阳光型抑郁：成年人的崩溃，总是默不作声。

阳光型抑郁，属于非常特殊的抑郁症，而抑郁症属于心境障碍，国际卫生组织已经把抑郁症列为精神疾病的行列，而阳光型抑郁也叫微笑型抑郁症，跟正常抑郁症相比，杀伤力更强，隐藏性更强，所以更难对付，这是因为它的产生过程属于慢性，很难让周围的人发现，甚至也很难让患者自己觉察到，一旦发现很多患者就进入重度抑郁状态，治疗比较蛮烦，更有甚者，比较严重的阳光型抑郁，一旦遭遇现实生活中某些事件的刺激，就会立刻变成压倒骆驼的最后一根稻草，从而患者立刻崩溃而走向极端。站在动力学的视角，阳光型抑郁之所以比一般性抑郁症更严重，恰恰是患者多了一份防御机制，这份防御叫反向形成。科普一下动力学这个名词：人有时心中讨厌或憎恨一个人，但在表面上却又对此人十分热情和关心；有时心里喜欢一个人，表面上却异常冷淡。无意识的冲动在意识层面上向相反方向发展，人的外表行为或情感表现与其内心的动机欲望完全相反，在心理学上称为反向形成或反向作用、反向行为、矫枉过正，是防御机制之一。简单的说，患者通过长期的压抑隔离自己真实的情感感受，形成了一个虚假的自体，这个自体带给别人一种假像的印象：阳光，洒脱，像一个正常的阳光健康的人一样，其实这些表象很多时候是装出来的。这种假像早期患者自己知道在装，演着演着，自己进入了角色，就变得及其分裂：白天跟他人在一起的时候，阳光灿烂，满面春风，而晚上开始及其的悲伤难过，可能通过自残缓解痛苦，甚至通过药物酒精的麻醉才可以更好的入睡。如何识别阳光型抑郁?首先，需要觉察你是不是在社会生活中，长期陷入矛盾对立中的纠结状态，这种状态让你总是为了讨好他人，委屈求全，从而长期忽略自己的情绪感受，以及感受背后的需要？进一步解释：阳光型抑郁症患者很多都是讨好型人格。其次，无论是普通的抑郁症患者，还是阳光型抑郁症患者，大多数都患有一定的身体疾病，长期的对内攻击，大部分都可能患有胃病和皮肤病，之所以这么说，是因为我们的情绪波动比较大的时候，胃病是最容易被伤害到的器官，慢性胃炎，胃溃疡，肠炎等，当然年龄偏大的，伴随过度焦虑的抑郁症患者也会有心脏病脑血管病等。最后，想补充说一点，无论怎样的抑郁症类型患者，都是一种对内的攻击，内在都非常的善良，敏感，追求完美，具有良好的道德感，受到伤害后，都选择隐忍委屈求全的方式跟别人相处，另外很对抑郁症患者也会有生物学因素作祟，比如大脑脑血清缺少多巴胺等激素等，需要药物治疗，加心理系统的治疗。我是咨询师姚老师，继续关注抑郁症患者！

感谢问答君的提问，让我也有了更多的思考~关于阳光型抑郁症的理解。其实，李玟的事件发生之后，就我个人而言，虽有一点觉得意料之外，但也觉得在情理之中。因为并不是每一位抑郁症的患者都会将自己的情绪完全表现在脸上，她呈现给公众的是一个面向，而当自己独自一个人的时候又是另一种状态。事实上，我自己也有类似的经历。虽然，我没有到医院去确诊过，但现在回过头去看我产后的那两三年如果真的要做一个诊断，也是轻度到重度抑郁的程度，因为一直心情比较低落，意志减退，满脑子都是比较负性的想法，那个时候，就算出去旅游，看到了草原和大海，也没有觉得特别开心，不像现在，就算看到一朵小花，一缕白云，都会觉得特别美好。可是，这样的感受只有我自己知道，其他人看到的却并不是这样的，他们看到的我是幸福的，是没有压力的，因为我呈现给他们的就是这样的一个状态，我从来不会去发布负能量的内容，而我偶尔想要和老公倾诉和表达的时候，他却觉得这不是什么事儿……不过，我是幸运的，后来，我遇到了心理咨询师二级的考试，学会了通过认知和行为来调整自己的情绪，后来又连续参加了很多培训和学习，再到遇到壹心理的壹心人计划，逐渐点燃了我内在的自信和热情，重新找回了对生活的乐趣，走出了那种沉闷、低迷的状态。而现在，当我向我的朋友们说起我在那两三年的状态时，他们还是觉得不太相信，因为他们看到的我，而真实的我是有差距的。这也是为什么我能够理解李玟的原因，因为她总是只展示她阳光的一面给我们，但是真实的她，生活中的她是怎样的，只有她自己心里清楚，而且，反而是越去压抑和忽视自己的情绪和感受，越是会让我们的内在变得不平衡，加重病情。我们需要做的并不是呈现出一个完美的自己，而是学会去做一个真实的自己，承认自己的脆弱，接纳自己的不完美。2.给正陷于抑郁漩涡中的伙伴的自救方法。第一，就是要学会理解和接纳自己，而不是责备和攻击自己。你真的很好，你没有错，这个世界上不存在完美的人，所有的人都是既有优点也有缺点的，我们不必去压抑自己内在的情绪和感受，而是需要去看见它们，看到我们自己作为一个普通的真实的人，就是会有不足，就是会有缺陷，就是会有不完美。但，我们可以选择对待自己的态度，继续责备和攻击自己除了给自己带来更多的消耗和伤害之外，没有任何的益处，我们需要改变对待自己的方式，学会理解和接纳自己，学会照顾和关怀自己，学会看见自己的需求，照顾好自己的需求。这里，想推荐几本书：《接纳不完美的自己》《自我关怀的力量》《生命的重建》。第二，可以通过行为激活的方式来帮助自己积攒能量。大脑作为指挥我们学习和生活的总司令，它会遵守一个内在奖赏机制，形成一个回路，当我们在跟环境互动的过程中，我们做了一些事情，就会从环境中得到一个反馈，这个反馈有积极的，也有消极的。如果是积极的反馈，大脑就会分泌多巴胺，让我们感觉很愉悦、舒服，这个愉悦、舒服的感受就会促进我们再去和环境互动，起到一个正强化的作用；如果是消极的反馈，大脑就不会分泌多巴胺，我们会感觉不舒服，会分泌肾上腺素，感觉到紧张，有压力，就会停止做类似的事情。而抑郁症患者这个奖赏机制发挥的功能很弱。所以，我们要反过来，要通过跟外界更多的一些接触和活动，去创造一些条件，然后，让抑郁症患者在这个互动的过程中，产生一些更好的体验，重新激活这个内在奖赏机制，这是一个反向操作法。也就是说，当我们深处抑郁症的漩涡中，反而要去创造机会做一些事情，也就是那些能够让你产生愉悦感和成就感的事情，不管是走个100步，还是看一页书，还是洗一次碗，都可以。实际上，我每天坚持在壹心理答题、发动态、在群组互动以及其他的输入和输出，也是一种行为激活，这给我带来了很多快乐和成就感，这或许也是我当年能够从抑郁状态走出来的关键原因。这里，推荐看《认知疗法基础与应用》这本书。第三，去看见自己的情绪，并用一些合理的方式帮助自己疏导情绪，而不是忽视和压抑情绪。我以前也是习惯去压抑情绪，尤其是在别人面前的时候，表面上看相安无事，实际上，一次次被压抑的情绪从来都没有消失，直到最后绷不住的时候就以自我攻击（抑郁）的方式爆发了出来。情绪，是需要被看见的，是需要被表达的，也是需要及时疏导的。这里推荐一些可以自己操作的疏导情绪的方法：如果你在关系中觉得不舒服了，其实可以真诚一致地去想对方表达出你的感受和需求，表达即舒缓，你会轻松一些；如果你不敢在关系中去表达，那么你也可以去找合适的人倾诉，那些能够给到你支持和理解的人就是合适的人；你还可以通过书写的方式，将心里的那些感受、情绪都写出来，写的时候不需要去注意内容的逻辑性或者字迹是否工整，只需要尽情去表达就好，如果你担心会被人看见，那么，也可以在写完之后撕掉，每天给自己一个固定的时间去书写，你会发现你的内在会变得越来越轻松；去做一些自己喜欢的运动，运动是一种比较好的提升情绪度的方法，可以刺激多巴胺和内啡肽的分泌，愉悦身心；也可以去旅行，有一本书叫《走出抑郁症》，讲的就是作者通过徒步环游的方式治愈自己的故事……此外，你还可以加入一些互助团体，学习一些相关的书籍和课程，通过调整自己的认知，进行积极的心理暗示等方式来帮助自己。当然，如果是重度抑郁症，最好遵医嘱，进行药物治疗和心理咨询相结合的治疗，相信自己一定会好起来的，给自己时间去调整和康复。最后，再次感谢问答君的提问，也希望我们大家可以更多地了解相关的知识，理解自己，也理解他人~

