怕被讨厌，有时听到朋友说我坏话，不知幻听还是真的？

你好，仔细读完你的文字，感受到你的苦恼和难过，我们一起来聊聊。一、为什么？我们回想一下自己的童年，当你初次蹒跚学步或夹筷吃菜时，是否因为父母的担忧焦虑和害怕糟糕的后果，无数次的被父母中断和阻止？长此以往，我们对未知的事情会有自我判断，那就是“我做不好”，这时我们的自我效能感（也可称为安全感）就渐渐出现问题，以致成年后变得内心脆弱。就如你所写，最近总是神经兮兮，和朋友说话时但凡朋友看起来有一丝不耐烦，或者语气不太对劲，我就会特别慌张。但是我们要有勇气往前看，因为阿德勒曾经说过，童年的生活经验对我们没有太大用处，起决定作用的是我们赋予经验的认知和意义。我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。当我们因失落感产生自卑时，负面的自我会慢慢形成，自我的形象开始扭曲，接踵而来的是认知、情绪和失控的行为。若我们负面情绪没有及时得到宣泄和表达，自我评价会越来越低，更在意别人的声音和评价，自己的缺点和不足就会被无限放大，甚至全盘否定自己就如你所写，有时候会听见朋友在说我的坏话，也不知道是真的还是幻听。每次听到了就会很难受，喘不过气，脑子一团乱麻，想要逃离。可能都是我们自我评价偏低的一些原因引起。二、以下是我的一些想法，供你参考：1.你觉察到自己的一些情绪和变化，并希望自己能走出来，这一点非常重要。我们需要重新认识一下自己，试着写写自己的强弱项，夸夸自己的优点，当记录自己不足的时候，可以对自己说：“虽然我有不足，我爱我自己，我接纳我自己”，多次练习你会慢慢积累自信。2.在思想层面放松我们自己，可以面对镜子练习看自己的眼神，然后微笑着对自己表达“你很优秀，我也不错”，因为改变是需要时间和耐心的，你要做好持久战的准备。3.你说到的这些现象，我猜想已经严重影响到你的日常生活，我们可以试着寻求帮助，因为这件事情一直困扰着你，那么想自己马上克服并不容易。所以试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。4.自我效能感终究没有任何人能施舍或给予，只有自己给自己。当下需要我们强大的是我们的内心，当你内核稳定，世界都会对你和颜悦色。推荐电影：阿甘正传，祝福你。

题主好我是Kelly水【怕被讨厌，有时听到朋友说我坏话，不知幻听还是真的？】看完题主的提问，感受到你对朋友很在意，在人际关系中有些困惑。我们一起来探讨一下哦。【关于自己的感受】你提到：最近总是神经兮兮，和朋友说话时但凡朋友看起来有一丝不耐烦，或者语气不太对劲，就会特别慌张。最近🈶️发生了什么事情吗？我们感受到朋友不耐烦，自己是什么感觉？感觉自己会被朋友不喜欢？还是害怕朋友批评等？我们可以试着去梳理一下，发生了什么事情后，让你有了这样的情绪？我们也可以想想，这样的感受过去有吗？例如爸爸妈妈有些不耐烦，你会有什么感受？你会慌张吗？我们也可以去复盘一下，最早这样的他人不耐烦和自己的紧张发生在什么时候。我们也可以问问朋友，平常互动的时候如果🈶️什么不妥可以及时沟通。我们自己也可以多去探索自己，这些敏感和过去哪些经历有关？还有我们也要保持边界，分清哪些是别人的情绪，哪些是自己的感受，我们自己的感受回到自己，试试去把这些感受写出来。如果是他人的，我们也要保持距离，和我们没有太大的关系，那是别人的事情和情绪。这样慢慢也会区分。【保持边界】我们每个人成长过程都会有这样的经历，害怕被人不喜欢，害怕被人孤立。很多时候也和我们的教育，文化有关。我的父母从小就会这样教育我：你再不怎样，不听父母的话，我们就不喜欢你了。或是你没有其他邻居亲戚可爱懂事，我们不喜欢你了。在我小的时候特别害怕，一听到这样的话会紧张，总担心自己不够好。因为孩子是弱小的，最害怕父母不喜欢自己。后来在同学中，和人交往的过程，我也会敏感，特别害怕自己不够好。随着年龄增长，慢慢知道，我们每个人都只能为自己负责，很多时候父母说的话未必是对的。无论每个人都难免会被他人说坏话。坏话，好话，最主要是他人的感受，其实我们自己问心无愧就好了。我的一些个人建议：1:寻求咨询师的帮助，看看是不是自己有出现幻听。2:这些坏话代表什么呢？我们每次听到了就会很难受，喘不过气，难受的感觉是怎样的？我们可以尝试书写。3:我们脑子一团乱麻，想要逃离。我们还会做些什么帮助自己呢？或者让自己专注自己的生活，学习？4:生活中有没有肯定你的人？我们可以在自己呆着舒服的人身边，多结交这样的朋友。如果不合适的圈子也要学会少交往。5:做一些自己喜欢的事情，可以力所能及的事情，做些自己可以开心的事，并且去坚持。我们每个人都是有限的，也没有人是完美的，我们试试多接纳自己，欣赏自己。推荐书籍《被讨厌的勇气》《高敏感是天赋》《无惧焦虑》《我总是想太多》我们一起在这里成长哦

题主，你好。你描述说和朋友说话时但凡朋友看起来有一丝不耐烦，或者语气不太对劲，你就会特别慌张。感觉你最近状态不太稳定，处于过度敏感状态。不知道从什么时候开始出现这种现象的？还是仅仅这段时间由什么事情引发你的状态不稳定的。你说有时候会听到朋友在说你的坏话，但你不确定是真的还是幻听，由此引发你很难受，喘不过气来，想要逃离。这是你处于高度紧张状态后的反应。1，你来这里倾诉求助，不知道是否暂时可以让你内心缓解一下，我感觉你需要放松下来，感觉状态不对可以暂时放下身边的事情，蒙头大睡，睡眠是大脑放松下来的最佳方式，不知道你是过度工作引起的，还是过度学习用脑引起的，但需要好好休息一下了。2.如果休息后没有显著改善，建议你找专业心理咨询师或者去医院看看，因为你的状态假如出现幻听的话话，有些严重了。需要精神科医生诊断开药吃药缓解症状。也可以进行系统的心理治疗。3，你总是疑心别人在说你坏话，有可能出现短暂的被迫害妄想症状，自体不稳定，慌乱。是需要心理咨询师协助来帮助你摆脱这种不好的状态的。愿你早日把状态调整过来！安好！