每当我想给自己打气加油，脑海总是出现批评否定的声音

题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。题主说每当想给自己肯定的时候，脑子里就会跳出否定自己的声音，这促使你想要找办法解决问题。当你冒出想要解决掉这个问题的想法时，那个总爱否定你的声音说话了吗？（接下来的几个问题有点多，请你看完一条回答一条之后，再看下一条，谢谢）它是如何发生阻碍你“前进”的脚步的呢？它如此频繁地想发声的行为，有带来过什么好处吗？这个声音听起来熟悉吗？究竟是谁在说话呢？它的出现是否真的按下了暂停键？没有得到加油、肯定的你是怎样完成要做的事的？不知道你回答完这些问题之后，有没有发现那些否定你的声音大部分时候并没有真的阻碍你，不过影响了你的情绪、动力倒是真的，让你感觉“心累大于身累”。这其实是因为我们的内心被过度地消耗了，也就是“精神内耗”。如果我们安于现状可能不会怎样，一旦我们希望做出改变，内耗就成了实现真正改变的阻碍。换个角度看，是不是也在说，你是一个不愿意安于现状的人，可能只是缺少一点容忍失败的勇气。要想摆脱内耗，让自己内外一致，首先就要接纳自己，接纳自己的想法。怎么做呢？我会在手边准备一个小本子，当我做事的时候，发现闯劲一个念头时，我就把本子拿过来记下它。然后告诉自己，“我知道了，晚点再来处理，现在我需要先专心做完这件事！”这些想法不会因为你记下来了就不再来了，它们可能还会跑来打扰你，在开始做这个练习的几天里，你真的要花些时间去记录，做的事情也总是会被记录打断，但是慢慢你会发现，它们出现的频率会变慢。当你检视这些想法时，大多数裹挟着担忧的否定其实并没有真的发生，随着反思多了，你也会总结出一套可以有效应对它的方法。在开头的那些问题里，还问过一句“究竟是谁在说话呢？”你可能第一反应会说当然是我自己呀。仔细听听你会发现，通常这些声音都来自于我们对外界负面评价的内化。这时，我们要做个选择，你想“为别人而活”还是“为自己而活”。要为自己而活的你真的认识自己吗？Ta知道自己的优势和不足吗？这需要你对自我有客观全面的认识。如果想进行深入的探索，寻求心理咨询师的帮助是可行的！其实，应对内耗的最好办法就是行动，只有行动，才能实现真正的改变，不管是去看书还是寻求心理咨询，边做边实践，你会越来越喜欢自己的。祝好！

题主，你好。我是Evan，一名精分流派的咨询师。从题主的描述中，能感受到题主的困惑。当题主在给自己打气加油的时候，总是会有批评和否定的声音出现。在这里想让题主联想一下，这个出现的声音，是否也出现过在现实中呢？当脑海里出现了否定题主自己的声音，题主的感受又是什么呢？题主又是如何应对这个声音的呢？在心理学上，这种自我的否定，更多像是，某种来自己题主身边的否定，被题主固化到自己的思维里面中了。这是一种消极的自我评价和自我认知，可能会对题主的自信心和心理健康产生负面影响。题主可以仔细的觉察一下，这种消极的认知和思维，是从哪里来的，是谁强加给题主的，还是短期受到某些挫折产生的观念。题主想跳出自己的消极认知，确实不容易，为难题主了。由于题主是在平台上提出的问题，我们不能就题主的问题，进行深入的探讨，只能就题主的问题给一些简单的建议：觉察想法：题主意识到自己有自我否定的想法时，要学会暂停并反思这些想法是否合理，并觉察它们的根源是在哪里的。了解自己为什么会产生这些消极想法，是源于内心的不安全感、自卑感还是来自原生家庭等其他的原因。题主需要意识到脑海中的批评声音是来自题主的自我批评，而不是现实中的其他人。这可以帮助题主开始改变自己的思维模式。替换消极想法：如果题主意识到自己有自我否定的想法时，题主可以尝试用积极的想法替换它们。例如，当题主想：“我真没用”，你可以试着改成：“我还有很多进步的空间，我会努力变得更好。”思考自己的优点和优势，并在日常生活中充分发挥它们。逐步建立自信心，认识到自己的价值和能力。题主可以试着学会肯定自己的价值和优点，而不是专注于批评自己的缺点。同时可以把自己的优点用一张纸张罗列出来，并把它挂在显眼的地方，时刻提醒自己，自己的优点在哪里。同时试着把缺点写成需要改进的地方，试着改进自己的不足之处。学会肯定鼓励自己：当别人称赞肯定题主时，要学会接受并感谢他们，不要总是谦虚地否定自己。当内心有否定的想法出现时，题主可以试着冷静的分析下，这些否定是为了否定而否定，还是在帮助题主改进自己的不足之处。如果只是为了否定而否定，那么题主可以不用接受这样的想法，如果是提出不同的角度看法，题主可以欣然接受。题主可以培养自我关爱的意识，像对待朋友一样对待自己。这意味着题主要关注自己的需求、情感和健康，并在遇到困难时给予自己支持和鼓励。寻求专业帮助：如果题主发现自己无法摆脱自我否定的想法，题主可以考虑寻求心理医生或者心理咨询师等专业人士的帮助。他们可以为题主提供专业的心理咨询和治疗方法，帮助你弄清自己的惯性否定自我的想法。专业人士还可以帮助题主了解和处理自我批评的问题，并提供有效的解决方案。关于解决自我否定问题的书籍推荐，以下几本书可能对你有所帮助：《自我肯定：如何摆脱自我否定，重拾自信》（作者：尼尔·马伦）这本书探讨了自我肯定的概念和方法，提供了一些实用的技巧和练习，帮助题主克服自我批评并增强自信心。《接纳与成长》（作者：约瑟夫·布尔戈）：这本书介绍了接纳的概念和方法，帮助题主了解如何接受自己的缺点和不足，并促进个人成长和发展。《真实的幸福》（作者：马丁·塞利格曼）：这本书介绍了积极心理学的概念和方法，帮助题主了解如何增强自己的幸福感和快乐感。希望我的回答能帮助到题主。

