被迫参与不喜欢的聚餐，情绪很糟糕，怎么调整？

你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。能够体会得到你的心情和感受：被迫参与了一次聚会，没有合群的话题，还有一个十分讨厌的人，整个过程都是“快乐是他们的，我什么也没有”，感觉像是嚼了一只苍蝇般的恶心。到底发生了什么，我们一起来分享探讨：🌹1.情感没有得到理解的挫败感当情绪得不到理解，情感得不到满足时，会让人产生挫败感。没有快乐和幸福可言，你的这次被迫参加聚餐就充分的体验到了这一点感受。你没能实现自由、自主的选择：不想参加这样无聊、无趣的聚餐，没有任何主题，无外乎是大家一起唠嗑、聊八卦，与学术探讨毫无相关。你的感受没有得到尊重：被迫与自己非常讨厌的一个人共同度过一段时间，共进晚餐，被迫听一些无聊的话、看一些无聊的人、做一些无聊的事。🌹2.从此事中你也是有所收获的你意识到了自己没能坚定的拒绝，被迫违背自己意愿去做自己不喜欢的事情。至少，在下次，你会更加妥善、全面思考，找到一个“无懈可击”的拒绝理由，或者即便被迫参与，但也能想到一个中途可“全身而退”的方法，比如提前让家人、朋友给你打电话。你觉察到了自己的负面感受，知道你是多么的讨厌那个人。那，能否再进一步，深入感受这个令你讨厌的人到底是哪些地方让你不喜欢的呢？他是你的竞争对手，还是一些处事风格不讨喜，还是你们之间有什么过节或误会？能够知晓这些，至少知道该如何与这些人相处，哪怕“敬而远之”“惹不起躲得起”也有一套属于自己的、对这类人的相处之“道”。看，凡事发生必对我有帮助，当我们带着觉察的心时，任何人事物都能为我所用。与其无聊的听和看，不如主动的去想（自己关心的事情）。🌹3.如何与不同频的人相处我们人一生都是要活在关系中的。这其中必然有我们喜欢的、同频的，也有不喜欢的、不同频的。“托利得定理”说：看一个人的智力是否上乘，就看他的脑袋里是否能容纳两种截然不同的两种观点，而又不妨碍他处事形式。让你不舒服和你不一样的人，很可能是你的贵人，他们正用一种你所不习惯的方式给你送礼物，可以保持觉察，也许你会从中收获宝贵的财富。我们身边有“强连接”的人，也有“弱连接”的人。往往是那些“弱连接”的人给到我们不一样的观点和看法，带来更多新的启示。当然，你的人生你做主，无论何时我们都是有选择权的：能玩则一起玩，不能玩，则让他“滚出”你所设定的“社交圈”。怎么舒服怎么来。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。

你好。你“被迫”参与不喜欢的聚餐，情绪很糟糕。是啊，一个聚餐里有你讨厌的人，还没有你很喜欢的人，这的确会让人情绪很糟糕。最主要的是“被迫”两个字，本来不喜欢的，如果自己勉强去的也没什么。不是自己的意愿，不是自己真实的想法，被那个讨厌的人强迫去参加，就特别反感。无论这件事本来是否有点意思，因为“被迫”就会特别反感。你并不是特别反感聚会，因为如果老师要去，你还是会去的。这说明你并不是特别不合群，也不是不愿意参加任何集体聚会。只是因为这一次“被迫”去的，所以增加了对这次聚会的反感。你本来是要拿一件事去推脱聚餐的，可是那个让你讨厌的人，还问时间，然后说时间够，就硬拉你去聚餐。这会增加反感，所以整个聚餐下来，让你自己觉得特别难受、憋屈，毫无意义。我们对于这样不喜欢参加的聚会，我们确实可以拒绝。当别人要求我们说出拒绝的理由的时候，我们可以说有事。如果再问有什么事？可以说有私事。如果还继续问有什么事？可以说，不方便说。我只想到这么多，你还可以再想一些可以坚决回绝的理由。无论是学习还是工作的群体，总会有我们喜欢的人和讨厌的人共同存在，貌似每一个大集体都这样。如果我和对方性格、脾气、爱好类似，有共同语言，能说到一起去，对方就是我喜欢的人。那些我讨厌的人，是和我的性格、三观不一致，根本就说不到一起去。一生总会遇见有些人和我们完全不同，我们界定为讨厌的人。我们生活在这个社会群体中，我们总要与这样的人打交道。我们可以离他们远一些，我们也会下意识的，让自己和这些人能够和平相处，和这些人合作，共同进步。既然是同事或者是同学，我们允许他们的存在。同时也允许自己有这些想法。我们也可以与有一些人很保持友好或者更亲密的关系，也允许自己有那种讨厌的人，我们都允许他们存在。只不过是我们会有不同样的情感反应而已。毕竟这个世界各色各样的人都有，学会适应这一部分人，并且保持足够安全的距离。有时勉强自己一点，有时适当拒绝，这样不给带自己带来麻烦，就挺好的。爱你。

