小时被猥亵过，如今已30仍一遍遍想起，怎么摆脱阴影

您好看完您的描述内容，对于您现在的内心感受表示理解。首先，您在描述中写道：“对于我十一岁被猥亵的事情，一直耿耿于怀，一遍又一遍的想起，觉得心理很不是滋味，我不知道怎么办才好，觉得非常恶心，每次想起都觉得非常难受。”从描述内容来看，这是童年阴影所带来的心理问题。这就要引用心理学家阿德勒说：“幸运的人用童年治愈一生，不幸的人用一生的时间治愈自己的童年”。由此可见童年的心理创伤会对人造成长久的影响，更何况您所受到的是猥亵的事情。您所遇到的问题本身就属于童年心理创伤问题，具体的解释是：1.小时候的心理创伤是难以治愈的。因为大多数人会采取压抑的心理防御机制来对待童年创伤经历，换句话说，人们把这种经历深深地埋藏在自己的潜意识里，然后当它不存在了，但是潜意识里的创伤经历会通过其他的伪装再次显现出来。就像心理学家弗洛伊德曾经说的：“凡是被压抑的事物都会以更加丑陋的形式展现出来”。2.小时候的心理创伤是可以缓解的。随着时间的推移，人的心理发展会逐渐完善，心理学家埃里克森就提出了心理发展阶段理论，每一个阶段都有不同的任务，例如7-12岁的任务是获得勤奋感和克服自卑感。每完成一个阶段的任务，就会形成更加强大的心理，从而增强内心的力量，缓解童年的心理创伤。建议：1.系统脱敏法。小时候被侵害形成了心理阴影，这是童年创伤带给人的伤害，心理学认为如果要缓解某件事给人的焦虑感、恐惧感，可以采取系统脱敏的方法，这是一种行为主义的治疗方法。2.提高心理弹性。心理学认为心理弹性是一种应对挫折、压力和其他负性事件的能力，如果一个人的心理弹性水平较高，那么就会在面对负性事件时充满能量，有信心从消极经历中恢复过来，并且灵活多变地适应外界环境。3.提高自我效能感。心理学家班杜拉认为自我效能感就是一个人认为自己有能力完成某事的自信程度，简单来说，如果一个人拥有高水平的自我效能感，那么他就会相信他能从童年创伤中走出来。要提高自我效能感，就要重视自己的每一次进步，每当自己实现突破，都要给自己鼓励，行为主义理论认为这能强化一个人的行为。以上内容仅限参考

