容易多想，室友学习导致我很焦虑怎么办？

你好，我们来聊聊室友的话题。先来说说自卑。个体心理学大师阿德勒曾说过，每个人都有自卑感。因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。当我们因不自觉的比较产生自卑，从而滋生消极情绪时，负面的自我会慢慢形成。若我们的负面情绪没有及时得到宣泄和表达，自我评价会越来越低，更在意别人的声音和评价，自己的缺点和不足就会被无限放大，甚至全盘否定自己，接踵而来的是认知、情绪和失控的行为。就如题主所写，她以前就说我卷，但实际她也会学习，为什么要这么评判我？她简直就是说一套做一套，我气她也气我自己，自己能力不行。这些可能都是潜意识里负面情绪导致的焦虑和自责。接着说说情绪。情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒组成，每一种情绪都可能是我们的内心诉求未得到满足。当我们错过晋升提薪的机会，我们会难过；失去珍藏多年的宝贝，我们会愤怒。就如题主所写，我真的很生气，卷在我看来就是不太好听的词，大半夜地给我气够呛。我们可以问问自己，室友十一点多学习，我感到焦虑是自己的内心什么需求？，气他又是自己内心什么需求？，也气我自己又是内心的什么需求？我们也可以问问自己，其他室友是否有和我相似的抱怨和牢骚？如果此刻这些焦虑愤怒的内心会倾诉，ta会向我表达什么？所有的情绪本身并没有好坏，我们觉察到焦虑和生气时，可以试着问问自己：“我在担心什么？这让我又联想到了什么？”当我们开始接纳自己的情绪，并让情绪流动起来，就不会轻易发生由于情绪压抑导致的行为扭曲。我们也可以试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。很多事情不必纠结于卷或不卷，本着课题分离的原则，室友学习是室友的事情，自己学习是自己的事情，有时候接纳真实的自我，也接纳真实的室友，告诉自己：“你很优秀，我也不错”。最后说说爱自己。不好的情绪显然对你的生活会有影响，不过题主还是及时的觉察到自己情绪，并向平台求助。那我们就从关爱自己开始，照顾好自己的身体，也照顾好自己的感受。我们可以试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为内心的阴影必须要被看见和承接，只有当你的内核稳定而健康，才会让习惯性的负面想法慢慢消失。我们也要放松心态，周末可以适当外出走走，去听稻香蛙鸣，去闻鸟语花香，保持心情愉悦，始终让自己拥有一颗平常心，因为平常心是一份沉着的信心，而信心是一份坚定的平常心。相信自己，相信自己的能力，相信自己的相信。

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。面对11点还在学习的舍友，你担心自己与她的差距会越来越大，而你是无法面对在她面前越来越糟糕的，不够好的自己的，你说呢？允许并接纳我们在面对各方面条件都比自己好的舍友时内心会有一定的自卑，嫉妒，这是因为我们也想成为像她那样各方面条件都比较好的样子，只是我们现在还没有这样的条件和资源。允许并接纳面对比自己各方面都优秀的人还在努力时自己内心强烈的焦虑，嫉妒，愤怒，自责，无助。然后尝试去觉察自己这一部分情绪，感受背后隐藏的需求是什么？比如，渴望被肯定，被接纳，被认同，被尊重，被重视，被关注，被羡慕，受欢迎……同时你一定要明白，你之所以会对她有太多的羡慕嫉妒恨，是因为你只是在拿自己的不足，欠缺，匮乏与她的优势，富足的那一部分去比较，这只能会让你越比较越自卑，而无意识中你对她的憎恨，厌恶也就越来越多。