题主你好，我是古道西风瘦驴。我其实也不是一个很会饭桌文化的人，非常理解题主的感受，请允许我给题主个抱抱。在我们的文化里，一般邀请聚餐意味着彼此是一个圈子，团体，或者其他等连接性关系，可能也代表着一种认同，题主或许可以感受下，同门邀请题主的目的是什么呢？尝试从对方的角度去看，或许会让题主有更多的理解（一般不会有人愿意给对方在集体里被孤立的感觉）。题主是因为有讨厌的人在，还是因为泛泛之交感觉没有吃饭的必要呢？当走上社会其实也会有一些没有必要，但不能拒绝的聚餐，题主或许可以把它作为一个练习的机会，或许会没那么排斥。题主或许可以试着想下，为什么会觉得老师的聚餐属于场面上的，而同门的聚餐不属于呢？尝试换一种视角，或许会让题主有不一样的领悟。我们不是人民币做不到所有人都喜欢，同样其他人也是，每个人都只能跟自己喜欢的人相处得来，题主或许不必强求自己融入。试着换个视角，如果你在过独木桥时你会为喜欢的人让路还是讨厌的人让路呢？面对讨厌的人会不会自己抢占先机觉得更开心呢？在饭桌上其实也是这个道理，为什么因为自己讨厌对方，就要回避呢？我有一个朋友说，要出局也是别人先出局。《被讨厌的勇气》，《我就喜欢你看不惯我又干不掉我的样子》或许有助于题主调整。题主或许可以试着想象下，未来走上职场计划如何应对类似的情况呢？学校其实也是个小圈子，当题主用更远的目标看现在，或许会有不一样的视角和行动方式。尝试总结以往他们聚餐的时间节点，或许有助于题主找更合适的理由回避（如果题主在平衡之后依旧选择回避的话）。题主也可以尝试觉察下内心抗拒聚餐的原因是什么，是不擅长建立更广的连接吗？还是如题主说的有讨厌的人，关系一般的同门呢？觉察内心真正的想法，或许有助于题主做调整。题主也可以尝试阅读一些书籍。《人我之间》，《第三选择》，《沟通的艺术》，《与内心的恐惧对话》等，或许有助于题主更好的做决策。祝好！

陌生人你好这个你不喜欢的人，讨厌的人，恶心的人，这个人很真实的影响了你一些现实中的生活。典型的例子就是:聚会有他在，使你退避三舍。无法融入集体活动，那么没有这个人在时，你会不会认为私下里，没有导师的聚会让你开心呢？如果有导师在，这个讨厌的人也在，那么你给如何融入这个聚会呢？在你的人生经历中，这个你讨厌的人，在你每个时期曾经出现过几次呢？每个人在每个阶段都有自己讨厌的人，但在每个时期讨厌的状态都不同。在年幼的时候，讨厌和你抢夺爱和美食的小朋友；在学生时代妒忌比自己学习好，能力好的人；在成年人的时候，讨厌就变得更加不具体，哪怕就是一个微不足道的小点儿，也会被放大。也就是说每个阶段都要有一个假想敌，假想敌的存在不是他真的被你讨厌，而是必须要有这么一个人的存在，自己才能在关系中自在开心。假想敌的出现不是自己不够强大，而是需要更完善的发展，恰巧你讨厌的人身上有这个品质，而你暂时还无法拥有。客观地看待接纳自己。自己也拥有别人羡慕不来的品质，无需和谁一样，独特的自己才是自己。