对于一个未成年的女孩子来说，年幼时期受到的性方面的侵害，都会给她的心灵上带来不同程度的伤痛。所以，我很能理解你的心情和苦楚，请允许我给你一个温暖的怀抱！同样是受到猥亵，对于十一岁的女孩和二十多岁的女孩自来说，前者在心灵上遭受的创伤以及消解的过程都要比后者大得多。对于成年的女孩来说，被施暴后，由于已经有了较为成熟的认知和思维，以及性方面的知识。所以会相对客观地看待这个问题。她能把这种被侵害事件与生活的其他方面割裂开，也就是说，她基本明白对方是因为要发泄性需求而采取的犯罪行为，而不会做更多的泛化联想。比如她会痛恨这个施暴者，但不会认为整个社会的男人都是这样，因此也不会去仇恨、厌弃所有的男人。虽然她们每每想到这段不堪的经历，会有一定的恶心感，但很少会嫌弃自己，认为自己“脏”，接纳不了自己。如果被别的男人碰过，就认为自己失去了“圣洁”，就不会有那么多女孩子，能谈多次恋爱，恋爱中并不拒绝同居的情形了。因此来说，随着时间的流逝，她们因被侵害所带来的糟糕心情，也会慢慢得以修复。对于少女来说，正处于认知和思维的重要构筑期，也是重要的性发育期。当受到性侵害后，那种无助、无解会放大受到侵害的感觉。她尽管并不太知道施暴者想干什么，在干什么，但从对方的那种急切和野蛮的行为中，她感受到前所未有的恐惧，她甚至想到了死亡。对方在自己生殖器上的猥亵行为，更增添了她的惊恐和羞耻感。经历了这种不堪的经历，身体的创伤容易恢复，心灵上的创伤却是挥之不去，那种惊慌、无助、焦虑、烦躁、怨恨等各种不良情绪向她袭来。在这些复杂的情绪交织下，她封闭了情感的大门，她不再相信和对男性感兴趣，甚至排斥所有的男性。同时也固着了性方面的探知欲。在佛洛依德所看来的人类最重要的一种本能——性本能，被她刻意压制了。这种性本能的压抑，也必然会给她自己带来更多心灵的”扭曲“。这既包括对施暴者放大的恐惧，也有着对所有男性的一种躲避。当然还有着对性方面的误解和压制。试想，以这样的情感，自己的人格怎能得到发展？认知和思维怎么能得到发展？这曾有的心灵创伤又能靠什么得以疗愈呢？#01、自我同情心理学家KristenNeff专门研究“自我同情”，她认为自我同情，是心理健康需要的复原力来源，可以从根本上改善我们和自己的关系。并提出了三种主要方式：善待自己、普遍人性和正念。（1）善待自己，意味着像对待你爱的人那样，在我们失败或犯错时理解和温暖自己。同样，当你感觉到自己有什么不足，或者认为自己因为别人的侵害而有些被亵渎（感到自己“脏”），也需要理解和温暖自己。因为此时，大概率没有人知道你的遭遇，只能是你，最好是你，对自己进行更多的关爱，让自己体会更贴切的温暖。（2）共同的人性。是认识到痛苦和挫折是每个人都会遇到的正常生活的一部分（我没有什么特别，因此也不需要特别的苛责）。（3）正念。正念的要素包括以一种非评判的方式观察我们的情绪和思维（只有观察，不下结论，也不去认同）。其实，这也和很多情感导师所提倡的“爱自己”异曲同工。虽然在你的成长过程中并非缺爱，但由于你的不堪经历，大概率没有人知道，你这方面需要的安慰和关爱必定是缺乏的。也就是说你并没有得到有针对性的呵护，所以这就需要你多去“爱自己”。在我的文章里，写的有一篇文章，主要就是介绍知名情感导师露易丝所写有关爱自己的论断。与她比起来，你的幼年的经历几乎可以“忽略不计”。她5岁时不幸被酒鬼强奸；10岁时被继父强迫同床；16岁时在毫无准备的情况下生下小孩，因无力抚养而送人；结婚14年后又遭丈夫无情抛弃，几近崩溃；不久后又被确诊罹患癌症......尽管如此，她通过自己的努力，不但“拯救”了自己，同时还成为全球”整体健康”观念的倡导者和“自助运动”的缔造者，著有《生命的重建》系列书。作品被译成29种语言，畅销35个国家，累积销量突破5000万册。她的疗愈技术和积极的哲学，使得数千万人学会了如何创造他们想要的生活，获得身体、思想和精神上的健康。#02、改变认知（1）如上所述，对方在你小时候对你伸出咸猪手，更多的是一种性方面的侵犯，是人的一种本能失去控制的结果。并不代表想要取人性命甚至更多罪行的恶魔，同时更不代表所有的男人都是这个德行。也就是说，你要放下对施暴者本身过多的恐惧，他没那么“强大”，当然了，如果他继续如此恶性下去，也必然会受到应有的惩罚。同时，他也根本代表不了所有的男性，更多的男生还是“君子爱色，取之有道”的。（2）性器官其实也是人身上的器官之一，其实别人碰到过，也完全没有必要认为自己的“圣洁”不再。人是否“圣洁”主要在于一个人的内心，而不在于身体本身。试想，在医院，有那么多人因为治病的需要，而接受医生对自己身体的触碰。有那么多人谈恋爱时，和对方有了身体的接触，发生了亲密关系。难道这样都能认为自己已经“贞操”不在，惶惶度过以后的日子吗？只要你的心是干净的，你的人就永远是干净的。有了这个固有的信念，你就会减少很多对曾经的经历的那种痛苦。#03、找人倾述如果你把你的经历，敢于向身边最为信赖的人说出来，你的痛苦一定会得到消解（如母亲、心理医生）。如果你敢于谈一场恋爱，对方又比较爱你，把这段经历告诉他，你一定会有种意想不到的收获。一来你会看到他对你这段过往的“毫不在意”，二来他会持有同理心地来劝导你，帮你早日走出内心的阴霾。基本上也就这些了，希望对你能有所帮助。——————————我是非知名情感砖家，用简单的语言，专业的心理知识，帮你解决内心困扰！

