怎么才能做到不抱怨，不埋怨，不指责？

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。先来说说情绪：情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒组成，每一种情绪都可能是我们的内心诉求未得到满足。当我们错过晋升提薪的机会，我们会难过；失去珍藏多年的宝贝，我们会愤怒。就如题主所写，我总是抱怨，批评，指责男友。我们可以问问自己，向男友抱怨，是自己的内心什么需求？批评和指责男友，又是自己内心什么需求？所有的情绪本身并没有好坏，当我们觉察到情绪想要抱怨、批评或指责时，可以试着记录自己此刻的感受是什么？或者给此刻的情绪命名一下，你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。再来说说接纳：每个人都是不完美的，每个人都有自己不愿触碰的一面，我们权且称之为阴暗面，周围的人不愿意接受，连自己也无法面对。因此我们会戴上面具，把自己伪装成别人喜欢的角色，自己却活得很累。我们可以问问自己，自己想象中的男友是怎样？我们也可以问问自己，如果我的本意不是批评和指责，我可以做些什么？当初我们和男友相识相恋，是彼此的优点互相吸引，但是我们和男友来自不同的成长环境，或者不同的教育背景，在生活习惯和处事方式上都可能有许多不同，我们可以试着调整我们的期望值，放弃一些对男友的完美期待，接纳充满瑕疵的男友和不完美的自己。我们可以找个时间和男友做一次灵魂沟通，明确告诉他你的真实想法，也听听男友的心声，听听他对你的一些期待，我们有则改之无则加勉。当然语言和语气上可以体现咱女性的温柔，表达既能让自己的情绪得到疏导和释放，也不会因压抑产生一些扭曲的想法和行为。最后说说爱自己：不好的情绪显然对你的生活会有影响，不过题主还是及时的觉察到自己情绪，并向平台求助。那我们就从关爱自己开始，照顾好自己的身体，也照顾好自己的感受。我们可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。我们也要肯定自己，给自己赋能，主动去建立自己的社会支持系统，感受美好的生活体验。当我们看到人生的真实，我们会卸下沉重的包袱，松开紧绷的内心，不会强求男友，也不会苛责自己，而丰盈自己的内在后，你身边的人和你相处也会很舒服。推荐书：《非暴力沟通》

你好，我是心探教练放飞。不为欣赏、只为绽放。很高兴能够与你一起分享探讨两性之间沟通交流这个话题。感受到了你的烦恼，你向对方表达的，和对方感受到的发生了偏差，你也想实现改变，收获和谐幸福的亲密关系。🌹1.保持觉察如你所说，男友说你总是跟他抱怨，批评、指责他，但你本意并非如此，为何会产生这样的结果呢？我们来看看。觉察自己的情绪人都是有情绪的，而每份情绪又都是有能量的。当自己的情感没有得到需求满足时，会产生情绪。比如妻子换了新发型，先生没有注意到，妻子会感觉到自己不受重视、不被关注。自然会带出一些情绪来。即便是先生看见了，没有及时给出积极回应，也容易让妻子产生情绪。看，生活就是如此奇妙，家，是夫妻的同修场，却不经意间被我们过成了“修罗场”。当我们保持一份觉察时，就能够“看见”自己的情绪，就像男友对你说，他感受到了你总是在跟他抱怨。这是他在替你觉察，当你自己保持觉察时，就会有意识的去改变。记住：不是控制，更不是压抑自己的情绪，而是“看见”我当下是愤怒的，因为他没有看见我换了新发型，让我感觉自己是不被重视的。看见情绪后，情绪作为信使的职责已完成，自然愤怒的情绪就会离去。除非你没有接收到它传递给你的重要信息，情绪会像快递小哥那样，不停的“骚扰”你，迟迟不肯离去。🌹2.学会直接表达语言是有魔力的，同样的一个场景，不同的表达，却得到不同的沟通效果：老公有应酬回家晚了，老婆心疼又担心。——你看你，又喝这么多，浑身酒气熏天，又回来这么晚。两个“又”字让对方感受到的是牢骚和抱怨，但老婆想要表达的却是关心。换种表达再找找感觉：——老公你辛苦了，又是为了工作喝这么多吧？回家这么晚，让我很担心。这样的表达，能够让对方感受到暖暖的关心和心疼。牢骚抱怨很容易让人产生挫败感，当我们学会直接表达时，对方能够很好的get到你的意思，这样爱就流动起来了，沟通无障碍。🌹3.为什么我们会抱怨每个人都有属于自己的模式，是在长期生活经历中形成的“习惯”，一定程度上对我们起着很好的保护作用。而感恩和抱怨也是人的模式。二者的区别，在于各自的关注点。当我们聚焦在自己所有的东西上，会表达感恩。当我们聚焦在自己没有的上，则会充满抱怨。很经典的一个例子：面对半杯水，你看到的是“只有半杯水”，还是“还有半杯水”呢？当你知道了二者的区别，同时保持一份觉察，在自己的生活、尤其是关系中，刻意有意实现改变，慢慢的，会建立新的模式。🤝《爱的五种语言》一书推荐与你，学会表达爱，同时也知晓自己想要的爱的语言。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。想要继续沟通，可点击我的个人主页“心探服务”，我将一对一与你壹起交流成长。

