有强烈的不安全感、恐惧感，总是幻想小概率困境怎么办

题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。题主说自己的“担心”“恐惧”来自于七年前一次被领导批评的经历，曾经出现过反复洗手的情况已改善，还在5年前因为想的太深有过一次躯体化反应，目前让你很难过的是，即使知道大概率不会发生糟糕的情况，哪怕发生了也有机会修正，可就是忍不住要去担心工作出纰漏以致于带来严重的后果。好像我们的大脑“失控”了。通过你的描述，会考虑有强迫思维的可能，不过这7年来你所担心的议题并没有泛化，且有逐渐恢复的趋势，你是怎么做到的呢？当你担心自己工作上有失误时，会不会更加小心、谨慎，工作质量也得到了保证呢？从这可以看出，在你和它相处的过程中，你其实也是有主动权的，而且强迫思维本身也是有功能的。换一个视角看待它，也许它也不会一直都是洪水猛兽。当我们的内心冲突大部分消耗在抗拒自己有强迫性思维这事上时，总是觉得不应该出现那些想法，我们需要了解的是想法本身一直都有，是我们要去想，才被那些想法带走了。想法并不是由你的大脑制造的，你能做的就是把它们当做飘来的云彩，一朵朵飘来，还会一朵朵飘走，真的想抓其实也抓不住，也许你在某一刻看着那朵云彩（想法）像一只虎视眈眈的大老虎，于是就对老虎展开了联想，引出了各种担心，但当你再抬头看那朵云时，它可能已经变成了小兔子，或者已经找不到了。如果在生活中看过云彩，会有这样的经验的。想法本身不是问题，问题是我们如何去应对这些闯进来的想法。是被它们带着跑，还是感谢一些它们来提醒你在工作上谨慎一些，亦或者顺其自然就做好当下的事，你都是有选择的！你说自己知道这些担心的事都是小概率事件，当你在论证其发生可能得概率时，你其实已经中招了。这个时候你需要做的是意识到自己“中招”了，又被这些想法带走了，你能做的就是要把注意力拉回来，回到你正在做的事情上，恐惧、担心这些不舒服的感觉就会慢慢消失的。注意，它们时慢慢消失的，也就是说不舒服的感觉会持续一会儿，你要做的就是坚持做当下在做的事，不要因为不舒服了，就赶快去想办法，那样只会让你再次陷入到强迫思维里。症状是表现，你也提到自己的安全感是不足的，至于其来源何处就因人而异。当年领导的严厉批评像是一个触发点，激活了内在的某个情结，如果有需要可以求助心理咨询，帮助你重新认识自己，信任自己，学会好好爱自己。祝好！

题主好我是Kelly水【有强烈的不安全感、恐惧感，总是幻想小概率困境怎么办】看完你的文字，看到你这七年中一直在努力，也复盘了自己的一些问题。我们一起去探讨一下。【关于连接】看完题主写到：大概从七年前一次被领导严厉批评后就开始了。我感受到这个事件的发生，也许激发了一些你的焦虑，恐惧。我们可以试着去连接一下过去的自己，我们被领导批评当时的感受是什么呢？领导很像过去生命中哪一个人？父母或者老师？我们在成长过程中🈶️被批评的经历吗？我想很多时候被领导批评也许激发了我们的情绪，担心自己做不好？担心领导再次批评？这些年工作有没有被领导表扬的经历？或者这七年有没有值得你去肯定自己的事？我们为什么会对这一次批评记忆深刻呢？这些思考也许可以帮助我们想到一些过去更早，我们藏在内心深处的恐惧，或者焦虑。这样我们也可以去探索我们为什么会很在意这次的批评？【关于焦虑】我们很多人焦虑，甚至一些灾难化想法都是自动化思考，这也是无意识的，更是直觉的“自动化思维”。我举个例子哦：小时候爸爸妈妈都是比较焦虑的人，总是有很多恐惧传递给我。例如考试一次不好，爸爸妈妈就会说，你这样的成绩以后就是要饭去，并且说没有单位要我的等等。例如天气不好，父母就说，你出门要带伞，如不带淋湿了你会感冒生病发烧，我们是不会管你的。长期这样的环境，很容易让人焦虑，在成长过程中我总是如惊弓之鸟，总是害怕父母的喋喋不休。后来参加工作后，我总是逼迫自己好好工作，一个简单的文件核对，再核对，虽然核对让工作的出错率很低，但是精神紧张，后来我就有些焦虑和强迫。其实焦虑，强迫，包括抑郁我都有经历，体验，后来系统学习了心理学，也找到了自己的原因。【关于接纳自己】系统学习了心理学，也包括自己做了个人成长，在咨询师的引导下，看到了自己形成现在的认知原因。其实我们每个人都有局限，也有缺点，重点是我们接纳自己的不足，我们可以担心工作会出现疏忽或纰漏，其实也可以去检验。有没有带来很严重的后果呢？最严重的后果是什么呢？自己可以承担吗？我们也知道，理智上自己也知道这种事都是小概率事件，并且真要发生了也有修改、改善的空间。这是很好的觉察，每次有这样的想法的时候我们去对话，看到那个担心和恐惧的自己。我们也可以找个咨询师聊聊，找到自己恐惧的原因。这几年通过心理学的学习，包括团体成长，偶尔我们都🈶️忍不住会反复思量，陷入怪圈中，并且灾难化的时候。我们无法依靠自己，可以寻求专业的精神科和心理咨询师的帮助。这些都是可以慢慢改善的。我通过冥想练习，包括曼陀罗绘画，情绪觉察日记的书写，我也有躯体反应，身子发抖出冷汗失眠等情况。这几年改善了很多，我们每个人只要愿意去改变，成长自己，都会改善，我们甚至也可以接纳焦虑和恐惧，不去消减自己的不安全感和恐惧，也许也是很好的选择。焦虑也有很多意义的。推荐书籍《无惧焦虑》《焦虑的意义》《一只树懒的自我关怀》《心理的伤身体知道》㊗️好