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。每当你想要为自己通过自己的努力回应到了自己的期待和愿望时及时给予自己鼓励，肯定，奖励的那一刻，你内心就会有一个严厉的，苛责的小教官出来说你还不配这样，不要高兴太早，这就会让你对自己过于兴奋，满足的状态产生强烈的愧疚感，羞耻感，不配得感。一个人被对待的方式决定了他如何对待自己。你之所以不能对自己的努力，成就表现出愉悦，兴奋，满足的状态，源于你在成长中被对待的方式。可能在你成长的过程中，你的家里总是低气压，你的父母永远没有开心过，而且你的父母总是以家里穷，父母没有本事，父母为你付出了太多，父母在你面前过度地勤劳、辛苦，总是表现出一副酷哈哈的极度匮乏和欠缺的状态让你倍感内疚，自责。而且父母还在情感上对你有太多的忽视，不敏感，会无意识中把你与他人进行比较，对你有太多的否定，苛责，不接纳，总是盯着你的欠缺和不足，即使你做的再好，只要你的所作所为不符合他们的期待，你所做的一切在父母那里都是不被看见的。父母的这种养育方式在你幼小的心灵中埋下了自卑，不自信，对自己不接纳，低自我价值感，不配得感的种子。同时这也让你意识到，你是没有资格去体验和感受快乐的，你还不够好，你的所作所为还不符合父母的期待，你会因为自己感受到愉悦，快乐，想要给予自己更多的肯定，鼓励而产生深深的罪恶感，羞耻感，因为你的父母不快乐，你的所作所为还没有得到父母的肯定。你说呢？改变的前提是接纳。接纳自己当下在生活和工作中不能坦然地面对，体验和感受自己通过努力所获得的愉悦感，满足感。当你头脑中那个严苛的父母又要打击，否定，苛责你时，请告诉自己，今天的我已成年，我所面对的已不再是我的原生家庭和父母，我有能力遵从于自己的内心勇敢地做自己，我的人生是属于我自己的，我值得被自己好好对待。而且我并没有父母所描述的那么糟糕，也就是质疑那一刻严苛父母对你的挑剔，否定，寻找在你成长的过程中，你所做过的那些令你倍感满意的事情。其实，父母在你成长中对你太多的挑剔，苛责，嫌弃，否定，不接纳更多都是他们对内在不够好的自己的不接纳以及无力改变自己的挫败感的投射。父母通过无意识的愧疚感来掌控你，更多是源于他们可能在成长中也是被以这样的方式养育而长大的内在极度匮乏，缺爱的孩子。父母的养育模式就是他们对自己被养育的创伤没有很好地觉察后的代际传承。觉察就是改变的第一步。学习着做自己理想中好父母的样子，重新养育自己，那就是有意识地多给予自己肯定，接纳，鼓励，多看到自己好的地方是什么，自己有什么，不要总盯着自己的欠缺和不足。通过自己主动地学习成长去切断原生家庭代际传承的创伤，活出你值得被爱照亮的生命。你可以通过列自我接纳优势清单的方式来学习更好地自我接纳。可以通过每天晚上坚持写感恩日记的方式来更好地培养自信，提升自我价值感。推荐你读《把自己放在第一位》《与内心的恐惧对话》《父母的羁绊》《原生家庭》。

题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把自己的疑问告诉我们，以寻求解答。你的疑问“我就是每当我想给自己打气加油和肯定自己的时候，脑海里总是经常出现批评自己和否定自己的声音，这是怎么回事。针对你的问题，我尝试解答一下。一、问题你问：“我就是每当我想给自己打气加油和肯定自己的时候，脑海里总是经常出现批评自己和否定自己的声音，这是怎么回事，心理学上这叫什么问题和专属名词，我该看什么书或什么办法来解决这个问题”1⃣️、自我否定你提到每当想肯定自己，给自己信心的时候，你的脑海里就有另一种声音跳出来，批评自己和否定自己。2⃣️、问题你觉得奇怪，不明白是怎么回事，在心理学上，这种现象叫什么，专有名词是什么，看什么书解决这个问题。二、分析原因1⃣️、习惯性否定🇺🇳习惯性否定习惯性否定是一种心理现象，其背后的原因是人们的内心的自卑情结。这种现象表现为无论别人说什么，我们怎么想，我们的内心总会以受到否定或批评的状态应对，即使对方提出建设性的意见。🇺🇳自卑情结这里提到自卑情结它是习惯性否定的主要原因。自卑情结来源于我们对自身某些方面的不满或不接纳。这些方面可能是外貌、能力或其他个人特质。每个人都有不同程度的自卑情结。🇺🇳自卑引起自卑的原因有很多，其中一个原因就是我们时时刻刻在进行社会比较。人们在与其他人的比较中形成自我形象。与比自己更优秀的人相比，我们会感到焦虑和自卑；而在与不如自己的人比较时，则会得到自信和满足感。2⃣️、原生家庭养育方式导致我们习惯性否定的思维方式并不是先天就有的，而是后天形成的。我猜与你的父母管教你的方式有关。🇺🇳批评、指责从你说的每当想自我肯定、自我激励的时候，你就会开始否定和批评自己。我仿佛看到过去的你在取得好成绩的时候，父母就会让你不要骄傲、支持你还有什么问题，你习惯了这种生活方式。🇺🇳自我否定你也习惯了这种思维方式，只看自己的缺点，不看自己优点，别人夸你的时候，你也会认为自己没有那么好，习惯性找出缺点证明自己没有别人说的那么好，极力否定自己。3⃣️、性格原因🇺🇳忧郁型人格的人忧郁型的人：感受细腻深刻，天生完美主义者！是最敏感又脆弱的一个类型。敏感的意思是，当家庭环境不利时，他最容易受到伤害。🇺🇳特点忧郁型人格的人具备：特点：深思熟虑、高度敏感、理想主义、追求真善美；优点：细腻敏锐、忠诚可靠、富有天分、深刻透彻；缺点：钻牛角尖、犹疑不决、自我中心、悲观被动。忧郁型人格的人由于追求完美，敏感、悲观被动，所以，常常只看到自己的缺点，否认自己的成绩。三、怎么办你问到看什么书能解决问题。我认为：1⃣️、认识自己🇺🇳认识自己你片面地否定和指责自己。表明你不能正确地认识自己。认识自己就是知道我是谁，我从哪里来的，能到哪里去。🇺🇳客观评价自己当你了解和认识自己之后，就能对自己做出正确的评价。知道你的性格、专长、能力、擅长的领域、优势和劣势。2⃣️、相信自己🇺🇳相信自己你了解自己以后，不管别人怎么评价你、表扬你或指责你，你都能正确看待自己，不会因表扬而飘飘然，因批评而垂头丧气。相信自己是一个什么样的人。🇺🇳做自己你相信自己，你不会因为他人对自己的评价而改变自己的行为方式，不迎合别人，坚持做自己。做自己，就是不被他人左右，做自己想做、能做、擅长和感兴趣的事情。3⃣️、学习🇺🇳专业课程学习以上两点已经可以摆脱自我否定的习惯行为方式，你想多学点知识，可以参加意心理课程的学习、参加读书会活动，可以快速提升你的认知，建立自信。🇺🇳自我成长你想自我成长，还可以看很多心理学家的书籍。比如克里斯托夫·安德烈和弗朗索瓦•勒洛尔合著的《恰如其分的自尊》、马丁•赛利格曼的《认识自己，接纳自己》。这两本书帮助你认识自己、接纳自己、相信自己、尊重自己，帮助你成长。题主，认识自己、相信自己是你克服自我否定的关键。期待你的成长，也祝你愉快！