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的难受和委屈。抱抱你！我们一起聊聊这个话题。1.接纳这样的自己尽管你的描述不长，还是能感受到你对男朋友这样的回馈还是有些委屈和伤心，内在也有很多声音去认同男朋友这样的评价，内在更加自责和批评自己，是吗？接纳这样的自己，允许自己暂时做不到，你不需要足够包容和体谅他人才值得被爱。你就这样，无需改变，你就值得被爱和被人欣赏、认可。接纳这样的自己，你才能拿到接纳背后包容的力量，这样的内驱力才能帮助你真正愿意改变。否则，你暂时委屈和忍让，换不了理解和接纳，反倒委屈自己，以后更容易抱怨和指责。是的，我就这样的，我喜欢这样的自己，有事不藏着掖着，只是换个方式对方会更容易接受。2.学会有效表达，一致性沟通你内在对男朋友有很多期待，所以你会有情绪，会产生抱怨、指责和批评。如果你能学会一致性表达自己的期待，这样男朋友会更清晰你的需求，更容易满足你的期待。这样就避免了期待落空后的愤怒和失望，避免了抱怨、批评和指责。《非暴力沟通》这本书推荐给你，教你学会一致性表达。3.直面自己的这些行为看到那个在抱怨、批评和指责的自己，直面自己这些行为，找个合适的时间，安静的空间，平静下来，看看自己这些行为和情绪背后，你内在有哪些声音和需求。成长过程中，你在什么时候，听到过类似的声音和话语，是谁说的，发生了什么事……当你能直面自己的情绪和行为，你就能看到这背后的礼物，这些行为是在提醒你内观自己，看到自己内在的匮乏，看到自己没有被满足的需求和期待。你希望被人理解，被人尊重和认可，希望别人欣赏和接纳，是吗？学会自己去看到自己内在的需求，学会自己去满足自己，同时一致性表达自己的内在需求，这样身边人更容易满足你。当你内在富足的时候，你内在改变了，外在这些行为自然而然就改变了。对自己多一些接纳，慢慢来。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

题主你好呀。给你一个抱抱，你说你的困惑是：怎么才能做到不抱怨，不埋怨，不指责？你说自己的男朋友说你总是跟他抱怨，总是批评他，指责他，可我本意不是这样。怎么才能改变呢？那么我们可以从以下几个方面做到，首先我们可以阅读《非暴力沟通》这本书，尝试从书上学习一些沟通的技巧，加以刻意练习。其次呢，你也可以和男朋友进行探讨，你的那些语录会让他又你在指责或者批评他？是他太敏感了，还是你的沟通方式有不恰当，那这样的话我们可以更加分清楚是谁的问题更多一些题主也需要知道的是不抱怨，不指责不批判是需要刻意训练的，所以不要着急，慢慢来改变自我。最后题主也可以自我觉察一下？为什么自己喜欢抱怨？那我们能不能尝试转变以下自我的思维？看待事情的角度？以上呢就是我想到的全部了，在壹心理，世界和我爱着你❤️❤️❤️