题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。仔细看了你的描述，感受到了你的困扰，或许你的意识层面知道应该怎么做，但是潜意识层面却依然是恐惧的，觉得不安全的。是的，我们的身体是有记忆的，我们需要做的就是将潜意识意识化，这样，就可以让自己慢慢疗愈，在遇到类似的事情之后，不会那么害怕和恐惧了。给你的建议是：1.探索上次的事件发生之后，自己的限制性信念是什么，这些潜在运作的限制性信念一直在影响着我们的状态和情绪。你说，大概从七年前一次被领导严厉批评后就开始了这样的一个模式，担心一些不好的事情，会反复思量，陷入怪圈中，并且灾难化它……不知道那个时候，当你被领导严厉批评的时候，你是否也有身体发抖的身体反应呢？那个时候，你的想法是什么呢？你的感受是什么呢？我们需要明确这些内容，因为，这些情绪、想法都被我们忽视和压抑在了潜意识里面，它们一直都在，并不是我们“假装”看不见它们，它们就不见了。反而，我们需要去看见它们，去疏导和转化它们，否则，它们就会一直在潜意识里运作。当你能够去觉察到自己的限制性信念是什么，比如，或许是：“我做不好这件事，领导就不喜欢我了，我可能就没有工作了。”“我做不好这件事情，就代表我这个人是失败的，是不值得被爱的。”等等，这需要你自己去明确。当你看到了自己的这些不合理的信念的时候，要明白这些都只是想法，它们不代表事实，而你自己才是自己想法的主人，你是可以去选择你的想法的，你可以用一些合理的信念去替代这些不合理的信念，比如，将它们转换成:"虽然我没有做好这件事情，但这并不代表我就是个失败者，我接纳我自己。”“虽然我暂时没有完成好这个工作，但我相信我有能力做得更好，我相信我能行，我是有发展潜力的。”“虽然我并不是那么完美，但我依然接纳我自己，支持我自己。"等等。而那些曾经被压抑的情绪也需要被看见，那些害怕、恐惧，以及委屈等等都需要被你看见，你可以采用书写疗愈的方式，将这些被压抑的情绪和感受统统通过书写的方式表达出来，这可以帮助你逐渐获得内在的放松和自由。2.去探索自己真正害怕的是什么？看到自己内在匮乏的部分是什么？我们才能够知道如何去调整和补足。如果我们可以再往深一些去看，其实你会发现，表面上看你害怕的是自己再次犯错，但从本质上来说，你害怕的是被批评，那么，被批评意味着什么呢？是不是意味着你不值得被肯定，意味着你不够好，你很差劲……这些才是你真正害怕的，我们需要去找到这些自己真正害怕的内容，因为这是引发我们情绪的核心原因，也是我们内在匮乏的部分。如果我们真正害怕的其实是被否定，那么，就说明我们内在匮乏的是被认可，我们太需要被认可了，所以，一旦被否定，尤其是被长辈和领导（权威）否定，我们就会变得特别担心和害怕，要知道，如果是在我们小时候，当我们被权威否定，我们会觉得他们不爱自己了，那在某种程度上意味着我们的生存是受到威胁的（因为一个婴儿如果被父母否定和不喜欢，他是很难存活下去的。）所以，如果你愿意去回溯自己的早期经历的话，也可以去觉察一下，上次领导批评你的时候，你的感受是否和曾经的一些事件发生后的感受是类似的？你会发现，其实我们的情绪往往并不一定只是和当下的这个事件有关，而是和曾经自己的经历有关，而这些情绪的背后，都藏着我们内在最深层的需求，未被满足的需求。那么，你的未被满足的需求是什么呢？你需要去看见它，比如，如果是被认可的话，那么，我们需要做的就是学会去补足自己内在匮乏的这个部分，缺认可，就补认可，当我们的心理营养被补足了，我们的内在就会变得稳定和完整。3.进行自我关怀，善待自己，补足自己的心理营养。我们没有办法去决定领导会不会再次批评我们，我们也没有办法不让自己一次错误都不再犯，但我们能够做的就是进行自我关怀，学会善待自己，学会去补足自己缺乏的那些心理需求。所谓自我关怀，就是温和地、友好地善待自己，当被批评的时候，我们不是跟随领导继续批判自己，而是可以像对待自己的好朋友那样安慰自己，告诉自己没关系，虽然自己并没有做得那么好，但依然接纳和理解自己，对自己宽容，对自己温柔。还可以抱抱自己，激活自己身体中的自我关爱系统，让自己感受到温暖和被关爱。此外，我们也需要去学会补足自己的心理营养，比如，如果你总是因为别人的否定而难过，你的核心需求是希望被认可，那么，我们需要将认可自己的权利拿回来，学会自己认可自己，提升认同自己的程度，只有当我们自己足够认可自己，我们的内在才会有力量来应对外界的否定和质疑。当然，这是需要进行大量的学习和练习的，推荐你看《生命的重建》《自我肯定的奇迹》《认同自己》这几本书。以上，供你参考，祝好！

题主想破局自己“幻想小概率困境”的现状，我是余，试着聊聊这个话题。1.非理性信念特征之一：糟糕至极。就如题主所说，七年前一次被领导严厉批评后，总是幻想一些不好的事情，担惊受怕，担心自己感染病毒，担心工作出错带来严重后果等。非理性信念能够引发我们情绪失调和行为失常的偏颇想法，容易引起我们的负面情绪，从而滋生一些荒谬想法，可以说非理性信念足以影响我们的情绪和行为。我么可以试着回想一下，当时被领导批评时，自己的感受和身体状况。如果说当时的自己担心害怕，是在担心什么？害怕什么？我们面对一件令人失望的事情，虽说不能改变它，但我们也不是痛苦而绝望地接受它，而是可以优雅有尊严地接受。人非圣贤孰能无过，我们需要去看见那个不安的自己，去接纳那个恐惧的自己。当自己意识到有这种非理性信念的时候试着对自己说：“这只是我的想法，这不符合实际，也没有根据，我无法认同”。当感觉到压力大的时候，试着问问自己：“这件事情会让我生命失败吗？它会阻碍和打扰我吗？只是有可能，那我更不应该打扰自己，使自己困惑于不安中。”2.在马斯洛理论中，对“安全感”是这么解释的：一种从恐惧和焦虑中脱离出来的信心、安全和自由的感觉，特别是满足一个人现在和将来各种需要的感觉。我们回想一下自己的童年，当你初次蹒跚学步或夹筷吃菜时，因为妈妈的担忧焦虑和害怕糟糕的后果，无数次的被妈妈中断和阻止？长此以往，我们对未知的事情会有自我判断，那就是“我做不好”，这时我们的自我效能感就渐渐出现问题，以致成年后变得内心脆弱。就如题主所说，其实理智上自己也知道这种事都是小概率事件，并且真正发生了也可以改善，但大脑就是忍不住会反复思量，陷入怪圈中，这些可能就是没有安全感的原因。在我们每个人的内心深处，其实都一直生活在焦虑和恐惧中。我们害怕被指责，害怕被孤立，害怕出现任何我们不想看到的场面。安全感终究没有任何人能给你，只有你自己。我们可以在思想层面放松自己，试着觉察自己不安和恐惧的情绪产生时的想法和感受，你的书写只是面对自己，所以尽可能坦诚记录，探寻自己情绪背后潜藏的根源，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题。试着接纳自己的情绪，当觉察到自己陷入闭环的状态时，及时喊“停”，问问自己：我害怕的是什么？或者这让我联想到了什么？，然后深呼吸，不做任何评判地静静看着它们，让情绪如云彩一样自由来去，如水中的落叶一样慢慢飘走。让情绪流动起来，就不会轻易发生由于情绪压抑导致的行为扭曲我们也要在实际的行动中收集反馈，逐步提升自信，尝试做一些以前想要逃避和退缩的事情，然后感受一下事情的结果和别人的反馈，如确实是正向反馈的话，可以及时给自己一些奖励，如美食一餐，周末出游等，在真实的行动中提高自己实践的能力，积累自信感。自信的行动造就自信的感觉。我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。推荐书籍：《5%的改变》和《登天的感觉》，希望你能试试读一读。