你对内在的自己有多么的嫌弃，不接纳，苛责，你就会对她有同等甚至成倍的愤怒，敌意，攻击性，但是你却不能勇敢地向她表达，释放这一部分，而是把它指向了对内在的自己。面对她平时在你面前的炫耀，特别是涉及他的原生家庭和父母，你要确定的知道这是你不能比的，因为父母和原生家庭是我们每个人都不能选择的，我们能做的就是尝试学习更好地接纳。而且她总是在炫耀这一部分的背后，也许她这一部分在自己的原生家庭和父母那里就没有被很好地回应和满足过，因为缺，所以才会在意，强调这一部分，因为一个内在足够富足的人从来不会在他人面前过分强调她有什么，特别是对方这一部分比较欠缺时。你说呢？当然，外在他人的言语行为之所以让我们产生了不舒服的，痛苦的情绪情感并不取决于他人做了什么，说了什么，更多取决于我们对他人言语行为的解读和归因。我们所看到的世界都是我们内心的投射。当我们内在有太多的自卑，不自信，对自己的不接纳，而且我们对这一部分又没有很好地觉察时，我们看到的，感受到的更多都是他人对自己的嫌弃，不接纳，有意伤害。因为我们内在就不觉得自己很好，自己值得被好好对待，那么我们是很难感受到他人的善意和美好的，甚至会曲解他人的言语行为。你说呢？所以，对于你来说，有意识地学习更好的自我接纳，培养自信，提升自我价值感很重要。只有当你能够由内而外地全然悦纳自己，坚信自己足够好，自己值得被自己和他人好好对待。你就不会轻易被外在他人的言语行为所影响，会看到自己有什么，自己的擅长和优势是什么，而不是总盯着自己的欠缺和不足。因为你内在足够确定你的欠缺和不足并不影响你是一个怎样的人。你说呢？推荐你读《我们与生俱来的七情》《自卑与超越》《被讨厌的勇气》《拥抱不完美的自己》。

🍑你好，我是听。🍑室友的不太符合事实的描述让人反感。你室友为了凸显自己的优秀，他描绘他的生活，学习，家境都有一些夸大的成分。还指责你，太爱学习，很内卷。让你感觉到很有压力，也有一些自卑。同时你对他这样做很生气。也怀疑他说了一部分的假话。🍑室友的怕。说不定是室友害怕别人说他努力后没有得到好成绩，害怕有人说他笨，他才悄悄努力，害怕有人说他家庭不富裕，他才会在人前显摆。所以也可能是他害怕，导致了他想要虚张声势。🍑怎么定义卷？为什么在你眼中是一个不好的词呢，为什么被定义为批评？在我看来卷是一个非常好的词，证明你是非常努力上进，并且愿意为自己的理想而付诸行动的人。🍑设定自己边界，不能被室友的定义左右。一个定义被人解释证明那个有解释权。你要做自己的主人，不能被室友的解释所误导，你才对自己的行为有最终的解释权。当室友说你卷的时候，你可以回击他：关你屁事儿！真的这句话特别好用。🍑关注自己的成长，跟自己比。跟自己比，不要跟你的室友比，因为人比人气死人。跟自己比，只要每天多进步一点点，那就是进步，我的事是我的事儿，你的事儿是你的事儿。你看到别人比你优秀的时候，你要有一个坚定的内核，此时有句话要送给你：关我屁事儿！他优秀关我屁事儿，只要我自己进步了，那就关我自己的事儿，那才是我自己的事儿。🍑建立自信。你跟他是室友，证明你们是在同一个班级。既然是同一个班级，那成绩也不会相差多少，你能跟他考上同一所学校，你们的智力也相差不了多少。所以要建立自己的自信，不要妄自菲薄。从小事做起，逐渐建立自己的自信，自信有了面对别人的批评指责。就不会那么在意。🍑加油，我是听。一个陌生人，如果对你有用，请为我点一个温暖的赞。