想要给自己鼓励加油打气，但内心有个声音在否定你的行为对吗？内心为什么会否定你的积极行为？是你曾经经常自我鼓励，然后又没有真正的去行动，或者去行动后却失败且没有得到内心想要的结果，所以内心就会冒出一个声音来否定你的自我鼓励行动对吗？自我批评否定最终的需求是什么呢？是希望你去做就能获得成功而不是失败，当你很多自我鼓励并行动的时候却往往收获失败，所以内心的声音是希望你止损，不要再浪费时间对吗？如果去做一件事情不能大概率成功，面对失败内心就会觉得我们吃亏了或者损失了，下一次当你再自我鼓励行动的时候，内心就会冒出否定的念头来阻碍你的行动，其本质是为了保护你不要再去面对失败带来的不良后果。但是任何事情要想确保100%成功才去行动，这就意味着我们很难去做成任何一件事情，因为我们面对的生活大多数事情都很难做到100%确定的或按照我们想象中轻而易举就做成功的，面对这种念头我们又如何去克服让生活充满积极呢？这就要搞清楚你内心消极的想法与情绪是怎么产生的，针对此找出对应解决的方法做出有利的决策让我们生活变的更好。我们的一生中总会产生一些愿望目标想要实现，然后制定目标，根据目标自我鼓励去行动、去探索。这个过程会遇到困难与阻碍，有些简单的阻碍知道怎么解决但大多数难题我们是不知该如何去解决处理的。这个时候就需要动脑思考新的解决方法或者探索新的思路去行动解决困难让目标得以实现。人的本能是没什么耐心的，遇到阻碍就想立即解决困难却又不想动脑，当长时间做不到解决问题时，耐心耗尽后潜意识便会认为自己是一个失败者，一但内在坚定这种错误想法后也就会认为自己在挫折中受了伤，从而心理变的很脆弱。因为人不管是外在的肉体或内在的心理受了伤时总会假想自己变弱了，需要躲在安全的地方疗伤。外在的肉体伤口通过休养调理可以愈合，而内在的心理是否受伤由个人主观评判决定，同样，是否愈合也是由个人主观评判决定。这也是你的内心一直认定你做这个事情会失败、会受伤，所以一直否定你阻碍你行动的原因。如果无法面对曾经的失败那内心的创伤便永远不可能愈合，往后再遇到任何其他小困难或阻碍都将难以保持良好的耐心与勇气客观地看待失败问题，更无法从失败的经历中审视总结经验来调整目标或探索其他行动方向。这也是来自内在本能自我无意识阻挠解决困难的难点，也是难以迈过困境的门槛。换个角度从大脑思维层面来看，人在遇到困难时本能会再多加一道困难的门槛-----大脑本能的惰性让行动上不想动脑思考解决复杂的问题，问题的拖延变得更糟糕或者失败后就想逃避困境、逃避失败，面对失败脆弱的本能更不想动脑反思找出问题根源去重新尝试，只想躲藏在沮丧行为状态里获得安全感，这种行为是不可能从失败的体验信息中学会分析什么是可行或不可行经验，惰性的本能脑只会简单地把失败信息都笼统概括评判为失败的自己、灰暗的人生。这也是为什么很多人在面对失败时总是优先主动或被动地选择消极下去。这种行为有点像女司机驾车遇到紧急危险的情况时，她们反而会松开方向盘的双手用来捂住眼睛，并大喊大叫任由车辆彻底失控冲向危险的尽头。或许这是少数人在面对危险时一种本能的错误自保行为，但却是大多数人面对失败、挫折时所做出错误选择的自保状态。面对这种状态我们需要想办法让自己理性地克服本能因恐惧产生逃避行为，理性思考如何做出正确的行动决策才不会让事情发展方向变得更糟糕。可惜的是大多数人在面对困难、挫折时往往是选择把自己当成失败的伤者捂住脸躲起来，这自保行为并不能让我们摆脱当下的困境来获得安全或变好，反而任由错误的行动被大自然规律的惯性把自己推倒并自由堕落。讲述成功的书籍千篇一律都在强调好好努力方能改变，却很少有写清楚、写明白告诉我们该如何克服我们自身人性本能的弱点。理性地克服本能、克服人性、克服困难虽然只是简单几个字，但是如何在现实中去实现这几个字的抽象行动概念呢？这个过程是脱虚向实关键的一环。很多讲述成功方面书籍的人都在告诉我们该如何如何努力才能成为自己想成为的人，但大多时候我们的努力却是反人性的。每次想改变时是我真的不想努力吗?不是的好嘛。我每天都想好好努力学习、努力成长做更好的自己，但现实中却总是做不到啊，因为学习时我的思绪胡乱跳跃无法集中精神，想要努力时总是心不在焉难以集中精神，整个人都不在专心状态那又如何学的进去呢，这也是导致年初制定的目标总是兴致勃勃地做了几次后遇到身心状态不佳、时间不足等困难阻碍就一直拖延，拖着拖着就再也没有去行动了。年末回头一看却发现逝去的这年里自己早已把大量宝贵时间耗在刷短视频、看剧、打游戏等这些没意义的事情上了，甚至我都想不起这一年里到底有哪些事情让我感到深刻的。我也算看过不少讲述成功类、自控类等书籍，针对这个问题也深入反思了许久。最后得出总结就一句话：纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。人与人的成长看似道路相同但每个人走在脚下的路却不尽相同，书写的再好也只是作者提供自己曾经走过的路探索过的经验与方向，并不能让我们看了书后就能立即成长达到作者本人所处在的成长维度，当我们遇到问题和阻碍时最终还需一步一个脚印去践行、去慢慢总结自己个人的成长经验。简单理解就是我们不应该为失败感到痛苦或者难过，失败并不意味着我们是失败的人，失败是很正常的，不管是去尝试探索做什么。大多数时候不管是想要行动做什么，人的一生大多数都不是顺风顺水的，做任何事情也不是一做就成的，因为我们不是神，作为普通人的我们能力是有限的，不可能让整个大自然所有的事物都围绕着我们转。虽然我们没有一蹴而就的金手指，但是我们可以选择从失败的反馈信息中学到什么是可行的，什么是不可行的经验，我们要认清失败带来反馈信息的重要性才会重视并从中分析改变行动方向，失败的信息就像我们的眼睛收集的信息，让我们看清探索路的方向，而不是两眼一抹黑一条路错到底死不悔改。这也是我时刻警惕自己不要当一个睁着眼睛的瞎子，世界的纷繁复杂与诱惑或许让我迷失了方向，但继续寻找的行动却不能停方能有机会找到通往目的正确道路的方向。如只会躲在黑暗中把自己当成一个真瞎子，那就跟真的瞎子一样，虽然眼睛不会再被纷繁复杂诱惑，但却永远也找不到真正的道路通往成功的终点了。因为逃避可能的失败的同时也意味着同样会避开成功的机会所以面对困难、失败、挫折时不要急着去逃避，坦然的接纳自己自身的不足，而不是简单地把失败结果笼统概括为失败的人并以此认为自己受了伤成不了事需要躲起来逃避问题疗伤。挫折、失败的真正本质不过是真实世界给予我们行动的反馈，反馈我们想要达到的目的走此路不通让我们另行他路或者让自身变的更强大再来强行通过而已，如就此否定自己并且固步自封，那我们再也不可能去尝试别的路也不可能再去找真正通往内心向往的目的。这个过程需要耐心，阻碍会带来压力，重压之下如何保持耐心去做得更好呢？大多数人一旦感到手上的事情无趣、无聊就很难再控制自己的本能耐心的继续下去，躲避、逃跑甚至拖延在所难免。人在玩游戏的时候哪怕玩的很菜，但为什么还有那么多人能保持耐心做到又菜又爱玩呢？这是因为我们人的天性都是爱玩的。面对我们所设定的那些心愿目标，为什么不用玩一玩的游戏心态去行动呢，用玩一玩的游戏心态去探索看怎样才能做到设定目标的状态。只要你心里想的这是一个有趣的现实游戏，然后思考探索怎样才能让做这件事变的有趣又好玩同时还很有意义。换上游戏的心态在行动中去体验让自己真正乐在其中，去感受探索找到问题的boss然后解决它。如果打败了把失败的反馈信息记录总结经验，针对不合理的问题进行复盘推演，去做假设模拟这件事情重来时，我们所能做出各种猜想行动，看看各种不一样的行动会发生什么样的结果，像游戏一样输了重来。差异化的假设行动得到的结果偏差很大区别又在哪里，其中选择做那些行动所得到的结果才会更好。然后在真实生活中去落实这个行动，行动实践后再看看现实所得到的结果是否跟设想推演的一样，如果有偏差记录下来进行反馈，并重新思考探索其中的问题关键问题点出错在哪里，我们又该如何推演落实下去。推演与行动的结果相同，那就说明我们行动探索的方向是没问题的可以继续深入。通过这样的游戏方式一次次调整探索行动来打败阻碍我们的大boss，只要战胜了就获得我们想要的一切。最后如果各种方式都尝试过了依然失败告终，那就要考虑当初所设定的目标是否合理，看看如何调整设定的目标状态更合理，可以的话把目标拆解为能够落实的小目标，同时审视自身看要增强那些能力来应对变化，这其中还有那些方向是可以继续尝试的，那些又是此路不通的。最后重新制定新的行动方针再次行动，让自己不断地尝试看如何才尽可能做到走向目标的方向，直到我们能做到达到目标的状态为止。所以换种心态来看待问题很重要，这会让我们感到人生的目标是有趣又有意义的，而不是怀着恐惧、忐忑、压抑的心态逼迫着自己去做一件毫无乐趣的事，这只会让自己感到人生无趣。