“有强烈的不安全感、恐惧感，总是幻想小概率困境怎么办？”你好，见字如面，我是壹心理倾听师郭舒。从你的描述中，我深深感受到你有一种内心非常消耗、很疲惫的感受，很想要抱一抱你。你现在的困境由被领导批评开始引发了强烈的恐惧感、躯体反应和工作中的适应性状况，我会从精分动力和情绪方向来解答。一、关于情绪1.关于情绪的具象化。当你有感到不安全、恐惧、反复思考、灾难化的时候，去离这样的情绪体验近一点、再近一点，感受那样的时刻，你的身体有什么样的感觉，这样的感觉在哪里？然后去细细的将这样的感受尽可能地具象化，感知他。当你可以去将这样地情绪情感体验具象化地时候，就不再是一种莫名地、不可控制地对你影响如此大的状况。（比如：感到心很沉、是一种心像灌了石一样的感觉，在胃子上方）。2.关于给情绪一点温度。如果可以，你想对处于那个最难受的自己说点什么？如果感到自己难以对它说什么或者想要回避它，那么想一想，你生命中最能给你力量的某个人、宠物、神、偶像、电影主角等，如果是他，会对最难受的自己说点什么？3.关于情绪的安全岛屿。你可以为自己构建一个情绪的安全岛屿，比如：闭上眼睛，去想象在自己的内在世界中构建了某一个地方，是最安全、最温柔、你最能放心的地方。（比如：一个温暖的山洞、里面穿暖花开、有一只毛茸茸的小宠物等等，这是我随意说的），当你处于难受的状况时候，闭上眼睛，想象自己在这样的空间里，进去让自己待一待。二、关于创伤。1.修复创伤需要回到创伤。某个创伤事件，发生以后，我们会产生非常强烈的情绪情感体验，这样的情绪情感体验是正常的、也是每个人在面临这样事情时的正常反应，心理学也叫原始情绪。只是由于太多的情绪：比如对领导的愤怒、自己的内疚、羞耻等等没有得到表达，情绪压抑进入潜意识后，人类大脑的复杂性会对情绪进行加工和歪曲。而要修复创伤事件，就是要回到曾经的创伤情景中，去看看到底发生了什么，这部分建议你找到专业人是和你一同处理，否则，可能你自己进入当时的创伤事情，引发强烈的情绪而难以处理。2心理动力的角度来说，某个事件对我们造成创伤，是因为曾经在童年时期经历了不断重复地某种模式A，这样的A不断地发生、重未停止过，持续地发生，就会对我们造成精神创伤（比如：一位严格、挑剔、苛责地父亲）。我们就会在心理发育地某个方面发育地过程中形成情结或者说卡点。成年后遇到某个带来类似情感地事件时，就会诱发我们地情结。与其说是被领导批评让你有了某些症状，不如说，根子是被领导批评诱发了原本就没有发育好地某个卡点地爆发。所以，处理创伤事件是一部分，找到童年类似事件与你成年后经历地事件之间地关联很重要。写在最后：我们每个人都会有情结或者卡点，因为我们的成长经历不可能是完美的，你的症状是一个信号，带给你一个重新去建构自己、成长的信号。走过这一段，就好了。祝好。

我完全理解你此刻的困扰和不安。你所经历的不安全感和恐惧感，它们就像一团浓重的雾，笼罩在你的心头，让你感到疲惫和困扰。我想告诉你，你并不孤单，这种情况在现代社会中很常见，许多人在某个阶段都会感受到类似的不安和恐惧。首先，我想说，这种强烈的不安和恐惧，它们可能是你内心焦虑的外现。这种焦虑可能源于过去的创伤性体验、对未来的担忧，或者是对自我价值的质疑。有时候，我们的大脑会情不自禁地回想那些让我们感到不安的事情，试图找到一个出路，一个解决方案。这是很自然的反应，不必过于担心。其次，你总是幻想小概率困境，这可能表明你对自我能力和环境的控制感不足。这种幻想可能是你试图理解自己和环境之间复杂关系的一种方式。有时候，我们会通过想象来试图预测未来，以此来增强对生活的掌控感。然而，过多地陷入这种幻想可能会让我们忽视掉现实生活中的积极面，增加内心的负担。而从七年前一次被领导严厉批评后，你就开始感到这种不安全感和恐惧感。这可能成为你内心冲突的触发点，导致后续的情感困扰。我想告诉你，每个人都有犯错误的时候，每个人都有面临批评的时候。重要的是，我们要从中学习，要让自己变得更强。你总是担心工作会出现疏忽或纰漏从而带来很严重的后果。这种担忧可能源于对工作的不满、对自我能力的质疑或对权威的恐惧。这种担忧在一定程度上可能是你自我保护机制的一部分，以避免潜在的危险和失败。但是，过度的担忧可能会让你无法专注于眼前的工作，反而增加了出错的概率。理智上你也知道这种事都是小概率事件，并且真要发生了也有修改、改善的空间。这说明你对情况有一定的认识，但这种理智并不能完全缓解你内在的焦虑和恐惧。这是很正常的现象，因为人的情感和理智并不总是完全匹配的。有时候，我们需要给自己的情感一些空间，允许自己感受到这种不安和恐惧，而不是试图逃避它们。你的大脑就是忍不住会反复思量，陷入怪圈中，并且灾难化它。这是典型的思维反刍现象，即反复思考过去的痛苦经历或可能的负面结果。这种思维方式会导致焦虑和恐惧感的加剧，进一步削弱自我价值感和安全感。当我们的思维陷入反刍时，我们可能会忘记生活中的美好瞬间和积极体验。因此，我建议你尝试转移注意力，将焦点从负面事件上转移到积极的事物上。例如，你可以关注你取得的成就、获得的奖励或者美好的回忆。通过培养积极的思维模式，你可以逐渐减少思维反刍的频率并增强内心的平静与安宁。最后，前两年最严重一次会有躯体反应，身子发抖出冷汗失眠。这是焦虑和恐惧感积累到一定程度后的身体反应。这种状况表明个体的心理压力已经对身体健康产生了负面影响。当你感到身体上的不适时，务必重视起来并寻求帮助。可以尝试通过深呼吸、冥想或者身体放松的方式来缓解紧张情绪。如果情况持续严重或影响到日常生活质量，建议及时咨询专业心理咨询师或医生寻求更专业的治疗和支持。总的来说我想告诉你每个人都会有自己的困扰和烦恼每个人都会有自己的方式去处理和解决它们重要的是要找到适合自己的方法并勇敢地去面对它们不要害怕不要担心一切都会好起来的慢慢来一步一步地你会走出这个困境的

