受。我们很多时候不去害怕和抵抗恐惧、也是让自己变得更加勇敢的过程。允许一切发生。允许恐惧穿越自己，去体验，毕竟这是一种感觉而已呢。推荐书籍《成为我自己》《自我成长的力量》《自我关怀》祝安好

你好。父母去亲戚家了，家里只有你一个人。晚上睡觉时感到害怕，脑海里总是涌入恐怖电影的场景，于是一直熬到早上才睡觉。这影响了你的睡眠，得不到很好的休息。你希望调整自己，克服内心的恐惧，自己安心晚上独自睡觉。同时，你认为这是你“胆子小，不勇敢”造成的一个问题。这种情况其实很常见，家里一直有人陪伴，突然只剩下你自己一个人，晚上睡觉就是会害怕。越是害怕，越是会胡思乱想。越胡思乱想，越害怕越不敢睡觉。当家里有人陪伴，那是一个比较安全舒适的环境。家里没有人陪伴的时候，一个人影影绰绰，很孤单。一方面怕黑，是我们人类具有的一种自然现象。另一方面，我们看的电影中所有诡异的事情总是在晚上出现。所以晚上害怕到独自不能入睡，这情况非常的常见。有些偶尔出差去外地的人，晚上也有这种情况。但是他们不把它看成一个自己勇敢不勇敢的问题。你把自己不能独自入睡，看成了一个“不勇敢”问题。在我看来，这才是个问题。我们内心的恐惧，是源自我们人类远古时期。恐惧情绪，保护我们人类生存繁衍到现在。正是因为我们有恐惧，所以我们才可以提前预知一些危险的发生。我们才可以做很多预防措施，以保护我们自身。比如，有些人孤身出差到外地，他们离开熟悉的地方，来到陌生的地方，会有一种不安全感。这种不安全感，在晚上的时候可以影响到睡眠。他们就会选择连锁酒店或大型酒店，在明显的道路上，灯火辉煌的酒店。而不是去偏僻的小路上找一个黑灯瞎火的小店。睡觉前会做一些有利于自己睡眠的一些行为，洗热水澡，喝牛奶等等。在晚上睡觉的时候，他们会开一盏小夜灯。这样在夜间既有一点照亮的意思，也有消除恐惧的感觉。这样确保自己能够达到自己比较满意的安全和舒适的环境。所以我觉得，夜晚，因为家里突然没有人陪伴，自己孤身一人在家里睡觉，觉得有恐惧感，这不是一个与“勇敢不勇敢”相关的问题。这是一个自然现象，这只不过需要我们用一些行动措施，激发起足够的安全感。比如开灯，或者开电视，或者打开手机音频，等等。用一些自己认为可以达到自己满意的安全感的行为措施，让自己感觉舒适和安心，达到入睡的目的。根据建构主义的原理。某一件事情或现象之所以成为问题，是因为我们把它看成了一个问题，它成不成为一个问题，是因为我们的思考方式造成的。如果因为突然自己独自入睡很恐惧，这种常见情况联系成，一个不勇敢的人，那么这就是一个问题。如果把这种情况联系成一个可以解决的临时现象，那么这就不是一个问题。不知道，我这么说，你有什么不一样的想法吗？世界和我爱着你，你也要好好爱自己。

🍑你好，我是听。🍑我能感受到父母去亲戚家了，自己一个人在家很害怕的无助和恐惧。一些看过的电影，以及往常不会出现的恐怖画面会在脑海中翻涌出来，我们介于现实和非现实的想像中，想要求助父母，可是却不在身边，有些沮丧和失望。🍑建议：1.分清楚现实与想像。脑海里总是涌入恐怖电影的场景，是想像，是脑海中的事情，而非事实存在，而现实层面你是安全的，是躺在床上的。在家的，有小区保安，有大门保护着你。2.提高自身安全感。安全感来自于自身，而非别人给的，我不知道你有多大的岁数，如何确定是否安全的判断。可以把标准一一列出来，然后进行对照，现实中是什么？恐怖片又有什么？什么地方是与恐怖片重合的部分，哪些又是不重合的部分。3.远离恐怖的源头，不要，或者尽量少看。如果知道自己对哪一步或者某一部分的恐怖场景很恐惧的话，可以建议少看或者不看这样的恐怖片，这样就减少了自己对外部环境的加工原材料。导致认为外部环境是非常恐惧的，减少了这样的提供的素材，这样的恐怖场景就会幻想的很少了，或者逐步减少。4.请你探索。恐怖电影的场景，都有哪些？只有直面恐惧，才能战胜恐惧，才能有效提高安全感。那些恐怖电影场景给你带来了什么样的感受，想法，为什么你要去看这样的恐怖电影呢？是谁邀请你一起看的？恐怖电影的来源是哪？为什么会接触到？🍑我是听。

