对即将到来的未来恐惧而焦虑，怕它超出预期，怎么办？

题主，你好，谢谢你的提问。从标题到内容，我感到你传递出来的焦虑，不知道发生了什么、你正在经历什么、有什么样的问题是你可能要去面对的，只能通过文字试着把关心传递给你，希望你的情绪可以有所缓解。失控感会让我们感到担心、着急、恐慌，这个时候我们试图做些什么来重新找回对人生的掌控感。有时候我们会回头看过去的经历，从中找到经验，尽量避免犯同样的错误，这是人生课堂每个人需要掌握的学习能力，这个能力的确能帮我们进步和成长，可我们经常会陷入自责、懊恼中，把自己定性为失败的、无能为力的，把生活定性为糟糕的，而失去了行动力。有时候我们会给未来设定目标、制定详细的计划，确保生活按照预期发展，这也是一项人生技能，适当的压力会督促我们保持向前的动力，不断发展出更满意的品质，可我们经常会因为计划被打乱或者目标难以达成，把自己定性为差劲的、什么都做不好的，把生活定性为令人失望甚至绝望的，不愿再思考如何迈出前进的一小步。所以，无论是建立自我价值感，还是对人生充满信心和安全感，我们能掌握的只有此时此地。在现在这个当下，我们是什么角色（家庭身份、职业身份或其他身份），我们处于什么环境，我们可以做好的事情是什么？当下的每一刻既是逝去后可能会懊悔的时刻，也是曾经期盼到来的时刻。对抗恐惧和焦虑的唯一方法，只有回到当下、关注当下、活在当下。希望我的回复可以帮助到你。

题主你好，当我们深陷焦虑的时候，就是会感觉到所有的事情都在失控，这是一种很难受的感觉。我们可以一起来探讨一下这种感觉。首先关于焦虑。这是人类很容易引发的情绪，它的主要指向是未来，而它的本质在于控制感的缺失。因为未来是不可掌控的，当我们把过多的关注点放在未来的时候，焦虑就产生了。那么怎样才能够拥有控制感？首先要觉察一下自己目前的压力，人在压力状态下，会引发控制感的学识，从而引发焦虑。所以焦虑本身可能也在提醒我们，压力到了一定的程度，需要舒缓。再来谈一谈未来。当我们指向未来的时候会有焦虑，因为未来不可掌控。那么能掌控的是什么呢？是当下，是现在。所以不如把一部分关注点收回来，专注过好当下的生活。把大的目标拆分成当下能做的小目标，专注完成任务一，任务二，任务三……当我们扎扎实实把现在当下的事情一件件做好的时候，控制感就回来了，有可能你会发现焦虑也就远离了。我是倾听师邵莉菲，希望我的分享对你有所帮助，世界和我爱着你。

题主好我是Kelly水【对即将到来的未来恐惧而焦虑，怕它超出预期，怎么办？】看到你的提问，你提到即将到来的关于未来的恐惧引发焦虑，其实也说明你是一个懂得未雨绸缪的人，也有自己的计划和目标。【关于焦虑】这个是大家聊的最多也最常见的问题，可以去复盘一下，最近是发生了什么事吗？可以每天做一些自己在担忧的事情记录表：例如一天中那个时间在担忧，夜晚一个人的时候还是在单位或者在学校。焦虑的事件，这件焦虑的事情可以引发怎样的“风险呢”？我们的恐惧等级如果0-10分，它是几分呢？自动化想法就是这个恐惧最大的可能性会发生什么？过去有没有发生过？或者是真实存在的。我分享一件自己焦虑的事，疫情的时候，公司有些变动，那段时间我非常焦虑，每天晚上都会想这个如果真的发生，不能工作了，我以后肯定会生活很糟糕，家庭的生活也会变动，身边的人也会嘲笑我吧，其实这些想法每天把我拉入了黑色的漩涡🌀。后来，我开始了个人成长，包括学习心理学，发现生活有很多可能性，我过去的工作能力通过复盘，发现自己即使失业能做的事依然有很多。包括自己喜欢的心理学领域，也可以系统学习去精耕，后来开始慢慢专注学习，当下，走出了焦虑的状态。我们理解了生活的多元化，也知道有很多不设限的事。【接纳当下】很多时候情绪也是一种提醒，如果最近老是对一些事感到莫名其妙的恐惧，也许是自己害怕不能掌控？事情超出自己想象的难度？即使超出自己的预期发展，目前这样的迷茫和一片黑暗，大概也就是这么难了，再难会发生什么呢？然后看看在事情发生之前，可以具体做些什么，例如要参加考试尽量多去复习。例如要参加面试多去了解这些企业的文化，产品，行业的发展等等。焦虑其实更多也是在害怕结果不能控制，毕竟有些事情我们自己可以去掌控，有些不再控制范围。我们接纳焦虑，恐惧，如果自己觉得无法承受，也影响正常工作和学习或者生活，建议找专业的咨询师，看看能否帮到自己呢。我们接纳这样的状态，记录和觉察自己的情绪，也会更好的了解自己和帮助自己。推荐书籍《无惧焦虑》《自我关怀的力量》《人间值得》