你好，我是心探教练放飞。不为欣赏、只为绽放。心疼的抱抱你，小时候的创伤至今仍在你心头挥之不去，这就是一个烙印永远的跟随着你，时刻提醒着你“痛”的感觉。其实很多人都有童年遭受猥亵的经历，也是在自我疗愈的过程中实现“自我救赎”的。我们一起来看看：🌹1.这并非是你的错，不用如此折磨你自己11岁时的经历，给你带来很大的心理创伤。亲爱的你，那时你还很小，根据就没有能力很好的保护你自己。你所遭遇的，受到惩罚的应该是那个可恶的人，而不是善良、弱小、单纯的你。之所以你会耿耿于怀，一遍遍想起，除了有那个恶人的阴影，同时在你的内心有一份自我谴责、自我贬低：我不再干净（不再完整/不再是单纯的自己）。这样的“局限性信念”将你牢牢束缚住，不得安宁、不得自由。因为你认为这一切都是你的错，你要用这样的、一遍遍的“回忆”来“惩罚”自己。在我们身边，有很多人童年时遭受过猥亵，当我们把这个“秘密”藏在心里时，那份压力很大，因为你不知道事情的真相：很多人有过同样的经历。可一旦倾诉时，那份轻松随之而来。因为你不必再一个人独守这份秘密了。记得郭麒麟在一次访谈节目中也提到了自己童年时遭受猥亵，他在讲述的过程中并没有感到自己是羞耻的，而是很平静的陈述着这个“事实”。所以，亲爱的你，在这里讲出来，很多人知道（你不必再一个人“背负”这份压力了），但又没有人知道（大家都是陌生人，相当于你的“树洞”）。🌹2.你的人生还有更多可能性你不应该停留在童年时期，可以想象一下，30岁的你如果对当年那个11岁的自己说些什么的话，你会说什么呢：亲爱的，你辛苦了，这些人让你受苦了，你一直在替我们承受着这份压力。你是不是更想跟她说：现在的我30岁了，有足够的能力来照顾和保护自己了。我不再需要你的保护，你也可以重回你的时代，好好活回你自己了。用30岁的思维方式来回看当时的自己，回看那个事件，你对她有心疼、更有保护。它是你人生的一段经历，但并不是耻辱，更不是“罪过”。拿回你人生的主动权，重新活回属于你的精彩。现在的你应该有自己的亲密关系了，想告诉对方就大大方方的说出来，不想说，他也没有权力知晓。无论如何都不能影响属于你的幸福。🤝《终身成长》一书推荐与你，建立成长型思维，拥有美丽人生、幸福生活。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。想要继续沟通，可点击我的个人主页“心探服务”，我将一对一与你壹起交流成长。

题主，你好！从你的描述中感受到你的困惑和无助，同时你有很好的觉察能力，觉察到这种不舒服的情绪，勇敢的面对这一点，很棒。看完你的描述，给你一个温暖的抱抱。同时，想告诉你的是，这不是你的错。根据你的困惑，我有几个小建议：首先，寻找外在资源的帮助当我们遇到问题不知道该怎么做时，寻找咨询师的帮助，让他们运用专业的技术陪伴你，疗愈你，让你有勇气去面对那个问题。其次，接纳自己非常明白你的感受，这种伤害会一直影响到我们，这不是你的错，我们要学习接纳自己的这种情绪，让自己不陷入情绪的怪圈中。然后，多运动当你有情绪，不知所措的时候，可以通过跑步，散步的方式去释放情绪，发泄情绪，让自己慢慢变得平静下来。运动能够分泌多巴胺，产生愉悦的感受。最后，多抱抱自己当时的经历确实给我们带来伤害了，已经过去了，多给自己拥抱，让自己从那件事中走出来，当你有所觉察，就已经走在改变的道路上了。我们可以通过积极的心理暗示和冥想练习让自己放松下来。