🌹🌹成年人的崩溃，总是默不作声。世人眼中灵动活泼的歌手李玟突然离世让很多人心碎，也让我们再次关注抑郁症，尤其是表面乐观内心崩溃的阳光型抑郁症。🌹🌹阳光抑郁症也称微笑抑郁症。微笑抑郁症的人外表好像是阳光自信的，非常乐观，但内心和其他抑郁症的患者一样情绪低落，自我价值感低，自卑自责甚至自罪，意志消沉。微笑抑郁症的。危险之处在于一般人看不出来他已经患了抑郁，因为外在的微笑阳光自信掩饰了内在的情绪感受。🌹🌹外人不容易发现阳光抑郁症的患者。那么这一类的朋友就要积极勇敢的来自救。🌹🌹自救的最重要的一点就是要与自己和解。我们谁都不是神仙，无法做到完美无缺，我们也不是上帝，能够满足所有人的愿望。所以与自己和解，首先是要放过自己，不要对自己那么要求严苛，也不要时时处处的追求完美。更不必去讨好别人，而维护自己的良好形象。我们是因为真实而可爱，不是因为完美才可爱。爱我们的人。爱的是我们这个人，包括我们的优点和缺点。不是只爱我们的长处。同时还要相信我们能够在这个世上存活下来，生命本身就是最有价值的。其他的都是活着本身的附加的价值。如果没有了生命，附加的东西也就没有了可依存的地方。其次，如果发现自己遭遇了阳光型抑郁。要学会积极求助。因为这种抑郁症的隐蔽性，旁人不容易发现，但我们自己是知道自己怎么了的。抑郁症不是一天形成的，抑郁症的治疗也不是一天完成的，这个时候我们积极向身边的人求助，向他们专业的人士求助就是很好的选择。向专业的医生求助，向专业的心理工作者求助，他们都会给我们一些合适的建议。第三，如果我们一个人独处。那么适当的运动，也是很好的缓解抑郁情绪的办法。听听轻音乐，做做放松训练。做一些有氧运动都会对我们有帮助。对抑郁症有良好疗效的运动，都是那些简单易做的运动，比如跳跳团体操。在人群中，我们自然而然的就会和外界产生链接，情绪通道更容易打开，抑郁的情绪更容易释放出来。如果暂时无法到人群中去，也可以自己骑自行车去运动，骑上半个小时，让自己的身体有微微出汗的感觉，然后洗个热水澡，让身体在水流中得到安抚。也会让我们放松下来。希望每一个人都能够拥有一个坚强的心。活在这个世上，最重要的是真实是有韧性。每一种心理防御都是我们生存的策略。除了压抑，还有升华幽默等等，既有助于我们身心健康，又有助于我们更好的在世上存活的防御方式。试一试，也许会有一种新的防御方式适合你，让你更好的在这世上活着。。以此致有抑郁情绪的人。愿世间每个人都能拥有韧性的生命。