如果你男朋友认为你总是在抱怨和批评他，这可能是因为你表达自己的方式让他产生了这种感受。为了改变这种情况，你可以尝试以下方法：1.调整自己的心态：首先要意识到自己是否经常在抱怨和批评他。如果是，那么需要调整自己的心态，尝试以更加积极和正面的方式来表达自己的想法和感受。2.换个角度看问题：有时候，人们会把自己的情绪和想法投射到别人身上，认为别人也是在批评和指责自己。在这种情况下，你需要换个角度看问题，从他的角度去理解他的感受和想法。3.积极沟通：如果你认为自己没有经常抱怨和批评他，那么你需要和他进行积极沟通，了解他的感受和想法。在沟通时，要保持冷静和理性，避免情绪化的表达。4.学会肯定和鼓励：在关系中，肯定和鼓励是非常重要的。如果你想让他改变自己的行为或态度，那么你需要先肯定他的努力和进步，然后再提出建设性的意见和建议。5.改变自己的表达方式：如果你的表达方式经常让他产生误解，那么你需要改变自己的表达方式。例如，你可以用“我觉得”来代替“你总是”，或者用具体的例子来说明自己的想法和感受。总之，改变这种情况需要双方共同努力。你需要调整自己的心态和表达方式，而他需要更加积极地参与沟通和理解你的想法和感受。通过积极的沟通和互相理解，你们可以改善关系，更加愉快地相处。

亲爱的朋友，我看到你现在正在经历一段非常困难的时期。听到自己的伴侣提出这样的观点可能会让你感到沮丧和困惑，这些问题让你喘不过气来，你觉得自己无法应对，甚至想过放弃。但这也是一次很好的机会来改善你们之间的沟通和相互理解。我明白，现在的你，可能觉得自己无法承受这一切。但请相信，你并不孤单。在这个世界里，有许多人和你面临同样的困境，他们也在努力寻找出路。而你，就是这个世界上独一无二的存在，你有着无限的潜能和力量。只要给自己一些时间和空间，你会找到解决问题的方法。要改变这种局面，我们可以思考一下为什么会出现这种情况。可能是因为你们在沟通时的方式和表达让他感到被批评和指责。在心理学中，有一种称之为“情绪智商”的概念，即关于情绪的认知和管理能力。这包括了解自己的情绪以及如何表达和应对它们。一个好的方法是通过“我”语句来表达你的情感和感受，而非用“你”语句来指责或抱怨对方。例如，不是说“你总是这样做”，而是说“我感觉当...时，我会觉得...”。这样一来，你的伴侣可能更容易接受你的想法。此外，也可以尝试提出建设性的反馈，例如，在表达不满意的时候，顺便提出你认为可以改进的建议。同时，积极聆听他的反馈，了解他的感受和需求，这有助于建立互相尊重的沟通模式。阅读一些关于情绪管理和沟通技巧的书籍也是一种很好的方法，比如《非暴力沟通》或者《情商》。这些书可以帮助你更好地理解情绪的本质，以及如何更有效地进行沟通。无论你现在的感受如何，它们都会成为过去的一部分。总有一天，你回过头来看，会发现这些困难已经成为你成长的动力。相信自己，你会渡过这个难关，成为更好的自己。