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。从你的描述能够感受到曾经遭遇被猥亵对你身心所造成的伤害。别人伤害了你一次，而你背负着这一创伤一直在伤害自己。很明显，在那个当下，你只是一个无辜的受害者，而且你是处于极度弱势的位置，你是没有能力和资源在那一刻给予自己更好地保护的，但这并不代表那一刻你没有竭尽全力地保护自己避免被伤害，你说呢？之所以一直放不下，走不出这个创伤性的事件，是因为你在无意识中把自己那个当下被猥亵更多归因为是自己不够好，自己没有尽全力保护自己。这会让你因此而陷入强烈的羞耻感，罪恶感以及自我嫌弃，自我苛责中，面对这样的事件，你最需要被自己温柔对待的，当你都因为这件事情而嫌弃自己，苛责自己时，你就没有能力尝试向外在寻求支持和帮助了，你说呢？因为你会把对内在自己的嫌弃，苛责，不接纳，投射到他人的身上，认为他人更不会接纳这样的自己，甚至还会再次伤害自己，所以，你可能就会选择永远关闭自己的心门，让这件事情永远成为你内心不能见光的痛。而疗愈的前提一定是接纳，是敢于直面。能否尝试给那个当下猥亵你的那个人写封信来表达那一刻你内心的愤怒，恐惧，害怕以及你需要被怎样对待，同时去拥抱那个被吓坏了的，内心极度恐惧，害怕，羞耻的小女孩，告诉她被这样对待不是她的错，她不需要自责，羞耻，嫌弃自己，她只是一个无辜的受害者，她需要被自己温柔以待，因为她值得被自己和他人好好对待，今天的她是有能力和资源更好地保护自己的。而且回应曾经被伤害最好的方式就是勇敢地好好活自己，只有当你能够因为被伤害而敢于好好活自己时，你才有力量与这个世界的邪恶抗争。你说呢？因为文字也是一种很好的表达方式，当你能够用文字来记录那个当下的创伤性事件时，也是你在尝试去直面这件事情。当然，当你有了足够的勇气，你觉得这件事情可以向你最知心的朋友和亲近的家人分享时，可以尝试把自己曾经遭遇被猥亵告诉他们，当你的创伤能够被表达，被倾听，被回应时，它对你的伤害就会减半，因为创伤能被直面和分享时就是在不断放下的过程。推荐你读《心的重建》《遇见未知的自己》。

你在十一岁时遭受的猥亵经历对你产生了深刻的心理影响。这种创伤可能导致你在成年后仍然时常想起，感到痛苦和恶心。心理创伤后应激障碍（PTSD），遭受性侵犯的人可能出现PTSD症状，表现为反复回忆创伤事件、警觉性过高、逃避等相关症状。当你经历猥亵时，可能没有得到足够的心理支持和帮助，导致心理冲突未能解决。这些冲突可能在成年后继续影响你的生活。遭受性侵犯可能导致对自己价值的质疑，从而产生自卑、羞耻等负面情绪。建议：1.寻求专业帮助：心理咨询师或心理医生可以为你提供针对性的建议和治疗方案，帮助你走出阴影。2.倾诉与支持：与信任的朋友或家人分享你的经历，获取他们的支持和理解。倾诉可以帮助你释放情绪，减轻心理负担。3.心理创伤治疗：考虑进行心理创伤治疗，如暴露疗法、认知行为疗法等。这些治疗方法可以帮助你逐渐面对和接纳过去的创伤，减轻其对你现在生活的影响。4.自我关爱与成长：关注自己的身心健康，保持良好的生活习惯，进行适当的锻炼和放松。同时，通过学习、充实自己、参加兴趣爱好等活动，提高自我价值感。5.预防与自我保护：了解预防性侵犯的方法，提高自我保护意识。这将有助于你在未来避免类似事件的发生，降低心理创伤的风险。你所经历的痛苦我深感同情。童年遭受猥亵对你造成了长期的负面影响，但请相信，你现在并不孤单。有很多方法和资源可以帮助你走出阴影，寻求专业的心理支持和治疗是非常重要的。在这个过程中，请务必关爱自己，给自己时间和空间去面对和疗愈。相信在亲朋好友和专业人士的帮助下，你一定能够走出困境，过上更加幸福、健康的生活。加油！