题主，你好，抱抱你，希望你感受到一些些温暖和支持，也希望我的回答可以给你带来一些些帮助。你说，你晚上睡觉时感到害怕，脑海里总是涌入恐怖电影的场景，于是一直熬到早上才睡觉。这主要是我们将黑暗，睡觉和这些恐惧的东西联系在了一起，不过，我们需要看到这些恐怖的电影场景只是你头脑中的图像而已，不是你自己，也不代表真实的，当你能够认知解离，不跟随这些幻象，并主动选择一些让自己感觉安全的图像，让睡觉和安全、舒适感建立起链接，就会逐渐不那么恐惧了。给你的建议是：1.看到自己害怕主要是源于自己跟随了头脑中恐怖的景象，与它产生了认知融合，但实际上它们只是一些图像和场景而已，不是你自己。当你总是因为看过的电影场景觉得恐惧的时候，你已经认同了这些场景就是真实的，你跟随了大脑中的想法和想象。但其实，这些图像和场景，只是大脑的产物，并不是真实的，更不是你自己。告诉自己，我现在正在想象出一些场景，这让恐惧的情绪出现了。同时也告诉自己，情绪也不是你，它只是情绪，你是比情绪更大的存在，当你看见情绪出现了，你就跳出了情绪，而不会陷入其中，这就会让你拿回对思维和情绪的主导权。2.通过一些方式，让自己变得放松，建立起睡眠和安全、舒适感的链接，帮助自己入眠。既然情绪和想法不是你自己，你才是真正的主人，那么，你是可以去选择自己的想法和情绪的。当我们再一次因为这些场景而变得恐惧时，我们可以采用一些方式，让自己先回到当下，并让自己放松下来，建立起睡眠和安全、舒适感的链接，就可以逐渐入眠。比如，当你再次想象的时候，对自己喊停，然后，深呼吸20次，让自己回到当下，同时也让自己放松下来。接着，你可以通过“安全岛助眠法”——想象自己在一个特别安全的地方，你很安全，没有任何危险…带着这种安全、舒适的感觉慢慢入睡💤以上，供你参考，祝好🌹

你好呀，收到你发出来的真诚提问了，我是壹心理平台的心探教练ZQ，看到你所说的自己胆子小然后一个人睡觉不敢关灯的情况啊，不知道这种情况是持续了多久呢？是从小就这样子，还是说只是最近因为接受到了某些刺激才会出现这种情况？也不知道你当下的年龄段是什么样子的，通常来说越长大的话，我们通常会更加的胆大的。父母去了亲戚家，而你却独自一人留在家里面，这也是比较奇怪的一点，因为父母去亲戚家，其实你也可以跟着一起去的。而且作为后辈，其实我们只要是是上了六岁左右就其实可以尝试一个人睡觉了。一个人睡觉并没有什么，它也是一个勇气的象征，但也是独立的象征。父母睡在一起是因为他们的亲密关系，而我们自己独立一个人睡觉的话。是因为我们是独立的人。当你得自己晚上睡觉的时候感到害怕，你是害怕自己孤单一个人，还是说你是害怕黑暗，又或者是说你害怕的是黑暗中潜藏的某些不可描述的事物，所以说你可以把自己晚上睡觉时感到害怕的那种原因更加彻底分析。例如说具体原因是你的脑海里总是涌入恐怖电影的场景，这里可能提到了一个关键信息就是恐怖电影。你可能看多了一些恐怖电影，所以导致自己出现这样的情况。有一些恐怖电影。是血腥暴力的。有一些恐怖电影是有一些鬼魂或者是脏东西，而且通常是那种会被电影导演刻画成害人骇人的样子，这也是电影猎奇卖座的元素，而基本上电影都是由人所演出来的，很多东西都是假的。况且如果你真的害怕这些所演出来的东西。其实你完全可以去尝试过滤掉他们或者是屏蔽掉他们，因为这些东西根本是你没有办法去接受的了的，因为你看了会害怕，我们需要保证一种【屏蔽力】【过滤力】，让自己能够过滤掉一些自己所不想接受到的信息。而对于那些想要接收到的信息，我们可以更好的把他们涌进来。所以说你一个人在家的时候，尽量不要再看恐怖电影了，这些东西通常也没有太多的一些正能量在里面，因为都是一些比较黑暗的。然后有暴力倾向的同时呢也会有一些比较人性扭曲的一方面在里面，所以说最好还是不要总是看这些电影了，也希望你能够去进行一些心理倾诉，当你感觉害怕的时候，你可以跟自己的好朋友倾诉一下，或者是在平台进行心理倾听师的倾诉，让自己更多接收积极的信息，加油！ZQ🐳

你好呀，也许你需要一个小帮手去战胜内心的害怕？比如一盏温暖的小黄灯？比如听你喜欢的音乐？比如晚安前和你喜欢的朋友聊聊天，发发微信？当我们害怕的时候，也许可以发现一些生活的小助手，共同一起去面对？以上希望对你有所帮助，祝好呀