反复想起一个讨厌的人，无可奈何，内心非常矛盾怎么办

题主你好，我们试着从三方面来聊聊你的话题。先来说说强迫思维：题主说到已经转班，不再和他竞争，在内心告诉自己放下，只是还会经常想起。这种状态虽然让你矛盾，但并非强迫思维的特征，只是强迫性人格，就如外向性和尽责性一样，属于人格的一种。因为医学认为，强迫思维是一种焦虑障碍的疾病，会让人产生强烈的不适感。而题主的内心逻辑是自洽的，自我是协调的，所以我们可以通过调整心态来逐步改善。所以我们可以问问自己，定下的标准是否过于严苛？适当降低自己的期望，以更轻松的心态来处理事情。再来说说情绪：情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒组成，每一种情绪都可能是我们的内心诉求未得到满足。当我们错过晋升提薪的机会，我们会难过；失去珍藏多年的宝贝，我们会愤怒。可是情绪本身并没有好坏，我们觉察到不舒服情绪产生时，可以试着问问自己：“我在担心什么？这不是事实！”当我们开始接纳自己的情绪，并让情绪流动起来，就不会轻易发生由于情绪压抑导致的行为扭曲。就如题主说到，每天提心吊胆的，而且每次想起都会饱受思想折磨，这其实还是第一个问题，我认为想起来是不应该的，所以当大脑让我想到他的时候，我就会感觉到非常大的痛苦。我们可以问问自己，想起他，是我们内心的什么需求？认为不应该想起他，又是我们内心的什么需求？我们还可以问问自己，如果此刻痛苦会诉说，ta会向自己表达什么？很多事情不必纠结于对错之间，有时候寻求一点妥协，允许一些真实，或许使得我们豁然开朗。我们可以与情绪和解，当我们产生矛盾痛苦时，可以试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。最后说说爱自己：题主及时觉察到自己情绪，并有非常明确的价值观。那我们就从关爱自己开始，照顾好自己的身体，也照顾好自己的感受。我们可以学习转移注意力，当脑海想起时，可以试着对自己喊“停”，深呼吸后做一些别的事情，如听听音乐，拉伸运动等让自己抽离，冥想和正念也是非常不错的调节方式。我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。我们也可多出去接触真实大自然，感受鸟语花香，感受风和日丽，你的心情愉悦了，自然就能从容面对。

题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把自己遇到的困惑告诉我们，以获得解答。你的困惑是“反复想起一个讨厌的人，无可奈何，内心非常矛盾怎么办？”看了你两个详细的介绍，很高兴，你开启自我察觉和进行自我调节。你的2点观察很重要，请继续。同时，我们进一步一起讨论该怎么办。一、介绍1⃣️、在意你说：“1、之前也问过类似的问题，我这次从简介绍，就是我因为和一位同学有了学习上的竞争矛盾，之后我不想竞争了。就转班了，可是转班之后几天，我发现自己还会经常想到他，我感觉很奇怪，我觉得我不应该在这样经常想到他了，是因为我还没放下他吗？我已经在内心想过好多遍了，告诉自己放下了，为什么还会经常想起？是因为时间不够吗？那需要多久？反正现在我是挺在意这个事情的，感觉记忆很深刻，不过这不重要，我在意的是我为什么还会反复多次想起他，以前我没有经历过这个，就很疑惑，就会抵抗。我该怎么想，我很疑惑，内心非常冲突，我该怎么办？🇺🇳在意首先，你的察觉聚焦到“我的感觉”了。你提到的是你为什么会那么“在意“你还反复想到“讨厌的人“的这件事。🇺🇳冲突你对自己要求“应该”放下和“不应该”想起，但是，它确确实实同时存在，与你急缺解决的矛盾发生冲突，你想遇到矛盾的时候，自己应该如何处理，尽快摆脱困境。2⃣️、焦虑你说：“2、我感觉仅仅接受念头的存在不能很好的解决我内心的冲突，接受了还是会想起来，而且不知道什么时候能好？