题主你好，我是s。透过你的文字，我能感觉到你现在的慌张无助。是的，人是一个喜欢思考的生物，很多时候我们的大脑都被各种想法所占据。有时，甚至影响到当下的生活，你非常苦恼，想要去解决它，又解决不了……然后你会焦虑，可能透过一个问题，想到了联系在一起的无数个问题，这真是令人头疼的事对么。其实我想说的是，以后的事充满未知充满不确定性，你无法提前完完全全考虑到之后遇到问题时候的一切应对方式，也许有其他的插曲，也许事情不会照着你的想法进行下去。有很多种可能，我们不能太过于肯定自己内心的想法。也许你这么坚定的相信它，确实是因为自己对当前状况的了解，和对自己无法解决问题的经历感到沮丧。一次的伤害，让你觉得下一次，它一定还会伤害到你，而自己的确没有相应对的方法…所以陷入了习惯性的无助。抱抱你❤️其实，你只要做好自己应该做的事，全心全意的沉浸在当下要做的事情里就行。不要去管一些杂七杂八的想法，因为想法不能给你带来什么，只会让你情绪不好，更加焦虑，影响到手头上的事。如果你能静下心来，把注意力放在身体的动作上，你会觉得放松很多。会觉得很充实的同时，也不会过于担忧害怕将来的事情。最后我想说的是，每个人有每个人的想法。想是一回事，做是另一回事。你控制不了别人的想法做法，但是你可以控制自己的想法做法。你需要做的是关注当下，做好应该做的事，如果确实担忧以后会受到别人影响，你可以做出一些行动，让别人能看到你的改变。进而改变发生你心里想的那件事的发展方向……一切都是有可能的，就看你愿不愿意去做。

你好，你的感受是完全正常的，大家都有这样的时候。但是，这种感觉也确实挺难受的，让我们来一起试着梳理并解决这个问题吧！以下是一些方法供你按需提取：1.**先深呼吸**：当你感到焦虑或害怕时，试试深呼吸。深呼吸能帮助你的大脑放松，让你更清晰地思考。2.**找出具体原因**：有时候，我们会因为一些模糊的、不明确的事情感到害怕。尝试具体地写下来你害怕的是什么。这样做可以帮你更清楚地看到问题，也许你会发现，有些担忧并不像你最初想象的那么可怕。3.**小步骤前进**：面对让你感到焦虑的事情时，不要试图一下子解决所有问题。设定一些小目标，一步一步来。比如，如果你害怕将来的工作，可以先从更新简历开始。4.**寻求支持**：和朋友或家人谈谈你的感受。有时候，仅仅是说出来，就能减轻很多负担。如果需要，也可以考虑寻求专业的心理咨询。5.**保持健康的生活习惯**：保证充足的睡眠，健康饮食，适量运动。这些都有助于减轻焦虑和提高你的情绪。记住，你并不孤单。每个人在生活中都会遇到困难和挑战，重要的是找到适合自己的应对方法。慢慢来，你一定可以的！

题主你好，看到问题，能感觉到你的恐惧和忧虑，很高兴你觉察到自己的问题，并且求助，给你点赞了。首先要搞清楚焦虑和恐惧的区别。焦虑和恐惧都是一种担心、不适的状态，但这两者是不一样的。焦虑是对于未知的恐惧，就是对于没有发生的事而感到恐惧。因为你不知道这件事会怎么样，所以才会焦虑。恐惧是什么呢？恐惧是对已知的事所产生的压力，就是这件事已经发生了。比如一只老虎站在你面前，你会觉得很恐惧。当你担心这里有老虎的时候，你会感到焦虑；当老虎出现了，焦虑就变成了恐惧，这是两种不同的表现。焦虑有好的焦虑，也有坏的焦虑。推荐读《你好，焦虑分子》《应对焦虑》