题主你好，我是古道西风瘦驴。经历了学生时代，非常能理解题主对于学习和比较的感受，请允许我给题主个抱抱。有人说，越缺什么越爱炫耀什么，当我们极度想获得大家的关注和重视时，我们往往更倾向于表现自己，以获得对方的注意力，这或许是虚荣心或许是自信不足，需要通过这样的方式去弥补。试着觉察对方为什么会这么做，了解对方行为背后的动机，或许会让题主没那么焦虑，《共情的力量》有助于题主换个角度看对方。题主可以试着想一下，为什么自己会对对方的言行表达生气呢？是觉得自己被冒犯了吗（对方讽刺题主成绩不好）？还是因为对自己的不接纳，导致的拧巴呢？试着觉察情绪的来源，有助于题主更好的梳理。题主或许可以跳出情绪客观的看对方的成绩，对方在自己班级里属于第几呢？在全年级全校属于第几呢？如果不是那个风云人物的存在，其实对题主有什么影响呢？题主的竞争对手从来不是这一个人，而是自己学习的目的终点，即使题主超越了对方，能实现自己的目标吗？尝试把从关注对方转为关注自己，毕竟对方学的再好，对题主来说，也没什么影响，既不能让题主变得更优秀也不能让题主变得更差。而能决定这些的，是题主自己的行动。试着告诉自己，我们不能要求改变别人，但是我们可以试着调整自己，遇见过不太讨喜的相处模式，或许可以让我们避开相处方式里的不太受欢迎的方式，让自己更具有吸引力。有人说:幸福源于比较，不幸也源于比较。题主或许可以试着从关注差距开始，帮助自己做调整。让自己与过去的自己比，每天进步一点点。每个人都有自己的面对世界的方式，题主或许可以试着对不喜欢的相处模式和人保持距离，允许自己有情绪，会让题主更自洽。试着接纳自己的平凡，不是每个人都能成为学霸，但是进一寸有一寸的欢喜，题主或许可以试着从关注改变开始，会让题主更正向和自信。题主也可以尝试阅读一些心理书籍帮助自己调整。《5%的改变》，《我真的很棒》，《被讨厌的勇气》，《终身成长》等，或许可以给题主启发。祝好！

从你的描述中看到了你的焦虑迷茫和烦躁啊，因为你的室友的一举一动一言一语似乎都在你的脑海里不断运行，也就是你容易多想，最主要的一个矛盾还是在于你的室友。他现在我想要表现出那种她不需要怎么学习就可以考的很好，但是私底下她还是在学习的那种态度，就让你感觉到很不舒服，因为你自己也是有在认真的学习了，但是效果却不是那么的显著。这可能会让你觉得自己或许在学习成绩这一块是比较失败的，或者不怎么优秀的，而事实上我们并不能够随意进行一个『横向对比』，这对你来说也是不公平的，因为有些人在某些科目学习上就是存在偏科现象。有些人在某个学科上面就是存在那种比较好的天赋以至于她都不需要学多少就能够轻松得到高分，也有的人表面上可能看上去并没有在努力学习，但是他可能私底下在图书馆或者是在某些你看不到的地方在偷偷的努力学习，说别人内卷的人，往往他自己就是最内卷的那一个。也有可能对方说你内卷的时候，其实她可能也是想让你放松警惕，让你能够去稍微降低一下自己的学习频率，或者是放松一下子的学习态度，而实际上这个学习的主体是谁还是要分清楚的，到底怎么学，学到什么程度，努力到什么程度？这都是由个体所决定的，并不能被别人所控制。人的学习是具有延续性，发展性和主观能动性的，事实上你可以决定自己学什么东西，或者是在什么时候学学到什么样的程度，不管别人说什么，你都不必太在意，你可以选择那些自己所愿意内化的一些思维，当别人说了一些话，让你非常的难过，非常的烦躁的时候。可能是因为你当下的一些情绪状态呀，或者是认知的结构还不是特别稳定，所以会有可能被别人所影响，尤其是当室友这个整天可能都可以见得到你的人，那么影响的程度可能会更加深一点。