题主好！关于“阳光型抑郁”的问题，谈点个人看法，仅供参考：“阳光型抑郁”可能是指一种情绪问题，但目前并不是一个很正式的精神疾病诊断术语。这种情绪突出的表现，就是表面上乐观、积极，但内心却深受抑郁情绪困扰。在这种情况下，“阳光型抑郁”的人外表上看起来很开朗、乐观，总是笑嘻嘻的，与人相处也很融洽。然而，他们的内心却感到沮丧、无望，经常深刻地体验到负面情绪，比如悲伤、自责和无力感。他们虽然可能与他人分享自己的快乐和成功，但却不愿意展示自己内心的痛苦和困扰。在这种矛盾的情形下，他们可能会感到内心的压力越来越沉重，因为为了维持表面的积极形象，需要努力隐藏自己真实的情感和感受。这种持续的心理负担，可能导致他们感到疲惫和孤独，因为他们害怕被别人认识到自己的内心困境，担心被视为弱者或不被理解。因此，陷于阳光抑郁漩涡中的伙伴，需要综合考虑心理、生活和社交等多个方面，积极面对和尝试一些办法和措施：首先，要接受自己的情绪。“阳光型抑郁”的人最关键的是不要否认或压抑自己的情绪。接受自己的负面情绪是很重要的第一步。可以通过情感表达、写日记、绘画等方式，表达自己的情绪，释放内心的压力。或者与信任的朋友或家人分享你的感受，寻求他们的支持和理解。有时候，找到有同感的人分享自己的内心困扰，可以更好地理解和接纳。其次，要尽快寻求专业帮助。在接受自己情绪的基础上，要尽快与心理咨询师或心理医生建立及时的联系，寻求专业的心理健康支持。专业人士可以帮助他们理解和处理内心的情绪困扰，并提供相应专业、具体的治疗方法和建议。比如通过认知行为疗法，学会识别和改变负面的思维模式，培养积极的心态和情绪调节能力。再次，寻找健康生活的方式。寻找能给自己带来快乐和满足感的爱好或活动，比如音乐、阅读、户外散步等，让自己有机会放松和享受生活。同时要保持规律的作息和饮食习惯，适当的运动和休息有助于身心健康，有助于缓解抑郁状态。还可以练习应对负面情绪的技巧，如通过冥想、深呼吸、放松训练等方法减轻焦虑和压力。以上希望能有一点帮助！

阳光型抑郁症难以让人发现，是因为处于病痛中的人呈现在众人面前的样子都是乐观、欢乐，对一切都可以包容的样子，甚至有些人还是众人的开心果，但你用心观察就会发现，她们独自一人时那份孤独与无助。阳光型抑郁患者习惯性以他人为主，常会满足他人而忽略自己，无论他们多么优秀，内心对自己的认知都是卑微与不自信的。这和成长过程中总是需要符合严苛父母的要求和标准有关，久而久之，就“忘了”自己不只是工具人，更是一个值得被爱、被尊重、被呵护的人！阳光型抑郁症患者需要重新学习如何表达不满、愤怒、嫉妒、失望等负性情绪，认识到这些情绪的正常表达（不是宣泄）会促进人际关系的和谐与亲密，因为情绪表达后被看见与理解，人和人的心理距离就因此而更加靠近。想做到这些，可以从很小的点开始练习。如：自己已经超负荷工作了，就可以尝试先拒绝自己认为关系比较好的同事的要求，看看当你拒绝他后是否就是不好的结果，渐渐地就可以做到自己感觉心里别扭，就能明确表明自己的不爽，为自己和他人设立合理的边界，自己也就不需要通过耗竭自我来满足他人了。短短的篇幅无法全面分析，仅从关注情绪开始，学会不只是把闷气撒在自己身上，而是正常表达，逐渐变得真正阳光、开朗。❤️🌈

题主您好，感谢您提出了一个很值得探讨的问题。在我看来，阳光型抑郁症是一种不向外界表露自己抑郁状态的抑郁症。原因可能有：没有习得表露情绪和疏解情绪的习惯和途径；习惯了压抑隔离的防御方式，对于外界有很强的防御心理，害怕被评判、被指责、被不理解、避免自己收到二次伤害。对于抑郁症患者，我有这样一些建议：1.去培养一个爱好这一点被提得很多，导致大家觉得这个点有点说教了。因为培养爱好对我治愈抑郁情绪帮助很大。所以我想展开说说这一点。首先，这个爱好最好是能够给你正反馈的，是需要有一点点费力的，即“我在成长”的感觉，这种成长的感觉让我们想去获得更多成长，更多成长又能得到更多正反馈，这样命运的齿轮就可以转动起来了。你只是需要给自己那个“启动”按钮。然后每天花一点时间坚持。生活的秩序感也找到了。比如说，我选择了去学习口琴，好携带，随时可以练，入门不是很难。一起学习口琴的小伙伴让我和真实的世界有了更多链接，因爱好聚在一起的关系也很珍贵单纯；学习进阶过程很有成就感，攻克一个个难关的过程充满正反馈；而且坚持去做一件事情可以大大提升我们的自信。每天练琴的一小时，去体会这种心流状态，很治愈。2.去发展一个事业这个事业并不是需要很大，并不是需要赚多少钱，我们也不需要放弃自己的工作。可以是写文章、剪视频、拍作品、做产品、经营一个账号等等产品。现代社会对人的异化在于我们很难体会到完整性，我们是螺丝钉、是一个碎片化的片段，我们被雇佣被管理被pua，我们的能量散了，我们也更容易精神上生病。怎么把能量聚集呢？把自己当作一个公司去经营，去摆脱异化，重新体会这种完整性。这个事业可以给我们目标感，给我们自我驱动力，这种驱动力会让我们汇聚自己的能量去投身于属于我们自己的事业。我们会每天琢磨怎么让我们的产品变得更好。而当产品收到外界的认可，我们会感受到价值被接纳的喜悦。这会驱动我们把事业做得更好。命运的齿轮就转动起来了~希望以上视角可以帮助到您。共勉～

