反复想起讨厌的人，再次想起的时候该怎么做？

题主你好，我是潼言。你提到你因为与一个同学在学习上产生了矛盾，在学习的竞争和压力下你不堪重负，选择转了班。但转了班之后，你依然感觉自己会时不时想起，你想知道当你想起他的时候，该如何面对，想要找到一些办法能够让你在想起他的时候你能有应对的办法。关于白熊效应的本质类似于思维的抑制，是当我们尝试抑制一个想法或冲动时，反而会更加频繁地想起它。也许面对这样的想法或者冲动，我们可能更多的需要去关注这件事情这些想法对你意味着什么。在你的内心你给这件事情赋予了什么样的意义。不知道在你平时的生活中你是如何面对矛盾的呢？与你和这个同学的这件事情是相类似的方式吗？也许你可以试着去觉察为什么这件事情会给你带来如此大的压力，以至于你会转班。看看这个背后，你在回避的是什么？是害怕冲突吗？或者是害怕自己在与他的竞争中可能需要面对怎样具体的情况呢？也许你可能回避的不是与他的竞争，而是与他竞争后你可能需要面对的结果。当你想起这件事情的时候，你会感到很难受，不知道你具体有什么样的感受呢？比如是害怕的恐惧的还是什么呢？你有没有在与其他的时刻或者与其他人的关系里也有过这样的感受。比如你的父母或者兄弟姐妹，不知道你与他们的互动是怎么样的呢？同时也可以尝试在认知行为层面，尝试一些方法帮助你在想起这件事情的时候，能够多呆一会，或者说系统脱敏，同时去看看你的躯体和感受是怎么样的。尝试一些放松训练，比如深呼吸，冥想和肌肉放松。如果这件事情持续的影响你，让你难以面对，可以试着尝试向学校里专业的心理老师寻求帮助。祝好。

你好。你和原来班级的一位同学，因为学习的问题有了矛盾。如果学习是竞争的关系，那么你是不是在上高中？因为高中考大学是需要竞争的，大学就这么几所名校，谁学习成绩好，谁就排名靠前，谁排名靠前，谁就能在竞争中胜出，考上自己理想的大学。其实你和全省的其他同学都有竞争关系。你们一个班，是不是选科一致，相对而言你们更有竞争性和可比性。是不是他和你曾经有过矛盾，你下定决心绝不能在学习成绩方面比他差，你一定要强过他。所以，你关注他非常的正常，你选择他作为竞争的参照物很正常。转班之前，你关注他的学习成绩。转班之后，这种关注并没有减轻。可是你不想这样，你排斥这种关注。接下来，因为你排斥自己对他的关注。所以你只要想起他，就开始恐惧害怕。担心自己一直都会想到他，从而耽误自己的学习。经过这么将思路整理下来，我们好像看出来，让你害怕的是自己“关注”这种想法。你想摆脱的也是“关注”这种想法。现在你身体有两股力量，这一股力量是“关注”，另一股力量是“排斥”。“关注”一出来，你就即刻“排斥”，它们在你身体里战斗，因为这两股力量都来自你自己，所以战斗的结果是势均力敌。战斗不断消耗了你的精力，让你感到折磨。那么我们可不可以，让它们消停呢？它们不再战斗，你就不用再受折磨。我们需要另一个力量出现，那就是和平的使者。当然，和平使者同“关注”和“排斥”一样，也是我们思想的产物。假设，和平的使者在你头顶上方，当“关注”出现在左肩，他就用眼睛深情地看向它。“关注”你来了，你的到了，是不是告诉使者，你的主人需要竞争，也需要有参照物，可他不欢迎你，你郁闷。这一次是要提醒和平使者，让和平使者通知主人，迎接“关注”吧，拥抱“关注”吧，因为你需要呀。假设，当“排斥”出现在右肩，和平使者同样用眼睛深情地看向它。“排斥”你来了，是不是来赶走“关注”。“关注”来是告诉主人是可以竞争的，你来是保护主人避免不必要的竞争的，你们其实不矛盾，和关注一起帮助主人吧。世界的优质资源有限，我们就是靠自己的强大，去争取有限的资源的。这时候，需要竞争，有个竞争的对手也就是参照物，我们会有目标的去竞争。同时，我们对于合作伙伴不需要竞争，我们需要合作共赢。就如同我们身体的“关注”和“排斥”它们都是我们的思想物，我们需要它们，需要它们恰当的合作，让我们的身体主人处于最佳状态。这是我的想法，希望提供另一思考方向。世界和我爱着你。

