创伤后应激障碍 ：遭遇的创伤，会将我们死死留在原地

1、亲爱的你受苦了。你经历了地震，这是一场自然灾害。灾难太可怕了，人类还难以避免，人类在灾难面前太渺小了。灾难让你的一切突然崩塌，或许我们的亲人会因为灾难突然的离去，往往这时候包括人的信念都有可能灰飞烟灭，所以我深深的感受到你太难了。这种灾难过后，常常会让人很长时间，还深深陷入在一些情景中，无法自拔。这些情景闪回让我们难以忍受，有可能出现自责、愤怒、抑郁等等，不适的情绪，甚至出现一些行为。对我们今后的生活和人际关系有很深的影响。我隔空抱抱你希望能给你一丝安慰。如果可以，我把肩膀借给你，给你一个肩膀作为暂时的依靠。你也要好好的抱抱自己来安慰自己，轻拍自己以鼓励自己，获得一些心灵上的平静。请你给自己说，“我这些心理状况都是极为常见的情况，就是因为这场灾难造成的。我会过一段时间才能恢复到原来的状态”。我想告诉你，你并不孤单。有很多人愿意帮助你。请求别人的援助，并不因为你是弱者，有勇气请求别人的帮助，是强者的表现。我们每个人都会有需要帮助的时候，当我们有困难或者有任何需要的时候一定要发出声音向外界请求帮助。有一点人们是相通的。试想，如果其他人需要你帮忙的时候，我想你也不会看低他，你也一定会伸出热情的帮助之手。2、请你经常和你的亲朋好友有些连接，说说心里话，沟通一下情感。如果非常的难受，请不要一个人扛，请拨打心理援助热线或者找心理咨询师做一些陪伴。让专业的人士陪伴着你，共同走过这一段非常阴暗困难的日子。我们的生活还要继续，我们的苦难也会慢慢的过去。学习正念观呼吸，用正念的观点来呼吸、吃饭、睡觉，或许可以减缓一下过去那种灾难式的场景的后遗效应。尽量每一天可以活在当下。也可以使用，平常我们惯用的减压方式让自己稍微放松一些。比如冥想、瑜伽、气功、舞蹈、睡眠、吃东西、找人聊天等等。可以做一些自己喜欢的事情，看书或者看电影、听音乐来缓解一些不适的情绪。欢迎来壹心理与我们一起聊一聊。这里有很多咨询师、倾听师、心探教练和我们一些热爱心理学的小伙伴。我们都非常愿意陪伴你，与你共度一段时光。世界和我爱着你，你也要好好爱自己。

问答君你好，很荣幸来回答这个问题，首先，我想对于经历灾难后，（创伤后）应激障碍的人说：1.经历地震，经历，水灾经历不幸的事，（天灾）不是你可以控制的，你受伤了，不是你的错，这些不该发生在你的身上，我来安慰你给你抱抱，你可以不用很着急地去摆脱这种痛苦，你也不要去自责。我们要有正念的想法，你的人生是你自己的人生，总会有光透进来的哪怕很微弱，但是也足以打败黑暗了！💪💪💪你很了不起！你要去尝试，要去相信光明。因为你经历的事让你有了战的反应，这是正常的，我们可以学着去释怀。2.那么怎样走出这种创伤呢？我们可以从以下方面去尝试起来：首先呢，我们要知道这种创伤本就是心理的伤，可以改变我们的认知，把自己释放出来，不要画地为牢。也就是要学会接纳自我，明白它只是需要一些时间来消化的，正如：时间会帮你走出去的，你得好好活着，好好等着。其次呢，我们可以保持与社会的链接，比如身边可值得信赖的亲人朋友之类，也可以去拨打心理援助热线，及时把自己的负面情绪排遣出去。当然如果不擅长表达或者沟通的话我们也可以写下来自己的感受，让自己放松下来，不去碰触会引发自己战或者逃或者僵讨好的情景。当然呢，如果自我修复不了，我们还可以去寻求专业的帮助，比如去医院，或者去找匹配的心理咨询师。以上呢就是我想到的想说的话和一些方法，有些方法其实通用，比如运动，比如听音乐，冥想，方法我们都可以尝试一下，看符合自己的是哪一种。在壹心理，世界和我爱着你们，我们！大家❤️❤️❤️

你好！新年第一天，我想给你一些陪伴与祝福，想对你说：01，首先，我想给你一个温暖的拥抱，或者静静的陪伴与聆听，我也希望你能够平静下来～02，其次，我知道，遭遇那样的经历很恐怖，让我们惊慌失措，还会有一些不同的难过或者悲伤，愤怒，焦虑的感受，为什么我们要遭遇这些？是的，我们会有这些感觉不舒适的感受和情绪，也会产生一些情绪无法处理的情绪～面对灾难和我们的感受，我们别无选择，它就降临了，我们只能身不由己的接受它，正视它，接纳它。也许，它带给自己的创伤，会在很长时间内都无法放下。无论如何，请你平静下来，看清楚并接纳自己的当下，也请你好好的爱自己！03，最后，我想对你说：①，亲爱的，好在，我们还在；好在，我们生活在一个比较发达的时代，与一个有着“一方有难，八方支援。”的传统美德的国家。所以，请你相信自己，可以尝试再坚强与勇敢一些，重新建设自己的人生。②，如果可以，请尝试去运动或者阅读，阅读一些心理成长方面的书籍，它们会滋养与丰富自己的心灵，增加我们的心理弹性，让我们可以多一些能量与智慧，应对不同的情况。③，如果感觉困扰或者感受很糟糕，请尝试寻求心理咨询师的帮助与支持，或者，去寻找一些志同道合的小伙伴，一起帮助自己，走过这一段难捱的时光。④，可以尝试书写自己真实的经历与心理历程，在这个平台里提问，或者分享。相信自己可以帮助到自己，和那些正在经历痛苦的人。积极心理学的创始人马丁·塞利格曼说过：“改变你能改变的，接纳你不能改变的，才是最好的人生。”所以，尝试接纳当下的困难，积极的去做一点调整和努力，好吗？相信你可以！祝好！世界和我爱着你！希望帮助到你！