之前看了说不要强迫自己忘记，那该怎么办？好不好全看天意，每天提心吊胆的，而且每次想起都会饱受思想折磨，这其实还是第一个问题，我认为想起来是不应该的，所以当大脑让我想到他的时候，我就会感觉到非常大的痛苦，为什么又想起来他，我不该想起来他，我不想想起来他，可是我又拒绝不了他，我只能屈从他，我改变不了什么，只能接受或者说屈从，无可奈何，内心非常矛盾，内心非常痛苦”🇺🇳焦虑从你的第一段和第二段介绍中，我感受到你的焦虑状态。你期待快速解决问题，让自己离开与不喜欢的人，就忘却的事情成为现实。所以，没有给自己一个逐渐停止比较的心理的时间。🇺🇳自我否定从你的叙述中，我的第二点感受是你否定自己的行为，认为只要出现想“讨厌的人”就是错误的，不应该的，你无法原谅自己有想这件事。所以，你会担心自己犯错误，非常小心翼翼地关注自己的想法。二、聚焦在意分析1⃣️、自我设限🇺🇳自我设限自我设限，也称自我妨碍，又称自我阻碍。自我妨碍定义为：“在表现情境中，个体为了回避或降低因不佳表现所带来的负面影响而采取的任何能够增大将失败原因外化机会的行动和选择。”🇺🇳焦虑的原因你在叙述两种觉察和调整时的心理状态的时候，你问过能什么时候改变面前的状态，到底需要多久。很显然，你在我心里给自己设定时间限制，你焦急地等待时间的到来。2⃣️、绝对化思维🇺🇳绝对化思维绝对化思维是一种思考方式，它将事物划分为两个极端，没有太多的灰色地带。绝对化思维常常以非黑即白的方式看待问题，即要么是0%，要么是100%，没有考虑事物的细微差别或多样性。这种思维方式往往是基于个人偏好和主观观点，忽略了客观事实和多方面的考虑。绝对化思维使我们容易产生刻板印象和偏见，影响我们的决策和判断。🇺🇳结果有了绝对化思维，在你的意识里，觉得“只要我转班，就应该忘掉过去，否则转班就毫无意义。”“只有我接受现实，就不应该再想到他了。想到他了，就说明我不好”你急于改变状态，自责和不合人的生理和心理规律而改变观念的做法，让你变得越来越焦虑。3⃣️、心理暗示🇺🇳心理暗示心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。是人们日常生活中，最常见的心理现象。心理暗示是人类最简单、最典型的条件反射。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于肯定这项内容的存在。🇺🇳现实我们在生活中无时不在接收着来自于自己或他人那里接受各种暗示。这种暗示有时会给我们带来喜悦和信心，有时又会使人感到焦虑、郁闷不安。就像你不想想什么，即你认为它不应该存在于脑中，它却总出现在你脑中，这种现象让你感到不安。4⃣️、未解决的议题🇺🇳焦虑焦虑是对亲人或自己生命安全、前途、命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。🇺🇳未解决的议题你之前提到只要遇到考试，你就会想到成绩——比较——不如人。也就是，成绩对于你来说是证明你比他更强或者更弱的有利证据。这种比较心理的议题依然存在，你会不停地把议题提到桌面上想，让你感到焦虑。三、怎么办1⃣️、放下🇺🇳允许存在首先，我们可以允许自己想到讨厌的人，允许他存在你的记忆里。同时，允许自己想到他就会感到不自在。让自己轻松地对待他的出现，你的焦虑会降低。🇺🇳放下自我设置我们可以不给自己设置“不想讨厌的人”的时间限制。我们没有时间设定，我们就会放下戒备心理，让意识自然流动，你也不会焦虑。2⃣️、界限清晰🇺🇳界限感界限感是指在人际关系中，懂得自己与其他人或物都是独立存在的个体，厘清自己和他人的责任和权利范围，既保护自己的个人空间不受侵犯，也不侵犯他人的个人空间。🇺🇳界限清晰界限清晰就是我的学习成绩只是代表我现在掌握知识的程度，不代表我的能力不行，也不代表我不如人。好与坏与他人无关。他的成绩好与坏是他的的事情，也与我无关。我们之间没有可比性。