被说坏话，被伤害，该如何调整自己？

题主你好，和你聊聊这个话题。先来说说边界：知人边界，知己边界，因为人与人的界限就是区分你和别人的不同。同学之间的相处，我们并非要接受她的全部，我们可以只接受对方让我们舒适的部分，同理我们也无法要求同学对自己的要求全部买单，在双方合适的区域相处是我们可以尝试的态度。人与人的不同决定了我们与每个同学的重叠部分不一样，这也是我们同学关系的界限。我们可以问问自己，这个同学上课说话太吵，自己是否有被冒犯到，感觉不舒服？我们也可问问自己，这个同学上课说话太吵，其他同学有类似的感受或反应吗？我们提醒她上课不要太吵，但是被他说小话骂人了。下午又在朋友面前羞辱我，并通过发朋友圈泄愤，我们可以和她做一次坦诚沟通，首先要向她表达自己的不舒服，尤其是骂人的脏话是自己无法接受的，希望她能尊重同学，共同维护课堂学习氛围。这样的交流既能让自己的情绪得到释放，也能明确告知对方要做什么。当然本着课题分离，我们不要期望一定能改变同学的行为，如果有所改善最好，如果事态严重，我们也可以救助学校老师介入，毕竟你们都是学生。再来说说情绪：情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒组成，每一种情绪都可能是我们的内心诉求未得到满足。当我们错过晋升提薪的机会，我们会难过；失去珍藏多年的宝贝，我们会愤怒。就如题主说到，虽然我不太在意，但是还是觉得自己被伤害了。我们可以问问自己，我们觉得他们有点过分，是自己内心的什么需求？如果此刻难过的心情会说话，ta会向自己表达什么需求？情绪本身并没有好坏，我们觉察到焦虑情绪产生时，可以试着问问自己：“我在担心什么？这不是事实！”当我们开始接纳自己的情绪，并让情绪流动起来，就不会轻易发生由于情绪压抑导致的行为扭曲。我们可以与情绪和解，当我们产生负面情绪时，可以试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。最后说说爱自己：题主及时觉察到自己情绪，并有非常明确的价值观。那我们就从关爱自己开始，照顾好自己的身体，也照顾好自己的感受。利用课间休息，去拥抱一下大自然，去呼吸新鲜空气，去感受鸟语花香，让自己心情美丽，相信自己一切都可选择。

题主你好。看了你的陈述，希望我的反馈能给你力量和参考。1、你有勇气在面对别人不当言行时勇敢站出来，为自己的权益发声，而不是「心里不舒服、嘴上却不说，默默忍受」，这很难能可贵。2、当听到对方骂人、出言不逊甚至发朋友圈意图将事态扩大，甚至还表达“要你死”的言论，你感到被伤害，这是正常的情绪，你就事论事请他们上课小点声，这么做并没有错，错的是他们。显然，他们不仅没有认识到自己行为的不当，还继续用错误地方式“回击”你的劝导。3、你说对他们的语言、行为表示“不在意”，同时又感到“被伤害”，觉得他们“有点过分”。从这里可以看出，你是一个情绪相对稳定的人，也一定是一个内心善良的人，不轻易与别人起冲突。他们有意把小事扩大、似乎在“搞事”的时候，你没有采取直接跟他们“硬杠”，没有跟他们起冲突，你仅仅想请他们尽量少影响自己听课，却没想到他们会如此大的反应。你跟那位挑事的同学不熟，所以看起来你对他们一步步近乎“挑衅”的行为也是没有心理准备的吧？需要指出的是，你没有与他们起正面冲突，是智慧的选择，也说明你有挺强的“忍耐力”，可能还有对当时情势的判断力，在一定程度上有效避免了自己进一步被伤害（包括语言暴力，肢体冲突等）。4、本来一件小事，但他们的种种行为，令你不由地开始担心、后怕，担心他们后续万一还有新的动作来伤害你，你该怎么办才好，希望能提前做好准备，给自己“预警”，同时万一事情真的发生，好及时求助，是吗？怎么办？从你描述的对方的言行来看，我们首先能做的就是：保护好自己。谁对谁错这时候对你“更好地保护自己”基本没有价值。所以让我们抛开对错论，不与对方“辩”对错。静观其变。正常地开展你的学习生活。可能的话，不要独来独往，有朋友同学一起活动。如果事情还有变糟糕的迹象（比如他们不停止侮辱、说要你死等过激语言，不断找事，寻你麻烦，甚至开始故意肢体冲突），请及时告诉老师、父母，以便他们结合情况，及时提供帮助。因为信息有限，以上仅供参考。人生就是一场体验式旅行。请尽情享受它的好恶美丑、酸甜苦辣、起伏崎岖和阴晴圆缺。体验越多，我们的人生越丰富，生命的密度和质感也越厚重。