题主好，提起李玟的离世，长长的叹息后是惋惜，想起年前看到有关她的新闻说腿部要做手术时，当时自己也因腿疼住院，还以她为榜样，暗地里给自己鼓劲，要勇敢的战胜病魔。谁想到几个月后，那么阳光乐观总是微笑的她，却因抑郁而去。1，那么什么是阳光型抑郁呢？又名“微笑抑郁症”，是抑郁症的一种特殊表现形式。患者往往会把自己真正的情绪隐藏起来，只向人们展示自己阳光的一面，长期得不到宣泄的负面情绪积累下来，就会形成巨大的压力。一般而言，患阳光抑郁症的人都是社会中比较优秀的人，他们自尊心强，为了维护自己在别人心目中的美好形象，会刻意掩饰自己的情绪，强颜欢笑，不对他人倾诉自己的负面情绪，而当承受的压力大到再也无法承受的时候，他们可能会从一个极度自信的人变成一个非常自卑的人，甚至会怀疑自己各方面的能力。由此可见，我们也能理解李玟的行为了。2，对于正陷于抑郁漩涡，尤其是正被阳光抑郁症侵袭的伙伴们，我要说的是，一定要尽可能的让自己真正的快乐起来，放下心中所有的想法，真正的去面对人和事，这是最有效的方法。具体的说，我们还可以从以下几个方面去实施:一，学会和别人分享自己的快乐，学会和别人愉快的相处。二，通过帮助别人获得真正的快乐。三，允许自己拥有负面情绪。任何一个人都不可能在24小时内都保持快乐，所以允许自己拥有一些小情绪是十分正常的。四，相信“可能”的存在。这个“可能”是指相信自己拥有能够被治愈的可能。五，有知心朋友，远离无法理解自己的人。“感同身受”不是所有的人都能体会到和理解，所以对于这类人，我们不去过多解释，也要同时远离他们，避免给自己造成更多的伤害。六，积极寻求专业人士的帮助，不要一个人硬扛。🌻总之，不克制自己的欲望，要多建立滋养性的人际关系，再适当的做一些自我冥想，向内探索，或者参加一些健身运动，比如说每天早上坚持散步半小时到一小时，能让自己的脸庞好好感受阳光，早晨的阳光是抑郁症的天然治疗药物，去亲近大自然，把自己的不愉快呐喊出来。

你好，我试着从两方面来回答这个问题。先来说说阳光抑郁：抑郁，相信很多人对这个词好熟悉，它可能是情绪的长期压抑。就如题主所说，抑郁症并非是一日就形成，也不会一日就快速痊愈。我们看到的是明星们光鲜靓丽的一面，但其实他们也有软弱无力的一面，因为人有七情六欲，人也有悲欢离合。可是有些人不愿展示自己的另一面，而是戴上一套假面具，把自己真实的软弱和无力压抑在心底，仿佛陷入了“我不能是弱者”的心理怪圈，长期的情绪压抑和需求得不到表达，从而产生抑郁，甚至扭曲的想法和行为。再来说说自救方法。我们承认自己是个普通人，不苛责自己，而接纳自己，允许真实的自己，偶尔发点小脾气，偶尔闹点小情绪，都允许自己真实的表达。我们尝试给自己的工作或学习制定阶段性目标，拆解成小目标，达成一段就及时奖励自己，把工作和快乐有序结合。我们常常觉察自己的情绪，当自己有负面想法或焦虑时，可以试着和情绪和解，用书写的方式记录下来，既能帮助我们缓解情绪，也能帮助我们厘清情绪背后的需求。同时我们可以试着问问自己：“我在担心什么？这让我又联想到了什么？这不是事实”，当我们开始接纳自己的情绪，并让情绪流动起来，就不会轻易发生由于情绪压抑导致的行为扭曲。我们可尝试寻求帮助，如果这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。我们也可去丰富自己的内在，去发现自己的独特价值，建立自己的社会支持系统，当你的内核稳定了，强大了，你会更坦然面对生活。推荐书：活出心花怒放的人生

问答君你好呀，听到李玟离世的消息，我除了挺震惊的，并不意外，早在之前我就听说过阳光型抑郁症的说法，甚至我自己就认为我就是阳光型抑郁，那什么是阳光型抑郁症呢，我的理解是：1.这类型的人是公认的开心果，但是独处时会莫名其妙的哭泣，感觉自己走不出去也看不到未来，自己被困在无底洞的深处了，她们是极度的悲观主义者，他们会把事情往最坏的方面上去想，感受到绝望，表面和任何人都处的来，但是面对最亲近的人会容易发脾气，可是发完脾气后又自责后悔。那么如何去自救呢？首先拿我自己来说，我给自己积极的心理暗示，经常鼓励自己：请你务必一而再，再而三，三而不竭，千次万次，毫不犹豫地救自己于人间水火。其次，允许自己。允许自己做自己，不想笑的时候不笑，想哭也是可以哭的，允许自己脆弱，主动找值得信任的朋友勇敢地吐露心声。那个时候我就是找自己好朋友，她每次都和我一两个小时，鼓励我。然后呢，可以尝试寻找自己的兴趣爱好，让自己的生活充实起来，再比如说我除了上班，在咱们平台做活动蓄能，尝试答题救人自救。还可以尝试运动，运动之后真的会很快乐，而且有助于身体健康，享受过程，量力而行。也可以去冥想，让自己的心静下来。最后呢，如果一直在这种状态里走不出去的话，要勇敢地求助专业的帮助，比如倾听师，心理咨询师，我在平台就固定打倾听电话。以上呢，就是我想到的自救方法，有的是我亲身经历的，有的可以多加尝试。