你好反复想起讨厌的人，再次想起的时候该怎么做？同样类似的问题，近期也看见过，不知道是否来自同一个题主的问题……但是无论发问者是否相同，都能感受的到问题带给发问者的情绪困扰以及生活上的困扰，这让你对自己的内在自信心下降，也因为联想到问题影响到自己正常生活感觉到不安……首先，建议题主如果单纯的提问还是无法得到解答，建议你预约专业的心理咨询，解决内心困扰。因为长期处在不稳定的情绪状态，会影响到你对自我的生活自信心，以及有可能引发内在的不安感和焦虑情绪，而针对性的治疗，可以更好的对接症状，给到你所需要的帮助，减缓内心压力，重新恢复正常的生活。因为，大多数时候，我们的心理困扰，来自于自我的生长环境，也就是个体的独特成长环境，一个人不会无缘无故引发不必要的情绪困扰，相反，我们的情绪困扰，其实是与我们的生活息息相关，如题主的问题，未曾想到过，爱好学习，却在竞争压力下，引发了内心冲突，感觉到精神力无法集中，逃离了属于它的一个环境，这样的却感受依然存在……这就需要深入的了解，当你想到脑海中的竞争者时，给到自己第一痛苦的感受是什么？你对自己的有哪些评判与想法？（自由联想）为什么你会如此注意到这位同学的比较当中，这对你而言意味着什么？也许，单存靠自己的力量还是无法理清楚思绪，但是当下你至少可以做到与自己的冲突想法同在，也就是接纳这些引发焦虑的想法与冲突，就像一个人身上的缺点，你越掩盖越会去关注，如果你对它赋予了很多负面感受意义的评价，随着这些评价又会引起自身对自己的厌恶与焦虑，但是当你不去评判，至少接纳它本身，它虽然还是属于自我的一部分，却不会影响到自己。其次，尝试剥离负面感受与自我评价。什么意思呢？从眼前的问题，可以看到的是题主目前出现了因为竞争带来的强烈的内心压力，而这个压力在遇到了“旗鼓相当”的对手之后，压力已经变得不堪重负，选择了放弃，从此这个竞争的环境压力，转移到了想到这位同学，想到他就会引发焦虑的情绪，也就是进入了强迫性的思维循环，这段可以看成是一个人努力把握自己的方向盘，但是方向盘一直都不在自己手上，或者说自己是被迫的强迫性的上路的一个情况，你对生活的自信心是下降的，你对世界的感受也会是排斥或者是混沌的（感觉自己不被接纳），这其中还有许多复杂的情绪来源需要处理，总体而言，对竞争的环境可能一直存在困扰与压力，但是这个困扰问题没有得到及时和正确的疏解，也就变成了一个内心执念，执念之下必然引发一个更加强烈的自我内在冲突，所以，需要看见这份执念，才有可能得到放下，并且根除对自己的影响。关于执念，可能一直束缚着你，让你无法自由发挥自己的意愿去做真实的自己，但是问题被察觉，只要重新梳理这些问题的情绪来源，你对自我认知感受与对世界的认知感受会发生相应的变化，让你看到自己有力量去解决生活中的难题，当然需要的时候也需要求助外界的支持，重合自己的自信心~建议你找到合适自己的心理咨询师，寻找消除内心困扰的方法~以上~祝好~

题主你好，我是古道西风瘦驴。其实从题主的描述里，我感受到的不是题主对对方的讨厌，而是题主对自己在竞争中信心不足的不安。题主的目标真的是击败那个跟你同一班级的人吗？还是题主害怕面对挫败的自己呢？不管中考，高考，从来都不是和班级，甚至年级伙伴的竞争，而是和一个市，乃至一个省的资源竞争，是跟自己心仪学校的分数线的竞争，这样想，题主还会去关心眼前的同学的成绩吗？题主或许可以尝试觉察下:*班级里那么多同学，题主为什么独独对这个同学印象深刻呢？在学习的过程中发生了怎样的矛盾呢？*在想起对方时题主内心涌上的情绪是什么呢？是担心害怕吗？还是愤怒不甘呢？或者是嫉妒呢？题主或许可以静下心来感受对应情绪的流动。*从更长远的学习目标去看，题主更关心自己达到哪个学校的分数线呢？还是那个同学是否超过自己更重要呢？*题主为什么介意自己想到对方呢？是想起他会让题主想到挫败的感觉吗？试着觉察情绪的起因，或许有助于题主更好的调整。题主或许可以采取一些方式帮助自己调整。*把从对对方的关注转移到自己身上，比如设置每天的学习任务，每次的考试成绩，最终的学习目标等，有助于题主更关注自己的成长。*当情绪和思绪来临时，允许自己“躺会”，让思绪和思绪自由流淌，当我们越想对抗，越容易引起情绪反应，而当我们试着接纳，它的存在感会降低。就像第一次住校你可能想家，但是住习惯了，这种情绪会淡化。*幸福源于比较，不幸也有源于比较。正确的比较有助于我们更好的提升自己，比如关注对方的学习方法，解题思路，跟自己的思路结合，找到更优的学习方案。*重新确认自己的长期目标，是碾压对方，还是看看自己的成绩与最终的目标的差距，前者会让题主陷入我可能失败的不安里，后者会让题主考虑调整学习方式，长期目标，以便自己更好的投入学习。*试着换个视角看对方，当我们不抱着对抗，竞争等情绪去观察一个人，会更容易看到对方的两面，得出更客观的结论。*尽人事，听天命。当自己足够努力时，却达不到想要的目标，或许试着对自己宽容一些。毕竟，没有谁能一直保持不败之地。*正确的看待失败，提高逆商。对失败的认识，晚不如早，越早发现越有机会迅速找差距做纠偏。这样想，会不会让题主感受轻松一些。*题主也可以试着阅读一些心理书籍，《伯恩斯新情绪疗法》，《伯恩斯焦虑自助疗法》，《终身成长》，《自我的本质》等，有助于题主做调节。祝好！

你因为学习和一位同学有了矛盾，加上学习的竞争压力让你不堪重负，导致你对学习产生了厌恶和排斥。你转班后发现仍然会关注他的学习成绩，担心他超过自己，这显示出你并没有真正解决与他的冲突和竞争问题。你对自己的思想和情绪感到恐惧和担忧，害怕自己会一直这样下去，这种自我否定和恐惧情绪进一步加重了你的困扰。你试图通过接受和忘记来解决问题，但当你再次想到他时，你无法找到合适的安慰自己的方式，导致你陷入困境。以下是一些建议：1.与身边的家人和朋友同学分享你的困扰，他们可以给予你情感上的支持和理解，帮助你缓解焦虑和恐惧情绪。2.调整学习态度和方法，尝试改变对学习的态度，将其视为一种成长和提升的机会，而不是与他人竞争的工具。寻找适合自己的学习方法和技巧，提高学习效果，减轻竞争压力。3.培养自信心和积极心态，相信自己的能力和潜力，不要过分关注他人的成绩和表现。培养积极的自我评价和心态，学会从失败中吸取经验教训，不断进步。4.建立良好的人际关系，与同学建立良好的沟通和合作关系，尽量避免产生矛盾和竞争。学会与他人合作、分享和支持，共同进步。5.寻找放松和调节的方式，参加一些兴趣爱好、运动、音乐等活动来放松身心，缓解压力和焦虑。保持良好的生活习惯和作息规律，有助于调节情绪和提高心理健康。6.制定目标和计划，设定明确的学习目标和计划，分解任务，逐步实现。有目标和计划的指导，可以减少焦虑和迷茫感，增强自信心。要去接受自己的情绪和思维，意识到自己的情绪和思维是正常的反应，不要过分自责或压抑。接受自己的负面情绪和思维，同时寻找适当的方式去处理它们，如写日记、绘画、冥想等。祝您生活愉快！