题主好我是Kelly水我们被说坏话，被伤害，也看到你在寻求帮助，一起来聊聊哦。【关于边界】每个人都有自己的兴趣爱好和思维模式，每个人也都有自己的沟通方式和行为方式，这都是我们区分他人不同的独特之处。题主说到，同学大声地当着全班同学的面说我的坏话并羞辱我，她的朋友也在羞辱我，之后又发朋友圈骂我，说想要我死，总之就是一些很过分的话。我们可以试着问问自己，同事的一些行为习惯是否有冒犯到自己？我们要保持边界，分清哪些是别人的情绪，哪些是自己的感受，我们自己的感受回到自己，试试去把这些感受写出来如果是他人的，我们也要保持距离，和我们没有太大的关系，那是别人的事情和情绪。这样慢慢也会区分。我们可以直接告诉这位同学，表达自己被语言侵犯时的不舒服，当然沟通的方式我们可以选择坦诚和幽默。【关于情绪】这些坏话代表什么呢？我们听到了就会很难受，觉得被伤害，伤害的感觉是怎样的？我们可以尝试书写。我们要控制自己的情绪，并不是压抑情绪。我们还会做些什么帮助自己呢？或者让自己专注自己的生活，学习？如果事情平息，我们可以做一些自己喜欢的事情，力所能及的事情，做些自己可以开心的事，并且去坚持。我们每个人都是有限的，也没有人是完美的，我们试试多接纳自己，欣赏自己。如果事态严重，我们可以向老师求助。推荐书籍《被讨厌的勇气》《无惧焦虑》我们一起在这里成长哦㊗️安好

你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。感受到了你的烦恼：因为学习受到他人影响，你只是做了友情提醒，可却遭到对方谩骂、打击报复、甚至朋友圈诋毁与威胁。这已经构成了“校园欺凌”，我们一起来看看该如何应对：🌹1.害人之心不可有，防人之心不可无你说自己不太在意，能够感受到你的宽容、大度，以及你的单纯、善良。但，关乎生命安全的事情，一定要及时告知老师、学校和家长。因为“校园欺凌”坚决0容忍，无论是社会、还是学校家庭都高度重视。第一时间向家长、老师反映，方便他们能够及时控制事件蔓延，同时也能够很好的保护你。善良本没有错，但也需要智慧。否则只会让他人认为你是软弱、无能、可欺的。而欺凌者，往往是内心很弱小，只是表现的很强大，以此来掩饰他内在的不足。拿破仑从小也遭受过欺凌，他的做法就是逮住欺凌他的人群中最弱小的那个，一直打到他们害怕，不再欺凌为止。记得留下一些重要证据：比如朋友圈、微信记录，和同学朋友同行，若落单一定走有摄像头的地方。🌹2.回看这件事情的经过，反观自己有无过错过错在对方，什么说辞都不能成为他们对你进行人身攻击的理由。但，透过此事也可以给我们自己带来一些反思，比如：对方本就是“垃圾人”，有自己的情绪创伤，不知该如何宣泄，而恰巧你的“出现”撞在了他的情绪爆发的“枪口”上。即便不是你，换做张三李四王五，也难逃他的打击报复。当一个充满自我怨恨的人猛烈抨击你的时候,想想真正的原因，愤怒经常源自长期的屈辱或恐惧。而那段历史跟你毫不相干，你只是恰好在一个不对的时间出现在一个不对的地方。再或者，你与对方说话的口气、姿态、措辞让他产生了误会？再或者，你的“提醒”打扰到了那时那刻他与同学的重要时刻（商讨事情/好心情等）？若想实现成长，可以从具体事件中看到属于自己的那份责任。这份责任不是“为结果负责”，而是“我能够做些什么改变结果”——是“能力”的体现。🤝《非暴力沟通》《反霸凌》推荐与你，让自己更加有智慧、生命更有力量感。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。