问答君你好，正在看我此刻回答的朋友们，你们好。我是心探教练修为，有幸给到大家一些建议，说说自己的想法。看到了问答君对于此次甘肃地震这件事情给大家带来的伤害的一定的描述，其实我特别能够明白——经历了甘肃地震、河北水灾或者是之前的等等人祸天灾，大家其实如果不是亲身经历，是很难感同身受的，从我的角度，更多的是很心疼。也很希望能够帮助到在这些灾难当中遇难的人们，或者说在这些灾难当中逃生的人们，我们在远方能做的是祈求风调雨顺，同时也希望能够在我们壹心里的平台能够分享出自己的观点，让每一个遇到天灾或人祸的伙伴们得到一丝安慰，得到一些帮助，从而能够尽早的走出来，回归到正常的社会关系当中。🌟创伤或是灾难其实经历着的人们肯定是会觉得，有那么一瞬间世界是崩塌的，世界是没有希望了的，甚至劫后余生。会一瞬间不知道该怎么办。有的人会突然变得越发的要积极生活，甚至有些过度。而有些人甚至是想躺平。因为躺平是希望在这个社会当中的不可抗力来临的时候，我们以一个麻木的状态去面对要经历的苦难，似乎更能让我们觉得不是那么的痛苦。其实我们也能够感觉得到，以上这两种状态都是相对的不健康的状态。但同时我们也能理解因为遇到了天灾，是我们每个人都不希望面对的，也不希望经历的，并且很多人都是第一次面对这样的事情，难免会给自己带来震惊、痛苦、无助等等的情绪。面对这些情绪，面对心灵上的伤害，面对肉体上的伤害，我们如何能更好的应对，就显得尤为重要了。🌟或许经历着这些痛苦的人，曾经是班级当中的佼佼者，但是出现了这样的事情内心压力的增大，心理状态的改变，会觉得无时无刻身边都会有危险发生，自己的状态也每况愈下，成绩一落千丈。也或许有这样的一群人，他们是职场当中的精英，为了家庭奋斗在一线。可是，等灾难来临他们看到了世间的无常，又看到了有照顾的子女，有照顾的家人。自己那份担忧，自己的无助油然而生。可那个时候的他们要如何安慰自己，要如何在所有人都惶惶不定的这个情况里逐渐的走出来，回归到原来的状态，是我们这一次通过问答君的问题来帮助大家找到这样的一份答案。对于正在经历灾后应激障碍的人们我想说——你们的经历真的太痛，但也不要过度沉浸，因为我知道你们希望好好的活下去。🌟其实，一定程度上你们的经历是世间少有，是你们宝贵的经验。同时，你们的这份艰难不易，我也十分的感同身受，想抱抱你们，想安慰你们。我们在感到痛苦的同时你要明白，人生的未来还是很有希望的。此刻，正在经历的会成为我们未来去做一些事情的，很有力的支撑。并且现在经历的事件，对于以后的你实在珍藏不过了。这些灾难，每个人都不想经历，我能够明白，但是经历了灾难的你们又是十多亿分之一。如果说灾难是一份难得的宝贵经验，那么这一份幸运，我们似乎可以从中找到带给我们的一些感悟的点，对于人生的感悟，对于家庭的感悟，对于事业，对于学业的感悟…都是我们可以在这次灾难当中收获的。面对正在经历灾后应激障碍的你们，其实从我的角度而言，你们现在对于当天发生的实际情况回想起来，肯定还是会惶惶不安，并且我看到了很多的视频报道，家中的灯慌得很严重，大家可能连鞋衣服都没有穿，就直接狂奔到室外…如此冷的天气，大家为了保住珍贵的性命，做出了下意识的反应，我们能够知道我们人体对于这种灾难性的事件，它是有反抗有自救的能力的，这更加能让我们对生命有了敬畏。也同时明白了，我们自己也是拯救自己的人，等灾难来临的时候，我们会想尽一切的办法做出调整。🌟如何把家人、孩子转移到安全地带？🌟如何自己更快更好地逃到空旷区域？🌟并且过往我们学到的逃生知识，此刻也能够运用自如。是的，没错，你成功的逃了出来，并且现在的你还很幸运地生活在这个世上。所以说这件事情没有过太久，过往的这份痛苦我们先不要去回忆。去回想的更多的是在这次事件当中，我们有哪些英勇的举动？有哪些反应很灵敏的事件？比如说自己的家人、孩子。当他们很恐惧的时候，我们作为家长作为子女，是有多么大的一份爱，去保护家人免受与危难。这份爱是只有在这样的极端条件下才能够迸发出来的，并且身边的邻居街坊，当天我相信你们也都是团结一致，这一份团结引发了你们的心流。这份心流带给了你们成功逃出这一份信念。所以说，我们对于担忧、害怕、痛苦可以先不去回忆。回忆我们为这件事儿做出了哪些可能在我们能力以外的，也就是我们潜力方面的事情，当我们看到了自己能够有如此的潜力，我们也发现了自己有平时没有注意到的优点。之后比如说时间过去一个月、半年或者是一年，根据实际情况，当我们再次回忆的时候，我们内心不再害怕或者不再焦虑，我们那个时候可以想一下当时疯狂摇晃末灯、疯狂抖动的地面、桌子上的杯子散落在地…类似于这样的场景，你当时是怎样的感受？你此刻是怎样的感受？这个时候你再去回忆，相信你会更加的感觉生命的珍贵。看向身边的孩子、身边的父母，你会嘴角上翘，会觉得你现在是最幸福的。正有这样独特的经历，才能成就现在的你，并且你已经成功的从之前的创伤性应激中走出来。不要过多的强迫自己在半年以内或者是一年以内的某个时间硬要去感受当时的感受。遇到痛苦，遇到抵触，我们放下这一个事件即可，再回到此刻当下的状态。之后可以过段时间再次尝试，慢慢的随着应激障碍的强度降低，相信你会逐渐的恢复，也希望你能够分享给我顺利度过这次事件的一些收获感悟，期待大家的回应。祝一切顺遂。