你和一位同学，因为学习产生了矛盾，你在学习的竞争压力下，转了班，可还是会不停地想到他，让你感觉害怕，看起来有点像是强迫性思维了。不知道你在别的事情上，会不会出现这种反复思虑的情况？在这里，我们可以挑出几个关键词，找到问题的症结，看看有什么办法能减轻。1、矛盾。矛盾是内心冲突的外化，你与同学的矛盾，是由谁先挑起的呢？如果是他，可能他的内心冲突较大。如果是你，你的内心冲突可能导致你对他不满意。有了矛盾，双方心里都是不舒服的，只有化解了矛盾，才能解决后来一系列问题。如果你暂时做不到解决内心冲突，可以试着去跟他和解，解决你们之间的矛盾，这样，就会让你在想起他来的时候没那么讨厌了。2、竞争作为学生，在学习上的竞争，是不可避免的。只要不是恶意的竞争，正当的通过自己的努力的竞争，是无可指责的。相互竞争，可以彼此提高。把对方当成战友，而不是当成敌人，可能会转化自己的动力。3、压力学习本身是有压力的，如果竞争太大，压力也就更大。与其把目光专注在小范围内的同学身上，不如放开眼光，因为考试不是在你们这个班和这个学校选拔，而在全省全国内。学会为自己减压，放松，尽自己的能力就行了。4、打他你为什么会有想打他的冲动呢？是他先惹恼了你，还是你觉得他学习强过你，你想通过武力把他学习打压下去？如果他超过了你，除了把他的腿拖位，让自己也跑不动外，还有没有更好的办法？比如，让他拉你一把，把他当成你的榜样，成为你学习路上的陪跑者？5、害怕你的害怕，主要是怕他学习超过你吗？如果他超过了你，会发生什么？是觉得自己就不被认可了，不被喜欢了？如果别人不认可你，你认可自己，喜欢自己吗？你对自己的态度，就能左右你的情绪。从本意上来说，你只想好好学习，不想有竞争，可是，会控制不住地被卷入这种竞争的压力之下，不停地想起他，让你感到很苦恼。如果你解决了以上5个方面的问题，当你再次想起他的时候，看看能不能感觉好点？如果还是会讨厌，会害怕，就告诉自己，我可以暂时讨厌他，我也可以害怕。把自己当成一个无限大的容器，任何情绪，任何想法出来时，都可以被收纳其中，这样，他们就会慢慢地减少。不对抗，不评判，看着它们从你的脑海中经过，就像看到热闹的街市上的行人一样，你不可能去把他们每一个人都拦住，跟他们较劲，这样该得多累呢，是吧？像个指挥官一样，挥挥手，给他们统统放行，你也就不用那么内耗了。以上回答，希望能帮到你。我是心理咨询师燕归来，祝你轻松快乐！

你好，我是有幸能看到你倾诉的百李壹娜，希望我的回复能给予你一些温暖和帮助。题主倾诉自己因为学习竞争的压力和同学产生了矛盾，虽然转班了，却依然无法摆脱总是想起这个人的恐惧感，越是想忘记，越是会记起，该怎么面对想起时的恐惧感和焦虑情绪呢？【情况分析】因为学习的压力，给你带来了很多困扰，每天都是睁开眼，上学、上课、复习、背诵以及做不完的作业，周而复始，你每天都在为进步或者保持不要退步而努力着，真的非常辛苦，在此给你一个温暖的拥抱，不是你不好，只是社会卷得太高。这个你讨厌的人是你为自己设定的竞争目标吗？你就算转班也一样在关注着他的成绩，你非常不想输给他，我看到了你内心的倔强。每次想到可能会输给他，你就会恐惧，为了摆脱想起这些，你用尽了办法想要去忘掉。有没有尝试去换一个竞争目标？比如同伴的某一位和你程度差不多的同学？把内心急迫的这种竞争感转换一下对象，把去打听那个你讨厌的人的精力放在新的竞争目标上，没有了厌恶感和恐惧感，竞争会从恶性的压力转变为良性的压力。如果你实再无法换任何人成为你新的竞争目标，那就顺应本心，每次想到谁，把恐惧转化为努力的动力，既然害怕输，那就努力让自己不要输给他。你或许会说，能不能不要竞争，可以，那就降低自己对自己的期望，你期望自己名列前茅，你期望自己无比优秀，就避免不了学习的竞争，因为有比较才能知道你有多优秀，每个学生都有自己内心默默在比较的人，所以不要害怕比较和竞争。学生时代就是和同学们竞争，工作之后和同事竞争，就连寺庙里的方丈也是选择最优秀的那个，难道不是一种竞争吗？万事万物都在竞争的事情，对你来说，这就没什么可怕的了。【建议尝试的方法】每当想起这个你讨厌的人，想要赢过他，那就化恐惧为行动，制定学习计划，告诉自己，你可以做到比他更优秀。以前每次想到就会害怕的原因可能是你不想要面对这个竞争，你知道自己会选择去抵抗痛苦的情绪，而不是接受这个情绪并立刻反击，当我们正面迎战的时候，恐惧就会转化为前进的动力。因为你的勇敢，恐惧的力量才会越来越弱，直至消失。以上方法希望可以帮到你。改变需要付出时间和耐心，不要过于担心和害怕，有许多人正在或曾经经历过类似的问题。世界和我都在陪你，你并不孤单，祝你早日破解心中迷雾，找到属于自己最舒适的状态。感谢我点赞和反馈的有缘人，祝平安喜乐。