题主你好！看完你的文字描述，确实，对于自己不喜欢的场合，硬被拉去了，心里肯定是不舒服的，抱抱你！也让我想到了一句话：对你来说，是一颗老鼠屎打烂一锅汤！❤️首先，感知自己的情绪。其实你很清楚自己想要的是什么样的环境和朋友，在无法拒绝的情况下，你还是选择去了，说明你内心也是一个善良的人。但同时也委屈了自己，这就是无效的社交，往往无效的社交让人感到疲惫和不自在，抱抱你！❤️其次，尝试用以下调整自己。1.深呼吸和冥想：在社交活动之前或期间，尝试进行深呼吸和冥想。这有助于放松你的身体和思绪，让你更平静和自信。2.寻找共同话题：尝试与他人找到共同的话题，与友善的人交流，这会让你更感兴趣地参与谈话，并有可能结识新朋友。3.自我肯定：在参与社交活动之前或期间，告诉自己你很棒，并提醒自己你有自己的价值和独特的魅力。这将帮助你更自信地面对这种社交场合。4.学会放松：在社交活动之后，给自己一些时间来放松和恢复。这可以是通过听音乐、散步、阅读或其他放松的活动来实现。❤️然后，人这一生中，总会遇到一些不如意的人和事，不能左右别人，但可把握自己。面对不喜欢的人和事，也是可以提升自己认知去应对的。问问自己：对方有哪些优点和缺点？不喜欢的某些特质对自己意味着什么？是否有方法提升自己去应对？❤️最后，转移自己的注意力，专注自己的兴趣爱好，提升自己内在的认知。如：学习一点心理学，高情商回复等等的书籍或课程。如果实在还不行，那就找一下平台的心理倾听师，他们可以引导你找到一些解决的办法！祝你幸福！

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在遇到的是：情绪方面的一些问题；请允许我再次给你一个暖心的拥抱。你这个话题，是关于怎么样拒绝别人。譬如：你可以委婉的跟那个人说，你不去是因为自己家里的原因。可以是聚餐的那天正好是你外公或者外婆的80岁大寿，你必须一定要出席的。而且是几个月前就定好的，所以你现在不可能最后一分钟才跟家人说你不能去了。不然的话，你的父母会对你有意见的。你说话的时候要有自己的一个立场，态度也最好要坚决一些。因为去不去聚餐，是完全可以你自己说了算。就算同事在群里说，也没有一定要你去的意思；你是可以选择不去的。有可能你过往就不善于拒绝别人，不过没有关系；这一点是完全可以慢慢来的。至少你今天敢于来平台这里发提问，就说明了你是有改变自己的意愿；单单是这一点，你就特别的棒。心理学里有句话：看见即疗愈。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

这个事情不想去就可以直接拒绝不去就行了，也可以找个合适的借口委婉拒绝，并不需要过多在意别人的想法，毕竟又不是什么比较重要的聚会。再说了即使自己不去别人该怎么样还怎么样，自己去和不去都改变不了自己和别人的生活，这样没什么意义的聚会自然就可以不去。别人并不一定会因为你去了就怎么样热烈欢迎非常开心，更不会因为你不去就没有兴致失望生气。当然，如果自己想要和他们在一起搞好关系又另当别论了，不想跟他们有什么关系发展就大可不去。

遇到不想参加的聚餐，以下是一些可考虑的应对：1.有效沟通：如觉得某些活动或聚餐与自己的价值观不符，或者给你带来了不适，应学会表达自己的感受。可以私下和组织者沟通，说明缘由，这样组织者会理解并尊重你的选择。2.明确界限：如果不想去聚餐或参与其他活动，要有明确的态度和界限。不要含糊其辞或让别人误解，这会给自己带来不必要的麻烦。3.避免正面冲突：尽量不要与他人起冲突，寻找一种双方都能接受的方式。4.转移注意力：尽量将这些负面情绪转化为积极的行为。例如，可以和朋友出去散步、运动，或者尝试一些新的爱好。5.寻求支持：如果觉得困扰，不妨和朋友、家人或心理咨询师谈谈。他们可以提供支持和建议，帮助你更好地处理这种情况。如果因为某个同门让你感到不适，有以下几种应对方法：1.保持距离：尽量保持工作上的必要接触，避免私下交往。2.明确沟通：如果觉得对方的某些行为让你不适，可以私下找个合适的时间，委婉地告诉对方你的感受。3.寻求第三方的帮助：如果觉得自己处理不了，或者对方并不理解你的感受，可以寻求导师或其他相关人员的帮助。4.培养心理韧性：学会处理这种不适感，尽量不让它影响到自己的学习和生活。如果负面情绪持续不减，建议寻求专业的心理咨询师进行疏导。