你好拍拍肩~有强烈的不安全感、恐惧感，总是幻想小概率困境怎么办？这种情况，通常与我们的感受压力，以及情绪的疏解情况相关的。因为，我们知道不同的人，面对同等的情况，反应出的情绪与表达是不同的，因为每个人的感受不同。所以，狭隘的说法就会认为，这是人的性格缺陷造成的，但是真实的情况却可能参杂其他的因素，例如个体生长的原生环境影响，后天的工作环境，以及自我的个性因素等等。但是总体而言，可以理解为我们在感受过度的压力之下，我们的神经递质就出现失调了现象，以至于，我们的行为反应会过度的聚焦到某一个“点”，引起内在的恐慌，出现强迫症行为。如，题主提到的因为一次偶然的经历“被领导批评”，此后出现了反复检查，生怕出现遗漏的内心焦虑与冲突。但是之前，题主没有出现过这样的状况，说明这次的问题影响着自己做出正确的客观评价，即对自我失去自信心，害怕出现失误，而这种“怕”更加让自己感觉到不放心，引起更大的内心冲突。所以，面对恐惧型的强迫，最直接的方法就是接纳它，用暴露疗法去应对它，你会逐渐感觉到恐惧、焦虑情况的缓解，因为强迫行为是“果”，而它的因来自“大脑发出的错误的信息”。而我个人也推崇暴露疗法，因为它是最直接面对内心恐惧解除不安的方法，过程中要不断的给到自己内心积极的暗示与鼓励，陪伴自己，循序渐进，逐渐都能回到正常的生活的轨迹~^_^给到的建议：首先要认识自己的强迫症状，并确认强迫症属于哪一类，根据具体类型，做出相应的应对方法，发展健康自我的客体来解决和缓解焦虑。如题主的反复检查，确认，属于担忧、害怕情况出现意外，又或者不符合期待的结果产生的内心冲突。那么从问题担忧角度，我们可以首先做好一系列的正确的步骤完成它，而后正常性的先核对（次数可以自己定，但不要过多，以免引起强迫行为），核对完毕，我们就对它做一个记号或者标记，等到大脑再一次发出信息要求重新检查它的时候，自我就可以告诉自己，“已经核对完毕，现在的声音来自大脑错误的提示……”，只要在自我和强迫症的中间加入一个有意识的观察，我就有可能从中获得喘息，切断下意识的强迫行为操作。其次，接纳强迫症状，放松自己。越焦虑越内耗，这对强迫症患者来讲就太贴切的了，因为强迫性的观念，就是随时的侵入大脑的而带来的紧张和焦虑。你越是与它对抗，它的反作用越强，因为它成功引起了你的注意，直到自己感觉到厌恶，引起更多的反感。所以，最轻松和谐的方法是，不去费力的对抗，尝试着接纳它。也就是无视症状的正常生活，当它跳出来反复干扰，并想要控制自己时，转移注意力，并采用第一步骤，认真检查一遍，而后转向其他工作。因为现在的侵入性想法不属于自己，而是内心不安的情绪在作怪，但由于反复的检查强迫性的行为使得自我意识失控，因此，不要试图做无意义徒劳的抗议，而是尝试接纳它，因为冲动性的强迫行为试图缓解强迫观念带来的内心焦虑，但是强迫的行为在缓解此次不安的同时，又再一次强化了心中的强迫观念，如此恶性循环下去。而担心“万一出现不好的结果？该怎么办？”此类担忧，不放先做好当下的一步再进一步考虑，因为正如你所讲，当下这种担忧依然在小概率事件，而我内心的强迫症状才是首要解决的难题，通常来讲，只要题主逐渐的接纳正常化的秩序，过程中虽然波折不断，痛苦难受，但是强迫症状依然会有所减缓~当然，挑战失败也没有关系，多尝试几次，只要其中一次有缓解焦虑成功的现象，就会增强内心的自信心，后面就能发展出良好的客体，对解决强迫症状起到核心的作用哦~推荐书籍【如何靠自己摆脱强迫症】，【别让强迫症害了你】以上~祝好~加油~！！

首先，我了解您的情况并理解您对于自己不安全感和恐惧感的困扰。以下是一些建议，希望能帮助您跳脱出这个闭环，减少不安全感和恐惧感：1.接受自己的感受：首先要明白，担心和恐惧是正常的情绪反应，我们都会面临这些情绪。接受这些感受，并且不要对自己产生过度的责备。接纳自己的情绪是开始改善的第一步。2.寻求专业帮助：如果您感觉这种不安全感和恐惧感已经影响到了日常生活和工作，建议您寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供更具体、个性化的建议和治疗方案。3.建立支持体系：与家人、朋友或同事分享您的感受，寻求他们的支持和理解。有时候，与他人分享自己的担忧可以减轻负担，同时也能获得一些积极的反馈和建议。4.培养积极心态：尝试将注意力放在积极的方面，培养乐观、积极的心态。可以通过每天写下一些感恩的事情、制定小目标并完成它们来提升积极性。5.学习应对策略：学会应对和管理焦虑情绪是很重要的。深呼吸、放松训练、冥想和瑜伽等技巧都可以帮助您放松身心，缓解焦虑。6.保持健康的生活方式：保持良好的生活习惯可以提升整体的心理健康。有规律的作息时间、均衡的饮食、适度的运动和足够的休息都对减少焦虑和压力非常有帮助。7.挑战不合理的想法：当您陷入消极的思维循环时，尝试挑战自己的想法。问问自己，这种担忧是否真实可信？是否有证据支持？是否有更合理的解释？这样有助于您调整思维模式，减少不必要的恐惧。8.分散注意力：当担忧和恐惧开始出现时，尝试转移注意力，做一些能够让自己放松和愉快的活动，如听音乐、看书、散步等。这样可以打断思维循环并减轻不安情绪。请记住，这些建议可能需要时间和实践才能产生效果。如果您感到不安或者无法应对，请及时寻求专业帮助。祝您早日摆脱不安全感和恐惧感，拥有积极健康的生活！