感恩问答君的提问，这是一个值得深思的问题~我想对正在经历灾难后（创伤后）应激障碍的人们说：你们不是孤立无援的，我们很多人都在牵挂着你们，希望你们可以平安！灾难只是暂时的，一切都会过去，愿你们可以重拾对生活的信心，也接纳自己的局限性，因为发生灾难是“老天”的事情，是我们没有办法掌控的，我们不必用自己有限的能力想要去掌控无限，这也不是你的错，希望你可以放下对自己的责备，放下对自己掌控不了的部分的释怀，我们只需要去掌控当下自己能够掌控的就好。你觉得自责、愤怒、抑郁，甚至自残，都可以理解，也希望你可以去寻求身边的资源，可以找合适的人去说说话，表达出自己内心的情绪和感受，这会让你感受到与他人的连接，也会给你带来一些温暖和力量。如果有条件，也希望你可以寻求专业的心理咨询的帮助，或者找到一些支持性的团体小组，共度难关。加油！2.有什么可实操的方法能够帮助他们走出身心的“余震”吗？第一，可以为自己寻找一个安全/平静地带。去寻找你过去一段积极经历中留下来的印象，比如去海滩游玩让你感觉非常美好，在林中漫步或者到山顶看星星让你感觉放松……确定它是一段积极的经历，没有任何消极的东西能和这段经历产生联系。因为，当我们可以确定这样一个地方，那么，在我们有情绪的时候，我们可以通过想象这样一个地方，给自己安全感，帮助你找回平静的感觉。第二，通过改变呼吸方式，帮助自己放松。比如，可以采用盒子呼吸法，这个呼吸法能帮你减慢呼吸频率，帮助我们回到当下，让我们可以通过专注于深呼吸来处理紧张的情况。具体方法是：把所有的空气从胸腔排出，屏住呼吸（数5下），用鼻子吸气（数5下），屏住呼吸（数5下），用鼻子呼气（数5下），这就是一个循环。因为有四个部分，如同盒子的四边，因此叫“盒子呼吸”。为达到最佳效果，这个循环最好重复做至少5分钟，建议每天做一次10～20分钟的练习。第三，通过蝴蝶拥抱的方式安抚自己。这是眼动脱敏与再加工疗法（对创伤有效的治疗之一）中的一种稳定化技术，也就是我们常说的蝴蝶拍，操作起来非常简单。先想象一个过去经历中给你带来积极体验的事件，并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验，交叉双臂放在胸前，保持放松，双手轮流轻拍自己的肩膀，速度要慢，轻拍4-12轮为一组，然后停下来，感受一下自己的感觉如何，积极体验是否更为强烈了。告诉自己，此时只需关注积极体验，负性的体验以后再来处理。通过这个动作，可以安抚自己，让自己的心理和身体恢复并进入一种“稳定”的状态。第四，不要压抑自己的情绪，与他人建立连接，好的关系是有巨大的疗愈力量的。去找到合适的人表达自己的悲伤、愤怒、遗憾、懊恼……我们要多去说，找不同的人说，去和他人建立连接，这个时候我们是需要关系的，而这个时候，那些能够给自己带来理解和安慰的关系就是一种疗愈。灾难无情，人间有爱，愿人间的爱可以温暖你，带给你力量。最后，就是如果有可以求助的心理资源还是建议去寻求专业的帮助，不管是当地的，还是专业的救援机构，还是线上的，都可以。这个时候寻求帮助，是勇敢的，更是智慧的。为甘肃人民祈福，愿平安！

当我们的生命受到威胁，而我们又无能为力的时候，创伤性应激障碍很容易出现。紧张，创伤场景闪回，无力的感觉，一遍遍的重现，紧张的情绪一次次的被唤起。我们好像陷入了魔咒，被死死的困在了创伤场景的原地。假如你不幸遭遇了创伤性应激障碍，我想对你说：亲爱的，我和你在一起，我们同在一个地球村里。即使不曾和你一起在受创伤的现场，我亦能够感受到你的痛苦。我想为你提供一个可以依靠的臂膀，在你内心感到悲伤的时候，可以伏在肩上流泪，疗伤，即使不像上帝那样坚强有力量。哭泣流泪不是软弱，而是安抚我们沉浸在天灾面前那个无力无助的小孩，哀悼那些我们无法留住的逝去。眼睛会因流泪而更加的清明。让我们看清自己所在的处境，看清自己内心真正想要的希望。无论如何，请你记得我们都是同类，世界和我爱着你，我愿以自己的微薄之力来帮助你。也许你和我相隔着千万里，我无法奔赴现场和你在一起。但我们的心可以在一起。在有月光的晚上，点上蜡烛。可以读一些经典的诗篇来安抚我们受惊的心灵。还记得美国911事件之后，那一个个月夜下的烛光诗歌朗诵会吗？诗歌会抚平我们心灵的躁动与恐慌。愿你也能够读诗获得内心的安宁。除了读诗，你还可以回想一下过往的美好。畅想一下将来的灿烂。也许你正为当下的一件棉衣而困扰。可是也请你想一想，还有未来和远方。未来和远方永远是希望所在的地方。当然有了希望。眼前的难关就容易度过了。就像先哲所言：前途是光明的，道路是曲折的。除了诗和远方，如果你身边有和你类似境遇的人，大家还可以在一起抱团取暖，彼此安慰。人类是很神奇的社会性动物，当大家的处境都一样的时候，我们就不会那么的恐慌。因为有人陪着你，有人和你在一起，相信我，你永远不是一个人在战斗。如果以上这些不足以抚慰你的心灵，亲爱的，还有一个专业的方法，你也可以来试试。就是眼动训练。首先你来想象一个美好的场景，不管是来自未来，还是取自过去，尽可能把它想的美好一些，然后用这个美好的场景代替你大脑中所存留的那些创伤性的场景。这个练习需要你有点耐心。如果一个人做不了，还可以请朋友帮助你，跟他讲一讲你内心的美好。让他陪着你来想象。当你想象创伤场景的时候，可以让你的朋友支持你，然后用你美好的回忆或者未来的畅想代替那些创伤的时候，也可以分享给你的朋友。在这个世界上，假如有人愿意聆听，那就是治愈的最好的力量。亲爱的，如果这些依然不能很好的帮助到你，还有一个方法就是寻找专业的人员来帮助，比如心理咨询师，比如专业医生。相信我，专业的事情交给专业的做，你一定会有所收获的。无论如何请记得：你不是一个人，我们同在一个地球村。世界和我爱着你。