这样可以让你跳出比较心理，摆脱在意他在你心里的位置的想法。3⃣️、告别过去🇺🇳空椅子技术空椅子技术是指格式塔流派常用的一种心理治疗技术，是使自己内射外显的方式之一。空椅子技术是完形治疗法种种著名而有影响的技术中，最为简便易行而适于心理辅导的。我们使用“空椅子技术”的目的就是帮助自己全面觉察发生在自己周围的事情，分析体验自己和他人的情感，帮助我们朝着统整、坦诚以及更富生命力的存在迈进。🇺🇳告别过去使用空椅子技术，可以让我们面对过去的人和事，把自己内在的想法，想表达的话、担心的事情和期待对着空椅子说出来。一旦把埋在心里的秘密释放出来，就会降低内心的压力、焦虑。这样可以告别过去，展望未来。让自己有一个新的开始。题主，允许事情发生，接纳自己会想到讨厌的人，允许自己有想法，不给自己设限。可以自己或者找专业人员与过去做一个告别，解决未解决的议题，让焦虑降低，让自己生活变得越来越放松。最后，祝题主愉快！

你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。反复想起一个讨厌的人，即便是转学了、努力让自己不再去想他，但仍然放不下，令你十分烦恼。我们一起来看看：🌹1.让你反复“挂念”的是这个人还是这件事如你所说，因为与这位同学存在学习上的竞争矛盾，所以让你心生讨厌，之后你不想竞争了，然后就转学了。在这里我看到了你的一种模式：躲避和逃离。这不见得是不好的解决问题的方式，就像“打不过，我跑”、“将敌人发展为朋友”的逆向思维，一样能够解决问题。只是，在你那里是否对这段竞争关系还存有“不甘心”呢？虽然你们不在同一所学校，但无形的竞争在你内心是否还存在呢？即便是转学了，你们彼此不再见面，但那份“输的感觉”带来的不服气、懊恼与后悔，因此产生的自我怀疑，都会萦绕在脑海中让你挥之不去。从心理学角度来看，这是未完成效应所带来的心理压抑。也就是说你与他之间的竞争成为了你的“未完成事件”，它是一种情结。也就是说，你们之间的竞争还没有得到一个结果，然后你就转学了，将此事件搁浅，成为了“未完成事件”。🌹2.该如何接受你的念头从而实现改变当出现“讨厌他”、“想起他”时，你内心是对抗的，强迫自己忘记，像极了那个“不要想一只白色大象”的指令，越是压抑越是野蛮生长，因为“关注必被加强”。你已尝试接受念头，但感觉也不能很好的解决自己内心的冲突。说明你有总结和反思，也有觉察，能够很好的感知到自己的情绪与感受。亲爱的你，王阳明先生曾说过“知行合一”，之所以我们没有做到，还是因为不知道。也就是说：接受念头，不是排斥、对抗，而是静静的允许这个念头飘过。当你再次想起对方、升起厌弃时，就让一切都发生就好。它不过是个念头，想过了、厌过了，也就过去了。之所以挥之不去，就是因为当念头想起时，你一直都在用对抗压抑着它。把这个念头当做你的老朋友，它想来就让它来、想何时来就让它何时来、想怎么来就怎么来，你不理会它。当它在你这里“无计可施”时，你想象一下，它会做什么呢？是的，灰溜溜的“走了”。念头就是怎么顽皮。念头就像一只顽皮的猴子，让猴子安静下来的最好方法——那就是给图一只香蕉。冥想、静心有助于达成这一目标。那些“不应该”、“怎么会”、“强迫忘记”都是对念头的压抑。而“只能”、“不得不”、“做不到”等，又是你的局限性信念。都可以通过静心再次激活你的智慧，让这些困扰你的情绪统统都归位。🤝《5%的改变》一书推荐与你，也许李松蔚老师能够给你想要的答案与具体解决方法。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。