七年前被领导严厉批评的经历可能给您带来了心理创伤，导致您对工作和生活中的一些事情产生了过度担忧和恐惧。您的担忧和恐惧可能是由于长期的焦虑情绪积累导致的。这种情绪可能源于对未知事物的恐惧、对失败的担忧以及对自身能力的不自信等。您可能存在一种灾难化的思维模式，即容易将事情想得过于严重，从而导致不必要的担忧和恐惧。而您可能没有找到有效的应对策略来应对这种不安全感和恐惧感，导致问题持续存在。以下是一些建议：1.建议您寻求心理咨询师或心理医生的一对一帮助，他们可以为您提供专业的心理咨询和治疗，帮助您解决心理问题。2.尝试调整自己的思维模式，学会用更积极、更现实的角度来看待问题。例如，当您担心工作中出现问题时，可以提醒自己，即使出现问题，也有解决问题的方法和机会。3.提高自己的自信心有助于减轻不安全感和恐惧感。您可以通过学习新技能、参加社交活动等方式提升自己的能力，从而增强自信心。4.建立应对策略，制定一套针对不安全感和恐惧感的应对策略，例如进行深呼吸、进行放松训练、进行积极的自我暗示等。这些方法可以帮助您在面对担忧和恐惧时保持冷静，从而更好地应对问题。5.与亲朋好友分享您的感受和担忧，寻求他们的支持和建议。一个良好的社交支持网络可以帮助您在面对困难时获得更多的力量。6.增加锻炼和保持良好的作息，适当的锻炼和保持良好的作息对于缓解焦虑情绪和改善心理状态非常有帮助。您可以尝试每天进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，同时保持充足的睡眠。7.学会在生活中找到放松的方式，如进行冥想、听音乐、看电影等。这些活动可以帮助您暂时忘记担忧和恐惧，从而缓解心理压力。8.为自己设定合理的期望值，不要过分追求完美。当您发现自己的期望过高时，尝试调整心态，接受自己无法做到所有事情的事实。9.尽量保持乐观的心态，相信自己有能力应对生活中的挑战。乐观的心态有助于减轻不安全感和恐惧感。改变自己的心理状况需要时间和耐心。请不要对自己太过苛刻，给自己足够的时间去适应和改变。在这个过程中，您可能会遇到挫折，但请相信自己有能力克服这些困难，最终走出这个闭环。祝您生活愉快！

你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。隔空抱抱，感受到了你的烦恼与痛苦，因为一次挨批的经历，让你陷入悲观与恐惧之中，无论是工作还是生活都让你极度缺乏安全感。我们一起来分享探讨一下：🌹1.我们对世界的解读都是来自于自己的经历就像幼儿园小朋友，他们在画太阳时有五颜六色的，有西瓜味道的，有各种形状的。他们对太阳的理解来自于自己的想象，并非都是基于现实。随着年龄的增长，这份想象力逐渐退化了。可成年人后的我们依然也很重视自己的人生经历和生活体验。正如你遭受到领导的严厉批评，有具体事件，也就是说或者你把事情搞砸了，或者你做了、没做什么惹怒了领导。但，通过情绪ABC理论来分析，让领导引发情绪的不是事件A，而是他对事件的解读，即所持有的信念B，导致了他的情绪C。你也是如此，领导批评，针对的是事，是你做事的方式，而不是针对你这个人。解读过程中，你将“做错了事挨领导批”等同于“我是一个失败者/我糟糕透顶”。带着这样的“局限性信念”让你承受着自我怀疑与自我否定。在现实生活中充满了担心和恐惧，你的各种怀疑、担惊受怕，均来自于内心缺乏安全感。而安全感与一个人的【自我价值】有关。🌹2.如何提升价值感，从而疗愈安全感不足我们的自信心来自于2个层面，一个是外在的、物质的，还有他人的肯定赞美与认同。好的工作、优渥的物质条件、得到他人的认同，都能够增强一个人的自信。但这些外在的，一旦抽离，会让人再次失望、落空。因为我们无法决定和掌控他人。唯有自己做自己最有力的靠山，即，将向外求转为向内修：对自己这个人充满信心，从而对未来充满信心。就像学生时代总会有学霸也会有学渣。很多学生在成绩方面很烂，但他们依然快乐、自信满满，因为一个人的价值感是自己对自己的主观评价。他不会因为自己成绩烂而否定自己这个人。相反，有一些学霸，因为某次考试失利而自怨自艾，反倒暴露了自己的不自信。所以，亲爱的你，疗愈内在的安全感，从而克服恐惧。可以从最简单的开始做起：不断给自己好评。可以通过书写情绪日记，去看见你的担心和害怕，透过这些情绪感受到深层次的情感需求，它们都隐藏着属于你人生的珍贵礼物，找到它，并感谢它，恐惧完成了历史使命，它才会离去。《一念之转》，凡事转个念，换个角度去看，结果大不同。必要时可获得心理咨询师的专业帮助。🤝最近在看《英雄之旅》一书，自我认知是我们一生的功课，推荐与你，愿你走出半生，归来仍是少年。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。从你的描述可以看出，你当下强烈的不安全感，恐惧感，特别是在生活，工作中总担心自己会出错而产生很严重的后果，即使理智上告诉自己这种事情出现的概率很小，但你依然无法缓解自己的这一部分不安，恐惧和焦虑。正如你所觉察的，你的这一部分真实的情绪感受以及所伴随的身心反应都是因为曾经被领导严厉的批评所产生的创伤后的应激障碍，就是你身体所启动的无意识地自我保护。因为当你有了这一部分恐惧，不安，焦虑的情绪，特别是你也对自己的这一部分情绪有着相对清晰地觉察时，你就会在这份觉察力地引导下通过自己主观的努力为自己将要做的事情投入更多的准备和努力，以避免自己所担心的结果出现。你说呢？如果当你的这一部分恐惧，焦虑，不安的情绪与你所处的情景是失调的，也就是情绪反应过度，那么这不仅不能使你为自己将要做的事情做更好的努力和准备，反而让你陷入在这一部分情绪的困扰中没有自信，勇气去努力，而更多的是退缩，逃避，自我否定，自我怀疑。因为你的精力和能量被这一部分过度的焦虑不安，恐惧情绪所消耗。虽然曾经被领导严厉批评的这件事情过去了，但是因为这件事在那一刻所产生的情绪情感上的创伤在你的身体上是有记忆的。在面对被领导严重批评的那个当下，你感受到了强烈的被否定，被嫌弃，被苛责，被漠视，被羞辱，不被尊重，不被理解，不被认可的委屈，愤怒，自责，因为这一部分情绪感受太痛苦，你没有能力在那个当下及时给予自己回应，而且你因为自尊心严重受伤而产生的羞耻感使你不能勇敢地向家人或者朋友主动寻求支持。当然，也有一个重要的原因，就是你在那个当下更多把自己被领导这样对待的原因归因为是自己做得还不够好，自己还不够优秀，所以，才会被这样对待，也就是你在无意识中认同了领导对待你的态度，这就使得你在面对被领导批评的那个当下，即使你有一定的错，但你也有表达自己内心真实感受和需求的权利，也就是你只是在那件事情上没有做好，这与你一直以来在工作中的付出和努力以及你是一个怎样的人没有任何关系。你接受领导能够及时指出你的错误，让你认识到自己的欠缺和不足，但你不接受领导对待你的方式，你说呢？所以，对于当下的你来说，你能做的就是去直面曾经的创伤，可以通过给那个当下的领导写封信的方式来表达他那样的态度对你身心所造成的伤害以及那一刻你内心真实的感受和需求。也可以通过空椅对话的方式与那个当下的领导对话，勇敢地说出那个当下你内心真实的所想，所感，所求。当然，也尝试向自己的家人和知心的朋友去主动分享自己曾经的这一部分创伤，当你内在压抑，累积的愤怒，委屈，恐惧不安的情绪能够被看见，被表达，被倾听，被回应时，他们就不再是你一个人的秘密，他们对你的伤害就会逐渐减少。在自己当下的工作和生活中，允许自己会有这一部分不安，恐惧，焦虑，当自己的这一部分情绪状态出现的时候，告诉自己，我有这一部分情绪状态是渴望自己能够有更好地表现，自己能够被肯定，被认可，这时可以配合做深呼吸来缓解自己身体上的紧张感，同时告诉自己我已努力做了我所能做的一切，对于我不能做到的，我坦然地接纳，因为事情的结果并不会影响我存在的价值。推荐你读《身体从未忘记》。