问答君您好！我是江61。再次感谢问答君及平台提出这么值得深思的话题继续讨论。今天的议题“创伤后应激障碍：遭遇的创伤，会将我们死死留在原地”之后我们该怎么办的问题。我也和大家一起分享我的思考。一、问题1⃣️、灾难你说：“甘肃仍然处于地震的余波之中，时间再往前走，是河北水灾......人祸或许可以避免，但是天灾的来临，会让人们坚守和坚持的一切迅速崩塌。”天灾人祸都是我们不想遇到的，就像题主说的那样，人祸或许可以避免，但是天灾却是无可避免的。2⃣️、影响“创伤/灾难会让人们长期处于“战斗”状态，开始自责、愤怒、抑郁，甚至自残，这种自我保护的本能往往会带来极端的问题行为，影响灾后幸存者的社会关系。”🇺🇳场面灾难带给我们的影响是巨大的，灾后的惨烈场面突破我们的视觉防线，很多人久久印刻在脑海里形成创伤后应激障碍。无法从那里走出来。🇺🇳心理创伤灾难留给我们最大的伤痛莫过于亲人、朋友突然离世，无法施救等无奈造成的心理创伤，他们出现自责、愤怒、焦虑、躁狂、悔恨等现象，无法接受现状。3⃣️、问题你问：“你想对正在经历灾难后（创伤后）应激障碍的人们说什么呢？有什么可实操的方法能够帮助他们走出身心的“余震”吗”在回答问答君的两个问题之前，我们想澄清几个心理学词汇和灾难导致人们出现心理问题的原因，二、分析1⃣️、创伤后应激障碍创伤后应激障碍(PTSD),是创伤及应激相关障碍中临床症状严重、预后不良、可能存在脑损害的一类应激障碍，指个体在面临异常强烈的精神应激，如自然灾害、交通事故、亲人的突然丧失等意外事故后，出现的应激相关障碍。2⃣️、应激反应🇺🇳躯体化症状人在经历了创伤之后，如果心理得不到及时干预，消除创伤造成心理的影响，会出现几个躯体化症状。🐯创伤再体验创伤再体验是创伤后应激障碍最常见最具有特征性的症状，也是应激反应。1）在意识清楚的情况下，不断出现突如其来的回忆或者在脑中不断重现创伤性事件的场景；2）会经常在睡梦中不停出现与创伤事件相关的噩梦；3）面对与创伤事件有关的时间、地点、人物等，会导致触景生情，从而产生严重的精神痛苦或者生理应激反应。🐯警觉性增高基本上每个有创伤后应激障碍的人都存在警惕性增高的症状，是一种自发性状态。常表现为警觉过度、易受惊吓、注意力不集中、易激惹以及焦虑。他们的躯体反应可表现为心悸、多汗、头痛、身不适等，一般情况下，持续时间较长，治疗困难。🐯抑郁抑郁症状是很多创伤后应激障碍患者常见的伴随症状,患者难以对事物产生兴趣，疏远、隔离外界,对未来没有思考和憧憬，记忆力下降、思考困难和难以集中注意力。🇺🇳心理应激心理应激是一种心理疾病，指的是个体在遭遇到应激性事件的时候，生理上或者心理上出现的反应。适当的心理应激能够调动人体潜能，让身体保持在良好的状态，使判断更加敏锐，对突发情况的处理更得心应手。但是，如果人长期处于过度的心理应激状态，就会导致出现严重的心理以及精神方面的障碍。🐯四大反应心理应激反应通常分为四大类：情绪反应、生理反应、认知反应和行为反应。🐯具体表现情绪反应主要表现为焦虑、抑郁、易怒、恐惧等；生理反应主要表现为头痛、胃痛、失眠、疲劳、食欲改变等；认知反应主要表现为注意力集中困难、记忆力下降、判断能力减退等；行为反应主要表现为社交回避、逃避现实、滥用药物或酒精等。三、如何应对创伤后应激障碍1⃣️、及时进行心理干预🇺🇳心理干预心理干预是指在心理学理论指导下有计划、按步骤地对一定对象的心理活动、个性特征或心理问题施加影响，使之发生朝向预期目标变化的过程。🇺🇳及时进行对于有灾难突发的地区或者参与救助灾难人员，需要从以下几个方面进行心理干预或者辅导。🐯宣传辅导健康宣传辅导是指在普通人群中建立良好的行为，思想和生活方式。健康促进包括以下内容：积极的心理健康；保护抗应急损伤的能力，增强自我控制，促进个体发展。解释危险因素：即灾难发生后的易感的人格因素或环境因素；保护因素：与危险因素相反。不易发生某种心理障碍的人格因素、行为方式或环境因素。🐯预防干预预防性干预就是在灾难发生后，有针对性的采取降低危险因素和增强保护因素的措施。包括普遍性干预、选择性预防干预、指导性预防干预三种方式。🐯心理咨询派出由专业训练的心理咨询师依据心理学理论和技术，通过咨询的方式与受过创伤的来访者建立良好的咨询关系，帮助其认识自己，克服心理困扰，充分发挥个人的潜能，促进其成长的过程。🐯心理治疗派出或者在医疗机构安排受过专业训练心理治疗医生对受过灾难的治疗者进行心理治疗。通过与患者的不断交流，在构成密切的治疗关系的基础上，运用心理治疗方法的有关理论和技术，使患者在心理、行为甚至生理上发生变化，促进人格的发展和成熟，消除或缓解其心身症状的心理干预。2⃣️、关心、理解🇺🇳关心和理解面对有心理创伤的人出现的应激反应，作为家人、同事、朋友、咨询师和医疗人员给予充分的关心、理解和支持。耐心倾听他们的心理诉求。引导他们自我探索和解决。🇺🇳陪伴做他们最好的陪伴者，及时满足他们的心理需求。密切关注他们的言行变化，心理动态，帮助疏导他们的情绪，保存良好的情绪。3⃣️、自我调节🇺🇳情绪转移定律情绪转移定律是指通过改变思维或行为方式，将焦虑、愤怒、恐惧等负面情绪转移到其他事物上，从而减轻情绪压力的一种方法。🇺🇳方法🐯运动当有创伤后应激障碍的人表现出烦恼、抑郁的状态时，可以邀请他与你一起进行运动。可以散步、打球、爬山、跳舞等。运动是一种有效的情绪转移方式，通过运动，可以释放身体的紧张感，缓解情绪压力。🐯沉浸式体验我们还可以邀请他人看电影、听音乐，做冥想等沉浸式体验的事情。沉浸式体验可以让我们的思想完全放松、并专注于另一件事上，让我们暂时忘记压力和焦虑，从而减轻情绪压力。🐯改变思维方式改变我们的思维方式。我们经常沉浸应该和不应该的绝对化思维方式上，产生自责、自卑、烦躁和恐惧心理。我们改变思维方式，学习用开放式思维去思考事情，问自己，还会有什么方法解决我们面前的困境。这样思考就可以转移我们对问题的看法，寻找更多的答案，解决自己面临的困境。🐯增加技能和兴趣增加我们的工作和学习技能、扩展我们的兴趣爱好，用新的技能学习时间和兴趣发展时间占据我们胡乱思考的时间，转移我们的注意力，也可以减轻思考带来的情绪上的压力。🐯积极参与活动积极参与各种社会或者团体活动，用活动充实和丰富我们的业余生活，改善我们的精神面貌，扩展我们的社交范围。活动和社交都是一种有效的情绪转移方式。尤其是在我们感到孤独或烦躁时，通过参与活动、与朋友或家人进行交流，分散了我们的注意力，减轻情绪压力，同时也可以获得支持和帮助。对于有创伤后应激障碍的人最需要的是理解和社会支持，我们能够在这方面给予他们及时的援助，加上专业咨询和自我调节，他们就会很快走出困境，开启他们新的生活方式。以上，是我对创伤后应激障碍的理解和帮助他们走出困境的思考。再次感谢问答君和平台提供的思考问题。祝大家元旦快乐。