亲爱的题主，你好！我明白你正在经历的痛苦和困扰。你现在30岁了，但你仍然无法摆脱那个11岁时的阴影，每次想起都会觉得恶心难受。我真的很理解你的感受，因为这种痛苦和阴影是非常难以克服的。为了帮助你走出阴影，我有一些具体的建议。首先，我强烈建议你寻求专业的心理咨询。心理咨询师可以提供专业的帮助，他们能够理解你的感受，并帮助你找到合适的方式来面对和克服这种经历。他们可以教你一些技巧来处理你的情绪，例如通过冥想、绘画、写日记等方式来释放自己的情绪和压力。除了心理咨询，你还可以尝试一些自我疗愈的方法。例如，你可以通过运动来释放自己的情绪和压力。你可以选择任何你喜欢的运动，例如跑步、瑜伽、游泳等。运动不仅可以让你释放情绪，还可以提高你的自信和力量。此外，你还可以尝试加入一些支持群体或者组织。这些群体可以给你提供支持和鼓励，让你知道你并不孤单。与他人分享你的经历和感受，可以帮助你更好地理解自己，找到一些治愈的力量。另外，我还想给你一些具体的建议来帮助你应对这种痛苦和困扰。首先，要学会接受自己的感受。不要试图掩盖或者忽略这种痛苦和困扰，而是要正视它并接受它。只有当你接受自己的感受时，你才能更好地处理它们。其次，要学会寻求帮助。如果你感到无法应对这种痛苦和困扰，不要犹豫寻求帮助。可以向朋友、家人或者专业人士寻求帮助，让他们了解你的情况并给你提供支持和鼓励。另外，要学会放松自己。当你感到紧张或者焦虑时，可以尝试一些放松的技巧，例如深呼吸、冥想、听音乐等。这些技巧可以帮助你缓解情绪压力，放松身心。最后，要学会照顾自己的身体和心理健康。保持健康的饮食、充足的睡眠和适当的运动可以帮助你保持身体和心理健康。此外，要记得保持积极的心态和乐观的情绪状态，这可以帮助你更好地应对困难和挑战。总之，我希望你能知道，你的感受是非常正常的，你有权利寻求帮助和治愈。通过心理咨询、自我疗愈和加入支持群体等方式，你可以逐渐摆脱阴影，重新获得自信和力量。我相信你一定可以克服这个困难，走向更美好的未来。

题主你好呀，感受到了你的强烈的困惑与痛苦，抱抱你，给你一个小心心❤️。你说对于你十一岁被猥亵的事情，一直耿耿于怀，一遍又一遍的想起，觉得心理很不是滋味，我不知道怎么办才好，觉得非常恶心，每次想起都觉得非常难受。首先呢，题主感到不是滋味，觉得非常恶心，一直耿耿于怀是很正常的，你要允许自己有这种情绪，允许它存在，然后呢，题主需要做的就是怎么样不长时间地沉浸于此，因为日子是朝前看的，日子是过以后，不是过从前！💪💪💪其次呢，看到题主自己也有意识，说自己好想要逃离这种痛苦。如今已经30岁了。可是呢还是无法摆脱这种阴影。不知道如何是好？题主不要过于自责内疚，错的不是你！是对方，你没有任何错误，不要太过于精神内耗。题主觉察到这种情绪或者说这种想法让自己痛苦，影响到了自己的生活了，想改变，却不知道怎么办。鉴于题主经历的算是童年“创伤”，留下阴影是正常的如果靠自己走不出去的话就不要过于自责。我们可以积极地寻求外界的帮助呀，比如说找一个倾听师倾诉一下，如果能得到缓解是最好的，如果还是摆脱不了。就建议题主还可以尝试心理咨询（这类老师肯定是会用专业的知识陪伴你走出这段伤痛的记忆）最后呢，希望题主早日摆脱阴影，重新做回自己！💪你经历的事不能证明你是怎样的人，而仅仅只是你经历了什么。我是答主开开❤️❤️❤️，在壹心理，世界和我爱着你！