题主你好，我是古道西风瘦驴。题主的经历，我也曾有过，也是同学课堂上说话声音太大，所以我啥也没听进去，下课直接气哭，非常理解题主的感受，请允许我给题主个抱抱。有人说:越是心虚的人越容易欲盖弥彰。题主在捍卫自己权利的同时触发了她敏感的神经，所以她反应可能就比较激烈了，同时可以反映出来，对方或许敏感而脆弱，才会特别想拿回面子。古语说:夏虫不可语冰。当对方的知识层面到不了题主的层次，或者说根本不想学习，是无法对题主的感受感同身受的，最好的或许是冷处理（见怪不怪，其怪自败）或者求助老师，为自己正名，即使对方再无理取闹，也不会产生什么大的不良影响。题主或许可以问问自己来学校上课的目的是什么，把注意力放到自己专注的事情上，会减少对不重要的事情的注意。当多轮沟通均无效时，题主或许可以试着问问老师，能否把自己的位置调的和对方远一些，这样井水不犯河水，毕竟，在这件事情上耗下去，对方不在意，题主比较受影响。试着了解对方内心的恐惧，会让题主更清楚对方在怕什么，怕失面子，怕找家长吗？必要的时候可以留证据，警告对方，你已经保留证据，希望对方见好就收，好自为之，不然你会把证据提交官方（老师或者报警），或许会有震慑作用。有时候冷处理或许比热处理效果也会好一些，当对方发现自己所有的攻击都像泥流入海，激不起一点水花，或许她也会没兴趣了。做正确的事，告诉自己这不是我的错，对方情绪不好属于对方的认知问题。自己只要在必要的时候澄清一下即可，相信时间久了自有公断。祝好！

题主好，见字如面。看完你的描述，了解到你被一个同学的言行影响到了，想知道怎么调整状态，怎样控制情绪，以及怎样处理这件事。——亲爱的，你知道吗？我看到这些的时候，第一反应就是：哇，这真的好棒，能把状态觉察到这个程度！嗯，咱们来聊聊这件事。在开头，你提到“和班上一个同学不熟”，但她上课时和别人说话有点影响到你，于是你就提醒那个同学不要太吵，但是被她说小话骂人了。——看到这儿，我想了解的事情是：1.当时你具体是怎样提醒那位同学的呀？（细节包括“怎么说”以及“说什么”）2.当你被对方【说小话骂】的时候，你是怎样应对这个情况的？3.当时对方这样讲时，老师是否在场？4.对方当时是由于什么原因说话这么吵的呢？5.对方当时是否意识到她影响到你？以上这5点，是想告诉你：在学校碰到一些聒噪的人打扰自己时，其实是可以用一些小技巧来化解的，比如通过回溯自己在面对整件事时的一些细节的做法，分点梳理出来之后，试着对那些点进行一番具体的思考，这才是让自己从冲突中调整出来的第一步。接着，你说到了下午她又大声地当着全班同学的面说你的坏话并羞辱你，她的朋友也在羞辱你，之后又发朋友圈骂你，总之就是一些很过分的话。——看到这儿，我想了解的事情是：1.当对方再一次这么对待你时，你是怎样应对的？2.同学中是否有你可以信任的伙伴？3.如果有，ta们是怎么看待这件事情的呀？4.可能是什么原因使她对你做出了一系列过分的行为？以上这4点，是想告诉你：亲爱的，在整个冲突的过程中，其实你是完全可以采取当时你所认为妥当的处理方式来处理的，比如主动而坚定地声明自己的边界，让对方不能随意越过；还可以回想一下在自己人际关系的支持系统中，哪些人有可能为你的情绪提供释放甚至比较相信和了解你。——这个才是在线下深度调整的路子。亲爱的，其实整件事的起因是对方在关系中的越界，你想想看，本来你和那位同学就不熟，她还那样对待你，换作任何人，都会被她在这件事当中起伏不定的情绪整蒙的。所以，给你分享一个概念：课题分离。——直白一点理解就是：她想要怎么对待你，是她的选择，但你是否去理睬她的那些对待，是你的自由。再带你去看一个角度：她说你坏话，伤害你，其实是在折射她内心那个脆弱的她自己，她需要力量，需要被看见，但是她没办法通过正常的方式让其他人看见，只能通过加强对别人的掌控来提醒别人关注她。——所以你发现了吗？你的内在力量一直都比她要强。送你两句话：❤.有理不在声高。❤.远离消耗你的人，多亲近能给你补充能量的人。在个人的关系经营中，任何人的需要都比不上自己的需要来得重要，所以请放心而坚决地先照顾好自己。好啦，时间关系，咱们这次就先聊到这里，希望能给你带来一丝在【自我调整】这件事上的灵感。好好照顾自己。