亲爱的提问者，首先，我理解你在聚餐中的不适感。被迫参加一个自己不愿意参加的社交活动，尤其是在有你不喜欢的人在场的情况下，确实会使人感到焦虑和烦恼。你的情况涉及到几个心理学概念。首先是“社交焦虑”，这是指在社交场合中感到不适、紧张或害怕的心理状态。其次是“界限设置”，即在人际关系中明确自己的舒适区域和限度，对他人的要求或期待说“不”。面对这种情况，首先重要的是认识到你有权决定自己想参与的社交活动。这并不意味着你必须隔绝所有社交活动，而是要学会在不影响工作或学业的前提下，为自己设定合理的社交界限。学会有效地表达自己的感受和需要也很重要。你可以尝试以礼貌但坚定的方式向他人说明你不想参加某个活动的原因。例如，你可以说：“我今天不太想参加聚餐，因为我需要一些时间来处理个人事务。”或者，“我最近有点累，可能需要一些时间独处。”除此之外，探索自己对特定同门的不适感的根源也很有价值。这可能涉及到过去的不愉快经历或是价值观的冲突。理解这些情绪的根源可以帮助你更好地处理这些情绪。在这个过程中，如果你发现这种情绪影响到你的日常生活和心理健康，考虑寻求专业的心理咨询是一个好选择。心理咨询师可以帮助你探索这些感受的深层原因，并提供有效的应对策略。我想推荐给你一本书，《人际界限》。这本书提供了关于如何在人际关系中设定和维护健康界限的实用建议。照顾好自己的情感健康是非常重要的。希望这些建议能够帮助你更好地处理这些情况。祝你一切顺利。

能够看到在面对这些学生私下的一些聚餐的时候，你是非常的不愿意的，你是被迫的，那种痛苦真的双重折磨，也浪费了时间，在旁边你就是一个被边缘的人，你没有办法参与他们的一些话题，似乎都是一种倾听者的角色。而且你也不是特别喜欢八卦的样子，在他们旁边你也没有太多的一些比较舒适的感觉，总体来说这样的一个线下的私下的聚餐对你来说是弊大于利的，那么为什么还需要再参加这样的一个聚会呢？之前的话也看到你有在尝试说一些理由，说一些原因去拒绝他。但是还是被他们拉过去了，这个时候还是要坚定自己的一个决定吧，你就说自己有事儿，你就说自己有其他的一些需要解决的事情，你需要去完成一些课题，你需要去自习或者是要做其他的事情，反正就是没有时间去参加这个线下的聚会。那样的话，相信他们也不会再继续的去纠缠你这样子的，本来说有的人他性格本来就是喜欢去聚会啊，去聚餐什么，但是也有的人就是喜欢安静一点，能够有自己的一片独立的天地，这也是可以的，大家都可以互相尊重。你也不需要跟他们一起住在一起吧，因为你也有自己的交友的圈子，你有自己的一些室友。当你被迫参与不喜欢的聚餐的时候情绪很糟糕，还有个性格不合和有点厌烦的同门在，除此之外，其其他的人好像跟你的关系也不是特别的好，所以的话，这样的一个聚餐根本就没有太大的必要去。所以在遇到相似的事情的时候，一定要再多想几个理由，或者是直接不要去就行了，不需要他们在挽留什么的，只要你能够坚定自己的一个信念，坚定自己一个角色，根本就不需要在意别人再说什么东西。我们一定要学会去拒绝一些无效的社交，这些社交对你来说也不是自己主动想要的，可能只是一种被迫的，如果你一而再，再而三的让他们来践踏你的个人时间，践踏自己的一些个人边界，那么这样的事情只会越来越多。当你觉得一件事情的时候，千万不要让别人随意的来更改你，或者用其他的一些问题来让你拉过去，一定要学会去坚守自己的一个底线，不想去就是不想去，不能去就是不能去。这可能也与个人的性格有关了，也推荐你能够进行人生底色心理测试更好地去了解自己的一些优势和弱势，并且进行调整，学会拒绝，同时也可以阅读《不妥协的谈判》《沟通的艺术》《秒懂传达力》，加油哦！ZQ🐳