题主你好，我是心探教练万事如易，我看到你的问题是反复想起一个讨厌的人，我试着为你答疑解惑。题主的困扰来源于想控制却控制不了想起你认为不应该想起的是，出现了焦虑情绪。你认为一件事是不应该的，要努力把它从头脑中抹去，这是认知和思维系统在操作；但你的情感系统却让你时不时想起跟那个人有关的情绪感受，并想起那个人，情感系统是不受你思维系统控制的。跟情感情绪有关的记忆，涉及的人和事都是会让我们印象深刻的，并不会因为距离上的隔离，思维上的否认而消除跟情绪情感有关的记忆。这就是你为什么转班了，思维也告诉自己不要想，却依然控制不了的原因。因为我们每个人做的只能是用思维去压抑情感的记忆，但不可能消除跟情感有关的记忆出现和存在，因为它一直存在在你的记忆系统里。可能一旦当下发生一些事情，或者一些环境，一些人的出现，触及曾经相似的情景和情绪感受，就会出现你不想要的画面在你的脑海里。题主的痛苦在于你感到自己失去了对自己的控制，而你希望这些事情在你的掌控之内，而你本以为这些事情都是你可以控制的，失控的感觉让你感觉惶惶不安。消除焦虑的方法有具体化，直面你不想面对的事情，看看自己有哪些策略可以应对，而不是试图回避忘记来让问题消失掉。如果以前的应对方法有效果，那你可以继续使用，如果以前的应对方法无效，那就需要题主尝试发展新的应对方式来解决困扰了。题主的困扰从不希望反复想起一个讨厌的人，发展到想控制却控制不了的担惊受怕，而饱受折磨，反复内耗，消耗了自己的很多能量在思想斗争上，并没有让你感觉好一些。不知道题主有没有去医院的心理科或者精神科评估过心理健康状态，是否压力太大或者发生一些重要事件，让你产生如此焦虑的情绪，我建议题主寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助，陪伴你一起探索让你感到苦恼的到底是什么，你是否有办法去应对。当你有了更多应对方法，也有足够多能够接纳糟糕结果的勇气，让自己你的自我控制感维持在一定程度上，才可以让你的焦虑情绪得到缓解。希望我的回答对你有帮助，如需进一步跟我沟通，题主可以关注我，选择心探陪聊或付费提问，跟我一对一交流，祝你好运。🌹

题主你好，我是古道西风瘦驴。我们难以忘记一个人，有可能是因为这个人在内心留下了比较深刻的印记。厌恶损失原理指出:得到100块钱的快乐，远小于失去100块钱的痛苦，而痛苦的记忆，会比较难于消除，这其实很正常。从题主的描述里，可以感受到这位同学的学习应该不错，让题主在竞争之余有可能产生了挫败感和紧张感，当这种压力无法适应时，题主或许会有想逃离的冲动，这也许解释了题主为什么转班了。题主可以尝试写情绪日记，记录自己想到他的情绪以及原因，比如会不会不想学习时想到对方留有压力呢？会不会考的不好时想到对方有挫败感呢？试着觉察自己容易想到对方的点，或许有助于题主更好的调整状态。题主或许可以试着问问自己，为什么每次想到对方就会觉得特别痛苦，痛苦哪些问题点呢？这些点对自己很重要吗？最坏的结果自己能接受吗？尝试做好最坏的打算，往往让我们更容易放松下来。《与内心的恐惧对话》或许有助于题主更好的觉察。没有谁能一直盯着别人的优点去PK自己而心态始终不崩的，题主或许可以试着接纳自己，接纳自己在PK中表现的不尽如人意的地方，也试着觉察下自己和对方在过往的竞争中，对方学习上好的方法等，当我们更关注差距和方法时，更容易从情绪中跳出来，去做积极的调整。题主也可以试着从更远的目标去看现在，比如跟全年级比，全市比，跟自己未来最终要触碰的考试达标成绩（比如中考，高考，优秀毕业生等），试着站的更远更高，会让自己看的更远，减少对当下的关注。墨菲定律指出:越怕什么，越来什么，当题主采用（调班）的回避方式去解决问题时，在遇到类似的场景时，都容易激发题主内在隐藏的情绪，题主或许可以试着允许情绪暴露，试着觉察，会让问题被看见。顺其自然，当情绪来时，允许情绪流动一会，或许也是一种舒缓压力的方式，我们每天大脑会涌入无数无意识的思维，但是过后我们也不大想的起来，或许就是不在意的原因。题主也可以尝试阅读一些心理书籍《伯恩斯新情绪疗法》，《伯恩斯焦虑自助疗法》，《也许你该找个人聊聊》等或许有助于题主梳理。