题主你好，我们还是试着从三方面来聊聊你的话题。先说说反复想起：题主说到和同学有矛盾，学习竞争压力不堪重负，不得已转班，不再和他竞争，但是还会反复想起，甚至开始恐惧和害怕，越害怕越会想起。其实题主的内心逻辑是自洽的，自我是协调的，知道反复想起的原因来自于竞争的压力和学习的焦虑。并非医学上的强迫思维，因为它并没让你产生强烈的不适感，所以我们可以通过调整心态来逐步改善。我们可以问问自己，定下的标准是否过于严苛？适当降低自己的期望，以更轻松的心态来处理事情。再说说情绪：情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒组成，每一种情绪都可能是我们的内心诉求未得到满足。当我们错过晋升提薪的机会，我们会难过；失去珍藏多年的宝贝，我们会愤怒。可是情绪本身并没有好坏，我们觉察到不舒服情绪产生时，可以试着问问自己：“我在担心什么？这不是事实！”当我们开始接纳自己的情绪，并让情绪流动起来，就不会轻易发生由于情绪压抑导致的行为扭曲。就如题主说到，我发现自己因为学习考试会想到他，更加害怕，害怕的时候已经想到了他。我们可以问问自己，想起他，是我们内心的什么需求？认为不应该想起他，又是我们内心的什么需求？我们还可以问问自己，如果此刻害怕会诉说，ta会向自己表达什么？很多事情不必纠结于对错之间，有时候寻求一点妥协，允许一些真实，或许使得我们豁然开朗。我们可以与情绪和解，当我们产生矛盾痛苦时，可以试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。最后说说爱自己：题主及时觉察到自己情绪，并有非常明确的价值观。那我们就从关爱自己开始，照顾好自己的身体，也照顾好自己的感受。我们可以学习转移注意力，当脑海想起时，可以试着对自己喊“停”，深呼吸后做一些别的事情，如听听音乐，拉伸运动等让自己抽离，冥想和正念也是非常不错的调节方式。我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。我们也可多出去接触真实大自然，感受鸟语花香，感受风和日丽，你的心情愉悦了，自然就能从容面对。当然我们也要努力学习，人生路上竞争无处不在，其实自己的强大是最好的展现，也是击败一切后的最佳状态。

题主，你好！从你的描述中感受到你内心的困惑和纠结，总是你有很好的觉察能力，觉察到这种不舒服的情绪，勇敢的面对这一点很棒你描述说在高中时和一个同学竞争压力很大，自己不是很喜欢竞争，选择了转班，但是还会有意无意的去在意这件事情和在意这个同学，导致你很多时候都会去无意的想起他，更会在意自己会不会想起他，影响你的生活了，是这样吗？所有的问题都是我们的资源，我们是解决自己问题的专家，当我们遇到这种不舒服的情绪，勇敢的面对。根据你的描述，我的感受给你些小建议，希望能够帮得上你。首先，多觉察和澄清。其实所有的情绪都是已经根源的，只是当时我们没有觉察到，忽略了他，所以我们要去觉察自己情绪背后的需求是什么呢？跟我们有什么样的关联呢？我们澄清自己到底想要怎样的生活状态呢？这样不断的自我觉察和来取梳理自己的情绪，让自己能够放松一些。其次，允许这种情绪的存在。其实你知道很多的方法，你也不断的去尝试，通过找咨询师，通过自己给自己暗示，但是有些时候是我们意识层面在做一些努力，我们潜意识会让我们产生这种想法，所以这个时候呢，我们有这种不适的情绪的时候，我们就任由他的存在，但我们有这种想法的时候，做自己喜欢的事情，即使感觉不舒服，我们就让它存在着，顺其自然，看他到底会给我们带来什么样的痛苦和不舒服。长时间的这样下去，可能慢慢的就和他和解了。然后，和自我对话。其实这个小方法呢，是当你有这种不舒服的想法存在的时候，你可以闭上眼睛深呼吸，让自己放松下来，去看一下这种感受的样子，颜色他是什么样子的，然后可以很温和的对他说，我看到了你，我知道你想提醒我什么，我也知道你并没有想到伤害我，抱着自己一直不停的重复，直到自己舒服为止，这样的一个对话其实也是一种安抚。最后，当你想到让你不舒服的人的时候你可以选择深呼吸，可以选择转移注意力，做自己喜欢的事情，也可以关注当下和他对我对话，安抚自己的情绪都是可以的。没有什么可怕的，只是有些时候我们会担心，所以我们平常也可以用一些自己的心理暗示和冥想练习，让自己的内心平静下来，我们学会调整好自己的状态，积极的转化自己的情绪，这样的话对我们来说也是很有帮助最后的最后，如果自己真的没办法调整的话，建议你去寻找咨询师的帮助，让他帮助你处理一下情绪，处理当时受他影响那个阶段的情绪，这样的话可能对你会有些帮助。