看到你提到了一个点，浪费时间，我像，这就足够了，都认为浪费时间了，还要去干嘛？你难道能长生不老吗？时间宝贵，做自己想做的、重要的事，做共赢的事。

你好，我是咨询师房子，很高兴能为你提供心理健康的指导和建议。从你的问题中，我可以感受到你对你的研究生组的聚餐有一些不愉快和不满意，你觉得被迫参与一些你不喜欢的活动，你觉得和一些你不合的人交流没有意义，你觉得浪费了你的时间和精力，你觉得自己的情绪和压力受到了影响，你想要调整自己的心态，找到一些更有效的应对方法。首先，我想告诉你，你的感受是正常的，很多人都会遇到类似的困惑和挑战，研究生组的聚餐是一种常见的团队建设和交流的方式，它的目的是为了增进组员之间的了解和信任，促进学术和科研的交流和合作，提高组内的凝聚力和氛围。但是，不同的人有不同的性格和喜好，有时候，一些聚餐的形式和内容可能不符合你的期待和需求，你可能觉得无聊或者不舒服，你可能觉得和一些人没有共同语言或者有矛盾，你可能觉得自己的意见和感受没有被尊重和理解，你不需要为此感到羞愧或者自责，你有权利表达自己的想法和感受，你也有能力改善自己的心理状态和生活质量。其次，我想和你分享一些可以帮助你解决你的困惑和问题的策略，希望你能尝试一下，看看是否有效果：-明确你的目标和期待。在参加研究生组的聚餐之前，你要先明确你的目标和期待，你想要从这次聚餐中得到什么？你想要和谁交流什么？你想要怎样的氛围和内容？你想要避免什么样的情况和冲突？你可以根据你的目标和期待，提前做一些准备，比如了解一些聚餐的细节，比如时间、地点、人数、主题等，比如准备一些你感兴趣的话题，比如寻找一些你熟悉或者友好的人，比如设定一些你的边界和底线，比如时间、话题、行为等。这样，你可以更有主动性和积极性地参与聚餐，也可以更有自信和安全感地应对聚餐。-学会有效的沟通和拒绝。在参加研究生组的聚餐过程中，你要学会有效的沟通和拒绝，你要用一种礼貌和尊重的方式，表达你的想法和感受，也要倾听和理解他人的想法和感受，你要避免一些敏感和争议的话题，也要避免一些攻击和指责的语言，你要寻求一些共同点和利益，也要尊重一些差异和选择，你要在适当的时候，给予一些赞美和鼓励，也要在适当的时候，给予一些反馈和建议。如果你遇到一些你不喜欢或者不舒服的情况，你要用一种坚定和明确的方式，拒绝一些你不愿意做的事情，比如参加一些你不感兴趣的活动，比如和一些你不合的人交流，比如回答一些你不想回答的问题，比如忍受一些你不满意的行为，你要表达你的理由和感受，也要表达你的尊重和理解，你要提出一些你的建议和替代方案，也要考虑一些他人的需求和感受，你要寻求一些妥协和平衡，也要保持一些距离和界限。-调整你的心态和情绪。在参加研究生组的聚餐之后，你要调整你的心态和情绪，你要正视你的负面感受，也要认可你的正面感受，你要找到一些释放你的压力和情绪的方式，比如运动、听音乐、看电影、写日记等，你要找到一些提升你的自信和积极性的方式，比如回顾你的成就、肯定你的优点、设定你的目标等，你要找到一些增进你的幸福和快乐的方式，比如做你喜欢的事情、和你关心的人交流、感恩你拥有的东西等。你要相信，每一次的聚餐都是一次学习和成长的机会，你可以从中获得一些知识和经验，也可以从中发现一些问题和改进，你可以从中建立一些关系和友谊，也可以从中保持一些独立和个性。总之，我希望你能够明确你的目标和期待，不要被迫参与不喜欢的聚餐，而是学会有效的沟通和拒绝，调整你的心态和情绪，找到一些更有效的应对方法。我相信你有能力做到这一切，我也会一直陪伴你和支持你，如果你有任何需要，你可以随时联系我，我会尽力为你提供更多的帮助和建议。祝你一切顺利，心情愉快！

说你生病了有亲戚来看你走不开