你和同学之间的竞争矛盾可能是导致你内心冲突的主要原因。这种竞争可能让你感到压力和不安，而转班并没有完全解决这种问题。你可能对这位同学有一定的情感依赖或好感，这使得你难以完全放下他。即使你告诉自己要放下，但情感的复杂性使得这个过程变得困难。放下一个人需要时间来疗愈和适应新的生活。你可能还没有给自己足够的时间来处理这段关系，因此仍然会经常想起他。你对反复想起他的行为感到困惑和抵抗，这可能是因为你认为你应该已经放下了，但实际上并没有完全做到。这种抵抗情绪加剧了你的内心冲突。以下是一些建议：1.首先，你需要接受自己对这位同学的感受，包括对他的思念和痛苦。不要强迫自己忘记，而是尝试理解这些感受的来源和意义。2.与朋友、家人或心理咨询师分享你的感受，他们可以给予你支持和建议。有人倾听和理解你的困扰会让你感到更加安心。3.思考一下为什么你会对这位同学产生如此强烈的情感依赖，是否有其他因素在起作用。了解自己的需求和动机有助于你更好地处理内心的冲突。4.将注意力转移到其他事物上，例如培养新的兴趣爱好、参加社交活动或专注于学业。这样可以帮助你分散注意力，减少对这位同学的思念。5.放下一个人需要时间，不要急于求成。给自己足够的时间来疗愈和适应新的生活，逐渐减少对他的思念。尝试培养积极的心态，关注自己的成长和幸福。相信自己有能力克服内心的冲突，找到更好的解决方案。给自己时间、建立积极的心态，你可以逐渐解决内心的冲突，找到更好的解决方案。祝您生活愉快！

我理解你的内心矛盾和痛苦。在学习竞争中遭遇挫折或不愉快的经历是很普遍的，而且也很容易引起对自己和他人的负面情绪和感受。当你努力去克服这些情绪时，你可能会发现自己仍然难以让他们消失，因此你需要一些适当的策略来帮助你克服这种困境。首先，尝试接受你的感受。这并不意味着你必须完全接受你的思维模式或行为，而是要接受你的感受是真实存在的，并且表达出来是很正常的。你可以通过将你的感受写下来或与朋友、家人或专业人士交流来更好地表达你的感受。其次，尝试找到原因或触发因素。尝试找到你为什么会想起这个同学的原因，这可能有助于你找到解决问题的途径。有时候我们可能会因为某些触发因素而触发特定的情绪，但是如果我们能够理解并改变这些触发因素，我们就可以减少这种情绪的出现。第三，尝试寻求专业帮助。如果你的感受和情绪已经影响了你的生活质量或者无法自行解决，那么寻求专业帮助是很重要的。这可能包括与心理咨询师或心理医生交流，他们可以为你提供更具体、针对性的建议和支持。第四，尝试转移注意力。当你想起这个同学时，你可以尝试转移注意力来分散你的思维和注意力。你可以从事一些你感兴趣的活动，或者将注意力集中在别的任务上，这样子你的大脑就会逐渐忘记这个想法。最后，要有耐心和信心。改变思维模式或行为需要时间和耐心，所以不要期望立即得到完美的结果。相信自己可以克服这种困境，并且会变得更加强大和有信心。总之，学习竞争和人际关系的发展都是复杂的过程，因此我们需要以积极、成熟和理智的方式来处理它们。通过以上建议，希望可以帮助你克服内心的矛盾和痛苦，找到平衡和自我满足。

我完全理解你正经历的困扰，你希望找到解决这种困扰的方法。让我们一起探讨一下你的问题，我会尽力提供一些理解和建议。你与同学的竞争矛盾给你带来了巨大的压力，就像是一个沉重的负担，压得你喘不过气来。这种压力可能源于你对自我价值的过度关注，或者对失败的深深恐惧。你试图通过转班来逃避这种压力，然而你发现你仍然无法摆脱他的影子。这就像是一个不断回放的电影，你试图离开电影院，但电影的情节仍然在你脑海中盘旋。你试图改变电影的情节，但是你发现你无法抹去它在你心中的印象。你感到困惑和痛苦。这种情况并不罕见，我们常常试图通过改变外部环境来逃避我们内心的困扰。然而，真正的解决之道在于面对和解决内心的困扰。这可能需要一些时间和努力，但是这样做将帮助你从困扰中解脱出来。想象一下，你正在参加一场马拉松比赛。