题主好，我是strawberry🍓意外和天灾最是无法预防，当不得不面对时，在生死不明关头的那一刻，绝望、恐惧让人们崩溃，就算得救，经历的过程也给他们之后的生活带来了极深的阴影和影响。🌸用自己的方式去生活没有亲身经历，我们无法共情于受灾后的人群，在无法体会到经历过意外和天灾人祸活下来的人群的不易，做不到理解和保护，也请不轻易出言伤人。前阵子刷到一个单腿的女生在跳舞的视频，女生不是天生如此，而是在一场地震失去了一条腿，未遭遇这场灾难时，女生是一名爱跳舞的正常人。灾难夺去了她的一条腿，却没有夺去她对舞蹈的热爱，看着视频里跳舞的她，脸上洋溢着快乐、幸福，我想或许是舞蹈让她获得重生，重新找到面对生活的希望。让人难以置信的是视频下的评论，有的人支持女生跳舞，但是让女孩应该躲起来跳，因为看到她单腿跳舞感觉很吓人了，有的人看似支持女生，却在言语中充满了伤害，更自私的只顾及自己的想法和感受。🌻有什么方法能够帮助他们走出“余震”？良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒，在面临了意外和灾难的他们能走出来，他们所付出的努力要比我们看到的难很多，无法接受也请别伤害。☀️寻求帮助：在面临意外和天灾的时候，他们所看到的一切和所经历的情绪深深的刻在他们的心中，留下了阴影，存活下来是他们不敢想象的，他们不知该如何快速让不一样的自己重新去面对生活。在第一时间寻求专业人士的帮助，引导自己从经历中慢慢放下恐惧的情绪和心理，疗愈自己的身心，让自己随着时间冲淡灾难带来的影响，放下过去而步入正常生活。☀️学会接纳：地震后失去一条腿的女生面对他人的恶言恶语，她似乎不受影响，依然坚强又乐观的展示自己的生活和舞姿，她在用行动告诉那部分人，我在更难的时候都熬过来了，你们这些行为又算得了什么。在经历了意外和天灾后，或许自己会变得不一样，面对不一样的自己，学会接纳，学会面对，无视那些肤浅的人群，生活是自己的，而不是为了满足那群肤浅而自私的人。☀️抱团取暖：或许很多人认为有着同样经历的人群更能共情自己，更能理解彼此的不容易，如果能一起去面对，那多人的力量肯定比一人的力量更有效果，但是他们却忽略了在这份多人的力量中还需要分辨清楚是否有利于疗愈自己。本身心灵上有伤的人群更脆弱，容易被别人影响，在这里的抱团取暖是让自己选择更能正向引导自己的团体，分辨清楚选择远离散播负能量的团体，这样才有助于自己更快走出灾难带来的阴影和影响。愿我的回答对题主有所帮助，祝好。

您好，给您一个温暖的抱抱，我是菲尔，十分感恩您提出的问题。根据您的描述，您提到了，无论是创伤话还是灾难都会让人们长期处于“战斗”状态，开始自责、愤怒、抑郁，甚至自残，甚至是伤害他人，这种自我保护的本能往往会带来极端的问题行为，对当事人的生活、社交、工作等等带来了极大的影响，严重的创伤反馈甚至需要长期的心理治疗来调节。而在这样一种情况下，其实无论是遇到了天灾还是人祸，都是让人觉得很难过和不舒服的，所以我有一些话想要告诉正在经历这些的你们：不要把自己困在过去无法自拔，我们无法改变已经发生的结果，但很多事情本来就不是你的错，正是因为如此才要学会更好的去爱自己，烟火向星辰，所愿皆成真，祝你们的未来有幸福和温暖环绕。那么在遇到这样的情况的时候，我们该如何应对他们呢？a.最重要的当然是要勇于直面它们，不要害怕。有句话说的好，困难像弹簧，你弱它就强。一但你开始害怕，趋利避害的本能会让我们在直面它们的同时，就开始试图让我们否认或者回避这些事，一旦我们真的选择了回避那就输了。b.时刻抓住自己内心的“线”，不要走丢。这根线可以是你执着的、在乎的非常好的东西，也可以是其他什么可以让我们打起精神的人事物，总是他们的存在目的是不能让自己迷失，直面这些事情是为了让我们承认并且接受，进而改变，而不是让我们变成“抖m”对这些伤害上瘾。c.如果可以，最好是有一个自己信任并且很了解自己行为习惯的人，或者是在专业人员指导下进行。不论是好是坏，任何一个改变我们巨大行为习惯的行为都是具有一定的危险性的，不要因为没有发生就抱有侥幸心理，尤其是对于内心越是脆弱的人这种危险性反而会放大。换个角度来说，当这种损害已经变成了确切的疾病，也就是我们大家都知道的ptsd的时候，又该怎么办呐？想要预防或者提前干涉ptsd其实也是有办法的，因为它一般在精神创伤性事件发生后数天至6个月内发病，病程至少持续1个月以上，可长达数月或数年。如果我们能够在创伤事件发生后能通过一些心理评定工具来初步评定个体的心理健康状况，将有助于筛选出ptsd高危人群，从而有针对性地对高危人群提供有效的干预策略。或者是凭我们对一个人的了解，如果一个人本就比较心智脆弱难以承受一些事情，也可以提前做一些准备。希望我的回答可以帮到您，愿世界和我爱着你。