题主你好！我是心探教练羯傲不寻🍀🌸认真看了你在平台描述的问题和困惑，你说自己现在有强烈的不安全感和恐惧感，总有一种遇到困境的感觉，哪怕是小概率，从七年前被领导严厉批评后你就开始了这样的情况，总会幻想一些不好的事情，各种担惊受怕，连摸外面的东西都害怕感染上很严重的病毒，所以你要每天洗很多次手，类似一种强迫症，这一点还算好的，你现在更加担心你工作上会出问题，会因为自己的疏漏而带来很严重的后果，理智上你知道这样的担心是多余的，但是你的大脑陷入了怪圈，甚至出现了躯体性反应，你不知道自己怎么了？你也越来越担心自己是否能承受的住。🌸你现在遇到了这样的情况，你想知道该怎么让自己从这个闭环中跳脱出来，消减自己的不安全感和恐惧感？我建议你还是要先找一找导致你恐惧和害怕的最真实的原因，看看你自己到底遇到了什么事？你的心路历程又是怎么样的？情况怎么会越来越严重的？找到原因之后，然后针对性的做出调整。👇帮你分析梳理一下：1、找找问题背后的原因🍀你现在强烈的不安全感、恐惧感究竟是因为什么原因呢？想要做出改变，你要先好好的找找问题背后的原因，是因为过去的经历让你有了心理阴影，还是因为你内心变得敏感脆弱了呢？人的潜意识很奇怪的，总是容易有许多的杂念，潜意识的海洋会经常泛出许多浪花,杂念便产生,胡思乱想也就是这样来的，我们每个人都会有杂念，有的人会受影响，而有的人懂得第一时间觉察,如实的接纳就好，不刻意压制,坦然的接受和面对就好。2、保持一颗平常心🍀很多问题都是因为自己想太多，担惊受怕，尝试着去忽略这些小概率事件，人要得到幸福快乐,就要把心放宽一点,对于未来这些小概率不能把控的事物,我们应该忽略不计，不去想那么多，不去东想西想，未来是由一个个当下组成的,保持平常心，活在当下，过好当下，各种乱七八糟的烦恼和担忧自然就没有了。3、强大自己的内心🍀不安和恐惧那是你陷入了精神内耗之中，之所以会精神内耗，最主要的原因之一就是潜意识打败了显意识，导致你陷入了各种负面情绪，你要尝试让自己的显意识变得足够强大，内心强大起来，战胜自己内心的恐惧和不安，不要被内心负面的潜意识打败，慢慢的摆脱精神内耗的困境，压抑不是最终目的，战胜它是最好的方式。4、积极调整自己心态🍀过去不好的经历让你慢慢变得缺乏安全感，现在想到那些令你不愉快的事你就容易不安，你对外界充满了不信任，总觉得有人会害你，到处都是危险，你也没办法平复心绪，找到原因之后你还是要想办法调整好自己的心态，放下心中的包袱，找回自己的信心，让自己的内心变得强大而有力量，“最大的敌人是自己”，相信你一定可以战胜内心的恐惧的，相信自己，没有什么问题的。希望我的回答能帮到你，如需进一步沟通，题主可关注我（点击个人主页），选择心探服务，和我一对一交流，世界和我爱着你🌹🤝

题主你好，我是古道西风瘦驴。题主的经历很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。从题主的描述里可以感受到题主的追求完美（用神的标准要求自己，不允许出错），以及强烈的自尊心（对领导的批评很介意），绝对化思维（感觉一点问题都很可怕）。题主或许可以尝试觉察下:*七年前领导对题主的批评，说的是事实还是过度的情绪化反应呢？领导也是人，也会有情绪不稳和冲动性语言，特别是那种红色性格的领导，会更容易情绪化。*题主这七年间有再遇到过这样的场景吗？七年是2555天，61320小时，3679200分，22075200秒，最大的算法，几率也是千分之零点三四，这样小的概率或许意味着题主可以通过努力回避一些问题，题主真的要为这样小的概率一直困扰自己吗？*题主有试着梳理过自己担心出错后的最坏的结果是什么吗？还是总是陷入在糟糕的情绪里反刍，并没有考虑过具象化的后果呢？*题主所想象的最灾难的结果是什么呢？自己可以接受吗？有尝试过显化脑海里的这些想法吗？*题主有想过如何预防小概率事件吗？这种小概率事件发生后怎么补救呢？讲一个我自己的故事，有一天早上出门，我怀疑自己忘记关水龙头了，走出了两公里（自行车）越想越害怕，仿佛已经看到水把房间淹了，房东和楼下的住户们找我索赔的场景，我又担心我迟到扣绩效，这样犹豫着又前行了一公里，最后两害相权取其轻，决定折回来看水，迟到也就迟到了（经过计算的风险，让我能坦然面对可能的损失）知道自己内心的不安源自于哪里，或许有助于题主找寻更积极的处理方案。~试着提高逆商，没有谁完美如神，当领导批评时，也意味着有成长的可能，能把你失败的分量端给别人看，证明越有优秀的可能。可以试着想想，当年班级里的小透明，老师会管他们吗？~接纳自己的平凡，允许自己犯错，也接纳自己的缺点，认同自己的优点，会让题主更自洽。~看到危机里的机会，问问自己有什么办法可以预防，可以改善，让情况变得更好，会让题主更关注我可以做什么。~活在当下，题主要为这么小的概率，让自己每天都担惊受怕吗？提前做好可能的应对方案，或许会让题主更有确定感。~试着写情绪日记，记录自己的情绪以及当时的诱因，并思考最坏的结果和可能的干预方案，比如再检查一次，二想想最坏的结果自己是否能接受，都会让题主没那么焦虑。~题主也可以尝试阅读一些心理书籍，《与内心的恐惧对话》，《接纳不完美》，《逆商》，《一念之转》，《第三选择》等，或许有助于题主调整思路。祝好！