Hi，题主好～很荣幸和你探讨这个话题：“每当想要肯定自己，总是会出现否定的声音，怎么回事”，其实有很多的心理学理论可以解释。我首先想到的是【内在父母】，简单来说就是，你把小时候父母对待你的方式内化为自己的行为模式。大概是在你早期成长经历中，常常得不到父母（或养育者）的鼓励和肯定，你没有感受到被真正地肯定和接纳，也就没有习得自我欣赏的能力，你无法接纳此时此刻真实的自己，似乎总是有一个更好的自己存在。比如你考试小有进步，从80分考到85分你很开心，但父母不会肯定你的进步，而是认为你应该考到90分，你不应该为85分感到开心，开心在父母眼里意味着骄傲自满。长期以往，你就把父母的这种“看似鼓励实则否定的模式“内化”了，成为自己鼓励自己时的思维习惯。即使你长大了，离开了父母，这个声音也会一直伴随着你，直到你开始注意到它的存在，你开始尝试成长和改变。📖推荐书籍：《内在父母的觉醒》还可以延展学习【美国心理学家艾瑞克·伯恩的TA理论】，伯恩把人的内在分为3种自我状态和6种功能，这些功能都具有积极面和消极面。伯恩在《人间游戏：人际关系心理学》谈到：在任何特定时刻，社会群体中的每个个体都会表现出父母自我状态、成人自我状态或儿童自我状态。每个个体都可以在不同程度上从一种自我状态转变为另一种自我状态。以上。希望对你有所帮助。我是陪你一起成长的土豆maling，感谢关注

你描述的情况在心理学上被称为"自我否定"或"自我批评"。这是一种常见的心理现象，很多人在面对挑战、压力或者需要做出决定时，都会有这样的感觉。这种情况可能源于多种原因，比如童年时期的教育方式、对失败的恐惧、过高的期待等。长期的自我否定可能会导致自尊心低落、焦虑、抑郁等问题。以下是一些建议：1.认知行为疗法CBT，这是一种帮助你认识并改变负面思维模式的心理治疗方法。你可以找专业的心理咨询师进行咨询，或者阅读一些关于CBT的书籍，如《认知行为疗法简介》等。2.学习接纳自己的不完美，对自己的错误和失败表示理解和同情，而不是批评和否定。你可以尝试阅读一些关于自我接纳和自我同情的书籍，如《自我同情》、《自我接纳》等。3.通过冥想，你可以学会观察自己的思维和情绪，而不是被它们所控制。这可以帮助你更好地理解和处理自我否定的情绪。你可以参加一些正念冥想的课程，或者阅读一些关于正念冥想的书籍，如《正念的奇迹》等。4.通过设定并实现小目标，你可以逐步建立自尊和自信。同时，你也可以尝试一些可以提高自尊的活动，如运动、艺术创作等。5.如果你的自我否定情绪严重影响了你的生活，你应该寻找心理咨询师和心理医生的帮助。他们可以提供更具体和个性化的建议和治疗。无论是在个人生活还是工作中，我们都会遇到各种各样的挑战和困难。然而，关键在于我们如何应对这些挑战，如何从困境中找到出路，如何在失败中吸取教训，如何在成功后保持谦逊。每一次的挫折都是成长的机会，每一次的困难都是磨砺我们意志的石头。只要我们有决心，有毅力，有信心，就一定能够克服一切困难，实现我们的目标。