我想给地震后的人写封信说：亲爱的朋友，你好，虽然你我素未相识，但是当我得知你刚刚经历过地震的苦难后，我的内心是非常焦急和担忧的，一方有难八方支援，我就是那个八方中的一员，此时此刻我非常想要给你一个无比大而温暖的拥抱，想要让你知道我很庆幸看到这封信的你，还活着。活着比什么都重要，我知道你此时此刻的内心有无比多的情绪，或许你会悲伤、自责、愤怒、抑郁，甚至可能有自残的想法，不管你出现了哪一种情况，不要害怕，这是你的自我保护本能所引发的一系列问题行为。你只要明白，这不是你一个人会有的反应，很多经历过重大苦难的人都会产生相同的问题。经过专业咨询师的治疗，这些都会好的。现在的你或许不想提到，甚至讲到那些让你害怕的事情，没关系，不用强迫自己去向任何人讲述，你可以哭，情绪需要时间疏解，你要知道，我们在关心你，有很多人都想要帮助你就可以了，你不孤单。你可以向那些想要倾听你的人讲一些你愿意说的事情，抒发一切你想要抒发的情绪。现在的你，安全了。当你感到痛苦的时候，你可以试着用冥想和瑜伽来获得内心的平静，通过运动来释放压抑的情绪，通过阅读和倾诉来缓解痛苦，通过时间来慢慢治愈伤口。最好是能通过专业心理治疗来加速你的恢复。最后，真心希望你一切都能好起来，你所经历的一切都将转换变为勇敢陪伴着你克服未来的困难，我相信你一定可以的，加油！除了以上这封信，我还想对那些充满善意想要去帮助创伤后应激障碍的热心朋友们说：亲爱的朋友，你好，我相信你的内心，真诚善良，但创伤后应激障碍这不是可以靠热情就能疗愈的心理疾病，真的需要非常专业的治疗师才能做到，我们这些非专业人士能做到的就是无声的倾听，给予拥抱，点头，微笑等肢体回应。默默的陪伴就是我们能做到的，给予物质上的帮助也是我们能做到，其他就交给专业的人吧。切忌不要追问，不要劝解对方不要伤心，不要哭，没关系这些话，并不能帮助对方，反而会被认为不够理解，让对方更没有安全感。安全感是对方目前非常急需的感受。如果想要通过倾听去帮助对方的，也不要凭一时热情之后就置之不理，这样会给对方造成严重的二次伤害，如果做不到长久陪伴，那建议一开始就不要介入会更好。以上就是我通过了解这个疾病的个人理解和想要表达的。世界和我爱着你，真心希望自己有一天可以成为真正可以帮助他们的那个专业的人。

很温暖的提问❤️❇️天灾带来的灾难性冲击造成的应激性反应是个很复杂、很起伏的状态，能做的第一步不是“帮助”（特指心理复原❤️‍🩹方面），而是“陪伴”，尤其是没有经历同样灾害的亲人或朋友。这种陪伴会是一段非常漫长的旅程，有时它会在某个节假日、纪念日、某个🎵音乐响起时，或拿出某件物品时就崩溃了，每个人都在以自己的节奏进行恢复。不必催促、不要硬拉对方走出来，哀悼过程是要经历一系列的心理体验才能完成哀悼的。（可以看看哀伤的五阶段理论）。❇️对于投身在灾情中救治他人的人来说，在对方还没有准备好的时候，不要轻易去问类似于：你是怎么做到在家人受伤/逝去后还能义无反顾地救助他人的？这类问题，这会激活当事人的哀伤应激反应，需要等到灾后重建时再逐渐修复。❇️应激反应会带来很多闪回现象，闪回的瞬间，当事人是分不清现实与过去的，可以做的是用肢体动作（拥抱、握手等）来辅助他/她回到此时此刻，当他/她回到现实时，会有很多情绪反应，此刻不加评判（如：过度同情）地温暖陪伴是非常需要的，直到他/她恢复现实感。当一次次浮现与被允许、被陪伴，应激反应也会渐渐被当事人消化、接纳。❇️总而言之，慢，慢一点，是辅助对方最需要做的事情。可以看看《生命中的诸多告别》来学习哀伤处理的技巧，也可以读一读《不原谅也没关系》来学习如何面对和处理创伤闪回。慢慢来❤️🌈

嗯嗯，看到了我们的同胞正在经历着还有之前走过的灾难，让我们心痛。天灾的来临让我们猝不及防，一瞬间就处在了“战斗”状态，由于我们自身的本能状态，内心就有了愤怒、自责、抑郁、甚至自残等自我保护状态呈现的一些行为。我深深地表达我们的爱意，全国人民看在眼里急在心里，纷纷发出我们爱的呼喊，伸出援助之手，让正在经历灾难后(创伤后)应激障碍的你们先要保护好自己，活下来就是胜利。国家已经派出了物资救援队和实战心理咨询团队及优秀的医疗设备人员奔赴现场，我们急你们所急，用最大能力和最佳解决方案营救正处于灾难后的你们。如何用可实操的方法走出身心的“余震”吗？第一，先去领救援物资，让自己吃饱喝足，看看有没有伤痛找医护人员处理，当一切都平安时安静下来。(处在当下的情境中，脑子里是不是会想很多，还有很多的后怕等)。第二，你感到都安全了以后，就会有心理团队的优秀心理人来到你的身边，倾听你发生的故事和你内心想诉说的需求和倾诉，我们专业的老师会对你表达的话语用最温暖的表情，默默地支持你和接纳你，让你经受创伤的心慢慢平静和复原，你此刻的内心就会有力量升起，慢慢回到你想要的状态。第三，拿回了自己的力量后，就可以把你经历的过程，宣讲给处在当下环境中的人们，让我们一起共同建设我们美丽的家园，让我们慢慢地从灾难中走出来，去帮助更多人走出身心的“余震”。感谢在欢度新年的时候，能把这份爱传达给受灾难的人们，国家有难人人有责，我们是世界的一份子。感恩遇见大爱的壹心理平台。“世界和我爱着你”