题主你好👋！我是江61。首先，感谢平台这么用心地组织大家认真思考，题主提出“【观察室·热点四】阳光型抑郁：成年人的崩溃，总是默不作声。”如何看待“阳光型抑郁症”。我也参与这个话题的讨论。一、阳光型抑郁症阳光型抑郁症的患者也叫微笑抑郁症，这类患者表面上看不出来有抑郁情绪，表面给人的感觉很快乐，很正能量。甚至可以给周边的人带来很多愉快的心情，但是独处的时候会有很多负面情绪，抑郁症的那一面就展现出来。二、引发阳光抑郁症产生的原因阳光抑郁症出现，并不是无中生有，而是有它产生的原因。1⃣️、家庭原因阳光抑郁症的患者，可能从小生活在一个情绪难以自由表达的家庭中。他们的父母们的教育方式是比较独断专行、强势，经常以势压人。不允许孩子将情绪表达出来。父母动辄对孩子批评、指责、打骂、责罚。在这样的环境中成长的孩子，不敢表露情绪，只能隐藏和压抑情绪，以父母喜欢的方式表现出来，以避免引起父母的不满。孩子长期以两幅面孔展现在人们面前，被抑制的情绪得不到释放，导致孩子人前不会表达自己的真实情绪，人后悲伤，形成阳光抑郁症。2⃣️、性格原因从家庭的因素看孩子，更多的是讨好型+忧郁型人格的人。🇺🇳讨好型人格的人“讨好型”人格的特点，非常关注他人的情景，容易忽略自己的感受和想法，常常以一种令人愉快的面目出现，甚至会压抑自己的需要来满足他人的需要。当他们讨好别人时，即便自己感觉不好，也会对别人和颜悦色。🇺🇳忧郁型人格的人忧郁型人格的人具备：特点：深思熟虑、高度敏感、理想主义、追求真善美；优点：细腻敏锐、忠诚可靠、富有天分、深刻透彻；缺点：钻牛角尖、犹疑不决、自我中心、悲观被动。有些人因为追求完美，所以他们难以接受不完美的一切。困难或是挫折对他们来说是不完美的，情绪低落也是不完美的，所以为了避免这种不完美，他们会在外人面前极力表现出热情洋溢、情绪激昂、活力四射，用一种虚构的阳光把自己消极的情绪伪装起来，最后不堪情绪的重负，引起阳光抑郁症。3、叠加心理创伤有阳光抑郁症的人的心理有叠加的创伤，比如从小缺少父母的爱的人，要么好强，在外人面前，有很强的独立性，但是内心却是极度渴望爱和需要呵护的。要么觉得自己非常可怜，不断地寻求爱。4⃣️、角色错位阳光型抑郁症的人的角色与身份是错位的，也是导致他们出现阳光型抑郁症的原因。他们从小就承担起父母应该承担的责任，照顾家庭经济负担。以致成年后在公众面前，他们始终认为承担别人快乐、照顾别人的情绪是自己的责任。在公众面前，他们不敢表现出任何倦怠情绪，长期心理内耗、精神损伤，得不到及时修复，以致最终情绪破防，精神崩溃。5⃣️、其他原因引起阳光抑郁症还有其他的原因，比如遗传因素、躯体疾病、内分泌变化、职业因素、生活环境，等等。三、如何看待阳光型抑郁症1⃣️、承认症状现实生活中的阳光型抑郁症不在少数，首先，我们需要认识这种病症，承认他们是存在的。2⃣️、理解和包容就像每个人出生一样，不是他们自己能够选择的。导致他们会出现今日状况，有很多原因，包括原生家庭的生活环境原因、个人的性格原因、家庭位序错位造成的原因、叠加心理原因和其他原因导致的，我们要给予他们充分的理解。包容他们在我们面前出现的脆弱一面，让他们有情绪释放的空间。3⃣️、鼓励遇到阳光型抑郁症的人，我们可以做他们的肩膀，让他们有依靠。做他的情绪陪伴者、倾听者、疏导者和辅导者。鼓励他们将不愉快的情感表达出来，舒缓情绪。帮助他们做自己的情绪管理者，做真实的自己。以上是我的一点拙见。再次感谢题主提供的值得社会重视的问题，让我们有机会一起参与讨论。

看到了今天观察室·热点四的任务，我对阳光型抑郁理解的不深。我对李玟这么阳光灿烂、才华横溢、热情奔放的女子我是羡慕和喜欢的。阳光型抑郁发生后，我才知道，这样的人在大众前给到我们的是温暖，热情，舒服；另一面是在自己独自的时候，会有崩溃，会把心中的不快压力默默地放在心里，总是默不作声向内攻击吧！我想对正陷于抑郁漩涡的伙伴们，接纳自己的不完美，你们已经很优秀了，正因为你们很优秀遇到的外界压力也会很大，面对压力可以找壹心理平台的咨询师倾诉，放下内在的不爽，轻装上阵，才能卸下自己内心遇到的我想不到你们所处环境所遇到的压力哈！或者写下来自己内心的不满、不爽、压力，写下来也会轻松些；如何文字留下来会有麻烦，就烧了它们，保证自己内心坦坦荡荡的活着。这就是我对热点四的回应，希望我发自内心的回应能完成这个任务要求。感谢鲸厂问答君给出的这样一个话题，让我有思考和成长的需要，更能真诚表达和得到肯定。

大家好，今年歌手李玟的去世，还有当年张国荣的跳楼，引起我对阳光型抑郁症的思考。从公众来看，这两位可以说事业有成，有名有利，李玟给我的印象是总是脸上带着微笑的，很热情的感觉，而张国荣的演唱会给人那种魅力四射，热情洋溢的感觉，谁又想到这两位都采用极端的方式，离开这个世界呢？他们这种阳光型的抑郁症，和一般的有很大不一样，就是表面上你看不出来抑郁症的特征，但实际上，这个人的内心已经很抑郁。这样内外不一致的表现，毫无疑问给他带来压力，而且这种压力长期得不到释放。压力上升到的一定程度，超过了个人所能承载的限度，就会带来生存的危机。从认知上来说，并不是说失败的人才会得抑郁症，那些一直很成功，很阳光的人也可能得抑郁症。一直很成功的人，他做事情的标准可能越来越高，如果这种要求是来自于内心的追求，是来自于自己的兴趣，使命感，也就是说，他的内外追求是一致的，他是心甘情愿的，可能压力水平不会太高。但如果仅仅是来自于外界的期待，歌迷粉丝的推动，这种情况下，他就越来越难以体会到成就的感觉，放松的感觉，久而久之，抑郁症就越来越严重。那么，该如何应对抑郁漩涡呢？首先，在学习工作之余，要有放松的时间，比如说进行运动，或者是冥想，瑜伽。其次，可以多和朋友，家人交流，我们在关系当中去联结，获得支持，释放压力，也可以养宠物的方式来放松自己。再次，我们追求钱权名利，本身是无可厚非，但是最好和自己的兴趣爱好，和这个自己的内心保持连接，保持一致性。