题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把自己遇到的困惑告诉我们，以获得解答。你的困惑是“反复想起讨厌的人，再次想起来的时候该怎么办？”看了你详细的介绍，知道你的想法，现在我们一起讨论一下该怎么逾越这种状态。一、介绍1⃣️、转班你说：“我因为学习和一位同学有了矛盾，然后在学习的竞争压力下我不堪重负，我讨厌这种压力，然后我转班了，我认为只要还在一个班还会有竞争。”🇺🇳竞争你因为学习与一位同学产生了矛盾，你拿他作为一面镜子，把他当作自己的竞争对象，在暗中与他进行竞争。🇺🇳逃避在这场竞争中，你感受到了压力，选择了逃避——转班，在你的意识里，人在一个班里，就会面对竞争。2⃣️、察觉🇺🇳想忘忘不了你说：“但是在转班之后我发现我还会不由自主的关注他的学习成绩，怕他超过我，我排斥这种现象，我不想要这样的自己，我只想好好学习，不想再和他竞争有交集。但是事实不如我所想，在接下来的日子里我发现自己还是会有时想打他，我开始恐惧，害怕，担心自己会一直这样每天都会想到他。”并不像你想象的那样能掉过去，让你埋在心里的竞争意识消失。转班后，你仍然在关注他的成绩。有些不良想法。对于自己的想法，你感到恐惧、害怕，担心每天都会想到他。你想忘却忘不了，似乎你们不是再没有交集。🇺🇳联想你说：“然后我发现自己还会因为考试学习的时候联想到他，我更加害怕了。我想要安慰自己不会一直这样的，可是一切的安慰都是徒劳的。在我关注着这件事的情况下，我会经常想到他的，再加上我的害怕，害怕的时候我已经想到了他，就是白熊效应，我是先想起，再害怕，这个时候已经想到了他。”你考试时，会联系到他，因为考试可以通过成绩证明谁更好一些。你害怕他超越你，你安慰自己，这种想到他的现象不会一直持续下去，这种安慰对你来说无效。你感到自己的状态就像“白熊现象”。是的，你的体会很对。即你越怕什么，就越来什么。你不想他影响你的学习和生活，他却时时处处出现在你的生活里。🇺🇳调整你说；“然后我会想既然如此，我接受不就行了，慢慢就会好起来了，可是这个时候一个新的问题产生了，我要接受允许到什么时候，多少天多少年，根本就是一个未知数，而且在我的担心关注下，在我是不是检查的情况下，很难或者根本不可能好。”你试图调整自己的心态，采用“既来之则安之”的想法，继续安慰自己，慢慢就好起来了。但是，不断向自己提出新的问题，比如“允许到什么时候”，具体到“天、年”。让自己继续纠缠在一个个“自我设限”的困境中。🇺🇳他人建议你说：“然后我看到有个人回答的问题，说顺其自然，就是能忘就忘，忘不了算了，我忽然觉得对啊，虽然难，但确实是一条路。可是，我忽然想到一个问题，我要是再次想起来，该怎么劝慰自己，该怎么安慰自己，寻求一个心里上的平和，就比如，想起来意味着我还记得他之类的，在想到自己再次想起该怎么办时？我想不到能安慰自己的话。就是大方向是接受，能好便好，不能好就在那里吧。你给自己提出一些解决问题的的设置，“如果.....，我该怎么.....。”可以看到，你对未来充满了各种各样的担忧。3⃣️、疑问你说：“那么在细节上，当我再次想到了他的时候，我该怎么做？我该怎么办？我该怎么想？当然如果有更好的办法，希望不吝指教，本人现在深受此问题折磨，希望有经验的人能帮帮我，谢谢了”我看到你焦虑的心情，你急切寻求解决你想的他之后自己到底该怎么做的方法，连续问了三个“我该怎么办？”二、分析恐惧的原因1⃣️、无法接纳🇺🇳接纳接纳是指接受已经发生的事实，不是进行内在的抗拒和反弹。具体地说，接纳是接受不在自己控制范围内的情况，而不加评判的能力。接纳反过来又减少了它们对人造成的痛苦。🇺🇳无法接纳与你的第一次问答相比，你已经进步了很多，你做了很多的自我觉察、自我体验和自我调整。减少了一些的问题的设置，也能寻找解决的方法。这是可喜的。同时，我也看到你时不时地还会想到那个与你竞争的人。还会有担心、有各种想法。你承认你还在关注他。表明你放不下过去，也接纳不了你会想到他的现实。所以，只要想到他，就会影响了你的情绪和心情。2⃣️、白熊效应🇺🇳白熊效应白熊效应又称白象效应、反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。🇺🇳真实原因白熊效应告诉我们，当我们刻意转移注意力时，其实思维也开始出现无意识的“自主监视”行为——监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们无法从根本上放弃对事情的关注。也就是你越想放弃的事情，思维开始关注你想放弃的事情是否在执行，实际上，反倒强化了你对事情的关注度。这也是我们“不想得到什么，偏要来什么的原因。”3⃣️、自我设限🇺🇳自我设限自我设限，也称自我妨碍，又称自我阻碍。西方心理学界对此问题的研究已有20余年。国外最早对自我妨碍（自我设限）进行研究的是Berglas和Jones，他们在20世纪70年代把自我妨碍定义为：“在表现情境中，个体为了回避或降低因不佳表现所带来的负面影响而采取的任何能够增大将失败原因外化机会的行动和选择。”🇺🇳恐惧的原因我们会出现恐惧、担心、忧郁的原因，是我们对未来还没有发生的事情，设想过多，“如果......，就会怎么样。”让自己陷入对未来，充满未知的恐惧。4⃣️、性格所致你爱思考，尤其是对未来的设想，顾虑重重，与你的性格有关。我猜你是忧郁型人格的人。🇺🇳忧郁型人格的人忧郁型的人，感受细腻深刻，天生完美主义者。敏感是忧郁型的人所有性格特征的由来。正因为有这个特征，忧郁型的人对看到、听到、感受到和想到的东西比其他类型性格的人要多。所以，容易郁郁寡欢。🇺🇳忧郁型人格的人的特点特点：深思熟虑、高度敏感、理想主义、追求真善美；优点：细腻敏锐、忠诚可靠、富有天分、深刻透彻；缺点：钻牛角尖、犹疑不决、自我中心、悲观被动。完美主义者的思想、敏感性、犹豫不决和以自我为中心是你的人格上的特点，你力求完美，超越他人，自然烦恼、忧伤多于他人，对很多事情拿得起，放不下。三、怎么办1⃣️、界限清晰🇺🇳界限感界限感是指在人际关系中，懂得自己与其他人或物都是独立存在的个体，厘清自己和他人的责任和权利范围，既保护自己的个人空间不受侵犯，也不侵犯他人的个人空间。🇺🇳界限清晰这里提到界限清晰就是想说，我们可以通过清晰我与他人之间的界限，让我们在学习不去做比较，我的学习好坏与他的好坏无关。学习是我自己的事情，我认为好就是好。2⃣️、放下🇺🇳放下从你反复想到曾经的竞争对手，真实的原因是你内心一直在介意过去的事情，在意谁比谁更优秀，这把尺子一直放不下，没有让过去的事情成为过去。放下过去，比较好的方法就是用空椅子技术，让自己与过去的人和事情做一个明确的告别。🇺🇳空椅子技术空椅子技术是指格式塔流派常用的一种心理治疗技术，是使来访者的内射外显的方式之一。是完形治疗法种种著名而有影响的技术中，最为简便易行而适于心理辅导的。“空椅子技术”的目的就是帮助当事人全面觉察发生在自己周围的事情，分析体验自己和他人的情感，帮助他们朝着统整、坦诚以及更富生命力的存在迈进。🇺🇳告别过去使用空椅子技术可以让我们面对过去的人和事，把自己心里想说的话、担心的事情和期待对着空椅子说出来。这样做可以，把埋在心里的秘密释放出来，降低压力，这样可以告别过去，展望未来。让自己有一个新的开始。3⃣️、接纳🇺🇳接纳我们要刻意让自己忘掉一件事，很难，对谁都是一样的。我们换个方式，但是，允许它存在，承认和接纳他在你生命中出现过。承认发生过的事实，让自己坦然以对。🇺🇳感谢他有时，我们不接纳一件事，是因为我们内心充满了恨。相反，我们内心充满了感激，是他让你有了学习的动力，鞭策自己努力学习，你的每一点进步，都是他在无形中的鼓励你，你充满了激情之心，是不是内心的焦虑、恐惧消失，心情也变得轻松。或许你渐渐地就会淡忘这一切。题主，不管用什么样的方式解决你目前的困境，如何从正面思考、保持良好的心情，愉快地生活，是你现在需要考虑的问题。我们多换个角度、思路或者说是逆向思维的方式思考我们要解决的问题，我们就会乐观地面对问题，一定有适合你的解决问题的方法。因为方法总比问题多。最后，祝题主愉快！