题主，你好！从你的描述中感受到你内心的困惑和无助，同时你有很好的觉察能力，觉察到这种不舒服的情绪，勇敢的面对这一点，很棒。你描述说有个同学说话很大声，影响到了你，你提醒了一下他就开始说你的坏话，发朋友圈诅咒你，甚至带动朋友一起伤害你，你刚开始觉得没什么，但是对你也有些影响，让你有些不知所措，是这样吗？看你的描述很心疼你，感受到你内心的那种无助，缺乏力量的感觉，给你一个温暖的抱抱。根据你的描述，我的感受给你些小建议，希望能够帮得上你。首先你的困惑是你对别人伤害该如何控制自己的情绪，其实这一点我并不赞同，我们没有做错什么，别人伤害我们，我们不能够忍受，而是应该反驳过去，因为人都是欺负弱者，害怕强者，只有你前任的反击过去，他们才能不伤害你。如果你一人在这，他们只会感觉你好欺负，会一直欺负你，给你造成一些不好的情绪。其次，对于这种情况呢，你也可以及时的去和老师和家长沟通，如果你没有力量去拒绝这种伤害，我的建议是让父母和老师来帮助你解决这个伤害，看似无意的，但是会给我们的心灵造成很大的伤害。然后，不论我们处于什么样的环境，我们在没有伤害别人的前提下，别人来伤害我，我们要学会保护自己，如果我们都不保护自己，还指望谁来保护呢？所以请大胆起来。最后我想告诉你的事情并不是你的错，但是他们的行为给你带来了不舒服的感觉，你首先要不断的去提升自己内在的力量，让自己不忍气吞声，而是能够情绪很稳定的去处理这件事情，比如我说的，你可以去寻找老师家长，或者是自己直接反击，如果实在不行，你也可以报警，如果长时间的不干涉，会对我们造成很大的影响，当然你也不要怕我们自己是解决自己问题的专家，只要我们内心足够坚定，我们就一定能够保护好自己。

你好同学❤️⚜️先要给你一个大大的👍，遇到这种类似于校园霸凌式的行为，你没有悄悄地一个人硬抗，而是发出了问答寻求大人的帮助，这非常重要‼️〽️面对羞辱性的行为，你需要“在意”。⚜️羞辱性语言或行为是比较有伤害性的，它会让我们感到愤怒😡，并伤害我们的自尊心。自尊心在心理学上的解释可以理解为“自己对自我的评价”，自尊心受损时我们会觉得自己不够好，有时甚至影响我们不敢站出来捍卫自己的尊严。但自我捍卫或者说自我防卫是需要的。⚜️把发生在自己身上的事情和爸爸妈妈说一下，如果不能得到他们的理解与帮助，可以和学校的心理辅导老师聊一聊。中国有句俚语说“不惹事，但也不怕事”，意思是说：不要主动挑起事端，但当别人找茬时也绝不害怕。就像你此刻做的一样，任何时候保护自己的安全都是值得做的事情。〽️你的情绪需要你自己看到和理解。⚜️想象一下都能知道，你当时在现场的感受，被人羞辱时的委屈、愤怒和悲伤一定会涌上心头，如果你假装这些情绪都没有，那会让你更难受。找学校的心理辅导老师聊一聊，就是要帮助自己处理一下这些创伤性情绪，委屈被讲出来了才能被化解，化解后我们才可能变得坚强。你受了那么大的委屈，还要求自己控制好自己的情绪，这是太苛刻的做法，此刻的你最需要被安慰、被关心、被照顾，所以求助大人让自己获得这些安慰、关心和照顾。⚜️尽快寻找父母、老师的帮助，让自己走出这件事的困扰，重新愉快地享受你的学习生活。