题主好，我是strawberry🍓我们总认为很多事情离自己很远很远，从而忽略了对自己、对身边他人的关心，却不知道正是这忽略，导致我们直接面临的就是严重的后果。🌸错误理解带来的影响抑郁症对于如今医学来说，它的存在犹如感冒般，或许是理解错误，导致我们认为抑郁也像感冒一样，就算一段时间不去理会也能自动消失，从而痊愈。抑郁症带来的不仅仅只是身体上的难受，它的出现更说明了心理上的问题，它也不仅仅只是心态问题，不是一句振作起来和看事情积极乐观一点就能解决的。🌷自我压抑和隐藏导致忽略在工作时期，一同事便是阳光型抑郁，那时的我并不懂得什么是抑郁，更不知道还有阳光型抑郁的存在，爱笑的她将自己的情绪隐藏得很好，这也是为何没有人及时发现她患病，直到她出现轻sheng的行为我们才知道。阳光型抑郁的人群与抑郁人群的不同之处有，他们的重心放在他人身上，他们顾及所有人的情绪和感受，却唯独忽略自己，他们塑造着自己阳光、积极、乐观的形象，拼命压抑自己真实的情绪，却不知道，越压抑只会以越猛烈的形式出现，甚至超过自己的承受的能力，从而直接崩溃。🌻阳光型抑郁的自救方式抑郁并不可怕，可怕的是在知道和能察觉的情况下不予理会，学会面对，学会与之反抗，还自己一个正常的生活。☀️学会接纳：有的人群在得知自己为阳光型抑郁患者时，他们害怕他人会将自己视为异类，歧视、孤立自己，所以他们选择隐瞒，逼迫自己用最正常的一面与大家相处。是病耻感让他们自己失去了疗愈的机会，明明需要疏解的情绪没有找到合适自己的方法去宣泄，负面情绪重重的压抑着他们，想要摆脱，只有面对，只有接纳它已经存在，配合规范的方式去治疗，给予自己疗愈的机会。☀️学会倾诉：因为顾及他人，不愿意自己成为他人的困扰，选择忽略自己，以为这样消极情绪以及不适感就会自动消失，但是对于已经抑郁的人群来说，压抑和隐藏的情绪只会加重情绪问题。寻找合适的倾听者，学会倾诉，让自己的情绪得到宣泄，更在倾诉过程中，可以从倾听者的视角去获得不同的疏解方法，也在倾听者的陪伴下预防做出伤害自己的行为，情况严重者则需要求助专业人士。☀️学会自救：让抑郁患者失望的莫过于身边人的不理解，他们以为抑郁患者就是作，其实对于抑郁患者来说，家人的理解与陪伴是他们坚持疗愈自己的动力之一。无论是否是在他人理解和包容的情况下，学会自救是最重要的，当自己都放弃，那他人所做的一切效果都不大，努力去寻找自己生存的意义。运用适合自己的方法疗愈自己，坚持运动，让自己在运动中产生多巴胺，给自己带来愉悦感；积极暂停：给自己设置一处让自己感觉到安全感和快乐的地方，当察觉到自己的情绪不对劲时，允许自己停下来，慢下来，去到那处让自己快乐和有安全感的地方，分散自己的注意力，不沉浸在消极情绪里面。自救的方法有很多，我们需要花费时间去找到合适自己的方法，不让情绪控制我们，学会将情绪转化出去，学会做情绪的主人。愿我的回答对题主有所帮助，祝好。

一、对阳光型抑郁症的理解阳光型抑郁症是一种常见的心理健康问题，它是一种特殊类型的抑郁症，与其他类型的抑郁症有所不同。在外表上看似快乐、积极的人内心隐藏了沉重的负面情绪。这种类型的抑郁症往往被忽视或误解，因为患者通常不会向他人展示自己的困扰和痛苦。抑郁症是一种情绪障碍，其主要特征是持续的低落情绪和对日常活动失去兴趣。常见的症状包括悲伤、焦虑、失眠、食欲改变、自责、缺乏自信、注意力不集中等。然而，阳光型抑郁症的症状并不明显，患者往往会将负面情绪隐藏起来，展现出外界所期待的积极形象。在心理学中，阳光型抑郁症可以被理解为一种自我保护机制。患者可能在社交场合或与他人交往时表现得乐观、开朗，以避免暴露自己内心的痛苦和困扰。这种行为通常源于对他人评价和社会期望的恐惧，希望通过展现积极的形象来获得认可和接纳。然而，这种表面的快乐和积极性只是一种掩饰，内心的负面情绪仍然存在。阳光型抑郁症是社会压力和高标准的影响。现代社会对个人的要求越来越高，人们面临着各种挑战和竞争。阳光型抑郁症患者可能感到压力山大，努力满足他人和社会对他们的期望，但内心却承受着无法言说的沉重负担。他们害怕被他人看作是失败者，因此选择隐藏自己的真实感受，不愿意向他人寻求帮助和支持。此外，阳光型抑郁症还与个体的人格特点和心理防御机制有关。一些研究发现，患有阳光型抑郁症的人可能具有完美主义倾向、自我否定和过度控制的特点。他们不愿意展示自己的弱点或漏洞，因为害怕被他人批评或拒绝。因此，他们选择将自己塑造成一个看似快乐、成功的形象，以保护自己的自尊心。二、陷于抑郁症漩涡中的人如何自救1.自我观察：学会观察自己的情绪和思维模式，意识到负面思维和情绪的出现。当你感到情绪低落或消极时，尝试问自己为什么以及可能的触发因素是什么。2.认知重构：负面的思维模式是抑郁症的常见特征之一。通过认知重构，你可以挑战和改变负面的思维方式。尝试找到证据来反驳负面的想法，并替换成更积极、合理的思维。3.积极心理暗示：每天给自己一些积极的心理建设性暗示，例如“我能够克服困难”、“我值得被爱和关心”。这样的心理暗示可以帮助提高自尊和自信，增强积极情绪。4.改善生活习惯：保持规律的作息时间、健康的饮食、适度的运动等都可以提高身体和心理的健康状况。尽量避免过度饮食、过度消费咖啡因和糖分等不健康的生活习惯。5.寻找支持：与家人、朋友或支持小组保持联系，分享自己的感受和困扰。他们可以提供情感支持和理解，给予你鼓励和帮助。6.培养兴趣爱好：找到一些能够让你感到快乐和满足的活动，例如阅读、绘画、跳舞、旅行等。这样的活动可以分散注意力，提升积极情绪，增加生活的乐趣。7.学会放松和应对压力：通过深呼吸、冥想、温水浸泡等方式来放松身心。寻找适合自己的应对压力的方法，例如写日记、听音乐、进行温和的身体运动等。8.持续学习和自我成长：通过阅读书籍、参加课程或听取播客等方式，持续学习和提升自己。积极寻求知识和新的经验，有助于培养积极的心态和发展个人潜力。