题主好！看到你的问题和困惑，关于这个问题我想从以下几点回答一、首先，这个事是很难过去的。时刻会想起这个事，会有感受是很正常的。你越排斥不要想起来越会沉浸在这个画面里，这是一个非常难以迈过的坎，理解你的感受。当下唯一的办法是接受那样一个事实，发生过的事无法改变。告诉自己这并不是自己的错，在有回忆的情节里表达自己对那个侵犯者的看法，也表达自己对自己的看法，让自己与过去脱离关系。二、对于两性关系需要有一个新的认知和观念建设，你不是你，你也不是你的这具身体，你只是你生命的观察者，每个人都会有自己难以抗拒的创伤和痛苦，但是这个痛苦如果你能穿越给予你的是巨大的礼物，上天给每个人的礼物都是外表丑陋但是里面精美的。你有你的美丽，并不都是丑陋，承认自己受过伤，也接受那样的自己。三、推荐书籍露易丝《生命的重建》，学会爱自己，自然脱离困境

题主你好，我是余，试着来回答你的问题。儿时的不愉快经历给你造成了很深的创伤，尤其是当我们走入成年，开始发展亲密关系，尝试恋爱和走近婚姻，曾经的创伤记忆就会更加明显。首先纠正自我认知。被猥亵这件事情不是你的错，是那个坏蛋做错了事，他该受到指责和惩罚，和你没有任何关系。当我们不经意间想起时，请对自己喊停，然后试着告诉自己：“这不是我的错！我不能用对方的错误来伤害自己”。深呼吸后做一些别的事情，如听听音乐，拉伸运动等让自己抽离，冥想和正念也是非常不错的调节方式。我们尝试告别过去。过去的伤害就让它过去，可以用我们喜欢的方式做一个告别仪式，比如给自己写一封信，或者录一段自我对话，也可以寻求帮助，试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师或支持性团体，总之让自己真正告别那个曾经弱小的女孩，从过去的内心戏里走出来，以崭新的面貌迎接未来。我们试着放下自尊和自恋，去接触外界社会，在现实社会中充实自己的认知和践行自己的能力，强化自己的抗挫折能力，也可帮助我们逐步走出创伤。我们也要丰富自己的内在，多去阅读和学习，多和朋友参加团体活动，去发现自己的独特价值，去拓展自己的人际关系。当你的内核强大，你能更加自信的展示自己。总之，承认和接受创伤，保持身心健康，给自己时间和空间，去接纳，去相信，毕竟每一次创伤都是迈向成熟的一个台阶。推荐《遇见未知的自己》，或许有帮助。

不要拿别人犯的错惩罚自己接纳过去的自己不懂要怎么说这只是一段经历如果可以惩罚就想办法让自己出了这口恶气也相当于做个了结如果做不了任何那也请放过自己你不是原谅他你是放过你自己不再让自己在午夜梦回苦苦思索纠结一直陷在那段过去无法自拔对他而言无所谓但你一直在痛苦这只是折磨你自己请你放过自己可能小孩子也需要正确认识自己的身体很多猥亵都是发生在自己很懵懂的时候一无所知的时候如果我们知道了哪些地方不可以给别人碰那我们就会大胆说不可以减少很多猥亵的继续发生每一个小孩长大都不容易不希望一辈子蒙上阴影每个孩子都会在社会家庭学校的保护下很有安全感的茁壮成长

对于在童年时期遭受到的猥亵，这种经历可能给你带来了难以忍受的心理阴影，在这样的经历面前，无论过去多久，对于心灵的创伤可能会一直存在。这是一种非常深刻的痛苦，而你能够勇敢地面对并寻求帮助，已经是一种巨大的进步。对于心理创伤的处理，专业的心理健康专家可能会提供更为有效的帮助。如果你尚未咨询过心理医生或心理治疗师，考虑寻求专业的心理支持是一个重要的步骤。他们有经验和技能来引导你面对并处理深层次的情感，帮助你逐渐走出心理的困境。在日常生活中，建立积极的自我关爱和情感管理机制也是非常重要的。这包括寻找一些让你感到愉悦和安宁的活动，如运动、艺术创作、阅读等。同时，学会接纳自己，明白无论过去发生了什么，你都是值得被尊重和关爱的。最重要的是，你不是孤独的，而且你值得拥有一个更加健康和幸福的生活。愿你能够在专业支持和自我关爱的过程中，逐渐找回内心的平静和坚强。加油。