题主你好。我是余，试着从两方面来回答你的问题。一、总是容易出现否定和批评的声音，为什么？1.自我效能感即自信，是指我们对自身成功应付特定情境能力的估价，也是对自己潜力的信任和肯定。我们回想一下自己的童年，当你初次蹒跚学步或夹筷吃菜时，因为妈妈的担忧焦虑和害怕糟糕的后果，无数次的被妈妈中断和阻止？长此以往，我们对未知的事情会有自我判断，那就是“我做不好”，这时我们的自我效能感就渐渐出现问题，以致成年后变得内心脆弱。就如题主所说，每当我想给自己打气加油时，脑海里总是出现批评和否定自己的声音。2.还有能力不等于自信，当我们具备某项技能和知识，也就是对自己更有信心，但是我们生活在社会大环境中，他人负面的评价会让我们陷入虚假自体中，从而影响我们自己的评价，令我们的自信受到局限，就如题主所写，每当我想给自己打气加油时，脑海里总是出现批评和否定自己的声音，这可能就是自我评价偏低引起的情绪焦虑。二、怎么办？如果我们想获得好的改变，那就要首先明确自己想要的是什么？然后以“想要”为目标去代替“不想要”的目标，而这个“想要”的东西和“不想要”的东西必须是兼容的。1.可以问问自己，我要做成什么样子让自己满意？担忧并不会改变一切，只有认识自己，才是改变的开始。2.安全感终究没有任何人能给你，只有你自己。在思想层面放松自己，试着觉察自己内耗和无助的情绪产生时的想法和感受，你的书写只是面对自己，所以尽可能坦诚记录，探寻自己情绪背后潜藏的根源，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题。3.试着接纳自己的情绪，当觉察到自己陷入负面情绪的状态时，及时喊“停”，问问自己：我害怕的是什么？或者这让我联想到了什么？然后深呼吸，不做任何评判地静静看着它们，让情绪如云彩一样自由来去，如水中的落叶一样慢慢飘走。让情绪流动起来，就不会轻易发生由于情绪压抑导致的行为扭曲。4.在实际的行动中收集反馈，逐步提升自信，尝试做一些以前想要逃避和退缩的事情，然后感受一下事情的结果和别人的反馈，如确实是正向反馈的话，可以及时给自己一些奖励，如美食一餐，周末出游等，在真实的行动中提高自己实践的能力，积累自信感。自信的行动造就自信的感觉。如果遇到一些他人负面评价，你可以理解其实是他们自己内心的投射，也就是拿别人当“替罪羊”的说法，从而减轻自己的不安和焦虑，以求心理平衡，所以你能做的就是果断不予理睬。5.我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。推荐书籍《力量从哪里来》。

你好每当我想给自己打气加油，脑海总是出现批评否定的声音…听到这个问题，第一个让人联想到的是“无力量感”，就是我想要去改变，但是因为某些原因，我会无力去改变…那么，心理学上经常说的的“无力改变”的情况为“习得性无助”，意思就是当一个人经历了挫折和失败后，呈现的无力、无助的心态和感受。但是，如果是这样的情形，就要问到是遇到了怎样的问题让自己感觉到“进入了无能为了的状态？”例如，有时面对拖延，我们想去改变，但是尝试了很多方法之后，发现问题依然如此，干脆就进入躺平状态，这背后的我们的内心逻辑可能是“太难了，做了也没用！”，又或者是自我对自己的打压“你真没用，本来就什么都做不好！“这样的严厉批评自责的状态。但是无论是哪种状态，这都表明了当遇到困难与挫折时我都无法真正接纳自己的状态，也就出现了反向的攻击自我与否定自我的状态。具体每个人的感受不同，表达的情绪也会不同，只是，在无法接纳自己的前提下想要在遇到困境时发展出关怀自我、支持和鼓励自己的力量是很难的，因为你首先否定了自己，也就是缺乏自我认同的前提下想要获得自己的内在认可和安全感，就可能无法做到真正爱自己和改变自己。所以，如果你遇到也是这方面的问题，那么在自我探索的过程中，就要进一步觉察情绪，接纳自己，在改变自己的目标上可能更容易实现！一、觉察情绪，发现情绪来源。无助感—这并不是先天而得，而是在我们后天的生活体验里所形成的惯性思维，因为人对生活本是有先天性的好奇和探索欲望的，但是如果在这个过程中，她的感受是不好的，甚至是很多的负面影响的，她就会出于自我保护本能选择妥协和退缩，这其实不利于个体的发展，因为它不能让我看到自己的内在价值感，也会因为感觉不到真正的安全感，而时常焦虑。对此，题主可以回忆自我的人生经历，去探索和发现情绪的真正来源，有助于更好的觉察情绪，避免遇到事物进入下意识的屏蔽自我功能的状态，而是可以弹性的调动自我能力，去解决问题，同时对之前的负面经历给到更好的安抚与治疗。二、接纳自己，重拾对自己的联结。接纳自己听起来很抽象的词，因此在生活中我们并不懂的何为接纳，事实上接纳自己是指接纳自己各种状态，好的～不好的，我认为优秀的，还是感觉是缺点的，在接纳这些特点的过程中，你能够更好的认知自己，不会轻易掉入非黑即白的认知思维当中，批评和责备自己，而是可以完整的看待自己，更加客观的评估自己，对自我的内疚和自责也就会减少，与自我的联结就会越牢固和稳定，自我的自信就会得到提升，有勇气面对挫折和问题带来的考验～以上，祝好！

您好看完您的描述内容，对于您内心的感受表示理解。首先，您的描述内容中写道：“我就是每当我想给自己打气加油和肯定自己的时候，脑海里总是经常出现批评自己和否定自己的声音”这是缺少自信的表现，在西方的部分心理学中会归结为精神类，如精神分类，精神内耗等等。具体的情况还是需要通过专业人士借助一些相关仪器或是测试来进行信息的确认。其次，您想要通过看书来解决问题也是可以的，只是效果不一定好，且耗时较长。另一种办法就是寻求专业的心理咨询师。先说书籍：可以看看与性格相关的书籍，如：《九型人格》《色彩心理》，对于东方来说，精神内耗和性格与家庭环境有着密不可分的联系。修正性格可以提高对自己的认知，有助于您的学习和为自习性格的修正。其次，可以看一些励志类的书籍，也可以是童话类。主要是对自己进行心理建设，也可以算是建立希望，会让您给自己打气加油的道理是一样的。最后，可以看一些制定计划类的书籍后是课程，您在脑海中对自己的批评可以通过制定计划来进行改善，如果您的计划每次都能达成就可以提升自己的信心，这样可以避免脑海中会出现的声音。以上内容仅限参考