对于正在经历创伤后应激障碍的你们，我首先想说，要认识到你们的感受是正常的，而且你们并不孤单。创伤是一场强大的心灵风暴，会触发复杂的情绪和思维反应，但这不代表你们无法摆脱困境。但在这个过程中，寻找支持和理解是至关重要的。与亲朋好友分享你的感受，寻求专业心理援助，可以帮助你逐渐摆脱痛苦的泥沼。实操方法包括：1.建立安全环境：寻找一个安全、支持性的环境，让你们感到被理解和接纳。这可以是与亲密的朋友、家人交流，也可以是心理治疗室内的一个安全空间。2.情感表达：鼓励你们表达情感，不论是通过言语、写作、绘画，或其他方式。将内心的困扰变成可观察和可处理的形式，有助于理解和释放负面情绪。3.认知重建：与咨询师一同审视和调整负面的认知模式。创伤往往改变我们对自己、他人和世界的看法，通过认知疗法逐渐建立积极的思维方式。4.渐进曝露：在安全的环境下，逐渐面对与创伤相关的触发因素。这有助于减缓对创伤的恐惧感，慢慢建立对这些体验的掌控感。5.心理教育：了解创伤反应的生理和心理机制，有助于理解自己的反应是正常的生理反应，而非弱点。请记住，康复是一个渐进的过程，而不是一蹴而就的事情。重要的是，不要放弃，并寻找适合自己的方式来重建内心的坚固堡垒。

题主您好，感谢您提出的问题，让我能有机会运用心理学知识帮助到那些正在或者曾经经历过灾难的同胞们。这真的是一个很沉重的话题，沉重的我一边书写一边感觉到心如针扎似的刺疼，回想新闻报道中的那些受灾场景，禁不住泪湿双眼。我们都希望第二天醒来时，睁开眼又是美好的一天，可是我们真的不知道，明天和意外哪一个先来，这个时候我们能做到的除了面对意外，还要了解意外，学会如何处理意外，以及意外所带来的后果。所以，✍🏻第一，我想对正在经历灾难后应激障碍的人们说:你不是孤立，无缘的，脆弱的或者失常的人，你的反应是人类对于灾难的正常应激机能。因此，你要了解创伤性应激障碍的知识，知道这是一种由于受到异乎寻常的威胁性、灾难性心理创伤而出现的延迟性，持续性的心身疾病，是一种创伤后心理失衡状态。✍🏻第二，关于一些实操的方法，可从以下几方面去做:1.要和亲人、朋友或医生讲述自己的感受和症状，一定不要把所有的情绪都隐藏起来，要学会诉说，释放，缓解情绪。2.与其他同类患友建立联系，在相互沟通交流中，调整彼此的负面情绪。3.注意:一定不能依靠饮酒，吸烟等方式来逃避创伤，避免在另一种方式上对自己造成不该有的伤害。4.要健康饮食，饮水，保证足够的睡眠。5.试着通过更投入的工作，或参与社区活动来转移注意力。这里需要注意的是，工作投入的程度要量力而行，避免造成过度疲劳，形成物极必反现象。6.采取一些能让自己身心放松的方式，比如，泡个热水澡🛀🏻，听舒缓的轻音乐，做深呼吸或放松身心系列的冥想，做身心舒展的瑜伽，慢跑，打太极拳等等体育锻炼。以上这些方法希望对你有帮助，世界和我爱着你们。

请允许我抱抱你，很遗憾，我们不得不经历了我们不想经历的这一切。那种恐惧，那种无助还是经常围绕着自己吧！如果推不开它，那就让它们留在那儿吧，我们原来是那么弱小，我们原先的平静与安宁带来的安全感让我们看不見我们的弱小。我们是弱小的，在这样强大的灾难面前。我承认我的弱小，我的恐惧，我的无助。好在，我有个我们。要如何走出来？经历这样的事件，被恐惧与无助包围是很正常的，如果很长时间还走不出来，就要考虑寻求专业人员的帮助，他们会有专业的知识和温暖的陪伴和你一起去看看你的这份恐惧和无助里还有什么？陪着你一起走过这段艰难。平常可以寻找有相似经历的人一起聊聊各自的经历，也许在各自的反复的叙述中，恐惧与无助慢慢地淡去了。多做事，关注自己身体的感觉。恐惧与无助往往会让人想得多，思考得多。多做事，把注意力放在外在事物上，即使是做做饭，搞搞个人卫生。看見自己对外在事物的恰当掌控感。有助于内心安全感的恢复。比竟灾难只是偶发事件，是人生过程中的一个点。重要的是我们还活着，意味着灾难这个关己经过了，我们是胜任者。世界和我爱着你，爱着我，爱着我们！

如何面对正在经历灾难后（创伤后）应激障碍的人们，谈点想法，供你参考：首先，我要做的就是积极倾听他们的感受和情绪，让他们有机会倾诉内心的痛苦和困惑。并在能力允许条件下，我会告诉他这里是安全的，让他们知道可以在安全的环境里表达真实的感受，而不会受到负面的反应或评判。其次，要尊重他们的恢复过程。理解每个人的恢复过程都是不同的，不要强迫他们去做还没有准备好的事情，要尊重他们的时间和空间。在这个过程之中，他们可能会有感到困难和痛苦的时候。这时我不会试图给予他太多的建议或解决方案，而是更多地侧重于倾听和支持。有时候，朋友只是需要有人陪伴和倾听。再次，要明确创伤的治愈是一个长期的过程，他们可能不会立刻感受到好转。因此，持续的关怀和支持对于他们的恢复非常重要，不要因为时间的推移而忽略了他们的需要。这时我可以会主动提供一些实际的帮助，比如帮助处理一些日常事务，或者陪伴他们做一些舒缓情绪的活动。特别是尽量避免触及他们可能感到特别敏感的话题，比如灾难的细节或者对灾难的评价。尊重他们的感受和边界，避免引发不必要的伤痛。最后，也是很关键的，我会鼓励他及时寻求专业帮助。比如尽早寻求专业的心理咨询或治疗。还可以帮助朋友找到有利于他们恢复的支持网络，比如其他朋友或家人。这样可以让他们知道他们不是孤单的，有人可以陪伴他们度过困难时期。以上希望对你有一点帮助！