在比赛过程中，你可能会遇到一些困难和挑战，比如跑道上的障碍、身体的疲劳等。但是，如果你一直想着这些困难和挑战，你就会更加沮丧和失落。相反，如果你能够专注于自己的呼吸、步伐和目标，你就能够更好地应对这些挑战。对于你来说，这可能意味着需要接受你与他的竞争并没有真正的输赢。人生就像是一场马拉松比赛，我们都在路上。在这个比赛中，我们都会遇到各种各样的人和事，这些都是我们成长的机会。试着以一个更加宽容和理解的态度来看待你们之间的竞争，不要把他看成敌人或者对手，而是把他看成一起参加比赛的伙伴或者同学。试着理解你的情感和认知之间的矛盾。你试图强迫自己忘记他，这反而可能加剧你的痛苦。人的记忆和情感是复杂的，我们无法简单地控制它们。接受并允许自己有情感是非常重要的。当你感到痛苦和难过时，不要抑制自己的情绪，而是试着与它们共处。试着让自己感受到这些情绪，并尝试理解它们的来源和意义。有时候，与情绪共处并接受它们的存在可以帮助我们更好地处理它们。最后，如果你发现自己的困扰无法通过自我努力解决，我强烈建议你寻求专业的心理咨询帮助。专业的心理咨询师可以帮助你更好地理解自己的情感和困扰，并提供有效的解决方案。心理咨询并不意味着你有任何问题或者缺陷，相反，它是一种寻求帮助和支持的方式。专业的心理咨询师可以提供个性化的支持和指导，帮助你更好地应对内心的困扰和挑战。

同学要不要试一下正面突围呢？你总是能想起来这个隔壁班同学，是因为你和他有竞争关系。有竞争就意味着你们俩差不多，所以会感觉到苦恼。然后你转到别的班，发现还是忘不了他，这就说明不是地理位置让你感觉到不舒服，而是竞争本身。我也是从学生过来的嘛，我也有过类似的想法，这都是人之常情，没啥大不了的……如果一定要说呢，如果你们俩没有竞争关系，你多半就不会苦恼了。怎么才能没有竞争关系呢？从现实层面:1.退出竞争（这个不太行，在校生不能放弃学习）2.换赛道（出国什么的，或者改科？但这种取决于个人家庭条件和其他因素，需要仔细斟酌）3.正面突围（这样呢，就是先沉下心来学习，等到你比他强很多了，他对你不构成威胁了，自然就可以无视了。再说吧这样就算是你依然还是和他竞争，你自己也提高了，总体上稳赚不亏的）基本上我就只能想到这么多了，祝你学习进步哦！

同学，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！我觉得：你没有必要一定要自己去忘记这个你讨厌的同学。因为你越是告诉自己不要去想起这个同学，他就越是会冒出来。这就像心理学里的“白熊效应”。那么，什么是“白熊效应”呢？就是：你越是告诉自己不要去想一只白熊，就越是在你的脑海里会冒出来一只白熊。所以下次当再想起这个讨厌的同学，你要尝试去接受对他的负面情绪；而不是与之对抗。不然，只不过是会更加容易的适得其反。你可以给自己设立一个想这个讨厌的同学的时间。譬如：每天你只允许自己去想他一个小时；那么在那一个小时里你就专心去想他，其他什么事情都不要干。然后等你设立的一个小时的闹铃响起的时候，你就把你的注意力给拉回当下；专心做你手上的事情。譬如：抄老师黑板上的笔记，来分散你的注意力。当你的注意力被分散了，你就比较不会再想起这个讨厌的同学。另外一种做法，是你可以在自己的手腕上绑一个橡皮筋。当你下次再想起这个讨厌的同学时，你就弹一下手腕上的橡皮筋；目的是告诉自己不要再想这位同学了。你现在这种情况在心理学里有个词，叫“反当思维”；这是很普遍的。如果还是有困惑，也建议你求助于专业的心理咨询师。平台的咨询那里，有个学生的半价优惠。同学，你只需要填写一张表格及递交在读生的一个学校证明；就可以申请了。专心祝福同学你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对同学你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