你好！同学！有缘回答你的问题。你当下的困扰是：被说坏话，被伤害，不知道怎么调整自己？从描述中了解到：1、班上一个你不熟悉的同学上课讲话影响到你，你提醒对方不要太吵，当场被骂。下午还邀约其他同学一起当着全班同学的面羞辱你，发朋友圈骂你，说了：“想要你死”等一些很过分的话。2、你嘴里说不在意，但实际感到被伤害，很难过，无法控制自己的情绪，还担心事态会变严重，也有些害怕。●首先你得求助班主任，有两个好处（1）通过班主任来解决处理这个事，因为你也占理，他们当着全班人的面羞辱你，班里的同学可以作证，朋友圈有截图也可作证。（2）班主任处理比你自己想办法更能解决问题，也能控制事态的发展，减少你的担心，后边即使同学再有什么不好的行为，班主任这边也有备案。●其次这种事尽量避免正面冲突，在情绪不受控制的情况下，做出一些过激的行为，最后你本来占理的都有可能反转。●最后提醒的是以后遇到类似的事，注意自己说话的方式，你把“你们不要太吵”变成“同学，麻烦可以小点声吗，我听不太清老师的讲话”让对方感受到你是在提醒，而不是在责备，这样可以减少引起争端的可能性。怎么调整自己的情绪呢？★放宽心态。猛然被同学骂，中伤，肯定会难过，不舒服，允许自己短暂的伤心难过，但及时调整，通过给好友倾诉，家人倾诉，缓解自己的情绪。★不过度担心。通过班主任的协调，一定能很好的处理这个事，总要相信“邪不压正”。★保持积极阳光的心态。在老师帮助协调后，自己也可高姿态一点，主动找到这个同学，检讨自己那天说话语气不够好，引发他们愤怒。或许你们后边还会成为好朋友。以上是我的一些建议，希望能够帮助到同学。

首先，我理解你的感受，遭受这样的言语攻击确实会让人感到受伤和不安。在面对同学言语攻击的困扰时，首先要保持冷静和理智。这种情况下，尽管感到受伤和不安，但通过深呼吸等方式冷静自己是至关重要的。同时，分享自己的感受并寻求支持也是有益的，可以与身边的朋友、家人或老师交流，倾诉心情并获取一些建议。尽管很难，但避免反击是保持冷静的重要一环。不要被攻击者的言辞影响自己的情绪，保持理智，并避免陷入无意义的口水战。在面对这种困扰时，更不要忽视保持自己的自尊心。无论言语攻击有多么刻薄，保持对自己的信心是关键。这是攻击者的问题，而不是你的问题。为了更好地处理情况，考虑记录相关证据，如截图、保存聊天记录等。这不仅有助于整理事实，也可能在后续采取行动时提供有力的支持。如果言语攻击变得严重，可以考虑向老师、辅导员或学校管理员报告，并描述发生的情况。提供相关证据将使他们更好地了解问题的实质。此外，保持对自己的成长和幸福的关注，与积极的人建立联系，培养正面的社交关系也是重要的。不要让这些负面经历左右自己的生活，将注意力集中在积极的方面。最后，如果情况变得非常严重，考虑寻求心理健康专业人士的帮助。他们能够提供更深入的支持和指导，帮助你更好地处理情绪和面对困难。在任何情况下，保持冷静、寻求支持、不回击以及保持自信都是有效的策略，帮助你度过这段困扰的时期。我是周立珍，以上希望可以帮到你