楼主你好：感到恐惧、迷茫和焦虑是常见的情绪反应，特别是当我们面临不确定性和未知的情况时。以下是一些建议，帮助你应对这些情绪：接受自己的情绪。首先要知道，感到恐惧和焦虑是正常的反应，不要对自己的情绪感到羞愧或自责。接受自己的情绪，并试着理解它们背后的原因和触发点。识别恐惧的来源。尝试找出导致你感到恐惧和焦虑的具体原因。可能是对未来的不确定性、对失败或失望的担忧，或者对自己能力的质疑。了解这些源头可以帮助你更好地应对它们。寻求支持。与家人、朋友或专业人士交流你的情绪和困惑，寻求他们的支持和建议。有人可以给你提供不同的角度和观点，也可以提供情绪上的支持。培养积极的应对策略。学会应对恐惧和焦虑的有效方式，例如通过放松练习、深呼吸、冥想或者运动来减轻身体和心理的紧张。找到适合你的方式来平衡情绪和恢复内心的平静。制定可行的目标和计划。将你的目标和梦想分解为更小、可行的步骤，并制定计划来逐步实现它们。这样的方法可以帮助你感到更有控制力和方向感。寻求专业帮助。如果你的恐惧和焦虑严重影响了你的生活质量和功能，考虑咨询专业的心理健康专家。他们可以提供更深入的支持和指导。

题主你好！对于一些事情感到莫名其妙的恐惧，担心超出自己的预期发展，从而有些焦虑。你用了这个“莫名其妙”词，这说明，在现实生活中，这些事情对你来说，并不是真的够成威胁，你可以客观分析一下是不是真的不可控，有了客观的分析之后，就可以采取相应的对策，有洞被洞，进而减少一些顾虑，同时也做到心里有底。都说身体与心理是相互作用的，那么这个莫名其妙会不会是身体上的原因呢？可以到医院去检查一下。我这里有一些参考的见议，也可以看看，是不是平日里作息不够规律造成的：一般焦虑以虚证为主，实证比较少见，可以考虑是由身体脏腑亏损引起，如心虚胆怯、肝郁气滞、痰热扰心等因素均可导致焦虑情绪的出现，具体如下：1、心虚胆怯：心虚胆怯是中医术语，指心血不足、心气衰弱，容易焦虑的一种症候，还可能伴随紧张，善惊易恐，坐卧不安，睡眠差，易惊醒，食欲不振等症。可以应用安神定志丸、柏子养心丸等中成药镇心安神，从而缓解焦虑症状。2、肝郁气滞：肝主全身气机顺畅，喜条达，恶抑郁，如果肝气郁结，就可能出现情志抑郁、焦虑、紧张等情况。可以应用逍遥丸、舒肝解郁胶囊、解郁安神胶囊等中成药疏肝解郁，缓解焦虑紧张的情绪。3、痰热扰心：痰热扰心是由于痰火旺盛，扰乱心神，进而导致患者出现焦虑或者心慌的症状，同时还可能出现口苦、失眠多梦、面赤气粗、便秘尿赤、神志失常等症。可以应用越鞠丸、左金丸等中成药清热化痰、宁心安神。希望我的回答能对你有所帮助。

你好，有幸可以回答你的问题，希望一些建议可以帮助到你我们对于未来的未知以及可能会有的负面未来会产生一定的恐惧，这些感受都是很正常的在我们的日常生活当中，可以适当的做一些人生规划，短期的，长期的都可以，可以适当的避免一些人为的负性情况出现，或者当未来某一些负性事件出现的时候，可以提前做一些预设我们可以寻找心理咨询的帮助，辅助我们更好的树立我们的人生观，不管是个人发展，职业发展都可以有一个更全面的了解，在了解自身的基础上，对未来做一些设想或者展望这样的设想或者是目标是可以进行更改的在我们我们按部就班的生活的过程当中，如果有突发事件的出现，或者有一些变动，也是可以及时的对未来的规划做及时调整在心理咨询的过程中，我们还可以适当的学习一些调节情绪的方法，尽量的缓解对未来的焦虑，让自己可以更加平稳的去面对生活当中的各类事件希望通过自我梳理以及专业人员的帮助下可以让你更好的完善自己的人生观，让自己的未来可以越来越顺利世界与我爱着你！！！

悟非空解析：这种感觉可能是焦虑的一种表现，常见于人们在面对未知或不确定的事情时。以下是几个可能有助于缓解这种焦虑和担忧的方法：认识到自己的情绪：首先要认识到自己正在经历的情绪及其影响。了解自己的情绪可以帮助你更好地应对它们。寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，讨论你的感受或者想法，这有助于你理顺思路，并获得支持和建议。减轻压力：尝试控制自己的思维，避免过度担忧和猜测，放下过高的期望和要求。同时，注意休息和放松，参加适合自己的运动或娱乐活动。拥抱变化：接受事物的不确定性和变化性，寻找变化带来的机会和挑战，这样可以让你更好地适应未来的发展。制定目标和计划：为自己设定目标并制定计划，这有助于你在迷茫和不确定之中找到方向，以及实现你的期望和愿望。最重要的是，记住焦虑和不安是可以控制的。通过采取上述方法，你可以逐渐缓解这种情绪并找到自己的方向。如果这种感受持续存在或者影响到你的日常生活，请考虑寻求专业帮助。