你感到鼓励和肯定自己时，却出现了批评和否定的声音。这可能与自我评价、内在对话和心理学中的一些概念有关。首先，我想告诉你，你并不孤单。很多人都经历过类似的情感体验，这是人类心理复杂性的一部分。在心理学上，这可能与“内在批评者”或“内在评论者”有关。内在批评者：内在批评者是一种内在的、常常负面的声音，它对自己进行严苛的批评和否定。这可能起源于过去的经历、社会影响，或是在成长过程中受到的一些评价。这个声音可能对个体的自尊心和自信心造成负面影响。自我评价：自我评价是指个体对自己进行的评估和判断。当内在批评者占据上风时，自我评价可能变得偏向负面。这可能导致你在积极自我对话时感到被阻挠。解决这个问题的过程可能需要一些时间和努力，但你可以尝试以下方法：1.意识到内在批评者：当你意识到这些批评性的声音时，试着将它们明确地列出来。了解这些声音的具体内容和来源可能有助于你更好地理解它们。2.变换批评性语言：一旦你识别了这些批评性的声音，尝试将它们转化为更积极、更建设性的语言。例如，如果你听到“你做不到”的声音，你可以尝试转变为“我正在学习和成长，我有能力克服困难”。3.培养自我肯定：学会欣赏自己的优点和成就，培养自我肯定的态度。制定一份你取得的成就清单，时常回顾，让自己感受到进步和成功。4.书籍推荐：《自卑与超越》（作者：阿尔弗雷德·阿德勒）和《善待自己》（作者：克里斯汀·尼夫）是两本涉及自我评价和积极心态的优秀书籍。最重要的是，记住你是独一无二的，值得被肯定和尊重。希望你能够在这个过程中找到更积极的内在对话，以更健康、更积极的方式看待自己。

你在感到自身存在一定的心理困扰时，能想到主动寻求帮助，这是值得点赞的。因为我们每个人都会有自己的不足，以及认知、思维和观念等方面的误区。但是，由于每个人的情况并不尽相同，心理学的知识并不能囊括所有的问题，或者说并不能给每个问题作出具体的定义或概念。很简单一个问题，如果一个人因为头疼去看医生，如果说从一些检查上没有发现出任何端倪的话，我相信不同的医生会给出不同的答案。可以说没休息好，也可以是颈椎有些问题，或者是鼻窦炎等等，都有可能导致头痛。所以说，你所描述的自己身上时常发生的这种情形，很难用心理学的知识给出较为准确的定义或概念。其实，就算是心理学方面，各种流派也有很多差别，所以在这里，你也很难找到统一的答案。我要说的是，寻求出具体的解释并不是很重要，重要的是解决时常给你带来困扰的思维方式，或者说是心理特征。由于你的描述较为简单，所以我也很那给你太为具体贴切的答案。但总的说来，我认为生活中的每个人，都会在面临一些选择时，出现一些犹豫不决、瞻前顾后的内心纠结。在心理学上称为冲突，这种冲突包括有：双驱冲突（两个结果都想要）、双避冲突（既不想要这种坏的结果，也不想要另一种不好的结果）、趋避冲突（做一件事既想要好的结果，又害怕失败）、双趋避冲突（上面兼而有之）。而你遇到的就是生活中常有的趋避冲突，既想努力大干一番，实现想要的成功，但又害怕失败。所以冲突就此滋生，虽然很多人都会遇到类似的冲突，可能由于人格特质等方面的问题，导致了你的这种冲突，是以在脑海中放大的形式在展现。实质上还是内心的一种纠结而已。总的原因，还是不够自信，或者说以前，甚至是很小的时候（原生家庭的问题导致的不被认可等），经受过失败或挫折，因此才会放大了你在每次行动前的自我怀疑。基于此，我认为，通过提升自信和执行力，还是能在很大程度上改善你目前内心的境遇的。至于提升自信和执行力，在网上有很多相关的知识，我就不再赘述。我要说的是，获取相关知识容易，但是想把这些东西为己所用，必须经过多次的刻意练习，才能逐渐内化成自己的综合能力，去实现更好的自己。加油吧！

题主你好，我是仄隅。开篇我们直入主题关于题主的疑问，我们会针对问题依次解答。题主问“我就是每当我想给自己打气加油和肯定自己的时候，脑海里总是经常出现批评自己和否定自己的声音”对于出现的自我批评以及自我否定声音，我们可以将其称为“不配得”“自我厌弃”“自我苛责”，其实我们现在所讲的这些专属名词对于问题的解决意义并不是特别明显，其原因在于我们有可能会根据这些专属名词杜撰出属于我们自己的脚本，从而衍生出符合这些名词的症状甚至是某些问题。因此我们的关注的重点放在原因的解释以及应对上。在给我们自己打气加油和肯定自己的时候，脑海中出现负面的否定性的声音其本身是一件非常正常的现象，这是因为在我们的生命早期以及学龄期所接受到的教育便是要“谦逊有理”不能“骄傲自满”而在家庭以及学校中无论老师还是家长很少会主动表扬一个人更多是勉励与要求。因此这在我们心里便留下了刻板印象，自我肯定自我鼓励约等于骄傲自满等于做事会失败，为了避免这种风险我不能自我鼓励更不能为自己打气加油因为这样不适合我而且会失败的风险，。有时候当我们鼓起勇气尝试在现实中付诸行动的时候，倘若因打气加油导致成绩失利那么我们便成功验证了内心中负面的想法与念头，进而进一步强化了这种错误的观念，使我们更加坚信这种声音。对于我们内心中的负面的否定评价以及各种声音念头，我们可以尝试允许它存在因为它本就是属于我们自己是我们内心不可分割的一部分，但我们不必因为这些声音而放弃自我鼓励与自我打气，因为成功与否的关键点并不在于这些负面声音而是在于我们自身是否做好充分的准备是否有勇气面对。当然信心与勇气的建立并非是一蹴而就的事情包括自我接纳也一样，凡事都需要一个过程而这个过程需要多久这因人而异，我们可以先一件大事分解成无数的小的目标，一点一点的推进每完成一部分我们内心便会多一丝底气直到最后我们实现最终的蜕变与成长。关于书籍我个人推荐《被讨厌的勇气》系列，另外《人生脚本》这部书籍也推荐给题主。最后补充说明一下，这些壹心理读书会中有所收录，倘若题主喜欢纸质版则另当别论。