亲爱的题主，你好！首先我想告诉你，你说的这种情况在许多人中都有出现。生活有时会给我们带来一些不期而遇的挑战，让我们感到恐惧和不安。这完全是正常的，这是我们作为人类的一部分体验。所以，无论你感到多么困扰，都请对自己有更多的理解和接纳。你的描述让我感受到了你的困扰和痛苦。这种强烈的恐惧和不安全感确实会让人感到疲惫和困扰。但我想告诉你的是，这种情绪是可以改变的，你并不是一个人在战斗。我想推荐一种方法给你，它叫做"暴露疗法"。这种方法是帮助人们逐渐接触和适应他们恐惧的事物。它可以帮助你逐渐地面对你的恐惧，让你逐渐获得信心去应对这些小概率事件。我知道这听起来可能有些困难，但我相信你可以做到。另外，我想给你一些具体的建议。1.深呼吸和冥想：当你感到焦虑或恐惧时，可以找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，深呼吸。尝试专注于你的呼吸，让自己的思维逐渐平静下来。冥想也是一个有效的放松技巧，可以帮助你减轻焦虑。2.记录自己的感受：准备一个笔记本或日记，记录下你的感受和想法。这可以帮助你更好地了解自己的情绪，并找到一种合适的方式来处理它们。3.找到支持：与亲密的朋友或家人分享你的感受。他们可以提供支持和理解，帮助你更好地应对恐惧和不安。如果需要，你可以寻求专业的心理咨询师的帮助，他们可以提供更专业的建议和支持。4.制定小目标：为了减轻焦虑和恐惧，你可以制定一些小目标，例如每天完成一些小任务或运动。这些小目标的实现可以增加你的自信和减少焦虑。5.寻找乐趣：尝试一些新的爱好或活动，例如阅读、旅行或学习新技能。这些活动可以帮助你放松身心，减轻焦虑和恐惧。6.保持积极的态度：尝试保持积极的态度，对自己有信心。相信你可以克服这些困难，并找到一种合适的方式来处理你的情绪。最后，我想告诉你的是，你有权利感到安全和舒适。你有权利掌控自己的情绪和生活。虽然你可能感到困难和无助，但请记住，你并不孤独。有许多人和资源可以支持你，帮助你走出这个困境。所以，请相信自己，请相信你可以做到。

题主你好，我是仄隅。当下题主能够清楚的感知到内心中强烈的不安全感以及恐惧症是源于小概率困境所造成的影响，其实拥有不安全感以及恐惧感并不是什么坏事因为它能帮助鉴别“威胁”使我们远离风险。在理性层面题主清楚的知道在发生什么以及经历什么并且有主动的改变，但是大脑会忍不住去想因此我们想要打破这个闭环就需要从从问题的根源出发。“现在的表现是总是担心工作会出现疏忽或纰漏从而带来很严重的后果。”现在我们试想这份担心对我们有好处吗？我想好处是有的因为这样会让我们免去许多麻烦避免损失，所以我们可以允许自己担心但要注意尺度的把握。现在的问题是担心上升到总是的层面，这时我们可以问问自己现在最担心的事情有没有发生，这是事实的真相还是说我们脑补的画面呢？最坏的结果会如何？我们是否想到如何处理这件事情，假如说这一切我们都已经明确清晰，那么接下来我们则需要用行动检验成果而不是让自己一直担心下去内耗自己。当我们陷入反思的时候可以选择转移注意力到其他事情上面，假如说我们在做别的事情的时候依旧在想这件事情，那么我们可以选择将注意力的焦点放在我们的呼吸上面，留意呼吸的节奏以及呼气，吸气温度的变化。如果说这种方式依旧难以让自己平复下来，我们可以选择有养运动的方式让自己行动起来使我们跳脱出现有的模式。

题主你好!你说你自己这种恐慌，不安全感已经七年了，这种恐慌不安全感来自于领导的批评，我觉得我非常理解你的感受，这真的就是有一招被蛇咬，十年怕井绳的那种感受，每天想起来这样无奈无助，还有让你最厉害的，身体发抖，失眠，出冷汗，过的真的太不容易了，抱抱你！在这里你自己也叙述了，知道这是小概率事件，理智告诉你，不应该这样，但是大脑就是忍不住，就是要不断的思考，这样的问题，我觉得这也是人在经历了重大事件以后，正常的反应，这让我想起了小时候，或许是上三年级的时候吧，被我们学校的校长，揪着耳朵在校园里走了一圈，真的那种场面，那种感觉到现在还记忆犹深，这种伤害真的不经历，不知道影响之深那怎么能走出这个困境呢？根据个人的经验和认知说一下我的看法。首先，觉察自己的一切感受，可以把自己想象成有两个我存在，一个我呢，跳在半空中看到在地上行走的我的一切，比如说当我们又担心因工作疏忽而出现严重的后果时，空中的自己就静静的看着，看着他的产生，看着他困扰着另一个自己，还有就是你说的现在有点好转的洗手问题，空中的，你看到他去洗手了就行了，也就是不论发生什么事，你就作为一个旁观者，静静的看着他，发生发展甚至是消失，也就是任其所是就行了。其次，接纳这样的自己，在空中的自己看到地上这样行走的自己，看到另一个自己的不容易，也要明白，我们人类不可能是十全十美的，每个人有每个人的优缺点，不可能是完美的人，都是不有这一方面的不足，就有那一方面的不足，然后呢，知道不仅自己不可能很完美，所有人都不可能是完美的，所以就能接纳自己了吧，其实我们每个人呀都不可能是完美的，这样不论我们身上发生什么，我们都要以接纳的态度接纳这样的一个自己。最后，以积极的心态，正确的价值引领自己未来的生活，我们可以这样做，空中的那个自己看到地上的自己不容易，就来想办法去安抚安抚她，比如说抱抱己呀，比如说给他唱一首歌呀，比如说引领他去逛逛街，听听音乐，如果说喜欢吃美食的话，咱就吃一顿好好的美食等等，这些个呢，就都有可能使得你的心平静下来，我想啊，只要咱们的心静下来，其实这就有了转机，只要坚持一次一次的这样做，那逛街听音乐，吃美食，这些积极的活动就充斥了我们的生活，这样呢，我们精力充沛，心情愉快，那工作呢，可能，就会越来越投入，忘我的。可以这样去实践实践做一做哟，相信你一定能行，世界和我爱着你！