我理解你目前所面临的困扰和焦虑感。在处理这种情况时，以下是一些建议，希望能对你有所帮助：1.接受自己的感受：首先要明白，担心和思考是正常的反应，不要对自己的情绪感到过分压力或羞愧。接受自己的感受，并试着将注意力转移到更积极的方向上。2.观察和认知：当你意识到自己再次想起他的时候，尝试观察这个想法，并用客观的态度对待它。意识到这只是一个思维模式，你可以选择不去深入关注它，而是将注意力放在其他事情上。3.转移注意力：有意识地将注意力转移到其他感兴趣的事物上。参加一些活动、爱好或者学习新的技能，这样你就能将精力集中在积极的方面，逐渐减少对他的关注。4.正念练习：正念练习是一种通过觉察和接纳当前的感受、思维和感觉来实现内心平和的方法。通过呼吸练习和冥想，你可以训练自己更加专注于当下，而不是过去或未来的担忧。5.寻求支持：与朋友、家人或心理健康专业人士交流，分享你的感受和困扰。他们可以提供情感支持、给予建议或提供新的观点，帮助你更好地处理这个问题。6.培养自信：相信自己的能力和价值，不要将自己的价值与他人的成就进行比较。记住，每个人都有自己的进步和成长速度，关注自己的学习和发展，而不是过分关注他人。7.定期放松：在面对学习压力时，定期安排一些放松和休息的时间是非常重要的。做一些你喜欢的事情，放松身心，缓解紧张情绪，保持平衡。当你再次想起他时，你可以尝试采取一些积极的行动来安抚自己的情绪：1.深呼吸和放松：当你意识到自己再次想起他时，停下手头的事情，闭上眼睛，深呼吸几次，尽量放松身体和情绪。这有助于减少焦虑和紧张感。2.转移注意力：立即转移你的注意力，做一些能够让你投入其中的事情，比如听音乐、读书、锻炼或者与朋友交流。这样可以帮助你摆脱负面的思维循环，转而专注于其他事情。3.积极思考：当你想起他时，试着用一些积极的话语来影响自己的思维，比如“我已经在朝着自己的目标前进了”、“我值得更好的生活”等等。积极的自我暗示可以帮助你重塑对自己和未来的信心。4.寻找支持：如果你觉得情绪无法自行平复，不要犹豫寻求朋友或家人的支持。与他们分享你的感受，倾诉你的困扰，也许会让你感到心情舒畅和得到更多启发。5.深入思考：当你冷静下来之后，可以思考一下为什么你会再次想起他，是否有什么特定的触发因素。通过了解自己的情绪和思维模式，你可以更好地应对类似情况。最重要的是，不要责怪自己或强迫自己立刻摆脱这种情绪。接受情绪的存在，倾听并关爱自己。通过逐步调整自己的思维和行为习惯，你可以逐渐摆脱这种焦虑和恐惧感。请记住，这些建议并非立竿见影的解决方案，而是一种逐渐改变和调整的过程。每个人的情况和处理方式都可能不同，因此请选择适合自己的方法。如果你的困扰持续存在或加剧，我强烈建议你寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以给予更具体和个性化的支持和引导。祝您早日找到心理平和和安宁！