其实，当爆出来歌手李玟去世的消息；我也觉得特别的震惊。平常看起来那么的阳光开朗的一个人，怎么就可能会有阳光行抑郁症了。后来我也大概能够理解，是怎么的一回事。因为李玟是歌手，她肯定是要在歌坛上维护自己的专业形象的；所以就不可能表现出来她抑郁的一面。像李玟，她是有心理上的压力的。她被老公背叛离婚净身出户；然后疼爱多年的继女，也对她冷眼旁观，这会对她造成一定的打击。而且李玟她本身好像也是有身体上的问题的，她的腿受过伤动过手术；她以后再也不能跳舞了，而跳舞又是她最热爱的，估计这是压死她骆驼的最后一根稻草。既然跳舞这爱好以后不可能继续了，那么等于她的人生完全没有希望了。既然看不见希望了，就自然而然的没有活下去的动力了。阳光型抑郁症的人，他们在面对大众时会掩饰自己的不好的情绪；只有回到家里时，才会自己一个人躲在房间里默默地流泪。要帮助阳光型抑郁症的人，最好是从他们的家人着手。如果身边有这样的一个人，家人可以多留意他们的一些行为方面的变化。譬如：是不是有一段时间，睡眠特别的不好；面对家人时又显得特别的暴躁，但是过后又表现出来很后悔。然后，有没有一些比较怪异的行为；譬如：透过快递买少量的药，不一定是一次性买完，有可能是每天都买一点。如果是以上这种情况，家人就要去跟他们沟通；问他们那段时间是不是遇到什么事情了，有什么家人可以帮忙的，鼓励他们把遇到的问题给说出来。当他们看到家人还是很关心自己的，那么就有可能可以挽救他们，让他们比较容易想得开；也就不会这么容易去做傻事。在平常身边人可以多跟阳光型抑郁症的人聊天，当他们觉得有人那么关心他们是；是可以挽救回一条生命的。也可以鼓励他们参加抑郁互助的团体，那么在团体里他们可以找到跟他们有相类似经历的人；可以更好的给到他们一些帮助及支持。现在我能想到的，就以上这些了。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你；祝好哦！！！！！！！

题主，你好！我是六月来风。你在叙述中提到：成年人的崩溃，总是默不作声。同时，成年人的崩溃也是在一瞬间。再由李汶的离世提到了阳光型抑郁。阳光型抑郁也被称为微笑型抑郁，是指把郁闷、委屈、愤怒等情绪掩藏起来，用微笑来掩饰，表面上给人阳光、快乐、充满激情的印象。相较于一般抑郁症，阳光型抑郁更具有隐蔽性，更容易被忽视，也更具有危险性。阳光型抑郁是一种表面上看起来积极、外向的个体内心深处隐藏着抑郁情绪的状况。从心理学角度来理解阳光型抑郁，可以涉及以下几个方面：1.抑郁情绪的隐藏：阳光型抑郁者倾向于将内心的痛苦和消极情绪隐藏起来，可能出于自尊心、社会期望或其他原因。他们可能习惯以积极活泼的外表来掩盖内在的痛苦，试图在社交圈中表现得开心和乐观。这种隐藏性可能导致他们难以被他人察觉或理解。2.内外不一致的情感体验：阳光型抑郁者在外表和内心的感受之间存在差异。他们可能感受到内心的沮丧、无助和孤独，但这些情绪与他们外在的活跃和乐观形象相矛盾，造成内外不一致的体验。这种矛盾可能进一步加重他们的抑郁情绪。3.社交压力：阳光型抑郁者可能感到社交压力，觉得自己需要维持积极的形象，以满足他人的期望。他们可能害怕被别人看到真实的自己，担心被认为是消极或无助的。这种压力可能使得他们更加努力地隐藏内心的抑郁情绪，从而导致更深层的崩溃。4.外界对阳光型抑郁者的误解：由于表面上的阳光形象，外界对这类个体的抑郁情绪往往存在误解。人们往往难以理解为什么一个看起来如此快乐的人会感到抑郁。这种误解可能导致阳光型抑郁者感到被孤立或被忽视，增加他们的困扰和痛苦。阳光型抑郁人群可能会在表面上看起来很开心、乐观，但实际上内心却感到极度沮丧和无助。以下是一些可能表明身边的人正在经历阳光型抑郁的迹象：1.情绪波动：他们可能会在某些时候表现出明显的情绪低落，但在其他时候又似乎恢复正常。2.社交活动的变化：他们可能会突然对社交活动失去兴趣，或者在参加活动时表现出不同寻常的沉默或退缩。3.睡眠问题：他们可能会出现睡眠问题，如入睡困难、早醒或睡眠过多。4.缺乏动力：他们可能会感到缺乏动力和兴趣，难以完成日常任务或追求自己的目标。5.自我批评：他们可能会对自己过度批评，对自己的成就和价值感到怀疑。6.焦虑和压力：他们可能会表现出过度的焦虑和压力，对未来感到担忧。7.身体症状：他们可能会出现身体症状，如头痛、胃痛或疲劳，但找不到明显的生理原因。这些迹象并不是绝对的，每个人的表现可能会有所不同。如果你怀疑身边的人正在经历阳光型抑郁，最好的方法是与他们坦诚地交流，理解和正视他们内心的情绪，并提供支持和理解。重要的是要关注自己的情绪健康，并采取积极的措施来维护心理平衡。其自救办法有：1.自我觉察和认识：了解自己的情绪状态和可能存在的阳光型抑郁症状。认识到自己的情绪问题是迈向治疗的第一步。2.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。与他人分享可以减轻内心的负担，并且获得情感上的支持和鼓励。3.培养健康的生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动。这些健康的生活习惯有助于稳定情绪和提高心理健康。4.学习应对技巧：学会应对压力和挑战的技巧，如时间管理、放松训练、冥想等。这些技巧可以帮助你更好地应对生活中的困难。5.接受自己：学会接受自己的不完美，不要过分自责或苛求自己。培养积极的自我形象和自尊。6.设定目标和计划：为自己设定可实现的目标和计划，让生活有方向和意义。每个人的情况都不同，因此应对阳光型抑郁的方法也可能因人而异。重要的是要关注自己的情绪健康，并采取积极的措施来维护心理平衡。如果你感到困惑或不知所措，寻求专业心理健康支持是一个明智的选择。世界和我爱着你。