遭受创伤的应激者你好！我们人生来都是不容易的，此刻的你经历过创伤后，正遭受着各种不容易，可以用生活在水深火热中来形容，可谓说是度日如年，抱抱你如果你想源源不断的诉说着你的不幸，我真的愿意做一个无条件的倾听者，如果你一句话也不想说，我想，和你真诚的聊一聊，请听我说我对你的经历真的，很难感同身受，但是我能想象的出，当灾祸来临时，你那时是多么的无助,或许你正经历着，身体的痛苦，经历有家不能回，无饭可吃，或许你还要面对，亲人经历的生不如死的痛苦，或者是亲人在你面前去了天堂，而你却无能为力，所有这些，真的是任何人都不愿意经历的，但我们，在自然界面前，却真的无能为力，我们除去面对，真的做不了什么？所有这一切的发生，真的不是我们的错，这一切在大自然面前又都是特别平常的，可以说，放眼世界，每时每刻都有经历创伤的人，老天不是单单的针对咱自己，咱应该，创伤过去后，就面对它，别让自己总是陷在，创伤的那个阶段走不出来那如何走出来呢？下面呢？您可以试一试，这样的方法。首先，理解和接纳经历的那一切，也就是说与你的创伤和解，咱不要内耗自己，觉得咱怎么这么倒霉？为什么这一切事偏偏都摊到咱的身上？然后整天的怨天尤人，把愤怒撒到周围的亲人身上，这样也改变不了我们过去的经历，发生的事就是发生了，时间不可能倒流，所以啊，要学着理解大自然当中的一切，然后呢，接纳所有我们过去的一切。其次，适度的把自己的情绪表达或发泄出来，我们经历了创伤，真的要有一段的时间来缓和，可以说，当时我们是蒙了的，我们在初期真的会自责，愤怒，无助，这样的情绪积累多了，对身体一点也不好，所以呢，我们一定要适度的把这些宣泄出来，就是我们宣泄的时候一定要注意一个度，如果说过多了以后就像祥林嫂一样，本来他特不幸，但是呢，那样做又给周围的人增加了好多负担，对他自己一点也不利。在其次，积极的去寻求疗愈的方法，但我们把我们的情绪能适当的宣泄以后，我们心情可能就能平静一点，然后呢，我们再去寻求变好的方法，比如说可以用书写疗愈，我们可以拿一个笔，拿一个纸，把我们的所思所想都写出来，这开始时也可以说是宣泄，但是当我们经过多次书写以后，慢慢的就会找到了疗愈自己的适合的方式，如果说条件许可的话呢，也建议你去找一个心理咨询师，他们的会从专业的视角，帮你梳理你的心情，给你指导重建生活的方法。最后，相信相信的力量，相信你一定会度过这个困境，走向美好的幸福生活的，不是还有这样一句话吗？大难不死，必有后福，吃得苦中苦，方为人上人，先苦后甜，还有孟子的那句话，天降大任于斯人，也必先苦其心志，饿其体肤，等等，只要坚信这些，给予时间，相信你的未来一定会越来越美好的。有时间再读读弗兰克尔的活出生命的意义，他那也会给你增添无穷的力量。加油吧，世界和我爱着你!

问答君，你好呀，生命中总是会有各种意外降临，打破我们原本平静的生活，安稳平凡的日子也好像变成了生命中的奢侈。经历过大地震之后，我们好像再也找不回从前的那份安全感，即使此时此刻已经脱离了危险，可是我们内心的恐惧就好像不受控制一般疯狂生长。我们开始害怕，害怕这样的生活维持不了多久，害怕未来的某一天意外又会突然来临，打自己一个措手不及。从前的画面总是在脑海中反复播放，不断提醒着我们悲痛的过去。好像被恶魔缠绕着一样，无边的恐惧让人无法挣脱……面对这种情况，我想跟亲爱的你说，没关系，孩子，不着急，你不需要立刻坚强，你不需要立刻勇敢起来，你可以脆弱，恐惧很正常，任何人经历过这些都会有些难以承受。首先请你抱抱那个受伤的自己，抱抱这只“受惊的小鹿”，它现在很害怕，它需要你的拥抱，它有很多话想跟你说，它想告诉你它内心许多许多的不安，没关系，我们静下来，静静地听它讲它的感受……等“小鹿”稍微好点以后，我们可以再慢慢跟它说，看呐，现在已经安全了，现在没事儿了，意外已经成为过去，只是我们的脑海在放电影，是电影让我们害怕，不是现实了，孩子，你看，现在风平浪静，没有任何威胁了。如果总是担忧未来，我们可以现在行动起来，了解意外防范的措施，用自己的行动为未来建立安全感，地震下次来了，“我”有办法应对，“我”有办法活下来，“我”能够保护自己不受伤害。其实，生活中大大小小的意外总是层出不穷，除了做足够的防范以外，我们能做的，就是调整好自己的心态。自然，社会，他人，是我们很难掌控的，但至少，我们可以握住自己的情绪，为生存留更多的弹性空间。慢慢学着活在当下，享受当下的每一刻，拥抱自己的情绪，或好或坏，我们都爱它，接受它。生活无法选择，但可以选择面对它的态度，不过，在振作起来之前，先拥抱那个脆弱的自己吧，爱他，他才能慢慢站起来，重新微笑。时间是最善良的东西，它能抚平一切创伤，留下精彩的回忆。我们和你在一起，世界和我爱着你。

对于正在经历灾难后应激障碍的人们，我想说：你们并不孤单，这种情绪是正常反应，不要自责或者隐藏自己的感受。以下是一些可实操的方法，可以帮助他们走出身心的“余震”：1.允许自己感受情绪：不要抑制自己的情绪，要尝试去理解和接受自己的感受，这样才能更好地处理它们。2.找到支持：与家人、朋友或者专业人士交流，分享自己的经历和感受，获得情感上的支持和理解。3.寻求专业帮助：如果情绪问题严重影响到日常生活，可以寻求专业心理咨询师，心理治疗师来缓解症状。4.放松身心：尝试进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活动，缓解紧张和焦虑。5.重建生活：逐渐恢复正常的生活和工作，加入支持群体，参与志愿活动等，帮助自己重新建立生活的信心和勇气。最重要的是，不要放弃希望和努力。虽然创伤和灾难带来了巨大的痛苦和挑战，但通过积极的应对和适应，人们可以逐渐走出阴影，重新获得内心的平静和力量。