题主你好，我是古道西风瘦驴。当我们对自己不自信时，对未知不安时，很容易对即将产生的问题和事情产生较强的心理排斥，陷入内耗和情绪反刍。察觉到情绪从何而来，会让题主更关注可以如何改善。面对未知，和自己不擅长的事情我们都是不安且恐慌的，半个月前我老公想带孩子去我母校看看，让我和门卫沟通进去（现在学校基本封闭式管理），我内心忐忑不安，第一反应就是我不行，但是孩子期待和老公嘲弄的眼神里，我忐忑不安的去尝试，结果不错。自信的人其实不需要给自己加油打气，只有觉得自己不那么自信时，觉得自己干不好时才想给自己加油打气，本质上是觉得自己做不到，所以想退缩。题主或许可以尝试觉察下:*自己成长的过程中是被鼓励的多一些呢？还是被否定的多一些呢？是被决定的多一些呢？还是自主决策多一些呢？当我们一直处在被动状态时，会让我们更容易陷入自卑和自我怀疑。*题主在哪些情况下，会产生我不行的认知呢？有没有哪方面特别擅长从来没有过这种感受呢？尝试观察哪些情况会导致不适，或许会让题主解决问题更有针对性。*题主脑海里经常出现的自我否定的词语，是来自于别人对自己的评价，还是自己不够自信呢？试着把它细化，或许有助于题主关注我可以做什么，让题主更正向。*童年没有被肯定和鼓励的人既敏感自卑又极度自尊，会有更强的自卑和不配得感，从而导致理想自我和现实自我偏差较大，陷入自我怀疑。题主或许可以试着去感受每一次情绪来临的诱因，从而帮助自己更好的做调整。—重视心理暗示的力量，有句话叫:说你行你就行，不行也行；说你不行你就不行，行也不行，试着给内心注入正向的心理暗示，会让我们更正向和关注我可以做什么。—完美的是神不是人，所以世间没有神。题主或许可以试着接纳自己，接纳自己的不足，也认可自己的优点，会让题主更正向，关注问题的解决方案。—有时候专业和能力的提升会让我们更有力量感，题主或许可以试着觉察自己的感受是因为心理能量不足，还是自己确实有欠缺需要调整，从而更关注差距和调整方向。—避免目标过高，导致理想自我与现实自我相背离，让自己在挫败的体验里自我否定。题主可以试着树立阶段性小目标，通过每一个小目标的实现，帮助自己树立自信心。《我真的很棒》，《终身成长》或许有助于题主调整。—试着提高逆商。都说失败是成功之母，当我们害怕失败而拒绝尝试时，可能同时也把成功拒之门外。就像你10岁做饭搞砸了，就从此拒绝做饭，那怎么可能还有机会做出好吃的呢？《逆商》或许可以给题主启发。—正确的认识情绪的作用，情绪没有好坏之分，是我们当时的内心感受的外在体现，是心理健康的晴雨表，当你感觉到内耗，不安或者其他情绪时，试着坦率的承认，或许会让题主更轻松。我们家孩子腼腆且害羞，当有别的大人跟她打招呼时，她会说我害羞，既缓解了气氛，也缓解了她的心理压力。很喜欢一句鸡汤，做了可能没结果，不做一定没结果。题主或许可以试着做好最坏的打算，或许更能生出勇气和力量。《伯恩斯新情绪疗法》，《伯恩斯焦虑自助疗法》，《与内心的恐惧对话》或许可以打开题主的思路。祝好！

我完全理解你此刻的困惑和痛苦。你并不是孤独的，因为许多人在自我肯定的过程中都会遇到类似的困扰。负面自我形象，对自己的批评和否定，这些声音如影随形，如同心中的阴霾，让人倍感压抑。让我们一起来看看这些困扰的源头。想象一下，你走进了一片镜子迷宫，每一面镜子都反射出你的一个侧面。有些镜子里的你是那么的完美无缺，而有些镜子则无情地展现出你的缺点和不足。这就像你在成长过程中所经历的种种评价和期待，有些让你感到自信，有些则让你怀疑自己。如果你在成长过程中经常听到“你不够好”、“你永远做不好”等批评和否定的声音，那么你可能会对自己的价值产生怀疑。这种怀疑就像一颗毒瘤，在你尝试自我肯定时，它就会在耳边响起，让你无法坚定自我价值。另一方面，完美主义也是一个重要的因素。我们都希望自己能够做到最好，但过度的追求完美可能会让你对自己产生过高的期望和要求。这就如同在走钢丝，你时刻保持警惕，生怕一不小心就会掉下来。这种紧张和焦虑也会导致你对自己的批评和否定。面对这些问题，我们不能选择逃避，而是要勇敢地面对它们。首先，我们需要认识到这些负面声音的来源，是过去的经历还是现在的压力？了解它们的根源有助于我们更好地应对它们。其次，我们要学会宽恕和包容自己。没有人是完美的，我们都有自己的缺点和不足。对自己宽容一些，允许自己犯错误，这样我们才能更加自信地面对自己。最后，我们还可以通过心理咨询来寻求帮助。专业的心理咨询师可以帮助我们深入了解自己的内心世界，找到问题的根源并给出有效的解决方案。不要担心这是一种负担，相反，它可以帮助我们更好地认识自己，提高生活质量。

你好题主。你说每当你给自己打气加油肯定自己的时候，脑海里总是经常出现批评自己和否定自己的声音。你是否觉得这个批评和否定的声音阻碍了自己打气和加油呢？我们捋一捋，做一些思考。首先我们想一想，是不是每件事情都有好的一面和不好的一面？既然是这样，那加油和否定自己这两件事都会有好的一面和不好的一面。给自己加油的的优点。我们无论做什么事情，给自己打气加油肯定自己，我们一直以来认为这是件好事，它会激励着我们向前走，向前努力。即使我们遇到了一点阻碍，我们也可以通过自我加油，自我激励去克服那个阻碍，勇敢的向前冲。从这方面理解，它彻彻底底是一件非常好的事情。给自己加油打气，也肯定有不好的一面。不好的一面是努力方向和力度是不是恰到好处呢？只有很恰当的方向和力度，才可以事半功倍，而不是一味的去努力，特别当方向错的时候，越努力越偏。否定自己的声音的优点。看到自己有办不到的事情，这个世界上一定会存在，我们办不到的事情。这样的事情并不是我们不努力的结果。金字塔总是有底层和顶层。这件事情上我有可能搞不定，但是这算什么？这不代表着我所有的事情都不行，我可以搞定的事情还很多。否定自己的声音，有很明显的拉后腿的作用。它有可能让这件事情还没有开始就停了下来。如果我们就抱着反正不想失败，所以就不开始努力的想法，这件事没有开始就失败了。如果不开始，也不证明我失败了，是因为“我没开始”这样给自己找借口。你特别有能力，你觉察的非常好。你能看见一面也可以看见另一面，也就是说你能全方位的觉察自己。你分析自己的时候，就像全方位的分析他人一样，没有任何偏见，可以看到自己所有的面，你真做的特别棒。如果我们只看到了激励自己的那一面，我们可能陷入自恋。如果我们只看到了自己否定自己的那一面，我们可能陷入抑郁。正是因为我们有能力，全方位的看到自己的两面，才是我们在选择的时候可以更全面的衡量利和弊，做出对于自己来说最适合的那个选择项。这是不是就是古人说的“三思而后行”呢？