我完全理解你现在的困扰，学习和竞争压力让你感到焦虑和困扰，这让你想要逃避。但是，逃避并不能真正解决问题。想象一下，你是一个喜欢跑步的人，但是每次跑步都让你感到很累，很辛苦。于是你选择在家中休息，但是心中却一直惦记着跑步的事情，无法真正放松。这就是你现在的情况，你选择了转班，但是你的内心却仍然被学习和竞争的压力所困扰。你讨厌这种压力，但是你又无法控制自己对竞争对手成绩的关注和焦虑。这就像是你想要停止跑步，但是却无法抑制自己想要跑步的冲动。这种内心的矛盾和冲突让你感到困惑和恐惧。你试图通过自我安慰来缓解这种焦虑和恐惧，但是你发现一切的安慰都是徒劳的。这就像是你想要通过看电视来放松自己，但是却无法真正转移注意力。你只是用自我安慰来暂时压抑或忽视这些情感。在这个过程中，你可能经历了一种称为“强迫性反刍”的心理现象，即不断地回想自己的情感和经历，无法摆脱这些想法的困扰。这就像是你不断地回想自己跑步时的情景，无法摆脱那种焦虑和压力。这种强迫性反刍可能加剧了你的焦虑和恐惧，让你更加难以平静下来。然而，你现在已经意识到自己需要接受这种情感反应，并尝试顺其自然地处理这种困扰。这是一个积极的转变，意味着你开始接受自己的情感，并尝试通过自我调节来缓解困扰。对于如何安慰自己，如何在再次想起竞争对手时保持内心的平和，我有一个建议。你可以尝试将这种关注和焦虑视为学习和成长的一部分。将这种压力视为推动你前进的动力，而不是阻碍你的障碍。你可以告诉自己：“这种压力是正常的，它是我成长的一部分，我可以处理它。”这就像是你告诉自己：“我跑步时感到累是正常的，这是我的身体在适应跑步的过程，我可以处理这种累的感觉。”当你再次想起竞争对手时，你可以试着将注意力转移到自己的学习上，告诉自己：“我专注于自己的学习，我会尽力而为。”这就像是你告诉自己：“我现在专注于我的跑步训练，我会尽力提高自己的水平。”此外，你可以尝试与朋友或家人分享你的感受，让他们了解你的困扰和压力。他们可能会给你一些建议和支持，帮助你更好地应对这种压力。这就像是你向朋友或家人倾诉你的跑步困扰，他们可能会给你一些建议和支持，帮助你克服困难。最重要的是，不要忽视自己的情感反应。尝试理解并接受自己的情感，这将有助于你更好地处理这种困扰。同时，也要相信自己能够克服困难，取得成功。这就像是你告诉自己：“我能够克服跑步的困扰，我相信自己能够取得成功。”通过认知行为疗法，你可以帮助自己更好地理解并处理自己的情感反应。通过接受自己的情感并采取积极的行动来应对它们，你将能够更好地管理自己的情绪并取得更好的结果。

亲爱的题主，你好！我想告诉你，你并不是一个人在经历这种痛苦。我们都会遇到讨厌的人或事，而且有时候这些讨厌的感受会让我们很困扰。我理解你的感受，也希望以下的建议能对你有所帮助。【1】接纳自己的情绪：**当你再次想起那个讨厌的人时，不要强迫自己忽视或压抑自己的情绪。情绪是我们内心的一种反应，它们会自然产生并逐渐消退。你可以尝试观察自己的情绪，认真倾听内心的声音，了解它为什么会出现，而不是试图抵抗或否认它。你可以尝试问自己：“我现在感觉如何？为什么会出现这种情绪？”然后，你可以采取一些措施来缓解情绪，例如深呼吸、做一些放松的活动，或者和朋友、家人聊天来分散注意力。【2】转变注意力：**当你想起讨厌的人时，你可以尝试将注意力转移到其他积极的事情上。例如，你可以专注于学习上的进步或其他快乐时刻。你可以提醒自己，不要让那个人的负面影响继续影响你，而是要把注意力放在自己身上，关注自己的成长和幸福。你可以列出自己的兴趣爱好，并花一些时间去做这些事情，例如读书、运动、听音乐等。这些活动可以帮助你转移注意力，减少对讨厌的人的关注。【3】找到支持：**和朋友、家人或者其他可以信任的人分享你的感受，可以让你得到支持和安慰。他们可以给你提供不同的观点和建议，帮助你更好地处理这个问题。你可以找一个亲密的朋友或家人，和他们坦诚地谈谈你的感受和困扰。他们可能会给你一些建议和支持，帮助你走出困境。同时，你也可以寻找专业的心理咨询师的帮助，他们可以给你更专业的指导和建议。【4】专注于自我成长：**你还可以尝试专注于自己的成长和发展，让自己更加自信和有力量。通过学习新的技能、参与有意义的活动或者追求自己的兴趣爱好，你可以提升自己的自信心和满足感，从而减少对讨厌的人的关注。你可以列出自己的目标和计划，并花一些时间去实现这些目标。例如，你可以学习一门新的语言、参加志愿者活动或者学习一门新的技能。这些活动可以帮助你提升自己的能力和自信心，从而更好地面对讨厌的人所带来的困扰。**另外，当你发现自己开始想起那个讨厌的人时，可以尝试进行一些放松的活动，例如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些活动可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑。同时，你也可以尝试与自己和解。讨厌的情绪往往源于过去的经历和观念。**通过反思自己的想法和态度，你可以逐渐与自己和解，放下过去的包袱，拥抱更美好的未来。你可以告诉自己：“我已经从过去的经历中学到了教训，现在我可以更好地面对这个问题了。”同时，你也可以提醒自己：“这个讨厌的人并不能定义我，我是由我自己来定义的。”总之，我希望以上的建议能够帮助你摆脱讨厌的人所带来的困扰。请记住，你不是一个人在战斗。身边有很多人愿意倾听你的声音并支持你。相信自己，相信未来会更好！

越想忘记，记忆越深刻，都已经为了回避转班了，但对方仍然在脑海里挥之不去，这确实很难受，抱抱题主那些想方设法都不能忘记，总是让自己困于其中的经历，有一个解释是，因为其中有我们未曾完结的情结和卡点，意识层面我们以为离开了，但身体的潜意识一遍遍地把我们拉回去，潜意识的力量是意识无法匹敌的逃无可逃时，我们还能做什么吗？当然有，我们可以在一个安全的空间和陪伴中，去梳理一下到底自己在逃避的不想面对的是什么，当看清楚自己的心，我们就不会再如此内耗自己，这时我们才获得了自由，这也是这段纠结痛苦的经历带给我们的礼物当然穿越这个痛苦是不容易的，慢慢来