你好，我是咨询师房子，很高兴能为你提供心理健康的指导和建议。从你的描述中，我感觉到你对自己的不安全感和恐惧感感到困扰和痛苦，觉得自己总是会幻想一些小概率的困境，担惊受怕，甚至出现一些躯体反应。你可能认为自己的情绪是由于一次被领导严厉批评引起的，也可能认为自己的情绪是不合理和不正常的，需要尽快摆脱和消减。你也许想知道你的不安全感和恐惧感的原因和治疗方法，以及如何让自己从这个闭环中跳脱出来。首先，我想告诉你，你的感受是正常和合理的，你有权利表达你的困扰和痛苦，也有权利要求我对你有基本的回答和解释。你是一个有自尊和自爱的人，你值得被爱和尊重。其次，我想建议你，尝试从一个更客观和理性的角度来了解和处理你的不安全感和恐惧感。你可以用一些有效的心理资源，比如书籍、文章、视频、课程等，来获取和掌握不安全感和恐惧感的定义和分类，以及如何更好地识别和评估。你也可以用一些积极的心理策略，比如换位思考、认知重构、情绪调节、自我激励等，来改善你的心态和情绪，增强你的自信和幸福感。最后，我想回答你的问题，简单地介绍一下不安全感和恐惧感的原因和治疗方法。具体如下：不安全感是一种对自己或者他人的能力、价值、地位、关系等感到不确定、不信任、不满足的情绪，它可能源于一些内在或者外在的因素，比如自我评价、成长经历、社会环境、生活压力等。不安全感可能导致一些消极的后果，比如自卑、敏感、依赖、猜疑、攻击等。恐惧感是一种对某种事物或者情境感到强烈的担心、害怕、惊恐的情绪，它可能源于一些现实或者想象的因素，比如危险、伤害、失败、未知等。恐惧感可能导致一些不良的后果，比如逃避、紧张、焦虑、恐慌、抑郁等。治疗方法是一种对不安全感和恐惧感进行有效的干预和改善的方式，它可能包括一些心理或者药物的手段，比如心理咨询、心理治疗、放松训练、暴露疗法、药物治疗等。治疗方法的选择和效果可能取决于一些个体或者情境的因素，比如症状、程度、原因、目标等。如果你有任何其他的问题或困惑，欢迎随时联系我，我会尽力为你提供更多的帮助和建议。祝你一切顺利，心情愉快！

你描述的情况显示出了一种焦虑和不安全感，这种感受可能源于过去严厉批评的经历，并在此后逐渐形成了一种持续性的焦虑倾向。这种情况很容易导致负面的思维循环和对未来悲观的预期。首先，我想说，你已经迈出了重要的一步，那就是认识到了自己的困境并且愿意寻求帮助。这说明你有意愿面对问题并且寻求改变，这本身就是非常了不起的。可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以帮助你更深入地探索内在情感和思维模式，并提供一些行之有效的应对策略。同时，建立健康的生活方式和情绪调节机制也能够帮助你缓解焦虑和恐惧感。规律的运动、良好的睡眠和饮食习惯，以及学习放松训练和正念冥想技巧，都有助于平复内心的不安与紧张情绪。此外，尝试进行认知行为疗法可能会对你有所帮助，因为它能够帮助你辨识并改变那些导致焦虑情绪的负面思维模式。最后，建议你培养一些有意识的应对焦虑的习惯。当你发现自己陷入消极情绪的思维循环中时，试着停下来，深呼吸，告诉自己这只是一种情感反应，并非真相。然后转移注意力，专注于一些能够让你放松和快乐的事物上，比如看喜剧、听音乐或者与朋友交流。希望这些建议能够帮助你缓解焦虑情绪，拥有更加平静和积极的心态。

题主好！仔细看了你的问题描述，能够想像得出你“强烈的不安全感、恐惧感”的负面情绪体验。早日从这些负面情绪体验中解脱出来，是当务之急。为此，我愿意帮你做一点分析和建议：[理解自己的情绪]情绪本身无所谓好坏，所有的情绪都是因现实生活中的具体情况，根据自己个人生活经验和头脑中的情绪概念创造出来的。正如题主“总是会幻想一些不好的事情，担惊受怕”“总是担心工作会出现疏忽或纰漏从而带来很严重的后果”等情况一样。每一次“幻想”“担心”都是给自己提供了太多虚拟想像和不合理预设，造成了很多紧张、害怕、焦虑的负面情绪反应。深层次的原因，可能是在成长经历过程中的一些应激和创伤，对自己目前情绪有一定影响。但这种先天影响不是绝对的，情绪习惯是可以进行积极的后天自我调节和调理的，不能任其发展下去，反而真成为心理症状。[认识思考的习惯]题主多次介绍了自己“幻想”“担心”“反复思量”的状态和体验。这种对自己的消极情绪体验进行反复的思考过程，是一种典型的自我过度思考。这种过度思考让担心和敏感不断强化你焦虑的消极情绪，抗拒当下真实的自己，难以在敏感、担心、害怕的恶性循环解放出来，情况严重的会影响一个人的心理健康。在这方面，建议你可以学一些心理学知识，丰富自己的认知和判断。我推荐埃克哈特•托利的书《当下的力量》，这是一本自带能量的书，能解答你这方面的疑问、帮助纠正认知偏差。[积极地接纳自己]根据题主介绍的“总是幻想小概率困境”的情况，不能相信自己、接纳自己、自信不足也是很突出的。建议题主可以加强自我暗示的训练，如经常对自己说“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变对自己的消极和否定的观念。也可以进行放松入静训练，帮助控制自己的身体和心理，有助于克服焦虑难过的反应。另外，进一步加强认知的调整。根据强化理论，如果反复思考时太在意自己“害怕”的负面情绪，就相当于在强化自己焦虑的行为。就比如你“大脑就是忍不住会反复思量，陷入怪圈中，并且灾难化它”的情况一样。而不去管自己的担心和害怕负面情绪后，由于得不到注意和强化，焦虑反而会随着时间逐渐消退。[减少过度思考]建议题主让自己忙碌起来，保持充实的感觉。充实起来就能避免过度思考，减少消极想法的产生。其次要“停止思考，解放大脑”。特别面对你脑海里循环播放的“幻想”“担心”“反复思量”，要当好自己的第三者，只去倾听它，观察它，欣赏它。用感觉体会而不用思考助力，才能不受其影响。但如果你的过度思考始终得不到改善，特别是已经出现“有躯体反应，身子发抖出冷汗失眠”的状况后。建议你要寻找专业的心理咨询的帮助，可以用心理治疗的系统脱敏法或厌恶疗法的训练来消除担心害怕的负面情绪。希望以上对你有一点帮助。