你好，我是心探教练放飞。不为欣赏、只为绽放。感受到了你痛苦的生命状态：每天都像是有2个不同的你在对话，一个充满肯定和鼓励、一个却充满否定和打击，让你无法安然于当下，不断消耗能量，这个在心理学上被称为“内耗”。我们一起来分享探讨：🌹1.不同的生命状态一个人生命的状态取决于他的价值感、成就感与安全感，有时我们会看到一些人充满力量感，每天走路带风，做事很“带劲儿”的感觉，像是行走中的能量体，对生活充满希望、充满斗志。同样，也有些人每天没精打采的，并没有做什么消耗体力的工作，但就是感受不到他生命的力量，北大心理学教授徐凯文老师称之为“空心病”，找不到内动力，每天都像“被掏空”的感觉。而这种“空心病”其实就是内耗：头脑当中有2个声音，24小时不停的在打架，就像没有拧紧的水龙头，不断在消耗着我们的能量，让人无法专心做事，而能量又是有限的，哪里还有心情、时间和精力去做其他更重要的事情。但有的人内耗，有的人就没有内耗，根本原因在于【价值感】。价值感是一个人对自己的主观评价，而小的时候，这份主观评价首先是来自于父母对我们的评价。比如经常受到父母肯定、赞美与认同的人，他的价值感就高，自信心强，生命充满力量感。经常受到父母批评、指责和否定的人，他的价值感就第，敏感多疑、容易玻璃心，甚至产生自卑情结。这也是为什么一些低价值感的人很容易产生自我怀疑与自我否定，因为他不知道自己的价值所在，由成长经历中所遭受到父母的否定所致，内化成自己对自己的主观评价。🌹2.如何实现改变提升价值感从而提升自信心、提升配得感（你值得拥有某种物质的主观感觉）。一个自我攻击的人，会认为自己不值得拥有某些好的东西（就像你“不允许”自己打气加油、自我肯定），这就是为什么自我价值感低的人，配得感也低的原因。当一个人明确的知道自己的价值所在，就不会被身边的人对他的评价所影响，尤其是一些父母评价。就像一张百元钞票，无论它是干净的、还是带有油渍的，无论是在高档服装店流通、还是在菜市场流通，都不会影响它作为100元人民币的价值。人也是如此，不管你会、或不会，做、或没做什么，都不会影响到你这个人的价值。提升价值感最简单的一种方法就是：不断给自己好评。做自己的“重要他人”，给自己提供“心理营养”。这些口号可以练起来：我是一个生命，我需要爱，我值得被爱/面向阳光、自信快乐、我要活出我自己/坚定信念、迎接挑战、相信自己一定行。一些疗愈性的书写也可以动起来：情绪日记——感受自己的情绪，与自己对话的过程，或冥想——培养静心、爱自己的能力。🤝《心理营养》（林文采博士著）、《接纳》（艾希莉.戴维斯.布什著）、《英雄之旅》（约瑟夫.坎贝尔著）推荐与你，愿你拥有被爱照亮的生命。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。想要继续沟通，可点击我的个人主页“心探服务”，我将一对一与你壹起交流成长。

在心理学中，您描述的这种现象可以被称为“自我否定”或“内在批评”。这是一种常见的心理现象，通常涉及内心对自己的否定性评价和负面对话。这种自我否定可能会影响个人的自尊、自信和心理健康。它可能源自多种因素，包括童年经历、社会环境、个人经历以及自我认知模式。自我否定的声音通常表现为内在对话，比如“你做不到”、“你不够好”、“你是个失败者”等等。这些声音可能会削弱个人的积极性和动力，对情绪产生消极影响。在心理学上，这种现象可以被归类为负性自我对话、自我批评和自我否定。解决这个问题的方法可以有很多种，具体取决于个人的情况和需求。以下是一些建议和方法：1.自我意识和观察：首先要意识到这种自我否定的声音，并开始观察它们出现的情境和频率。了解这些声音对您的影响以及它们可能的来源，有助于深入理解问题。2.自我接纳和慈悲：接受自己是人之常情，每个人都有优点和缺点。学会对自己怀有慈悲和接纳的态度，而不是过度苛刻。3.正念和冥想：通过正念和冥想练习，可以帮助您学会观察自己的内在对话，但不受其影响。这些练习有助于培养专注力和自我觉察能力，减轻负面情绪和思维模式。4.寻求心理咨询：如果这种自我否定严重影响了您的生活和情绪健康，寻求专业的心理咨询和治疗是非常重要的。心理治疗师可以帮助您深入探索自我否定的根源，并提供个性化的干预方案。5.阅读心理学相关书籍：有关自我接纳、自我价值感和积极心态的书籍可能会对您有所帮助。例如《自悯之美》、《自尊心的力量》等书籍都可以帮助您深入了解这一问题并学会应对。6.积极的自我对话：一种对抗自我否定的方式是通过积极的自我对话来改变内在的负面声音。当您意识到自己在进行否定性的自我评价时，试着停下来，转变思维，用积极和宽容的语言对待自己。例如，将“我做不到”转变为“我正在尝试，我会慢慢进步”等等。7.培养自我价值感：努力培养自己的自我价值感和自尊心。这可以通过设立小目标并逐步实现来实现。每当您完成一个小目标时，都要给自己一些肯定和奖励，这有助于增强自信和积极性。8.建立支持系统：与朋友、家人或者同事分享您的感受，寻求支持和理解。建立一个能够给予您积极能量和鼓励的支持系统，可以帮助您更好地面对自我否定，也能够从他人的角度看到自己的优点和价值。9.了解完美主义陷阱：完美主义者更容易对自己产生否定性的评价。如果您发现自己有明显的完美主义倾向，那么了解完美主义陷阱并学会放松对自己的要求是很重要的。10.健康的生活方式：良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动对心理健康非常重要。通过保持健康的生活方式，您可以提升自己的情绪状态和抵抗力，更好地面对负面的自我对话。最后，希望您知道，克服自我否定是一个渐进的过程，可能需要时间和耐心。它并不会一蹴而就，但是只要您愿意付出努力，并且寻求帮助和支持，您一定可以逐渐改变这种负面的自我对话，建立更积极、健康的心理模式。祝您早日摆脱自我否定的困扰，拥有一个更加积极、自信的心态！

题主你好，这叫有毒的信念，或者内化的父母。信念是一套内化的稳定不变的对自己或者对世界的看法。你可以闭上眼睛仔细的感受，这种批评自己否定自己的声音跟你成长经历中的什么人或者什么事件比较相似，也许会找到线索。你可以看的书很多，心理自助类的书基本都可以看，推荐《伯恩斯新情绪疗法》。也可以去做心理咨询纠正这些有毒的信念。