因为你有说到平时她很喜欢吹嘘自己考的很好，天生能跟优秀的人在一起玩，这种说法或许明显就是一种『基因论』。就仿佛学习的效果跟我们努不努力有没有用功似乎没有半毛钱关系，仿佛有一个好的家庭，好的基因就可以决定他后半辈子的幸福了，然后事实真的是这样的吗？我们需要认识到学习效果，它肯定是多方面的元素所组成的，比如说受教育者的个人的一些原因，还有教育者的原因以及其中所产生的一些教育影响的细微差异都可以来影响到这个最终的学习效果。不仅仅只是基因，天赋，能力能够影响学习效果，我们需要去正确归因，并且排除掉外界的一些负面的情绪氛围，你的室友她是一个独立的个体，他可能会说出一些让你无法接受的话语，这也是我们需要去接受的一个事实。因为我们没有办法去控制别人说什么，他们都是独立于我们头脑之外的人。因此我们要发挥自己的主动性，我们需要去主动学习，主动去达成自己的一个目标，每个人都有自己一个目标，不能够因为别人学的好坏就影响自己的一个行为。所以说不需要跟别人做对比，只需要去看到自己是发展性的人，自己可以在不断的进步，就已经足够好了。所以在我们的日常学习之中也要尽量的去肯定自己，让自己意识到，其实自己也有在慢慢的做进步，而不要太多盯着别人，或者你的室友。她可能是找到了一些方法技巧，所以才会考的这么好，那不管她说什么，她有自己的资源那是她的优势，那么重点是你的资源在哪里呢？你的一个优势是什么呢？我们一定要尝试去发挥自身的优势，别人怎么样怎么嘚瑟我们管不着，我们只能够做好自己的当下，也推荐你能够去阅读一些关于自我成长的书籍，同时在自己心烦气躁的时候可以在平台的冥想星球进行一些冥想正念的练习，加油哦！ZQ🐳

题主好！在学校的同学关系如何处理，是每一名学生都要面对的现实问题。为此，我谈一点看法，供你参考：宿舍作为你在学校进行生活、学习和活动的主要场所之一，宿舍同学关系是学生第一层建立起的人际关系。人际关系如果平时不认真经营，不融合，在遇到室友“很喜欢吹嘘自己”“说一套做一套”的情况时，就很容易让自己产生“很容易让人多想啊”“给我气够呛，我气她也气我自己”的负面情绪体验了。其实在一个宿舍生活的同学，来自不同地方，有不同的家庭背景、生活习惯和个人性格。在一起难免会因为认知不同、性格不投、交流不畅产生误会。但在学校生活中，大家都具有平等的地位，都存在不足，也都在不断成长和变化之中。就比如你的“卷在我看来就是个不太好听的词”的看法和认知，将会从目前更多的主观感受，转变为今后更多的客观现实认知一样。同学之间看不到相互不断成长和变化的现实，平时也就缺少一点尊重对方的诚恳，以及相互理解和迁就的勇气和态度，这时，发生“容易多想”“很生气”“很焦虑”也就不足为奇了。所以，正确认知大家在成长过程中存在的不足，对室友暂时的对立不要过分解读和无限放大，这是主动改善同学的基础。在此基础上，建议题主还是要主动与室友进行积极沟通，及时表达出你对她的感受和愿望。不能因为“她很喜欢吹嘘自己”“说我很卷”就放弃了沟通。因为这种沟通既是你建立室友正常交往的途径，也是促进室友改变的一个重要变量。当然，沟通中也要注意一些技巧，首先要让对方听明白你的意思表达。同时表达时表情不一定过于严肃，可以轻松一些、诙谐一些，甚至以玩笑的方式，可能效果会更好。另外，也可以采取一些其它方式减少自身压力，如进行一些自我放松训练，通过深呼吸、放松肌肉来达到放松神经、缓解室友人际关系压力的目的。以上希望对你有一点帮助。