通常来说，我们经常反复想到的人，都应该是自己喜欢的人。对于讨厌的人或物品，按正常逻辑去理解，我们都会抛弃他。那么在你这里，为什么会出现一种反逻辑的现象。这有可能存在一个问题，就是你讨厌的人，你却抛弃不了他，说明你跟他之间除了讨厌这种情绪上的关联之外，还有其他无法屏蔽或抛弃的关联，也就是说你跟他之间，不可能只有讨厌这一种关联，应该还有其他关联。如果只有讨厌这一种关联，那么就会跟大多数人一样，抛弃对方。我们刷视频或者在现实中，会看到大公鸡、狗子、山羊，他们在照镜子的时候，并不知道镜子是个什么种东西，他们不断地攻击、撞击镜子，这说明什么问题？这说明他们并不知道镜中的那个动物，就是自己。看似是攻击镜子中的动物，从本质上来看，其实他们都是在攻击自己，再没有照镜子之前，这些动物都是自我感觉良好，都是挺喜欢自己的。大公鸡到处喔喔叫，非常自信，非常豪迈；山羊也是自信满满，谁都不服；狗子就不用说了，看见人就敢大喊大叫。在他们第一秒出现在镜子里的时候，他们都以局外人的视角，看到了镜子当中真实的自己。大公鸡出现在镜子里的举动，依然是喔喔叫，非常自信、非常豪迈，他看到镜子中这个动物，这种举动，他非常生气，他不喜欢这种举动，于是他在心理谩骂、嘲讽镜中的那个自己，他非常讨厌镜中的自己，山羊和狗子也都是如此。按常理说，动物看到讨厌的东西，它也会离得远远的，它为什么要跟自己讨厌的动物去纠缠、去斗争呢？因为它有着极强的好胜心、争斗心，还有攀比心。但攀比完，斗争完它就可以离开啊，但它为什么不离开让自己讨厌的动物呢？因为它发现镜中这个动物，虽然让自己感到很讨厌，但它某一个瞬间，它又觉得镜中动物，似乎、好像、大概，很熟悉。在攻击的过程当中，它又对镜中的动物产生了疑惑、同情、怜悯，这是根据英雄相惜，同命相连的这种原理。因为镜中的动物，所有的举动、特征，都和自己太像了，简直是复制品，简直是神同步。如果它只是单纯的讨厌这个动物，它立马就可以走，没有谁可以和讨厌的东西一直相处下去。它为什么离不开那个讨厌的动物呢？因为斗争的时间越久，越是恐惧的发现，镜中的那个动物好像真的就是自己。到这一刻，他更加的欲罢不能，更加的不能接受事实。因为大公鸡、山羊、狗子，它们平时自我感觉都很良好，没有照镜子的时间，都很喜欢自己，自信满满，照镜子时间久了之后，它深深感觉到自己和镜子中的动物，相似点太多，相似度太高。所以看似它在跟别的动物搏斗，实际上还是跟自己搏斗。这种搏斗，用在我们人类身上，叫作内耗。这些动物攻击镜中的自己，这种行为，你可以用来套用，用来理解一下，你和那个讨厌的人之间的关联。仅仅只是单纯的讨厌这一种关联吗？为什么很脏的路面，下了大雪之后，或者下了大雨之后，看不到脏的路面了，这是为什么？因为雨水会冲刷到地面的污垢，雪花会覆盖，并中和地面的污垢。这两东西，我们可以理解为人每天补充给自己的新内容、新事件。你的心灵就像那条有些污垢的路面，你就一直让它污垢着、蒙尘着。没有人工打扫，没有雨水冲刷，没有冰雪覆盖。我们每个人每天都会经历很多新的事件和内容，你并没有去关注新的事件，并没有迎接新的事件，就像污垢的路面，没有迎接雨水和冰雪。所以并不是这个讨厌的人纠缠着你不放，而是你纠缠着讨厌的人不放。其实真正让你痛苦烦恼的并不是这个人，即便是没有这个人，你同样会纠结别的内容、别的事情。这个人占据了你每天很大的时间、精力。而我们每个人每天都要把很大的精力、时间投入在工作、生活、学习、社交、家庭、兴趣爱好、独处等等这些正事上。所以我们多数人不会有你这样的纠结。你可以计算一下，每天你有百分之几的精力时间用在以上这些正事上？又把百分之几的精力时间用在讨厌的人身上？你就有答案了，你就知道怎么回事，你就知道怎么解决了。既然你有讨厌的人和事儿，那反过来，你也一定有喜欢的人和事儿，你宁可把时间精力都用在讨厌的人身上，也不用在喜欢的人身上，你感觉这种价值观怎么样？