你好，抱抱你，我是舒雅清正，我们一起来看看如何改变爱抱怨批评指责的沟通方式吧。首先，你能够积极的寻求改变与自我成长，也能够觉察到自己内心的本意。你很棒的！其次，总是抱怨批评指责，是你总是看到了他的不足或者缺点。一方面，可能是你在与他的相处中，感觉到不安，没有被满足，或者你对他的期待有点高；另一方面有可能你是一个追求完美的人。追求完美的人，不仅会挑剔别人，有时候也会挑剔自己，总是关注自己与身边人的缺点不足。然后，自己与他人的优点，就会被忽视，缺点不足而被放大。这当然不是自己想要的，就会又去抱怨批评指责～所以，要尝试看到自己内在真实的感受与需求，理解与自我关怀，然后去客观的表达自己的需求。同时也可以尝试学习无条件接纳，自我成长。看到自己和对方的优点与擅长的部分，允许自己允许别人有一些缺点不足。要知道没有完美的人呀，如此，有自己擅长的部分，也有不足与缺点，才是一个真实的完整的人。最后，推荐你阅读一下《沟通的艺术》《非暴力沟通》这两本书。总之，好的沟通会帮助我们建设良好的关系，成为更好的自己，获得幸福的生活。世界和我爱着你！希望帮助到你。

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你的提问，有分两种情况。一种是跟你自己的原生家庭有关。譬如：在你成长的时候，父母跟你沟通的方式就是抱怨，埋怨及指责。那么，你就有可能不知道以上这种行为是不好的跟人沟通的模式。才会把这种不好的模式继续延续到男朋友的身上。就如心理学里的一句话：我们没有的，我们是给不到别人的。而且有时候直到我们跟别人，譬如：你的男朋友沟通时；才知道他其实并不喜欢你的沟通模式。很多时候别人不说，我们也不一定意识到自己的沟通模式有问题。还有，就是要看你跟男朋友在遇到问题时；是怎么沟通的。有可能你是用了“你”语开头，所以男朋友才会觉得你是在抱怨，埋怨或者指责他。下次当男朋友沟通时，建议你多用“我”语开头。当你用“我”语开头，男朋友可能会给到你不一样的反馈。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

楼主，你好！描述中，楼主讲到自己的本意不是这样，但是别人的理解却是另一个意思。这一定让你很苦恼吧！出现这个情况的原因，也许是以下方面：1、说话者没觉得自己语言对倾听者的影响。2、说话者没读懂倾听者的反馈。3、沟通双方没调整好自身情绪，听到的也许不是语言，而是情绪！楼主不妨把以往印象深刻的一次谈话写下来，然后自己对照看看，对方回应时是想表达什么？而自己其实是想告诉对方什么？一个小技巧：跟对方沟通时，可以先说说你看到的事情本身是如何的，对此你有什么感受，你内心的需求是什么？而你想跟对方商量达成一致的请求又是什么呢？

你好，我是听。🍑这个很难，但是你值得拥有。因为在你过去的生活中很少有。我抱怨不埋怨不指责，这样的生活经验在你的生活当中可能更多的是接受到长辈以及周边朋友的抱怨埋怨指责这样的信息令人习以为常，在生活当中有一个浸泡式的学习过程。🍑指责，抱怨，埋怨全都来自于期待。我们看到指责抱怨埋怨，全都是来源于你的期待，那么你的期待是怎么来的呢？比如说。你又不洗袜子，这句话，其实包含着指责的成分，其实你是希望他是去洗袜子的，让他爱干净，这是好事。可是经过你的情绪和语言，动作的加工，在对方看来就变了味道了。给你一个公式：感受+你期望他怎么做：你不洗袜子让我感觉到很难受啊，感受到你不尊重我的意见，请你下次把袜子洗了哟，我之前提醒过两遍了哟。🍑觉察：发现自己要像之前那样的模式的时候，请给自己几秒钟的时间。因为大脑发出信号与说出来，他有6秒钟的时间，那就请停6秒钟的时间，让自己的大脑。多转一会儿，多思考一会儿。那么理性就能够把那个情绪不满的情绪给压下去。那么就会随着时间的推移次数的增多，你就会越来越熟练熟练这样的方法。那指责就会随之而减少。🍑我是听一个陌生人，如果对你有用，就请为我送上一个温暖的赞吧，谢谢。

把他当成傻瓜。