对阳光抑郁症的理解：我大概理解为身体情绪很低落，不开心，当出现在他人面前时却表现得很开心，乐观，开朗。有些疑惑，这昰不是和她善于表现，表演有关。比如我自己，不善长“表演"，我抑郁严重的时候，我会告诉关心我的人，我需要一个人疗伤，不要打扰我就好。对于不相干的人，直接忽略。所以我就昰一副抑郁相。〈自己瞎想哈！〉对抑郁症的疗愈：对阳光抑郁症不了解，对自己的抑郁症知道一点。①严重的抑郁症，找医生，咨询师更安全。该吃药吃药，没啥大不了的。谁没个感冒发烧的。②每个人都会有抑郁的时刻，别自作主张把抑郁情绪升级到抑郁症。嘿嘿！会有得尝所愿的风险！③确定抑郁症了，寻找合适咨询师帮助昰最安全的选择。准备足够的钱。④实话实说象咱口袋不怎么厚实的大概率会自己磨刀砍柴开出一条路来。1，学习心理学知识和自己的经历互相印证。对于有严重创伤的我来说掉进第一个坑，在逃离痛苦的愿望加持下，我把某一个定律什么的当成救赎，走向另一个极端，再摸爬滚打弱干年，得益于现在互联网海量的信息，终于让自己一些失偏的信念掰过来一点。算是完成了修通这一步。这些如果有咨询师的带领，应该更少花时间，健康的代价也会小一些。当然钱会多花。2，抑郁症是生理疾病，与肠道有关系。饮食，睡眠，运动的调整非常有利于抑郁症的康复。当然抑郁的时候其实是什么都不想做的。这些是相互影响的。但凡有点动力的时候，向着这些方向努力也是有帮助的。3，这是个反反复复的过程，跌倒，爬起来之间还可以允许自己躺着直到自己想爬起来。⑤经常看向光照来的方向，享受阳光的温暖。而不昰总反刍那些己经过去的阴影，体验无中生有的痛苦。

看到这个提问的时候，除了感慨和难过于李玟的离世，也让我想起多年前在北极圈跑马拉松时遇到的一个跑友。他看起来就是积极阳光、笑声朗朗的，如果不是他自己告诉我曾深受抑郁困扰，真的很难想象那么快乐的人内心会体验到无尽的灰暗。学习心理之后了解到抑郁症的成因是复杂的，严格地说现在并没有什么方法准确锁定一个人抑郁的原因，通常是生物性、生理性因素和社会性因素的共同作用。对于阳光型抑郁，有不少人是卓有成就的，李玟是璀璨的明星，我认识的那个跑友是企业家、创业者。我想，对于这个群体来说，他/她们承受的压力和面对的困难是持续的、巨大的，表面的快乐可能是一种心理防御，帮助他/她们应对这些压力时维持情绪的稳定，展现出社会角色被期待的样子。也许他/她们无法接受被别人看到脆弱的一面。某种程度上说，掩饰痛苦而展现出阳光面都有一部分寻求外部认同的因素。我们这个社会上对于抑郁症仍有不少偏见，身患抑郁的人为避免在社会、工作和人际中受到“另眼相看”而尽量表现快乐，隐藏起内心的困扰。从自救或自助的角度上说，我认为还是有许多方法的：-首先是正视自己的情绪感受，情绪感受没有对错之分，它是我们做为完整的一个人的必然组成部分，也能帮助我们更好地理解自己。-其次，及时寻找支持资源。身边的亲人朋友，还有专业的心理服务人士，以及有相似经历但已走出困境的群体，都可能提供有效的支持和帮助。-用科学的态度对待心理问题。如同身体会生病、需要相应的治疗一样，心理疾病也需要做专业诊断、然后用适当的方法治疗。-生活方式的作用不可小觑。保持规律的作息、健康饮食和体育锻炼，还有正念冥想等练习，都对心理健康有积极的影响。我前面提到的那位跑友就是在患病之后，在朋友的陪伴和支持下养成了跑步的习惯。运动改善了他的心境，也拓宽了他的朋友圈和关注的议题（不再仅仅关注工作）。积极的情绪体验可以帮助人们获得新的能量，有助于走出抑郁。

看到这个话题，还是感觉挺沉重的。我也遇到过很多，外表开朗，内心孤独、悲伤的青少年，甚至是孩子已经徘徊在崩溃的边缘，家长还不以为意，觉得自己孩子平时很开朗呀，现在遇到困难不坚强而已！是的，这种被强加的要坚强，内心崩溃仍要戴上微笑的面具的压力，成了压倒骆驼的最后一颗稻草！关爱心理健康，从你我做起，从普及心理健康知识做起！我们都知道，抑郁症是从症状学来定义的，随着心态和情景的变化，抑郁症是可以被治愈的。让抑郁症患者看到希望，感受到周围人的理解和温暖，更有专业的人士可以助力到Ta，抑郁症的负性三角认知就不攻自破了。是的，抑郁症不是你的错，我和我们都在这里陪着你！