听到你经历了这样的不幸遭遇，这种经历可能对你的心理产生长期的负面影响。以下是一些建议，希望能帮助你应对这种痛苦。1.接纳自己的情感：在面对这种痛苦的时候，接纳自己所感受到的情绪是非常重要的一步。不要试图否认或压抑自己的感受，而是接受这些情绪，并给予自己时间和空间去面对它们。2.寻求支持：与亲近的人分享你的感受是减轻心理负担的一个途径。如果你觉得难以与身边的人谈及这个话题，可以考虑寻求专业心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们会提供专业的指导和支持，帮助你处理这段经历。3.坚持自我关爱：过去的经历可能会对你的自尊心和信任感造成打击。因此，重建自我价值感和信任需要时间。培养一些积极的自我关爱的习惯，例如充足的睡眠、健康的饮食、锻炼身体、寻找喜欢的爱好等，有助于提升你的心理健康。4.寻找正面资源：寻找一些能够帮助你重建积极思维和信心的资源。可以阅读一些心理学书籍或参加相关的工作坊，了解更多关于心理康复和自我成长的知识。此外，网络上也有一些支持团体和论坛，可以与其他经历相似事件的人交流，分享彼此的经验和支持。5.尝试专业治疗方法：专业的心理治疗方法，如认知行为疗法（CBT）、眼动脱敏与再处理（EMDR）等，可能对你处理这段经历有所帮助。咨询一位经验丰富的心理治疗师，他们会根据你的情况制定个性化的治疗计划。6.倾听内心需求：不要忽略自己内心深处的需求。可能这段经历引发了你对于正义、安全、尊重等价值观的思考。你可以通过参与志愿者工作、支持相关组织、参与社区活动等方式，将内心的力量转化为积极的行动。最重要的是，不要孤单地面对这段经历。记住，你并不孤独，有很多人愿意支持你，并帮助你渡过这段困难时期。请不要犹豫，寻求专业帮助，因为他们能够给予你恰当的指导和支持。

你好，有幸可以回答你的问题，希望一些建议可以帮助到你对于这一情况，非常建议你可以及时的寻找心理咨询的帮助，从科学的层面上来辅助你走出曾经的负性事件所带来的影响对于女生来说，小的时候有这样的经历很普遍，而所带来的后续影响却是很长远的我们能够做到的就是尽自己的所能让过去的事情可以真的过去，虽然这样的想法和希望是真很难能够办到的事情，但是也请相信现在通过专业的技术，专业人员的帮助是可以做到的希望通过专业人员的帮助，可以让你尽快的恢复身心健康，不因为他人的错误来惩罚自己世界与我爱着你！！！

悟非空解析：我非常理解你所描述的心理痛苦和困扰，这是一种严重的心理创伤。对于这样的经历，我建议你寻求专业的心理咨询和治疗。以下是一些建议，希望对你有所帮助：寻找专业帮助：自己的力量是有限的，专业的力量才能够帮助到你。建议寻找经验丰富的心理健康专家，比如心理治疗师、心理医生或心理咨询师。他们可以提供你需要的支持和指导，帮助你处理心理创伤并逐渐恢复。倾诉和表达：与专业人士分享你的经历和感受是非常重要的一步。通过倾听、理解和接纳，你可以逐渐释放内心的压力和负面情绪。接受治疗：根据专业人士的建议，尝试合适的治疗方法，如认知行为疗法（CBT）、眼动脱敏与再处理（EMDR）等。这些治疗方法可以帮助你处理创伤，并培养积极的应对机制。自我关爱和保护：在康复过程中，要时刻关注自己的健康和福祉。建立健康的生活习惯，包括良好的睡眠、饮食和运动，以及参与积极的社交活动。寻找支持系统：与亲密的朋友、家人或者支持团体分享你的感受和经历，他们可以给你提供情感上的支持和理解。请记住，治疗和康复是一个渐进的过程，可能需要一段时间才能从心理创伤中恢复。但是，通过专业的帮助和适当的自我照顾，你将逐渐摆脱阴影，重建自信和内心的平静。