题主你好，面对这种情况，我们首先要认识到，这样的感受和反应是很常见的。人类的大脑有时会固执地反复回想那些不愉快的经历或人物。这种现象，就像你提到的“白熊效应”，是一种心理反应，当我们试图不去想某件事时，反而会更频繁地想起它。这里有几个步骤希望可以帮助你应对这种情况：1.**接受你的感受**：首先，接受自己的感受是正常的。强迫自己不去想某人通常会适得其反。所以，当你发现自己又在想起那个人时，不要太过自责。2.**转移注意力**：找一些活动或爱好来转移你的注意力。这些活动最好是那些能够让你全神贯注的事情，比如运动、绘画、音乐或写作等。3.**反思和成长**：把这种经历看作是个人成长的机会。思考一下，这种情绪反应对你来说意味着什么，它是否指向了你内心的某些需要或恐惧？4.**正念冥想**：练习正念冥想可以帮助你更好地处理这些反复出现的想法。正念冥想鼓励你观察自己的思维，但不对它们做出判断，也不陷入其中。5.**和自己对话**：当这些想法再次出现时，你可以尝试用内心对话来安慰自己。比如，“我知道我又想起这个人了，这是我的大脑在做它自己的事情。但这不定义我，也不控制我的情绪。”6.**寻求支持**：如果这种情绪反应对你的日常生活造成了影响，考虑寻求心理咨询师的帮助。有时，与专业人士探讨这些问题可以提供新的视角和应对策略。还有，改变思维模式和情绪反应需要时间和耐心。每当你发现自己又在想起那个人时，提醒自己，这只是一个暂时的思维模式，而不是你的整体状态。随着时间的推移，你会发现自己越来越能够控制这些想法，而不是被它们所控制。

感觉题主让自己陷入了一个“困扰循环”当中无法抽身，而题主显然对于自己的这些困扰缺乏足够深入的觉察了解，只知道自己害怕和讨厌压力，却不知道自己是在害怕什么，同时题主对于自己也非常排斥不接纳，心理方面的因素和外界环境形成了相互作用，把题主困在了里面，让题主更加害怕无助。对于这样的情况，个人觉得题主需要考虑自己当下最大的困扰是什么，最需要解决的问题是什么，自己能够解决的又是什么，能够解决成什么样，可以自己列在纸上，把这些方面的问题搞清楚了，然后做一个执行方案，也就可以从当前的困扰当中解脱出来了。

首先，我理解你目前面临的情绪困扰，这种与同学之间的竞争和情感纠葛会对心理产生很大的影响。让我们分析一下这个问题，并提供一些详细、耐心、全面、具体、可行的建议。1.分析：情绪反应：你在学习竞争中感到沮丧和压力，而转班并没有完全解决你的情绪问题。恶性循环：你的害怕和焦虑可能导致了对同学的过度关注，进而产生一种“白熊效应”，让你更难摆脱这种困扰。接受与忘记的平衡：在努力接受的过程中，你也提到了一个困扰，即不知道何时能够完全忘记。这种不确定性可能增加你的焦虑。2.具体建议：1.情感日志：每天记录你的情感，写下当时的环境、触发情感的事件、自己的反应和感受。这有助于更好地了解情感的来源。2.情绪追踪：利用应用或纸质日历追踪情绪波动，找出是否有特定的触发点或模式，以更准确地了解情绪变化。3.自我问询：在情感高峰时，问自己一些问题，如“为什么我会有这种感觉？”、“这是什么触发了我的不安？”以促进更深入的自我理解。4.深呼吸练习：尝试深呼吸，缓慢吸气，然后慢慢呼气。专注于呼吸的过程有助于冷静情绪。5.渐进性肌肉松弛法：逐一放松身体的不同部位，从头到脚逐渐松弛。这有助于减轻身体紧张感。6.视觉化：想象一个平静、安宁的地方，将注意力转移到这个想象中的场景，帮助舒缓紧张的情绪。7.积极自对话：将负面的自我对话替换为积极的自我对话。例如，将“我害怕失败”替换为“我正在尽力，每一步都是进步”。8.目标设定：设定具体的、可测量的目标，并将注意力集中在这些目标上，强调个人的成就感。9.感激日志：每天写下几个你感激的事物，帮助你关注生活中积极的方面。10.反思和学习：将挑战看作是学习和成长的机会，每一次的经历都是对自己的一种锻炼。11.社交支持：与支持性的朋友或家人分享你的积极成果和努力，强化正面反馈。12.建立新的目标：设立一些与学业无关的个人目标，培养一些兴趣爱好，有助于分散你的注意力。13.社交支持：寻找身边的朋友或亲人，分享你的感受，获得理解和支持。14.自我励志：制定一些短期和长期的学业目标，为自己制定一些具体可行的计划，激励自己朝着更积极的方向发展。最终，接受和放开可能需要时间，而这是一个逐渐过程。每当你再次想到同学时，试着运用这些建议，逐渐培养积极的心态。请记住，你并不孤单，可以通过不同的方法寻求支持和帮助。

同学，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在遇到的是：行为方面的一些问题；请允许我再次给你一个暖心的拥抱。下次当你再想起这个讨厌的人时，你就要去接纳自己的负面情绪；不要去与之对抗。不然你越是对抗，就越是容易适得其反。就如心理学里的“白熊效应”一样。那么，什么是“白熊效应”呢？就是：你越是告诉自己不要去想一只白熊，就越是脑海里会冒出来一只白熊。你这种情况在心理学里有个词，叫“反当思维”。下次当再次想起你讨厌的这个同学时，你可以给自己设立一个时间限制。譬如：每天就给自己一个小时时间想这个讨厌的同学；在这段时间里就专门想这个同学，什么也不干。然后当一个小时的你设立的闹铃响起的时候，你就马上停止想这个同学；把注意力拉回当下。譬如：专心抄老师黑板上的笔记。当你有事情做时，你的注意力会被转移。那么，你就不会再想这个讨厌的同学了。也可以是在你自己的手腕上绑一个橡皮筋。那么当你再次想起这位讨厌的同学时，就弹一下手腕上的橡皮筋；目的是告诉自己不要再想这位同学了。当然，如果有需要；你也可以求助于专业的心理咨询师。如果跟家人关系比较好，也可以把你现在的困扰告诉他们的。家人他们是过来人，可能可以给到你一些更加好的帮助。衷心祝福同学你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对同学你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！